ออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอที่บ้าน

ทุกปีผิวหน้าและลำคอจะเปลี่ยนไป: แห้ง หย่อนยาน และมีริ้วรอยเล็กๆ ปรากฏขึ้น ในการแสวงหาความงาม บางคนต้องใช้ยาราคาแพงหลายชนิด บางคนตกอยู่ภายใต้มีดของผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องหันไปใช้วิธีการที่มีราคาแพงและเป็นอันตรายซึ่งมีความเสี่ยงบางประการในทันที คุณสามารถปรับปรุงโครงสร้างของผิวและกระชับผิวได้ด้วยตัวเองอย่างมาก โดยลงทุนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย การออกกำลังกายบนใบหน้าเป็นทางเลือกเดียวสำหรับการทำศัลยกรรมตกแต่งเพื่อการฟื้นฟูผิว

มีหลักสูตรการสร้างใบหน้าที่แตกต่างกันมากมายที่สามารถซื้อได้ในรูปแบบของวิดีโอสอนหรือหลักสูตรการเขียนพิเศษ โปรแกรมของแพทย์ชาวรัสเซีย N.B. Osminina ซึ่งพัฒนาขึ้นในช่วงทศวรรษ 2000 ซึ่งมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อใบหน้าและการรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หัวใจสำคัญของโปรแกรมคือการออกกำลังกายและนวดหน้าที่ซับซ้อนซึ่งช่วยกระชับและขจัดข้อบกพร่องของผิวที่ปรากฏตามอายุ ระบบนี้ใช้หลักการของกลศาสตร์เชิงทฤษฎีและไบโอไฮโดรลิก การออกกำลังกายจะควบคุมความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ

ไม่ใช่แค่การกระชับผิวด้วยการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าเท่านั้น นี่เป็นโปรแกรมต่อต้านริ้วรอยและการรักษาที่ซับซ้อนซึ่งปลุกและใช้แหล่งสำรองภายในของร่างกาย การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น กระบวนการเผาผลาญของหนังกำพร้าและการกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกายมนุษย์จะถูกเร่ง ผิวหนังจะงอกใหม่ในอัตราที่เร็วกว่าปกติ ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะไม่เพียงพัฒนากล้ามเนื้ออ่อนแอ แต่ยังช่วยขจัดภาวะ hypertonicity และอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่ได้รับมากเกินไป

โปรแกรมทั้งหมดขึ้นอยู่กับหลักการหลายประการ

• ผิวไม่แก่ด้วยตัวมันเอง เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อเองเช่นเดียวกับเส้นประสาทหลอดเลือดและกระดูกมีหน้าที่ในการยืดหยุ่นและความเยาว์วัย การเปลี่ยนแปลงเชิงลบในเครื่องรัดตัวนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในผิวหนังชั้นหนังแท้
• ริ้วรอยเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อกระตุก กล้ามเนื้อที่แข็งแรงแข็งแรงควรจะมีความตึงเครียดเล็กน้อย แต่เมื่อมันมากเกินไป ผิวหนังจะหดตัวและมีรอยพับปรากฏขึ้น คอมเพล็กซ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาความตึงเครียดที่มากเกินไปและฟื้นฟูเสียงที่จำเป็นให้กับกล้ามเนื้อ
• กล้ามเนื้อแข็งแรงคือผิวที่แข็งแรง การทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมจะทำให้ใบหน้าและร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่า ความตึงเครียดของพวกเขาจะกระชับผิวและเพิ่มการฟื้นฟูในขณะที่การผ่อนคลายของพวกเขาจะกำจัดอาการบวมน้ำและการอุดตัน
• จำเป็นต้องจัดการกับสุขภาพผิวตั้งแต่อายุยังน้อย ริ้วรอยและรอยพับทั้งหมดเริ่มก่อตัวในกล้ามเนื้อใบหน้าตั้งแต่วัยรุ่น สิ่งสำคัญคือต้องตรวจจับและนำบล็อกและที่หนีบทั้งหมดออกโดยเร็วที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดรอยยับ

แม้จะมีการศึกษากลไกของความชราของผิวมาเป็นเวลานาน แต่นักวิทยาศาสตร์หลายคนยังคงพยายามแก้ปัญหานี้อยู่

ความแก่เกิดจากหลายปัจจัย.

• นี่คือความซบเซาของของเหลวที่สามารถนำไปสู่ต่อมน้ำเหลือง การไหลเวียนโลหิตบกพร่องทำให้เกิด atony ของผิวหนังกลายเป็นหมองคล้ำและหย่อนยาน กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกายช้าลงซึ่งในที่สุดก็สามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงได้
• นี่คือความเครียดคงที่ทุกวัน เป็นผลให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเติบโตในปริมาณและค้างในอาการกระตุกซึ่งนำไปสู่การยืดและหย่อนคล้อยของผิวหนังลักษณะของการบินและคางสองชั้น
• เหล่านี้เป็นความอยาก fascial Fasciae เป็นเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อเป็นระบบเดียวและเชื่อมต่อกล้ามเนื้อทั้งหมดเข้าด้วยกันเป็นคอมเพล็กซ์เดียว พื้นที่กระตุกของกล้ามเนื้อหนึ่งมัดจะยืดคอมเพล็กซ์ Fascial ทั้งหมดและเปลี่ยนท่าทางและลักษณะใบหน้า

ดังนั้น โดยการป้องกันและขจัดสาเหตุของความชราทั้งสามนี้ในร่างกาย การออกกำลังกายมีส่วนทำให้:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและปริมาณเลือดไปยังผิวหนังชั้นนอก;
• เพิ่มการไหลออกของน้ำเหลือง;
• ปรับปรุงโครงสร้างของผิวหนัง
• การฟื้นฟูรูปวงรีของใบหน้าและความชัดเจนของแนวกราม
• ลดความไม่คงที่ของกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ
• ขจัดริ้วรอยและความเรียบเนียนของผิวเพิ่มขึ้น;
• เพิ่มการยกเนื้อเยื่ออ่อน
• ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้าและกล้ามเนื้อกราม
• การกำจัดแมลงวันและคางสองชั้น

แม้จะมีวิธีการทางวิทยาศาสตร์และการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แต่ชั้นเรียนก็มีข้อห้ามบางประการ

คุณไม่สามารถดำเนินการด้วยตนเอง (และยิ่งกว่านั้นคือสุญญากาศ) ในกรณีต่อไปนี้:

• การอักเสบและฝีต่าง ๆ ในบริเวณที่ต้องนวด
• ปัญหา แต่กำเนิดกับกระดูกสันหลังส่วนคอ - เอว, โรคกระดูกพรุน;
• การบาดเจ็บที่กราม กระดูกไหปลาร้า หรือกระดูกสันหลัง เช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่สมอง
• ความล้มเหลวในระบบไหลเวียนโลหิต
• ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือด
• การอักเสบของเส้นประสาทส่วนปลายหรือใบหน้า
• โรคต่าง ๆ ของผิวหนังชั้นนอก (หูด, กลาก, โรคสะเก็ดเงิน);
• โรคร้ายแรง เช่น มะเร็ง เบาหวาน หรือโรคของระบบภูมิคุ้มกัน
• ความผิดปกติทางจิตการเสพติด

แม้แต่ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหลักสูตร การออกกำลังกายจะไม่แก้ไขข้อบกพร่องที่เกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์โดยเฉพาะตัวอย่างเช่น หากอาการบวมเกิดจากโรค การนวดเนื้อเยื่อที่บวมจะเพิ่มการยืดของผิวหนังเท่านั้น

โปรแกรมการออกกำลังกายจะช่วยปรับสภาพผิว ลดความหนาของไขมันใต้ผิวหนังบริเวณแก้มและคาง มันจะฟื้นฟูรูปร่างของใบหน้า กระชับเปลือกตา ทำให้ตาเปิดกว้างขึ้น ตากว้าง กำจัดริ้วรอย นอกจากนี้คอมเพล็กซ์จะปรับปรุงสภาพของคอ: ยาวและให้รูปร่างที่สวยงามลดริ้วรอยตามขวาง สิ่งสำคัญคือการปรับปรุงท่าทางและบรรเทาความตึงเครียดในแกนไหล่ ดังนั้น นี่จึงไม่ใช่เพียงแค่ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าเท่านั้น แต่ยังทำงานโดยใช้ผ้าคาดไหล่ หลัง และกระดูกสันหลังส่วนคอ

โปรแกรมการออกกำลังกายใบหน้าประกอบด้วยคอมเพล็กซ์ขนาดใหญ่ที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อทั้งหมดในบริเวณนี้

แบบฝึกหัดได้รับการออกแบบมาเพื่อลดและขจัดริ้วรอยและทำให้ผิวเรียบเนียน แต่คอมเพล็กซ์ยังช่วยปรับปรุงการนอนหลับอีกด้วย: การนอนหลับและตื่นขึ้นจะง่ายขึ้น การนอนหลับจะลึกขึ้น และจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวางนิ้วชี้ของมือชั้นนำไว้เหนือคิ้วโดยให้ส่วนด้านข้างพิงกับผิวหนัง ที่วัดคุณต้องเน้นด้วยนิ้วโป้งของมือเดียวกันดึงผิวหนัง โดยรวมแล้วดูเหมือนกระบังหน้ามือเดียว

อีกข้างหนึ่งวางไว้ด้านหลังศีรษะแล้วนำไปที่บริเวณผิวหนังที่อยู่เหนือมือแรก ในการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ผิวหนังจะถูกดึงไปในทิศทางจากคิ้วถึงขอบผม หลังจากนั้นมือจะเปลี่ยนไป และทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดสำหรับอีกครึ่งหนึ่งของหน้าผากอีกครึ่งหนึ่ง คุณยังสามารถนวดตรงกลางกลีบหน้าผากได้อีกด้วย วางฝ่ามือลงบนใบหน้าโดยให้นิ้วก้อยแตะกันตรงกลางหน้าผาก การเคลื่อนไหวเป็นเกลียวของฝ่ามือจะนวดผิวหนังจากด้านล่างขึ้นบนจากกึ่งกลางหน้าผากถึงขอบ

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผากเพื่อให้คิ้วกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง มือข้างหนึ่งวางไว้ที่ด้านหลังศีรษะและอีกมือวางบนหน้าผาก ควรดึงทิชชู่ของหน้าผากขึ้นไปถึงไรผมอย่างช้าๆ ขณะที่ใช้มืออีกข้างดึงเนื้อเยื่อด้านหลังศีรษะไปทางคอ

เพื่อให้ดวงตากว้างขึ้นและเพิ่มวงโคจรรอบมุมด้านใน คุณต้องยืดผิวเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้ด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือข้างหนึ่ง คุณต้องสร้างตัวอักษร "V" และนำมือของคุณไปที่ดวงตาของคุณแล้วแนบไปที่มุมด้านนอกของคิ้วและใต้มุมด้านนอกของ ดวงตา. "ส้อม" ที่ได้จะดึงผิวหนังไปทางด้านข้างของดวงตาแล้วเคลื่อนไปทางจมูก การออกกำลังกายที่คล้ายกันสามารถทำได้โดยการวางนิ้วชี้ไว้ตรงกลางคิ้วและนิ้วโป้งที่กลางแก้ม ผิวหนังถูกยืดและบีบอัดในทิศทางต่างๆ โดยนวดเป็นวงกลม หลังจากการยืดเหยียด คุณต้องลืมตาให้กว้างที่สุดและกะพริบถี่ๆ หลายๆ ครั้ง

ในการยกมุมปากขึ้น จำเป็นต้องวางนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างไว้ ในกรณีนี้ นิ้วโป้งอยู่บนส่วนโค้งของขากรรไกรที่คางทั้งสองข้าง ด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ นิ้วจะถูกดึงเข้าหากันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคาง การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้สำหรับแต่ละมุมของปากแยกจากกัน

เพื่อลดรอยพับของโพรงจมูกและเพิ่มการระบายน้ำเหลือง การออกกำลังกายต่อไปนี้จึงเหมาะอย่างยิ่ง นิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งวางอยู่บนปีกจมูก และวางนิ้วของอีกมือหนึ่งไว้ที่จุดที่รอยพับเริ่มต้น นิ้วขยับในลักษณะที่แต่ละนิ้วดึงครึ่งหนึ่งของตัวเลขแปด ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว หลังจากนั้นนิ้วชี้จะนอนตามแนวโพรงจมูกไปทางจมูกและด้วยการเคลื่อนไหวแบบสั่นเบา ๆ จากล่างขึ้นบน "ลากเส้น" การพับซึ่งจะทำให้น้ำส่วนเกินไหลออกจากพื้นที่ได้

ในการที่จะยกริมฝีปากบนและปีกของจมูกขึ้น คุณต้องใช้สองนิ้วบีบขอบรูจมูกด้วยมือข้างหนึ่ง และวางนิ้วของอีกมือหนึ่งไว้ที่มุมด้านในของดวงตาในด้านเดียวกันของดวงตา ใบหน้า. นิ้วล่างเลื่อนไปที่นิ้วบนและค้างอยู่ที่จุดสูงสุดสองสามวินาที

เพื่อคืนความยืดหยุ่นให้กับรูปวงรีของใบหน้าและแก้มที่เรียบเนียน จำเป็นต้องออกกำลังกายที่เรียกว่า "กรี๊ด" มันจะขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อกรามและลดระดับลงในตำแหน่งที่ถูกต้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องอ้าปากและลดกรามล่างลงไปที่คอ ริมฝีปากถูกดึงออกมาในลักษณะที่เหมือนกับว่ากำลังออกเสียงตัวอักษร "O" ในเวลาเดียวกันฝ่ามือจะอยู่ในบริเวณทางแยกของขากรรไกรล่างและบนแล้วกดที่กล้ามเนื้อยืดและทำให้เรียบ ควรลืมตาให้กว้างระหว่างออกกำลังกายเพื่อกระชับผิวหน้า ดังนั้นการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยผู้ที่พัฒนาบินตามอายุ ผู้ที่มีคาง "คลาน" ขึ้นไปตามอายุควรวางฝ่ามือบนแก้มและเคลื่อนไปทางขน

การออกกำลังกายใบหน้าทั้งหมดสามารถทำได้ทั้งในขณะนั่งและนอน สะดวกเป็นพิเศษเมื่อทำยิมนาสติกบนใบหน้าทันทีหลังจากตื่นนอนบนเตียงโดยตรง สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเหล่านี้คืออย่ายกกระชับผิวมากเกินไปโดยเฉพาะบริเวณรอบดวงตา

การออกกำลังกายปากมดลูกเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน เพื่อให้บรรลุความสำเร็จสูงสุดในการฟื้นฟูหนังกำพร้าและการฟื้นฟูคุณต้องเริ่มคอมเพล็กซ์รายวันกับพวกเขา

เพื่อให้คอยาวขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดอาการปวดในภาวะกระดูกพรุน จำเป็นต้องออกกำลังกายที่เรียกว่า "Hanger" ในการทำเช่นนี้ คุณต้องก้มศีรษะลงอย่างอิสระโดยไม่ต้องกดคางไปที่หน้าอก ปล่อยศีรษะลง คุณต้องยกไหล่ขึ้นและอยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นคุณสามารถกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยกศีรษะขึ้น

แบบฝึกหัดที่สองที่ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อคอคือชุดของการกระทำต่อไปนี้ วางมือไว้ที่หลังส่วนล่างไหล่ข้างหนึ่งยกขึ้นและดึงสะบักกลับ ศีรษะหันจากไหล่ไปในทิศทางตรงกันข้ามในขณะที่คางควรค่อยๆยกขึ้น ในตำแหน่งนี้ คุณต้องยืนนิ่งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยลดไหล่ลง แต่วางมือไว้บนหลังส่วนล่าง หลังจากทำซ้ำสามครั้งไหล่จะเปลี่ยนไป

เพื่อลดริ้วรอยตามขวางและกำจัดคางสองชั้น จำเป็นต้องออกกำลังกาย "กรอบ" ทุกวัน ยกแขนขึ้นและงอที่ข้อศอกฝ่ามือคลุมข้อศอกสร้างกรอบเหนือศีรษะ ศีรษะเอียงลงและไหล่ยืดขึ้นทำให้กระดูกสันหลังตรง หลังจากนั้น มือข้างหนึ่งวางบนหน้าอก และอีกมือหนึ่งยื่นใต้คางและคอเล็กน้อย โดยกางแขนไปในทิศทางต่างๆ

คอที่ยื่นออกมามักพบในคนที่ใช้เวลามากหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์ ด้วยเหตุนี้อาการปวดไหล่จึงปรากฏขึ้นใบหน้าเปลี่ยนไป เพื่อให้คอของคุณตรง คุณต้องทำดังต่อไปนี้เป็นประจำ วางมือไว้ด้านหลังและบีบเข้าที่ล็อคคอเหยียดไปข้างหน้าโดยไม่เอียงศีรษะ ในตำแหน่งนี้ คุณต้องรอ 30 วินาที หลังจากนั้นมีความจำเป็นต้องทำสิ่งตรงกันข้าม: จับมือล็อคที่ด้านหน้าของร่างกายแล้วดึงคอกลับ

ในการถอดที่หนีบของกล้ามเนื้อและยืดคอของคุณ คุณต้องยกไหล่ข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอียงศีรษะไปทางนั้น ยืดคอของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากอีกด้านหนึ่ง จากนั้นแช่แข็งในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที ทำซ้ำที่อีกด้านหนึ่งของคอ ในทำนองเดียวกันการยืดและบีบกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหลังจะดำเนินการในลักษณะเดียวกันเฉพาะไหล่เท่านั้นที่ยกขึ้นและลดลง

มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและเปิดหน้าอก หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายแบบ Sail ซึ่งไม่เพียงแต่จะเปิดหน้าอกเท่านั้น แต่ยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อแขนและเสริมสร้างการระบายน้ำเหลืองของร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนที่ทางเข้าประตูวางฝ่ามือบนวงกบแล้วก้าวไปข้างหน้าโดยไม่ต้องยกมือขึ้น ในตำแหน่งนี้ คุณต้องค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที จากนั้นคลายความตึงเครียดโดยงอหลังออกด้านนอกแล้วก้มศีรษะลง

แบบฝึกหัดที่สองสำหรับหลังคือสิ่งที่เรียกว่าแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ มันจะยืดกระดูกสันหลังและคลายแคลมป์กล้ามเนื้อหลังทั้งหมด เป็นการดีที่สุดที่จะเล่นบน fitball แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน ก่อนอื่นคุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าราวกับว่ากอดลูกบอลกลมขนาดใหญ่ (หรือกอดจริง ๆ ) และอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อยครึ่งนาที หลังจากนั้นจำเป็นต้องงอในทิศทางเดียวกันในทิศทางตรงกันข้ามและยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้

แบบฝึกหัดที่สามสำหรับการแก้ไขท่าทางเรียกว่า Active Standing คุณต้องยืนในลักษณะที่เท้าอยู่ใต้ไหล่กระดูกก้นกบชี้ไปที่พื้นและก้นตึงเล็กน้อย ทั้งตัวควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ในการออกกำลังกาย คุณต้องเหยียดส่วนบนของศีรษะขึ้นอย่างราบรื่น ขณะที่เปิดหน้าอกและดึงสะบักกลับ คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้นานกว่าในแบบฝึกหัดอื่น ๆ คือ 3 ถึง 5 นาที และคุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้ทุกช่วงเวลาของวัน ขณะทำงาน เข้าแถวที่ร้านค้า หรือขณะเดินทางบนรถไฟใต้ดิน

สถานที่ที่แยกต่างหากถูกครอบครองโดยการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งพิเศษซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ลดบวม และยังส่งเสริมการลดน้ำหนัก ลูกกลิ้งจูนิเปอร์สำเร็จรูปที่ซื้อในร้านค้าเฉพาะหรือทำด้วยมือดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ต้องวางลูกกลิ้งลงบนพื้นและนอนราบในลักษณะที่ลูกกลิ้งอยู่ใต้สะดืออย่างเคร่งครัด ขาที่เหยียดออกนั้นเชื่อมต่อกับนิ้วก้อยแขนเหยียดเหนือศีรษะและใช้นิ้วก้อยแตะกัน ในตำแหน่งนี้ คุณต้องอยู่อย่างน้อยสองสามนาที เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกาย 20-30 วินาทีทุกวันที่สอง ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะใช้เวลาดำเนินการถึง 10-15 นาที ซึ่งจะมีผลดีต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในจำนวนมาก

หลักสูตรพื้นฐานที่สมบูรณ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ มากกว่า 40 แบบ ซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อและเอ็นของใบหน้า ปากมดลูกและกระดูกสันหลัง หลักการของการใช้งานนั้นคล้ายกับหลักการบางอย่างของการทำอาสนะโยคะ - คุณต้องอยู่ในตำแหน่งใด ๆ ในอวกาศ รู้สึกถึงความตึงเครียดหรือการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อบางส่วนและอยู่ในตำแหน่งนี้ชั่วขณะหนึ่ง

คุณสามารถระบุการเคลื่อนไหวพื้นฐานบางส่วนที่สร้างส่วนที่เหลือได้:

• การลักพาตัวไหล่, แขน, ใบไหล่;
• เอียงศีรษะ, ลำตัว;
• การยืดกล้ามเนื้อด้วยการกระทำ
• ยืดกล้ามเนื้อด้วยมือ
• กระชับกล้ามเนื้อด้วยการกระทำ
• บีบกล้ามเนื้อด้วยมือของคุณ
• นวด.

นอกจากนี้การนวดยังแบ่งออกเป็นสุญญากาศและประติมากรรม

• ฟิตเนสผิวหน้าสูญญากาศ - เป็นการนวดกล้ามเนื้อโดยใช้ขวดโหลขนาดเล็ก ต้องใช้ชุดละ 3 กระป๋อง ซึ่งขนาดเล็กที่สุดจำเป็นสำหรับการทำงานในพื้นที่เล็กๆ (ผิวรอบดวงตา ริมฝีปาก) ต้องใช้ขวดขนาดกลางเพื่อนวดจมูกและกลีบขมับ ต้องใช้ขวดขนาดใหญ่เพื่อบริหารกล้ามเนื้อโหนกแก้มหน้าผากและคาง การนวดนี้จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติและเส้นการแสดงออกที่เรียบเนียน
• หุ่นฟิตเฟิร์ม - เป็นการนวดกล้ามเนื้อด้วยมือในระหว่างบทเรียน กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานจริงในชีวิตประจำวันมีความตึงเครียดและผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้ผิวได้รับสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้น เสริมสร้างความแข็งแรงและลดข้อบกพร่องที่มองเห็นได้

คุณสามารถเลือกวิธีการนวดได้หนึ่งวิธี แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้นวดรวมหรือสลับการนวดด้วยสุญญากาศและประติมากรรม ในกรณีนี้ คุณต้องกำหนดเขตตามโซนหรือตามเวลา คุณไม่ควรเริ่มวินาทีต่อจากครั้งแรกทันที

ระบบการออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ทุกคนสามารถทำได้เองที่บ้าน

มีกฎสองสามข้อที่คุณควรคุ้นเคยก่อนเริ่มฝึกวิธีนี้

• 30 วินาที. กฎนี้ระบุว่ากล้ามเนื้อหดตัวหรือยืดออก (หรือกลุ่มของกล้ามเนื้อ) จะต้องอยู่ในสภาวะที่มีน้ำเสียงเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที มิฉะนั้นจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ
• คริก. การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อบางกลุ่มอย่างช้าๆ แต่แข็งแรง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อคืนความยาวเดิมซึ่งหายไปเนื่องจากอาการกระตุก เนื่องจากแรงกดหลักไม่ได้เกิดขึ้นที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่บนเปลือกของมัน (พังผืด) จึงจำเป็นต้องดำเนินการจัดการทั้งหมดอย่างระมัดระวัง
• แกล้งทำเป็น การเสแสร้งคือความตึงของเนื้อเยื่อในทิศทางตรงกันข้ามหรือตรงกันข้าม จะดำเนินการก่อนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหลายอย่างและทำจนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัวอย่างสมบูรณ์ในบริเวณที่มีการกระแทก
• โหลด. อย่ากดพังผืดแรงเกินไป แทบไม่มีการออกกำลังกายใดที่ต้องใช้ความพยายามเลย นอกจากนี้ การออกกำลังกายบางท่ายังเป็นอันตรายอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างระมัดระวังจำเป็นต้องรับน้ำหนักด้วยการนวดหน้าในบริเวณดวงตาริมฝีปากและไซนัส
• การตรึง ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย คุณต้องแก้ไขกล้ามเนื้อที่ยืดออกด้วยนิ้วหรือมือของคุณเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยปกติจะใช้เวลา 3 ถึง 5 วินาที

ลำดับของการออกกำลังกายควรมีลักษณะดังนี้

• ใบหน้าถูกทำความสะอาดด้วยเครื่องสำอาง เสื้อผ้าคับ และชุดชั้นในถูกถอดออกจากร่างกายส่วนบน
• ฝ่ามือได้รับความร้อนจากการเสียดสีและนำไปใช้กับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
• หลังจากที่ผิวอุ่นขึ้นเล็กน้อยจากฝ่ามืออุ่นๆ คุณสามารถเริ่มจัดการโดยเปลี่ยนจากการสัมผัสเบาๆ ไปเป็นเหยียดที่แรงได้
• ขั้นแรกให้ออกกำลังกายที่คอและหลังแล้วจึงค่อยทำใบหน้า บนใบหน้า หน้าผากจะได้รับการปฏิบัติก่อน ตามด้วยแก้ม และหลังคางทั้งหมด
• การนวดสูญญากาศเริ่มต้นด้วยโถที่ใหญ่ที่สุด เคลื่อนไปทางขวดที่เล็กที่สุดขณะทำ
• หลังการนวด ควรอุ่นผิวอีกครั้งโดยใช้ฝ่ามือถู แล้วปล่อยให้เย็นสักครู่ก่อนแต่งหน้าหรือสวมเสื้อผ้า และคุณยังสามารถฟื้นฟูผิวด้วยครีมบำรุงหรือมาส์กได้อีกด้วย

แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านต่างๆ เกือบทั้งหมดอนุมัติและถือว่าวิธีการของ Osminina มีประสิทธิภาพ เนื่องจากวิธีนี้สร้างขึ้นจากการวิจัยทางการแพทย์และหลักการของร่างกายมนุษย์ จากแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตต่างๆ คุณจะพบคำวิจารณ์ที่น่าชื่นชมมากมายจากผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุต่างกัน หลายคนสังเกตว่าหลังจากออกกำลังกายมาสองสามเดือน ใบหน้ารูปวงรีก็ชัดเจนขึ้นมาก คางที่สองลดลงหรือหายไปโดยสิ้นเชิงอย่างมีนัยสำคัญ และการพับของโพรงจมูกก็ไม่ลึกมากนัก ผู้หญิงอธิบายถึงท่าทางที่ดีขึ้น การยืดคอ และแม้แต่น้ำหนักส่วนเกินที่ลดลงเล็กน้อย หลายกระดานโพสต์ภาพก่อนและหลังพร้อมผลลัพธ์

ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจดังกล่าวสามารถทำได้ด้วยเซสชันปกติ 1-1.5 ชั่วโมงเท่านั้น ดังนั้นผู้ที่ทำแบบฝึกหัดไม่สม่ำเสมอมักแสดงความคิดเห็นเชิงลบในเครือข่ายโดยบอกว่าเทคนิคนี้ไร้ประโยชน์และมีราคาแพงมากอย่างไรก็ตาม มีกลุ่มคนที่รู้สึกเจ็บปวดระหว่างเรียน สิ่งนี้บ่งชี้ถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง หรือเกี่ยวกับข้อห้ามที่พวกเขาละเลยหรือไม่ทราบ

โปรแกรมนี้ดำเนินการในร้านเสริมสวยน้อยมากเพราะได้รับการพัฒนาสำหรับการใช้งานส่วนบุคคล บนชั้นวางของร้านหนังสือและบนเครือข่าย คุณจะเห็นหนังสือของทั้ง N. Osminina เองและผู้ติดตามของเธอหลายคนที่ออกหลักสูตรของตนเองตามแบบฝึกหัดชุดนี้

อย่างไรก็ตาม บทวิจารณ์ที่ดีที่สุดถูกรวบรวมโดยหนังสือเล่มแรกของผู้เขียน:

• "ฟิตเนสสำหรับใบหน้า";
• "การฟื้นคืนชีพของใบหน้าหรือปาฏิหาริย์ธรรมดา"

ขั้นแรกอธิบายถึงหลักการของวิธีการ ให้แบบฝึกหัดพื้นฐานและคำแนะนำสำหรับการนำไปปฏิบัติ อธิบายวิธีการคืนและรักษาความอ่อนเยาว์ที่สูญเสียไปของผิวและสุขภาพของกล้ามเนื้อรัดตัว หนังสือเล่มที่สองเจาะลึกผู้อ่านถึงสาเหตุของการเสียรูปและอายุของผิวหนัง โดยอธิบายกระบวนการที่เกิดขึ้นในระหว่างนี้ ผู้ซื้อที่พึงพอใจจำนวนมากแนะนำให้ซื้อหนังสือทั้งสองเล่ม เพราะแบบฝึกหัดชุดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพและความงามไปอีกหลายปี

คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดในวิดีโอต่อไปนี้