การทำสมาธิกตัญญูกตเวที

ความสามารถในการเห็นคุณค่าของสภาพแวดล้อมและเหตุการณ์ปัจจุบันเพื่อขอบคุณพระเจ้าสำหรับพวกเขานำความสงบสุขและความสุขมาสู่บุคคล หากคุณไม่มีความสุขกับชีวิตและบ่นเกี่ยวกับความผันผวนของชีวิตล่ะก็ การทำสมาธิด้วยความกตัญญูจะเปลี่ยนความเชื่อของคุณโดยพื้นฐาน

เทคนิคการทำสมาธิของความกตัญญูช่วยให้บุคคลสังเกตเห็นด้านบวกทั้งหมดของชีวิตเพื่อค้นหาความสงบของจิตใจและความสงบ ความสามารถในการแสดงความกตัญญูอย่างจริงใจต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตทำให้เกิดความมั่นใจในตัวบุคคล ให้แรงจูงใจสำหรับความสำเร็จใหม่ บุคคลได้รับความสามารถในการชื่นชมยินดีในเหตุการณ์ที่ไม่มีนัยสำคัญเพื่อค้นหาข้อดีในข้อเท็จจริงเชิงลบ มันกำจัดการปฏิเสธ

การทำสมาธิทุกวันนำบุคคลไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี:

• คุณภาพชีวิตเพิ่มขึ้น
• บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้อย่างง่ายดาย
• ทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากจะพบได้อย่างรวดเร็ว
• ภูมิหลังทางอารมณ์ถูกปรับระดับ
• ความต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้น
• ภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแสจะหายไปตลอดกาล
• ความสามารถในการค้นหาข้อดีในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นั้นได้มา
• การสื่อสารกับผู้อื่นนำมาซึ่งความสุข ความสบาย ความสบาย และความสุข
• มาตระหนักว่าคุณต้องอยู่ที่นี่และตอนนี้

การทำสมาธิที่ง่ายที่สุด "น้ำไหล"เคลื่อนไหวโดยใช้เวลาน้อยที่สุด คุณต้องเลือกตำแหน่งที่สบายและเน้นการหายใจเข้าและหายใจออก ควรหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายนาที จากนั้นคุณต้องคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายให้สูงสุดต่อไป คุณต้องจินตนาการว่าตัวเองอยู่บนชายฝั่งของทะเลสาบอันเงียบสงบ จินตนาการถึงความกว้างขวางและผิวน้ำ สัมผัสได้ถึงความเงียบสงบอย่างแท้จริง

หลังจากเริ่มมีสันติสุขในจิตวิญญาณของคุณแล้ว ให้เริ่มขอบคุณพระเจ้าสำหรับชีวิต โชคชะตา และสำหรับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณมี อย่าลืมที่จะขอบคุณทุกคนที่เคยอยู่ใกล้คุณและคนที่อยู่ในชีวิตของคุณตอนนี้

เทคนิคที่สอง "ไดอารี่ความกตัญญู" มุ่งแก้ไขช่วงเวลารื่นรมย์ของชีวิตในความทรงจำความสามารถในการสังเกตเห็นความงามในชีวิตประจำวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าทุกวันก่อนนอนให้จดบันทึกเหตุการณ์ทั้งหมดที่คุณรู้สึกขอบคุณต่อจักรวาลลงในสมุดบันทึก จดจ่อกับวันที่ผ่านมา ลองอีกครั้งเพื่อหวนคิดถึงช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดทางจิตใจ คุณต้องแก้ไขอย่างน้อย 5 จุดบนแผ่นงาน

ตามด้วยการทำสมาธิกตัญญูในตอนเย็น ในตอนเช้าคุณต้องอ่านทุกอย่างที่คุณขอบคุณอีกครั้งเมื่อวานนี้ การทำสมาธิแบบกตัญญูในตอนเช้าจะปรับคุณให้เข้ากับวันข้างหน้า

การทำสมาธิครั้งต่อไปรวมถึงเทคนิคก่อนหน้านี้ทั้งสอง เรียกว่าความกตัญญูกตเวทีในความเงียบ ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องเขียนเหตุการณ์ 7-10 เหตุการณ์ในสถานที่เปลี่ยวที่คุณรู้สึกขอบคุณต่อโชคชะตา แล้วแนะนำให้นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นในท่าดอกบัว ยืดไหล่และหลังของคุณไม่ควรเกร็ง ให้หัวของคุณตรง พับมือบนตัก หลับตา และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด

ต่อไปคุณต้องรู้สึกว่าความสงบสุขเต็มร่างกาย จากนั้นให้จดจ่อที่ส่วนลึกของคุณ แม้กระทั่งการหายใจ เมื่อการหายใจของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน ให้เน้นที่ความกตัญญูของคุณ พูดทุกอย่างออกมาดัง ๆ ที่คุณขอบคุณพระเจ้า

มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการขอบคุณจักรวาล รวบรวมความรู้สึกทั้งหมดของคุณไว้ในลูกบอลทองคำก้อนเดียวและส่งไปยังจักรวาล ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถดึงดูดพลังงานจักรวาลได้ สัมผัสความรู้สึกของลูกบอลที่ซึมซับความรักและความกตัญญูของคุณ ขยายและเติมเต็มพื้นที่ทั้งหมดรอบตัวคุณ พลังงานอันทรงพลังของจักรวาลนี้โอบล้อมคุณและคนที่คุณรัก ขอบคุณพระเจ้าจากก้นบึ้งของจิตวิญญาณสำหรับทุกสิ่งที่คุณมีในขณะนี้

เมื่อปฏิบัติสมาธิเสร็จแล้ว ควรนั่งเงียบๆ และพยายามเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกสงบและมีความสุขอย่างสมบูรณ์ มนุษย์เข้าสู่ความกลมกลืนกับจักรวาลและตัวเขาเอง โดยสรุปมีความจำเป็นต้องพูดคำขอบคุณต่อจักรวาลอีกครั้ง

แนะนำให้ใช้เทคนิคการทำสมาธิของความกตัญญูบนเตียงก่อนนอน จำเป็นต้องอยู่ในท่าที่สบายหลับตาผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดมีสมาธิกับกระบวนการหายใจ จากนั้นคุณต้องจินตนาการว่าตัวเองกำลังนอนอยู่ติดกับแม่น้ำมหัศจรรย์ซึ่งเป็นกระแสน้ำที่รวดเร็วซึ่งคุณรู้สึกได้อย่างชัดเจน อันดับแรก คุณต้องขอบคุณพ่อแม่ สมาชิกในครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงานทางจิตใจ ถ้าอย่างนั้นก็ควรแสดงความขอบคุณต่อพระเจ้าสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในช่วงวันที่ผ่านมา

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับการทำสมาธิก่อนนอน:

• จดจ่ออยู่กับช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ของวัน: ตื่นขึ้นมาจากเสียงนกไหลริน ฝนอันอบอุ่น กลิ่นหอมของดอกไลแลคบาน รายงานที่ส่งตรงเวลา ความก้าวหน้าในอาชีพที่วางแผนไว้ การเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ที่น่าสนใจ อาหารค่ำแสนอร่อยกับเพื่อน ๆ
• ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข สิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดในชีวิต และสิ่งที่คุณจะยอมแพ้อย่างไม่เจ็บปวดตลอดไป
• หาช่วงเวลาดีๆ ในสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจที่เกิดขึ้น ลองคิดดูว่าจะสามารถหมุนไปในทิศทางที่ถูกต้องได้หรือไม่

เมื่อความกตัญญูกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของบุคคล โอกาสใหม่ๆ ก็จะปรากฏขึ้นเพื่อสร้างเงื่อนไขสำหรับการดำรงอยู่อย่างสะดวกสบายของเขา การกระทำต่อไปนี้ของหัวเรื่องเข้าใกล้สถานะนี้:

• อยู่ในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน สื่อสารกับธรรมชาติ
• การกระทำที่ไม่จำเป็นซึ่งช่วยผู้ที่ต้องการและรักษาจิตวิญญาณของผู้ที่ต้องการแบ่งปันความกตัญญูกับผู้อื่น
• แสดงความรักต่อผู้คนและให้ของขวัญแก่ญาติและเพื่อนฝูงโดยไม่มีเหตุผล
• ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ ซึ่งการเลิกนิสัยที่ไม่ดี โภชนาการที่สมดุล และการออกกำลังกายจะช่วยชำระจิตใจและเติมชีวิตด้วยแง่บวก

เทคนิคการทำสมาธิความกตัญญูกตเวทีใช้เวลาไม่นานสำหรับคน แต่มีประโยชน์อย่างมาก มีความลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องหาสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบายสำหรับการทำสมาธิ จำเป็นต้องปิดกั้นเสียงภายนอกทั้งหมด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้หูฟังซึ่งให้เสียงท่วงทำนองที่เบาและเงียบ

ต้องใส่ เสื้อผ้าใส่สบายที่ไม่เบียดเบียนร่างกาย การนึกภาพตัวเองในชุดที่คุณชื่นชอบและรองเท้าที่ใส่สบายจะช่วยสร้างความสงบและความมั่นใจในตัวบุคคล ในขณะเดียวกันก็ต้องนำเสนอใบหน้าที่สดชื่นด้วยทรงผมที่สวยงาม ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณจะได้รับความมุ่งมั่นและความมั่นใจ และคุณเองเริ่มรู้สึกถึงความรอบคอบและสติปัญญาทันที

ทักษะก็สำคัญ ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ นั่งหรือนอนสบาย คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วน หายใจเข้าลึกๆ หลายนาที ในช่วงเวลาเหล่านี้ เป็นการดีที่สุดที่จะจินตนาการว่าตัวเองอยู่ริมฝั่งแม่น้ำ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังสูดอากาศเย็นสดชื่น มองดูกระแสน้ำในแม่น้ำ ระหว่างการฝึกสมาธิ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้งต่อภูมิทัศน์โดยรอบ ชีวิตประจำวัน ญาติและเพื่อนฝูง

ขณะแสดงเทคนิคกตัญญู คุณไม่ควรมองข้ามแม้แต่ความสุขที่เล็กน้อยที่สุดและสิ่งเล็กน้อยที่น่ายินดี คุณต้องขอบคุณทุกนาทีในชีวิตของคุณ เรียนรู้ที่จะสนุกกับทุกสิ่ง: วันใหม่ หลังคาเหนือศีรษะของคุณ อาหารอร่อย กาแฟยามเช้าที่เติมพลัง เสียงนกร้อง อากาศดี พื้นที่สีเขียวรอบๆ บ้านของคุณ ทุกลำธารเล็กๆ การสื่อสารกับผู้คน