การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายก่อนนอน

ทุกคนเหนื่อยมากหลังจากผ่านไปหนึ่งวัน แน่นอนว่าเราแต่ละคนต้องการแบ่งเบาภาระของปัญหาก่อนเข้านอนและในตอนเช้าเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า พวกเขาจะมีประโยชน์สำหรับเส้นทางใหม่ ทำอย่างไรให้นอนหลับได้เต็มที่? จำเป็นต้องทำพิธีกรรมบางอย่างคือการทำสมาธิก่อนนอน

การทำสมาธิเป็นวิธีการเฉพาะที่เหมาะกับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้คือการออกกำลังกายทางจิตที่มักใช้ในศาสนาหรือเพื่อการรักษาร่างกายทั้งหมด ต้องขอบคุณสภาวะของจิตใจที่เกิดขึ้นระหว่างการใช้การปฏิบัติ บุคคลสามารถกำจัดความเจ็บป่วยทางวิญญาณและทางร่างกาย

ประโยชน์ของการใช้เทคนิคได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว การทำสมาธิก่อนนอนจะทำให้คุณสงบและชำระความคิดที่ไม่ดี นอกจากนี้ คุณจะหลับทันทีหลังจากจบเซสชั่น และในตอนเช้า คุณจะไม่รู้สึกอึดอัดจากการตื่นเช้า การใช้เทคนิคจะช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับและรักษาได้

การใช้การฝึกบ่อยๆจะทำให้รู้สึกยาวนานถึงการปรับปรุงที่ครอบคลุมในสภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดตลอดจนการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นและหล่อเลี้ยงอวัยวะภายในและสมองของคุณด้วยสารที่มีประโยชน์ การหายใจจะง่ายและคุณจะนอนหลับได้ ความสมดุลของพลังงานและฮอร์โมนของคุณจะได้รับการฟื้นฟู

การทำเทคนิคการผ่อนคลาย 10 นาทีก่อนนอนก็เพียงพอแล้วและคุณจะประสบความสำเร็จ ในตอนเช้าคุณจะตื่นมาอย่างสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และสวยงาม เฉพาะทัศนคติต่อชั้นเรียนเท่านั้นที่ควรจริงจัง

นี่เป็นหนึ่งในจุดที่สำคัญที่สุด ในขณะที่คุณเตรียมการทำสมาธิจะเกิดขึ้น หากคุณฟุ้งซ่านตลอดเวลาคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ คุณจะหงุดหงิดกับวิธีการและไม่ต้องการทำอะไรอีกต่อไป เป็นผลให้คุณจะพลาดมากในชีวิตของคุณ

ทีนี้มาดูจุดที่คุณต้องใส่ใจกัน

• การผ่อนคลายที่สมบูรณ์จะเกิดขึ้นเมื่อคุณพบมุมที่สะดวกสบายและเงียบสงบในพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ หากคุณกำลังจะจัดชั้นเรียนเป็นประจำ ให้เลือกสถานที่สำหรับการดำเนินการซึ่งไม่มีใครสามารถรบกวนคุณได้ คนโสดทำได้ง่ายกว่ามาก แนะนำให้ทำสมาธิในห้องนอน คู่รักและคู่รักที่มีลูกสามารถเกษียณได้ชั่วคราวในที่ที่ไม่มีลูกหรือสัตว์

• อย่างไรก็ตาม ก่อนทำสมาธิเช่นเดียวกับก่อนเข้านอน คุณไม่ควรกินมากเกินไป สิ่งที่คุณทำได้มากที่สุดคือดื่มน้ำธรรมชาติสักแก้วหรือกินแอปเปิ้ล

• ก่อนทำสมาธิ คุณไม่ควรดูรายการที่ส่งผลเสียต่อจิตใจและจิตใจโดยรวม ยิ่งกว่านั้นคุณไม่ควรสร้างปัญหาและทะเลาะวิวาทกับคนในครอบครัว มิฉะนั้น การทำให้บริสุทธิ์อย่างล้ำลึกซึ่งเป็นเป้าหมายหลักของการทำสมาธิ คุณจะไม่สามารถดำเนินการได้

• จำไว้ว่าควรเลือกการทำสมาธิเพื่อให้เกิดความผ่อนคลายสูงสุดและความสงบที่สมบูรณ์สู่จิตสำนึก การเคลื่อนไหวกะทันหันและท่าทางที่น่าอึดอัดควรทิ้งไว้ในโอกาสอื่น

• สวมเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งทำจากผ้าฝ้าย

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้ดูดี ข้อความนี้เป็นจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตามมันเกี่ยวข้องกับผู้ชายไม่น้อย เพื่อให้เป็นไปตามเงื่อนไขนี้ คุณจะต้องสามารถผ่อนคลายหลังจากทำงานหนัก สามารถทำได้โดยใช้เทคนิคต่อไปนี้

เริ่มต้นด้วยเทคนิคที่ทรงพลังที่สุด

• เล่นเสียงที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่ภวังค์ (ดนตรีอวกาศ เสียงนก เสียงธรรมชาติ ฯลฯ) ควรหรี่แสงหรือปิดไฟให้สนิท ลืมทุกสิ่งในโลก ในขณะนี้ มีเพียงคุณและความคาดหวังของพระนิพพานเท่านั้นที่ควรอยู่ในความคิดของคุณ
• นึกภาพการแกว่งเรือหรือทิวทัศน์ธรรมชาติในจิตใจของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในพื้นที่ที่ไม่ธรรมดา ให้สายลมสัมผัสแก้มและริมฝีปากของคุณ สัมผัสความเย็นสบายยามเย็นจากแม่น้ำอันเงียบสงบ
• ทัศนคติทางจิตเช่น: "ฉันรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ (a) และมีความสุข (a)", "ฉันรู้สึกอบอุ่นไปทั่วร่างกาย" และสิ่งที่คล้ายกันจะช่วยให้ได้ผลดีที่สุด
• หากในระหว่างวันคุณประสบกับความเครียดหรือสถานการณ์เชิงลบ ให้จินตนาการถึงช่วงเวลาเหล่านี้ในรูปแบบของก้อนพลังงานมืด แล้วค่อยๆ นำพวกมันออกไปส่งลงนรก
• ต่อไป ลองนึกถึงข้อเท็จจริงที่ว่าที่ไหนสักแห่งในจักรวาลนั้น ลูกบอลขนาดใหญ่กำลังก่อตัวขึ้น มันเรืองแสงและลงมาหาคุณ ให้พลังงานแสงนี้อยู่ในตัวคุณ เธอจะนำสันติสุขและความแข็งแกร่งมาให้คุณ รู้สึกมีพลัง อยู่ในสถานะนี้สักครู่แล้วไปนอน

การฝึกต่อไปจะขึ้นอยู่กับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยที่อวัยวะของคุณรวมถึงสมองได้รับสารอาหารที่จำเป็น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสะสมพลังงานและตื่นมาอย่างกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี

• เพื่อให้ทุกอย่างได้ผล คุณต้องกระชับกล้ามเนื้อให้แน่นแล้วผ่อนคลาย ขั้นแรกเราบีบกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างเป็นเวลา 15-20 วินาที ต้องเข้าใกล้การบีบกล้ามเนื้อบริเวณน่องอย่างระมัดระวัง มันอยู่ในนั้นเองที่ความตึงเครียดหลักสะสมทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบ
• ต่อไป ไปสู่กิจวัตรที่จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและผ่อนคลายทั่วร่างกาย หากในกรณีส่วนใหญ่คุณใช้มือในการทำงาน (ทำงานเป็นแคชเชียร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านไอที ช่างทาสี ฯลฯ)แล้วพยายามให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนนี้ของร่างกายด้วย
• หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้จัดการดวงตา การทำเช่นนี้บีบเปลือกตาให้แน่นมากแล้วผ่อนคลาย เมื่อการออกกำลังกายทั้งหมดเสร็จสิ้น ให้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ปิดความคิดทั้งหมดของคุณและนอนอยู่ที่นั่นจนกว่าการนอนหลับจะเกิดขึ้น

วิธีที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันคือการใช้มนต์ คุณต้องใช้หูฟังและปิดเสียงเพื่อฟัง หากคุณชอบการทำสมาธิแบบพาสซีฟ คุณเพียงแค่ต้องนอนราบในท่าที่สบายแล้วเปิดอุปกรณ์ที่จะช่วยให้คุณฟังหลักสูตรได้ เสียงที่ถูกต้องที่สุดในกรณีนี้คือคำว่า Om Agasti Shainah

ยิ่งใกล้กลางคืน จิตสำนึกของบุคคลจะทำงานในโหมดพิเศษ ดังนั้น มนตราจะถูกรับรู้อย่างเหมาะสมโดยจิตสำนึกของคุณ ในตอนเช้าคุณจะตื่นมาในอารมณ์ที่ดีและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ คุณต้องใช้มนต์ Ri Ah Hum เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นำตาของคุณไปที่จุดระหว่างคิ้วและฟังหลักสูตรบนอุปกรณ์พิเศษ ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถกำจัดอาการนอนไม่หลับได้

หากคุณมีฝันร้าย ลองใช้มนต์นี้: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa จดบันทึกลงในอุปกรณ์และเปิดเครื่องโดยตรงเมื่อคุณกำลังจะหลับ จำไว้ว่าหลายอย่างขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น หากคุณไม่ฟังเสียงที่ดีงาม แต่เริ่มปลูกฝังความคิดด้านลบในจิตใจของคุณพร้อมๆ กับการฟัง คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นให้ควบคุมสภาพจิตใจของคุณและเริ่มฝึกฝน

มนต์ที่พบบ่อยที่สุดคือโอม ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่ยังช่วยชำระล้างการปฏิเสธ (ตาชั่วร้าย คำสาป ความเสียหาย) ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ภายใต้การจู่โจมเช่นนั้น ให้ใช้มนต์นี้ สามารถพูดได้เมื่อคุณรู้สึกสบายบนเตียง หรือเพียงแค่บันทึกบนผู้ให้บริการและฟังก่อนนอน

การทำสมาธิการหายใจเข้าและการหายใจออกสามารถผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์ หรี่ไฟแล้วนั่งในตำแหน่งโลตัสบนเตียงของคุณ เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ (11-15 นาที) โดยเน้นที่หน้าท้อง อาการง่วงนอนจะปรากฏขึ้นคุณจะต้องการนอนลง ทำเช่นนี้และหายใจเข้าลึก ๆ และสงบต่อไป คุณยังสามารถใช้การแสดงภาพ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนอนอยู่บนชายฝั่งของมหาสมุทรและได้ยินเสียงของมัน ดังนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคุณหลับไปอย่างไร

การทำสมาธิใด ๆ มุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และยิ่งกว่านั้นก่อนการทำสมาธิก่อนนอน ดังนั้นคุณต้องพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด เงื่อนไขนี้เป็นจุดที่สำคัญที่สุดในทางปฏิบัติ

อย่าบังคับตัวเองให้ทำสมาธิโดยตั้งใจ การกระทำที่รุนแรงต่อตนเองจะไม่นำไปสู่ความสำเร็จ ดังนั้น พยายามตระหนักว่าการฝึกฝนเป็นกระบวนการที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพและเติมพลัง เชื่อเถอะ!

กลิ่นและเสียงที่หลากหลายช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ ใช้เพื่อนเหล่านี้เพื่อเป็นแนวทางในการทำสมาธิของคุณ น้ำมันลาเวนเดอร์หรือดอกลิลลี่แห่งหุบเขาจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดเนื่องจากกลิ่นเหล่านี้ช่วยให้คุณง่วงนอน