การทำสมาธิ

วิธีที่ถูกต้องในการทำสมาธิคืออะไร?

วิธีที่ถูกต้องในการทำสมาธิคืออะไร?
เนื้อหา
  1. ทำไมต้องนั่งสมาธิ?
  2. เลือกสถานที่และเวลาอย่างไร?
  3. โพสท่า
  4. เตรียมตัวอย่างไร?
  5. ขั้นตอนการทำสมาธิ
  6. เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หลายคนดำเนินชีวิตตามสถานการณ์ที่มั่นคง พวกเขาไม่ต้องการอะไรจากชีวิต ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะเหมาะกับพวกเขาอยู่แล้ว และแล้ววันหนึ่งก็มาถึงเมื่อผู้ที่อาศัยอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งในสภาพแวดล้อมที่ต้องการเปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง มีเหตุผลหลายประการสำหรับแรงกระตุ้นดังกล่าว แต่เหตุผลเหล่านี้ใช้ได้เสมอ จากนั้นเริ่มขว้างจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ในกรณีนี้คุณควรหยุดและฟังตัวเอง ทำได้ดีที่สุดด้วยการทำสมาธิ

ทำไมต้องนั่งสมาธิ?

แปลจากภาษาอังกฤษว่าการทำสมาธิหมายถึง "การไตร่ตรอง" พูดง่ายๆ คือ จดจ่ออยู่กับบางสิ่ง... คุณยังสามารถเพิ่มว่าการทำสมาธินั้นเกี่ยวข้องกับการเพ่งความสนใจไปที่วัตถุหรือตัว "ฉัน" ของคุณ พูดง่ายๆ คือ การไตร่ตรองอะไรบางอย่าง ภาวะที่ผู้ทำสมาธิประสบนั้นไม่สามารถอธิบายได้อย่างแจ่มแจ้ง ในระหว่างการฝึกบุคคลนั้นไม่ตื่น แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่หลับ

โดยทั่วไปแล้ว เหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นรอบตัวเรานั้นเป็นกลาง บางคนรักฝนและบางคนไม่ชอบฝน ซึ่งหมายความว่าบางคนในวันที่ฝนตกทำให้เกิดความผิดหวัง ในขณะที่คนอื่นๆ สนุกกับมัน เป็นผลให้เหตุการณ์เดียวกันส่งผลกระทบต่อทุกคนในรูปแบบที่แตกต่างกัน ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะความทุกข์หรือความสุขไม่ได้เกิดจากสภาพอากาศเลวร้าย แต่เกิดจากทัศนคติของบุคคลใดบุคคลหนึ่งที่มีต่อมัน

อย่างไรก็ตามเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชะตากรรมของบุคคลนั้นเป็นกลางโดยเนื้อแท้ ดังนั้น คนฉลาดกล่าวว่าแม้จากเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุด คุณจะได้รับประสบการณ์และผลประโยชน์ได้ ทราบ มีเพียงจิตสำนึกของบุคคลเท่านั้นที่สามารถแบ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิตของเขาออกเป็นร้ายและดี

หากเราพูดถึงการทำสมาธิ การปฏิบัตินี้จะช่วยให้แต่ละคนเรียนรู้วิธีเชื่อมโยงอย่างถูกต้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเธอ และแม้กระทั่งเปลี่ยนแนวทางของเหตุการณ์บางอย่างไปอย่างสิ้นเชิง

บ่อยครั้งที่ความขยะแขยงและความผูกพันบางอย่างกับบางสิ่งหรือบางคนทำให้คน ๆ หนึ่งต้องทนทุกข์ทรมาน พระศากยมุนีพุทธเจ้าให้คำจำกัดความที่ชัดเจนของช่วงเวลาที่อธิบายข้างต้นและระบุรากเหง้าที่ "น่าพอใจ" หรือ "ไม่น่าพอใจ" เติบโต ปัจจัยนี้เรียกว่าการชี้นำ นั่นคือ สิ่งที่นำไปสู่เหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้นที่ตัวเขาเองจะมอบให้ ก็จะเป็นอย่างนั้น พระพุทธเจ้าเป็นผู้กำหนดวิธีการที่ก่อให้เกิดความดับทุกข์ของมนุษย์ซึ่งนำไปสู่พระนิพพานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ วิธีนี้เป็นการทำสมาธิ

ตอนนี้เรามาดูกันว่าการทำสมาธิให้อะไรกับคนกันแน่ และทำไมคุณต้องฝึกแบบนี้ บางคนคิดเกี่ยวกับแฟชั่นและทำตามกระแส บางคนต้องการกำจัดอดีตและความทุกข์ทรมานที่เกี่ยวข้อง เป็นเรื่องง่ายหรือไม่ที่เมื่อมองแวบแรกการนั่งในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งกับเพลงบางเพลงสามารถให้โอกาสที่ดีแก่บุคคลได้? แม้ว่าในโลกสมัยใหม่จะไม่มีใครมีเวลานั่งพักสักนาทีเดียว ไม่ต้องเสียเวลากับการฝึกฝน ซึ่งเป็นเรื่องลวงมากในธรรมชาติ!

ก่อนอื่นเลย การทำสมาธิช่วยให้บุคคลใด ๆ สามารถควบคุมจิตใจของตนได้ เนื่องจากสภาวะที่ผู้ปฏิบัติประสบเมื่อทำสมาธิ การสั่นสะเทือนของจิตใจจึงถูกขจัดออกไป ต้องจำไว้ว่าสมองและจิตสำนึกของเราเป็นตัวกำหนดอนาคต ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราตอนนี้เป็นการฉายภาพในใจของเราในอดีต คุณยังสามารถพูดได้ว่ามันเป็นสมองของมนุษย์ที่จดจำ วิเคราะห์เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ ต่อมาเขาแบ่งช่วงเวลาเหล่านี้เป็นบวกและลบ กิจกรรมนี้เรียกว่า "วอกแวก"

กระบวนการนี้อธิบายในเวลาที่กำหนด ปตัญชลี นักปราชญ์ชาวอินเดียที่ได้ทำมากเพื่อพัฒนาการปฏิบัติของการทำสมาธิ อย่างไรก็ตาม ขอให้เรากลับมาที่คำว่า "การวอกแวกของจิตใจ" เป็นปราชญ์ชาวอินเดียที่กล่าวว่าถ้าบุคคลหนึ่งสามารถขจัดปัจจัยนี้ เขาจะมองเห็นความเป็นจริงของเขาโดยไม่ต้องคาดการณ์ใดๆ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ด้วยการทำสมาธิซึ่งจะช่วยระงับกิจกรรมทางจิต

เกิดคำถามขึ้นว่า "การทำสมาธิทำให้ไม่ต้องคิดอะไร?" แน่นอนไม่ แค่ความคิดก็ต่างกันได้ มายกตัวอย่างกัน มีคนเข้าแถวไปพบแพทย์ 2 คน คนหนึ่งคิดถึงเรื่องแย่ๆ อีกคนมีทุ่งเขียวขจีและมีผีเสื้อโบยบินอยู่ในความคิดของเขา ช่วงเวลานี้ทำให้เข้าใจว่าสมองสามารถทำงานได้ในรูปแบบต่างๆ เมื่อทำสมาธิ ความคิดแย่ๆ ของเราทั้งหมดก็จะถูกละทิ้ง ความกังวลและความเจ็บปวดต่างๆ จะหมดไป

ความเข้มข้นยังคงอยู่ในวัตถุเพียงชิ้นเดียว นี่คือสภาวะของความคิดที่ดีเพียงอย่างเดียว

โดยทั่วไปแล้ว สมองของเราเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับความคิดเพียงเรื่องเดียวมานานแล้ว โดยปกติเมื่อเกิดเหตุการณ์เชิงลบ จิตสำนึกของเราจะจดจ่ออยู่กับมันอย่างสมบูรณ์ นี่คือเหตุผลที่คนมักจะเป็นโรคซึมเศร้า ณ จุดนี้ คุณต้องหันความสนใจไปที่แง่บวก วิธีที่ดีที่สุดคือการฝึกสมาธิ เมื่อจิตสงบ โลกรอบ ๆ ก็เหมือนกัน จำไว้ว่าโลกรอบตัวเราและสีสันของมันขึ้นอยู่กับว่าเรารับรู้อย่างไร

การทำสมาธิสอนให้คนคิดเกี่ยวกับชีวิตในเชิงปรัชญา ตัวอย่างเช่น ด้วยความช่วยเหลือของวลีดังกล่าว: "จะเสียใจทำไมถ้าทุกอย่างสามารถแก้ไขได้" หรือ “จะเสียใจทำไมถ้าไม่มีอะไรแก้ไข” อย่างไรก็ตาม จิตใจของมนุษย์ไม่สามารถรับคำเรียกเหล่านี้ได้ในทันที เพื่อให้เขาทำเช่นนี้ได้จำเป็นต้องควบคุมเขา ด้วยเหตุนี้ผู้รอบรู้ทำสมาธิ

ผู้ที่สามารถพิชิตใจของเขาสามารถพิชิตโลกทั้งใบได้ เช่นเดียวกับการสวมรองเท้ายาง คุณสามารถเล่นน้ำในแอ่งน้ำได้อย่างปลอดภัย ดังนั้นคุณจึงสามารถป้องกันตนเองจากอาการทางลบของโลกภายนอกได้ด้วยการทำสมาธิ นั่นคือเหตุผลที่บุคคลจำเป็นต้องฝึกสมาธิ

เลือกสถานที่และเวลาอย่างไร?

เริ่มจากสถานที่ที่เหมาะที่สุดสำหรับการทำสมาธิ

  • สปิริตร็อค - สถานที่แห่งนี้คล้ายกับภาพในเทพนิยายและแฟนตาซี นอกจากนี้ ชนพื้นเมืองอเมริกันเคยอาศัยอยู่บนดินแดนนี้ พวกเขาทำพิธีกรรมทางจิตวิญญาณในสถานที่เหล่านี้ สถานที่เหล่านี้กำลังฟื้นฟู

  • หมู่บ้านพลัมก่อตั้งขึ้นในดอร์เนีย (ฝรั่งเศส) สถานที่แห่งนี้เป็นวัดพุทธ ทุกคนที่นี่ใช้ชีวิตตามกำหนดเวลาที่เข้มงวด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะตัดสินใจในช่วงเวลาเรียน

  • เมืองที่เรียกว่าธรรมศาลา (อินเดีย) ที่นี่คุณสามารถพักในหอพักเล็กๆ และมีส่วนร่วมในบทความเชิงปรัชญาที่ดาไลลามะสร้างขึ้นเอง

  • ศูนย์พุทธในควาซูลู-นาตาลตั้งอยู่ในแอฟริกาใต้ มีความเงียบสงบและธรรมชาติของแอฟริกาอยู่ที่นี่

  • สวนโมกข์ - สำนักสงฆ์ไทยเสนอหลักสูตรการทำสมาธิ

  • อะลา คุคุอิ ตั้งอยู่ในเขตรักษาพันธุ์สัตว์ป่าฮาวาย และที่นี่ผู้คนได้รับการฟื้นฟูหลังจากผ่านประสบการณ์ที่ยากลำบาก

ทั้งที่รู้ว่า ไม่ว่าคุณจะนั่งสมาธิที่ไหน คุณสามารถเลือกสถานที่ใดก็ได้ที่คุณชอบ มุมใดก็ได้ในอพาร์ตเมนต์นี้เหมาะสำหรับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือพื้นที่นี้แยกออกจากห้องอื่นไม่ว่าจะด้วยประตูหรือด้วยฉากกั้น ในการกำหนดพื้นที่ห้อง มักใช้ม่านทึบแสงหรือวัสดุอื่นๆ ที่มีอยู่

วางโซฟาหรือโซฟาที่นุ่มสบายไว้ในพื้นที่ทำสมาธิ หาหมอนใบใหญ่. มีความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่มีความเครียดระหว่างการทำสมาธิ แสงไฟในห้องควรคล้ายกับแสงแดดธรรมชาติ ดังนั้นควรเลือกหลอดไฟที่เหมาะสม ปูพรมหรือพรมด้วยกองขนาดใหญ่บนพื้น สิ่งนี้จะทำให้เท้าของคุณอุ่นขึ้นหากคุณวางเท้าลงกับพื้น รูปแกะสลัก ภาพวาด และพืชแปลกใหม่ต่างๆ สามารถเสริมรูปลักษณ์โดยรวมได้

ทีนี้มาดูที่กรอบเวลากัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของคุณ บางคนชอบนอนตอนเช้าและย้ายทุกอย่างไปเป็นเวลากลางคืน ในทางกลับกัน

นอกจากนี้ยังมีแนวทางของพุทธศาสนาที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิในบางช่วงเวลา ข้อมูลต่อไปนี้จะช่วยให้บางคนเลือกเวลาฝึกสมาธิได้

อาชีพหลักของชาวพุทธคือแนวปฏิบัติต่างๆ ที่ประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน จำเป็นต้องมีความสงบและเงียบสงบในการดำเนินการ คำสอนของเทวาดาต้องการให้คนลุกจากเตียงเร็วและเข้านอนเร็ว ดังนั้นในกรณีนี้ควรใช้การทำสมาธิในตอนเช้าและตอนเย็น

การทำสมาธิแบบกลุ่มประกอบด้วย พุทธศาสนาแบบทิเบต. โดยปกติขั้นตอนดังกล่าวจะดำเนินการทุกวัน ตั้งแต่ 5 ถึง 6 โมงเช้า นอกจากนี้ ทิศทางนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับดาราศาสตร์ และมันกำหนดกฎเกณฑ์ของมันเอง นั่นเป็นเหตุผลที่ แนะนำให้ฝึกสมาธิตอนเช้า 6 โมงเช้า พักกลางวัน 12.00 น. และเย็น 17.00 น. และ 24 น.... หากต้องการกำหนดแรงบันดาลใจให้ลึกลงไปในตัวเอง ให้เริ่มฝึกสมาธิแบบเซน การปฏิบัตินี้แนะนำให้นั่งสมาธิครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน

สรุป. หากคุณยังไม่ได้เลือกทิศทางเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง ก็จงรู้ว่า การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติที่ถึงแม้จะต้องใช้วิธีการบางอย่าง แต่ก็จงรักภักดีต่อความต้องการและความต้องการของบุคคลมาก ดังนั้นการทำสมาธิสามารถทำได้ทุกเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน โดยทั่วไปไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนที่นี่ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือไม่พลาดการเรียนและแต่ละครั้งเพื่อเพิ่มเวลา และสิ่งสุดท้าย: อย่ายึดติดกับคำถามข้างต้น มันคุ้มค่าที่จะพึ่งพาสัญชาตญาณและความปรารถนา

โพสท่า

ต้องจำไว้ว่ามีท่าที่ยอมรับกันโดยทั่วไปสำหรับการฝึกสมาธิ สำหรับหลายๆ คน คำถามนี้เข้าใจยากที่สุด ดังนั้นจึงทำให้เกิดความกังวล อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก เพียงแค่รู้ว่าตำแหน่งของร่างกายทั้งหมดในการทำสมาธินั้นดูยากในแวบแรกเท่านั้น

หากคุณเชี่ยวชาญและเริ่มทำอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกเหมือนถูกหลอกโดยขาดประสบการณ์ และที่สำคัญที่สุด: ตำแหน่งร่างกายของคุณควรจะสบายที่สุด จำไว้ว่าการทำสมาธิไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

ดังนั้น พยายามเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองจากคำแนะนำต่อไปนี้

บนเก้าอี้

จำเป็นต้องไตร่ตรองประเด็นนี้ ท่านั่งค่อนข้างสบายสำหรับการทำสมาธิ อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่า เมื่อฝึกสมาธิ คนมักจะผ่อนคลายจนหลับไป หากคุณเริ่มออกกำลังกายในขณะท้องอิ่มหรือเมื่อยล้า เป็นไปได้มากว่ากรณีนี้ ดังนั้นบทบัญญัตินี้จึงต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง แน่นอน การเลือกโซฟาที่สบายแทนเก้าอี้จะดีกว่า จากนั้นคุณสามารถดื่มด่ำกับงานอดิเรกที่คุณโปรดปรานในขณะนอนราบ การทำเช่นนี้ คุณจะรู้ว่าคุณจะไม่ล้มหากตกอยู่ในภวังค์

อีกทางเลือกหนึ่งคือ ตาข่ายนิรภัยพร้อมเก้าอี้... คุณจะต้องมีเก้าอี้หากคุณตัดสินใจที่จะทำสมาธิแบบกลับหัว ในกรณีนี้การเน้นจะไปที่มือ คุณควรใส่ใจกับนิ้วของคุณ ควรจัดตำแหน่งไว้เพื่อให้คุณสามารถรักษาสมดุลได้ จำไว้ว่าเฉพาะผู้ที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถนั่งสมาธิในท่ากลับหัวได้ ตัวเลือกนี้ค่อนข้างซับซ้อน

คุกเข่า

ทิศทางเฉพาะสำหรับท่าต่างๆ ท่า "คุกเข่า" เกี่ยวข้องกับการรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เท่ากัน ท่านี้ค่อนข้างไม่เสถียร ทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่าอย่างมาก ในเวลาเดียวกันขาพับและก้นวางกับส้นเท้า โดยพื้นฐานแล้วตำแหน่งนี้ถูกเลือกโดยผู้ที่ฝึกฝนมาเป็นเวลานาน ตำแหน่งของร่างกายนี้เรียกอีกอย่างว่าท่า Vajrasana หรือท่าเพชร

อย่างไรก็ตาม, คุณต้องฝึกฝนเล็กน้อยก่อนที่จะเลือกทิศทางนี้ โปรดจำไว้ว่าตำแหน่งของร่างกายมักเกี่ยวข้องกับกิจกรรมของสติ

หากร่างกายของคุณรู้สึกอึดอัด จิตสำนึกก็จะรู้สึกได้เช่นกัน คุณจะคิดตลอดเวลาว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจ และความคิดเหล่านี้จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำสมาธิอย่างแน่นอน

ตำแหน่งโลตัส

นับ ประสิทธิภาพคลาสสิก ในการแสดงคุณต้องงอเข่า ถัดไป วางเท้าของคุณบนต้นขาตรงข้าม เข่าของคุณควรอยู่บนพื้นและหลังของคุณควรจะตรงให้มากที่สุด อีกครั้ง ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคย ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อหรือปัญหาเส้นเลือด ท่านี้ทำให้เกิดปัญหามากมายแม้แต่กับผู้ที่มีข้อเท้าที่ยืดหยุ่นได้ และยังมีประโยชน์

ในตำแหน่งโลตัส กล้ามเนื้อหลังของคุณจะกระชับ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณ หากคุณต้องการนั่งสมาธิในตำแหน่งโลตัสจริงๆ ให้ลองทำเซสชั่นก่อน ในตำแหน่งครึ่งดอกบัว นี่เป็นตัวเลือกที่ถูกกว่า ในการพรรณนารูปนี้ คุณต้องงอขาทั้งสองข้างแล้ววางเท้าข้างหนึ่งบนต้นขา

หากคุณไขว้ขาและวางเท้าไว้เหนือต้นขา คุณสามารถเข้าตำแหน่ง Quarter Lotus ได้

เตรียมตัวอย่างไร?

ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด จำไว้ว่าการทำสมาธิไม่ใช่แบบแผน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีข้อสงสัยอย่างมาก เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้

  • อย่ากินก่อนทำสมาธิ หากคุณต้องการทำสิ่งนี้จริง ๆ คุณควรกินสลัดเบา ๆ หรือแอปเปิ้ลสองสามลูก จำไว้ว่าคุณจะนอนหลับเต็มอิ่มในระหว่างเซสชั่น

  • คนที่เหนื่อยล้าจะไม่สามารถเข้าสู่ภวังค์ได้เต็มที่ แทนที่จะนั่งสมาธิเขาจะผล็อยหลับไป ดังนั้นคุณควรพักผ่อนก่อนเริ่มฝึก จะนอนหรือไปเดินเล่นดีกว่า

  • การบำบัดน้ำที่น่าพอใจจะช่วยให้ผ่อนคลายในอนาคต นอกจากนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ร่างกายของคุณจะสะอาดก่อนเริ่มปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับสภาวะของจิตใจ น้ำร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจของคุณ

  • เสื้อผ้าที่คุณใส่ก่อนทำสมาธิควรจะสบายและหลวมพอสมควร ขอแนะนำให้เย็บโดยใช้ผ้าธรรมชาติ

  • เพื่อเริ่มกระบวนการอย่างรวดเร็ว เติมห้องซ้อมด้วยกลิ่นหอมเฉพาะ

  • ทุกคนมีสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิต หากคุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้หลังจากพูดคุยกับเจ้านายของคุณแล้ว ควรทำพลศึกษาก่อนดีกว่า ความจริงก็คือกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในของบุคคลนั้นสามารถสะสมความเครียดได้ คุณสามารถรีเซ็ตได้ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ดังนั้นคุณจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณด้วยอารมณ์เชิงบวก ฟื้นฟูความสมดุล และในขณะเดียวกัน ร่างกายของคุณก็จะเต็มไปด้วยออกซิเจน

  • การฝึกโยคะยังช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการทำสมาธิได้อย่างรวดเร็ว วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและทำให้ท่าพิเศษที่เกี่ยวข้องกับการฝึกฝนเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ นอกจากนี้ โยคะยังถือเป็น "การทำสมาธิอย่างแข็งขัน"

  • เพลงที่สงบช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ดังนั้นคุณควรใช้วิธีนี้ในการเตรียมการ

  • แบบฝึกหัดการหายใจกล่าวคือ การหายใจลึกๆ สัก 2-3 ครั้งจะช่วยให้มีทัศนคติในการฝึกฝน

ขั้นตอนการทำสมาธิ

คุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่ามีการทำสมาธิหลายวิธีบนโลกนี้ พวกมันธรรมดาและค่อนข้างแปลกใหม่ สามารถทำได้ทั้งกลางแจ้งและที่บ้าน หากคุณต้องการเข้าสู่ภวังค์จริง ๆ เทคนิคสำหรับคุณก็จะไม่มีบทบาทพิเศษเช่นกัน สิ่งสำคัญคือการคิดและทำในสิ่งที่ควรทำ ลองพิจารณาวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะเปิดเผยกระบวนการของการทำสมาธิ

  • ในสถานที่พิเศษที่มีแสงไฟพิเศษ นั่งบนโซฟาที่นุ่มสบาย วางหมอนนุ่ม ๆ ไว้ใต้หลังของคุณ ท่าทางของร่างกายจะสบายที่สุด หากเริ่มรู้สึกไม่สบายกล้ามเนื้อคุณจะไม่ผ่อนคลาย ตัดการเชื่อมต่อโทรศัพท์ของคุณ

  • หากคุณเริ่มทำสมาธิแล้วขาของคุณก็ชาหรือมีอาการคันจมูก ไม่อดทนและขจัดต้นเหตุแห่งความกังวล

  • ผ่อนคลายใบหน้าและริมฝีปาก และควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอด้วย อย่ากัดฟัน. หลับตา.

  • นั่งในท่านี้ประมาณ 15-20 นาที ในกรณีนี้คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ หลายครั้งและสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้กลั้นหายใจเล็กน้อยก่อนหายใจออก กฎคือ: เราหายใจเข้าอากาศทางจมูกและหายใจออกทางปาก แล้วพยายามหายใจเข้าอย่างสงบ

  • รับเสียงรบกวนรอบข้างเพื่อรับ... ต่อจากนี้ คุณจะชินกับมันเพื่อไม่ให้มันกวนใจคุณจากกระบวนการ หากคุณมีหูฟังอยู่ในหูซึ่งมีเสียงเพลงที่สม่ำเสมอให้ฟัง ในขณะเดียวกัน คุณควรพึ่งพาความรู้สึกภายในที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

  • รู้สึกถึงมวลของร่างกายแล้วเคลื่อนไปสู่ความรู้สึกในส่วนต่างๆ ของร่างกาย (หน้าอก หลัง หลังส่วนล่าง กระดูกสันหลัง ฯลฯ) คุณต้องตรวจสอบว่าพวกเขาผ่อนคลายหรือไม่ พยายามผ่อนคลายแขนขาของคุณให้เต็มที่

  • แล้ว รู้สึกถึงร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์

  • หลังจากนั้นควรกลับมาหายใจอีกครั้ง จดจ่ออยู่กับมันและผ่อนคลายจิตใจของคุณ อย่าควบคุมมัน ปิดการสังเกตความรู้สึก ความคิด ความรู้สึก ไม่แยแสกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น

  • ทนแบบนี้ไปอีกนาน จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เคยมีมาก่อนในจิตใจและทั่วร่างกาย

  • ถ้าคุณรู้สึกได้ แสดงว่าคุณประสบความสำเร็จ

  • ออกจากสมาธิแล้ว ค่อยๆลืมตาขึ้นมองไปรอบๆ อย่ารีบลุกจากที่นั่ง

เทคนิคข้างต้นนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งจะฝึกสมาธิ การปฏิบัตินี้ไม่ต้องใช้ความพยายามและเวลามากนัก คาดหวังผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและชีวิตของคุณโดยทั่วไปในหนึ่งสัปดาห์

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณสามารถเรียนรู้การทำสมาธิได้หากคุณคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมด แล้วมีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับบทเรียนได้อย่างเต็มที่

  • ก่อนอื่นต้องใส่ เป้าหมายเฉพาะและตระหนักถึงการกระทำของคุณแล้วตัดสินใจอย่างเป็นรูปธรรม

  • คุณต้องเริ่มเรียนโดยเลือกสถานที่และเวลา... ขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นให้ทำเซสชันแรกในห้องแยกต่างหากและเงียบสงบ แต่คุณสามารถเลือกได้ตลอดเวลา ชั่วโมงเช้าและเย็นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเรียน หากคุณไม่สามารถจัดเซสชันได้ในช่วงเวลาเหล่านี้ ให้เลือกคนอื่น ห้ามฝึกในระหว่างวันด้วย

  • ความถี่ในการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน... ยิ่งคุณฝึกสมาธิบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งบรรลุผลมากขึ้นเท่านั้น ควรมีการจัดชั้นเรียนเป็นประจำ คุณไม่สามารถปล่อยให้พวกเขาแล้วเริ่มต้นใหม่ได้

  • การเตรียมการขั้นสุดท้ายควรเป็นไฮไลท์... เวลาทำงานแตกต่างกันระหว่างการทำสมาธิ ดังนั้นให้ตั้งเวลาเพื่อควบคุมกระบวนการ

  • ตัดสินใจโพสท่า... จำไว้ว่า เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในท่าที่สบายกว่า การนอนสมาธิแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ในตำแหน่งนี้คุณจะผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วและกระบวนการทั้งหมดจะลดลง

  • หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้พยายามปรับปรุงกระบวนการอย่างต่อเนื่อง ในการทำเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณต้องเพิ่มเวลาของการทำสมาธิและจำนวนของพวกเขา ในขณะเดียวกัน พยายามให้ความสนใจกับสภาพของคุณหลังเลิกเรียนเพื่อติดตามผล ต่อจากนั้น ผลลัพธ์เหล่านี้สามารถวิเคราะห์และลบด้านลบออกได้

  • อย่าลืมคิดบวกก่อนเริ่มการทำสมาธิ นอกจากนี้ คุณต้องเชื่อว่ากระบวนการนี้จะเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างแน่นอน จำไว้ว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นโดยปราศจากศรัทธา

  • จุดสำคัญ: บอกคนแปลกหน้าน้อยลงว่าคุณได้เริ่มฝึกสมาธิแล้ว สิ่งนี้จะต้องทำเพื่อไม่ให้การนินทาโดยไม่จำเป็นไม่รบกวนทัศนคติเชิงบวกของคุณ

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง ดูวิดีโอ

ไม่มีความคิดเห็น

แฟชั่น

สวย

บ้าน