การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายทำอย่างไร?

ชีวิตสมัยใหม่ต้องการความเครียดจากบุคคลอย่างต่อเนื่อง ไม่มีทางหนีจากสิ่งนี้ การออกสู่ถนนเราประสบกับความเครียดจากเสียงแตรรถที่แหลมคมและเสียงอื่นๆ ในการทำงาน เราทุกคนต้องมีสมาธิเพื่อที่จะมีเวลาหาเงินให้ได้มากที่สุด ที่บ้านไม่มีการพักผ่อนเช่นกัน ข่าวก้าวร้าวออกอากาศทางทีวีอย่างต่อเนื่อง จะไปจากการปฏิเสธดังกล่าวได้ที่ไหน

ควรทำสมาธิอย่างผ่อนคลาย พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูความสงบของจิตใจและทำให้สถานการณ์ที่ยากลำบากผ่อนคลายลง

ผู้เชี่ยวชาญไฮไลท์ สามขั้นตอนหลัก การทำสมาธิ มาพิจารณากันให้ละเอียดยิ่งขึ้น.

ขั้นตอนแรกคือ การพักผ่อน ก่อนเข้าสู่ภวังค์ จำเป็นต้องคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณเอวและคอไหล่ สิ่งที่คุณทำไม่ได้คือโฟกัส การผ่อนคลายจิตใจอย่างสมบูรณ์ต้องตัดขาดจากโลกภายนอกโดยสิ้นเชิง จำเป็นต้องขจัดสิ่งระคายเคืองทั้งหมด: เสียง แสง ท่าทางของร่างกายที่ไม่สบาย

คุณสามารถฝึกนั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นในตำแหน่งพิเศษได้... หากคุณยังไม่พร้อมที่จะรับตำแหน่งโลตัส ให้นั่งบนโซฟาที่นุ่มสบายแล้ววางหมอนไว้ใต้หลังของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรนอนราบและเริ่มฝึกให้เต็มท้อง ทำไม? เพราะคุณจะเผลอหลับไปอย่างแน่นอนในช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ขั้นตอนที่สองคือ ความเข้มข้น. คุณต้องโฟกัส บนวัตถุใด ๆ และคุณสมบัติของมัน... ในการทำเช่นนี้ ให้เลือกสถานที่สงบซึ่งไม่ได้ยินเสียงภายนอกและไม่มีสัตว์อยู่ ดังนั้นคุณจึงสามารถลดจำนวนสิ่งเร้าประสาทและแยกจิตสำนึกของคุณออกจากโลกภายนอกได้โปรดทราบว่ามันยากมากสำหรับซีกซ้ายที่จะตัดขาดจากกิจกรรมทางจิตตามปกติ แม้ร่างกายจะคลายตัว แต่ก็ยังทำงานต่อไปได้ แล้วคุณละ จะต้องทำทุกอย่างเพื่อให้กิจกรรมนี้น้อยที่สุด... ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถควบคุมการทำงานของสติไปในทิศทางที่ถูกต้อง

จิตใจของคุณจะตกใจที่คุณเริ่มจัดการกับมัน มีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่มันจะบุกเข้าไปในเกมรุกและพยายามดึงตำแหน่งกลับคืนมา โดยไม่คำนึงถึง คุณต้องให้ความสนใจกับตำแหน่งที่เป็นกลาง สำหรับสิ่งนี้ สามารถใช้แบบฝึกหัดการหายใจหรือดนตรีได้... อย่างไรก็ตาม มีการคิดค้นวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิได้อย่างรวดเร็ว ผู้ทำสมาธิอาจผลัดกันใช้ปลายนิ้วโป้งทับอีกนิ้วหนึ่ง คุณต้องให้ความสำคัญอย่างมากกับขั้นตอนนี้ สิ่งนี้จะปรับให้เข้ากับการปฏิบัติได้อย่างง่ายดาย และถึงกระนั้น ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน ความคิดต่างๆ จะวนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลา

ขั้นตอนที่สามคือ สมาธิหรือสมาธิ... ในขั้นตอนนี้ ซีกขวาควรระงับซีกซ้าย จากนั้นจึงควรสร้างภาพองค์รวมของการดำรงอยู่ ดังนั้นกิจกรรมการเก็งกำไรจึงหยุดลงและจิตสำนึกจะได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์ แต่ย้ายไปยังระดับใหม่ เราจะได้อะไรเป็นผล? เราปิดการใช้งานระบบที่สามารถประมวลผลข้อมูลจากภายนอกได้ ตัวอย่างเช่น ในทางปฏิบัติของเซน ผู้เชี่ยวชาญจะหยุดกิจกรรมเก็งกำไรและในขณะเดียวกันก็รักษาจิตสำนึก บุคคลคนหนึ่งตกอยู่ในสภาวะที่ต่างไปจากเดิม และเมื่อเขากลับมา เขาเห็นว่าโลกรอบตัวเขาแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะ ในช่วงภวังค์ที่แท้จริง บุคคลสามารถสัมผัสประสบการณ์ดังกล่าวที่จะเปลี่ยนโลกทัศน์และความหมายของชีวิต หลังจากออกจากการทำสมาธิแล้ว ผู้คนก็เริ่มสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ รวมทั้งกับตัวเองด้วย การทำสมาธิช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะที่ช่วยให้คุณมาถึง "ฉัน" ของคุณและตื่นขึ้นจากสิ่งนี้

เมื่อระบบประสาททำงานได้ไม่ดี คนๆ นั้นก็เริ่มมีอาการประสาทต่างๆ ซึมเศร้า อ่อนเพลีย และซึมเศร้า ในกรณีนี้ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะทนทุกข์ทรมาน นั่นเป็นเหตุผลที่ จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการปฏิบัติเพื่อผ่อนคลายต่างๆ เช่น การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย ช่วยให้เข้าสู่สภาวะพักผ่อนและปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท

การทำสมาธิที่ผ่อนคลายที่สุดขึ้นอยู่กับการหายใจ เทคนิคโบราณนี้ช่วยให้คุณปรับแต่งร่างกายเพื่อรับการรักษา เป็นประโยชน์ทั้งความสงบและการฟื้นฟูจิตใจ ที่ปรึกษาที่ดีที่สุดใช้วิธีนี้เมื่อนานมาแล้ว และตอนนี้ผู้ร่วมสมัยยังคงใช้วิธีนี้อยู่

1. หาตำแหน่งที่สะดวกสบาย หลังควรแบน วางมือบนเข่าแล้วชี้ฝ่ามือขึ้น ตาจะต้องปิด
2. เน้นการหายใจเข้าและออก รู้สึกว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศและแม้กระทั่งว่าอากาศที่ทำให้สมองของคุณอิ่มตัวด้วยออกซิเจนจะค่อยๆ ออกไป
3. จากนั้นคุณต้องไปที่การฝึกกลั้นหายใจที่เรียกว่า 4x4x4 เราหายใจเข้านับถึง 4 กลั้นหายใจนับถึง 4 หายใจออกนับเป็น 4

การฟังการทำสมาธิเป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายในการเข้าสู่ภวังค์... เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ ให้สวมหูฟัง นอกจากนี้ การทำสมาธิอาจมีความถี่เฉพาะ พวกเขาถูกส่งอย่างเต็มที่โดยหูฟัง หากไม่สามารถใช้หูฟังได้ ให้เปิดการบันทึกเสียงในระดับเสียงที่สบายหูของคุณ ดูลมหายใจของคุณอย่างระมัดระวังในขณะที่ทำสมาธิ หายใจเข้าช้าๆ และหายใจออกช้าๆเมื่อเกิดความคิดขึ้น อย่าฟุ้งซ่าน พยายามอย่าสังเกตหรือข้ามมันไป ในกรณีนี้ตำแหน่งของร่างกายควรจะสบาย หากคุณสามารถอยู่ในตำแหน่งโลตัสได้ก็เป็นเช่นนั้น คนอื่น ๆ ที่มีความอ่อนไหวมากกว่าอาจได้รับคำแนะนำให้เอนกายในเก้าอี้ที่สบาย

สามารถเลือกเวลาเรียนได้ตามต้องการ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิคือช่วงเช้าหรือเย็น แน่นอน คุณสามารถมีส่วนร่วมในการทำสมาธิด้วยเสียงขณะนั่งอยู่ในรถ แต่คุณจะไม่รู้สึกถึงประสิทธิผลของการออกกำลังกายดังกล่าว ถ้ายังอยากฝึกทุกที่ทุกเวลา ฟังเสียงธรรมชาติ... เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ

การทำสมาธิแบบนี้จำเป็นต้องมีจินตนาการที่ดี ถ้าจินตนาการไม่พัฒนาล่ะก็ เทคนิคนี้สามารถพัฒนาการแสดงภาพในใจได้ซึ่งจำเป็นสำหรับบุคคลที่มีเหตุมีผล สิ่งที่ต้องทำ:

1. เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบาย ใช้โซฟาสำหรับสิ่งนี้ สำหรับใครที่อยากนั่งก็นั่งบนพื้นแล้วทำท่าดอกบัวหรือท่าครึ่งดอกบัวก็ได้
2. หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณอยู่ชายทะเล คุณได้ยินเสียงคลื่นกระทบฝั่ง รังสีของดวงอาทิตย์ลูบไล้ผิวของคุณ จากนี้คุณอบอุ่นขึ้นและเปล่งประกายจากภายใน
3. ลุกขึ้นจากทรายแล้วเดินไปตามชายฝั่ง ที่นี่จะสวยขนาดไหน ต้นสนเขียวชอุ่มมองคุณจากภูเขาสูงและทะเลกวักมือเรียกด้วยน้ำทะเลสีฟ้าคราม
4. สัมผัสได้ถึงสายลมที่สัมผัสใบหน้าคุณ และคุณมีความสุขที่ได้อยู่ในสถานที่ที่สวยงามและมหัศจรรย์เช่นนี้
5. ดื่มด่ำกับโอเอซิสแห่งความสุขและความสงบสุขแห่งนี้

มีเทคนิคที่ก่อให้เกิดสมาธิในแนวต่างๆ ลองมาดูที่พวกเขา

1. เพื่อการเข้าใจอย่างลึกซึ้ง ก็เพื่อจิตวิญญาณและร่างกายเช่นกัน การปฏิบัติของเมตตาภาวนา... โดยการปลูกฝังความรักให้กับตัวเองก่อนแล้วจึงทำให้คนอื่นฉลาดขึ้นและสงบลง ในการทำเทคนิคนี้ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ แล้วพูดกับตัวเองว่า "ฉันมีความสุข" ในที่สุดคุณควรขอให้โลกรอบตัวคุณมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งนี้จะล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งดีๆ
2. ในการคลายความเครียด เพื่อทำให้จิตใจสงบลง คุณต้องดำเนินการ การทำสมาธิที่เรียกว่าวิปัสสนา ให้หลังตรงและหลับตา หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ มุ่งเน้นไปที่ช่องท้องแสงอาทิตย์ของคุณ หากความคิดแย่ๆ ครอบงำคุณ ให้ขับไล่มันออกไปหรือเปลี่ยนมันให้กลายเป็นเมฆที่หายไป สิ่งเลวร้ายทั้งหมดหายไป แดดจะออก รู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่จากสิ่งที่คุณเห็น
3. การทำสมาธิป้องกันความเครียดตามพระเวท... รู้สึกเหมือนอนุภาคของจักรวาล หลับตาแล้วจินตนาการเอาเอง ในขณะเดียวกัน ให้หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและผ่อนคลาย เทคนิคนี้ควรทำเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล การจัดการนี้สามารถทำได้เพื่อการผ่อนคลาย
4. การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ การผ่อนคลายในการเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณคลายเครียดหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน เมื่อคุณทำเทคนิคนี้ขณะเดิน ให้หายใจเข้าและออก เช่น หายใจเข้า เท้าข้างหนึ่งควรขยับและหลุดออกจากพื้น เมื่อคุณหายใจออก ให้ลดเท้าของคุณลงกับพื้นแล้วเอนตัวพิงกับน้ำหนักทั้งหมดของคุณ ต้องทำเช่นเดียวกันกับเท้าอีกข้าง

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอะไร คุณต้องขอคำแนะนำจากผู้ที่มีประสบการณ์ ดังนั้น, คุณสามารถใช้แนวทางต่อไปนี้

1. เลือกสถานที่... มันควรจะเงียบ ถ้าคุณหาสถานที่แบบนี้ไม่เจอ ก็ขอให้คนที่คุณรักไม่รบกวนคุณซักพัก ห้องควรปล่อยแสงและอากาศถ่ายเทได้ดี จำไว้ว่าคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และแนะนำให้สูดอากาศบริสุทธิ์เข้าไปอย่างลึก ๆ
2. นอกจากนี้ ของคุณ เสื้อผ้าน่าจะใส่สบาย... เลือกเวลาสำหรับการฝึกเองตามความสนใจส่วนตัวของคุณ จำไว้ว่าการทำสมาธิสามารถทำได้ทุกเวลาของวัน แต่จะดีกว่าที่เป็นตอนเช้าหรือตอนเย็น
3. หาตำแหน่งที่สบาย... หากคุณรู้สึกว่าการนั่งเป็นเวลานานและเน้นที่ขาและกระดูกสันหลังเป็นเรื่องยาก (เช่น ในกรณีของท่าดอกบัวหรือครึ่งดอกบัว) ให้ใช้เก้าอี้นวมหรือโซฟา คุณสามารถใช้หมอนนุ่ม ๆ หนุนหลังได้

นอกจากนี้ยังมีท่าดังกล่าว

1. โพสในภาษาตุรกี (ท่าสุขาสนะ) จะทำขณะนั่งบนหมอน หลังถูกเก็บไว้ตรง ฝ่ามือถูกยกขึ้น
2. ท่าเก้าอี้. แนะนำให้นั่งบนขอบเก้าอี้ที่มีที่นั่งแน่น วางเท้าราบกับพื้น วางมือบนเข่า ฝ่ามือขึ้น

ต่อไปมาดูเทคนิคง่ายๆ ที่นำไปใช้กัน

1. ค้นหาและเข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบาย
2. จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายให้แก้ไข ตัวอย่างเช่น ขาของคุณอาจเป็นตะคริว คุณไม่ควรทนในกรณีนี้ คุณต้องรอให้ความรู้สึกไม่สบายผ่านไปแล้วเริ่มแสดงอีกครั้ง
3. ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 15 นาที
4. หลับตาแล้วเริ่มหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อ "หนึ่ง สอง สาม" ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้ง
5. หายใจต่อไปและรู้สึกถึงร่างกายของคุณ มันควรจะผ่อนคลายเหมือนที่คุณคิด
6. ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง รู้สึกได้ทั้งตัว รู้สึกเจ็บปวดหายไปจากเขา ความคิดของคุณเป็นอิสระจากการปฏิเสธ
7. รักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพนี้ต่อไป ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าความอบอุ่นแผ่ซ่านไปทั่วร่างกายของคุณ และจิตใจของคุณเชื่อมโยงกับจักรวาล
8. หลังจากที่เสียงปลุกดังขึ้นและคุณลืมตาขึ้น ให้รู้สึกถึงร่างกายของคุณอีกครั้ง คุณรู้สึกเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง? นั่งและคิดอีกสองสามนาทีว่าคุณรู้สึกอย่างไรระหว่างการทำสมาธิ

ความผิดพลาดเป็นธรรมชาติของมนุษย์ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ โปรดอ่านข้อมูลต่อไปนี้

1. ไม่ต้องเครียด ระหว่างนั่งสมาธิ มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ
2. อย่าพยายามปิดกิจกรรมการคิดของคุณ ยิ่งทำแบบนี้ ความคิดก็จะ "รุม" เข้ามาในหัวมากขึ้น สังเกตพวกเขาจากข้างสนามเพื่อพูดเป็นนามธรรมจากพวกเขา
3. อย่าลำเอียงกับกระบวนการทำสมาธิ หากคุณตั้งสมาธิอย่างหนักและรอสิ่งผิดปกติจากขั้นตอนนี้ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ ปล่อยให้สถานการณ์พัฒนาไปตามธรรมชาติของมัน ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์
4. การทำสมาธิไม่ได้ผลเสมอไป ถ้าอารมณ์ไม่ดีก็ควรฝึก เอาชนะตัวเอง ประการแรก วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถกำจัดสิ่งที่ไม่ดีออกไป และประการที่สอง เอาชนะ "ฉัน" ของคุณ