การทำสมาธิก่อนนอนสำหรับผู้หญิง

เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ เราต้องนอนอย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมง แต่ถ้าความฝัน "ไม่ไป"? แทนที่จะกลืนยานอนหลับ ให้ลองทำสมาธิ สำหรับผู้หญิง การทำสมาธิมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสำหรับผู้หญิง การทำสมาธิก่อนนอนมีความสำคัญมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมมักมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดมากกว่าการมีเพศสัมพันธ์ที่รุนแรง ผู้หญิงตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างเต็มอารมณ์และเต็มตามากขึ้น บางทีนี่อาจทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงาม พวกเขาเปิดกว้างต่อความเห็นอกเห็นใจและการเอาใจใส่ ประสบการณ์ของพวกเขาไม่ได้อยู่แค่วันเดียว แต่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ เดือน หรือหลายปีด้วยซ้ำ

ผู้หญิงกังวลไม่เพียง แต่เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน แต่ยังเกี่ยวกับปัญหาในครัวเรือน - วิธีสร้างบรรยากาศที่ดีในบ้านเพื่อให้สามีมาที่นี่ในวันหยุดและเด็กไม่ปฏิเสธอะไรเลย

ที่รักกรนข้าง ๆ ตัวเขามานานแล้วลูกชายกำลังดูความฝันที่สิบและเธอก็ยังนอนไม่หลับเพราะด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องโยนความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากหัว การทำสมาธิตอนเย็นจะช่วยได้ ก่อนเข้านอนร่างกายของเราก็พร้อมสำหรับขั้นตอนดังกล่าวอย่างดีที่สุด มันง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะผ่อนคลาย

หากคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้อง เราสามารถ:

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ;
• ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• ฟื้นฟูระดับฮอร์โมน
• บรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
• เร่งกระบวนการหลับ
• ฟื้นตัว;
• ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ;
• รักษาโรคเรื้อรังหลายชนิด
• ฟื้นฟูรอบเดือน;
• กำจัดปัญหาผิว
• เอาชนะภาวะซึมเศร้า
• ส่วนหนึ่งด้วยความวิตกกังวล
• คลายเครียด

เพื่อให้การทำสมาธิ "ทำงาน" ได้ตามที่ควรจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ ก่อนอื่นให้อาบน้ำหรืออาบน้ำดีกว่า ด้วยความช่วยเหลือของน้ำ คุณจะผ่อนคลายร่างกายของคุณ ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ สักแก้ว อาจเป็นโกโก้หรือนม แต่จะดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารหนัก กระเพาะอาหารที่มากเกินไปจะรบกวนกระบวนการผ่อนคลาย มื้อสุดท้ายไม่ควรเกินสองชั่วโมงก่อนเริ่มการทำสมาธิ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย พวกเขา "ไขลาน" ร่างกายของเราโดยไม่จำเป็นและมันจะไม่ง่ายที่จะทำให้มันสงบลง เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เธอจะต้องเป็นอิสระ ชุดนอนตัวโปรดของคุณจะทำงานได้ดี

สิ่งสำคัญคือไม่มีอะไรผูกมัดร่างกายของคุณ ควรมีความสุขในทุกสิ่ง คุณอาจรู้สึกสบายขึ้นในชุดชั้นในหรือชุดนอน แต่จะดีกว่าถ้าปฏิเสธเสื้อยืดขาด จงสวยงามในทุกสิ่งทั้งกลางวันและกลางคืน แม้ว่าจะไม่มีใครเห็นคุณในขณะนั้น

เชื่อว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิคือ 21-22 น. ดังนั้นก่อนเวลานี้คุณต้องมีเวลาเคลียร์ทุกเคสและเข้านอน เป็นเตียงที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิตอนเย็น

ระบายอากาศในห้อง อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้ศีรษะของคุณสงบลง ใช้เทียนหอม. ทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวบุคคลในระหว่างการทำสมาธิมีความสำคัญ รวมทั้งกลิ่นและเสียง ถอดปลั๊กทีวี วิทยุ โทรศัพท์. กำหนดให้แท็บเล็ต แล็ปท็อป หรือคอมพิวเตอร์เข้าสู่โหมดสลีป การแจ้งเตือนสั้นๆ เกี่ยวกับข้อความใหม่สามารถทำลายทุกอย่างได้เช่นกัน

หากเพื่อนบ้านของคุณมีงานปาร์ตี้ที่มีเสียงดังในขณะนี้หรือสามีของคุณกำลังดูการแข่งขันฟุตบอลทีมโปรดของคุณ และลูกสาวของคุณกำลังทำการบ้านเกี่ยวกับดนตรีและเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดเสียงภายนอกทั้งหมด ให้ใช้ที่อุดหู คุณควรอยู่คนเดียวในห้อง การจามที่ไม่คาดคิดของคู่สมรสที่คุณรักในบริเวณใกล้เคียงจะทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณสูญเปล่า

ลืมความกังวลและปัญหาทั้งหมดที่คุณต้องเผชิญในระหว่างวันนี้ พยายามไม่คิดอะไร เวลานั่งสมาธิเป็นช่วงเวลาแห่งการหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง ความคิดใดๆ เช่น “ฉันลืมซื้อสมุดโน้ตให้ลูกชายอีกแล้ว” หรือ “ไม่มีเวลาล้างพื้น” จะไม่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ทิ้งไว้จนถึงวันถัดไป เหมือนกันหมด ไม่มีอะไรแก้ไขได้ ยกเว้นสภาพจิตใจของคุณแน่นอน

คุณต้องเข้าสู่กระบวนการการทำสมาธิด้วยมโนธรรมที่ชัดเจน คุณไม่ควรฟุ้งซ่านกับสิ่งใด ๆ ไม่ใช่แค่จากภายนอกเท่านั้น บางครั้งเป็นการยากที่จะรับมือกับสิ่งเร้าภายนอกทั้งหมดด้วยตัวเอง เพื่อที่จะได้รู้จักตัวเอง ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างน้อยในช่วงเริ่มต้นของเส้นทางนี้ ที่ปรึกษาจะช่วยคุณเลือกตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ เพลงประกอบสำหรับการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพ และกลิ่นที่จะช่วยให้คุณพบและเปิดจิตใต้สำนึกของคุณ

ในตอนแรกมันยากที่จะนามธรรมจากความคิดครอบงำดังนั้น ควรใช้ดนตรีหรือเพลงประกอบที่ไพเราะเป็น "การปลอบประโลม" จะดีกว่า คุณสามารถเล่นท่วงทำนองที่สงบ เสียงของป่า (นกหรือลม) หรือเสียงทะเล จะเป็นพื้นหลังที่ดีสำหรับการพักผ่อน ปิดไฟสว่าง ทิ้งไว้เพียงแสงกลางคืนหรืออยู่ในความมืดสนิท

ตอนนี้นอนลงและหลับตา เราเริ่มนั่งสมาธิขณะนอนอยู่บนเตียง เราฟื้นฟูการหายใจก็ควรจะสงบ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก

เน้นว่าปอดของคุณทำงานอย่างไร ลองนึกภาพว่าตอนนี้คุณไม่ได้อยู่บนเตียง แต่อยู่บนชายฝั่งทะเลที่อบอุ่นหรือโต้คลื่น “ปลดปล่อย” ร่างกายของคุณสู่สิ่งแวดล้อมที่ต้องการ ปล่อยให้ลมพัดเย็นๆ หรือน้ำอุ่นๆ ลูบไล้ หรือบางทีดวงอาทิตย์ก็อุ่นขึ้น

โอบล้อมตัวเองด้วยบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ที่จะช่วยให้คุณหลับใหล กลิ่นน้ำเกลือ สัมผัสลมทะเล ได้ยินเสียงนกนางนวลบินอยู่เหนือหัว คุณอาจต้องการเป็นนกนางนวลตัวเองและบินเหนือเมฆ มันอาจจะง่ายกว่าสำหรับร่างกายของคุณที่จะรู้สึกเหมือนทรายอุ่น ๆ ซึ่งบางครั้งถูกรบกวนโดยลมที่พัดผ่านเบา ๆ และคลื่นซัดเข้ามาจากทุกทิศทุกทาง ลองทุกอย่างที่จะช่วยให้คุณเคลียร์หัวของปัญหาเร่งด่วนได้อย่างสมบูรณ์

อย่าเปลี่ยนทุกอย่างให้เป็นค่ำคืนแห่งความทรงจำอันแสนวิเศษ ภารกิจไม่ใช่การหวนคืนสู่อดีต แต่เพื่อสร้างอนาคตใหม่ให้กับตัวคุณเองโดยไม่ต้องกังวลและกังวลโดยไม่จำเป็น การทำสมาธิอย่างถูกต้องจะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และตัวคุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณผล็อยหลับไปและกำจัดอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ให้พูดประโยคต่อไปนี้ในใจกับตัวเอง:

• "ฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์";
• “ ร่างกายของฉันเต็มไปด้วยความอบอุ่น”;
• "แขนและขาของฉันเริ่มหนักแล้ว"

"ร็อค" ตัวเองในเรือบนคลื่น นำตัวคุณไปสู่ใจกลางมหาสมุทรในใจของคุณ ไม่มีที่สำหรับความกังวลและความกังวล คุณเพลิดเพลินกับเสียงของน้ำ อากาศอบอุ่นสดชื่นเต็มร่างกาย ทั้งหมดนี้ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ระวังการหายใจ แต่ในขณะเดียวกัน อย่าทำลายจังหวะที่ร่างกายเลือกไว้ หากทำทุกอย่างถูกต้อง การนอนหลับจะไม่เพียงมาอย่างรวดเร็ว แต่ยังจะสงบและเงียบสงบจนถึงเช้าอีกด้วย

อีกทางเลือกหนึ่ง หลังจากดำน้ำในเรือหรือไปที่ชายหาดในใจแล้ว ให้พยายาม "แยก" ออกจากร่างกาย มองตัวเองจากภายนอก ปีนขึ้นไปบนจุดชมวิวจากมุมสูงแล้วดูว่าคุณอยู่ในเก้าอี้อาบแดดหรือเปลญวนอันอบอุ่นสบายเพียงใด สิ่งสำคัญคือต้องนึกภาพทุกรายละเอียด - ต้นปาล์มใกล้ ๆ แสงแดดและปลาดาว มันจะเป็นความฝันที่ยอดเยี่ยม

เพื่อต่อสู้กับความคิดเชิงลบ ให้ลองทำสมาธินี้ ให้อยู่ในท่าที่สบายที่สุดไม่ว่าจะนอนหรือนั่ง หลับตา. หายใจทางจมูกของคุณ จดจ่ออยู่กับกระบวนการนี้เท่านั้น หลังจากนั้นครู่หนึ่งความรู้สึกสบาย ๆ จะปรากฏขึ้นในร่างกายหัวจะทิ้งความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมด

เราถูกพาจิตไปยังป่าอันเงียบสงบ ไปยังชายฝั่งทะเล หรือบนยอดเขา เราสูดอากาศบริสุทธิ์ และในขณะเดียวกันเราก็สูดพลังงานแสงอาทิตย์ เราหายใจออกอากาศเชิงลบที่ใช้ก่อนหน้านี้ ความกังวลและความกังวลทั้งหมดปล่อยให้เรา มีเพียงความสุขและประจุบวกเท่านั้นที่ยังคงอยู่ข้างใน ขั้นตอนการรักษานี้ช่วยให้คุณรับมือกับอาการนอนไม่หลับไม่เพียง แต่กับความดันโลหิตสูงนอกจากนี้ยังทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบ

วิธีการทำสมาธินี้เรียกว่าการรักษาการนอนหลับ ไม่เพียงช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับ แต่ยังรักษาผู้หญิงด้วย หลังจากทำตามขั้นตอนการเตรียมการที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งอธิบายไว้ข้างต้นแล้ว ให้เข้านอน ลดแขนของคุณไปตามลำตัวของคุณ ควรมีหมอนหรือเบาะรองนั่งสบายอยู่ใต้ศีรษะ เริ่มหายใจ. หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ ผ่อนคลายทุกเซลล์ของร่างกาย

เริ่มจากนิ้วเท้า ค่อยๆ ขยับจนถึงเท้า ขา ต้นขา ก้น ท้อง หลัง คอ ใบหน้า การหายใจแต่ละครั้งจะนำลมหายใจแห่งพลังงานจักรวาลมาสู่ร่างกาย กลั้นหายใจ ปล่อยให้มันใช้พื้นที่มากขึ้นในตัวคุณ การหายใจทางปากจะถูกต้องมากขึ้น เมื่อหายใจเข้าให้นับถึง 4 ขณะหายใจออกนับถึง 8 ดังนั้นระบบประสาทจึงสงบลงการนอนหลับโอบล้อมคุณ

เพื่อความผ่อนคลายและความสงบอย่างลึกล้ำ ให้ลองทำสมาธินี้ เรานอนลงบนเตียงหรือบนพื้น วางแขนและขาของคุณในแบบที่สบายที่สุด เราหลับตาลง เราเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุด ในสภาวะนี้เราหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยจมูกของเรา ตอนนี้หายใจสั้น ๆ 3-4 ครั้งทางปาก จากนั้นเราก็ผ่อนคลายร่างกาย

ถ้ามันง่ายกว่าที่จะทำเป็นขั้นตอน ให้เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อของใบหน้า แล้วค่อยๆ "ลด" ภาระทั่วร่างกาย ในขณะที่คุณผ่อนคลาย ให้หายใจสม่ำเสมอ ขั้นตอนการผ่อนคลายดังกล่าวจะส่งผลการรักษาต่อร่างกายของผู้หญิงด้วย

แต่คุณต้องจำไว้อีกครั้งว่า เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถรับผลได้ในทันที นี้ต้องมีการฝึกอบรม ครั้งแล้วครั้งเล่า คุณจะพบว่าการทำสมาธิทำได้ง่ายขึ้น และทุกวันสุขภาพจะดีขึ้นเรื่อย ๆ

ภาพลักษณ์ที่ดีมีความสำคัญต่อผู้หญิงส่วนใหญ่เช่นเดียวกันกับความเป็นอยู่ที่ดี เมื่อริ้วรอยแรกเริ่มและการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ของผิวที่เกี่ยวข้องกับอายุปรากฏขึ้น สาวๆ ก็มีแนวโน้มที่จะพบกับความเครียดมากขึ้นเช่นกัน ในทางกลับกัน ใบหน้าที่สวยงาม ผมและเล็บที่แข็งแรงจะทำให้คุณมีกำลังใจ แต่เพื่อที่จะคงความอ่อนเยาว์ไว้ ไม่จำเป็นต้องใช้บริการของศัลยแพทย์ตกแต่งเลย การทำสมาธิแบบพิเศษเป็นเวลา 20 นาทีทุกวันจะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณให้ดีขึ้นอย่างมาก

เทคนิคมีดังนี้

• เราอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับตัวเอง เงื่อนไขหลักคือหลังตรง
• จดจ่ออยู่กับการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก
• แนะนำภาพและสถานการณ์ที่น่าพึงพอใจ... เราเอาตัวเองไปอยู่ในภาพที่ "สวย"
• เราแก้ไขทุกอย่างในตัวเราที่ไม่เหมาะกับเรา และตอนนี้คุณกำลังเดินไปตามถนนในปารีส เป็นการยากที่จะละสายตาจากคุณ คุณเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวาและพลังงาน ผมปลิวไสวในสายลม ผิวเปล่งประกายด้วยความสดชื่น คุณคือคนในอุดมคติตั้งแต่ปลายเล็บไปจนถึงการแต่งหน้าบนใบหน้า แต่ละขั้นตอนคือการแสดงตัวตนของความมั่นใจในตัวเองและในอนาคตของคุณเอง ก่อนที่คุณจะเป็นผู้หญิงที่มีความสุข สุขภาพแข็งแรง เป็นสาวที่วิเศษ
• ให้ผู้หญิงคนนี้อยู่ในตัวคุณ ปล่อยให้เธอรู้สึกสบายและเจาะลึกเข้าไปในจิตใต้สำนึก
• เราออกจากสมาธิอย่างช้าๆ เราเริ่มขยับแขนและขาอย่างช้าๆ สัมผัสส่วนต่างๆ ของร่างกาย ผิวหนังบนใบหน้า
• เล่นยิมนาสติกเบาๆ. ทำให้ร่างกายของคุณกลับมาเคลื่อนไหว

การเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้จะปรากฏในไม่ช้า พวกเขาจะเริ่มปรากฏบนเท้าและมือ เป็นส่วนของร่างกายเหล่านี้ที่จะนำความอ่อนเยาว์กลับคืนมาในตอนแรก แล้วเลี้ยวมาที่ใบหน้า ผม หน้าอก. ผู้หญิงคนนั้นจะเริ่มกลับมาดูอ่อนเยาว์อีกครั้ง

ต้องจำไว้เท่านั้น ครั้งเดียวเพื่อให้ได้ผลอย่างชัดเจนไม่เพียงพอ คุณไม่ได้คาดหวังการเปลี่ยนแปลงในทันทีจากขั้นตอนเครื่องสำอางเพียงขั้นตอนเดียว

แม้ว่าดูเหมือนว่าความพยายามทั้งหมดจะไร้ผล คุณไม่ควรยอมรับด้วยซ้ำว่าการทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ ทำต่อไปและเอฟเฟกต์จะปรากฏขึ้นในไม่ช้า... ท้ายที่สุด การนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุด ในกระบวนการนี้อาจมีความรู้สึกหนักที่ขาหรือรู้สึกเสียวซ่าในบางส่วนของร่างกายและอาจมีขนลุก ไม่จำเป็นต้องถูกข่มขู่โดยสิ่งนี้ ปฏิกิริยาของร่างกายดังกล่าวเป็นธรรมชาติเมื่อแช่อยู่ในการทำสมาธิ

ความวิตกกังวลของเรามักจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อใกล้ถึงการนอนหลับ มันสร้างขึ้นในร่างกายตลอดทั้งวันและทำให้คุณตื่นตัว การทำสมาธิช่วยเพิ่มความต้านทานความเครียด ซึ่งสำหรับผู้หญิงหลายคน "ง่อย" พวกเขาเอาปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เข้ามาใกล้หัวใจมากเกินไป และไม่จำเป็นเลยที่จะ "เป็นคนผิวคล้ำ" คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะต่อต้านกระแสลบที่หมุนเราอย่างแท้จริงในโลกสมัยใหม่

การทำสมาธิช่วยให้คุณควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณได้ พวกเขาจะบรรเทาอาการนอนไม่หลับและเพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากความเครียดทำให้เรามีปัญหาอื่น ๆ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ในตอนแรกเขา "แกล้งทำเป็น" เป็นเพื่อนของเราและช่วยระดมกำลังเพื่อจัดการกับปัญหา แต่แล้วเขาก็เริ่มทำลายระบบภูมิคุ้มกันซึ่งนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆ ทุกสถานการณ์ที่ขัดแย้งหรือเลวร้ายที่บ้าน ที่ทำงาน ในคลินิกหรือร้านค้าจะเพิ่มคอร์ติซอลส่วนหนึ่งให้กับร่างกายของเรายิ่งสะสมก็ยิ่งเสียหาย การทำสมาธิช่วยลดปริมาณ

พวกเขาเอาฮอร์โมนที่เป็นอันตรายส่วนเกินออกจากร่างกาย พวกมันทำให้เราอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เนื่องจากการหายใจที่เหมาะสมเป็นกุญแจสู่ประสิทธิภาพของการทำสมาธิ เป็นผลให้อัตราการเต้นของหัวใจของเรากลับคืนมา อารมณ์ของเราก็สูงขึ้น เราหยุดตื่นนอนตอนกลางคืน และการตื่นขึ้นในตอนเช้าก็กลายเป็นเรื่องสว่างและสนุกสนาน

ในตอนเย็นขอบคุณจักรวาลสำหรับวันที่คุณอยู่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นพบปะผู้คนโอกาสที่ได้รับ... เมื่อคุณตื่นขึ้นอย่าลืมทักทายดวงอาทิตย์และมุ่งหน้าไปทางนั้นอย่างกล้าหาญ

ศัตรูของการนอนของเราไม่ใช่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แต่เป็นความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ พอเข้านอนก็เริ่มมองหาท่านอนที่เหมาะสม เพียงแค่เราโยนและหมุน กระบวนการนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้เราเข้าไปในโลกของมอร์เฟียส (เทพเจ้าแห่งความฝันของกรีก) แต่ยังทำให้เราห่างจากโลกด้วย กล้ามเนื้อจะทำงานและเกร็งมากยิ่งขึ้น หยุดการเคลื่อนไหวทั้งหมด แช่เย็นไว้ ในไม่ช้ากล้ามเนื้อจะเริ่มอ่อนแรงความตึงเครียดจะลดลง แรงกระตุ้นนี้จะไปที่สมอง การนอนหลับจะมาทันที

และจำไว้ว่า: ผู้หญิงเป็นสิ่งมีชีวิตที่อ่อนโยนมากกว่าผู้ชาย และแม้ว่าพวกเขาจะเป็นผู้นำของรัฐ พวกเขาก็มองว่าทุกอย่างเป็นความเจ็บปวดส่วนตัว... เหตุการณ์เชิงลบหรือคำพูดที่ไร้ความปราณีใด ๆ นำไปสู่อารมณ์เสีย ความอยู่ดีมีสุขลดลง ความนับถือตนเองลดลง ฮอร์โมนเสีย และลักษณะนิสัยเสีย การทำสมาธิเป็นวิธีที่ง่ายและสนุกที่สุดในการฟื้นฟูความสงบของจิตใจและฟื้นฟูสุขภาพของคุณ การทำสมาธิทำอย่างถูกต้องจะทำให้นอนหลับเต็มอิ่มได้