การทำสมาธิ

ท่านั่งสมาธิ

ท่านั่งสมาธิ
เนื้อหา
  1. ท่ายอดนิยม
  2. เลือกอันไหนดี?
  3. วิธีการรักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง?
  4. ความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น

การฝึกสมาธิมีประโยชน์ในการรักษาสภาพร่างกายที่แข็งแรง ขจัดความวิตกกังวล พัฒนาความแข็งแกร่งของจิตใจ และค้นหาความกลมกลืนกับตนเองและธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ ท่าที่สบายและมั่นคงจะสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพ ตำแหน่งที่ไม่สบายใจของร่างกายนำไปสู่ความตึงเครียด ทำให้เสียสมาธิจากงานฝ่ายวิญญาณ

ท่ายอดนิยม

การฝึกสมาธิสามารถทำได้ในขณะนั่ง ยืน นอน และแม้แต่ในการเคลื่อนไหว ตำแหน่งใด ๆ ที่เลือกสำหรับการทำสมาธิจะต้องมีเสถียรภาพ ผู้ที่ทำสมาธิควรรู้สึกสบาย ประโยชน์อย่างยิ่งต่อการพัฒนาการเติบโตฝ่ายวิญญาณนั้นมาจากการนั่ง เนื่องจากพลังงานพุ่งขึ้นข้างบนและไม่ขับออกทางจักระตอนล่าง ระหว่างการทำงานฝ่ายวิญญาณ พลังงานจะเปลี่ยนไป หลายท่าเป็นที่นิยม

วัชรสนะ

ท่านี้เรียกว่า Diamond Pose และ Rock Pose เนื่องจากผู้ฝึกจะได้รับกล้ามเนื้อที่แข็ง ในการทำอาสนะคุณต้องคุกเข่า การยกเท้าตั้งอยู่บนพื้น จากนั้นคุณจะต้องลดก้นลงไปที่เท้าแล้วข้ามแหลมของเท้า ขั้นตอนต่อไปคือการกางส้นเท้าไปด้านข้างและนั่งระหว่างพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นั่งบนเท้า แต่อยู่ระหว่างพวกเขา

ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงตลอดการทำสมาธิ มือสามารถอยู่บนขาได้

ท่าเพชรช่วยเพิ่มท่าทาง ยืดสะโพกและข้อเท้า บรรเทาอาการปวดรูมาติกที่ขา ปรับอวัยวะภายในและปรับปรุงการย่อยอาหาร

สุขสันต์

ท่าที่สบายและสบายคือท่าไขว่ห้าง อาสนะนี้เหมาะมากสำหรับโยคะมือใหม่ก่อนอื่นคุณต้องนั่งบนเสื่อไขว่ห้าง สามารถวางผ้าห่มหรือหมอนม้วนไว้ใต้ก้นได้ เท้าขวาถูกดึงขึ้นไปที่ต้นขาซ้าย เท้าซ้ายควรอยู่ใต้หน้าแข้งขวาใกล้กับต้นขา ดึงเข่าของคุณไปที่พื้น ปิดตาของคุณ มุ่งความสนใจไปที่ปลายจมูกหรือระหว่างคิ้ว

หากเกิดปัญหาขึ้น ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นฝึกอาสนะโดยยึดกับผนัง แล้วแตะหลัง... ด้วยความช่วยเหลือของท่าทางบริเวณกระดูกสันหลังจะแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อของสะโพกจะยืดออกความคล่องตัวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดจะพัฒนาขึ้น

ปัทมาสนะ

ตำแหน่งของร่างกายนี้เรียกว่าตำแหน่งดอกบัว มันเชี่ยวชาญหลังจากการปรากฏตัวของความยืดหยุ่นร่วมกัน ก่อนอื่นคุณต้องใช้อาสนะไขว่ห้างจากนั้นคุณต้องจับเท้าขวาด้วยมือแล้วค่อย ๆ เคลื่อนไปที่ต้นขาซ้ายใกล้กับท้อง ถัดไป ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายแล้ววางบนกระดูกต้นขาขวา หากควบคุมท่าได้ยาก คุณต้องดึงเท้าข้างหนึ่งไปที่ต้นขาอีกข้างหนึ่ง แล้วปล่อยขาอีกข้างหนึ่งไว้กับพื้น ข้อต่อและเอ็นได้รับการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น

ท่านี้มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการคิดจะถูกเร่ง ความจำดีขึ้น

สิทธสนะ

ตำแหน่งของร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับการทำสมาธิคือท่าดาว ในสภาพนั่ง ให้ดึงส้นเท้าขวาเข้าหาก้น เธอควรนอนแนบกับเป้า แต่คุณไม่จำเป็นต้องนั่งบนนั้น วางเท้าอีกข้างหนึ่งไว้ด้านบน ส้นเท้าซ้ายควรชิดกับกระดูกหัวหน่าว องคชาตอยู่ระหว่างส้นเท้า สร้างเส้นเดียว: กระดูกส้นเท้าซ้ายอยู่เหนือส้นเท้าขวา เน้นที่สะดือ

ตำแหน่งนี้ได้รับการฝึกฝนเพื่อรักษาทั้งร่างกายและเสริมการเติบโตทางจิตวิญญาณ

วีระสนะ

ท่าฮีโร่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีประสบการณ์การทำสมาธิอย่างเท่าเทียมกัน จะดำเนินการบนเข่า ก่อนอื่นคุณต้องกางเท้าออก หายใจออกลึกๆ แล้วลดก้นลงไปที่พื้น ในกรณีนี้ น่องด้านในไม่ควรสัมผัสกับพื้นผิวด้านนอกของต้นขา นิ้วชี้ไปข้างหลังควรกดลงกับพื้น ก้นควรอยู่บนพื้นไม่ใช่ที่ส้นเท้า

ตำแหน่งของฮีโร่มีส่วนช่วยในการปรับปรุงกิจกรรมทางจิตและการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะภายใน ความตึงเครียดที่ขาลดลง ข้อเข่าแข็งแรงขึ้น อาการปวดตามรูมาติกหายไป และเดือยเกลือที่ส้นเท้าหายไป

เลือกอันไหนดี?

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้เริ่มต้นในการทำสมาธิเพื่อค้นหาตำแหน่งร่างกายที่สบายสำหรับตนเอง มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ขั้นแรก คุณสามารถเริ่มต้นการควบคุมท่านั่งง่ายๆ สองท่า: วัชรสนะและวีระสนะ สำหรับผู้เริ่มต้นท่าสุขาสนะนั้นยอดเยี่ยม

หลังจากออกกำลังกายอย่างเต็มที่แล้ว ตำแหน่งนี้แนะนำให้ไปที่ Padmasana และ Siddhasana

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้คนที่มีสุขภาพดีมากนั่งสมาธิบนหมอนนุ่มหรือนั่งบนเก้าอี้ การวางตำแหน่งบั้นท้ายไว้เหนือขาจะป้องกันไม่ให้ไหล สำหรับการเหยียดไม่ดี ควรวางหมอนไว้ใต้ต้นขาเพื่อให้ขาไม่แตะพื้น

สำหรับผู้ที่รู้สึกไม่สบายตัวในท่านั่ง ให้ฝึกนอนหงาย... ขอแนะนำให้ดำเนินการบนพื้นเพราะด้วยความช่วยเหลือของการสนับสนุนที่เข้มงวดเท่านั้นที่สามารถวางตำแหน่งกระดูกสันหลังได้อย่างถูกต้อง

วิธีการรักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง?

ตำแหน่งที่ถูกต้องทำให้บุคคลสามารถนั่งสมาธิเป็นเวลานานโดยไม่เครียด การหาจุดศูนย์กลางและความสมมาตรเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฝึกปฏิบัติทางจิตวิญญาณ การบรรลุผลตามที่ต้องการนั้นถูกขัดขวางโดยการใช้สถานะตรงข้ามกันสองสถานะ: สมาธิและการผ่อนคลาย จะต้องมีความสมดุลอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปหรือผ่อนคลายร่างกายมากเกินไป

ในท่านอนหงาย น้ำหนักของร่างกายจะต้องกระจายอยู่บนพื้นอย่างเท่าเทียมกัน ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นฝึกสมาธิในท่าหงาย เนื่องจากร่างกายที่ผ่อนคลายสามารถทำให้บุคคลหลับลึกได้

เงื่อนไขหลักสำหรับการทำสมาธิแบบนั่งคือกระดูกสันหลังตรงที่ผ่อนคลาย... หลีกเลี่ยงลักษณะอิดโรยที่ป้องกันการไหลของพลังงานอย่างอิสระ ตั้งคอให้ตรง คางควรลดลงเล็กน้อยถึงหน้าอก ควรกระจายน้ำหนักตัวแบบสมมาตร ลองนึกภาพว่ากระดูกสันหลังของคุณประกอบด้วยกองเหรียญ

ภาพในจิตใจนี้ช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกมั่นคงและสมดุล เพราะการเอียงไปทางซ้าย ขวา ไปข้างหน้าหรือข้างหลังจะทำลายกองในจินตนาการ และเหรียญจะกระจัดกระจายไปทั่วห้อง

คุณสามารถจินตนาการถึงสายที่ผูกไว้บนศีรษะของคุณแล้วดึงคุณขึ้น ความรู้สึกเบาปรากฏขึ้นกระดูกสันหลังยืดออก ความสงบนิ่งสามารถทำงานได้โดยการมองเห็นภูเขาที่ตระหง่าน ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นภูเขาน้ำแข็งที่เงียบสงัด จัดท่า ผ่อนคลาย และทำใจให้สบายสักครู่ ควรยืดซี่โครง

ความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องต่าง ๆ เมื่อทำการฝึกสมาธิ คุณต้องตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายคุณที่หน้ากระจก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้เริ่มต้นให้ความสนใจกับประเด็นสำคัญบางอย่างที่เกิดจากข้อผิดพลาดทั่วไป

  • หลังอิริยาบถระหว่างการทำสมาธิปรากฏขึ้นเนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคลหรือไม่ตั้งใจ เพื่อขจัดปัญหาทางสรีรวิทยา ขอแนะนำให้วางแผ่นรองใต้ก้นเพื่อยกขึ้น การไม่ใส่ใจถูกขจัดออกไปโดยวิธีฝึกสมาธิอย่างมีสติมากขึ้น รักษาหลังให้ตรงขณะทำอาสนะบุคคลจะค่อยๆชินกับตำแหน่งที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น
  • กระดูกสันหลังส่วนเอวที่โค้งมากเกินไปมักทำให้เกิดอาการปวดหลัง เพื่อกำจัดการโก่งตัวที่มากเกินไป จำเป็นต้องขยับก้างปลาไปข้างหน้าเล็กน้อย และส่วนหลังส่วนล่างจะยืดออกเอง การเลือกแผ่นรองที่ไม่สูงเกินไปช่วยให้เกิดการโก่งตัวตามธรรมชาติ
  • การคุกเข่าในอากาศทำให้เกิดความเครียดที่หลังมาก เป็นผลให้เธอเริ่มป่วย ในการแก้ไขปัญหาคุณต้องใช้อุปกรณ์ช่วยในรูปแบบของเบาะนั่งขนาดเล็ก
  • ความตึงเครียดที่รุนแรงทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้การไหลเวียนของพลังงานถูกรบกวน คุณต้องตั้งค่าตัวเองให้พร้อมสำหรับการทำสมาธิอย่างถูกต้อง
  • คุณไม่ควรเริ่มฝึกฝนเทคนิคที่ซับซ้อนโดยไม่ได้เตรียมการอย่างเหมาะสม ความพยายามดังกล่าวมักนำไปสู่ความบอบช้ำทางจิตใจและความปรารถนาที่จะละทิ้งการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เทคนิคง่ายๆ ย้ายไปยังตำแหน่งที่ยากขึ้นทีละน้อย
ไม่มีความคิดเห็น

แฟชั่น

สวย

บ้าน