การทำสมาธิให้อภัย: คุณสมบัติและขั้นตอน

การเข้าใจวิธีให้อภัยเป็นคำถามสำคัญที่แก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา หรือคุณจะลองทำเองก็ได้ ท้ายที่สุด ความคับข้องใจเก่าๆ ต่อตัวเอง พ่อแม่ เพื่อน คนรู้จักทั่วไป เช่น แผลเก่า พวกเขาทำให้ตัวเองรู้สึกได้ พวกเขาปวดเช่นเดียวกับบาดแผลทางร่างกาย

การให้อภัยไม่จำเป็นต้องทำโดยผู้ที่ทำให้เราขุ่นเคือง แต่ทำด้วยตัวเอง ความคับข้องใจทั้งหมดที่เรามีอยู่ในตัวเรา ก็เหมือนภาระที่หนักหนา ดึงเราลงไปด้านล่างหรือด้านหลัง เราไม่สามารถไปต่อได้โดยไม่โยนก้อนหินเหล่านี้ออกจากอกของเรา พวกมันเองจะไม่จากไป แต่ในทางกลับกันจะเติบโตในร่างกายของเราเป็นพิษเหมือนพิษจริง

ผู้เชี่ยวชาญเรียกสิ่งนี้ว่าการทำสมาธิเพื่อจิตวิญญาณ วิญญาณต้องชำระความคับข้องใจทั้งหมด... นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ สถานะทางสังคม บางคนแน่ใจว่าคำว่า "ขุ่นเคือง" มาจากสองคำ - "ความผิด", "ตัวเอง"

มีคำพูดที่เป็นที่นิยมมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น หนึ่งในนั้นบอกว่าพวกเขาขนน้ำไปให้ผู้ถูกกระทำผิด

นี่เป็นพลังทำลายล้างซึ่งไม่เพียงแต่ถูกกล่าวถึงโดยนักจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้แทนจากนิกายต่างๆ ทางศาสนาด้วย ออร์โธดอกซ์ยังมีบัญญัติ - รักศัตรูเหมือนรักตัวเอง หากเราถอดความและคิดทบทวนกฎข้อนี้ของพระเจ้าใหม่สักนิด แล้วโดยไม่ยกโทษให้ผู้กระทำความผิด อีกไม่นานเราจะกลายเป็นศัตรูของเราเอง

จัดสรรเวลาให้เพียงพอในตารางเวลาของคุณสำหรับพิธีกรรมก่อน เลือกสถานที่ที่ไม่มีใครกวนใจคุณจากกิจกรรมนี้ ตัดการเชื่อมต่อโทรศัพท์ของคุณคุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเอง ความรู้สึกและความทรงจำของคุณ นี่ควรเป็นการสนทนาที่จริงใจกับตัวเอง ดังนั้นการแทรกแซงจากภายนอกก็สามารถละเมิดความลับของการสารภาพได้

หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดชื่อของทุกคนที่เคยทำให้คุณขุ่นเคือง... ในหมู่พวกเขาอาจเป็นพ่อแม่และเด็กผู้หญิงจากโรงเรียนอนุบาลและโค้ชที่ไม่พาคุณไปที่ทีมเยาวชน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่อยู่ในอันดับต้นๆ มักจะเป็นคนที่ใกล้ชิดกับคุณอย่างแท้จริง เพราะการทะเลาะกับพวกเขานั้นยากสำหรับเราโดยเฉพาะ และในกรณีนี้ ข้อผิดพลาดจะใช้เวลานานขึ้นและยากขึ้น

แต่สิ่งแรกก่อน คุณต้องให้อภัยคนที่รักคุณมากที่สุดความสัมพันธ์กับผู้ที่มีคุณค่าเป็นพิเศษ และความขัดแย้งเป็นสิ่งที่น่าหงุดหงิดที่สุด

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มขั้นตอนการทำสมาธิได้แล้ว

เป็นการดีกว่าที่จะทำซ้ำวันละสามครั้ง - ในตอนเช้า อาหารกลางวัน และอีกครั้งในตอนเย็น กระบวนการปล่อยวางความคับข้องใจนั้นยากและต้องใช้สมาธิ ความพากเพียร และที่สำคัญที่สุดคือความปรารถนาที่จะแยกจากแง่ลบ

เราวางรูปถ่ายของผู้กระทำความผิดไว้ข้างหน้าเรา หากเราไม่พบภาพใด ๆ เราจะต้องนำเสนอภาพนั้นให้ชัดเจนที่สุด

จดจ่อกับแสงที่สว่างจ้าของความสนใจของคุณว่าใครคือจุดโฟกัสของคุณในการประนีประนอม แนะนำตัวคนนั้นให้ดี แล้วพูดประโยคต่อไปนี้กับเขา: “ด้วยความรู้สึกรักและความกตัญญู ฉันให้อภัยอย่างจริงใจ ... (ในที่นี้ควรตั้งชื่อบุคคลที่คุณกำลังพูดถึง) และยอมรับเขาอย่างที่เขาเป็นอย่างครอบคลุม ฉันขอให้คุณยกโทษให้กับความรู้สึกอารมณ์และการกระทำทั้งหมดที่มีต่อบุคคลนี้ "

บทสวดนี้ควรอ่านหลาย ๆ ครั้งติดต่อกันเป็นเวลา 5 นาที เงื่อนไขสำคัญคือคุณต้องทำสิ่งนี้ด้วยการยิ้ม... ปล่อยให้รอยยิ้มนี้ตึงเครียดในวินาทีแรก ในไม่ช้าใบหน้าของคุณจะสว่างขึ้นด้วยรอยยิ้มที่แท้จริง และดวงตาของคุณจะเต็มไปด้วยความสุข

ในขั้นตอนต่อไป เราต้องแก้ไขสถานการณ์ที่ต้องโทษตัวเราเอง ซึ่งเราจะใช้เวลาประมาณ 5 นาทีด้วย ในช่วงเวลานี้ เราจะพูดคำต่อไปนี้: "ฉันขอโทษที่ ... (เราใส่ชื่อบุคคลที่สนทนาด้วยจิตของเราอีกครั้ง) สำหรับความคิด อารมณ์ และการกระทำทั้งหมดของฉันที่เกี่ยวข้องกับเขา"... ในขณะเดียวกัน ก็จำเป็นต้องสัมผัสถึงสภาพของคนที่เราสร้างบาดแผลให้

เราเริ่มรอบสุดท้ายของการทำสมาธิให้อภัย วลีหลักของเขา: "ด้วยความรักและความกตัญญู ... (เราเรียกชื่อบุคคลที่เรากำลังพูดถึงอีกครั้ง) ยกโทษให้ฉัน".

ในขณะนี้ ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องนำเสนอภาพลักษณ์ของคู่ของคุณเท่านั้น คุณต้องเห็นเขายิ้มหรือเหยียดแขนออกเพื่อกอด หากสิ่งนี้เกิดขึ้นแสดงว่าคุณทำสำเร็จ ช่วงเวลาดังกล่าวน่าจะไม่เพียงพอต่อการชำระจิตวิญญาณให้บริสุทธิ์ตามที่ต้องการ แต่ถึงแม้การเปลี่ยนแปลงจะไม่ปรากฏเป็นครั้งที่สองและสามก็ตาม อย่าสิ้นหวัง ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะสามารถรับมือกับความขุ่นเคืองของตัวเองได้อย่างแน่นอน

การเคาะจิตใต้สำนึกของคุณเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสลัดภาระด้านลบออกจากไหล่ของคุณเพื่อแก้ปม Gordian นี้และปล่อยให้ความรักและโอกาสที่จะดำเนินชีวิตโดยชูหัวของคุณขึ้นในใจและไม่ก้มลงภายใต้น้ำหนัก ของอารมณ์เชิงลบ

ปัญหาที่เกิดขึ้นกับเรามานานหลายทศวรรษอาจเกิดขึ้นจากความขัดแย้งกับผู้ปกครอง บุคคลอาจไม่ทราบเรื่องนี้ แต่ของเล่นที่ไม่เคยซื้อมาก่อนอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตที่สำคัญได้หลายปี ให้อภัยความผิดทั้งหมด เปิดใจรับความปรารถนาใหม่ และทิ้งความปรารถนาในวัยเด็กไว้ในอดีต

เป็นผลให้แทนที่จะเป็นตุ๊กตาที่คุณไม่เคยได้รับ คุณจะได้รับความมั่งคั่งที่แท้จริง

• คุณจะรู้สึกอ่อนกว่าวัย เป็นเวลาอย่างน้อย 10 ปี สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากอารมณ์เชิงบวกใหม่ๆ จะเข้ามาแทนที่ความคับข้องใจเก่าๆ กองกำลังใหม่จะ "เจาะ" เข้าสู่ร่างกายซึ่งจะช่วยรับมือกับหลายสิ่งหลายอย่างที่ก่อนหน้านี้ไม่สามารถทำได้
• อารมณ์เพิ่มขึ้น... คุณจะได้สัมผัสกับความปิติยินดีอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะ
• ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น... โรคบางอย่างจะค่อยๆ ลดลง ประตูสู่ทางออกจากร่างกายของคุณจะเปิดขึ้นหลังจากที่คุณถอดบล็อกจากความคับข้องใจที่ไม่ได้ปลดปล่อยความเจ็บป่วยออกไป
• ยุติความขัดแย้ง... เมื่อคุณให้อภัยผู้ล่วงละเมิดของคุณแล้ว เขาจะเลิกทำตัวน่ารำคาญ ยิ่งไปกว่านั้น เขาจะสูญเสียความปรารถนาที่จะต่อสู้กับคุณ ทันทีที่คุณหยุดยิงธนูใส่เขา ความปรารถนาที่จะทิ่มแทงของเขาจะหายไปทันที ในทางกลับกัน เมื่อเอาชนะอารมณ์ด้านลบที่มุ่งมาทางเขาแล้ว คุณจะค้นพบเส้นทางใหม่สำหรับตัวคุณเองที่จะนำไปสู่การเลื่อนตำแหน่ง สร้างธุรกิจของคุณเอง หรือการเกิดขึ้นของครอบครัว

บ่อยครั้ง ถนนสู่อนาคตที่สดใสนั้นปิดไว้สำหรับเราโดยคอมเพล็กซ์ของเรา ซึ่งถือกำเนิดขึ้นจากความขุ่นเคืองต่อตัวเราเอง ในกรณีนี้ ไม่ช้าก็เร็ว เราจะเริ่มกระบวนการทำลายล้างของการตำหนิติเตียนตนเอง และในทางกลับกัน เขามักจะนำไปสู่ความปรารถนาที่จะหนีจากความเป็นจริงด้วยความช่วยเหลือจากแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด สิ่งนี้สามารถป้องกันได้โดยการให้อภัยตัวเองเท่านั้น ทั้งข้อผิดพลาดเล็กน้อยและความผิดร้ายแรง ในการทำเช่นนี้ มีชุดวลีที่คุณต้องย้ำกับตัวเองทุกวันแล้ววันเล่า

นี่คือรายชื่อวิญญาณ:

• ฉันขอโทษตัวเองที่ไม่ได้ซื้อ ... (รายการสิ่งที่คุณฝันถึง แต่ไม่กล้าใช้จ่ายเงิน);
• ฉันขอโทษตัวเองที่ให้ความสนใจกับความคิดเห็นของผู้อื่นมากเกินไป
• ฉันขอโทษสำหรับความจริงที่ว่าฉันมักจะยอมจำนนต่อความเกียจคร้านและไม่เคยประสบความสำเร็จอย่างมีนัยสำคัญในสาขาอาชีพ
• ฉันขอโทษตัวเองที่กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับคำพูดที่ไม่น่าพอใจของคนแปลกหน้าที่พูดกับฉัน
• ฉันขอโทษตัวเองที่มักจะแสดงความไม่พอใจกับคนใกล้ตัว
• ฉันขอให้ตัวเองยกโทษให้กับความผิด
• ฉันขอโทษที่ไม่ได้มาเป็นพ่อ/แม่

เลือกวลีที่เหมาะกับคุณจากรายการนี้ เพิ่มวลีของคุณเอง ซื่อสัตย์กับตัวเอง อย่าปิดบังความคับข้องใจของคุณและพยายามเจรจาโดยเร็วที่สุด ทันทีที่ทำได้สำเร็จ คุณควรไปยังส่วนถัดไปของการเปลี่ยนแปลงตัวเอง

จากคำให้อภัย เราไปยังคำที่ให้ความรู้สึกใหม่ๆ:

• ฉันซาบซึ้งในสิ่งที่ได้รับให้ฉัน
• ฉันทวีสิ่งที่ฉันมี
• ชีวิตของฉันช่างวิเศษ
• ชะตากรรมของฉันอยู่ในมือของฉัน
• ฉันรับผิดชอบต่อคำพูดและการกระทำของฉัน
• ฉันขอโทษตัวเองที่มักจะแสดงความไม่พอใจกับตัวเองและชีวิตของฉัน
• ฉันเคารพตัวเอง

รายการนี้ยังสามารถขยายได้ตามความต้องการและความต้องการของคุณ