การทำสมาธิวิปัสสนา: ลักษณะและกฎการปฏิบัติ

คนสมัยใหม่คิดเกี่ยวกับความหมายของชีวิตมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะอภิปรายหัวข้อเชิงปรัชญา จำเป็นต้องมีการปฐมนิเทศทางจิตวิญญาณในจิตใจ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถเปิดเผยความจริงของการมีอยู่ให้กับบุคคลใดก็ได้ การทำสมาธิต่างๆมีประโยชน์มากที่นี่ แต่ควรมุ่งเป้าไปที่การชำระวิญญาณเป็นหลัก แค่ การทำสมาธิวิปัสสนา และจะช่วยแก้ปัญหา คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้รายละเอียดปลีกย่อยแล้วเริ่มนำไปใช้จริง

การทำสมาธิวิปัสสนาเป็นการทำสมาธิแบบหนึ่งที่ใช้ในพระพุทธศาสนา ถูกกำหนดให้เป็นการเจาะหรือการมองเห็นบางประเภท ในที่นี้น่าจะหมายถึงการศึกษา ข้อคิดและความจริงอันสูงส่ง ๔ ประการ ที่เกี่ยวเนื่องกับการเป็น... เทคนิคที่อธิบายไว้เป็นหนึ่งในเทคนิคที่เก่าแก่ที่สุด ช่วยให้วิญญาณและร่างกายปลอดจากสิ่งสกปรกและจากปัญหาต่างๆ หากคุณฝึกสมาธินี้ โคลนจะถูกแทนที่ด้วยความปรองดองและความพึงพอใจภายใน

การทำสมาธิวิปัสสนาถูกคิดค้นโดยชาวฮินดู... ไม่น่าแปลกใจที่หลักคำสอนนี้ปรากฏในประเทศที่ลึกลับที่สุด ได้รับการปรับปรุงและพัฒนามากว่าสองปีครึ่งโดยพระโคดมพระพุทธเจ้าเอง พระพุทธองค์ทรงเสนอการทำสมาธิเพื่อรักษาโรคต่างๆ และทรงเสนอการทำสมาธิเพื่อบำบัดจิตวิญญาณด้วย โดยทั่วไปการทำสมาธิทั้งหมดถือเป็นศิลปะที่ชีวิตนำเสนอ

เทคนิคโบราณยังคงมีอยู่จนถึงทุกวันนี้ หลายคนรวมทั้งวิปัสสนายังไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงมากนัก คุณโกเอ็นก้าเป็นครูสอนสมาธิที่ดีที่สุด (เกิดในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 ในเมียนมาร์) ซึ่งอุทิศเวลามากกว่า 14 ปีในการศึกษาวิปัสสนาหลังจากย้ายไปอินเดีย เขาก็เริ่มปลูกฝังคำสอนในที่ใหม่ ชื่อเสียงในกิจกรรมของเขาแพร่กระจายอย่างรวดเร็วและเหล่าสาวกจากทั่วทุกมุมโลกก็เริ่มมาหาเขา

สาระสำคัญของการทำสมาธิวิปัสสนาคือการศึกษาดูโลกภายใน ในเวลาเดียวกัน หลายสิ่งหลายอย่างถูกรับรู้โดยธรรมชาติ ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิบุคคลสามารถมีส่วนร่วมในการสังเกตตนเองและเปลี่ยนจากภายในนั่นคือเปลี่ยนโลกทัศน์ของเขา การกระทำนี้ทำให้บุคลิกภาพได้รับคุณสมบัติใหม่และแข็งแกร่งขึ้นทั้งทางวิญญาณและทางร่างกาย การฝึกวิปัสสนาจะทำให้ได้รับประสบการณ์ แล้วเชื่อมร่างกาย จิตใจ และจิตใจเข้ากับสายใยแห่งจิตวิญญาณ

ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นดังนี้: คุณมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทางกายภาพของคุณ ซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ จากนั้นเชื่อมโยงองค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้กับจิตวิญญาณ การเปลี่ยนแปลงกำลังเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ความต้องการที่ต่ำกว่าของบุคคลไปสู่ความต้องการที่สูงขึ้น และนี่คือองค์ประกอบหลักของกระบวนการคือจิตใจ เขานำความรักและความเมตตา จากนั้นผู้นั่งสมาธิสามารถรับรู้ถึงความปรารถนาของตนและจับคู่กับความต้องการได้ ในเวลาเดียวกัน อาการหลงผิดที่ไม่จำเป็นก็หายไป

ควรสังเกตว่าวิปัสสนาแบ่งออกเป็นประเภทตามวิธีปฏิบัติ คุณไม่จำเป็นต้องใช้สามประเภทพร้อมกัน เพียงเลือกอันที่เหมาะกับคุณที่สุดแล้วเริ่มชั้นเรียนของคุณ อันดับแรก ให้เราพิจารณาโดยละเอียดก่อนว่าเทคนิควิปัสสนามีพื้นฐานอย่างไร

• ประการแรกคือการรับรู้ คุณควรตระหนักอยู่เสมอถึงกระบวนการที่เกิดขึ้นกับจิตใจ หัวใจ และร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้า พยายามอย่าเคลื่อนไหวร่างกายโดยอัตโนมัติ คุณต้องวิ่งด้วยความตระหนักรู้และรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานอย่างไรในขณะที่คุณเคลื่อนไหว หากคุณอาบน้ำ ควรตระหนักด้วยว่าความชื้นที่ให้ชีวิตทำความสะอาดร่างกายจากฝุ่นและสิ่งสกปรกได้อย่างไร คุณต้องทำถ้าคุณนั่งลงที่โต๊ะและกิน สัมผัสรสชาติอาหารอย่ารีบกลืนอาหาร หากในระหว่างการทำสมาธิ ความคิดมาถึงคุณ อย่าขับไล่มันออกไป แต่ให้สังเกตราวกับว่ามาจากภายนอก
• ประการที่สองขึ้นอยู่กับการรับรู้ถึงการหายใจของคุณ เมื่อเราหายใจเข้า หน้าอก (สำหรับผู้หญิง) หรือท้อง (สำหรับผู้ชาย) จะขึ้นๆ ลงๆ กองกำลังสำคัญทั้งหมดเคลื่อนผ่านร่างกายไปพร้อมกับการเคลื่อนที่ของอากาศ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการทำสมาธิ จำเป็นต้องหายใจโดยใช้ช่องท้อง ผู้ฝึกหัดในสมัยโบราณรู้ว่าท้องคือรากฐานของมนุษย์ มันอยู่ในตัวเขาที่ชีวิตสามารถปรากฏได้ ดังนั้นเมื่อนั่งสมาธิ จึงต้องคอยจับตาดูการเคลื่อนไหวของช่องท้อง ละเว้นการตระหนักรู้ในความคิดและจิตใจ
• วิธีที่สามยังขึ้นอยู่กับการฝึกหายใจ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้รู้สึกว่าอากาศผ่านรูจมูกเข้าไปในปอดและสะสมอยู่ในช่องท้อง จากนั้นสัมผัสถึงกระบวนการย้อนกลับ เนื่องจากอากาศออกจากช่องท้องผ่านทางปอดและรูจมูก

การปฏิบัติวิปัสสนาคือการตั้งเป้าหมาย ถ้าคุณใส่ผิดคุณจะไม่ได้รับอะไรเลย ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังวางแผนที่จะซื้ออพาร์ทเมนต์หรือมาที่อำนาจ ให้พิจารณาว่าคุณคิดผิดและเลือกเป้าหมายที่ผิด แต่เป้าหมายที่ถูกต้องคือ การเอาชนะตนเอง ความเจ็บปวด ความเศร้าโศก การชำระจิตใจ การบรรลุความสงบในจิตวิญญาณ หลังจากตั้งเป้าหมายที่ถูกต้องแล้ว คุณก็ไปปฏิบัติต่อได้ ต่อไปเราจะพิจารณาการดำเนินการเฉพาะ

1. ตั้งเวลา 20 นาที ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถควบคุมเวลาที่คุณใช้ในการทำสมาธิได้
2. หาตำแหน่งที่สะดวกสบายและพยายามอย่าขยับอีกต่อไป
3. หลับตา. การหายใจควรสม่ำเสมอและช้า ลืมความล้มเหลวของคุณรวมถึงอดีตของคุณอย่าคิดถึงอนาคต มีเพียงคุณที่นี่และตอนนี้
4. จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ วิธีนี้จะช่วยขจัดความคิดที่ไม่จำเป็นที่จะมาเยี่ยมคุณอย่างไม่รู้จบระหว่างการทำสมาธิ
5. แล้วคุณจะเข้าสู่สภาวะมีสมาธิ ในเวลานี้ คุณต้องหมกมุ่นอยู่กับความสงบภายใน ความสงบ ความรักต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดหายใจเข้าอย่างสงบจดจ่อกับสถานะนี้และอย่ายึดติดกับความคิดที่เข้ามา
6. หลังจากหมดเวลา ให้หายใจต่อไปอย่างช้าๆ อีก 2-3 นาที จากนั้นหายใจออกและลืมตา รู้สึกถึงสภาพของคุณ ระวังสิ่งที่เกิดขึ้น

คำแนะนำเหล่านี้ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมาก

1. จัดสรรพื้นที่สำหรับฝึกสมาธิโดยเฉพาะ ให้เงียบและสบาย ปูพรมขนแกะบนพื้นแล้ววางโซฟาที่นุ่มสบาย (นี่คือถ้าคุณไม่ไปฝึกโดยใช้ท่าพิเศษ)
2. ดำเนินการเรียนอย่างสม่ำเสมอ เงื่อนไขนี้จะยากในตอนแรก แต่คุณจะชินกับมันเมื่อเวลาผ่านไป
3. เลือกเวลาการทำสมาธิที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ เวลาที่ดีที่สุดคือเวลาเย็นหรือเช้า
4. เมื่อผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ให้นึกถึงเป้าหมายต่อไป นี้จะช่วยให้กระบวนการในการติดตาม

ต่อไปคุณต้องพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหายใจระหว่างการฝึก เซสชั่นแรกจะแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังเข้าและออกสั้นเกินไป นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากคุณยังไม่ได้เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นให้เฝ้าดูการหายใจของคุณ แล้วจิตใจก็จะผ่อนคลายไปด้วย

หลายคนที่เริ่มปฏิบัติเนื่องจากคุณสมบัติทางจิตวิญญาณหรือสถานการณ์บางอย่างไม่สามารถจัดสรรเวลาเป็นจำนวนมากสำหรับการทำสมาธิทุกวัน ถ้าใช่ คำแนะนำนี้จะเหมาะกับคุณ: ทำแบบฝึกหัดเพื่อ วันละ 1-2 นาที ตัวเลือกนี้จะดูเหมือนง่าย นอกจากนี้มันจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการเรียน

ตามมาเรื่อยๆ ยืดเวลาการทำสมาธิแต่ละครั้งเพิ่มระยะเวลาการฝึก 1-2 นาที นอกจากนี้ กลอุบายเล็กๆ น้อยๆ ดังกล่าวจะช่วยให้คุณทำสมาธิได้อย่างเต็มที่หลังจากนั้นไม่นาน และจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือจุดเริ่มต้นจากนั้นทุกอย่างจะดำเนินต่อไป หลังจากนั้นวิปัสสนาจะกลายเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับคุณ ซึ่งจะให้ความแข็งแกร่ง ให้ความรู้มากมาย และช่วยให้คุณพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก

พึงระวังว่าในตอนแรก เทคนิควิปัสสนาจะดูน่ากลัวและน่าเบื่อสำหรับคุณ เนื่องจากความคิดของคุณจะขัดขวางการกระทำของคุณ นี่เป็นปกติ. มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์ จึงต้องปฏิบัติวิปัสสนากรรมฐาน พวกเขาจะช่วยกำจัดการปฏิเสธ แต่เพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ ปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้

1. สงบสติอารมณ์และหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ
2. ขจัดสิ่งระคายเคืองต่างๆ ออกจากจิตสำนึกของคุณและต่อจากนี้ไปอย่าสังเกตสิ่งเหล่านั้นหากพวกเขาพยายามซึมซับจิตใจของคุณจากภายนอก
3. เรียนรู้ที่จะมองดูอารมณ์และความรู้สึกของคุณ "จากระยะไกล" ราวกับว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ แต่กับคนอื่น
4. ตระหนักถึงความกลัวและข้อกังวลทั้งหมดของคุณ ประสบการณ์ด้านลบในอดีตไม่ควรลืม มิฉะนั้น มันจะกวนใจคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณต้องยอมรับประสบการณ์เชิงลบและพยายามมองว่ามันเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้อง