Push-ups และ squats: การฝึกอบรมเกี่ยวกับระบบที่มีประสิทธิภาพของ Princess Diana

ครูฝึกส่วนตัว เลดี้ ดี เล่าถึงท่าออกกำลังกายที่เธอชอบ ใครๆก็ทำได้!

เจ้าหญิงไดอาน่าพบโค้ช "เธอ" ในปีพ. ศ. 2534 - เจนนี่ริเวตต์กลายเป็นเธอ ความคิดเห็นของพวกเขาตรงกันในทันที และโค้ชโชคดีที่ได้อยู่หลังกำแพงวัง เจนนี่ทำงานกับเลดี้ดีมาหลายปีแล้วซึ่งมีความสุขมาก

วิดพื้นช่วยให้คุณได้ท่าทางที่สมบูรณ์แบบและบริหารแขนได้ดี คุณต้องยืนบนเสื่อวางมือบนขาเหยียดตรงและเกร็งก้นให้ดี หลังระหว่างวิดพื้นควรแบน ใช้มือยกขึ้นจากพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำ 2 ชุด 10 ครั้ง

ดีเพราะใครๆ ก็ทำได้ มีแม้กระทั่งเทคนิคในการลดน้ำหนักที่ต้นขา ซึ่งรวมถึงการทำสควอชเท่านั้น คุณต้องยืนขึ้นโดยกางเท้าออกเล็กน้อยตามความกว้างของไหล่ แล้วชี้ถุงเท้าออกมา มีความจำเป็นต้องบีบก้นเมื่อยกและลดระดับร่างกาย เป็นการดีที่สุดที่จะทำ 2 ชุด 15 squats

กางแขนออกไปด้านข้างแล้วบีบหัวไหล่ให้มากที่สุด คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังบีบอะไรบางอย่าง ทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งต่อวัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น - หลังของคุณจะมีลักษณะที่สวยงาม

นอนราบกับพื้นแล้วบีบมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอขาซ้ายเล็กน้อยแล้วยกขึ้นจากพื้น 10 ซม. ตอนนี้ให้ยกไหล่ขึ้นแล้วหัวลงจากพื้นแล้วขยับร่างกายส่วนบนของคุณไปทางซ้าย ต่อไป ยกและลดลำตัวช่วงบนที่ขาซ้าย สิ่งสำคัญคือการรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียดนี่คือการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน โดยรวมแล้ว คุณต้องทำแบบฝึกหัด 20 ท่า: หนึ่งวิธีไปที่ขาซ้าย อันที่สองไปทางขวา