ความไม่พอใจ

ความขุ่นเคือง: อะไรคือประเภทและวิธีการให้อภัย

ความขุ่นเคือง: อะไรคือประเภทและวิธีการให้อภัย
เนื้อหา
  1. มันคืออะไร?
  2. มุมมอง
  3. สาเหตุและสัญญาณ
  4. จะให้อภัยได้อย่างไร?
  5. วิธีการเรียนรู้ที่จะไม่โกรธเคือง?

ความขุ่นเคืองเป็นความรู้สึกที่ยากลำบากที่ทุกคนประสบ ความคับข้องใจทำให้ชีวิตซับซ้อนขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและส่งผลเสียต่อสุขภาพเนื่องจากในระดับจิตใจความคับข้องใจที่รุนแรงมักก่อให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรง ในบทความนี้ เราจะบอกคุณว่าผู้คนรู้สึกขุ่นเคืองอย่างไรและทำไม พวกเขาเป็นอย่างไร และวิธีจัดการกับพวกเขา

มันคืออะไร?

ความขุ่นเคืองเป็นความรู้สึกที่เก่าแก่และรุนแรงมากซึ่งมีอยู่ในตัวเราตั้งแต่แรกเกิดจนถึงวัยชรา ในทางจิตวิทยา เป็นเรื่องปกติที่จะเรียกการกระทำความผิดว่าเป็นปฏิกิริยาที่ไม่เพียงพอ (เชิงลบ) ของบุคคลต่อเหตุการณ์ ความสัมพันธ์ที่เขาเห็นว่าไม่ยุติธรรม เป็นที่น่ารังเกียจ อารมณ์ที่ผู้รู้สึกผิดหวังและไม่พอใจประสบ ซึ่งเขาเชื่อว่าถูกทำให้ขุ่นเคืองอย่างไม่ยุติธรรม มักเป็นอารมณ์เชิงลบในธรรมชาติ หากความโศกเศร้าเป็นความสว่าง (สร้างสรรค์) หรือความมืด (ความเศร้าโศก) ความขุ่นเคืองมักมีภูมิหลังทางอารมณ์เชิงลบและเจ็บปวดซึ่งส่วนใหญ่เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีประสบการณ์ความรู้สึกทำลายล้างนี้

หากคุณตรวจสอบความผิดอย่างละเอียดถี่ถ้วน แยกส่วนประกอบออกเป็นส่วนประกอบ จะเห็นได้ชัดเจนว่าประกอบด้วยความขุ่นเคืองในการกระทำของใครบางคน ความโกรธต่อผู้กระทำความผิด และความเมตตาต่อตัวเขาเอง โดยปกติแล้ว ผู้คนจะรู้สึกถึงความผิดที่รุนแรงที่สุด เมื่อภายใต้สถานการณ์นั้น ไม่มีอะไรสามารถเปลี่ยนแปลงได้ นี่คือข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างความขุ่นเคืองอันขมขื่นกับการร้องเรียนหรือการประณามตามปกติที่บุคคลหนึ่งใช้เพื่อชักจูงให้ผู้อื่นเปลี่ยนแปลงบางอย่างในสถานการณ์

ความขุ่นเคืองเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแนวคิดเช่นความยุติธรรม เป็นการง่ายที่จะทำร้ายคนที่มีสำนึกในความยุติธรรมสูง ความรู้สึกเชิงลบเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเชื่อว่าพวกเขาได้รับการปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรม สิทธิของพวกเขากำลังถูกละเมิด และพวกเขากำลังถูกกีดกันจากบางสิ่ง หากทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรม จากมุมมองของบุคคล ก็ไม่มีอะไรต้องขุ่นเคือง - คุณทำได้แค่อารมณ์เสีย

ความขุ่นเคืองเป็นเรื่องปกติ ถือเป็นเรื่องปกติของบุคคลหรือไม่? เป็นการยากที่จะตอบคำถามนี้อย่างชัดแจ้ง เพราะมันส่งผลกระทบร้ายแรงต่อจิตใจและสุขภาพ จากมุมมองนี้ถือว่าไม่เป็นธรรมชาติ รุ่นนี้ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีใครเกิดมาพร้อมกับความแค้น ทารกแรกเกิดไม่สามารถทำให้ขุ่นเคืองได้ - ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ คุณสามารถสร้างความเจ็บปวดทางกายให้เขา ทำให้เขากลัว แต่ทารกแรกเกิดไม่รู้ว่าจะโกรธเคืองอย่างไร ทารกมีจุดเริ่มต้นของความโกรธโดยกำเนิด ความขุ่นเคืองสำหรับพวกเขานั้นยากเกินไป

เด็กมักจะ "ประสบความสำเร็จ" เป็นครั้งแรกในการทำความเข้าใจศาสตร์แห่งการถูกล่วงละเมิดเมื่ออายุ 1-1.5 ปี ในตอนแรกเพียงแค่คัดลอกจากผู้ใหญ่หรือเพื่อนฝูง จากนั้นเด็กจะพัฒนาทักษะการทำลายล้างนี้เท่านั้น บางคนสามารถจัดการกับพ่อแม่และผู้ใหญ่คนอื่นๆ ได้ดี เด็กกลายเป็นเจ้านายของความแค้นโดยวัยรุ่น

กลไกของการพัฒนาความขุ่นเคืองในทุกวัยนั้นง่ายมาก และหากคุณเข้าใจ คุณก็จะเรียนรู้ที่จะรับมือกับความรู้สึกด้านลบนี้ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ทำร้ายตัวเองมากนัก จุดเริ่มต้นของความแค้นเกิดจากความคลาดเคลื่อนระหว่างความคาดหวังกับความเป็นจริง เราคาดหวังสิ่งหนึ่งจากบุคคลหนึ่ง แต่กลับได้รับสิ่งที่ตรงกันข้าม ความขุ่นเคืองทั้งหมดสามารถสรุปได้ง่าย ๆ ในการดำเนินการภายในจิตใจสี่อย่าง:

  • อันดับแรก เราสร้างความคาดหวังของเรา (ลองนึกภาพว่าทุกอย่างควรเป็นอย่างไร เราจะได้รับอย่างไรและอย่างไร เราจะได้รับการปฏิบัติอย่างไร)
  • จากนั้นเราสังเกตความเป็นจริงชั่วขณะหนึ่ง (ทุกสิ่งเกิดขึ้นจริงอย่างไร สิ่งที่เสนอให้เรา วิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อเรา);
  • เราคิดเปรียบเทียบความคาดหวังของเรากับความเป็นจริง เปรียบเทียบ ค้นหาความแตกต่าง
  • เราตัดสินใจอย่างมีสติเกี่ยวกับปฏิกิริยานั้น (เรารู้สึกขุ่นเคืองโดยเชื่อว่าความคลาดเคลื่อนนั้นไม่ยุติธรรม)

ทำไมคุณต้องรู้ขั้นตอนเหล่านี้ เพื่อให้เข้าใจว่าความขุ่นเคืองของเราประกอบด้วยอะไรเพื่อกำจัดมัน แท้จริงแล้ว ในแต่ละขั้นตอน บุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้: หยุดสร้างความคาดหวังหรือยอมรับความเป็นจริงโดยไม่ต้องเปรียบเทียบกับความหวังและแผนการของเขา

มุมมอง

ความแค้นก็ต่างกัน พวกเขารวมกันเป็นหนึ่งเดียว - ความรู้สึกนี้มาจากวัยเด็ก นั่นคือเหตุผลที่ผู้ใหญ่ที่งี่เง่ามักถูกกล่าวขานว่าทำตัวเหมือนเด็ก อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาแยกแยะความคับข้องใจหลายประเภท ประการแรก - ความคับข้องใจที่แสดงให้เห็นและซ่อนเร้น นี่เป็นวิธีการแจ้งให้โลกทราบเกี่ยวกับการตัดสินใจของพวกเขา: บางคนใช้ความผิดเพื่อให้ทุกคนชัดเจน (แสดงให้เห็น) คนอื่นไม่แสดง แต่สะสมความขุ่นเคืองในจิตวิญญาณของพวกเขา ซ่อนมัน หวงแหนและหวงแหน ประเภทที่สองเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่มักนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น มะเร็งวิทยา โรคภูมิต้านตนเองที่รุนแรง ความคับข้องใจภายในขัดขวางการใช้ชีวิตตามปกติและสร้างความสัมพันธ์ที่ดี

นักจิตวิทยาชื่อดัง Yuri Burlan ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาระบบเวกเตอร์เสนอการจำแนกประเภทของความคับข้องใจที่ง่ายมากและในเวลาเดียวกัน:

  • ต่อคน;
  • ถึงกลุ่มคน
  • สู่โลก (ชีวิต);
  • สู่อำนาจที่สูงขึ้น (พระเจ้า, โชคชะตา, ความรอบคอบ) และตัวคุณเอง

ในความขุ่นเคืองประเภทที่หนึ่งและสอง ประสาทสัมผัสทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง บุคคลอื่นสามารถรุกรานบุคคลด้วยคำพูด รูปลักษณ์ การกระทำ ความแตกต่างระหว่างความคาดหวังกับความเป็นจริงนั้นชัดเจนมาก ความขุ่นเคืองต่อกลุ่มคนแพร่หลายมากขึ้น บางคนอาจรู้สึกขุ่นเคืองในกลุ่มศาสนา กลุ่มชาติ อาชีพหรือเพศบางกลุ่ม (ผู้ชายที่ผู้หญิงทุกคนขุ่นเคืองใจ ผู้หญิงที่ขุ่นเคืองอย่างขมขื่นจากสมาชิกทุกคนในเพศที่แรงกว่า)

โดยปกติความขุ่นเคืองดังกล่าวขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัวของความขุ่นเคืองต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งจากกลุ่มดังกล่าวซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผู้ถูกกระทำความผิดเริ่มพูดคุยทั่วไปถ่ายโอนความรู้สึกของเขาไปยังตัวแทนคนอื่น ๆ ของกลุ่มซึ่งอันที่จริงแล้วไม่ได้กระตุ้น ทัศนคติเช่นนี้ความคับข้องใจดังกล่าวทำให้บุคคลมีปฏิสัมพันธ์กับสังคมกับคนที่เฉพาะเจาะจงได้ยาก

ความขุ่นเคืองต่อชีวิตโลกเป็นความแค้นที่ยากมาก บุคคลดังกล่าวโกรธเคืองเลย เขาปฏิเสธที่จะยอมรับโลกอย่างเพียงพอ เป็นผลให้ความโกรธของเขามักจะเปลี่ยนโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับทุกสิ่งที่มือของเขาสามารถเข้าถึงได้: แมวหรือชิงช้าเด็กใหม่ที่ติดตั้งในสนาม คนอวดดีที่พยายามไปพบแพทย์โดยไม่ต้องเข้าคิว สิ่งที่จำเป็นคือข้ออ้างที่จะแก้แค้นโลก ตี ทำลาย ทำลาย ในร่างกายของคนเหล่านี้กระบวนการทำลายล้างก็เกิดขึ้นเช่นกัน

แต่ประเภทสุดท้ายถือเป็นประเภทที่ยากที่สุด - ความผิดต่อกองกำลังที่สูงกว่า ตามอัตภาพแบ่งออกเป็นสองประเภทย่อย: ความขุ่นเคืองต่อพระเจ้าโดยตรงสำหรับสิ่งที่ "ให้กับผู้อื่น แต่ไม่ได้ให้กับฉันอย่างไม่สมควร" และความขุ่นเคืองต่อตัวเอง คนเหล่านี้มักจะอารมณ์ไม่ดี พวกเขามักจะพูดว่าอำนาจที่สูงกว่านั้นไม่ยุติธรรมสำหรับพวกเขา พวกเขามักจะประสบปัญหาในการนับถือศาสนาอย่างน้อยบางประเภท คนที่ทำร้ายตัวเองคือ "ซามอยด์" ที่แท้จริง พวกเขาเริ่มกระบวนการทำลายตนเองในจิตใต้สำนึกภายใน ดังนั้น - การวินิจฉัยที่ยากด้วยสาเหตุที่ไม่ชัดเจนโดยแพทย์ ปัญหาคงที่ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในชีวิตประจำวันและถึงแก่ชีวิต

นักจิตวิทยาเชื่อว่าทุกคนได้รับสิ่งที่เขาเปล่งออกมาสู่โลกนี้ หากนี่คือกระแสแห่งความโกรธ ความสงสารตัวเอง ก็ไม่จำเป็นต้องนับว่าเกิด "สตรีคที่สดใส" ขึ้นมา

สาเหตุและสัญญาณ

เป็นที่เชื่อกันว่าความแค้นเกิดขึ้นจากสาเหตุทั่วไปหลายประการ

  • ความปรารถนาที่จะจัดการ (การตัดสินใจอย่างมีสติของบุคคลที่จะขุ่นเคืองและเห็นได้ชัดว่าเพื่อให้บรรลุสิ่งที่เขาต้องการจากคนอื่น) สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับเด็กที่แม่ไม่ยอมซื้อของเล่นหรือปล่อยให้พวกเขาไปเดินเล่นในสวน ซึ่งมักจะทำโดยเด็กผู้หญิงหรือผู้หญิงที่ต้องการบังคับคู่ครองหรือคู่สมรสให้เปลี่ยนการตัดสินใจหรือพฤติกรรม พวกเขาต้องการ. บางครั้งผู้ชายก็ทำแบบนี้ แต่ตัวแทนของเพศที่เข้มแข็งมักมีเหตุผลของความขุ่นเคืองน้อยกว่าคนอื่น ข้อยกเว้นคือผู้รับบำนาญ ในวัยชรา ความปรารถนาที่จะดึงดูดความสนใจของตัวเอง บังคับผู้อื่นให้ทำตามที่ผู้สูงอายุต้องการ มักแสดงออกผ่านความขุ่นเคืองที่แสดงออกมา
  • ไม่สามารถให้อภัยได้ (สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด) นี่เป็นการยักย้ายถ่ายเทเพียงหมดสติโดยไม่สมัครใจ หากคุณถามคนที่ถูกล่วงละเมิดอย่างตรงไปตรงมาว่าทำไมเขาถึงขุ่นเคืองและทำไมเขาถึงต้องการความผิดนี้ เขาก็ไม่น่าจะตอบคำถามเหล่านี้ได้ด้วยตนเองเพราะเขาไม่รู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น ตัวเขาเองยินดีที่จะกำจัดตะกอนที่ไม่พึงประสงค์ในจิตวิญญาณของเขา แต่เขาไม่รู้ว่าจิตใจจะกลับไปสู่ประสบการณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องได้อย่างไร
  • ไม่เต็มใจที่จะทนกับความเป็นจริง (ผิดหวังกับความคาดหวัง)... แน่นอน ทุกคนได้ยินมาว่าไม่มีใครเป็นหนี้ใคร ไม่มีใครต้องสอดคล้องกับความคิดของใครบางคน แต่บ่อยครั้ง เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าเพื่อน ๆ จะช่วยตัวเองอย่างจริงใจ พวกเขาจะไม่ต้องถามพวกเขาว่าคู่สมรสจะเดาอะไรกันแน่ เขาต้องทำในสถานการณ์ที่กำหนด

ผู้คนไม่สามารถอ่านความคิดของเราได้ พวกเขาอาจมีความเห็นต่างเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือเรื่องนั้น ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ทำตามที่เราคาดหวัง ซึ่งกลายเป็นสาเหตุของความขุ่นเคือง

อาการของความขุ่นเคืองขึ้นอยู่กับว่าจะเปิดเผยหรือแอบแฝง ผู้ถูกกระทำความผิดเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าสามารถมุ่ยริมฝีปากหันหลังกลับปฏิเสธที่จะสนทนาต่อ ด้วยรูปลักษณ์ทั้งหมดของเขา เขาแสดงให้เห็นว่าเขาเต็มไปด้วยความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง ความโกรธ ความรู้สึกที่ดีที่สุดของเขาคือ "เหยียบย่ำ" "เยาะเย้ย" ในเวลาเดียวกันผู้ถูกกระทำความผิดไม่หายไปเขาพยายามทำให้ความผิดของเขาสังเกตเห็นได้ชัดเจนไม่เช่นนั้น "การแสดง" จะสูญเสียความหมายไป

คนที่ซ่อนความขุ่นเคืองอย่างขยันขันแข็งในมุมที่ไกลที่สุดของจิตวิญญาณมีพฤติกรรมที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง พวกเขาต้องการความสันโดษ พวกเขาต้องการความโดดเดี่ยว โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากเป้าหมายของความผิดจนกว่า "ภูเขาไฟ" จะเติบโตภายใน พวกเขาสามารถประพฤติอย่างเงียบๆ แต่แล้วพวกเขาก็จำเป็นต้องหงุดหงิด โกรธเคือง และไม่ถูกจำกัด

ความสามารถในการทำให้ขุ่นเคืองเปิดใช้งานในบางช่วงเวลาของชีวิต

หากมีภาวะซึมเศร้า ความเครียดรุนแรง ความเครียดเรื้อรัง หากคนป่วย ความขุ่นเคืองจะมาเร็วขึ้น เหตุผลสำหรับพวกเขามักไม่รุนแรงนัก และความคับข้องใจนั้นพัฒนาอย่างรวดเร็วจากความรู้สึกเชิงลบที่มีต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งไปสู่ความขุ่นเคืองต่อโลกและชะตากรรม

เป็นการยากที่จะหาคนบนโลกใบนี้ที่ไม่เคยทำให้ใครขุ่นเคือง แต่เราไม่ได้เผชิญกับภารกิจในการขจัดและทำลายความขุ่นเคืองเป็นปรากฏการณ์ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีควบคุม เข้าใจ รู้สึก และปลดปล่อยมันให้ทันเวลา - ปล่อยให้มันโบยบินไป ผู้ที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรงและประสบความสำเร็จไม่จำเป็นต้องมีภาระด้านลบเช่นนี้

แยกจากกันฉันอยากจะพูดถึงความผิดทางพยาธิวิทยาซึ่งกลายเป็นลักษณะนิสัย - เกี่ยวกับความผิดทางจิต มีคนที่รู้สึกขุ่นเคืองอยู่เกือบตลอดเวลา พวกเขาเองไม่รู้จริงๆว่าทำไมและทำไม แต่พวกเขามักจะขุ่นเคือง ความขุ่นเคืองดังกล่าวเกิดขึ้นในวัยเด็ก เด็กที่ไม่ได้ให้ความสนใจเพียงพอจะตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าสามารถดึงดูดความคิดเห็นของผู้ใหญ่และได้สิ่งที่ต้องการ ซึ่งมักใช้ความผิดฐานยักยอก เขาเคยชินกับพฤติกรรมแบบนี้จนในไม่ช้าความรู้สึกที่ทำลายล้างนี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเขา

โชคดีที่ความขุ่นเคืองแบบนี้ไม่ธรรมดา แต่ในแต่ละกรณี จำเป็นต้องมีการแก้ไขจิตแบบมืออาชีพ ซึ่งควรจัดการโดยจิตแพทย์ผู้มีประสบการณ์ นักจิตอายุรเวท

บุคคลไม่สามารถรับมือกับความขุ่นเคืองทางจิตได้ด้วยตนเอง

จะให้อภัยได้อย่างไร?

เนื่องจากความรู้สึกขุ่นเคืองเป็นการทำลายล้าง จึงจำเป็นต้องกำจัดมันออกไป สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ แต่ยังอำนวยความสะดวกในการดำรงอยู่ของมนุษย์อย่างมีนัยสำคัญ (มันจะง่ายขึ้นในจิตวิญญาณการทำงานจะง่ายขึ้นการตัดสินใจจะง่ายขึ้นหากมีโรคแล้วสถานะของ สุขภาพจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด)

คุณต้องเข้าใจทันทีว่าการจัดการกับความขุ่นเคือง การต่อต้าน ตามที่นักจิตวิทยาที่รู้จักกันน้อยหลายคนบนอินเทอร์เน็ตแนะนำคือการรณรงค์ต่อต้านกังหันลมของ Don Quixote นอกจากนี้ การพยายามปฏิเสธบางสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของคุณอยู่แล้ว (ความขุ่นเคือง) เป็นวิธีที่แน่นอนในการไปที่เตียงของโรงพยาบาล เป็นความพยายามที่จะระงับ ซ่อนความโกรธ ซึ่งมักจะนำไปสู่โรคร้ายแรงที่รักษาไม่หาย ต้องการความแค้น:

  • รับรู้และยอมรับ;
  • รับผิดชอบตัวเองเท่านั้น (เราเองตัดสินใจว่าเราจะขุ่นเคือง!);
  • เพื่อแยกออกเป็น "ส่วนประกอบ" เพื่อทำความเข้าใจกระบวนการคิดทั้งสี่ของการพัฒนาความขุ่นเคืองแบบคลาสสิก
  • แทนที่อารมณ์เชิงลบในแต่ละขั้นตอนด้วยอารมณ์เชิงบวก

เพื่อเรียนรู้วิธีรับมือกับความรู้สึกทำลายล้างเช่นความขุ่นเคืองในปี 1993 นักจิตวิทยาและศาสตราจารย์ Yuri Orlov ได้สร้างวิธีการคิดแบบ sanogenic (สุขภาพดี) เพื่อร่างสาระสำคัญในระยะสั้นแล้ว ศาสตราจารย์แนะนำให้ต่อต้านทุกสิ่งที่ทำให้เกิดโรค (ความโกรธ ความก้าวร้าว และความแค้น) ในเชิงบวกและสร้างสรรค์ (ความสุข ความรัก การให้อภัย) ปัจจุบันเทคนิคของ Orlov ถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในคำแนะนำสำหรับครู แพทย์ ผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานกับนักโทษ ผู้พิการ ตลอดจนการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ลองพิจารณาวิธีให้อภัยการดูถูกโดยใช้วิธีคิดแบบ sanogenic โดยใช้ตัวอย่างเฉพาะ ตัวอย่างเช่น แม่ถูกลูกชายหรือลูกสาวขุ่นเคืองซึ่งโตมาและแทบไม่มีเวลาให้แม่เลย ความขุ่นเคืองนี้กัดกินมาเป็นเวลานาน มันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะทนต่อมัน ในระยะแรก มารดาจะต้องเปิดสมุดจดเล่มเล็กๆ ที่นางสามารถสังเกตตนเองได้ จดบันทึกนาทีชีวิตของเธอ ในสถานการณ์ใด วันละกี่ครั้งที่เธอกลับรู้สึกขุ่นเคืองใจต่อลูกที่โตแล้ว .

ต่อไป ผู้หญิงต้องได้รับการบอกเล่าเกี่ยวกับการผ่าตัดทางจิตสี่ครั้ง ซึ่งเป็นแก่นแท้ของความขุ่นเคือง (เราเขียนเกี่ยวกับพวกเขาข้างต้น) ในสมุดบันทึกเล่มเดียวกัน เธอต้องวาดหน้าเป็นสี่ส่วนและเขียนในแต่ละส่วน:

  • ความคาดหวัง (เธอเห็นความสัมพันธ์กับลูกชายของเธออย่างไร เขาควรทำตัวอย่างไรในความเข้าใจของเธอ สิ่งที่เขาควรพูด ทำ ให้ ฯลฯ);
  • ความเป็นจริง (สิ่งที่เขาทำ สิ่งที่เขาพูด และให้ในความเป็นจริง);
  • ความแตกต่างระหว่างอันแรกกับอันที่สอง (ที่นี่คุณต้องเขียนความแตกต่างทั้งหมดระหว่างความคาดหวังกับความเป็นจริง)
  • ลักษณะของความผิด (ที่นี่คุณต้องระบุอย่างชัดเจนว่าความผิดเริ่มต้นอย่างไร: โดยชัดแจ้งหรือซ่อนเร้น เด็กรู้ว่าแม่ของเขาขุ่นเคือง เป็นความผิดในลักษณะของการยักย้ายถ่ายเท)

หากทำเองได้ยาก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้

เป้าหมายสูงสุดคือการเห็นชัดเจนว่าความคาดหวังเป็นเพียงสิ่งสมมุติ และความเป็นจริงคือสิ่งที่คุณต้องยอมรับอย่างเพียงพอ นี่คือความเข้าใจว่าทำไมลูกชายหรือลูกสาวจึงทำในสิ่งที่เขาทำอย่างแท้จริง ควบคู่ไปกับการยอมรับการกระทำของพวกเขาภายใน นี่หมายถึงการให้เหตุผลและการให้อภัยแล้ว

ไม่มีใครควร "สะดวก" และสะดวกสบายสำหรับคุณเท่านั้น ดังนั้นงานหลักคือการทำงานกับความคาดหวังของคุณเองจากบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือจากกลุ่มคนจากโลก เป็นประโยชน์ที่จะถามตัวเองว่า ที่จริงแล้ว ความคาดหวังนั้นมาจากไหน บุคคลนั้นให้เหตุผลในการสร้างความคาดหวังนั้น ความคาดหวังของคุณเป็นจริง หรือคุณต้องการสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากคนที่คุณรัก ซึ่งมักจะให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างรวดเร็ว และบุคคลนั้นเริ่มประเมินความเป็นจริงอย่างเป็นกลางมากขึ้น

วิธีการเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของผู้ทำร้ายก็อาจได้ผลเช่นกัน ลองนึกภาพว่าเขารู้ว่าเขาควรประพฤติตัวอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้ไม่โกรธเคือง คุณสามารถเข้าใจว่าทำไมเขาไม่ทำตามที่เราต้องการ ถ้าคุณเข้าใจแรงจูงใจที่ชี้นำเขา วิธีนี้จะทำให้รู้ว่าลูกชาย (ลูกสาว) ให้ความสนใจแม่สูงอายุน้อยกว่าเมื่อก่อน เขาแค่มีงานเยอะ เขามีครอบครัวของตัวเอง ลูกๆ เขามีปัญหาที่ต้องแก้ไข

การให้อภัยคือการเข้าใจ คุณสามารถเข้าใจทุกคนได้ สิ่งสำคัญคือมีความปรารถนาที่จะกำจัดความรู้สึกเจ็บปวดจากความโกรธและความสงสารตัวเองที่ทำลายคุณ และไม่มีความแตกต่างใหญ่หลวง ไม่ว่าจะเป็นความผิดเล็กน้อยหรือร้ายแรง ไม่ว่าผู้กระทำความผิดจะขอโทษหรือไม่ก็ตาม ความรู้สึกที่ทำลายล้างนี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งทำลายสุขภาพ บุคลิกภาพของเรา

คุณสามารถเข้าใจและให้อภัยญาติ เพื่อน เพื่อนบ้าน นักการเมือง และตัวคุณเองได้หลังจากที่คุณเข้าใจแรงจูงใจและที่มาของความคาดหวังของคุณอย่างชัดเจนแล้วเท่านั้น

วิธีการเรียนรู้ที่จะไม่โกรธเคือง?

การรับมือกับความขุ่นเคืองเรื่องเดียวเป็นเรื่องใหญ่ แต่การเรียนรู้ด้วยตัวเองและสอนลูกๆ ว่าอย่าโกรธเคืองหรือปกปิดความแค้นนั้นสำคัญกว่ามาก จะต้องใช้เวลาและความปรารถนาที่จะทำงานกับตัวเอง คำแนะนำในการฝึกฝนนักจิตวิทยาสามารถช่วยได้

คุณไม่ควรกำหนดความคิดเห็นของคุณกับผู้อื่น

ทุกคนมีสิทธิที่จะแสดงความคิดเห็นของตนเอง ในการสรุปของตนเอง หากถูกถามเกี่ยวกับพวกเขา อย่าลังเลที่จะพูดในสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้อง ถ้าไม่เช่นนั้น คุณไม่ควรพยายามยัดเยียดสิ่งอื่นที่มีลักษณะเฉพาะสำหรับคุณเท่านั้น มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมได้

ใช้ศรัทธาในความจริงง่ายๆ ที่ทุกคนต้องรับผิดชอบต่อชีวิตและความคิดเห็นของตนเอง คุณยืนยันว่าคุณมีสิทธิ์ในการตัดสินใจและความคิดเห็นของคุณ ดังนั้นปล่อยให้สิทธิ์นั้นสำหรับคนอื่น นี้จะเป็นธรรม

ใส่ใจในความดี

มีดีอยู่ในตัวทุกคน หากคุณพยายามมองเห็นเมล็ดพืชดีๆ เหล่านี้ พวกมันก็สามารถขับไล่สิ่งเลวร้ายกลับคืนมาได้อย่างง่ายดาย หากมีคนทำให้คุณขุ่นเคือง พยายามทำลายห่วงโซ่ของกระบวนการทางจิต "ที่น่ารังเกียจ" สี่อย่าง และจำไว้ว่าอย่างน้อยหนึ่งสถานการณ์ที่บุคคลนี้ทำสิ่งที่ดีและน่าพอใจสำหรับคุณ สามารถหลีกเลี่ยงความไม่พอใจ

หากบุคคลนั้นไม่คุ้นเคยกับคุณและคุณไม่มีประสบการณ์ที่ดีกับเขาในความทรงจำของคุณ ให้สังเกตสิ่งที่ดีในจิตใจของเขา (ดวงตาที่สวยงามหรือทรงผมที่น่าสนใจ)ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ทางจิตใจกลไกในการพัฒนาความขุ่นเคืองจะหยุดชะงักและความรู้สึกด้านลบจะไม่เกิดขึ้น

วิธีนี้เป็นไปได้ที่จะเอาชนะความคับข้องใจเก่า ๆ ด้วยวิธีนี้ แต่ในกรณีนี้ คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความคาดหวังและแรงจูงใจของผู้กระทำความผิด ทำอย่างไร - อ่านด้านบน

พยายามเข้าใจผู้อื่น

แม้จะเข้าใจยาก แต่เมื่อมองแวบแรกก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แค่เอาตัวเองไปอยู่ในที่ของคนอื่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นสิ่งสำคัญและไม่ใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่เหมาะสม ไม่สร้างภาพลวงตาที่ไม่จำเป็น และไม่ต้องผิดหวังกับมโนสาเร่

ชีวิตมอบให้คนเดียว

ทุกครั้งที่ความขุ่นเคืองเริ่มเดือดพล่านในจิตวิญญาณของคุณ จงจำความจริงที่แอบซ่อนไว้นี้ ชีวิตเป็นหนึ่งเดียวจริงๆ - จะไม่สามารถเขียนใหม่ได้ในภายหลัง ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะใช้เวลาทุก ๆ ชั่วโมงและวันของเธอเพื่อทำลายตัวเองด้วยความโกรธและความเกลียดชังและความสงสารตัวเองหรือไม่? ลองนึกภาพตัวเองในวัยชรา - คุณจะมีอะไรดีๆ ให้จำไหมถ้าในชีวิตของคุณ คุณมักจะประสบกับความรู้สึกทำลายล้างบ่อยที่สุด

ในทางกลับกัน ผู้กระทำทารุณกรรมของคุณก็มีหนึ่งชีวิตเช่นกัน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าในวันพรุ่งนี้ความเข้าใจจะลงมาที่คุณและคุณตัดสินใจที่จะสร้างสันติภาพ แต่เขาจะไม่มีชีวิตอยู่อีกต่อไป? จากนั้นความขุ่นเคืองจะเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ยากขึ้น - เป็นความขุ่นเคืองต่อตัวเองเป็นความรู้สึกผิด ดังนั้นขอการให้อภัยในวันนี้จากคนที่คุณขุ่นเคืองให้อภัยคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองและในที่สุดก็เริ่มต้นชีวิตและไม่จมอยู่ในความมืดมิดและความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ของคุณ!

ให้การปฏิเสธอย่างเพียงพอแก่ผู้กระทำความผิด - ผู้ยั่วยุ

มีอยู่เสมอและจะมีคนที่มีหน้าที่ยั่วยุให้คุณดูถูกนั่นคือพวกเขาจะจงใจทำให้ขุ่นเคือง เป้าหมายของคนเหล่านี้คือการตีให้หนักขึ้น บีบตรงที่เจ็บเพื่อทำให้เกิดปฏิกิริยา คุณต้องการให้ตัวเองและสุขภาพของคุณตกอยู่ในอันตรายเพราะความขัดแย้งของใครบางคนหรือไม่? ผมคิดว่าไม่. ดังนั้น การดำเนินการที่เหมาะสมคือการเพิกเฉยต่อความพยายามทำร้ายคุณ

สงสารคนๆ นั้นทางจิตใจ (คนที่ขัดแย้ง เชื่อฉัน ชีวิตยากมาก!) สังเกตคุณสมบัติเชิงบวกของเขาสองสามข้อสำหรับตัวคุณเอง ใจเย็น กับ "กำแพง" เช่นนี้ผู้กระทำความผิดจะไม่มีอะไรจะต่อต้าน

จำไว้ว่าเขาไม่ได้พยายามทำให้คุณขุ่นเคือง แต่เขากำลังพยายามทำให้คุณตัดสินใจที่จะถูกขุ่นเคือง

พยายามดูสถานการณ์ทั้งหมด

ในความรัก ในชีวิตประจำวัน ในมิตรภาพ ความคับข้องใจเล็กน้อยมักเกิดขึ้น นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า - เรื่องเล็ก การจะเอาชนะมันได้ เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะพยายามมองสถานการณ์ในภาพรวมทั้งหมด ไม่ให้ความสนใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่กำลังจะบังคับให้คุณตัดสินใจอย่างอันตราย - เพื่อเริ่มกระบวนการแห่งความขุ่นเคือง สามีทอดมันฝรั่งไม่ใช่หลอด แต่เป็นก้อนแม้ว่าคุณจะขอให้ทำสิ่งนี้ด้วยหลอด? ก่อนที่คุณจะอ้าปากพูดด้วยความโกรธ ให้คิดถึงสิ่งที่เขาทำเลย - เขาเป็นมันฝรั่งทอดสำหรับคุณ เขาอยากทำอะไรดีๆ ฉันควรจะโกรธไหม นอกจากนี้มันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าถ้าคุณไม่เน้นเรื่องเล็กน้อยก็อร่อยมากเช่นกัน

ลาก่อนเสมอ

คุณไม่จำเป็นต้องบอกคนอื่นว่าคุณให้อภัยเขาแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องพยายามรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ แต่คุณต้องให้อภัย ด้วยการให้อภัยความหนักเบาในจิตวิญญาณก็ผ่านไป เพราะฉะนั้น ลาก่อน ในทุกสถานการณ์ เปลี่ยน - ขอโทษ ปล่อย หักหลัง - ให้อภัยและไม่ย้อนกลับมาในความทรงจำของคุณ ยกโทษให้คนบูดและคนอวดดี อาชญากร โจร พวกเขาใช้ชีวิตอย่างสุดความสามารถ และไม่ต้องเป็นแบบที่คุณต้องการ

การให้อภัยเป็นกระบวนการที่สำคัญอย่างเหลือเชื่อ และบรรดาผู้ที่พยายามทำให้คุณขุ่นเคืองเพียงต้องการสอนบางอย่างแก่คุณ ถามตัวเองว่าทำไม? โจร - ความระมัดระวัง, โลภ - ความเอื้ออาทร, คนทรยศ - ความจงรักภักดี ทำดีที่สุดแล้วก้าวต่อไป ไม่มีความผิด

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการกำจัดความขุ่นเคืองและเรียนรู้ที่จะให้อภัย ดูวิดีโอถัดไป

ไม่มีความคิดเห็น

แฟชั่น

สวย

บ้าน