จะพัฒนาความจำโดยใช้เทคนิคต่างๆ ได้อย่างไร?

ความทรงจำที่ดีคือกุญแจสู่ชีวิตที่สะดวกสบายและเติมเต็มในทุกช่วงวัย และแม้แต่การลดลงเล็กน้อยก็อาจไม่เป็นที่พอใจนัก เพราะสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาในการทำงาน ความสัมพันธ์ส่วนตัว และความภาคภูมิใจในตนเองโดยอัตโนมัติ บทความนี้จะเน้นไปที่วิธีการต่างๆ ในการปรับปรุงความจำ

เพื่อให้เข้าใจว่าการท่องจำเกิดขึ้นได้อย่างไร คุณต้องมีความคิดว่าคุณลักษณะของสมองของเรามีผลต่อการบันทึกและจัดเก็บข้อมูลอย่างไร... เมื่อเร็ว ๆ นี้ เรามักจะได้ยินการเปรียบเทียบความจำของบุคคลกับสมองของเขากับคอมพิวเตอร์ที่มีพลังมหาศาล แต่นี่เป็นความเข้าใจที่ค่อนข้างผิด คอมพิวเตอร์เป็นแบบคงที่ แต่การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในสมองของมนุษย์อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ความจำและหน้าที่อื่นๆ ของเรายังขึ้นอยู่กับเพศ อายุ เชื้อชาติ กลุ่มชาติพันธุ์ การเลี้ยงดู

สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานมากที่สุด ด้วยมวลตัวเองที่ค่อนข้างน้อย มันจะใช้พลังงานมากถึงหนึ่งในสี่ของพลังงานทั้งหมดหากเราทำงานด้านจิตใจที่เข้มข้น และมากถึง 12% ของพลังงานทั้งหมดหากเรานั่งเอนหลังและผ่อนคลายในท่านอน เนื่องจากการใช้พลังงานนี้ สมองโดยรวมไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา และจะไม่ทำงานเว้นแต่จำเป็นจริงๆ

สำหรับข้อมูลที่จะเก็บไว้เป็นเวลานาน จำเป็นต้องมีการสนับสนุนด้านพลังงานด้วย สมองของเธอยังช่วยดังนั้น ข้อมูลที่แตกต่างกันจะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำในช่วงเวลาที่ต่างกัน ดังนั้นชื่อต่างๆ เช่น หน่วยความจำระยะยาวและระยะสั้น สิ่งที่ลืมได้เร็วยิ่งกว่า คือ สิ่งที่ไม่ปรับปรุง ไม่ซ้ำ ไม่อ้างสิทธิ์โดย "เจ้าของ"

ยิ่งเวลาผ่านไปจากการท่องจำข้อมูลก็ยิ่งสูญหาย แต่อัตราการความจำเสื่อมนั้นแปรผกผันกับเวลา ตัวอย่างเช่น คุณได้เรียนรู้บทกวี ในหนึ่งชั่วโมง คุณจะลืมครึ่งวัน ในหนึ่งวัน เพียงสองในสาม และในหนึ่งเดือนการสูญเสียจะสูงถึง 4/5

การท่องจำเกิดขึ้นในลักษณะต่อไปนี้ บุคคลกำลังจัดการกับเหตุการณ์บางอย่าง ประสาทสัมผัสให้ข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด เซลล์ประสาทส่งผ่าน สมองวิเคราะห์ข้อมูล ตัดสินใจแล้ว สถานการณ์จบลงแล้ว แต่ระบบประสาทส่วนกลางของเรายังคงรักษาสิ่งที่เรียกว่า ร่องรอยที่เหลือ ซึ่งเป็นเส้นทางที่แรงกระตุ้นของเส้นประสาทส่งผ่านระหว่างการแก้ปัญหา หากครั้งต่อไปที่ข้อมูลไปใน "เส้นทางที่ถูกโจมตี" เดียวกัน การเชื่อมต่อแบบซินแนปติกใหม่จะเกิดขึ้น ข้อมูลจะได้รับการแก้ไขและจดจำ แต่ละครั้งที่ต้องใช้พลังงานเพื่อสร้างเส้นทางใหม่ ดังนั้นจึงไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสมองและร่างกายโดยรวม

ข้อมูลใด ๆ จะถูกเก็บไว้ชั่วคราว ส่วนที่ไม่จำเป็นจะถูกลบออกเมื่อเวลาผ่านไปและสิ่งที่จำเป็นจะเข้าสู่หมวดหมู่ของหน่วยความจำระยะยาว ในกรณีนี้ หน่วยความจำสามารถบิดเบี้ยว เปลี่ยนแปลงในลักษณะที่จะไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในบางครั้ง บันทึกข้อมูลแล้ว แต่จะเป็นอย่างไรคือคำถามใหญ่ สิ่งนี้คือเซลล์ประสาทสร้างการเชื่อมต่อ สร้างใหม่ เปลี่ยนเซลล์เก่า และการก่อตัวที่เกิดขึ้นเองสามารถเกิดขึ้นได้มากถึง 3 ครั้งใน 3-5 วัน หากเครือข่ายไม่ได้รับการสนับสนุนโดยข้อมูลใหม่ผ่านเส้นทางเก่า การลืมและการบิดเบือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้

หน่วยความจำระยะสั้นถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของการเชื่อมต่อที่มีอยู่ก่อน สัญญาณหมุนเวียนผ่านช่องทางเดียวกัน กระบวนการนี้ต้องการแหล่งพลังงานในระดับสูง ดังนั้นจึงมีภาระลดลงในรูปแบบของการลืม หากเราต้องการข้อมูลเพื่อดำรงชีวิต การเชื่อมต่อใหม่จะเกิดขึ้น นี่คือหน่วยความจำระยะยาว

การเสื่อมสภาพของระบบประสาทในช่วงหลายปีที่ผ่านมา, ความเครียดและชีวิตที่เร่งรีบ, นิสัยที่ไม่ดี, การบาดเจ็บทำให้หน่วยความจำลดลง, ปริมาณลดลง ในกรณีส่วนใหญ่ บุคคลสามารถช่วยตัวเองได้ มีเทคนิคและแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งนี้

หน่วยความจำประเภทต่างๆ ต้องการวิธีการและแนวทางที่แตกต่างกัน แต่ทุกคนสามารถเรียนรู้การท่องจำได้ดีขึ้น พัฒนาความสามารถ เพิ่มจำนวนหน่วยความจำอย่างอิสระและที่บ้าน โดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ และสถานะทางสังคม

สำหรับการรักษาพันธบัตรระยะยาวจำเป็นต้องทำซ้ำ บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะทำซ้ำสิ่งที่ได้เรียนรู้เป็นครั้งคราว... เป็นประโยชน์ในการเรียนรู้วิธีการเล่ารายละเอียดหนังสือที่คุณอ่าน ภาพยนตร์ และบทละครที่คุณดูอย่างละเอียดอีกครั้ง และไม่เพียงแต่หลังจากดูหรืออ่านแล้ว แต่ยังรวมถึงหลังจากผ่านไปสองสามเดือนด้วย

วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการท่องจำระยะยาวคือ การฟื้นฟูการเชื่อมต่อ synaptic อย่างมีสติ บุคคลควรทำซ้ำข้อมูลสำคัญและสำคัญทุกวันในช่วงสามวันแรก จากนั้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน และครึ่งปีหลัง

วิธีง่ายๆ ดังกล่าวจะช่วยให้คุณจดจำอาร์เรย์ข้อมูลที่ซับซ้อนและปริมาณมากได้อย่างง่ายดายเป็นเวลานาน แต่เราทุกคนไม่สามารถจ่ายได้เป็นระยะเวลานานเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น นักเรียนต้องจำข้อมูลก่อนสอบสองสามวันและหวังเป็นอย่างยิ่งว่าข้อมูลสำคัญทางวิชาชีพจะเก็บรักษาไว้เป็นเวลานาน ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ฝึกตามรูปแบบต่อไปนี้:

1. เราทำซ้ำเนื้อหาทันทีหลังจากอ่าน
2. เราทำซ้ำเป็นครั้งที่สองหลังจาก 20 นาที
3. เราทำซ้ำข้อมูลเป็นครั้งที่สามหลังจาก 8 ชั่วโมง
4. การทำซ้ำครั้งที่สี่เกิดขึ้นหนึ่งวันต่อมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนในเวลากลางคืน

เราต้องการหน่วยความจำระยะสั้นเพื่อจดจำตำแหน่งที่วางกุญแจในตอนเช้าหรือเพื่อจำหมายเลขโทรศัพท์เพื่อจดบันทึกไว้ ความจำระยะสั้นประกอบด้วยประสาทสัมผัสและรส ความแตกต่างของกลิ่น ภาพที่มองเห็น และความจำทางหู

พื้นที่เก็บข้อมูลระยะสั้นของเรามีปริมาณจำกัด ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่สามารถจดจำองค์ประกอบได้มากถึง 9 องค์ประกอบในเวลาเดียวกัน และประมาณ 5 เล่ม ปริมาตรไม่เพียงขึ้นอยู่กับอายุเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับลักษณะทางพันธุกรรมด้วย เพียงแค่บางคนมีความจำที่ดีขึ้นตั้งแต่แรกเกิด สำหรับการฝึกอบรมควรใช้วิธีการต่างๆเช่น เทคนิคฟีโบนักชี ระหว่างทางไปทำงาน ให้สร้างชุดของตัวเลขโดยที่แต่ละรายการถัดไปจะเป็นผลรวมของสองตัวก่อนหน้า - 1, 2, 3, 5, 8, 13 เป็นต้น

หากคุณมีเวลาว่างในที่ทำงานหรือในทีมของเพื่อนร่วมชั้น ทำไมไม่ทำแบบฝึกหัดกลุ่มง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่า "ย่อหน้า"? สิ่งที่เขาต้องการคือหนังสือ เปิดไปที่หน้าใดก็ได้และอ่านย่อหน้า งานของผู้ฟังและผู้อ่านคือการจำและทำซ้ำแต่ละคำ

เป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกความจำระยะสั้นโดยไม่เสริมความจำภาพ... จัดวางสิ่งของต่างๆ มากมายไว้ข้างหน้าคุณ ให้เวลาตัวเองสักครู่เพื่อดูพวกเขาอย่างใกล้ชิดและจดจำรายละเอียด จากนั้นคลุมสิ่งของด้วยสิ่งที่ทึบแสงหรือกวาดทั้งหมดในครั้งเดียวในลิ้นชัก ทำซ้ำทุกสิ่งที่คุณจำได้เกี่ยวกับพวกเขาทางจิตใจ เริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ แต่ค่อยๆ ใช้สิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้นเรื่อยๆ

คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเป็นพิเศษ เพียงในตอนเย็นก่อนเข้านอน คุณควรจัดสรรเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเพื่อระลึกถึงรายละเอียดเหตุการณ์ทั้งหมดของวันที่ผ่านมา: คุณพบใคร คุณพูดถึงอะไร บุคคลที่สวมใส่ กระดุมของเขาเป็นสีอะไร เป็นต้น จุดเริ่มต้นควรจะตื่นขึ้น จากนั้นจึงทำตามลำดับโดยไม่ทำลายลำดับเหตุการณ์ตามลำดับเวลา

การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศมักถูกเรียกว่าเป็นวิธีการที่นิยม แต่คำและสำนวนภาษาต่างประเทศไม่น่าจะจำได้หากความจำไม่ดี ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มฝึกด้วยวิธีที่ง่ายกว่าที่จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับงานที่ซับซ้อนมากขึ้น ซึ่งรวมถึงภาษาต่างประเทศอย่างไม่ต้องสงสัย

เทคนิคที่ได้รับความนิยมและโฆษณาอย่างกว้างขวางทั้งหมดมีคุณสมบัติทั่วไปที่คุณต้องระวังก่อนเลือกโปรแกรมหรือเทคนิค

• พวกเขาไม่เป็นสากลและมีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน... แม้แต่วิธีการที่มีประสิทธิภาพก็ช่วยให้บางคนจดจำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ในขณะที่วิธีอื่นๆ นั้นยาวนานและยาก
• ไม่มีเทคนิคใดที่จะสอนคุณถึงการพัฒนาความจำทุกประเภทและกระบวนการทั้งหมดอย่างน่าอัศจรรย์ แบบฝึกหัดบางข้อมุ่งเป้าไปที่ความเร็วของการท่องจำเท่านั้น แบบฝึกหัดอื่นๆ ในช่วงเวลาของการจัดเก็บข้อมูล และส่วนอื่นๆ ที่ความสามารถในการทำซ้ำ เป็นการดีที่สุดที่จะหาเทคนิคสองสามอย่างที่คุณสามารถผสมผสานได้

ในกรณีส่วนใหญ่ คุณต้องเลือกงานทีละรายการ

ขอแนะนำให้จำรายละเอียดเล็ก ๆ ให้มากที่สุดเพื่อเพิ่มความสนใจของคุณ วิธีการของ Aivazovsky จิตรกรภาพท้องทะเลที่มีชื่อเสียงดังที่นักชีวประวัติของเขายืนยัน เขาเขียนภาพเขียนของเขาในลักษณะนี้ ไม่ใช่ที่ชายทะเลท่ามกลางพายุ แต่อยู่ที่บ้าน โดยใช้ความทรงจำของเขาเองในรายละเอียดเกี่ยวกับทิวทัศน์ท้องทะเลที่เขาเห็นเท่านั้น

เลือกรูปภาพใด ๆ เริ่มต้นด้วยหนึ่งดูภาพด้วยสมาธิเป็นเวลาห้านาที พยายามจดจำให้แม่นยำยิ่งขึ้น จากนั้นหลับตาและทำซ้ำรายละเอียดทางจิตใจให้ได้มากที่สุดจากสิ่งที่คุณจำได้

โดยการสร้างความสัมพันธ์ คุณเพิ่มโอกาสในการจดจำเพราะ ภาพจะถูกบันทึกไว้ในหน่วยความจำที่ชัดเจนที่สุด... เทคนิคการจำจะช่วยคุณในเรื่องนี้ ขอให้ใครสักคนเขียนคำสองสามคำบนกระดาษที่ไม่มีการเชื่อมโยงความหมายและความหมายเช่น: "ปลา", "ท้องฟ้า", "หมอ", "คอมพิวเตอร์", "โอ๊ค", "เค้ก" ฯลฯ ศึกษา รายการเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นทำซ้ำจากหน่วยความจำให้ถูกต้องที่สุด ด้วยความช่วยเหลือของตัวช่วยจำ คำและรูปภาพจะถูกจดจำได้ดีกว่าตัวเลขและตัวเลข

สิ่งที่คุณสอนให้ฝึกทำซ้ำ เรียนรู้บทกวีด้วยใจบ่อยขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ใช่เด็กนักเรียนหรือนักเรียนมาเป็นเวลานาน พยายามจดจำคำศัพท์ของเพลงโปรดของคุณ ทำซ้ำกับตัวเองเป็นระยะ การทำซ้ำบทกวีที่น่ารื่นรมย์และเพลงโปรดทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่มีชีวิตชีวา

เมื่อกวีธรรมดาเป็นเรื่องง่าย คุณต้องทำให้งานของคุณซับซ้อนและพยายามเรียนรู้งานร้อยแก้วที่ไม่ใช่จังหวะ ระดับที่ยากที่สุดคือการท่องจำและทำซ้ำโดยเศษส่วนของวรรณกรรมทางเทคนิคและวิทยาศาสตร์ที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับกิจกรรมของคุณ: แพทย์สามารถเรียนรู้สองสามหน้าจากตำราวิทยาศาสตร์โลหะ วิศวกร - ส่วนหนึ่งของหนังสืออ้างอิงสูตร ผู้ขายของเล่น - ส่วนหนึ่งของคู่มือความปลอดภัยสำหรับเจ้าหน้าที่การบินพลเรือน ...

เชื่อว่าทักษะยนต์ปรับจะช่วยเพิ่มความจำและทำให้กระบวนการท่องจำมีประสิทธิภาพมากขึ้น โปรดทราบว่าในระหว่างการสื่อสารด้วยคำพูด หลายคนพยายามถือสิ่งของไว้ในมือ เช่น ลูกประคำ ปากกา ใช้เทคนิคนี้ เวลาเรียนอะไรที่ยากมากๆ ให้วอร์มอัพนิ้วพร้อมๆ กัน ถูแผ่นนิ้ว เคาะตามจังหวะที่ต่างกันบนพื้นผิวโต๊ะหรือบนฝ่ามืออีกข้าง

พวกเขาถูกคิดค้นและนำเสนอต่อมนุษยชาติโดย Schulte นักจิตอายุรเวทชาวเยอรมัน ตารางได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการท่องจำด้วยภาพ พวกเขามาในขนาดต่าง ๆ สำหรับการเริ่มต้นคุณสามารถใช้อันที่เล็กมาก ตารางจะเต็มไปด้วยตัวเลขและตัวอักษรแบบสุ่ม ไม่มีลำดับหรือความสัมพันธ์ระหว่างสัญลักษณ์ ดูตารางอย่างระมัดระวังสักครู่ จากนั้นปิดและพยายามทำซ้ำสิ่งที่ซ่อนอยู่ในเซลล์นี้หรือเซลล์นั้น

การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องช่วยให้คุณจดจำข้อมูลจำนวนมาก เพื่อเพิ่มคอนเทนเนอร์ของหน่วยความจำภาพของคุณ วันนี้สถานการณ์ง่ายขึ้นด้วยความพร้อมของโปรแกรมจำลองออนไลน์พิเศษ

มันไม่ได้ถูกสร้างขึ้นโดยนักลึกลับหรือแฟน ๆ ของทุกสิ่งในโลกอื่น แต่โดยนักวิทยาศาสตร์ตัวจริงจาก British Northumbria University พวกเขาพบว่ากลิ่นของโรสแมรี่ในพื้นหลังช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำข้อมูลใหม่ที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็วและเชื่อถือได้

แบบฝึกหัดนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีทำซ้ำข้อมูลได้อย่างรวดเร็ว เพื่อรับข้อมูลจากที่เก็บในหน่วยความจำของคุณเอง ยิ่งคุณเขียนหรือพูดได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอ่านตัวอักษรย้อนกลับ - จาก "ฉัน" ถึง "A"

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันค้นพบผลกระทบที่ไม่คาดคิดขณะศึกษาผลของเทคนิคการทำสมาธิต่อสุขภาพของมนุษย์นอกจากจะช่วยลดความเครียด ปรับสภาพภายในให้เป็นปกติ และกดดันแล้ว ยังพบว่า การทำสมาธิเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและเพิ่มความสามารถของบุคคลในการท่องจำในช่วงเวลาสั้น ๆ... การค้นพบนี้อธิบายง่ายๆ ว่า การฝึกสมาธิบังคับให้บุคคลฝึกสมาธิ เวลาขั้นต่ำที่จำเป็นในการปรับปรุงความจำด้วยการทำสมาธิก็มีชื่อเช่นกัน - เพียง 9 นาทีต่อวัน

ลองหันซ้ายมือเป็นเวลาห้านาที จดบันทึกด้วยมือซ้าย ไม่ใช่มือขวาปกติ กวาดด้วยมือที่ "ไม่สะดวก" จับเมาส์คอมพิวเตอร์ด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้เปิดและมีส่วนร่วมกับซีกโลกตรงข้ามอย่างมีประสิทธิภาพ และไม่เพียงแต่กระตุ้นความจำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการทางความคิดด้วย

นักวิทยาศาสตร์ไม่จำเป็นต้องค้นพบวิธีการที่มีประสิทธิภาพและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ตั้งแต่สมัยโบราณ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า "ทุกวัน" เทคนิคง่ายๆ ที่สามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างต่อเนื่อง พวกเขาไม่ต้องการการเตรียมตัวเบื้องต้นและการจัดสรรเวลาพิเศษสำหรับชั้นเรียน

คุณไม่สามารถเขียนรายการซื้อของได้ แต่เก็บไว้ในหัวของคุณ บอกครอบครัวของคุณเกี่ยวกับหนังสือหรือภาพยนตร์ที่คุณอ่าน จดจำชื่อแบรนด์ต่างๆ

พยายามจดจำชื่อถนน สถานที่ และบ้านเลขที่ในเส้นทางของคุณ เปลี่ยนเส้นทางที่คุ้นเคยบ่อยขึ้น ใช้ถนนสายใหม่ พยายามจำรายละเอียดอยู่เสมอ

อ่านชื่อร้านค้าและศูนย์การค้าตรงข้าม พยายามติดตามผู้คนที่คุณพบเจอโดยใช้ตัวกรองบางอย่าง ตัวอย่างเช่น วันนี้นับเฉพาะผู้รับบำนาญ พรุ่งนี้ - ผู้หญิงชุดแดง วันมะรืนนี้ - ผู้ชายมีเครา ฯลฯ

เมื่อทำบางสิ่ง ให้พยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวเท่านั้น โดยให้อารมณ์ทั้งหมดมีความแข็งแกร่ง ณ เวลาที่กำหนด ฝึกจำเหตุการณ์ในวันนั้น ไม่เพียงแต่ในลำดับเหตุการณ์ที่ชัดเจนเท่านั้น แต่ยังต้องเรียงลำดับย้อนกลับด้วย โดยเริ่มจากงานที่ทำเสร็จล่าสุดและลงท้ายด้วยงานบ้านตอนเช้า

คำตอบสำหรับคำถามนี้ชัดเจน - คุณต้องทำสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอ สม่ำเสมอ กิจกรรมทางจิตที่ลดลงนำไปสู่การฝ่อของกระบวนการหลายอย่างทำให้คุณภาพลดลง การฝึกการจู่โจมก็จะไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญเช่นกัน แม้ว่าจะไม่มีเวลาเลยก็ตาม ให้ใช้นาทีที่ว่างเพื่อใช้วิธีง่ายๆ ในชีวิตประจำวันเป็นอย่างน้อย

ความจำเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุนั้นเกิดจากปัจจัยต่างๆ ตั้งแต่ลักษณะทางพันธุกรรมไปจนถึงสุขภาพโดยทั่วไป แต่มีสิ่งหนึ่งที่แน่นอน: การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบช่วยให้ผู้สูงอายุมีสติสัมปชัญญะและความจำที่เชื่อถือได้นานขึ้น แน่นอน การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในหลอดเลือด ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง การสูญเสียความยืดหยุ่นของหลอดเลือดนั้นแก้ไขได้ยาก แต่ในกรณีส่วนใหญ่ ประสิทธิภาพของชั้นเรียนไม่ได้ขึ้นอยู่กับยาและความช่วยเหลือทางการแพทย์เท่านั้น แต่ยังขึ้นกับตัวบุคคลด้วย ความปรารถนาที่จะจดจำทุกสิ่ง

เพื่อปรับปรุงความจำ โดยทั่วไปแล้วผู้สูงอายุจะต้องดูแลการสร้างสภาวะที่เหมาะสมซึ่งพวกเขาจะมีกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน ไม่ควรมีความเครียดทางร่างกายและความวุ่นวายทางอารมณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ผู้สูงอายุควรเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และปลาในอาหารของพวกเขา น้ำบลูเบอร์รี่, รำข้าวสาลี, ถั่ว, มะเขือเทศสด, น้ำผึ้งในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามจะมีประโยชน์สำหรับหน่วยความจำ

ในสภาวะเช่นนี้จำเป็นต้องมีการฝึกจิตพิเศษซึ่งหมายถึงความเครียดที่มีสติสัมปชัญญะ ในวัยเกษียณ คุณสามารถไขปริศนาอักษรไขว้ ไขปริศนาตรรกะ เรียนรู้ภาษาต่างประเทศได้อย่างสมบูรณ์แบบ ปัจจุบัน โรงเรียนภาษาศาสตร์หลายแห่งเสนอเงื่อนไขพิเศษและส่วนลดสำหรับชั้นเรียนในกลุ่มผู้เกษียณอายุ

ในวัยชราสิ่งสำคัญคือการให้ ตั้งใจอ่านพอสมควร ช่วยปรับปรุงหน่วยความจำภาพและการเคลื่อนไหว เสริมสร้างตรรกะ การคิดแบบเชื่อมโยง และจินตนาการ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้อ่านงานโปรดของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าพร้อมคำอธิบายลักษณะที่ปรากฏ ตัวละครของฮีโร่

ใส่ใจในรายละเอียด พยายามจำให้ได้มากที่สุด ผู้สูงอายุไม่ควรใช้รายชื่อและผู้จัดงานเพื่อจัดทำแผนการซื้อของ การสูญเสียความจำที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้โน้ตและการเตือนความจำนั้นไม่สามารถแก้ไขได้และก้าวหน้า

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการพัฒนาความจำและความสนใจ โปรดดูวิดีโอ