หน่วยความจำ

วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำ?

วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำ?
เนื้อหา
  1. วิธีเพิ่มความจำ
  2. ต้องทำอะไรอีก?
  3. แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด
  4. เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ความจำคือความสามารถของบุคคลในการจัดเก็บข้อมูลในจิตสำนึกและทำซ้ำได้ตามต้องการ การทำงานของหน่วยความจำเกี่ยวข้องกับการได้มาซึ่งประสบการณ์ชีวิต การก่อตัวของทักษะและความสามารถที่จำเป็น ในกระบวนการทางจิต ความจำประกอบด้วยคุณลักษณะในแต่ละช่วงอายุและเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญตลอดช่วงเวลาทั้งหมด เพื่อปรับปรุงความจำ จำเป็นต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการทำงานของสมอง มาดูวิธีปรับปรุงความจำกันดีกว่า

วิธีเพิ่มความจำ

จำนวนหน่วยความจำกำหนดจำนวนเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการจัดเก็บข้อมูล การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าความสามารถของสมองมนุษย์นั้นถูกใช้เพียง 10% เท่านั้น... ความจริงที่ว่าข้อมูลถูกลืมเป็นระยะเป็นกระบวนการปกติและบางครั้งถึงกับจำเป็น ดังนั้นระบบประสาทที่ทำงานหนักเกินไปจึงถูกปลดออกจากข้อมูลที่ไม่มีการอ้างสิทธิ์ส่วนเกิน แต่การหลงลืมที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การขาดสติหรือความจำเสื่อม

การด้อยค่าของหน่วยความจำระยะสั้นเหล่านี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียความจำถาวร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการที่จำเป็นในเวลา

ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา มนุษยชาติได้เรียนรู้ที่จะใช้หลายวิธีในการปรับปรุงความจำ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเทคนิคหรือเทคนิคการฝึกอาชีพที่ต้องใช้ความรู้เพิ่มเติมและแม้แต่ปัญญา - การทำสมาธิและมนต์

เป็นไปได้ที่จะฝึกความจำของบุคคลในทุกวัยโดยใช้วิธีการทางประสาท - แบบฝึกหัดสำหรับสมอง

แบบฝึกหัดประจำวันที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จะทำให้ความจำของคุณคมชัดขึ้น แน่นอนว่ากิจวัตรประจำวันแบบเดียวกันทำให้ยากต่อการออกกำลังกายแบบพิเศษแต่ต้องทำควบคู่ไปกับกิจกรรมประจำ เนื่องจากความจำต้องการการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง และผลลัพธ์สูงสุดจะได้รับจากการใช้ neurobics ที่ซับซ้อนเท่านั้น

การสร้างภาพ

การสร้างภาพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกความจำภาพของคุณ คุณสามารถจำได้มากถ้าคุณนึกภาพความทรงจำ ข้อมูลที่เก็บไว้ในหน่วยความจำสามารถเรียกค้นได้โดยใช้ภาพที่มองเห็นได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการจำหมายเลขโทรศัพท์ คุณต้องนึกภาพว่าจะโทรออกอย่างไร เมื่อคุณต้องการเก็บรายการซื้อของไว้ในใจ คุณควรนำเสนอแต่ละแพ็คเกจที่คุณต้องการซื้อ

สมาคม

สมาคม - เทคนิคการท่องจำที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยพัฒนาความจำ จำเป็นต้องมีการเชื่อมโยงที่ผิดปกติเนื่องจากความสัมพันธ์ซ้ำซากไม่ได้ผล ด้วยความช่วยเหลือของแถวที่เชื่อมโยง ข้อมูลใหม่จะเชื่อมโยงกับข้อมูลที่ทราบอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการจดจำหัวข้อใหม่ หัวข้อนั้นจะต้องเชื่อมโยงกับเนื้อหาที่กล่าวถึงแล้ว คุณสามารถจำคำในภาษาต่างประเทศได้หากคุณเชื่อมโยงคำนั้นกับรูปภาพ

หากจำเป็นต้องจำนามสกุลใหม่ รูปภาพของบุคคลนี้ควรปรากฏในใจ การเชื่อมโยงเกิดขึ้นเมื่อวัตถุหรือปรากฏการณ์ที่จำได้ค่อนข้างคล้ายคลึงกัน

การจัดระเบียบข้อมูล

คุณภาพของการท่องจำมักขึ้นอยู่กับว่าข้อมูลถูกจัดระเบียบในความทรงจำของบุคคลได้ดีเพียงใด ด้วยวิธีการที่เป็นระบบ การกู้คืนข้อมูลที่จำเป็นในหน่วยความจำจะทำได้ง่ายเสมอ

เทคนิคของซิเซโร

เรียกอีกอย่างว่า ระบบห้องโรมัน ซิเซโรไม่ได้ใช้โน้ตดังกล่าว แต่เขาจำข้อมูลต่างๆ ได้มากมาย ในการทำเช่นนี้ เขาได้คิดค้นวิธีการท่องจำขึ้นมาเอง เขาแจกจ่ายข้อมูลทั้งหมดภายในห้องในวังของเขาตามลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด ในระหว่างการกล่าวสุนทรพจน์ เขายังเดินไปรอบ ๆ ห้องด้วยจิตใจโดยทำซ้ำข้อมูลจากสถานที่ที่เขาวางไว้ เพื่อให้วิธีการนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญอย่างเต็มที่การฝึกอบรมเพียงไม่กี่ครั้งก็เพียงพอแล้ว

การทำสมาธิ

การฝึกสมาธิและการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้เรียนรู้การผ่อนคลายระหว่างกิจกรรมทางจิตที่ซับซ้อน ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพ หน่วยความจำก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น การทำสมาธิยังสามารถช่วยพัฒนาสติได้เนื่องจากเป็นนิสัยทางจิต จะต้องนำไปใช้ในทุกสถานการณ์ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการจดจำวัตถุในใจ

มันตรา

มนต์ยังใช้เพื่อกระตุ้นสมอง มันถูกสร้างขึ้นตามศีลและออกเสียงหลายครั้ง ตัวอย่างเช่น สำหรับการพัฒนาความจำ แนะนำให้ออกเสียงมนต์เป็นเวลาเจ็ดวัน 21 ครั้ง ผู้ปฏิบัติงานเทคนิคประเภทนี้อ้างว่ามันเริ่มทำงานจากการทำซ้ำครั้งแรก ช่วยให้คุณมีสมาธิ พัฒนาจิตใจและความเข้าใจ ขจัดความเหนื่อยล้า และปรับปรุงกิจกรรมของสมองทั้งหมด ส่งเสริมการพัฒนาการคิด การท่องจำ และการทำงานของสมองอื่นๆ

การสอนบทกวี

วิธีที่มีชื่อเสียงที่สุดคือการสอนกวีนิพนธ์ หากคุณสอนเพียงเล็กน้อยในตอนแรก ค่อยๆ เพิ่มปริมาณเนื้อหา จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถจำได้ง่ายขึ้นและมากขึ้น ไม่เพียงแต่จะมีประโยชน์ในการจดจำบทกวีเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการประกาศออกมาดังๆ ด้วย

ตัวอย่างเช่น การเล่านิทานและบทกวีให้หลานฟังซ้ำจะเป็นประโยชน์

อ่านหนังสือ

การอ่านหนังสือยังช่วยพัฒนาความจำ อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพคือ การศึกษาภาษาต่างประเทศ คุณต้องจำคำศัพท์สองสามคำทุกวัน แล้วใช้มันในการพูดเพื่อกระตุ้นสมอง ปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ที่หลากหลายจะสอนให้คุณคิดอย่างมีเหตุมีผล

เล่นเครื่องดนตรี

นี่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงโครงสร้างของส่วนของสมองที่มีหน้าที่ในการจดจำ มีตัวเลือกมากมาย: คุณสามารถฝึกร้องเพลงประสานเสียง ซื้อเครื่องดนตรี และเรียนรู้วิธีการทำงานดนตรีจากเครื่องดนตรี เทคนิคทั้งหมดเหล่านี้จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในระยะยาวในสมอง

ต้องทำอะไรอีก?

เป็นที่ทราบกันดีว่าการฟื้นสมรรถภาพทางจิตสามารถ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของบุคคลรวมถึงการพักผ่อนในเวลาที่เหมาะสมการนอนหลับที่ดีระบบการปกครองที่ถูกต้องและโภชนาการที่สมดุลจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและคุณภาพสูงตลอดจนเลิกนิสัยที่ไม่ดี ทำลายเซลล์สมองที่มีหน้าที่ในการจำ เช่น แอลกอฮอล์และควันบุหรี่ นอกจากนี้ การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการแก้ปัญหาการฟื้นความจำและทำให้มันตื่นตัวอยู่เสมอ

โภชนาการ

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูงที่พบในขนมปัง ขนมอบ คุกกี้ และข้าวขาวนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารดังกล่าวนำไปสู่การพัฒนาของภาวะสมองเสื่อมและลดการทำงานขององค์ความรู้ แต่การปฏิเสธของหวานโดยสิ้นเชิง แม้แต่ผลไม้ ก็จะทำให้ความจำเสื่อม นั่นเป็นเหตุผลที่ ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตกลั่นอย่างสมเหตุสมผลและสมดุล

อาหารที่ให้พลังงานแก่สมอง ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด รำข้าว ซีเรียล "สีน้ำตาล"

อาหารตามปกติต้องการถั่ว โดยเฉพาะวอลนัท ถั่วเหลือง เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ ส่วนใหญ่มักจะแนะนำให้กินปลาที่มีไขมันทะเล ผักสีเขียวเข้ม บรอกโคลี และมะเขือเทศ ไข่ที่มีโคลีนเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ในบรรดาผลเบอร์รี่ควรสังเกตลูกเกดดำบลูเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ อย่าลืมใส่ชาเขียว ดาร์กช็อกโกแลต และโกโก้ในอาหารของคุณ การเตรียมสมุนไพร ทิงเจอร์ และยาต้มของยาแผนโบราณมีผลในการป้องกันและรักษาโรคในสมอง ทำให้อิ่มตัวด้วยวิตามิน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

  • ทิงเจอร์ของโสม, จากโคลเวอร์, เปลือกโรแวนสีแดง, Rhodiola rosea;
  • การเตรียมสมุนไพรจากใบราสเบอร์รี่ lingonberries ออริกาโนและเบอร์เจเนียจากปราชญ์และมิ้นต์
  • สูตรยาแผนโบราณจากเข็มสน แกลบหอมใหญ่ และสะโพกกุหลาบ
  • ขมิ้นชันที่ประกอบด้วยสารที่เรียกว่าเคอร์คูมินซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตใจ

ตัวแทนทางเภสัชวิทยาสำหรับการปรับปรุงหน่วยความจำ ได้แก่ :

  • ครีเอตินีน;
  • คาเฟอีนแอล-ธีอะนีน;
  • piracetam โคลีน;
  • แอล-ไทโรซีน;
  • อะเซทิล-แอล-คาร์นิทีน;
  • ฟีโนโทรปิล

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงการทำงานของสมอง ได้แก่ :

  • กรดอะมิโนไกลซีน;
  • อาหารเสริม "ฟอสฟาติดิลซีรีน";
  • แปะก๊วย biloba - ยาสมุนไพร;
  • brahmi (bakopa monye) เป็นยาสมุนไพรที่ใช้ในการปฏิบัติอายุรเวท

คลายเครียด

ความเครียดระยะสั้นส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ สถานการณ์ที่ตึงเครียดในระยะสั้นจะเพิ่มความสามารถทางปัญญาและปรับปรุงทักษะการเรียนรู้ แต่ทันทีที่สถานการณ์ดำเนินไปอย่างยาวนาน สถานการณ์จะเปลี่ยนไปอย่างมากและส่งผลเสียต่อสุขภาพจริงๆ สภาวะที่ตึงเครียดเป็นเวลานานจะกดทับฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย ลดความสนใจลงอย่างรวดเร็ว และกระบวนการจดจำข้อมูลแย่ลง ความจำจริงจะเริ่มต้นขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ กฎเกณฑ์หนึ่งของความจำที่ดีคือความเครียดน้อยลง อารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความเครียดในเชิงปรัชญาจึงเป็นสิ่งสำคัญ

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

อากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกาย และการนอนหลับที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการทำงานของหน่วยความจำปกติ การตากในห้องทุกวันและการเดินในอากาศบริสุทธิ์ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนที่จำเป็น คุณต้องเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับธรรมชาติซึ่งขจัดความฟุ้งซ่าน ทฤษฎีนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ในประเทศและต่างประเทศจำนวนมาก

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อกระบวนการที่เกิดขึ้นในสมอง นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้ทดลองพิสูจน์ความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างน้ำหนักและความจำดังนั้นการทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติจึงเป็นภารกิจที่สำคัญของคนอ้วน อุปกรณ์เดินและว่ายน้ำ ปั่นจักรยานและออกกำลังกายเป็นผู้ช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

นักวิทยาศาสตร์ทราบปรากฏการณ์ของการปรับปรุงหน่วยความจำในกระบวนการนอนหลับเต็มอิ่มเป็นเวลานาน เมื่อบุคคลหลับ กระบวนการจัดเก็บข้อมูลเกิดขึ้นในสมองของเขา อัตราการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อวัน ผู้สูงอายุต้องใช้เวลาหกชั่วโมงในการนอนหลับให้เพียงพอ

เป็นที่น่าสังเกตว่าควรเข้านอนในเวลาเดียวกัน

วิตามิน

การขาดวิตามินในร่างกายมักเป็นสาเหตุของความจำเสื่อม เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น - มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สมองมีการจัดหาโปรวิตามินเอหรือเบต้าแคโรทีน, วิตามิน B1, B6, B9, B12, C, D, K และกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า -3, -6, -9 นอกจากนี้ สารกระตุ้นสมองคือ มาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก เช่น กลูโคส เหล็ก เลซิติน แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และสังกะสี

เติมพลังสมอง

สมองต้องการการชาร์จไฟเพื่อกำจัดข้อมูลที่เก่า ไม่จำเป็น และล้าสมัย นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขา การชาร์จที่เร็วที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อสัมผัสกับเสียง เสียงธรรมชาติ เสียงนก เสียงคลื่น เพลง ดนตรีคลาสสิก เติมพลังให้สมอง อีกวิธีที่ดีในการวอร์มร่างกายคือการลองทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันด้วยวิธีใหม่ๆ เปิดใช้งานส่วนต่างๆ ของสมองใหม่ ซึ่งจะสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ที่ช่วยปรับปรุงการประสานงานและเสริมสร้างความจำ

สำคัญ! โปรแกรมจำลองออนไลน์ที่ทันสมัย ​​เช่นเดียวกับแอปพลิเคชันมือถือ บริการออนไลน์ และเกมอิเล็กทรอนิกส์สามารถช่วยให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมเกิดขึ้นเป็นประจำ

สันทนาการ

ในโลกสมัยใหม่ ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อมูลที่มีมากเกินไป ซึ่งพวกเขาจำเป็นต้องหยุดพัก จากการทดลอง เห็นได้ชัดว่าผู้คนต้องการการบรรเทาทุกข์ทางจิตใจ สิ่งสำคัญคือต้องฟุ้งซ่านเป็นครั้งคราวเพื่อบรรเทาสมอง จำเป็นต้องสลับกิจกรรมทางปัญญากับการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกาย ช่องว่างในการทำงานของสมองจะช่วยเติมเต็มความจำสำรอง เสริมสร้างความทรงจำ และส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ การพักผ่อนเติมเต็มทรัพยากรของสมองและเพิ่มประสิทธิภาพ

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

สุขภาพสมองขึ้นอยู่กับตัวเขาเองเป็นหลัก นักวิจัยชาวแคนาดาได้ทดลองพิสูจน์แล้วว่า การฝึกความแข็งแรง แอโรบิก และการเดินเป็นประจำสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้ การออกกำลังกายแบบแอคทีฟช่วยเพิ่มการทำงานของสมองโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการผลิตโปรตีน การเชื่อมต่อทางประสาทเติบโตและแข็งแกร่งขึ้น ความจำและกิจกรรมดีขึ้น

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับพัฒนาความจำที่บ้านสำหรับผู้ใหญ่ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มท่องจำอะไร คุณต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนให้ตัวเอง - จำไว้ให้นานแสนนาน ถ้าไม่อย่างนั้นตลอดไป ทัศนคติดังกล่าวจะช่วยให้มีสติสัมปชัญญะมากขึ้นและทำให้การท่องจำดีขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย จำเป็นต้องใช้ลำดับของการดำเนินการ: ทำความเข้าใจ สร้างลำดับตรรกะ แบ่งเนื้อหาออกเป็นส่วน ๆ ค้นหาแนวคิดหลักในแต่ละส่วน และใช้เป็นแนวทาง

ทางเลือกของวิธีการในการปรับปรุงหน่วยความจำขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลและความสามารถส่วนบุคคลของเขา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มฝึกความจำด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ได้ผล ตัวอย่างเช่น อ่านคำหรือตัวเลขสองโหลแล้วเล่นจากหน่วยความจำตามลำดับที่ต้องการ คุณสามารถคูณตัวเลขสองหลักในหัวของคุณหรือออกเสียงคำย้อนกลับ

นักจิตวิทยายังแนะนำให้จดไดอารี่และจดเหตุการณ์ประจำวันทั้งหมด

การมุ่งเน้นที่ความทรงจำนี้จะช่วยให้คุณจำและจดจำสิ่งสำคัญ เป็นประโยชน์ที่จะไม่จมอยู่กับช่วงเวลาเชิงลบและประสบการณ์ทางอารมณ์ หากคุณทำเช่นนี้ตลอดเวลา คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ในความทรงจำในไม่ช้าและหากแม้ในตอนเย็นก่อนเข้านอน คุณวางแผนเพิ่มเติมและวิเคราะห์การนำไปใช้ ความจำของคุณก็จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด มันสำคัญมากที่จะต้องพยายามจดจำสิ่งที่ถูกลืมอยู่ตลอดเวลา โดยไม่ต้องใช้โน้ตหรือสมาร์ทโฟนของคุณ เทคนิคดังกล่าวจะเพิ่มความสามารถและเสริมความจำอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายทุกประเภทมีประโยชน์ - ตั้งแต่การร้อยลูกปัดไปจนถึงยิมนาสติกอสมมาตรหรือยิมนาสติกนิ้ว

ภาระของระบบต่างๆ ในร่างกายส่งผลกระทบต่อส่วนต่าง ๆ ของสมองในทันที ซึ่งการทำงานอย่างแข็งขันนั้นมีส่วนช่วยในการประมวลผลข้อมูลและการก่อตัวของประสาทประสานระหว่างเซลล์ประสาท สิ่งนี้อธิบายผลกระทบของทักษะยนต์ปรับต่อความจำ ฝีมือส่งผลโดยตรงต่อความฉลาด เย็บ, ถัก, ปัก, เลื่อยสิ่งของที่ทำจากไม้, ปั้นดินเผา - กิจกรรมสร้างสรรค์เหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับการพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของมือซึ่งโต้ตอบกับการคิด จินตนาการ ความจำยนต์ และการสังเกต

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยมากมายและตระหนักว่า ทุกคนต้องวาดและร่างโดยไม่มีข้อยกเว้น โดยไม่คำนึงถึงพรสวรรค์และการศึกษาพิเศษ การวาดภาพช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง ขณะวาดภาพ การทำงานของสมองซีกทั้งสองซีกซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนากระบวนการคิดที่กลมกลืนกันและเพื่อรักษาสุขภาพสมอง

ศิลปะทำหน้าที่เกี่ยวกับสมองในระดับประสาทและปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในสมองของมนุษย์... เมื่อคนวาด สมองของเขาก็พัฒนาขึ้น การเชื่อมต่อทางประสาทใหม่จะปรากฏขึ้น นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าสิ่งนี้ช่วยให้โฟกัสไปที่หัวข้อได้ดีขึ้นและซึมซับความรู้ใหม่ได้อย่างรวดเร็ว ในที่สุดสมองที่เหนื่อยล้าก็จะได้พัก นอกจากนี้ เมื่อคนวาดรูป สมองจะรับรู้ว่าเป็นการทำสมาธิ ดังนั้นการสร้างสรรค์จึงช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ นักจิตวิทยากล่าวว่าการวาดภาพเป็นการป้องกันโรคสมองเสื่อมในวัยชราและโรคทางสมอง

เป็นไปได้และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเปลี่ยนนิสัยชีวิตของคุณ นิสัยใหม่จะเปิดเผยศักยภาพที่ซ่อนอยู่ในสมองของเรา จำเป็นต้องบังคับให้หน่วยความจำเครียด เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสมองในการทำความเข้าใจ เปรียบเทียบ และวิเคราะห์อะไรบางอย่าง หากเราทำลายนิสัยเก่าและสร้างนิสัยใหม่ เราก็จะเปลี่ยนกระบวนการทางประสาทสรีรวิทยาของสมอง

ไม่ว่าอายุใด บุคคลควรตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานสำหรับตัวเองและยังคงเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา ในกรณีนี้ สมองยังตอบสนองด้วยการสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทมากขึ้น

คุณต้องออกจากเขตสบายของคุณบ่อยขึ้น สมองจะคงความอ่อนเยาว์ได้นานขึ้นหากคุณเครียดกับงานที่แตกต่างกัน

ด้วยเหตุผลเดียวกัน ขอแนะนำให้แนะนำนิสัยใหม่บ่อยขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า neuroplasticity ตัวอย่างเช่น การทำกิจกรรมประจำวันตามประเพณีในลำดับที่ต่างไปจากเดิม ขอแนะนำให้โอนสิ่งของและวัตถุไปยังที่อื่น ทำงานตามปกติด้วยวิธีอื่น

เทคนิคเหล่านี้ช่วยเพิ่มสมาธิและเพิ่มความจำ

ด้วยความช่วยเหลือของวิธีการที่ทันสมัยของการเขียนโปรแกรมเกี่ยวกับระบบประสาทซึ่งขึ้นอยู่กับวิธีการของนักจิตอายุรเวทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 ก็เป็นไปได้ที่จะพัฒนาหน่วยความจำ การสอนทางจิตวิทยานี้ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มันขึ้นอยู่กับ การเปิดเผยการคิดเชิงเปรียบเทียบ การออกกำลังกายเพียงชั่วโมงหรือครึ่งวัน คุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีว่าแม้การรับรู้ของโลกกำลังเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น มันจะง่ายขึ้นในการสื่อสาร ทำงานกับข้อมูลใหม่ ออกจากเขตสบายและเข้าถึงความสูงในด้านอาชีพและการเติบโตส่วนบุคคล

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ทุกคนคุ้นเคยกับเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายในการเสริมสร้างสมองและสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพจำนวนหนึ่งที่ทุกคนไม่สามารถรู้ได้

พึงระลึกไว้เสมอว่ายิ่งเราสมัครคำแนะนำมากเท่าไร เราก็ยิ่งได้รับผลประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

เมื่ออายุมากขึ้นวงสังคมของบุคคลก็แคบลง คุณไม่สามารถดำเนินชีวิตที่ไม่สื่อสารได้คุณต้องใช้เวลากับผู้คนมากขึ้นตลอดชีวิตของคุณ เราต้องใช้วิธีการสื่อสารที่มีอยู่ทั้งหมด ชีวิตให้โอกาสเพียงพอ

สิ่งนี้ช่วยได้ ทริป ผลประโยชน์ของพวกเขาปฏิเสธไม่ได้ มันทำให้สมองของเราทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเดินทางน้อยกว่าปีละสองครั้งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ ในการเติมพลังให้สมองของคุณ ขยายส่วนต่าง ๆ ของสมอง รับการเชื่อมต่อทางประสาทที่สดใหม่ และเพิ่มการรับรู้ทางอารมณ์ คุณเพียงแค่ต้องออกเดินทาง

ออกจากสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ บุคคลจะขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของเขา การเดินทางกลายเป็นโรงเรียนแห่งชีวิตที่ดี คุณต้องทำการตัดสินใจที่ยากลำบากและปราศจากความช่วยเหลือจากใคร ตอบสนองต่อปัญหาและสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานในทันที การเปลี่ยนฉากจะกลายเป็นตัวควบคุมที่มีประสิทธิภาพของหน้าที่ที่สูงขึ้นซึ่งรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นทางจิตและทางปัญญา

นักวิทยาศาสตร์ในสิ่งตีพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว ผลประโยชน์ในการบำบัดด้วยกลิ่นหอมของหน่วยความจำและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือโรสแมรี่, สะระแหน่และลาเวนเดอร์ ในห้องที่สถานที่ทำงานตั้งอยู่ แนะนำให้ทำกลิ่นหอมด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์หรือผสมกับน้ำมันซีดาร์ แมนดาริน โหระพา มะนาว และจูนิเปอร์ น้ำมันหอมระเหยจะช่วยเพิ่มความผาสุก อารมณ์ และป้องกันการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ

สำคัญ! เราต้องไม่ลืมทัศนคติเชิงบวก นี่เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในทางปฏิบัติ ทัศนคติที่ดีจะทำให้จัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้น

หลายคนได้เรียนรู้ด้วยตัวเองว่า มีประโยชน์ในการกดจุดหรือฝังเข็ม การนวดมีหลายประเภทที่สามารถเสริมสร้างความจำได้ เช่น การนวดแบบญี่ปุ่นมีผลกับนิ้ว และชาวจีนได้ค้นพบระบบธรรมชาติอันงดงามของการควบคุมตนเองของร่างกายโดยใช้การกดจุดไปยังจุดที่ใช้งานทางชีวภาพ

การนวดศีรษะด้วยชี่กงพร้อมการกดจุดแบบเครื่องกลช่วยได้มาก

แนวคิดที่ว่าหนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของการนอนหลับคือการปรับปรุงประสบการณ์ที่ได้รับนั้น ได้รับการสนับสนุนจากการทดลองมากมาย ทุกวันนี้ ชุมชนวิทยาศาสตร์ไม่สงสัยอีกต่อไปถึงความจำเป็นในการนอนหลับเพื่อจดจำข้อมูลใหม่อย่างมีประสิทธิภาพอีกต่อไป นักวิทยาศาสตร์ชาวแคลิฟอร์เนียพบว่าการงีบหลับ 60–90 นาทีช่วยให้บันทึกข้อมูลใหม่ๆ ในหน่วยความจำระยะยาวได้ดียิ่งขึ้น การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับได้เกลี้ยกล่อมผู้บริหารในบริษัทแคลิฟอร์เนียบางแห่งให้อนุญาตให้พนักงานนอนหลับได้สักสองสามนาทีระหว่างชั่วโมงทำงาน

ไม่มีความคิดเห็น

แฟชั่น

สวย

บ้าน