ฉันจะกู้คืนหน่วยความจำได้อย่างไร

จำทุกอย่างไว้ - บางครั้งภารกิจนี้จะเป็นไปไม่ได้ แม้แต่พวกเราที่ดูเหมือนจะมีความทรงจำที่มหัศจรรย์ ไม่ช้าก็เร็วจู่ๆ ก็เริ่มลืมสิ่งสำคัญบางอย่าง มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ แต่ยังมีวิธีการปรับปรุงหน่วยความจำ

สาเหตุแรกและหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่สุดของความจำเสื่อมคือ อายุ. หลายปีที่ผ่านมา สมองของเราไม่สามารถรับรู้และทำซ้ำข้อมูลได้มากเท่าที่จะ "ย่อย" ได้ก่อนหน้านี้ ความจำ "ดับ" ด้วยนิสัยที่ไม่ดี - การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ การนอนหลับไม่เพียงพอ ต้องทำงานหนักอีกมาก เพื่อรักษาความจำที่ดี เราต้องกำจัดปัจจัยลบ หากทั้งสองสาเหตุทำให้เกิดสถานการณ์ที่ย้อนกลับและผ่านไปได้ด้วยความทรงจำ การเสื่อมสภาพเนื่องจากการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยที่รุนแรงจะแก้ไขได้ยากกว่ามาก

เมื่อแก้ไขความจำตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกรีบเร่งในทุกสิ่งที่จริงจังเพื่อหวนคืนความสามารถในการจดจำทุกสิ่งในรายละเอียดที่เล็กที่สุด แม้ว่าร้านขายยาจะเสนอรายการยาที่ช่วยฟื้นฟูความจำให้คุณ อย่ารีบเร่งที่จะใช้จ่ายเงินกับพวกเขา

บ่อยครั้งและไม่ต้องใช้ยา คุณก็ทำได้ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะวิจัยตลาดยา ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณทำและวิธีที่จะทำให้สมองของคุณไหลเวียน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีจิตใจที่สดชื่นและมีสติสัมปชัญญะ ในการกู้คืนหน่วยความจำบุคคลต้องการสิ่งต่อไปนี้

• ฝันดี - 8-9 ชั่วโมงต่อวัน ไม่น้อยเลย บุคคลควรอยู่ในสภาวะหลับใหลเมื่อนั้นสมองของเราจะพักและรับและจดจำข้อมูลใหม่ตลอดจนเก็บข้อมูลเก่าไว้
• ออกซิเจน - ให้ร่างกายของคุณมากที่สุด เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการทำงานของสมอง เดินมากขึ้น เชื่อกันว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือตอนเช้า แต่สิ่งนี้ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการสูดอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น
• ไม่มีความเครียด - ประสบการณ์และอารมณ์เชิงลบ "กิน" สมองของเรา พวกเขารกรุงรังขึ้นหน่วยความจำ
• ยิมนาสติกและการออกกำลังกาย - อย่างน้อยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดเป็นประจำจะช่วยให้ออกซิเจนในสมองของคุณดีขึ้นและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• โภชนาการที่เหมาะสม - ตรวจสอบอาหารของคุณ อย่าลืมรวมอาหารเช่นสาหร่าย, ถั่วและผลไม้แห้ง, ช็อคโกแลต (ในปริมาณเล็กน้อย), ครีมเปรี้ยวและคอทเทจชีส, ข้าวและบัควีท, และแน่นอน, ผักและผลไม้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "ดัน" บนกล้วยและ แครอท. แต่เห็ด หัวหอม กระเทียม ถั่วจะต้องไม่รวมอยู่ในเมนู พวกเขาเป็นศัตรูของความทรงจำของเรา แต่เพื่อนรวมถึงชาต่างๆ ที่ทำจากสาโทเซนต์จอห์น สตรอเบอร์รี่ โหระพา เลมอนบาล์ม หรือฮอว์ธอร์น เป็นต้น
• ระบอบการดื่ม - น้ำควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ สมองของเราต้องการน้ำปกติ มันคือเธอ ไม่ใช่ยาวิเศษ ที่เป็นแหล่งโภชนาการหลักสำหรับศีรษะของเรา ของเหลวใสสะอาดไม่มีรส 1.5-2 ลิตรต่อวันควรเป็นบรรทัดฐานในชีวิตของคุณ และอย่าพยายามหลอกตัวเอง

เพื่อปรับปรุงความจำของคุณ คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดหลายๆ แบบที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน บางตัวเหมาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น บางตัวอาจใช้พัฒนาความจำในเด็กได้เป็นอย่างดี

• เริ่มเรียนรู้ ด้วยใจ กวีนิพนธ์หรือร้อยแก้ว - สิ่งที่คุณต้องการ
• ลองมัน จำการตกแต่งภายในของร้านขายเสื้อผ้า ที่พวกเขาเลือกแจ็คเก็ตสำหรับฤดูหนาวมาเป็นเวลานาน และเมื่อคุณกลับบ้าน ให้วาดมัน หากภาพวาดไม่ใช่ "งานอดิเรก" ของคุณ อย่างน้อยโยนมันลงบนแผนผังหรือในกรณีที่รุนแรง บอกทุกอย่างที่คุณเห็นให้ลูกสาวของคุณฟัง ทันใดนั้นเธอก็จะชอบมัน และเธอก็จะไปช้อปปิ้งที่แผนกนี้ด้วย
• เปลี่ยนเส้นทางของคุณ พรุ่งนี้เมื่อคุณจะเข้าร้านเบเกอรี่ให้ปิดทางตรงและถึงเวลาต้องหาทางลงสถานีขนส่งมวลชนสายใหม่ ทิวทัศน์ใหม่ ๆ รอบ ๆ จะต้องทำให้ความทรงจำของคุณพอใจ
• เรียกคืนภาพของวันที่ผ่านมาบ่อยๆ และควรเป็นวันที่ของวันก่อนหน้า คุณกินอะไร? เพื่อนบ้านสวมชุดอะไรเมื่อคุณพบเธอที่ทางเข้า? คุณขึ้นรถบัสอะไรกลับบ้าน อากาศข้างนอกเป็นอย่างไรบ้างเมื่อคุณออกจากบ้านในตอนเช้า รู้วิธีให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้
• ค้นหางานอดิเรกที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ เริ่มถัก เย็บ รวบรวมปริศนา ซึ่งจะทำให้ความทรงจำของคุณเริ่มต้นชีวิตใหม่
• เล่นเกมส์กระดาน. ไม่จำเป็นต้องเป็นหมากฮอสหรือหมากรุก การ์ดก็ใช้ได้เช่นกัน หากคุณไม่พบคู่ต่อสู้ที่คู่ควรในบริเวณใกล้เคียง ให้มองหาเขาทางอินเทอร์เน็ต สิ่งสำคัญคือการเล่นและซื้อเวลาจากสมองของคุณ
• ค้นหาโปสเตอร์สำหรับเมืองของคุณ ไปนิทรรศการใหม่หรือพิพิธภัณฑ์โปรดที่คุณไม่ได้เยี่ยมชมมาเป็นเวลานาน คอนเสิร์ต การฉายภาพยนตร์ การพบปะกับบุคคลที่มีความคิดสร้างสรรค์ก็เหมาะสมเช่นกัน

สิ่งนี้เป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์เท่านั้น ไม่มีทางที่จะทำเองได้ อย่า "เขียน" ใบสั่งยาสำหรับตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก ทั้งหมดนี้สามารถเร่งกระบวนการสูญเสียความทรงจำเท่านั้น ผู้ป่วยแต่ละรายต้องการแผนการรักษาพิเศษซึ่งกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ

ขึ้นอยู่กับประเภทและระยะของความผิดปกติของสมอง บุคคลอาจต้องการความช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา นักบำบัดการพูดหรือนักกายภาพบำบัด นักประสาทวิทยาหรือนักบำบัดโรค และแม้แต่นักกิจกรรมบำบัด แต่ก่อนที่จะกำหนดสิ่งนี้หรือการรักษานั้น ผู้เชี่ยวชาญจะขอให้คุณผ่านการทดสอบหลายชุดซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของปัญหาได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงกำหนดวิธีแก้ไขปัญหาที่มีประสิทธิภาพที่สุด

การออกกำลังกายสมองมีความสำคัญพอๆ กับกล้ามเนื้อของคุณ เขาเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจะฝ่อโดยไม่มีภาระที่เหมาะสม... ดังนั้นไม่ควรทำเมื่อปัญหาได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว แต่ควรเป็นมาตรการป้องกันอย่างสม่ำเสมอ ด้วยเหตุนี้การแก้ปริศนาอักษรไขว้การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศจึงเหมาะสม แต่ "ความหวาน" หลักสำหรับสมองของเรานั้นเป็นไปในทางบวก พยายามที่จะ เก็บความคิดเชิงลบออกจากชีวิตของคุณ หลังจากความเครียด ความจำของเรามักจะถูกปิดกั้น แล้วมันก็ค่อนข้างยากที่จะช่วยเธอ

นอกจากยาแล้วยังมีวิธีอื่นๆ ที่ส่งผลต่อจิตใจ เช่น การสะกดจิตหรือการฝึกอบรมอัตโนมัติ แต่อย่าเอาไปทำแบบนั้นจะดีกว่า วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี, โภชนาการที่เหมาะสม, การออกกำลังกาย, ทัศนคติเชิงบวก - ทั้งหมดนี้จะช่วยไม่เพียงแค่จิตใจของคุณ แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วย