หน่วยความจำ

ฝึกความจำและความสนใจ

ฝึกความจำและความสนใจ
เนื้อหา
  1. ผู้ใหญ่จะพัฒนาได้อย่างไร?
  2. แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก
  3. วิธีฝึกความจำในผู้สูงอายุ?
  4. ยิมนาสติกที่มีประโยชน์
  5. คำแนะนำ

ปัญหาด้านความจำและความสนใจอาจเกี่ยวข้องกับทั้งเด็กและวัยรุ่นและผู้ใหญ่ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดการออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำจึงสามารถปรับปรุงสมาธิและการท่องจำได้อย่างมาก จากบทความ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความจำและความสนใจในทุกช่วงวัย

ผู้ใหญ่จะพัฒนาได้อย่างไร?

การฝึกความจำและความสนใจนั้นแตกต่างกัน - บ่อยครั้งการออกกำลังกายแบบเดียวกันช่วยปรับปรุงทั้งสมาธิและความจำ - การทำงานของสมองทั้งสองนี้เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก

ความจำและความสนใจลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในวัยผู้ใหญ่ แต่วิทยาศาสตร์รู้วิธีการจดจำและเทคนิคการจดจ่อที่จะนำไปสู่การปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจน

หากคุณต้องการพัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้ วิธีการต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้

  • การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ: ตอนนี้จำเป็นสำหรับการทำงานและการเดินทาง และยังช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการจดจำได้อย่างสมบูรณ์แบบ - เลือกภาษาที่คุณต้องการหรือสนใจ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนทุกวันไม่เช่นนั้นจะไม่เกิดประโยชน์อะไรกับความจำ ทำให้เป็นกฎในการเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ 5-10 คำต่อวัน ทำงานกับพวกเขา นำไปใช้ในประโยคง่าย ๆ เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ ๆ และค่อยๆ สร้างคำศัพท์ของคุณ: ใส่ใจกับการออกเสียงและการสะกดคำ
  • การออกกำลังกายของพีทาโกรัสถือว่ามีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาความจำและความสนใจสำหรับผู้ใหญ่ ทุกเย็นคุณควรจำทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในหนึ่งวันให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ขอแนะนำอย่างยิ่งให้จดไว้ - เพื่อเก็บบันทึกประจำวันเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อรวบรวมบันทึกดังกล่าว จำทุกอย่างตามลำดับและไม่ข้ามจากเหตุการณ์หนึ่งไปยังอีกเหตุการณ์หนึ่ง สร้างนิสัยในการอ่านสิ่งที่คุณเขียนในตอนเช้าซ้ำๆ เพื่อให้คุณจำข้อมูลได้มากขึ้นในคราวเดียว เมื่อเวลาผ่านไป ให้เริ่มอ่านซ้ำไม่เฉพาะบันทึกของเมื่อวาน แต่ยกตัวอย่างเช่น บันทึกของทั้งสัปดาห์
  • การท่องจำบทกวีด้วยใจยังมีประโยชน์อย่างมากในการจำและความสนใจ บทกวีมีความแตกต่างกันและคุณสามารถเลือกบทกวีที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองได้ - สิ่งสำคัญคืองานทำให้เกิดปัญหา แต่เป็นไปได้ ถ้าความจำของคุณแย่จริงๆ ให้เขียนบทกวีสั้นๆ ง่ายๆ ถ้าบางบทเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ คุณสามารถจัดการบางส่วนของบทกวีได้ ในกิจกรรมดังกล่าว เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่บทกวีจะไม่ถูกลืมทันทีหลังจากบทเรียน: พยายามจดจำพวกเขาในระหว่างวัน ทำซ้ำพวกเขาหลังจากสองสามวันหรือหลังจากหนึ่งสัปดาห์
  • ถ้าคุณชอบอ่านแต่พบว่าคุณจำเนื้อหาได้ไม่ดี คุณสามารถปรับปรุงความจำของคุณโดยการเล่าสิ่งที่คุณอ่านซ้ำ พยายามอ่านสองสามหน้าแล้วทำซ้ำเนื้อหาให้มากที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มจำนวนหน้าสำหรับการเล่าซ้ำ แต่อย่าลดความยาวของเรื่องราว ควรให้รายละเอียดมากที่สุด พยายามเล่าซ้ำเนื้อหาของสิ่งที่คุณอ่านทันทีหลังจากอ่าน หลังจากผ่านไปสองสามวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์
  • ลองเกมกระดานหรือเกมออนไลน์เพื่อพัฒนาสมาธิและความจำ ขณะนี้มีโต๊ะ ปริศนาอักษรไขว้ เกมคอมพิวเตอร์ทุกประเภทที่มุ่งความสนใจและความจำโดยเฉพาะ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสนุกสนานและออกกำลังกายได้ ข้อดีของเกมคือ คุณไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาสำหรับเกมเหล่านั้นในตอนกลางวัน: คุณสามารถเรียนโดยใช้โทรศัพท์หรือกระดาษแผ่นหนึ่งขณะเดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะหรือยืนต่อแถว
  • ตัวช่วยจำสามารถช่วยพัฒนาความจำและความสนใจ เป็นการรวบรวมเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้จดจำข้อมูลจำนวนมากได้ง่ายขึ้น เทคนิคเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการจัดโครงสร้างความรู้ที่สะดวกหรือการค้นหาความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ สำหรับข้อมูลที่เป็นตัวเลข โดยทั่วไปจะใช้วิธีการเชื่อมโยง เช่น คุณสามารถเชื่อมโยงหมายเลขกับวันเกิดของเพื่อน หมายเลขโทรศัพท์ที่คุณทราบ จำนวนห้องหรือชั้นในบ้านของคุณ หากคุณต้องการจำข้อมูลที่ไม่ใช่ตัวเลข คุณสามารถใช้วิธีการจัดหมวดหมู่ได้

ข้อเท็จจริงที่ไม่เป็นระบบนั้นยากที่จะดูดซึม ดังนั้นคุณต้องแบ่งออกเป็นกลุ่มและกลุ่มที่มีความสัมพันธ์กัน

แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและวัยเรียนในการพัฒนาทั้งความสนใจและความจำ - คุณสมบัติเหล่านี้จำเป็นสำหรับพวกเขาที่จะประสบความสำเร็จในการศึกษา มีโปรแกรมทุกประเภทเพื่อลดการขาดสมาธิ - รวมถึงเทคนิคการเล่น มันสำคัญมากที่จะต้องทำให้เด็กสนใจในกิจกรรมและอุทิศเวลาให้กับการฝึกอบรมเป็นประจำเพื่อเพิ่มความสามารถทางปัญญา วิธีการทั้งหมดจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณทำได้อย่างน้อยเพียงเล็กน้อย แต่ทุกวัน ปัญหาการจดจ่อและความจำในเด็กสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีต่อไปนี้

  • อ่านนิทานให้เด็กฟังและพูดคุยกันในภายหลัง กระตุ้นให้เด็กจำเนื้อหาของเรื่อง รายละเอียด และรายละเอียดในรายละเอียดให้มากที่สุด ถามคำถามนำเพื่อช่วยทำซ้ำสิ่งที่คุณอ่านโดยละเอียด คุณสามารถจัดทำแผนวิทยานิพนธ์ตามที่เด็กจะต้องเล่านิทานอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณไม่ลืมเนื้อหาเร็วเกินไป: ขอให้พวกเขาตอบคำถามเกี่ยวกับเนื้อหาภายในสองสามวันและหนึ่งสัปดาห์หลังจากอ่าน เพิ่มจำนวนหน้าเมื่อเวลาผ่านไป
  • ลองถามคำถามลูกของคุณก่อนอ่านข้อความ - แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความเข้มข้น หากเด็กตั้งใจที่จะค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่เฉพาะเจาะจง เขาจะตั้งใจฟังมากขึ้นและสังเกตสิ่งเล็กน้อยพยายามไม่ให้คำถามเกี่ยวกับเนื้อเรื่องหลัก แต่เกี่ยวกับรายละเอียดที่เป็นรองจากโครงเรื่อง วิธีนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยเปลี่ยนการอ่านเป็นเกมที่น่าสนใจ แต่จะมีผลดีต่อการพัฒนาความสนใจและจะสนใจเด็กในวรรณคดี
  • เรียนรู้บทกวีกับลูกของคุณ - ดีทั้งความจำและความสนใจ เด็ก ๆ มักจะสับสนบทกันเพราะจังหวะตรงกัน: จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าเด็กเจาะลึกเนื้อหาของบทกวีอย่างระมัดระวังและไม่พลาดสิ่งที่สำคัญ คุณสามารถใช้บทกวีขนาดยาวและเรียนรู้เป็นส่วนๆ ได้ ตัวอย่างเช่น เพิ่มหนึ่งบททุกวัน อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นแต่ละบทเรียนโดยทำซ้ำทั้งบทกวีเพื่อฝึกความจำระยะยาว
  • เด็ก ๆ จะชอบเทคนิคการเล่นทุกประเภทอย่างแน่นอน ใช้การ์ตูนหรือของเล่นเพื่อพัฒนาความสนใจและความจำ กระตุ้นให้พวกเขาจดจำเนื้อเรื่องของการ์ตูนและรายการที่พวกเขาชื่นชอบด้วยรายละเอียดที่เล็กที่สุด - ให้พวกเขาจำได้ว่าการแต่งตัวของตัวละครเป็นอย่างไรและสิ่งที่พวกเขาพูด คุณสามารถนั่งของเล่นบนโต๊ะและขอเวลาสองสามวินาทีเพื่อจดจำตำแหน่งของพวกมันที่สัมพันธ์กัน แล้วเบือนหน้าหนีและเล่าใหม่
  • การทำไดอารี่สำหรับเด็กก็เป็นเรื่องสนุกเช่นกัน... พยายามใช้แบบฝึกหัดพีทาโกรัสกับพวกเขา
  • เกมคอมพิวเตอร์หรือแอพพลิเคชั่นเพื่อการศึกษาสำหรับสมาร์ทโฟน จะเป็นประโยชน์และจะสามารถให้เด็กสนใจได้

มีเกมมัลติมีเดียมากมายที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความสนใจและความจำสำหรับเด็กทุกวัย ตั้งแต่เกมธรรมดาไปจนถึงเกมที่ค่อนข้างซับซ้อน

วิธีฝึกความจำในผู้สูงอายุ?

ในวัยชรา ความจำเสื่อมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และสมาธิของสมาธิแย่ลง เพื่อต่อสู้กับกระบวนการเหล่านี้ การฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญ ฝึกสติและท่องจำได้ ด้วยเทคนิคและงานง่าย ๆ - จะช่วยเสริมสร้างความจำและเพิ่มสมาธิ

  • พยายามมองไปรอบๆ ห้องอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่วินาที จากนั้นจึงออกไปและจดรายละเอียดให้มากที่สุดว่าสิ่งของใดบ้างที่อยู่ในห้องและตำแหน่งของวัตถุเหล่านั้นสัมพันธ์กันอย่างไร... เกมดังกล่าวจะช่วยให้คุณเรียนรู้การจดจำได้ดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถแสดงรายการต่างๆ ได้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น เพื่อทำให้เรื่องยุ่งยากขึ้น ขอให้สมาชิกในครอบครัวจงใจจัดของใช้ในบ้านที่คุ้นเคยในลำดับที่ต่างออกไป ให้งานการท่องจำเหล่านี้กับตัวเองทุกวัน
  • จดจำคนดังและข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์ที่น่าสนใจด้วยวันที่... อ่านหลายๆ ครั้ง ทำการ์ดชื่อและวันที่ พยายามเชื่อมโยง เมื่อความสำเร็จครั้งแรกปรากฏขึ้น ให้ทำกิจกรรมให้ซับซ้อนและใช้ชื่อและวันที่มากขึ้น เกมนี้จะไม่เพียงแต่ฝึกความจำของคุณ แต่ยังช่วยปรับปรุงความรู้ของคุณอีกด้วย คุณสามารถใช้ชื่อและข้อเท็จจริงจากหมวดหมู่ความรู้ทั่วไปหรือจากพื้นที่เฉพาะที่คุณสนใจ
  • จดจำเส้นทางใหม่ขณะเดินไปรอบ ๆ เมือง พยายามจดจำจำนวนบ้าน สี ที่ตั้ง ร้านค้า สัญญาณไฟจราจร และทางแยกให้ละเอียดที่สุด บ่อยครั้งที่ผู้สูงอายุมักไม่ค่อยใส่ใจกับภูมิประเทศ นี่เป็นหนึ่งในผลที่ตามมาของความจำและการเสียสมาธิ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ: หากคุณพยายามจดจำถนนและถนนอย่างมีสติ เมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นเรื่องง่าย
  • พัฒนาทักษะยนต์ปรับ - มันสำคัญมากสำหรับสมองและสำหรับการพัฒนาความสนใจและความจำ การถักนิตติ้ง การสร้างแบบจำลอง และงานหัตถกรรมอื่นๆ ไม่เพียงแต่สนุก แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย
  • พยายามควบคุมสิ่งใหม่ๆ ให้ตัวเอง เรียนรู้การใช้คอมพิวเตอร์หากคุณยากจน เริ่มอ่านวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ในสาขาที่ไม่รู้จัก หรือหางานอดิเรกใหม่ๆ

เป็นกิจกรรมใหม่ที่กระตุ้นการพัฒนาการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ที่ป้องกันไม่ให้สมองแก่ชรา และเพื่อที่จะเชี่ยวชาญในธุรกิจใหม่ ความทรงจำและความเอาใจใส่จะมีประโยชน์ - ดังนั้นคุณจะต้องฝึกฝนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ยิมนาสติกที่มีประโยชน์

การออกกำลังกายทางจิตไม่ได้เป็นเพียงประโยชน์สำหรับความจำและความสนใจเท่านั้น ทักษะยนต์ปรับนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของสมอง - โดยการปรับปรุง คุณสามารถพัฒนาความสามารถทางปัญญา การออกกำลังกายใดๆ ก็สามารถส่งผลต่อสมองได้เช่นกัน ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้

นิ้ว

ยิมนาสติกนิ้วมือจะมีประโยชน์เสมอสำหรับการพัฒนาทักษะยนต์ปรับ ไม่มีความลับใดที่การเคลื่อนไหวของนิ้วจะสัมพันธ์กับการทำงานของสมองของเรา และยิ่งเราสามารถเคลื่อนไหวด้วยนิ้วมือได้อย่างแม่นยำเพียงเล็กน้อย สมองก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น เพื่อกระตุ้นการพัฒนาความจำ คุณสามารถสร้างร่างสัตว์จากนิ้ว พยายามงอหรืองอมัน ต่อต้านด้วยมืออีกข้าง พยายามงอนิ้วหนึ่งนิ้ว ปล่อยให้ส่วนที่เหลืออยู่ในตำแหน่งนิ่ง

ไม่น่าเป็นไปได้ที่การพัฒนาทักษะยนต์ปรับเพียงครั้งเดียวจะเพียงพอที่จะปรับปรุงความจำอย่างจริงจัง แต่ควบคู่ไปกับกิจกรรมอื่น ๆ สิ่งนี้จะช่วยได้มาก

การออกกำลังกายกายภาพ

การออกกำลังกายเหล่านี้มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด - ระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะส่งสัญญาณบางอย่างไปยังสมองที่สามารถกระตุ้นกิจกรรมทางจิตได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้แตกต่างกันและเหมาะสำหรับคนทุกวัย

ที่ง่ายที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อ พยายามออกกำลังกายทุกวัน พยายามยืดกล้ามเนื้อ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป - ควรทำสิ่งนี้หลังจากออกกำลังกายตามปกติและอย่าทำให้ตัวเองเจ็บปวดอย่างรุนแรง การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวร่างกายแบบง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งคือการเหยียดในท่ายืนและเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมด จากนั้นจึงผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ควรทำในหลายวิธี ในที่สุด, การฝึกหายใจสามารถช่วยได้เช่นกัน เช่น การหายใจสลับกับรูจมูกต่างๆ และใช้นิ้วปิดอีกข้างหนึ่ง

นิ้ว

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาสมองซึ่งใช้นิ้วเดียว - มุ่งเป้าไปที่การประสานงานของซีกโลกทั้งสอง แก่นแท้ของมันอยู่ที่ความจริง เพื่อให้นิ้วบนมือขวาและมือซ้ายเคลื่อนไหวต่างกัน นิ้วที่ง่ายที่สุดคือการต่อนิ้วก้อยกับนิ้วหัวแม่มือบนมือข้างหนึ่ง และนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้อีกข้างหนึ่ง หลังจากนั้นจำเป็นต้องเปลี่ยนนิ้วอย่างต่อเนื่อง - ในมือข้างหนึ่งขยับจากนิ้วก้อยไปที่นิ้วชี้และในทางกลับกัน ควรทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ ความเร็วและความแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญในตอนแรก ควรทำอย่างช้าๆ แต่ถูกต้อง และค่อยๆ เพิ่มความเร็วเมื่อเวลาผ่านไป

คำแนะนำ

ความจำและการเอาใจใส่ที่ดีมีความสำคัญทั้งในที่ทำงานและในโรงเรียนและในชีวิตประจำวัน ปัญหาการเสื่อมสภาพในความสามารถในการจดจำรวมถึงความยากลำบากในการมีสมาธินั้นเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่และเด็กทุกวัย มีหลายวิธีในการปรับปรุงความจำและความสนใจของคุณ รวมถึงในด้านจิตวิทยา แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำประเด็นทั่วไปที่จะส่งผลต่อประสิทธิภาพของชั้นเรียน

  • ประการแรก ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก - หากคุณเริ่มโดดเรียน ขี้เกียจและกลับไปออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง จะไม่มีประโยชน์ในนั้น แม้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งมาก แต่คุณสามารถหาเวลาฝึกอบรมได้สักสองสามนาทีต่อวัน - ระยะเวลาไม่สำคัญเท่ากับความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นนิสัย มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ และคุณจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น เพื่อกระตุ้นตัวเอง เลือกเทคนิคที่จะสนุกสนานและน่าสนใจสำหรับคุณ
  • กระตุ้นตัวเองให้ประสบความสำเร็จ... หากคุณทำแต่งานเบา ๆ โดยไม่พยายามทำให้เครียด จะไม่เกิดผลลัพธ์ เมื่อคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาใดๆ ให้ทำให้มันหนักขึ้น ปล่อยให้ข้อมูลจำนวนมากทำให้เกิดข้อผิดพลาดและสะดุด แต่นี่คือวิธีที่คุณเรียนรู้ เป็นงานยากที่จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความจำและความสนใจของคุณดีขึ้นอย่างไร
  • อย่ายอมแพ้เมื่อคุณเริ่มเห็นการปรับปรุงครั้งแรก ต้องรักษาสถานะนี้และไม่มีข้อ จำกัด ในการพัฒนาความจำและความสนใจ

พยายามกลับไปใช้แบบฝึกหัดหรือเกมช่วยจำอย่างน้อยเป็นครั้งคราว เพื่อรักษาความจำและสมาธิที่ดีไว้เป็นเวลานาน

ไม่มีความคิดเห็น

แฟชั่น

สวย

บ้าน