หน่วยความจำ

วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของสมอง?

วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของสมอง?
เนื้อหา
  1. การออกกำลังกาย
  2. วิธีฝึกความจำของคุณ?
  3. การทำสมาธิ
  4. การเลือกอาหาร
  5. คำแนะนำ

หากคุณพบว่าตัวเองมีสมาธิยากขึ้นเรื่อยๆ ลืมข้อเท็จจริงง่ายๆ หรือมีปัญหาในการแก้ปัญหาที่คุณเคยทำ การออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นสมองได้ ปัญหาเกี่ยวกับการท่องจำและสมาธิสามารถครอบงำได้ทุกเพศทุกวัย และสามารถแก้ไขได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น: การออกกำลังกายและความเครียดทางจิตใจ ในบทความนี้ คุณจะพบวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงความจำและการทำงานของสมอง

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทางจิตไม่ใช่สิ่งเดียวที่ส่งผลต่อความสามารถทางปัญญาของเรา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยพลศึกษา ทักษะยนต์ปรับนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของสมอง - โดยการปรับปรุง คุณสามารถพัฒนาความสามารถทางปัญญา การออกกำลังกายใดๆ ก็สามารถส่งผลต่อสมองได้เช่นกัน พิจารณาเทคนิคยอดนิยมที่จะช่วยให้คุณฝึกความจำและทักษะการคิด

ก่อนอื่นนี่คือยิมนาสติกนิ้ว - มันจะมีประโยชน์สำหรับการพัฒนาทักษะยนต์ปรับ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเคลื่อนไหวของนิ้วเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองของเรา ยิ่งเราสามารถเคลื่อนไหวด้วยนิ้วมือได้อย่างแม่นยำเพียงเล็กน้อย สมองก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น เพื่อกระตุ้นการพัฒนาความจำ คุณสามารถสร้างรูปสัตว์จากนิ้ว พยายามงอหรืองอนิ้ว ต่อต้านด้วยมืออีกข้าง พยายามงอนิ้วหนึ่งนิ้ว ปล่อยให้ส่วนที่เหลืออยู่ในตำแหน่งนิ่ง ไม่น่าเป็นไปได้ที่การพัฒนาทักษะยนต์ปรับเพียงครั้งเดียวจะเพียงพอที่จะปรับปรุงความจำอย่างจริงจัง แต่ควบคู่ไปกับกิจกรรมอื่น ๆ จะช่วยได้มาก

ลองทำดูได้นะคะ ปลายนิ้วเป็นแบบฝึกหัดพัฒนาสมองด้วยนิ้วของคุณ พวกเขามุ่งเป้าไปที่ความสอดคล้องของซีกโลกทั้งสองดังนั้นจึงช่วยปรับปรุงความจำและการทำงานของสมอง

สาระสำคัญของพวกเขาคือการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันด้วยนิ้วที่อยู่ทางขวาและทางซ้าย

นิ้วที่ง่ายที่สุดคือการต่อนิ้วก้อยกับนิ้วหัวแม่มือบนมือข้างหนึ่ง และนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้อีกข้างหนึ่ง หลังจากนั้นจำเป็นต้องเปลี่ยนนิ้วอย่างต่อเนื่อง - ในมือข้างหนึ่งขยับจากนิ้วก้อยไปที่นิ้วชี้และในทางกลับกัน ควรทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอความเร็วและความแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญในตอนแรก - ควรทำอย่างช้าๆ แต่ถูกต้องและเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อเพิ่มความเร็ว

สำหรับการทำงานของสมองก็จะมีประโยชน์เช่นกัน คลาสเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกายเหล่านี้มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด - ระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะส่งสัญญาณบางอย่างไปยังสมองที่สามารถกระตุ้นกิจกรรมทางจิตได้ การออกกำลังกายประเภทนี้แตกต่างกันและเหมาะสำหรับคนทุกวัย สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อ พยายามออกกำลังกายทุกวัน พยายามยืดกล้ามเนื้อ แต่ไม่กระตือรือร้น - ควรทำหลังจากออกกำลังกายตามปกติและไม่ทำให้คุณเจ็บปวดอย่างรุนแรง

การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวร่างกายแบบง่ายๆ อีกวิธีหนึ่ง - ในท่ายืน เหยียดออกเป็นเชือกและเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมด จากนั้นจึงผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และทำในหลายๆ วิธี สุดท้าย การฝึกหายใจก็สามารถช่วยได้เช่นกัน เช่น การหายใจสลับกับรูจมูกต่างๆ และใช้นิ้วปิดอีกข้างหนึ่ง

การฝึกอบรมเพื่อพัฒนาความจำ สมาธิ และความเร็วในการคิดไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจำลองใดๆ ทั้งสิ้น ทุกคนสามารถเชี่ยวชาญวิธีการต่างๆ ได้โดยไม่ต้องมีผู้ฝึกสอน สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของคลาสโดยที่คุณจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ แม้ว่าคุณจะมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องแกะสลักอย่างน้อยสองสามนาที แต่ทุกวัน

สิ่งสำคัญคือต้องรวมพลศึกษากับการแก้ปัญหาทางจิตและโภชนาการที่เหมาะสม

วิธีฝึกความจำของคุณ?

มีหลายวิธีในการพัฒนาความฉลาดและการทำงานของสมอง ดังที่ทราบกันดีในด้านจิตวิทยา กิจกรรมที่เรียบง่ายและสนุกสนานมากมายสามารถเพิ่มความสามารถทางจิตและส่งผลต่อการคิดได้ คุณสามารถลองทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อเพิ่มความจำ โฟกัส และปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้

การอ่าน

ถ้าคุณชอบอ่านแต่สังเกตว่าคุณจำเนื้อหาได้ไม่ละเอียด ไม่เข้าใจสิ่งที่เขียน หรือทำให้รายละเอียดในการเล่าเรื่องสับสน คุณสามารถลองเล่าสิ่งที่คุณอ่านซ้ำ พยายามอ่านสองสามหน้าแล้วทำซ้ำเนื้อหาให้มากที่สุด สามารถทำได้โดยออกเสียง หรือเขียนการเล่าซ้ำบนกระดาษก็ได้ แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มจำนวนหน้าสำหรับการเล่าซ้ำ แต่อย่าลดความยาวของเรื่องราว ควรให้รายละเอียดมากที่สุด

พยายามเล่าซ้ำเนื้อหาของสิ่งที่คุณอ่านทันทีหลังจากอ่าน หลังจากผ่านไปสองสามวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ถ้ามันยาก ให้เขียนวิทยานิพนธ์หลักที่คุณจะเปิดเผยให้ตัวคุณเอง ลองถามตัวเองก่อนอ่าน ตัวอย่างเช่น ทุกครั้งที่คุณนั่งอ่านหนังสือ พยายามเน้นสิ่งหนึ่งสิ่งใดสิ่งหนึ่ง: คำอธิบายเกี่ยวกับธรรมชาติ ลักษณะของตัวละคร หรือบทสนทนา

พยายามสังเกตรายละเอียดทั้งหมดให้ละเอียดที่สุด วิธีนี้เหมาะสำหรับการฝึกสมาธิและการคิดเชิงตรรกะ

ท่องจำบทกวี

ในการพัฒนาความฉลาด คำศัพท์ และการท่องจำ การท่องจำบทกวีก็มีประโยชน์เช่นกัน คุณสามารถหาบทกวีที่คุณชอบได้ แต่จำไว้ว่า ข้อความที่ง่ายเกินไปจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ เป็นการดีกว่าที่จะทำงานที่ยาก คุณสามารถมีส่วนร่วมในบทกวีและค่อยๆ ท่องจำ - เพื่อให้คุณสามารถหยุดเมื่อความยากลำบากเกิดขึ้นและฝึกฝนตามจังหวะของคุณเอง

มีเทคนิคการเรียนรู้ต่างๆ มากมาย คุณสามารถท่องจำทั้งบทหรือท่องจำแต่ละบรรทัด พยายามอ้างถึงข้อความให้น้อยที่สุดและพยายามทำซ้ำให้มากที่สุดจากหน่วยความจำ - นี่คือวิธีที่คุณจะฝึกฝนและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ การระลึกถึงแม้ว่าจะทำให้เกิดความพยายามและความสงสัยก็ตาม เป็นกระบวนการที่สำคัญสำหรับการพัฒนาการทำงานของสมอง

ความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก - อย่าลืมบทกวีในวันรุ่งขึ้นหลังจากท่องจำ พยายามพูดกับตัวเองหรือพูดออกมาดังๆ หลายๆ ครั้งในหนึ่งวัน ในขณะเดียวกัน จะดีกว่าที่จะพยายามไม่มองดูหนังสือและพยายามจดจำข้อทั้งหมดอย่างครบถ้วน แต่จากนั้นคุณควรหันไปอ่านข้อความและแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณให้ถูกต้อง

ควรใช้กลอนหรือบทกวียาวๆ และ สอนพวกเขาเป็นระยะ ไม่เป็นไรถ้าคุณสามารถจำบทได้สองสามบทในตอนแรก ทำให้เป็นกฎในการเพิ่มงานในแต่ละบทเรียน เช่น ทีละบท ขณะทำซ้ำทั้งหมดก่อนหน้าทั้งหมด ผลสะสมนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับหน่วยความจำ หากโวลุ่มบางเล่มทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง คุณสามารถหยุดอ่านและทำซ้ำแบบเดิมเป็นเวลาหลายวันเพื่อให้ข้อความนั้นฝังแน่นในความทรงจำของคุณ คุณจะสามารถเอาชนะเกณฑ์ของคุณและจดจำข้อความที่ยาวขึ้นได้ทีละน้อย

งานอดิเรก

งานอดิเรกหลายอย่างสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการพัฒนาหน้าที่ขององค์ความรู้ ประการแรก กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับทักษะยนต์ปรับ การถักนิตติ้ง การปัก การแกะสลัก การอัดกระดาษ การทำจิ๊กซอว์ ทั้งหมดนี้มีผลดีเยี่ยมต่อความฉลาดของทั้งเด็กและผู้ใหญ่ คุณอาจมีงานอดิเรกที่มีประโยชน์แบบเดียวกันนี้ได้โดยเลือกสิ่งที่คุณชอบ

สิ่งสำคัญในการฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กคือความแม่นยำของการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น การกวนแป้งเค้กจะไม่ได้ผล และการประดิษฐ์ตัวอักษรจะมีประโยชน์มาก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพยายามเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยให้ถูกต้อง จดจ่อกับกระบวนการ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเพลิดเพลินไม่เพียงแค่เวลาที่ใช้ไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลลัพธ์ของการใช้แรงงานและความสำเร็จในการทำงานของสมองด้วย

ปริศนาอักษรไขว้

ปริศนาอักษรไขว้ทุกชนิดจะช่วยพัฒนาความจำ ตรรกะ และความรู้ความเข้าใจ พวกเขาสามารถอยู่ในรูปแบบการพิมพ์หรืออิเล็กทรอนิกส์ คุณสามารถเลือกระดับความยากที่จะอยู่ในอำนาจของคุณและกระตุ้นความสนใจ คุณยังสามารถค้นหาปริศนาอักษรไขว้เฉพาะเรื่องในพื้นที่ที่สนใจได้ ข้อดีของปริศนาอักษรไขว้คือสามารถแก้ได้ระหว่างกรณี ไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาให้ต่างหาก

คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้ในขณะโดยสารรถสาธารณะ รับประทานอาหารกลางวัน หรือเข้าคิว ด้วยวิธีนี้ คุณจะพัฒนาสติปัญญาได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็น และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่เป็นรูปธรรม

หมากรุก

เป็นเกมที่น่าสนใจและชาญฉลาดที่สามารถเป็นงานอดิเรกที่ยอดเยี่ยมได้ เพื่อประโยชน์สูงสุด คุณควรศึกษากฎเกณฑ์ให้ดีและใช้เวลาระหว่างเกม: เพื่อที่จะประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาทั้งการเคลื่อนไหวของคุณและการเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้ คุณสามารถเล่นกับใครก็ได้ - กับเพื่อนหรือญาติ มันจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน

ข้อดีของหมากรุกคือคุณสามารถเริ่มต้นจากระดับใดก็ได้ และไม่มีขีดจำกัดเพื่อความสมบูรณ์แบบเช่นกัน เกมนี้เป็นวิธีที่สนุกในการใช้เวลาว่างของคุณ และข้อดีของหมากรุกก็คือ พวกเขาพัฒนาการทำงานของสมองทั้งหมดพร้อมกัน

การทำสมาธิ

กิจกรรมการทำสมาธิยังช่วยปรับปรุงความจำได้อย่างมาก - ผสมผสานเข้ากับงานอดิเรกและการออกกำลังกายที่มีประโยชน์... คุณสามารถเลือกโปรแกรมการทำสมาธิและโยคะ ไปเรียนกับครูฝึก หรือลองออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้านก็ได้ สำหรับช่วงเวลาแห่งการทำสมาธิ คุณต้องเลื่อนกิจกรรมประจำวันทั้งหมดออกไปและอุทิศเวลาให้กับตัวเอง

หาที่ในบ้านที่ไม่มีใครมารบกวนคุณ นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย จดจ่ออยู่กับร่างกาย การเต้นของหัวใจ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นพยายามปลดปล่อยความคิดของคุณให้เป็นอิสระจากความกังวลในชีวิตประจำวันคนที่ทำสมาธิอย่างจริงจังจะเข้าสู่สภาวะที่ไม่คิดอะไร แต่สำหรับสิ่งนี้ พวกเขาจะต้องศึกษาเป็นเวลานาน ศึกษาตนเองและร่างกายของตน

การทำสมาธิเป็นประโยชน์ต่อสติปัญญาโดยช่วยให้คุณผ่อนคลายและเริ่มต้นกระบวนการคิดใหม่ทั้งหมด จากนั้นด้วยความกระปรี้กระเปร่า คุณสามารถเริ่มงานทางจิต หาวิธีที่จะมองปัญหาที่คุ้นเคยอย่างผิดปกติ

การทำสมาธิจะทำให้คุณมีความสงบและความสงบที่คุณต้องการรับมือกับความท้าทายใดๆ

การเลือกอาหาร

โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ อาหารควรมีสุขภาพดีและสมดุล พยายามเลิกทานอาหารฟาสต์ฟู้ดและของหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้กินอาหารตามรายการด้านล่างนี้ซึ่งถือว่าดีต่อจิตใจของคุณเป็นพิเศษ

  • วอลนัท ประกอบด้วยกรดโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ ธาตุและน้ำมันมากมาย กระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพ และลดความเหนื่อยล้า กินถั่วอย่างน้อยวันละสองสามเม็ดและคุณควรเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มถั่วในอาหารเช้าหรือของหวานได้ - เหมาะสำหรับใส่ซีเรียล โยเกิร์ต ไอศกรีม และคุณสามารถปรุงอาหารจานแรกและจานที่สองได้เช่นซุป kharcho หรือมะเขือยาวทอด
  • ถั่ว เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งโดยเฉพาะสำหรับการทำงานของสมอง ถั่วแดงนั้นดีเป็นพิเศษสำหรับการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ สามารถเพิ่มลงในซุปและอาหารจานหลักและเป็นส่วนประกอบที่ดีเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์หรือผัก
  • ช็อคโกแลตขม เป็นขนมเพื่อสุขภาพที่ดีในการจดจ่อและคิดเร็ว ผลิตภัณฑ์นี้ให้เอฟเฟกต์ทันที: หากคุณมีงานที่รับผิดชอบ การกินดาร์กช็อกโกแลตล่วงหน้าสักชิ้นจะมีประโยชน์ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

คุณไม่ควรใช้ดาร์กช็อกโกแลตในทางที่ผิด แต่คุณสามารถจ่ายได้หลายแท่งต่อวันเพื่อรักษาน้ำเสียงและกิจกรรมทางจิต

คำแนะนำ

กิจกรรมของสมองมีความสำคัญต่อการแก้ปัญหามากมาย ทั้งในด้านอาชีพการงาน การศึกษา และในชีวิตประจำวัน ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความจำ ความสนใจ และความเร็วในการคิดนั้นเกี่ยวข้องกับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ: เป็นปัญหาของนักเรียน ผู้สูงอายุ และชายและหญิงที่ทำงานอยู่ อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การทำงานของสมองลดลง และยังมีวิธีการเพียงพอที่จะปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้: ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ คุณจะได้เรียนรู้การคิดเร็วขึ้น จดจำได้ดีขึ้น สามารถเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพได้

ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมใดๆ

  • ความสม่ำเสมอของการทำงานให้เสร็จเป็นสิ่งสำคัญมาก - คุณสามารถอุทิศเวลาเพียงเล็กน้อยให้กับการออกกำลังกาย แต่คุณไม่สามารถข้ามมันได้ เหนือสิ่งอื่นใด หากคุณสามารถอุทิศเวลาให้กับพวกเขาอย่างน้อยวันละสองสามนาที จะไม่มีความรู้สึกใด ๆ จากชั้นเรียนสัปดาห์ละครั้งอย่างแน่นอน หากคุณมีตารางงานที่ยุ่ง แบบฝึกหัดบางอย่างก็สามารถทำได้ในระหว่างนั้น หากการเรียนกลายเป็นนิสัยของคุณ ผลลัพธ์ก็ไม่นาน หากคุณไม่มีแรงจูงใจ คุณจะพบงานอดิเรกที่คุ้มค่าที่คุณชอบได้เสมอ
  • ลุยงานยาก... ถ้าคุณไม่ออกจากเขตสบาย อย่าเครียด จะไม่มีผลใดๆ หากคุณสามารถแก้ปัญหาได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ ให้ทำให้มันยากขึ้น แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาด นี่คือกระบวนการเรียนรู้ และแรงจูงใจจะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน คุณจะรู้สึกภาคภูมิใจในการทำแบบฝึกหัดที่ท้าทายและปรับปรุงการทำงานของสมอง
  • หลังจากผลลัพธ์แรกและการปรับปรุงที่มองเห็นได้ คุณไม่จำเป็นต้องหยุดฝึก คุณต้องทำงานด้วยตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสติปัญญา คุณสามารถฝึกฝนได้น้อยลง แต่อย่างน้อยบางครั้งก็กลับไปเป็นงานอดิเรกหรือเทคนิคการเล่นที่มีประโยชน์ จะทำให้จิตใจแจ่มใสอยู่นาน
ไม่มีความคิดเห็น

แฟชั่น

สวย

บ้าน