แบบฝึกหัดสำหรับสมองและความจำ

ความสามารถที่ดีในการจดจำข้อมูลใหม่ถือเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่สำคัญและมีค่าที่สุดอย่างหนึ่งเสมอมา ความจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลตลอดชีวิต ด้วยความช่วยเหลือจากความทรงจำ เขาไม่เพียงตระหนักถึงความต้องการที่สำคัญของเขาเท่านั้น แต่ยังมีความสามารถในกิจกรรมทางจิตที่สร้างสรรค์และเป็นมืออาชีพ การฝึกการทำงานของสมองอย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคลใด ๆ ได้อย่างชัดเจน

เพื่อพัฒนาจิตใจและความจำที่ดี สมองของเราต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพและให้ผลลัพธ์ที่ดี คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่สำคัญ

• เพื่อให้เซลล์สมองทำงานเต็มที่ บุคคลต้องใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลา 4 ชั่วโมงต่อวัน หากไม่มีโอกาสในการเดินก็จะถูกแทนที่ด้วยการระบายอากาศในห้อง
• นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หากร่างกายไม่ได้รับมาตรฐานการนอนหลับนี้ ร่างกายจะเริ่มทำงานหนักมาก และความจำอาจเสื่อมลง
• สารที่เป็นพิษต่อระบบประสาทที่มีอยู่ในยาสูบและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อเซลล์สมอง เพื่อให้ความสามารถทางจิตของคุณอยู่ในระดับสูง คุณจะต้องเลิกเสพติด

บางคนไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม สังเกตในตัวเองว่าการทำงานของสมองเสื่อมถอย ซึ่งแสดงออกในความทรงจำที่ไม่ดี อาการง่วงนอน ความหงุดหงิด และความยากลำบากในการแก้ไขงานประจำวัน ในกรณีนี้ สมองต้องการการพักผ่อนและออกกำลังกาย เพื่อความชัดเจนของจิตใจ มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากมายซึ่งคุณไม่เพียงแต่สามารถกู้คืนหน่วยความจำเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงอีกด้วย

การฝึกจิตใจนั้นมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการรักษาความสามารถทางปัญญาของคุณในผู้สูงอายุ หากคุณเริ่มสังเกตว่าความจำของคุณแย่ลง ให้เริ่มทำแบบฝึกหัดง่ายๆ

• การเรียนรู้เส้นทางใหม่ พยายามสร้างวิธีการทำงาน บ้าน หรือร้านค้าของคุณขึ้นมาใหม่ พยายามสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณและสังเกตรายละเอียดที่น่าสนใจต่างๆ ตลอดทาง
• พูดออกมาดังๆ อ่านออกเสียงหนังสือพิมพ์ หนังสือ ท่องข้อมูลใหม่ทั้งหมดที่มาถึงคุณ - และคุณจะสังเกตเห็นว่ามีการจดจำดีขึ้น
• ไขปริศนาอักษรไขว้... เป็นการฝึกจิตใจและความจำอย่างแท้จริง การมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้เป็นประจำจะกระตุ้นเซลล์สมอง และนอกจากนี้ คุณยังเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้นอีกด้วย
• เกมกระดาน... พวกเขาเพิ่มการทำงานของสมองและพัฒนาความจำ หากคุณไม่ชอบเกม ให้ลองไขปริศนา - พวกมันจะช่วยปรับปรุงการคิดที่รวดเร็วของคุณ
• กีฬา... พยายามฝึกฝนกีฬาที่แปลกใหม่สำหรับตัวคุณเอง อาจเป็นการเดินแบบนอร์ดิก ตีกอล์ฟ เทนนิส หรือโยคะ พิลาทิสสามารถดึงดูดคุณได้
• กำลังศึกษาภาษาต่างประเทศ การพักผ่อนที่น่าสนใจอีกรูปแบบหนึ่งที่พัฒนาความจำและขอบเขตอันไกลโพ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• การสื่อสารและการเดินทาง... การติดต่อกับผู้คนใหม่ ๆ เช่นเดียวกับการเดินทางทำให้บุคคลสามารถกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมองได้
• การนับจิต. พยายามคิดเลขคณิตง่ายๆ ในใจอยู่เสมอ
• งานอดิเรก. หางานอดิเรกให้ตัวเองถ้ายังไม่มี ความคิดสร้างสรรค์ดึงดูดบุคคลโดยบังคับให้สมองทำงานปรับปรุงความสามารถทางปัญญา

กิจกรรมของสมองสัมพันธ์กับทักษะยนต์ปรับในมือและนิ้ว ด้วยการกระตุ้นนิ้ว คุณไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงความจำได้เท่านั้น แต่ยังซิงโครไนซ์การทำงานของซีกโลกทั้งสองข้างด้วย ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเชื่อมต่อของระบบประสาท การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามและเวลามากนัก แต่ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ

วางมือบนข้อศอกด้านหน้าโดยให้นิ้วชี้ขึ้น เชื่อมต่อดัชนีและนิ้วหัวแม่มือของคุณเข้าด้วยกัน คุณจะมีแหวนในแต่ละมือ ตอนนี้เอานิ้วชี้ออกแล้วแนบนิ้วกลางกับนิ้วหัวแม่มือ จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับนิ้วนางและนิ้วก้อย ทำให้นิ้วหัวแม่มือกดแรง. นิ้วที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการกดพยายามให้ตรงและชี้ขึ้น ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้จากดัชนี นิ้วชี้ไปที่นิ้วก้อยและในลำดับที่กลับกัน

เราวางมือไว้ข้างหน้านิ้วชี้ขึ้น ต้องกดนิ้วชี้และนิ้วก้อยไปที่นิ้วโป้งพร้อมกัน จากนั้นกดนิ้วชี้และนิ้วนางไปที่นิ้วหัวแม่มือ จากนั้น - ดัชนีและตรงกลาง วางนิ้วที่เหลือให้ตรง ลองทำอย่างรวดเร็วเร่งฝีเท้า จำเป็นต้องทำ 3 วิธีในทั้งสองทิศทาง

มือที่อยู่ข้างหน้าคุณนิ้วชี้ขึ้น เราเชื่อมต่อนิ้วหัวแม่มือของมือซ้ายกับนิ้วชี้ของมือขวา เราพยายามต่อนิ้วโป้งของมือขวาด้วยนิ้วชี้ของมือซ้ายโดยไม่แยกนิ้วออกจากกัน คุณจะได้รับชนิดของแปด ขยับนิ้วของคุณ ขยับตัวเลขนี้อย่างรวดเร็วแปด ขั้นแรกให้เหยียบนิ้วจากบนลงล่าง แล้วจากล่างขึ้นบน เร่งความเร็วของคุณ ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาที

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมากสามารถทำได้แม้ในขณะนอนราบ เด็ก ๆ ชอบทำมากพยายามทำกิจกรรมดังกล่าวกับพวกเขา

การทดสอบการท่องจำเป็นแบบฝึกหัดที่ท้าทายมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของสมอง มีหลายวิธีในการฝึกความจำของคุณ

• วิธีการท่องจำ มันขึ้นอยู่กับการกระตุ้นหน่วยความจำอย่างรวดเร็ว เช่น เขียนรายการคำนาม 20 คำให้ตัวเอง เลือกพวกเขาโดยพลการ ตอนนี้ประมาณ 1 นาที ศึกษารายการแล้ววางกัน หยิบกระดาษอีกแผ่นหนึ่งแล้วจดคำศัพท์ทั้งหมดที่คุณจำได้ จากนั้นตรวจสอบจำนวนคำที่คุณสร้างจากหน่วยความจำได้ หากผลลัพธ์อยู่ที่ระดับ 18-20 คำ แสดงว่าคุณมีความจำดีเยี่ยม ผลของคำ 15-17 คำก็ถือเป็นตัวชี้วัดที่ดีเช่นกัน หากคุณจำคำศัพท์ได้น้อยกว่า 8-10 คำ แสดงว่าความจำของคุณต้องได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ
• การท่องจำภาพ คุณจะต้องมีรูปภาพที่แสดงถึงวัตถุ 20 ชิ้นที่ไม่เกี่ยวข้องกันในทุกแง่มุม พวกเขาดูภาพเป็นเวลา 1-1.5 นาทีแล้วจึงถอดออก ตอนนี้คุณต้องจำและตั้งชื่อวัตถุที่แสดงในภาพ ยิ่งคุณจำรายการได้มากเท่าไหร่ ความจำของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น หากคุณจำสิ่งของได้ 17-20 ชิ้น ความจำทางสายตาของคุณก็ยอดเยี่ยม จาก 11 ถึง 16 วิชา - หน่วยความจำที่ดี ผลลัพธ์จาก 5 ถึง 10 รายการพูดถึงระดับหน่วยความจำโดยเฉลี่ย หากคุณจำวัตถุได้ตั้งแต่ 1 ถึง 4 ชิ้น หน่วยความจำภาพจะพัฒนาได้ไม่ดี
• การรับรู้และการท่องจำด้วยหู หัวเรื่องได้รับการตั้งชื่ออย่างช้าๆ 20 คำนามในลำดับเดียวกัน ข้อมูลซ้ำ 3 ครั้ง จากนั้นคุณต้องระบุคำนามที่คุณจำได้ ระดับผลลัพธ์โดยประมาณจะเหมือนกับการทดสอบด้วยสายตา

เพื่อให้ความจำดี บุคคลจำเป็นต้องพัฒนาทักษะการมีสติ สมองจะต้องสามารถจดจ่อกับรายละเอียดที่สำคัญและจดจำได้ การออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 1 นาทีต่อวัน รวมทั้งการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อเวลาผ่านไป

• พัฒนาการด้านจินตนาการ... คุณสามารถใช้การท่องจำข้อความขนาดเล็กที่แสดงในรูปสัญลักษณ์ ตัวอย่างเช่น ใช้ quatrain ขนาดเล็กและแสดงแผนผังทุกอย่างที่กล่าวไว้ในรูปของรูปภาพขนาดเล็ก จากนั้นเมื่อดูที่รูปสัญลักษณ์ของคุณ ให้สร้าง quatrain เดิมขึ้นมาใหม่ในหน่วยความจำ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถจดจำข้อมูลต่างๆ ได้แม้ในปริมาณมาก
• การพัฒนาหน่วยความจำภาพ... ในการจำวัตถุ คุณต้องตรวจสอบอย่างละเอียดเป็นบางส่วน ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณต้องการจดจำว่าผู้หญิงหน้าตาเป็นอย่างไร ให้ความสนใจกับสีผม ดวงตา การแสดงออกทางสีหน้า สิ่งที่เธอสวม - แจ็คเก็ต ชุดเดรส รองเท้า บางครั้งการท่องจำที่ดีก็ช่วยได้ด้วยการรวมประสาทสัมผัสอื่นๆ เข้าไว้ในกระบวนการ เช่น กลิ่นของน้ำหอม เสียงทุ้ม หรือทำนองที่ฟังอยู่ในขณะนั้น เมื่อรวบรวมองค์ประกอบทั้งหมดทางจิตใจแล้ว ภาพของวัตถุหรือบุคคลที่คุณต้องการจดจำจะถูกทำซ้ำในความทรงจำของคุณ

เพื่อฝึกความจำและความสนใจ พยายามท่องบทกวี คำต่างประเทศ หมายเลขโทรศัพท์ทุกวัน การอ่านหนังสือพัฒนาความจำและการคิดเชิงจินตนาการโดยเฉพาะ

เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่ทั้งสองซีกโลกมีส่วนร่วม จากหลักสูตรสรีรวิทยาเป็นที่ทราบกันว่าจุดสิ้นสุดของตัวรับเส้นประสาทนั้นอยู่ในมือจำนวนมากและจากมือที่ส่งสัญญาณในปริมาณมากเข้าสู่สมอง การซิงโครไนซ์การทำงานของซีกโลกทั้งสองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาความจำที่ดีและความสนใจ และการออกกำลังกายง่ายๆ สามารถช่วยคุณได้

• ยืนบนพื้น ด้วยมือซ้าย เอื้อมถึงติ่งหูทางด้านขวา และด้วยมือขวา เอื้อมถึงติ่งหูด้านซ้าย... ให้มืออยู่ในตำแหน่งนี้คุณต้องหมอบช้าๆ ขณะงอขา คุณต้องหายใจเอาอากาศออกจากตัวเอง และขณะเหยียดขาตรงหัวเข่า คุณต้องหายใจเข้า โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 20-25 squats
• การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะยืนหรือนั่ง ใช้นิ้วมือขวาแตะปลายจมูกแล้วจับเล็กน้อย ในเวลานี้ มือซ้ายควรจับใบหูขวา ตอนนี้เราต้องเปลี่ยนมืออย่างรวดเร็ว มือซ้ายจับจมูก มือขวาจับใบหูซ้าย การก้าวอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญในแบบฝึกหัดนี้ ยิ่งคุณสามารถประสานการเคลื่อนไหวของคุณและดำเนินการได้อย่างแม่นยำเร็วเท่าใด สมองซีกโลกก็จะยิ่งเริ่มทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายดังกล่าวปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความผิดปกติของขนถ่ายหรือความผิดปกติทางระบบประสาทอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการรักษา

สาเหตุทั่วไปของการลดลงของความรู้ความเข้าใจคือความวิตกกังวลและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าบุคคลสามารถฝึกความจำได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อเขาสงบและผ่อนคลายภายในเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ

• เลือกสถานที่นั่งสบายและไขว่ห้าง ขณะทำเช่นนี้ คุณจะต้องหายใจเข้าและออกลึกๆ และสงบ
• หลับตาเจาะลึกลงไปในกระแสความคิดและสังเกตตัวเอง
• ตอนนี้พยายามชะลอความเร็วของการไหลของความคิด... คุณไม่จำเป็นต้องหยุดมัน เพียงแค่จงใจลดการทำงานทางจิตของคุณ ในเวลานี้ คุณเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ไม่ประเมินหรือหาทางแก้ไข และไม่มีส่วนร่วมในกระบวนการคิด