ประเภทของการฝึกความจำ

คุณรู้หรือไม่ว่าสำหรับนักประสาทวิทยา วลี "I have too bad a memory" หมายถึง "ฉันขี้เกียจเกินกว่าจะไปยิม เลยอ้วน"? และทั้งหมดเป็นเพราะความจำเป็นสิ่งที่เหมือนกับกล้ามเนื้อที่สามารถสูบฉีดได้ ต้องไม่เลวหรือดี - มีเพียงคนเกียจคร้านหรือคนขยันเท่านั้น

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีพัฒนาความจำที่บ้าน แนะนำวิธีปรับปรุง และยกตัวอย่างแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์

ประการแรกทฤษฎีเล็กน้อย เป็นเวลานานพอสมควร ที่หน่วยความจำถูกมองว่าเป็นสิ่งที่คล้ายกับตู้เก็บเอกสารขนาดใหญ่ และกระบวนการที่อ่อนลงเมื่อเวลาผ่านไปนั้นเปรียบได้กับการซีดจางของหมึก ทุกวันนี้วิธีการนี้ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องไปตั้งแต่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่มีส่วนใดของสมองที่มีหน้าที่จัดเก็บข้อมูลและทำซ้ำ.

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ศึกษากลไกของความจำอย่างเต็มที่จนถึงทุกวันนี้ สิ่งเดียวที่พวกเขาเห็นด้วยก็คือ หน้าที่ของสมองของเราสามารถและควรพัฒนาในลักษณะเดียวกับคนอื่น นักคิดชาวกรีกโบราณยังคงประสบปัญหานี้อยู่ และแบบฝึกหัดมากมายที่พวกเขาคิดค้นขึ้นก็รอดมาได้จนถึงสมัยของเราหลังจากผ่านไปหลายพันปี

เราขอนำเสนอวิธีการที่นิยมที่สุดในการฝึกกระบวนการคิด ซึ่งด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วและคุณภาพของการจดจำข้อมูลที่คุณต้องการได้ทวีคูณ

วิธีที่ง่ายที่สุดและน่าสนใจที่สุดที่เราคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็กคือปริศนาที่มีความแตกต่าง ที่นี่เพื่อคน มีการเสนอรูปภาพซึ่งแสดงภาพที่เกือบเหมือนกัน แต่มีความแตกต่างเล็กน้อย... สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ งานอาจแตกต่างกัน - คนสุดท้องจะได้รับภาพง่ายๆ จำนวนความแตกต่างในพวกเขามักจะไม่เกิน 10 และสำหรับผู้ใหญ่ รูปภาพที่ซับซ้อนมากขึ้นที่มีรายละเอียดจำนวนมากและองค์ประกอบขนาดเล็กตามลำดับ และจำนวนความแตกต่างก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ตั้งแต่อายุยังน้อย เด็ก ๆ จะได้รับการสอนให้ท่องจำบทกวีและตำรา ทักษะนี้จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าหลักสูตรของโรงเรียนจะไม่ต้องการให้คุณทำงานดังกล่าวอีกต่อไป เมื่อบุคคลมักจะจดจำบทกวีสั้น ๆ หรือเพลงคล้องจอง เมื่อเวลาผ่านไป ความจำของเขาก็ดีขึ้น.

เชื่อมต่อกับการสะกดคำทันที แบบฝึกหัดดั้งเดิมที่ค่อนข้างสวย

• ขั้นแรกให้คุณปั๊มหน่วยความจำเชิงเส้น... คุณต้องหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียน 10-20 คำลงไป อ่านซ้ำหลายๆ ครั้ง ก่อนแล้วค่อยอ่านเงียบๆ หลังจากนั้นคุณต้องพลิกกระดาษและเขียนทุกสิ่งที่คุณจำได้ งานจะค่อยๆ ซับซ้อนและเขียนคำเหล่านี้ตามลำดับที่เขียนในตอนแรก แบบฝึกหัดนี้รุ่นที่ยากยิ่งขึ้นไปอีกคืองานในการทำซ้ำคำทั้งหมดจากหน่วยความจำตามลำดับตัวอักษร
• แบบฝึกหัดที่สองอาจดูเหมือนเป็นเกม: คุณต้องคิดคำสำหรับตัวอักษรแต่ละตัว... งานนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่ง เนื่องจากในกระบวนการของการดำเนินการ สมองของมนุษย์จะกลับมาเข้าถึงคำที่ถูกลืมไปครึ่งหนึ่ง ดังนั้นจึงกระตุ้นการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทที่อยู่ในสถานะ "อยู่เฉยๆ" นอกการแก้ปัญหานี้
• งานนี้คล้ายกับเกมที่มีชื่อเสียงเมื่อ ผู้เล่นแต่ละคนต้องมีคำศัพท์ เริ่มต้นด้วยตัวอักษรที่ลงท้ายคำที่ผู้เล่นคนก่อนพูด เล่นกับลูก ๆ ของคุณวันละ 10-15 นาที และรับประกันว่าคุณจะพัฒนาคุณภาพความจำของคุณ

การเล่าขานเป็นทักษะที่มีประโยชน์มากซึ่งช่วยฝึกการอ่าน การพูด และแน่นอนว่าเป็นการจำ ใครมีปัญหาเรื่องความจำ คุณต้องให้ย่อหน้าเล็ก ๆ ก่อน หลังจากนั้นเขาต้องอ่านซ้ำ... คุณสามารถไปยังข้อมูลจำนวนมากได้ทีละน้อย

ค่อนข้างเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สามารถใช้ได้ตั้งแต่อายุยังน้อย เธอตั้งเป้าที่จะ เพื่อพัฒนาความจำระยะสั้น... งานนี้เกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลจำเป็นต้องจดจำคำง่ายๆ สามคำที่มี 2-3 พยางค์ แล้วจึงทำซ้ำในลำดับที่กลับกัน งานอาจซับซ้อนขึ้นทีละน้อยโดยการเพิ่มคำ จากนั้นไปยังวลีและแม้แต่ประโยคยาวๆ

หากคุณตั้งใจที่จะปรับปรุงคุณภาพ RAM ของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีจุดยึดที่จะป้องกันไม่ให้คุณหลงทางในเขาวงกตที่ซับซ้อนของกระบวนการคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ กิจกรรมของสมองไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังได้รับอิทธิพลจากความเข้าใจในสาระสำคัญของการช่วยจำด้วย นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการคิดแบบเชื่อมโยงสามารถมีส่วนสำคัญในการปรับปรุงความจำของบุคคล

ดังที่คุณทราบ บุคคลสามารถจดจำสิ่งที่เขาเข้าใจได้ดีที่สุด กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ข้อมูลยังคงอยู่ในหัวก็ต่อเมื่อบุคคลสามารถเข้าใจได้... ดังนั้นการเชื่อมโยงจึงเป็นตัวช่วยที่ดีในกระบวนการท่องจำหลักการของการฝึกขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าภาพใหม่แต่ละภาพในการคิดของมนุษย์ทำให้เกิดภาพที่มีอยู่แล้วและเชื่อมโยงแนวคิดบางอย่างเข้าด้วยกัน

ข้อมูลสามารถเชื่อมโยงได้ตามความต่อเนื่องกัน (เช่น ฤดูหนาวและอากาศหนาว) โดยความเปรียบต่าง (ร้อนและเย็น) และเกณฑ์อื่นๆ จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่า การท่องจำจะดีที่สุดถ้าไม่ใช้การคิดเชิงตรรกะ แต่ใช้จินตนาการ

ดังนั้นเลขศูนย์จึงดูเหมือนไข่ และเลข 8 ก็คล้ายกับตุ๊กตาหิมะ โดยวิธีการนี้จะช่วยให้คุณจดจำหมายเลขโทรศัพท์ได้ดีขึ้นในอนาคต

มาก ที่สำคัญต้องใช้วิธีเมตตาในขณะที่เป็นการดีกว่าที่จะเชื่อมต่อประสาทสัมผัสทั้งห้าพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการจำวลี "มันฝรั่งทอด" คุณสามารถนำความเชื่อมโยงหลาย ๆ อย่างมารวมกันได้ที่นี่: จำได้ว่ามีลักษณะอย่างไร รสชาติ กลิ่น และสิ่งที่ฟังดูเหมือนทอด เมื่อได้รับข้อมูลใหม่ ๆ คุณจดจ่อกับความรู้สึกและความรู้สึกของตัวเอง การรับรู้และจดจำข้อมูลดังกล่าวจะง่ายกว่ามาก เห็นด้วย เป็นการยากที่จะลืมข้อมูลทั้งหมดที่ทำให้เกิดกิจกรรมของโครงสร้างทางกายวิภาคหลายอย่างของร่างกายของคุณในคราวเดียว

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรูปสัญลักษณ์ - เราพบ "ไอคอน" ดังกล่าวทุกที่ในชีวิตของเรา: ในหนังสือ โลโก้เครื่องหมายการค้า โทรศัพท์ รูปสัญลักษณ์เป็นวิธีที่ดีในการจดจำข้อมูลใดๆ... แบบฝึกหัดไม่ยาก: คุณต้องสร้างประโยคและพยายามวาดไอคอนที่เกี่ยวข้องสำหรับแต่ละคำ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองบรรยายกริยา "เห็น" ในรูปของตา และคำว่า "หายใจเข้า" - ผ่านรูปจมูกและกระแสไอน้ำ หลังจากที่คุณวาดประโยคสองสามประโยคแล้ว คุณต้องพยายามทำซ้ำข้อความเข้ารหัส

แบบฝึกหัดการเชื่อมโยงภาพที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่ง คนต้องหลับตาและพยายามจำสิ่งของทั้งหมดที่เขาเห็นระหว่างทางจากที่ทำงานไปที่บ้านหรือจุดอื่น หลังจากนั้นจะต้องเขียนลงบนกระดาษตามลำดับหรือต้องวาดเส้นทาง

การปรับปรุงหน่วยความจำเป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องทำงานกับรูปภาพและพัฒนาคำศัพท์ แบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นพัฒนาการที่มุ่งเป้าไปที่ความเข้มข้น ในเวอร์ชันที่ง่ายที่สุด คุณต้องมีรูปภาพใดๆ ก็ตาม คุณควรดูรูปภาพนั้นประมาณ 3-5 นาที หลังจากนั้น คุณต้องมองออกไปและพยายามอธิบายภาพนี้ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้งต่อวัน และคุณสามารถทำได้ขณะนอนอยู่บนเตียง นั่งบนเก้าอี้ หรือทำงานบ้าน

การออกกำลังกายอีกอย่าง จำเป็นต้องใช้การ์ดหลายใบพร้อมรูปนกและสัตว์ต่าง ๆ ดูอย่างระมัดระวังจำไว้ หลังจากนี้ ภาพประกอบจะถูกลบออกและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดที่เห็นจะถูกบันทึกลงในกระดาษแผ่นหนึ่ง การเปลี่ยนรูปภาพเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ

ออกกำลังกายยากขึ้น... ในนั้น การ์ดไม่ใช่รูปภาพ แต่มีข้อมูลที่เป็นข้อความ เช่น ชื่อของผู้คนและวันที่ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของพวกเขา

ตัวอย่างเช่น:

• Katya และ Zhenya แต่งงานกันเมื่อวันที่ 15 มิถุนายน พ.ศ. 2539;
• Masha เกิดเมื่อวันที่ 3 ธันวาคม 2551;
• คัทย่าจบการศึกษาจากสถาบันเมื่อวันที่ 21 กรกฎาคม 2010;
• ห้างสรรพสินค้าแห่งใหม่จะเปิดในวันที่ 21 พฤศจิกายน พ.ศ. 2564

หลังจากที่คุณอ่านการ์ดแล้ว คุณต้องพลิกการ์ดและพยายามทำซ้ำจากหน่วยความจำทุกอย่างที่เขียนอยู่บนการ์ด

หลายคนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความจำภาพและลืมเรื่องการได้ยินไปอย่างสิ้นเชิงซึ่งจำเป็นต้องพัฒนาอย่างแข็งขันเช่นเดียวกัน การอ่านหนังสือดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้: ทุกวันคุณควรอ่านออกเสียงอย่างน้อย 10-15 นาที... อีกอย่าง เด็กนักเรียนสามารถใช้หนังสือเรียนได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถรวมการบ้านกับการฝึกความจำได้

งานที่ค่อนข้างผิดปกติสามารถทำได้นอกบ้าน ตัวอย่างเช่น ระหว่างทางไปทำงานหรือเพียงแค่นั่งรถสาธารณะ คุณฟังบทสนทนาของคนที่นั่งข้างๆ คุณอย่างเงียบๆ และท่องจำพวกเขา จากนั้นทำซ้ำสิ่งที่คุณได้ยินมา หากบุคคลใดใช้พาหนะส่วนตัวในการเคลื่อนย้าย ข่าวสารและโฆษณาก็สามารถทำซ้ำได้ เราดึงความสนใจของคุณไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าการทำซ้ำของข้อมูลที่ได้รับเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ไม่เช่นนั้นวิธีการจะไม่ทำงาน

นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นเชื่อว่า วิธีที่ดีที่สุดในการ "ปั๊ม" สมองของคุณและปรับปรุงหน่วยความจำคือการนับด้วยวาจาเนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของกระบวนการที่เรียกว่าหน่วยความจำระยะสั้นหรือการทำงาน นั่นคือขั้นตอนที่ช่วยให้คุณเก็บข้อมูลปัจจุบันที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในหัวของคุณ

อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนเคยเจอสถานการณ์เช่นนี้เมื่อคุณมาที่ร้านโดยตั้งใจที่จะซื้ออะไรบางอย่างและเมื่อเข้าไปข้างในแล้วคุณลืมสิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน นี่แสดงว่าความจำระยะสั้นของคุณทำให้คุณผิดหวัง สามารถแนะนำแบบฝึกหัดต่างๆ ได้ที่นี่ สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการนับถอยหลังอย่างรวดเร็ว เช่น จากหนึ่งร้อยเป็นหนึ่ง คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นอีกเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น ทำการนับถอยหลังในสามเท่า: 300 ... 297 ... 294 เป็นต้น แบบฝึกหัดนี้เป็นแนวทางที่ดีที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพของความจำระยะสั้น

หมากรุกเป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากในเชิงตรรกะซึ่งคนทั่วไปมองว่าเป็นมากกว่าเกม พวกเขาเกี่ยวข้องกับกิจกรรมสมองทุกประเภทที่เป็นไปได้ในการทำงาน ไม่น่าแปลกใจเพราะผู้เล่นต้องคำนวณการเคลื่อนไหวล่วงหน้า (ทั้งของเขาเองและของฝ่ายตรงข้าม) และบนพื้นฐานของการคำนวณเหล่านี้ต้องพัฒนากลยุทธ์การโต้ตอบ เกมดังกล่าวให้การแสดงผลจำนวนมาก ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มภาระในหน่วยความจำในการทำงาน และด้วยเหตุนี้จึงมีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาสมองในสภาวะที่กระฉับกระเฉง

เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจและเสริมสร้างกระบวนการจัดเก็บข้อมูลที่ได้รับจะใช้เกมที่มีการค้นหารูปภาพหรือตัวเลขที่เหมือนกัน เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้วางไพ่ที่จับคู่ 18–20 ใบไว้บนโต๊ะ พลิกกลับแล้วจำได้ว่าอันไหน วัตถุประสงค์ของเกม: เปิดไพ่เป็นคู่แล้ววางทิ้งไว้ อย่างไรก็ตาม เครื่องจำลองดังกล่าวสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตและใช้สำหรับฝึกสมองทุกวัน เช่น บนระบบขนส่งสาธารณะระหว่างทางไปทำงาน

น่าเสียดายที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกู้คืนหน่วยความจำเต็มหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุการปรับปรุงที่สำคัญในสถานการณ์

การทำงานกับผู้ป่วยเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุด

• ผู้ป่วยจะได้รับจดหมาย 1-2 ฉบับ หลังจากนั้นเขาจะได้รับข้อความที่เขาต้องค้นหา
• วางสิ่งของธรรมดา ๆ 3-4 ชิ้นไว้ข้างหน้าผู้ป่วย เขาต้องตรวจสอบอย่างระมัดระวังเป็นเวลาหลายนาที จากนั้นนำออก ระบุชื่อและอธิบายสิ่งที่เขาเห็น งานดังกล่าวจะต้องค่อย ๆ ซับซ้อนและเพิ่มรายการใหม่หรือใช้รายการที่มีรายละเอียดมากขึ้น
• ให้ภาพผู้ป่วยของเด็กพร้อมชื่อของพวกเขา เด็กแต่ละคนในภาพควรจะแตกต่างกันในองค์ประกอบของเสื้อผ้า - อาจเป็นโบว์สีน้ำเงินบนหัว กางเกงขาสั้นสีเขียวหรือชุดสีแดงควรพลิกการ์ดและขอให้ผู้ป่วยอธิบายว่าเด็กแต่ละคนสวมอะไร

การกู้คืนความทรงจำในบุคคลที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ใช้เวลานาน และใช้เวลานาน และแน่นอนว่า การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำได้ที่นี่ - ผู้ป่วยในทุกกรณีต้องการยา... อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถเร่งกระบวนการฟื้นฟูได้อย่างมาก โดยวิธีการที่งานเดียวกันเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการเริ่มมีอาการของภาวะสมองเสื่อม

โดยทั่วไป เราสามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกความจำสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของมนุษย์ได้อย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง โยคะ การออกกำลังกาย ยิมนาสติกนิ้วมือ ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ... กิจกรรมประเภทนี้ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองและช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์สูงสุดในการจดจำข้อมูล

คุณต้องฝึกความจำตั้งแต่เด็กปฐมวัย - สิ่งนี้จะช่วยให้เด็กเชี่ยวชาญสื่อการเรียนได้ง่ายขึ้นมาก ไม่เช่นนั้นจะเป็นการยากที่จะเชี่ยวชาญโปรแกรมซึ่งทุกปีคุณต้องจดจำข้อมูลใหม่ ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ และบางครั้งก็ไม่น่าสนใจเลย