ตื่นเช้าอย่างไร?

ใครตื่นเช้า พระเจ้าประทานให้ ทุกคนรู้สุภาษิตรัสเซียนี้ แต่แทบไม่มีใครติดตามภูมิปัญญาชาวบ้าน มันยากสำหรับเราที่จะตื่นเช้า แต่สุดท้าย มันมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับกระเป๋าเงิน แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายของบุคคลด้วย แต่พวกเราส่วนใหญ่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าตื่นก่อนรุ่งสางได้โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกด้วยซ้ำ เหตุใดจึงเกิดขึ้นและวิธีแก้ไขสถานการณ์ - บทความนี้จะบอก

เหตุผลแรกที่ทุกคนไม่สามารถตื่นเช้าได้ง่ายๆ คือ ขาดการนอนหลับ มันเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เรื่องธรรมดาที่สุด - คุณแค่นอนดึก สร้างนิสัยให้เข้านอนไม่เกิน 22.00 น. ทำเช่นนี้ทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ เป็นเรื่องยากที่จะเข้านอนเร็วกว่าปกติในตอนแรก แต่จะเป็นเรื่องปกติเมื่อเวลาผ่านไป

สำหรับสิ่งนี้ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขที่สำคัญหลายประการ

1. เลิกเล่นโซเชียลและข่าวอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน... การอ่านหนังสือพิมพ์และไม่ใช่เฉพาะหนังสือพิมพ์ของสหภาพโซเวียต ที่ศาสตราจารย์ Preobrazhensky จากภาพยนตร์เรื่อง "Heart of a Dog" ของ Bulgakov ห้ามใช้นั้นเป็นอันตรายทั้งก่อนอาหารกลางวันและก่อนนอน เช่นเดียวกับรายการโทรทัศน์และภาพยนตร์ที่มีอารมณ์ความรู้สึก ปล่อยให้ระบบประสาทของคุณสงบลง อย่าทำให้ตื่นเต้นมากเกินไป
2. อย่ากินอาหารหนักในเวลากลางคืน จะดีกว่าถ้านัดล่าสุด 3 ชั่วโมงก่อนนอน การนอนให้เต็มท้องนั้นไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างเท่านั้น ร่างกายจะย่อยอาหารแทนการพักผ่อน ในกรณีนี้ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่มีปัญหา
3. สร้างบรรยากาศการนอนที่สะดวกสบาย ระบายอากาศในห้อง ปิดไฟ ทีวี โทรศัพท์ และคอมพิวเตอร์ไม่ควรอยู่ในห้องนอนรับผ้าม่านทึบแสงสีเข้ม พวกเขาสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายสำหรับผู้ที่เข้านอน
4. ซื้อชุดนอนใส่สบาย... ก็สะดวกไม่สวย มันควรจะทำจากวัสดุธรรมชาติและไม่มีนัวเนีย ลูกปัด และธนูจำนวนมาก เพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนอยู่ในก้อนเมฆ และไม่ใช่อย่างที่อัศวินในชุดเกราะมักจะรู้สึก

การตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายๆ ง่ายมาก หากคุณทำให้เป็นนิสัย แน่นอน ก่อนอื่นคุณต้องบังคับตัวเองให้ออกจากเตียงเร็วกว่าปกติ แต่เชื่อฉันเถอะว่าผลลัพธ์ที่ได้นั้นคุ้มค่า ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ คุณต้องเริ่มเข้านอนแต่เนิ่นๆ

คุณใช้เวลากับอะไรก่อนนอน? ดูวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต, โต้ตอบกับเพื่อน, คนรู้จัก การตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าหลังจากท่องอินเทอร์เน็ตจนถึงเที่ยงคืนเป็นเรื่องยากจริงๆ ดังนั้น ก่อนอื่นเลย เปลี่ยนนิสัยและหยุดเสียเวลาตอนเย็น ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าคุณสามารถตื่นนอนตอน 5 โมงเช้าและแม้กระทั่งตอน 4 โมงเย็นและในขณะเดียวกันก็ร่าเริงตลอดทั้งวัน

และสิ่งนี้จะช่วยขจัดปัญหามากมาย บางคนโต้แย้งว่าพวกเขาเป็น "นกฮูก" ในทางจิตวิทยา สำหรับชีวิตของพวกเขา เวลากลางคืนเหมาะสมกว่าเวลาเช้ามาก ในกรณีส่วนใหญ่ นี่เป็นเพียงข้ออ้างที่จะช่วยปรับความปรารถนาของเราที่จะนอนบนเตียงนานเกินความจำเป็น ทันทีที่บุคคลเริ่มคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตตามกฎใหม่ร่างกายก็จะเชื่อฟังเขา สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจและทำงานด้วยตัวเอง

ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ดังนั้น ก่อนทำความคุ้นเคยกับร่างกายในการตื่นเช้า คุณต้องเคยเข้านอนเร็ว ในกรณีนี้ คุณต้องพยายามหลับให้เร็วที่สุด

เพื่อให้การนอนหลับของคุณมีเสียงเหมือนเด็ก นอกจากกฎข้างต้นแล้ว ควรปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ

• อยู่กลางแจ้งมากขึ้น เดินอย่างน้อยวันละครั้ง เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางกลับบ้านจากที่ทำงานไปปีนเขา ลงจากรถเร็วกว่าปกติสองสามป้าย หรือถ้าคุณใช้รถของคุณเอง อย่าทิ้งไว้ในที่จอดรถที่ใกล้ที่สุด แต่อยู่ห่างจากบ้านของคุณอย่างน้อยสองสามกิโลเมตร
• เล่นกีฬา. คุณต้องการไปยิมหรือไม่? ไปวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า เชื่อฉันเถอะ ทันทีที่คุณตื่นเช้า คุณจะมีเวลาให้กับพวกเขาและอีกมากมาย โดยหลักการแล้วชีวิตจะเปล่งประกายด้วยสีสันใหม่

ด้านล่างนี้คือข้อดีบางประการที่การตื่นแต่เช้าจะนำมาซึ่งการดำรงอยู่ของคุณ

ลองนึกภาพว่าคุณจะไม่รอช้าอีกต่อไป คุณจะเริ่มดื่มกาแฟตอนเช้าโดยไม่ต้องวิ่ง แต่ด้วยความยินดี เมื่อได้เห็นว่าเมืองเพิ่งตื่นขึ้นนอกหน้าต่าง คุณจะไม่มีวันลืมโทรศัพท์ของคุณที่บ้าน (กุญแจรถ หนังสือเดินทาง ฯลฯ) คุณจะมีทุกอย่างภายใต้การควบคุมตั้งแต่เช้าตรู่ คุณจะดูดีกว่าเพื่อนร่วมงานที่ตื่น 10-20 นาทีก่อนไปทำงาน ในขณะที่พวกเขากำลังทำตัวให้เป็นระเบียบ คุณได้ทำส่วนหนึ่งของหน้าที่ราชการหรืองานบ้านเสร็จแล้ว เช่น ถ้าในขณะนี้คุณกำลังนั่งอยู่ที่บ้านกับลูกของคุณในการลาเพื่อคลอดบุตร เป็นต้น

ข้อดีอีกอย่างที่เถียงไม่ได้ของการตื่นเช้าคือประสิทธิภาพของคุณ ทันทีที่วันเริ่มต้นเร็วขึ้น งานคงค้างน้อยลง ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: ถ้าคุณตื่นนอนตอน 11 โมง แกว่งไปแกว่งมาอย่างยากลำบากจนถึงเที่ยง ทานอาหารกลางวัน ยกจานออก งั้นก็อยู่ไม่ไกลจากตอนเย็น คุณจะไม่มีเวลาปรับให้เข้ากับจังหวะการทำงานของคุณ

เป็นเรื่องอื่นถ้าคุณตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าและคุณจะมีเวลาทานอาหารเช้าอย่างสบายใจ จัดระเบียบตัวเอง ตรวจบทเรียนของลูก แล้วพาเขาไปโรงเรียน และแสดงตัวเองให้ทำงานโดยไม่ชักช้า สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายและก้าวไปสู่เป้าหมายให้ชัดเจน อย่าท้อแท้หากบางครั้งคุณอาจรู้สึกว่ายากที่จะลุกออกจากเตียง เมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นนิสัย

ก่อนนอนให้หายเหนื่อยสักหน่อยคงจะดีไม่น้อย ท้ายที่สุด หากคุณเข้าใกล้อาหารเย็นมากขึ้น ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถหนีเข้าสู่โลกของ Morpheus ได้อย่างรวดเร็ว (เทพเจ้าแห่งความฝันกรีกโบราณ) ดังนั้นในตอนเช้าให้เริ่มต้นการทำงานทางศีลธรรมและร่างกายที่ยากที่สุด คุณสามารถงีบหลับระหว่างวันได้ สิ่งสำคัญคืออย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป แต่อย่าปล่อยทิ้งไว้เฉยๆ

หลังจากเสร็จสิ้นวันของคุณ ไปเดินเล่น ยิม หรือสระว่ายน้ำ ร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองจะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุขและเป็นการขอบคุณ เราได้กล่าวไปแล้วว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจำเป็นต้องแยกส่วนกับอุปกรณ์ทั้งหมด แต่การนั่งจ้องที่จุดหนึ่งก็ไม่เหมาะเช่นกัน มีส่วนร่วมในความคิดสร้างสรรค์บางอย่าง - วาด, รวบรวมปริศนา, ปัก, ถัก

เพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ คุณต้องนอนไม่นานแต่มีคุณภาพ ศัตรูหลักของการนอนหลับที่ดีคือความผิดปกติของระบบประสาทและความเครียด แน่นอนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดพวกมันให้หมดสิ้นในโลกสมัยใหม่ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีคลายเครียดได้ด้วยตัวเอง

นี่คือแนวทางปฏิบัติบางประการ

• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยการเติมน้ำมันหอมระเหยหรือเกลือทะเล ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อน
• เล่นเพลงผ่อนคลายหรือเสียงธรรมชาติซึ่งจะทำให้ระบบประสาทของคุณสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่จะร้องเพลงกล่อมเด็กตั้งแต่สมัยโบราณ
• ลองทำสมาธิตอนเย็นที่ง่ายที่สุด ก่อนนอนให้นั่งเงียบๆ โดยไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลา 15-20 นาที
• เมื่ออยู่บนเตียง ให้อยู่ในท่าที่สบาย หยุดพลิกตัวพลิกตัวหาท่านอนที่เหมาะสมที่สุด ในการผล็อยหลับ กล้ามเนื้อจะต้องผ่อนคลาย และทุกการเคลื่อนไหวทำให้ไม่เคลื่อนไหว
• สร้างเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ - ซื้อที่นอนออร์โทพีดิกส์หรืออย่างน้อยก็หมอน วิธีการนอนหลับของคุณนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณนอนเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นควรเลือกเครื่องนอนที่เหมาะสม ต้องทำจากวัสดุธรรมชาติ สีของพวกเขาไม่ควรสว่างเกินไป ให้ความสำคัญกับสีที่สงบและแน่นอนว่าควรเป็นสีที่คุณชอบ
• ความสะดวกสบายเป็นสิ่งจำเป็นและรอบๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่คุณนอนไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ปล่อยให้กลิ่นหอมครอบงำที่นั่น เพียงแค่ใช้เทียนหอมสำหรับสิ่งนี้ ไม่ใช่น้ำหอมปรับอากาศที่เป็นสารเคมี

หลังจากทำตามคำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมด คุณจะเข้าใจว่าการนอนหลับลึกลงไปได้ และการตื่นขึ้นก็เป็นเรื่องง่าย

ตามหลักการแล้ว คุณควรเรียนรู้ที่จะตื่นโดยไม่มีการเตือน ร่างกายของคุณควรจะเป็นมัน แต่ในตอนแรกแน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นในตอนแรกให้ใช้นาฬิกาปลุก แต่ในขณะเดียวกันก็ปฏิบัติตามกฎหลัก 2 ข้อ

1. เสียงเรียกเข้าบนนาฬิกาปลุกควรให้ความสุขแก่คุณ และไม่ทำให้สมองและทุกคนรอบตัวคุณหวาดกลัว อย่าเปิดเพลงเศร้าหรือเสียงกริ่งในยามเย็นเพื่อปลุกให้ตื่น ให้ค้นหาท่วงทำนองที่จะทำให้คุณมีความสุขในตอนเช้า
2. อย่าตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ 5, 10, 15 นาที หรือแม้แต่วินาทีเดียว คุณควรลุกขึ้นทันทีที่เขาส่งเสียง หรือไม่ก็ร้องเพลงที่คุณชอบ

จากนั้นทำตามแผนที่คล้ายกัน

• หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว แปรงฟันและอาบน้ำ มันจะดีกว่าถ้ามันตัดกัน ไม่จำเป็นต้องดับตัวเองด้วยน้ำเย็นจัด แต่คุณไม่ควรอบไอน้ำให้ร่างกายในตอนเช้า
• ออกกำลังกายบ้างเป็นอย่างน้อย ตามหลักแล้ว การทำยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ เล่นโยคะ หรือเพียงแค่นั่งสมาธิจะดีกว่า
• ไปทานอาหารเช้ากัน ถึงเวลานี้ร่างกายของคุณจะฝันถึงอาหารจานร้อนแล้ว
• ลงไปที่กิจกรรมประจำวันของคุณ เช็ดฝุ่น ล้างจาน รีดผ้า เก็บอาหารกลางวันให้ลูกไปโรงเรียน และอื่นๆ
• ทำทั้งหมดนี้ด้วยเพลงปลุกที่กระฉับกระเฉง อย่าปฏิเสธความสุขในการทำงานบ้าน เต้นรำตามความหมายที่แท้จริงของคำ
• ให้ตัวเองมีระเบียบและไปทำงานอย่างเต็มกำลัง มีพลัง และอารมณ์ดี

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า ในตอนเช้าการแสดงของเราสูงกว่าในตอนบ่ายมาก และภูมิปัญญาชาวบ้านบอกว่าตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น และสิ่งนี้ใช้ได้กับความสามารถทั้งทางร่างกายและจิตใจ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายตอนเช้าให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็น การแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนด้วยใจที่สดชื่นในตอนเช้าทำได้ง่ายกว่าในตอนบ่ายแก่ๆ เช่นเดียวกับการเรียนบทกวี เป็นต้น

ก่อนที่จะเปลี่ยนระบบการทำงานและการพักผ่อนของคุณ ให้เปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อมัน เข้าใจว่าการนอนไม่ใช่วิธีขจัดความกังวลในเวลากลางวัน แต่เป็นโอกาสที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ มากมาย รวมถึงปัญหาสุขภาพด้วย

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเสนอวิธีแฮ็กชีวิตดังกล่าว

1. เขียนตัวเองถึงเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ทำเครื่องหมายว่าคุณทำมากแค่ไหนในตอนเช้า เก็บบันทึกชัยชนะของคุณ
2. อีกหนึ่งเคล็ดลับ – อย่าปล่อยให้ตัวเองทำลายกิจวัตรใหม่แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และในวันหยุดอย่าหลงทาง มิฉะนั้น จะกลับมาในวิถีทางภายหลังได้ยาก
3. พยายามเริ่มต้นชีวิตนกตั้งแต่เช้าตรู่ ไม่ใช่คนเดียว แต่กับทั้งครอบครัว หรือหาตัวเองเป็นเพื่อนสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าของคุณ อย่างแรกเลย มันสนุกกว่าเมื่ออยู่ด้วยกัน และประการที่สอง ความรู้สึกรับผิดชอบร่วมกันจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณและลดความปรารถนาที่จะ "นอนลงอีกหน่อย"

ผลก็คือ คุณจะเข้าใจอย่างแน่นอนว่าเช้าวันนั้นเป็นเวลาที่สวยงามและมีผลมากที่สุด และตัวคุณเองจะรู้สึกว่าบรรพบุรุษของเรานั้นถูกต้อง ผู้ซึ่งสังเกตเห็นสิ่งที่พระเจ้าประทานให้กับผู้ที่ตื่นแต่เช้าอย่างแน่นอน และประเด็นนี้ไม่ใช่ว่า "ใครก็ตามที่ลุกขึ้นก่อนจะได้รองเท้าแตะ" แต่คนที่เริ่มต้นวันใหม่เมื่อพระอาทิตย์ขึ้นสร้างชีวิตที่สวยงามของเขาเอง เต็มไปด้วยความประทับใจที่ดีและนำอารมณ์เชิงบวกมาให้เท่านั้น ดังนั้นถึงเวลาที่จะตื่นขึ้นและออกจากพลบค่ำ แล้วทุกเช้าของคุณจะใจดีอย่างแท้จริง