การทำสมาธิเพื่อความสงบและความมั่นใจในตนเอง

การเพิ่มความมั่นใจในตนเองช่วยบรรเทาคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำซึ่งกีดกันเขาจากความสงบและความสุข มีการทำสมาธิแบบพิเศษ ซึ่งในระหว่างนั้นขอบเขตของจิตสำนึกของมนุษย์นั้นจำกัดมากจนสมองสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าซึ่งเป็นจุดโฟกัสของตัวแบบได้

ชีวิตที่เต็มเปี่ยมของบุคคลเริ่มต้นด้วยการได้รับความสงบภายในและความมั่นใจในตนเอง... สถานะนี้สามารถรับได้ด้วยความช่วยเหลือพิเศษ การทำสมาธิ... ในการดำเนินการคุณต้องนั่งสบาย ๆ ในที่เปลี่ยวหลับตาผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยหน้าอกลึก ๆ เน้นการหายใจแล้วโอนไปยังบริเวณหัวใจ คุณต้องรู้สึกถึงจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างชัดเจน

ในช่วงเวลานี้ คุณควรละความคับข้องใจ อารมณ์เชิงลบ และความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดของคุณ คุณต้องจินตนาการว่าคลื่นแห่งการผ่อนคลายที่แผ่วเบาปกคลุมคุณอย่างไร

ปัญหาทั้งหมดกลายเป็นเม็ดทรายเล็กๆ คุณต้องรู้สึกว่าคลื่นมรกตปลูกฝังความสงบและความมั่นใจในตัวคุณ มหาสมุทรเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยความแข็งแกร่งและความยิ่งใหญ่ คุณกลายเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาล ความกลัวทั้งหมดที่คุณกังวลจะค่อยๆ หายไป

มีความสำคัญมาก ห้องขวา. ห้องคับแคบส่งผลเสียต่อผลของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบจำเป็นต้องมีการสั่นสะเทือนที่ดีของสิ่งแวดล้อม

ห้องไม่ควรรู้สึกเย็นหรืออับชื้น ห้องควรมีการระบายอากาศอย่างทั่วถึง หลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงและร่างจดหมาย

ท่วงทำนองที่น่ารื่นรมย์ช่วยขจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง กลบเสียงภายนอกและเสียงรบกวน ดนตรีมีส่วนทำให้เกิดความลุ่มลึกในภวังค์

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อาบน้ำ สวมเสื้อผ้าที่สะอาด และเลือกท่าทางที่เหมาะสมก่อนทำเทคนิคใดๆ ผู้เริ่มต้นไม่ควรนั่งสมาธิขณะนอน เนื่องจากร่างกายที่ผ่อนคลายสามารถกระตุ้นให้หลับได้

การทำสมาธิช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง พัฒนาความแข็งแกร่งของจิตใจ และบรรลุความสามัคคีภายใน ด้วยการใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ บุคคลสามารถปลดปล่อยตัวเองจากการวิจารณ์ตนเองที่มากเกินไปหรือความมั่นใจในตนเองมากเกินไป

การทำสมาธิตอนเช้าหรือตอนเย็น วิชาเลือกขึ้นอยู่กับกิจกรรมของเขาเอง หากพลังงานเต็มเปี่ยมในครึ่งแรกของวัน ควรทำสมาธิในตอนเช้า หากเป็นช่วงที่สอง - ในตอนเย็น ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับควรปฏิบัติทางจิตวิญญาณก่อนเข้านอน การทำสมาธิตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิง เนื่องจากเพศที่ยุติธรรมมีแนวโน้มที่จะมีความเห็นอกเห็นใจและความเครียดมากกว่าผู้ชาย

เหมาะสำหรับการปรับปรุงความนับถือตนเองของผู้หญิง การทำสมาธิภาพ... เทคนิคนี้ซึ่งส่งผลต่อจิตใต้สำนึกสามารถทาได้ในตอนเช้าและตอนเย็น ผู้หญิงควรนำเสนอตัวเองด้วยเสื้อผ้าแฟชั่นที่สง่างาม เธอคิดว่าตัวเองเป็นผู้หญิงที่มั่นใจ เข้มแข็ง และเป็นอิสระ

ในจินตนาการของคุณ คุณต้องวาดตัวเองด้วยรอยยิ้มที่มีเสน่ห์ ท่าเดินที่สวยงาม และท่าทางที่ลื่นไหล จำเป็นต้องจินตนาการว่าผู้คนที่ผ่านไปมาจะมองไปรอบๆ และดูแลพวกเขาด้วยความชื่นชมได้อย่างไร ในเวลาเดียวกัน รูปภาพที่สดใสควรมาพร้อมกับคำว่า: “ฉันจะกำจัดความสงสัยและความกลัวออกไปตลอดกาล! ฉันสงบและมั่นใจ! ฉันมั่นใจว่าจะประสบความสำเร็จในความพยายามทั้งหมดของฉัน! ฉันมีความสุข!"

หนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ การทำสมาธิศิลปะ... คุณต้องจำเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ รู้สึกอีกครั้ง โยนอารมณ์เชิงลบทั้งหมดในรูปแบบของการกรีดร้องหรือร้องไห้ จากนั้นความโกรธ ความโกรธ และความขุ่นเคืองทั้งหมดของคุณควรจะปรากฎบนกระดาษ จากนั้นภาพวาดจะต้องถูกฉีกเผาและเถ้าถ่านกระจัดกระจายไปตามสายลม หลังจากเคลียร์อารมณ์ที่เจ็บปวดเพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณแล้ว ให้คิดตอนจบที่มีความสุขและวาดจุดจบในเชิงบวกให้กับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบนแผ่นกระดาษ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิต คุณสามารถอ้างถึงภาพวาดและเต็มไปด้วยอารมณ์ที่สดใส

ความสงบและความมั่นใจในตนเองช่วยให้ได้รับ เทคนิค "ฉันเป็นหิน" ทำได้โดยหลับตาในท่าหงาย หลังจากหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ให้จดจ่อกับความรู้สึกของร่างกายขณะหายใจออก จำเป็นต้องจินตนาการว่าร่างกายของคุณหนักแค่ไหน รู้สึกถึงความหนักที่เท้า จากนั้นค่อยๆ เคลื่อนไปที่น่อง สะโพก เชิงกราน หลัง หน้าอก คอ

ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นหินที่แข็งและไม่แตกหัก คุณรู้สึกถึงพลังและน้ำหนักของร่างกายของคุณ คุณไม่กลัวพายุ พายุหิมะ พายุเฮอริเคน พายุ ไม่มีองค์ประกอบใดสามารถกีดกันความสมดุลและความสงบภายในของคุณ ศีรษะของคุณ - ด้านบนของภูเขา - รู้สึกถึงอากาศเย็นที่น่ารื่นรมย์

หายใจเข้าลึกๆ 2-3 ครั้ง กระดิกนิ้ว จากนั้นแขนและขา ลองนึกภาพแสงสีขาวที่ทำให้ตาพร่าพราย สุดท้ายยกน้ำหนักกลับเข้าสู่ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยความมั่นใจและความสงบภายใน

การทำสมาธิแบบทิเบต ให้ความสำคัญกับการละทิ้งความคิดเกี่ยวกับความพึงพอใจในความปรารถนาของตนเอง เทคนิคของทิเบตแนะนำให้หายใจออกอากาศก่อนทำท่าทางที่ต้องการ จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ โดยเน้นที่ปลายจมูกถ้าบุคคลรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของการหายใจเข้าเป็นการหายใจออก ดังนั้น เพื่อกระตุ้นจิตใจ เขาต้องจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของอากาศในระหว่างการหายใจออก

ความสงบของจิตใจสามารถพบได้ด้วยเทคนิคการหายใจ ควรให้ความสนใจกับการหายใจที่สม่ำเสมอและลึก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นับการหายใจและการหายใจ สำหรับการทำสมาธิที่ง่ายที่สุด 10 ลมหายใจก็เพียงพอแล้ว การหายใจเข้าและออกที่สงบและราบรื่นไม่ควรกระตุกของอากาศเป็นระยะ ในกรณีที่มีอาการน้ำมูกไหล ให้หายใจทางปาก

วลีพิเศษที่สร้างแรงบันดาลใจช่วยให้คุณปรับอารมณ์เชิงบวก จำเป็นต้องใช้การยืนยันเป็นรายบุคคลเพราะมีเพียงตัวเขาเองเท่านั้นที่รู้จุดอ่อนของเขา หลังจากฝึกการแสดงออกแต่ละนิพจน์อย่างรอบคอบแล้ว คุณต้องแก้ไขมันบนแผ่นกระดาษ ในระหว่างการทำสมาธิ ขอแนะนำให้ใช้วลีที่สร้างแรงบันดาลใจอย่างน้อยหนึ่งประโยค

มีเทคนิคของผู้เขียนที่น่าสนใจมากมายซึ่งบุคคลจะได้รับความมั่นใจในตนเองและความสงบสุข ตัวอย่างเช่น, วิธี "ตรอน" เพิ่มความนับถือตนเองของบุคคลโดยนำพลังงานของระนาบจิตไปยังส่วนกลางและสร้างฟิลด์ข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับบุคลิกภาพ ระหว่างการทำสมาธิ คนๆ หนึ่งจินตนาการว่าตัวเองนั่งบนบัลลังก์และถือไม้เท้าอยู่ในมือขวา ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของพลังแห่งความรัก การเปลี่ยนแปลง และในมือซ้าย - ม้วนหนังสือที่แสดงถึงภูมิปัญญา

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่มือใหม่ทำคือการเพิกเฉยต่อเสียงและเสียงภายนอก การไม่สามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมทำให้ร่างกายไม่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หากได้ยินเสียงสว่านหรือเสียงกรีดร้องของเด็ก ๆ จากอพาร์ทเมนต์ใกล้เคียง คุณจำเป็นต้องใช้หูฟังเพื่อป้องกันเสียงรบกวนที่มาจากคุณ ให้เสียงเพลงที่เบาและสงบมาจากหูฟังเพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่การทำสมาธิ

ผู้เริ่มต้นบางส่วน อย่าใส่ใจกับภูมิหลังทางอารมณ์ สถานะของสุขภาพ และเริ่มการทำสมาธิ อารมณ์ไม่ดีหรือปวดหัวขัดกับความคิดที่ถูกต้องของร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำก่อนดำเนินการ เทคนิคพิเศษปรับแต่งอารมณ์ที่ต้องการ... หากคุณไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้ การทำสมาธิก็ควรถูกยกเลิก

ความพยายามที่จะขับไล่ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องออกไปถือเป็นความผิดพลาด ไม่ควรไปสนใจเลยต้องรอสักหน่อยแล้วมันก็จะค่อยๆ สลายไปเอง ระหว่างการทำสมาธิ คุณไม่ควรพยายามประเมินสภาพของคุณและฟุ้งซ่านด้วยคำถามทางจิต วิธีการทำงานของเทคนิค และสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นต้องกำจัดความคิด: "อย่าคิดอะไรเลย" มันรบกวนการผ่อนคลายของจิตใจ นามธรรม และรบกวนการเข้าสู่ภวังค์