ความสงสัยในตนเอง: สาเหตุและสัญญาณ วิธีเอาชนะ

ทุกคนต้องรับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากเป็นครั้งคราว บางคนกล้าใช้ความคิดริเริ่มในมือของพวกเขาเองและเอาชนะความยากลำบากทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย คนอื่นๆ เริ่มสงสัยในจุดแข็งของตนเอง พยายามหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ และกลัวที่จะตัดสินใจขั้นสุดท้าย ในกรณีหลังนี้เรากำลังพูดถึง สงสัยในตัวเอง

สำหรับคนส่วนใหญ่ คำว่า "ความไม่มั่นคง" มีความเกี่ยวข้องกับแนวคิดของ "ความซับซ้อนที่ด้อยกว่า" เพราะคนที่ไม่ปลอดภัยจะสงสัยในความสามารถ ทักษะ และความสามารถของตน คนที่มีชื่อเสียงโด่งดังส่วนใหญ่ประสบปัญหาในการสื่อสารกับเพศตรงข้าม รู้สึกละอายใจกับรูปร่างหน้าตา และไม่สามารถปกป้องความคิดเห็นของตนเองในที่ทำงาน

ความรู้สึกไม่มั่นคงเกิดจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ คนไม่เชื่อในความแข็งแกร่งของตัวเองและกลัวที่จะก้าวไปข้างหน้าเพื่อบรรลุเป้าหมายบางอย่าง กลัวถูกปฏิเสธ เข้าใจผิด ไม่ยอมรับ ทำให้เกิดความไม่แน่ใจ ส่งผลให้มีความปรารถนาที่จะรวมเข้ากับฝูงชนไม่โดดเด่น

ในทางจิตวิทยา ความไม่แน่นอนสัมพันธ์กับความกลัวภายใน ความกลัวที่จะรับผิดชอบ และการตัดสินใจ มีคำจำกัดความดังนี้: ความสงสัยในตนเองคือความกลัวที่จะแสดงความรู้สึกที่แท้จริง แสดงความเป็นตัวของตัวเองในด้านต่างๆ ของชีวิต โดยตระหนักถึงศักยภาพของตนเองอย่างเต็มกำลัง ดังนั้นแนวคิดนี้จึงหมายถึงความกลัวในการเป็นตัวของตัวเอง

รากเหง้าของความไม่มั่นคงสามารถสืบย้อนไปถึงวัยเด็กตอนต้นได้ ขณะนี้กำลังสร้างระบบการรับรู้ตนเองมันขึ้นอยู่กับการตอบสนองของผู้อื่น การสรรเสริญ การลงโทษ หรือการปฏิเสธมีอิทธิพลอย่างมากต่อการพัฒนาความนับถือตนเอง บางครั้งคุณแม่ปกป้องลูกมากเกินไปและควบคุมทุกย่างก้าว มันเกิดขึ้นที่เด็กได้รับความอบอุ่นและความรักจากผู้ปกครองเพียงเล็กน้อย

บ่อยครั้ง พ่อแม่ดุว่าลูกทำผิดและกระทำการที่ไม่เหมาะสม ดังนั้นพวกเขาจึงปลูกฝังความคิดในหัวของเด็กว่าเขาควรจะสามารถและรู้ทุกอย่างคิดอย่างรวดเร็วและไม่เคยทำผิดพลาด

ทารกรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลาที่มีบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับเขา เขาเริ่มกลัวว่าคนอื่นจะปฏิเสธเขาเช่นเดียวกับพ่อแม่ เพราะความรู้ภาษาต่างประเทศไม่ดี ไม่สามารถเต้นหรือร้องเพลงได้ ค่อยๆก่อตัว ปมด้อย. ขาดการยกย่องและการสนับสนุนจากผู้ปกครอง การเคารพขั้นพื้นฐานทำให้ความคิดและความรู้สึกของชายร่างเล็กลดคุณค่าลง ทัศนคติของผู้ปกครองที่มีต่อเด็กนี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตได้ Psychosomatics แสดงออกในความทุกข์ทรมานทางจิตและโรคทางร่างกายต่างๆ

สาเหตุของการรวมตัวกันของคอมเพล็กซ์และการลดลงของความภาคภูมิใจในตนเองสามารถ ลักษณะตัวละคร คนที่อ่อนแอมักจะทำตามความกลัวของตัวเอง หากมีอุปสรรคในการดำเนินธุรกิจตามแผนพวกเขาจะละทิ้งเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ การไม่เต็มใจที่จะมองหาวิธีที่คู่ควรจากสถานการณ์ที่ยากลำบากบ่งชี้ว่าขาดศรัทธาในความเป็นไปได้ที่จะตระหนักถึงแผนการหรือความฝัน

ความไม่แน่นอนมักปรากฏในวัยผู้ใหญ่ ปัญหาเกิดขึ้น อันเป็นผลมาจากประสบการณ์เชิงลบ เมื่อบุคคลต้องเผชิญกับการวิพากษ์วิจารณ์ การประณาม หรือการปฏิเสธโดยสิ้นเชิง เขาจะถอนตัวออกจากตัวเอง พยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางจิตใจอีก

บางครั้งคนไม่ปลอดภัย ซ่อนความรู้สึกไว้เบื้องหลังหน้ากากที่ไม่เข้ากับจิตวิญญาณที่เปราะบางของพวกเขา สภาวะก้าวร้าวมักบ่งบอกถึงความเชื่อในความสามารถที่จะโน้มน้าวสถานการณ์ได้ บ่งชี้ถึงความซับซ้อนที่ด้อยกว่าที่มีอยู่และความไร้อำนาจภายใน พวกเขาไม่สามารถหาวิธีที่เหมาะสมพอที่จะปกป้องผลประโยชน์ของตนได้ ดังนั้นพวกเขาจึงเลือกกลวิธีในการหลบหนีหรือการโจมตี

คนที่ไม่แน่ใจไม่ต้องการดึงความสนใจของผู้อื่นมาที่ตัวเขาเอง เขาชอบที่จะอยู่ไม่เด่นเหมือนอยู่ห่างไกลจากสังคม การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงในอากาศบริสุทธิ์จะถูกแทนที่ด้วยการอ่านหนังสือและดูรายการทีวีต่างๆ คนที่ไม่ปลอดภัยจะลดการสื่อสารให้น้อยที่สุดและไม่ค่อยมีเพื่อนใหม่ เนื่องจากเป็นการยากสำหรับเขาที่จะรู้จักใครซักคนและสร้างมิตรภาพ

บุคคลดังกล่าว กลัวการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในชีวิต เพราะพวกเขากลัวว่าสถานการณ์ชีวิตจากนี้อาจจะแย่ลงไปอีก คนที่ไม่ปลอดภัยมักจะอายที่จะถามคนอื่นเกี่ยวกับบางสิ่งดังๆ ขอความช่วยเหลือจากพวกเขา พวกเขาตกลงที่จะมีความสัมพันธ์ใดๆ กับเพศตรงข้าม แม้ว่าพวกเขาจะไม่ชอบคู่รักหรือคู่รักเลยก็ตาม เราพร้อมรับเงินเดือนต่ำสุดเพียงไม่ก้าวข้ามอุปสรรคภายในด้วยการขอให้ฝ่ายบริหารยกขึ้น ค่าบริการมักถูกประเมินต่ำเกินไป

การแสดงออกของความกลัวมากมายนำไปสู่การพัฒนาไปสู่ความหวาดกลัว คนที่ไม่มั่นใจในความสามารถของตนเองจะมีอาการดังนี้ กลัว วิตกกังวล ซึมเศร้า ไม่แน่ใจ ขี้อาย ขี้ขลาด หมดหนทาง หมดหนทาง ท้อแท้ รำคาญ หงุดหงิด หงุดหงิด อ่อนเพลีย ซึมเศร้า ปัญหาในการสื่อสาร ไม่เต็มใจ อยู่ในความสนใจ ความไม่พอใจในตัวเอง การไม่แสดงตน ดูหมองคล้ำหรือวิตกกังวล

คนส่วนใหญ่มักไม่ปลอดภัย เป็นคู่สนทนาที่น่าเบื่อและไม่น่าสนใจเพราะพวกเขากลัวที่จะพูดคำพิเศษทำผิดพลาดหรือทำร้ายคู่ต่อสู้โดยไม่ตั้งใจ คำพูดที่ไม่ต่อเนื่องและไม่แสดงอารมณ์เกิดขึ้นจากการไม่สามารถรับมือกับความตื่นเต้นของคุณเองได้:

• เสียงอาจฟังดูเงียบมาก
• หัวข้อนี้ดูเหมือนจะขอโทษทุกคน
• บางครั้งการพูดติดอ่างเกิดขึ้น
• สำหรับบางคน ปฏิกิริยาป้องกันถูกกระตุ้น - ในกรณีนี้ บุคคลที่มีชื่อเสียงเริ่มพูดมาก นินทา ใช้ภาษาลามกอนาจาร

บุคลิกที่เด็ดขาดที่สุด มีความปรารถนาที่จะดูถูกดูแคลนคุณธรรมของตนเอง ตรงกันข้าม คนอื่นเริ่มประพฤติตัว หยิ่งผยอง... ด้วยวิธีนี้พวกเขาพยายามที่จะเอาชนะความซับซ้อนที่ด้อยกว่า ความพยายามที่จะยืนยันตัวเองโดยเห็นแก่ผู้อื่นเป็นปฏิกิริยาในการป้องกันของพวกเขา

บุคลิกที่ไม่แน่นอนมักจะหายไปจากการเคลื่อนไหวที่จำกัด การเอียงไหล่เล็กน้อย การก้มตัวหรือหลังค่อม จากภายนอกอาจดูเหมือนว่าบุคคลหนึ่งกำลังบรรทุกของหนัก การเดินที่ขี้อาย ดูขี้อาย การถูส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นระยะๆ เป็นการทรยศต่อบุคลิกภาพที่ไม่แน่ใจในทันที บางครั้งเรื่อง เริ่มเอะอะโดยไม่มีเหตุผลเปลี่ยนจากเท้าเป็นเท้าเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและเฉียบแหลม เขาสามารถสัมผัสบางสิ่งบางอย่างในมือของเขา แตะนิ้วของเขา

ความไม่แน่นอนป้องกันบุคคลจากการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ได้ทำลายภาพลักษณ์ที่เพียงพอของใครหลายคน ท้ายที่สุดแล้ว แต่ละคนควรตระหนักถึงความน่าดึงดูดใจและเอกลักษณ์ของตนเอง คุณต้องเชี่ยวชาญความสามารถที่จะไม่ปฏิเสธข้อบกพร่องของคุณ แต่เพื่อเปลี่ยนให้เป็นข้อดี บุคคลที่ไม่แน่ใจมักจะไม่สามารถหาที่ของเขาในโลกนี้ได้ การขาดอิสระภายในทำให้เขาขาดโอกาสในการประสบความสำเร็จในชีวิต

มากมายด้วยเหตุนี้ ปฏิเสธการดำเนินการใด ๆ พวกเขากลัวที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ เพื่อค้นหาชะตากรรมของพวกเขา ความกลัวที่จะทำผิดพลาดแม้แต่น้อยทำให้คนที่ไม่ปลอดภัยรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่รุนแรงที่สุดและรู้สึกถึงความไม่สำคัญของตนเอง คนที่ไม่กล้าตัดสินใจใช้ความพยายามน้อยที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ยิ่งมีข้อสงสัยมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะสร้างอาชีพที่ประสบความสำเร็จในที่ทำงานและชีวิตครอบครัวที่มีความสุขก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

คนที่ไม่ปลอดภัยมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวอยู่ตลอดเวลาว่าจะถูกคนอื่นตัดสิน ความกลัวเหล่านี้ทำให้เขาต้องอยู่ห่างจากผู้อื่น ขัดขวางไม่ให้เขาสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลอย่างเต็มที่ คนเหล่านี้ต้องประพฤติผิดธรรมชาติเพื่อแสร้งทำเป็นซ่อนตัว "ฉัน" ของตัวเองไว้ใต้เกราะหุ้มเกราะ นี้สามารถนำไปสู่ผลร้ายแรง ชีวิตคู่ภายในสามารถกระตุ้นการโจมตีของการรุกราน

เป็นการยากมากที่จะขจัดความรู้สึกไม่มั่นคงออกไปให้หมด ไม่หายเร็วอย่างที่เราต้องการ คุณต้องอดทน ก่อนอื่นคุณต้องจัดการกับความเชื่อและทัศนคติของคุณเอง... จากนั้น เพื่อปรับปรุงความนับถือตนเอง ก็ต้อง จดจำความสำเร็จเฉพาะของคุณ คิดว่าคุณธรรมของคุณสมควรได้รับความรักและความเคารพ

รักตัวเองด้วยข้อบกพร่องและข้อบกพร่องทั้งหมดของคุณ อย่าตำหนิตัวเองสำหรับความล้มเหลวและจุดอ่อน ชื่นชมตัวเองสำหรับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ชื่นชมความสามารถของคุณและกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเองเสมอ ระบุวิสัยทัศน์บางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในที่สุด เป้าหมายกำหนดวินัยและแรงจูงใจสำหรับความสำเร็จเฉพาะ

อย่าจดจ่อกับความคิดที่กวนใจ โยนมันทิ้งไปจากหัวของคุณ ให้สิทธิ์ตัวเองในการทำผิดพลาด หลีกเลี่ยงการวิจารณ์ตนเองมากเกินไปและการตำหนิติเตียนตนเอง คนที่ประสบความสำเร็จมองว่าความล้มเหลวเป็นประสบการณ์ที่ดีอย่าปิดบังอารมณ์ ความต้องการ และความต้องการของคุณ รู้วิธีปฏิเสธคน

สื่อสารกับผู้อื่นมากขึ้น ระหว่างการสนทนา พยายามเพ่งความสนใจไปที่อีกฝ่าย คุณต้องพูดเสียงดังและชัดเจนในขณะที่พยายามมองตาคู่ต่อสู้

รู้สึกอิสระที่จะแสดงความรู้สึกของคุณ เมื่อสื่อสารความต้องการหรือความต้องการของคุณ ให้ลองใช้สรรพนาม "ฉัน" ให้อารมณ์เชิงบวกแก่คนรอบข้าง. สร้างการติดต่อใกล้ชิดกับคนที่คุณรัก: เชิญพวกเขาไปที่โรงละคร พิพิธภัณฑ์ หรืองานบันเทิงใด ๆ จัดเตรียมเซอร์ไพรส์สำหรับพวกเขา ฝึกสร้างสัมพันธ์.

อย่ากลัวที่จะทำให้คนอื่นขุ่นเคือง คุณต้องสามารถวางสหายที่ก้าวร้าวมากเกินไปได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ประพฤติตนอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม รักษาระยะห่างของคุณ เป็นส่วนสำคัญของความมั่นใจในตนเอง อย่าให้ใครทำให้คุณอับอาย อย่าเปรียบเทียบตัวตนของคุณกับคนรอบข้าง ปลดปล่อยตัวเองจากทัศนคติแบบเหมารวม

เล่นซ้ำสถานการณ์ที่นำไปสู่ความสำเร็จในใจของคุณ จินตนาการทุกอย่างด้วยรายละเอียดที่เล็กที่สุด แม้แต่กลิ่นและการสัมผัส อย่าลืมใช้ขอบเขตอารมณ์ สร้างสถานการณ์สมมติที่ประสบความสำเร็จของการกระทำของคุณในความคิดของคุณ ตั้งโปรแกรมผลลัพธ์ที่ดีของเหตุการณ์ อย่าเล่นซ้ำสถานการณ์ที่โชคร้ายในหัวของคุณ อดีตต้องปล่อยไปง่ายๆ

การเปลี่ยนกิจกรรมช่วยเบี่ยงเบนความคิดอันไม่พึงประสงค์และมองเหตุการณ์จากอีกด้านหนึ่ง ดังนั้น เมื่ออารมณ์ด้านลบเกิดขึ้น ผ่อนคลายและทำอย่างอื่น เรียนรู้การวางแผนการดำเนินการที่จะเกิดขึ้น กำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง นำไปปฏิบัติ การมีงานอดิเรกช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เลือกแบบพิเศษได้ตามใจชอบ

ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ... มีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในการศึกษาด้วยตนเอง รับความรู้ใหม่ ขยายขอบเขตอันไกลโพ้น มุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศ การทำงานอย่างมีสติและการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง อย่ายอมจำนนต่อความไม่แยแสและความเกียจคร้านอย่าตั้งความหวังในกรณีของโชคชะตาหรือเพื่อนและครอบครัวที่มีอิทธิพล รายวัน ฝึกจิตตานุภาพ

นักจิตวิทยาแนะนำให้คนที่มีนิสัยชอบจมปลักอยู่กับประสบการณ์ของตัวเอง ให้เขียนลงในสมุดเล่มพิเศษในความหมายที่ตรงกันข้าม ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยอมรับและประสบกับความรู้สึกเชิงลบของคุณก่อน จากนั้นจึงเปลี่ยนแปลงและจดข้อความเชิงบวก แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเปลี่ยนทัศนคติต่อตัวคุณเองและขจัดความกลัวบางอย่าง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลงทะเบียนในส่วนกีฬาหรือคลับเต้นรำ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายเป็นเวลา 3 สัปดาห์

1. ในช่วงสัปดาห์แรก คุณควรจดข้อความเชิงบวกที่ทำให้คุณมีความสุขทุกวัน ในวันที่เจ็ด คุณต้องอ่านรายการทั้งหมด
2. สัปดาห์หน้ามีให้เพื่อบันทึกสถานการณ์ที่คุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความสามารถของตนเอง วิเคราะห์หาสาเหตุที่ทำให้คุณไม่แน่ใจ ระบุความกลัวหลักและวิธีกำจัดมัน
3. ใช้สัปดาห์สุดท้ายเพื่อเอาชนะความไม่มั่นคงของคุณ จดบันทึกความรู้สึกและอารมณ์เชิงบวกทั้งหมดของคุณ รวมทั้งขั้นตอนในการขจัดข้อความเชิงลบ

มีวิธีที่เรียกว่า "สัญลักษณ์แห่งชัยชนะ"ซึ่งเพิ่มความมั่นใจในตนเอง คุณต้องเลือกรูปทรงเรขาคณิตหรือลวดลายใด ๆ และทำให้เป็นสัญลักษณ์ของชัยชนะ ให้เครื่องรางอยู่เคียงข้างคุณเสมอ แม้แต่การชำเลืองมองอย่างรวดเร็วก็ยังเชื่อมโยงกับชัยชนะสำหรับคุณ ในที่สุด จะบรรลุผลสำเร็จของการดำเนินการตามแผนเครื่องรางของความมั่นใจสามารถสร้างขึ้นด้วยกลิ่นหอมเฉพาะของน้ำหอมหรือโคโลญจ์ ชุดสูทหรือชุดเดรสโดยเฉพาะ

สามารถ ทำสิ่งพิเศษบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ใส่เสื้อผ้าฟุ่มเฟือยและไปเดินเล่น ลองคุยกับคนแปลกหน้าบนท้องถนน ไปไกลกว่ากิจกรรมปกติ

คุณสามารถใช้พลังได้ การรับภาพ ในการทำเช่นนี้คุณต้องจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ต้องการของเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นในรายละเอียดที่เล็กที่สุด คุณควรพยายามสร้างภาพที่สดใสในหัวของคุณ เพื่อจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ดีของธุรกิจใดๆ ในขณะเดียวกัน คุณต้องตระหนักถึงคุณค่าของตนเองและรู้สึกเหมือนเป็นคนสำคัญและพอเพียง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แก้ไขวงสังคมของคุณ ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นสะท้อนให้เห็นในสภาพภายในของบุคคล กำจัดผู้ที่เสียเวลาของคุณด้วยการพูดคุยเฉยๆ ตอบสนองอย่างเหมาะสมต่อการวิจารณ์และชมเชยจากผู้อื่น กรองข้อความที่ไม่ดีที่ส่งถึงคุณ

คุณต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจ ลบคำวิจารณ์ที่ไม่สร้างสรรค์ออกจากความทรงจำของคุณ อย่ายึดติดกับมันในใจ ข้อความใด ๆ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงไม่ได้สะท้อนถึงความรู้เชิงลึกของหัวเรื่องและความเป็นกลางเสมอไป

นักจิตวิทยาเตือนคนที่ไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาว่าร่างกายและใบหน้านั้นมอบให้กับมนุษย์โดยธรรมชาติ ดังนั้นจึงมีค่าพิเศษ เฉพาะบุคคลที่มั่นใจในตนเองเท่านั้นที่สามารถตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้ พวกเขาจะไม่สร้างความงามเทียม เป็นอันตรายต่อชีวิตของพวกเขา การทำศัลยกรรมพลาสติก และอาหารที่ทำให้เหนื่อย

บุคคลที่พอเพียงไม่มีส่วนร่วมในการวิจารณ์ตนเองและการตำหนิติเตียนตนเอง เขาให้ความสนใจอย่างมากกับโลกภายในของเขา มองหาด้านบวกในตัวเองและพัฒนามัน ไม่ใช่ลักษณะเฉพาะของใบหน้าที่ทำให้คนดูมีเสน่ห์ แต่เป็นประกายพิเศษในดวงตาและแสงที่เล็ดลอดออกมาจากภายใน ตกหลุมรักรูปลักษณ์ของคุณเอง

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ

1. ชมเชยตัวเองและพูดออกมาดัง ๆ ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น: "วันนี้ฉันดูดีมากจริงๆ!"
2. สร้างการยืนยันใหม่ในแต่ละวัน จดบันทึก และทำซ้ำตลอดทั้งวัน พวกเขาสามารถฟังได้ดังนี้: "ฉันพอใจกับรูปร่างหน้าตาของฉัน", "คนที่ฉันรักมาก", "ฉันเป็นผู้หญิงที่สวย ใจดี และน่ารัก"