แบบฝึกหัดพัฒนาความคิดเชิงบวก

คุณต้องมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอและทุกที่ อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะยิ้มตลอดเวลาให้กับความเศร้าโศกและศัตรูทั้งๆ ที่มากกว่าการคร่ำครวญและเสียใจ อย่างน้อยคนที่โดดเด่นด้วยพฤติกรรมดังกล่าวมักเป็นที่รักและเคารพในสังคม นั่นเป็นเหตุผลที่ จำเป็นต้องพัฒนาความคิดเชิงบวก ในบทความของเรา เราจะพูดถึงวิธีการทำสิ่งนี้

เมื่อบุคคลเลือกมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา เขามีทัศนคติเชิงบวก... ความคิดของบุคคลที่มีความคิดเชิงบวกได้รับการปรับในลักษณะพิเศษ หากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นในชีวิต บุคคลที่มีอารมณ์เชิงบวกจะไม่เสียเวลากับน้ำตาและอาการฮิสทีเรีย แต่พยายามใช้ประโยชน์จากประสบการณ์แม้ว่าจะเป็นแง่ลบก็ตาม ต่อจากนั้น บุคคลจะสามารถใช้ประสบการณ์นี้เพื่อขจัดความผิดพลาดของตนเองหรือของผู้อื่น

มีเทคนิคมากมายในการพัฒนาความคิดนี้... พวกเขาต้องการวิธีการพิเศษ - จัดสรรเวลาและความสนใจในการดำเนินการ อย่างไรก็ตาม ใครก็ตามที่ต้องการสามารถพัฒนาความคิดได้โดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและอาชีพที่เหมาะสม มีวิธีการที่ใช้เป็นประจำทุกวันและไม่ต้องใช้วิธีการพิเศษ

แค่เติมเต็มชีวิตด้วยความประทับใจใหม่ๆ ทุกเวลา เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความหวังดี ความรัก ความสำเร็จในธุรกิจ... นอกจากนี้ คุณต้องหยุดดูรายการที่มีหัวข้อเชิงลบและแยกการสื่อสารกับผู้ที่ไม่พอใจคุณ เริ่มใช้คำและประโยคที่จะใช้ในการพูดในชีวิตประจำวันของคุณ ยืนยัน (“ฉันทำได้ ฉันต้องการ มันจะได้ผล”)ในทางตรงกันข้าม ให้พูดน้อยลง เช่น “ฉันทำไม่ได้ ฉันไม่ต้องการ ฉันไม่รู้” และคำอื่นๆ ที่คล้ายกัน

ให้จินตนาการว่าคุณต้องการได้อะไรราวกับว่ามันได้เกิดขึ้นแล้ว... ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณต้องการให้ชายหนุ่มที่คุณชอบชวนคุณออกเดทในวันนี้ นึกภาพขั้นตอนนี้ในใจของคุณ อธิบายทุกช่วงเวลาในหัวของคุณและนึกถึงร้านกาแฟที่คุณไปในเดทแรกของคุณ

หากคุณเหนื่อยมากและอารมณ์เป็นศูนย์ด้วยเหตุนี้ พักผ่อน. ต้องทำแม้จะมีภาระงาน เดินมากขึ้นและเยี่ยมชมสถานที่ที่ผู้คนสนุกสนาน เติมพลังบวกจากการพบปะผู้คนที่น่ารัก

พยายามแต่งตัวให้ดูดีมีรสนิยม เดินทางมากขึ้นและยิ้มให้โลก หากคุณกำลังลดน้ำหนัก ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทานอาหารรสจืดตลอดเวลา ดังนั้นอย่างน้อยบางครั้ง แต่ให้ปล่อยตัวและกินอาหารที่คุณรักมาก

มีคนจำนวนไม่น้อยที่คิดบวก พวกเขาจะมองเห็นได้เสมอสำหรับเรื่องตลกและการสนทนาของพวกเขา คนมองโลกในแง่ดีรู้วิธีช่วยเหลือทุกคนที่ประสบปัญหา หากคุณต้องการให้ความคิดของคุณมีอารมณ์เชิงบวกด้วย ให้พยายามออกกำลังกายทุกวัน... วิธีนี้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาในเชิงบวกและได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน M. Seligman ด้วยเทคนิคนี้ คุณยังสามารถกำหนดเป้าหมายต่างๆ ได้

เราต้องทำอย่างไร? หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วอธิบายอนาคตของคุณอย่างละเอียดทีละจุด ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการใช้เวลาทั้งวันกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก ให้เขียนสิ่งนี้ คุณสามารถคิดถึงการพักผ่อนใกล้แม่น้ำหรือทำงานด้วยตัวเอง หรือหาเวลาว่างทำงานอดิเรกที่คุณชอบ คุณยังสามารถนั่งเอนหลังและปล่อยให้ตัวเองนอนอยู่บนเตียงสักวันหนึ่ง

ใช้เวลาในวันถัดไปตามแผนของคุณ ในตอนเย็น อย่าลืมอธิบายอารมณ์ที่คุณประสบขณะทำสิ่งนี้ เพิ่มความคิดเห็นและข้อเสนอแนะเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในครั้งต่อไปที่คุณทำงานเดียวกัน

แบบฝึกหัดนี้ต้องทำซ้ำแล้วซ้ำอีกในโอกาสแรก จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าชีวิตคุณดีขึ้น

• ต้องใช้ใจ. ด้วยความช่วยเหลือเท่านั้น คุณสามารถอธิบายกับตัวเองว่าคุณต้องเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งอย่างไร ถ้าจู่ๆ คุณมีปัญหาก็อย่าโต้ตอบกับเหตุการณ์นี้รุนแรงเกินไปราวกับว่าวันสิ้นโลกมาถึงแล้ว แต่เพียงแค่แก้ไขปัญหา
• จำเป็นต้องทำการติดตั้งบางอย่างให้ตัวเองที่จะปิดกั้นความคิดที่ไม่ดี คุณสามารถใช้ป้ายหยุดสำหรับสิ่งนี้ ทุกคนรู้ว่าเขาหน้าตาเป็นอย่างไร เมื่อคุณเริ่มทรมานด้วยความรู้สึกหรือความคิดที่ไม่ดี ให้จินตนาการถึงสัญญาณที่ห้ามปรามในใจของคุณ ปล่อยให้มันเป็นสัญญาณให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบ แล้วคิดแต่เรื่องดีๆ
• แน่นอน คุณจะต้องมีจิตตานุภาพอย่างมากในการดำเนินการตามคำแนะนำข้างต้น เริ่มพัฒนาในตัวละครของคุณ นอกจากนี้ การกระทำดังกล่าวจะทำให้คุณมีพลังงานมาก เป็นผลให้คุณจะยุ่งเกินกว่าจะคิดไม่ดี
• ทำตามขั้นตอนข้างต้นทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ ฝึกฝนทุกวันและคุณจะได้สิ่งที่คุณคาดหวัง
• ต้องจำไว้ว่าความดีมักดึงดูดสิ่งที่ดีและบวกดึงดูดบวก หากคุณทำตามคำแนะนำนี้ คุณจะรู้สึกว่าชีวิตจะเริ่มเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น
• การอ่านมีประโยชน์มากกว่าแค่ประโยชน์เสมอ เมื่อคุณอ่านวรรณกรรมที่น่าสนใจและให้ข้อมูล สมองของคุณจะปรับไปสู่แง่บวกโดยอัตโนมัติ ขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณขยายออก ความรู้สึกมั่นใจในตนเองกำลังมาส่วนผสมเหล่านี้ย่อมนำไปสู่ความสำเร็จและการคิดเชิงบวกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
• ถึงแม้งานและที่บ้านจะยุ่งมากก็ไม่เป็นไร หาเวลาพักผ่อนและวันหยุด ความสำเร็จใด ๆ ควรได้รับการเฉลิมฉลองและแบ่งปันกับคนที่คุณรัก การกระทำดังกล่าวจะทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น และมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะรักษาสมดุล ไม่เพียงแต่ในจิตวิญญาณของคุณ แต่ยังรวมถึงในครอบครัวของคุณด้วย
• เชื่อมต่อกับคนที่ประสบความสำเร็จและสนุกสนาน จากพวกเขา คุณสามารถเรียนรู้สิ่งสำคัญ - การมองโลกในแง่ดี บุคลิกที่เข้มแข็งแผ่ซ่านและแบ่งปันกับผู้อื่นอย่างไร้ร่องรอย
• พัฒนาค้นหาความรู้ใหม่ ดำเนินชีวิตอย่างง่ายดาย

มีหลายวิธีในการปรับปรุงทัศนคติเชิงบวกของคุณ หนึ่งในนั้นคือ การทำสมาธิ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณจัดลำดับความคิดได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย แล้วคุณจะเริ่มต้นที่ไหน?

1. จัดสรรพื้นที่พิเศษที่คุณวางแผนจะฝึกฝน พื้นที่ขนาดเล็กเหมาะสำหรับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือมันเงียบและไม่มีสัตว์อยู่ที่นั่น จัดโซฟานั่งสบายพร้อมเบาะรองนั่ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีท่าทางสบาย ๆ ระหว่างการทำสมาธิ วางพรมผืนเล็กๆ นุ่มๆ บนพื้นเพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่นขณะทำสมาธิ เครื่องเรือนสามารถเสริมด้วยพืชที่แปลกใหม่และตุ๊กตาต่างๆ
2. อย่าลืมซื้อเครื่องหอม
3. เลือกเสื้อผ้าฝ้ายที่ใส่สบาย จำไว้ว่าเสื้อผ้าไม่ควรกวนใจคุณ
4. อย่ากินก่อนทำสมาธิ อาหารช่วยให้คุณหลับได้

เมื่อทุกอย่างพร้อม ก็เริ่มได้เลย มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

1. เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบาย
2. หลับตา. จากนั้นเริ่มหายใจตามรูปแบบต่อไปนี้ หายใจเข้านับถึง 4 กลั้นลมหายใจนับถึง 4 หายใจออกนับถึง 4 เราทำซ้ำแบบฝึกหัดและดูลมหายใจ
3. ควบคู่ไปกับการฝึกหายใจ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่บนชายทะเล คลื่นลูบไล้เท้าของคุณ คุณรู้สึกดีและน่ารื่นรมย์ มีกลิ่นสมุนไพรและทะเล
4. ถ้าเกิดความคิดขึ้นมาก็อย่าขับไล่มันออกไป เพียงแค่ดูพวกเขา ปล่อยให้ความคิดแย่ๆ เข้ามาและดับไป และคุณพุ่งเข้าสู่ความสะดวกสบายอย่างสมบูรณ์และคิดว่าทุกอย่างจะดีในตอนนี้
5. เนื่องจากสภาพภายใน คุณจะค่อยๆรู้สึกว่าจักรวาลกลายเป็นหนึ่งเดียวกับคุณได้อย่างไร
6. หลังจากนั่งสมาธิเสร็จแล้ว นั่งหลับตานานขึ้นอีกนิดและตระหนักถึงกระบวนการที่เกิดขึ้นด้วยจิตใจของคุณ
7. เปิดตาของคุณ มองไปรอบๆ รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในใจของคุณ

ในวิดีโอหน้า คุณจะได้พบกับแบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อพัฒนาความคิดเชิงบวก