ตื่นเร็วมีกำลังใจได้อย่างไร?

คนสมัยใหม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความจริงที่ว่าวันทำงานไม่สอดคล้องกับจังหวะทางชีวภาพเสมอไป เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าปัญหานี้ไม่สำคัญนัก อย่างไรก็ตาม จากปรากฏการณ์นี้ หลายคนเริ่มมีปัญหาสุขภาพและประสิทธิภาพของกิจกรรมลดลง สามารถเอาชนะปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวได้หรือไม่? เป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำ และข้อมูลต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้

biorhythms ตามธรรมชาติมีบทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์ นั่นเป็นเหตุผลที่ ทุกคนต้องคำนึงถึงปรากฏการณ์นี้และปรับตัวให้เข้ากับมัน มิฉะนั้น คุณจะมีความเครียดเฉื่อยอยู่ตลอดเวลา

การนอนหลับไม่เพียงพอและความล้มเหลวของจังหวะชีวิตอาจทำให้คนป่วยได้ และทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่ผู้คนพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อตนเอง ส่วนใหญ่พยายามเพื่อตัวเองเพื่อไม่ให้เสียจังหวะที่สังคมกำหนด

คุณต้องเข้าใจว่า ตื่นเช้ามาอารมณ์ดี ใครๆ ก็คิดบวกได้ทั้งวัน หากทุกอย่างเกิดขึ้นตรงกันข้าม วันนั้นก็จะผ่านไปในเชิงลบโดยสมบูรณ์ นอกจากนี้ ตื่นมาอารมณ์ดียังไม่พอ ยังต้องลุกจากเตียงและรู้สึกร่าเริง เฉพาะในกรณีนี้ คุณจะสามารถทำงานทั้งหมดที่คุณมีในใจให้สำเร็จลุล่วงได้สำเร็จ ต้องเสริมว่าการตระหนักรู้ในตนเองทุกวันจะช่วยให้คุณเป็นผู้นำในสังคม

หลายคนรู้สถานการณ์เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นในตอนเช้า แต่การนอนหลับไม่หายไป แล้วคำถามก็เกิดขึ้นว่าการปลุกด้วยนาฬิกาปลุกมีประโยชน์หรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาปัญหานี้มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่า นาฬิกาปลุกเป็นสาเหตุของความผิดปกติทางประสาทหลายอย่างในมนุษย์

เนื่องจากเมื่อคุณได้ยินเสียงที่รุนแรงระหว่างการนอนหลับ อะดรีนาลีนจะหลั่งเข้าสู่กระแสเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น นาฬิกาปลุกเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในระยะที่หลับลึกที่สุด เสียงดังอาจทำให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองในคนและเสียชีวิตได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการตื่นนอนด้วยสัญญาณเตือนนั้นอันตรายและควรละทิ้ง

เพื่อที่ตอนเช้าจะไม่ดูมืดมนและสิ้นหวังสำหรับคุณ เรียนรู้ที่จะนอนหลับอย่างถูกต้อง... จากนั้นคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างมีสุขภาพและปัญหาการนอนไม่หลับจะหายไป ผู้ที่นอนหลับได้ดีสามารถลุกจากเตียงได้อย่างง่ายดายและดำเนินวันต่อไปอย่างอารมณ์ดี เพื่อให้เป็นไปตามเงื่อนไขข้างต้น คุณต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น คุณไม่จำเป็นต้องอยู่หน้าทีวีจนดึก โปรแกรมจะแตกต่างกัน หากคุณดูพล็อตเรื่องที่ทำให้จิตใจคุณตื่นเต้น คุณจะไม่เผลอหลับไปในตอนกลางคืน และถ้าคุณผล็อยหลับไป การนอนหลับของคุณก็จะไม่ค่อยดีนัก

คุณไม่ควรดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน ปกติจะดื่มกาแฟในตอนเช้าเพื่อให้กระปรี้กระเปร่า แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเสมอ ทำไมคุณถึงต้องการปัญหาดังกล่าวในเวลากลางคืน? อาบน้ำอุ่นทุกครั้งที่เข้านอนเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับของคุณสมบูรณ์แบบ น้ำทำให้ร่างกายสงบและเข้าสู่สภาวะพิเศษ น้ำเป็นสภาพแวดล้อมที่บุคคลรู้สึกได้รับการคุ้มครอง

คุณยังสามารถอ่านก่อนนอน การอ่านมักมีผลทำให้จิตใจสงบ โครงเรื่องที่น่าสนใจทำให้สมองรับรู้เหตุการณ์ในลักษณะพิเศษเนื่องจากจินตนาการที่เชื่อมโยงกับการอ่าน จินตนาการเป็นส่วนหนึ่งของความฝัน ความฝันและความฝันเติมเต็มซึ่งกันและกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มนมอุ่นกับน้ำผึ้งในตอนกลางคืน หลังจากนั้นคุณจะหลับได้ง่ายและการนอนหลับของคุณจะปลอดภัย คุณต้องระบายอากาศในห้องนอนบ่อยขึ้นและแม้กระทั่งนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ ในห้องนอนอุณหภูมิอากาศควรอยู่ภายใน 20 องศา ระบอบอุณหภูมิที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวเต็มที่

ในขณะที่คุณนอนหลับ วันของคุณก็เช่นกัน รู้ว่าตอนเช้ามีประสิทธิผลมากที่สุด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะทำทุกสิ่งที่จำเป็นก่อนเที่ยง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องร่าเริงให้เร็วที่สุดในตอนเช้าและลงมือทำธุรกิจ เช่น ส่งลูกไปโรงเรียนและทำงานของคุณ

เวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนคือตั้งแต่ 5.00 น. ถึง 7.00 น. อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถลุกจากเตียงได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายในเวลานี้ เพื่อให้ได้ผล เราขอแนะนำให้คุณฟังคำแนะนำต่อไปนี้

• การอาบน้ำให้สดชื่นสามารถช่วยให้คุณตื่นแต่เช้าตรู่... หากคุณไม่มีปัญหาสุขภาพ ให้ลองใช้การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นให้เปิดน้ำอุ่นมากๆ จากนั้นจึงเปลี่ยนก๊อกน้ำเป็นกระแสน้ำเย็นทันที ทำซ้ำเทคนิคนี้ประมาณ 3 ครั้ง
• คุณสามารถตื่นเร็วกว่าเวลาที่ตั้งไว้เล็กน้อย... ในการดำเนินการนี้ คุณต้องตั้งเวลาปลุกก่อน 15 นาที ทันทีที่คุณตื่นเช้า คุณจะเข้านอนเร็วขึ้นมาก
• ในตอนเย็น เขียนแผนสำหรับวันของคุณ... เมื่อมีความแน่นอนในเรื่องต่างๆ ย่อมมีแรงจูงใจให้ตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว
• หลังตื่นนอนดื่มน้ำ 1 แก้วที่อุณหภูมิห้อง... น้ำเป็นแหล่งพลังงานชีวิต เมื่อร่างกายได้รับพลังงานบางส่วน ร่างกายจะเริ่มเข้าสู่สภาวะที่ต้องการอย่างรวดเร็ว
• ในตอนเย็น ตั้งโปรแกรมจิตสำนึกของคุณให้ตื่น ในการทำเช่นนี้ ให้จินตนาการถึงตัวเลขบนนาฬิกาปลุกซึ่งหมายถึงการตื่นของคุณ ก่อนนอนให้ดูหน้าปัด สมองของมนุษย์นั้นอ่อนไหวต่อเทคนิคดังกล่าวมาก ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะเริ่มตื่นนอนในเวลาที่เหมาะสม
• อาหารสดช่วยให้ร่างกายตื่นตัว หากคุณกินอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณจะไวต่อความเครียดและความเหนื่อยล้าน้อยลง
• ตรวจสอบสุขภาพของคุณในกรณี บางทีความเหนื่อยล้าอาจเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อโรคต่างๆ ถ้าเป็นเช่นนั้นก็เข้ารับการรักษา
• อาหารเช้าก็ต้องคิดออกแม้ในตอนเย็น... ให้มันเบาและมีประโยชน์

หากคำแนะนำข้างต้นไม่ได้ผล ให้พยายามชะลอชีวิตของคุณ... คุณอาจต้องเปลี่ยนงานเนื่องจากตารางงานที่ยอมรับไม่ได้ หากคุณยังไม่สามารถปรับตัวให้ตื่นแต่เช้าได้ ให้หากิจกรรมที่คุณชอบด้วยตารางเวลาฟรี คุณไม่ได้เป็นหนี้ใคร ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะปฏิเสธคนที่ไม่อนุญาตให้คุณพักผ่อนอย่างเต็มที่หลังเลิกงานหรือสร้างภาระให้คุณด้วยปัญหาของพวกเขา เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะมีเวลาว่างจำนวนมากที่สามารถใช้เวลากับการนอนหลับได้

ผู้สนับสนุนบางคนของการกระทำที่รุนแรง แนะนำให้เปิดม่านรับแสงแดดยามเช้า... ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพต้องใช้มาตรการเหล่านี้ด้วยความระมัดระวัง หากไม่มีอยู่ วิธีนี้จะช่วยไม่เพียงแต่ให้ตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ยังได้รับผลบวกจากแสงแดดอีกด้วย อย่าลืมว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถสร้างเช้าวันสบายๆ ให้ตัวคุณเองได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ อย่ายัดเยียดอาหารเช้าให้ตัวเองเร็วแล้วล้างด้วยกาแฟเย็นๆ... จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก

ทุกคนสามารถตกอยู่ในสถานการณ์ที่จะป้องกันไม่ให้เขานอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน ตัวอย่างเช่น ในครอบครัวของคุณ ทารกป่วยและร้องไห้จนถึงเช้า ปกติแล้วสมาชิกทุกคนในครัวเรือนไม่สามารถขยิบตาได้เพราะความกังวลและเสียงรบกวน คำถามเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจว่าจะทำอย่างไรในกรณีนี้ ก่อนอื่น คุณไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟเข้มข้นในปริมาณมาก เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถทำให้คุณสดชื่นได้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น แล้วคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นเพราะกาแฟและชาช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ และปัจจัยนี้เต็มไปด้วยแรงกดดันที่เพิ่มขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือไปทำงานสายและเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมง หลังจากนั้นร่างกายจะรู้สึกโล่ง คลายความตึงเครียด คุณจะรู้สึกมีพลัง ต้องขอบคุณสิ่งนี้ คุณจะสามารถอยู่รอดได้ทั้งวันในที่ทำงาน แม้ว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนอย่างไม่น่าเชื่อก็ตาม

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอด้วยเหตุผลบางประการ ให้ลองใช้กลิ่นหอมที่เติมความสดชื่น ตัวอย่างเช่น กลิ่นของมะนาว, ส้ม, ลูกจันทน์เทศ, ยูคาลิปตัสช่วยให้ตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว ซื้อสารสกัดจากพืชข้างต้นจากร้านขายยาและใช้ตามต้องการ เงินทุนดังกล่าวช่วยได้มากโดยเฉพาะเมื่อคุณอยู่ที่ทำงานและคุณมักจะง่วงนอนตลอดเวลา แสงไฟสว่างไสวและยิมนาสติกก็ช่วยสร้างกำลังใจได้เช่นกัน แสงจ้าส่งสัญญาณไปยังสมองซึ่งถูกบังคับให้ตื่น การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทำงานได้ดีในการกระจายเลือด ในทางกลับกันก็ให้ออกซิเจนและสารอาหารแก่สมอง

อาหารเช้าสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับควรประกอบด้วยอาหารมื้อเบา... จะดีกว่าถ้าเป็นผักและผลไม้ ชามีผลโทนิคที่ดี การงีบหลับสั้นๆ ในรถจะช่วยให้คุณมีกำลังใจ และถ้าคุณต้องทำงานยากๆ ให้เสร็จ ให้เลื่อนออกไปก่อนถ้าเป็นไปได้