การพัฒนาตนเอง

วิธีจัดการกับความเขินอาย?

วิธีจัดการกับความเขินอาย?
เนื้อหา
  1. ทำไมมันถึงปรากฏขึ้น?
  2. วิธีรับมือกับความเขินอาย
  3. คำแนะนำทางจิตวิทยา

บุคคลใดในสถานการณ์หนึ่งในชีวิตอาจรู้สึกอึดอัดและแข็งทื่อเมื่อสื่อสารกับคนแปลกหน้าหรือคนที่ไม่คุ้นเคย สำหรับบางคน ความเขินอายจะกลายเป็นลักษณะนิสัยเมื่อเวลาผ่านไป

ทำไมมันถึงปรากฏขึ้น?

กลไกความประหม่ามักเปิดอยู่ เมื่อบุคคลพบว่าตนเองอยู่ในกลุ่มตัวแทนเพศตรงข้าม คนแปลกหน้า ผู้มีอำนาจ หรือกลุ่มอายุอื่นๆ... แม้แต่เพื่อนสนิทและผู้ปกครองก็สามารถผลักดันให้บุคคลเข้าสู่สีได้ สาเหตุภายนอกคือสถานการณ์ใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตัวแบบที่สามารถประสบกับความเขินอายอยู่ในศูนย์กลางของความสนใจ... ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดกับผู้พูดที่ถูกบังคับ หัวใจเริ่มเต้นแรง หน้าเปลี่ยนเป็นสีแดง และพูดติดอ่างเล็กน้อย ในการจัดการกับคนที่ไม่คุ้นเคย บุคคลดังกล่าวอาจแสดงความเจียมตัวมากเกินไปเพราะกลัวว่าจะถูกตำหนิในที่สาธารณะ

คนขี้อายขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่นเป็นอย่างมาก... พวกเขามีความนับถือตนเองต่ำ ดังนั้น การสื่อสารเบื้องต้นกับผู้อื่นมักจะนำไปสู่ความเครียด เป็นเรื่องยากสำหรับคนขี้อายที่จะโทรออกเพื่อรับข้อมูลที่จำเป็นหรือพูดคุยกับผู้ช่วยฝ่ายขาย บุคคลที่ถูกเบียดเบียนจะมุ่งความสนใจไปที่ข้อบกพร่องของตนเองและไม่เห็นข้อดีของตน

คนขี้อายมักจะโทษตัวเองในทุกสิ่ง ในขณะที่คนขี้อายมักจะโทษสถานการณ์ การเสนอให้พูดต่อหน้าผู้ฟังหรือพบคนแปลกหน้าในทันทีทำให้คนที่ขี้กลัวรู้สึกอึดอัดมาก

ความเขินอายมักเริ่มก่อตัวในวัยเด็ก ความเขินอายสามารถส่งถึงเด็กโดยอัตโนมัติจากพ่อแม่ที่ขี้อาย หากพ่อและแม่มีคุณสมบัตินี้ ทารกก็จะมองว่าเป็นเรื่องปกติ ในครอบครัวอื่นๆ เป็นเรื่องปกติที่จะวิพากษ์วิจารณ์และทำให้ลูกๆ อับอายอยู่เสมอ และพวกเขาก็โดดเดี่ยว

ข้อห้ามของผู้ปกครองอย่างต่อเนื่องความต้องการที่เกินจริงยังนำพาเด็กไปสู่ความฝืดมากเกินไป สาเหตุของความเขินอายอาจเป็นแบบแผน บ่อยครั้ง พ่อแม่มักหวังดีต่อลูกและยกย่องเขา ในอนาคต เขากลัวที่จะทำลายภาพลวงตาของพวกเขา และกลัวที่จะแสดงความคิดออกมาดังๆ เพื่อปกป้องมุมมองของตัวเอง

คนที่ไม่มั่นใจในความสามารถของตนเองมักมีความรู้สึกเขินอายและเขินอายในบริษัท มันเกิดขึ้น เพราะกลัวว่าจะถูกวิจารณ์และเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ บางคนเต็มใจที่จะติดป้ายชื่อตัวเองอย่างไม่มีมูล ตัวอย่างเช่น มีคนสังเกตว่าในระหว่างการสนทนา เขามีอาการเหงื่อออก เขาเริ่มคิดว่าตัวเองเป็นคนประหม่า ดูเหมือนว่าคนที่อยู่รอบตัวเขาจะสังเกตเห็นความประหม่าของเขา การแสดงครั้งต่อไปแต่ละครั้งทำให้บุคคลนี้ประหม่ามากขึ้น สมมติฐานที่ไม่มีมูลนำไปสู่สาเหตุที่แท้จริงและนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองที่ลำเอียง

บางคนอายและอาย อันเป็นผลจากความบอบช้ำทางจิตใจ พวกเขาต้องการป้องกันตนเองจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความฝืดเคืองในอนาคตและถอนตัวออกจากตัวเอง บ่อยครั้งที่นิสัยชอบใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กับตัวเองตามลำพังนำไปสู่ความรัดกุมภายใน คนค่อยๆสูญเสียทักษะการสื่อสาร ในกรณีนี้ ฝูงชนจำนวนมากทำให้เกิดความตื่นตระหนกและต้องการซ่อนตัวในที่เงียบๆ ที่คุ้นเคย

วิธีรับมือกับความเขินอาย

คนขี้อายหลายคนพบว่าการเอาชนะความเขินอายเป็นเรื่องยาก โชคดีที่ลักษณะนี้สามารถแก้ไขได้ คุณเพียงแค่แสดงความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงและใช้กำลังเพื่อเลิกเป็นคนขี้อาย ก่อนอื่นเลย, ควรเรียนรู้ที่จะเคารพตนเอง

คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักมีอคติ คนขี้อายจะปฏิเสธทุกอย่างด้วยค่าใช้จ่ายของตนเอง

ควรตระหนักว่าสาเหตุของการปฏิเสธเป็นผลมาจากเงื่อนไขร่วมกัน แต่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติส่วนบุคคลของแต่ละบุคคล

คนขี้อายจะเฉยเมยและไม่ค่อยเป็นที่นิยม ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้หญิงที่เจียมตัวจะสังเกตเห็นการปฏิเสธคำชมที่ส่งถึงเธอ หญิงสาวมั่นใจว่าคำพูดที่กรุณาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเธอ แต่เพียงคนรอบข้างต้องการเอาใจผู้หญิง คนเหล่านี้อ่อนไหวต่อการวิพากษ์วิจารณ์ ด้วยความเขินอายที่เด่นชัดความนับถือตนเองจะลดลงเสมอ ตระหนักถึงจุดแข็งของคุณเอง ตั้งเป้าหมายที่คู่ควรสำหรับตัวคุณเอง การเคารพตนเองทำให้เกิดความมั่นใจและความสงบภายใน

หากในวัยผู้ใหญ่ ความเขินอายก่อตัวขึ้นในวัยเด็กเนื่องจากการติดต่อกับพ่อแม่ คุณต้องเข้าใจว่าพ่อกับแม่พยายามให้การศึกษาอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ พวกเขาให้ความอบอุ่นและความรักมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าโทษพวกเขาในเรื่องนี้และทรมานจิตใจตัวเอง ทิ้งวัยเด็กไว้ในอดีต ตอนนี้อยู่ในอำนาจของคุณที่จะรับผิดชอบต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น อย่ากลัวที่จะตัดสินใจผิดพลาด คุณต้องถือว่าความผิดพลาดของคุณเป็นประสบการณ์อันล้ำค่า

สถานะของความฝืดภายในสามารถเอาชนะได้ด้วยความช่วยเหลือจากการกระทำบางอย่าง

  • กีฬาและการพัฒนาจิตวิญญาณ ช่วยให้เลิกเป็นคนขี้อายและกำจัดความโดดเดี่ยว รูปร่างที่ดีจะเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ดังนั้นการเข้าร่วมส่วนกีฬาจะนำไปสู่การปลดปล่อยภายในและช่วยให้บุคคลสามารถเอาชนะความสงสัยในตนเองได้ จำเป็นต้องอ่านนิยายและวรรณกรรมเพื่อการศึกษา เข้าร่วมการบรรยายเฉพาะเรื่องและการสัมมนา คำเชิญทั้งหมดจากเพื่อน ๆ ให้เข้าร่วมคอนเสิร์ต โรงภาพยนตร์ นิทรรศการ และงานบันเทิงใด ๆ จะต้องได้รับการยอมรับ
  • คนเก็บตัวควรสื่อสารกับคนแปลกหน้า ตั้งเป้าหมายที่จะพบคนใหม่อย่างน้อยทุกๆ 10 วัน อันดับแรก คุณควรมองหาเพื่อนผ่านโซเชียลเน็ตเวิร์ก จากนั้นคุณต้องพยายามทำความรู้จักกันในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน เมื่ออยู่ในแถวโดยบังเอิญ อย่าลืมเริ่มการสนทนากับบุคคลที่ยืนอยู่ข้างคุณ
  • คุณสามารถต่อสู้กับความแข็งกระด้างภายในด้วยการกระทำที่กล้าหาญ... ตัวอย่างเช่น ลองกระโดดร่ม มีส่วนร่วมในกีฬามอเตอร์สปอร์ต มีส่วนร่วมในการกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ การประกวดความงาม ใส่เสื้อผ้าฟุ่มเฟือย ตัดผมใหม่ ย้อมผมเป็นสีสดใส เป็นอาสาสมัครเข้าร่วมกิจกรรมการกุศลต่างๆ เชิญเพศตรงข้ามมาที่โรงละคร ท้องฟ้าจำลอง หรือทริปเล่นสกี

คนขี้อายต้องเชื่อในจุดแข็งของตนเองและหยุดซ่อนตัวจากผู้อื่น อย่าลังเลที่จะแบ่งปันความคิดของคุณกับผู้อื่นในขณะที่แสดงความเคารพต่อทุกคน

เพื่อขจัดปัญหาที่มีอยู่ในการสื่อสารกับคนที่ถูกบีบคั้น คุณควรให้ความสนใจกับปัจจัยบางประการ

  • การวิเคราะห์ความรู้สึก ยอมรับปัญหา พยายามจำไว้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเขินอายและอึดอัดในความสัมพันธ์ครั้งแรก การรบกวนการสื่อสารกับผู้อื่นสามารถขจัดออกได้โดยการยอมรับตนเองในฐานะบุคคล การไม่เคารพตนเองนำไปสู่ความไม่มั่นคงและความประหม่า
  • การพัฒนาตนเอง... บุคคลใดต้องการการพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง การอ่านหนังสือ เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์และโรงละคร การเรียนหลักสูตรต่างๆ จะพัฒนาความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและปลูกฝังความมั่นใจที่จำเป็น
  • บุคลิกลักษณะ จุดสำคัญคือการตระหนักรู้ถึงแก่นแท้ภายในของคุณ คุณต้องจำความสามารถและลักษณะเฉพาะของคุณที่ทำให้คุณแตกต่างจากคนอื่น อย่าลังเลที่จะแสดงต่อหน้าผู้อื่น พวกเขาสร้างพื้นฐานสำหรับการสร้างบุคลิกภาพของคุณ
  • ศิลปะแห่งการสื่อสาร... การมีความสนใจและงานอดิเรกร่วมกันช่วยขยายขอบเขตของการสื่อสาร คุณต้องเรียนรู้วิธีเริ่มการสนทนากับผู้อื่น อย่าอายไปจากคนที่คุณสนใจ พยายามทำความรู้จักพวกเขา เริ่มปฏิสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด เรียนหลักสูตรการพูดในที่สาธารณะ หากจำเป็น

คำแนะนำทางจิตวิทยา

คนขี้อายพบว่ามันยากที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่โรแมนติก บรรลุความสูงในสายอาชีพ แก้ปัญหาบางอย่างในชีวิตประจำวัน บ่อยครั้ง การสื่อสารกับเพศตรงข้ามไม่ได้ผลเนื่องจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับพ่อแม่ของคุณเอง นักจิตวิทยาแนะนำให้ติดต่อกับพ่อและแม่เพื่อสร้างสันติภาพกับพวกเขา

คุณสามารถเป็นสาวเปิดเผยโดยแสดงความสนใจในเรื่องราวของเพื่อนของคุณ ยิ้มและพยักหน้าเห็นด้วย ถามคำถามชั้นนำที่เลือกไว้อย่ากลัวที่จะพูดถึงตัวเองแบ่งปันประสบการณ์เรื่องราวที่น่าสนใจของคุณกับเขา ตอบรับคำเชิญไปร้านกาแฟ โรงภาพยนตร์ และเดินเล่น ระหว่างการสนทนา ให้มุ่งความสนใจไปที่เขา ไม่ใช่ที่ตัวคุณเอง อย่าคิดว่าทุกย่างก้าวของคุณถูกติดตามอย่างต่อเนื่อง

หยุดวิจารณ์ตัวเอง... เขียนคุณสมบัติด้านบวกทั้งหมดของคุณลงในสมุดจดและจดจ่อกับคุณสมบัติตลอดทั้งวัน เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง ประกาศสงครามกับการวิจารณ์ตนเองมากเกินไป อย่าเน้นในแง่ลบ เป็นมิตรกับคนรอบข้าง

สามารถรับชมรายการพิเศษ การฝึกเพื่อเอาชนะความกลัวและเพิ่มความมั่นใจในความแข็งแกร่งของคุณเอง จุดสำคัญคือการยกเว้นความคิดที่ว่ามีความเขินอาย คุณต้องเลือกคำที่ถูกต้องเพื่ออธิบายสถานะของคุณในสถานการณ์ทั่วไป และทำรายการปฏิกิริยาของคุณเองทั้งหมด จากนั้นแก้ไขและจดเวอร์ชันที่แก้ไข

ตัวอย่างเช่น การบันทึกครั้งแรกของชายหนุ่มขี้อายอาจมีลักษณะดังนี้: "เมื่อฉันคุยกับผู้หญิง หัวใจของฉันเริ่มเต้นและสั่นอยู่ในมือ"ตามด้วยบันทึกการควบคุมสถานการณ์: "ก่อนอื่นฉันต้องกำหมัดให้แน่น ยัดมันเข้าไปในกระเป๋าเสื้อของฉัน และหลังจากนั้นก็เริ่มการสนทนากับผู้หญิงคนนั้น"

มีแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยให้คุณแก้ไขความวิตกกังวลและขจัดความรัดกุมภายใน

  • ยิ้มให้คนเดินผ่านไปมาบนถนน สบตาตรงๆ อย่าปิดบังสายตา... มันจะเป็นเรื่องยากมากในตอนแรก แต่การเอาชนะ “ฉัน” ในตัวคุณจะช่วยให้คุณรับมือกับความไม่มั่นคงและบูรณาการเข้ากับสังคมได้ทีละน้อย ฝึกอยู่หน้ากระจกที่บ้านก่อน แล้วค่อยยิ้มให้เพื่อนและครอบครัว เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยรอยยิ้มที่เปิดกว้าง มันบรรเทาความตึงเครียด หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มยิ้มให้คนอื่นได้
  • แบบฝึกหัดถัดไปเกี่ยวข้องกับการขจัดความอึดอัดเมื่อต้องรับมือกับคนแปลกหน้า ในระหว่างวัน ให้ถามคนที่เดินผ่านไปมาโดยสุ่มว่าจะไปยังจุดสนใจได้อย่างไร หรือถามคำถามสั้นๆ ว่า "คุณบอกได้ไหมว่าตอนนี้กี่โมงแล้ว" อย่าลืมครอบคลุมประชากรทุกวัย กล่าวถึงเด็กนักเรียน หญิงและชาย ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: หญิงชราและคนชรา จากนั้นทำให้งานซับซ้อนและถามอีกครั้งโดยแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้ยินคำตอบ
  • คุณสามารถเรียนรู้ที่จะประพฤติตนอย่างมั่นใจโดยการส่งคืนสินค้าที่ซื้อกลับไปที่จุดขาย ซื้อของก่อนครับ หลังจากนั้นไม่กี่นาที กลับไปที่ร้านค้าและบอกผู้ขายว่าคุณเปลี่ยนใจและต้องการคืนสินค้าที่ซื้อ อย่าหลงเชื่อเด็ดขาด! ผู้ขายมีหน้าที่ต้องคืนเงินค่าสินค้าให้กับคุณ การจัดการกับความอับอายช่วยได้ด้วยการติดต่อจุดขาย 5 จุดต่อวันเพื่อซื้อและคืนสินค้าที่ไม่ต้องการ
ไม่มีความคิดเห็น

แฟชั่น

สวย

บ้าน