การควบคุมตนเอง: มันคืออะไรและจะพัฒนาอย่างไร?

การควบคุมคนอื่นง่ายกว่าการควบคุมตัวเอง ผู้ที่มีการควบคุมตนเองถือว่าเป็นคนที่พอเพียง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะอวดคุณลักษณะดังกล่าวได้ พวกเราส่วนใหญ่มักไม่มีความรู้สึกและความปรารถนาส่วนตัวอย่างเต็มที่ ดังนั้นปัญหาหลายทิศทางจึงเกิดขึ้น แต่อย่ารีบร้อนที่จะอารมณ์เสีย หากคุณได้คิดเกี่ยวกับคำถามนี้แล้ว คุณจะต้องแก้ไขสถานการณ์ แล้วคุณต้องลงมือทำ

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับความหมายของคำว่าการควบคุมตนเอง ดังนั้น คำว่า การควบคุมตนเอง จึงเป็นตัวของมันเอง กล่าวคือ บุคคลต้องควบคุมอารมณ์ ความคิด ความรู้สึก คำพูด และผู้อื่นเสมอ พวกเราคนใดคนหนึ่งมีเจตจำนงและในที่สุดก็ส่งผลต่อการพัฒนาการควบคุมตนเอง Will เป็นทักษะภายในที่ช่วยให้เราแต่ละคนสามารถแข่งขันได้ ทำให้สามารถบรรลุเป้าหมายและความปรารถนาทั้งหมดของเราได้

ลักษณะทางสรีรวิทยาและจิตใจของบุคคลทำให้สามารถควบคุมตนเองได้ ลักษณะทางสรีรวิทยาถูกวางด้วยความช่วยเหลือของพันธุกรรมและจิตใจ - ในกระบวนการของการศึกษาตัวอย่างเช่นในเด็ก สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเขาผ่านการขัดเกลาทางสังคม หากเราพึ่งพาชีววิทยา เราสามารถพูดได้ว่าหน้าที่ของการควบคุมตนเองช่วยให้เข้าถึงสมองกลีบหน้าได้ ด้วยการพัฒนาที่อ่อนแอในพื้นที่นี้ บุคคลจะก้าวร้าวและถึงกับตกเป็นอาชญากร

จิตวิทยาอ้างว่าผ่านการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างสองระบบปฏิปักษ์หลัก (สะท้อนกลับและหุนหันพลันแล่น) การควบคุมตนเองจึงเกิดขึ้น ด้านสะท้อนให้การมองการณ์ไกลของผลลัพธ์และแม้กระทั่งมีอิทธิพลต่อการแก้ไขการกระทำ และด้านที่หุนหันพลันแล่นให้การตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา ตัวอย่างเช่น คนที่ต้องการเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตามบางครั้งเขาก็หยิบบุหรี่ขึ้นมา มันเป็นอย่างนี้นี่เองที่แรงกระตุ้นครอบงำมัน หากบุคคลนี้ควบคุมตนเองได้ทันเวลา เขาจะสามารถต้านทานความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ได้ นี่คือวิธีการทำงานของการควบคุม "ฉัน"

การควบคุมตนเองมีสามประเภท

• ชั่วคราว มันแบ่งออกเป็นที่มีประสิทธิภาพและเป็นปัจจุบัน มันให้การควบคุมการกระทำเช่นเดียวกับการพิจารณาผลลัพธ์
• เชิงพื้นที่ ปรับความแตกต่างระหว่างช่องทางโมดอลของการรับรู้
• โดยพลการ ควบคุมปัจจัยตัวแปร ได้แก่ อารมณ์ ความคิด และจิตใจ

การควบคุมตนเองไม่สามารถเป็นข้อบกพร่องในลักษณะของบุคคลได้เนื่องจากช่วงเวลานี้ทำให้เขาแตกต่างอย่างมากจากส่วนที่เหลือและให้ข้อดีมากมาย

• บุคคลเชื่อมั่นในตัวเองและสามารถประเมินความสามารถของเขาได้ซึ่งหมายความว่าเขาสงบสุข
• เมื่อบุคคลควบคุมตนเองได้ เขาก็สามารถควบคุมผู้อื่นได้เช่นกัน รับรองได้จากประสบการณ์ชีวิตมากมาย
• บุคคลไม่มีข้อ จำกัด ภายนอกสำหรับการพัฒนาและเขาเป็นอิสระ
• คนมองตัวเองราวกับว่าจากภายนอกรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกและอารมณ์ของเขา สิ่งนี้ทำให้เขามีสิทธิที่จะเคารพตนเอง
• เมื่อบุคคลควบคุมตนเองได้ เขาก็จะมีความอดทน นอกจากนี้เขายังสามารถค้นหาและแก้ไขข้อบกพร่องที่มีอยู่ในตัวเขาเองได้

อย่างไรก็ตาม ข้อได้เปรียบหลักของการควบคุมตนเองคือการเพิ่มประสิทธิภาพในการตัดสินใจ ในเวลาเดียวกัน บุคคลสามารถป้องกันพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นของเขาได้อย่างง่ายดาย และสิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสความสำเร็จของเขาอย่างมาก

การควบคุมตนเองเป็นคุณสมบัติที่ไม่ง่ายสำหรับบุคคล วินัยเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมตนเอง ตัวอย่างเช่น ศาสตราจารย์จำเป็นต้องทำโปรเจ็กต์ที่เริ่มต้นไว้ให้เสร็จ เขาทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย แทนที่จะไปโรงหนังหรือไปร้านกาแฟ นอกจากนี้ยังมีการควบคุมทางสังคม ตัวอย่างเช่น บุคคลหนึ่งถูกกล่าวหาอย่างไม่เป็นธรรมในบางสิ่งและดูถูก แทนที่จะรีบเร่งในการต่อสู้ เขาระงับอารมณ์ของเขา ดังนั้นเขาจะป้องกันไม่ให้เกิดความขัดแย้ง

การควบคุมตนเองดังกล่าวมีค่ามาก ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้ผู้คนยังคงเป็นมนุษย์ได้แม้ในสถานการณ์ที่รุนแรงที่สุด ในกระบวนการของกิจกรรมที่ต้องทำให้เสร็จ พวกเราหลายคนเสียความรู้สึก เช่น นักเรียนไม่สามารถแก้ปัญหาได้ นักเรียนที่มี "แกนกลางที่เข้มแข็ง" ในตัวละครของเขาจะแก้ปัญหาด้วยตนเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่อย่างแน่นอน ถ้าเด็กควบคุมตัวเองไม่ได้ เขาจะเลิกเรียนและวิ่งออกไปเล่นฟุตบอล

เช่นเดียวกับนักเรียน ในกิจกรรมการศึกษา พวกเขาต้องเรียนรู้เนื้อหาใหม่มากมาย หากในกรณีนี้ไม่มีการควบคุมตนเอง นักเรียนจะไม่สามารถซึมซับความรู้ที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าเขาจะไม่กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูง ดังนั้นการควบคุมพฤติกรรมและกิจกรรมของพวกเขาจึงมีความสำคัญมากสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและบรรลุเป้าหมาย

สามารถพัฒนาการควบคุมตนเองได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องตัดสินใจอย่างมีข้อมูลและพัฒนาทิศทางในการคิด การออกกำลังกายต่างๆ จะช่วยในเรื่องนี้ เช่นเดียวกับการฝึกสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก

และจำไว้ว่า เมื่อพัฒนาการควบคุมตนเอง ไม่ควรคาดหวังว่าทุกอย่างจะ "เหมือนเครื่องจักร" การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและทัศนคติที่มุ่งมั่นเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุผล ก่อนอื่น คุณต้องพัฒนานิสัยที่ดี

ก่อนอื่น คุณต้องเริ่มจากจุดนี้ ในการทำให้เสร็จ คุณควรเขียนกิจวัตรประจำวันลงบนกระดาษ ทำมันอย่างสวยงาม ให้เขียนแต่ละรายการด้วยหมึกสี ตัวอย่างเช่น, เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการปลุกเวลา 7.00 น. ออกกำลังกาย และอาหารเช้าแสนอร่อย ถัดไป ตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาไปทำงาน ในตอนเย็น วางแผนกิจกรรมที่คุณจะทำในช่วงเวลาทำงาน อย่าลืมนึกถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การพักผ่อนและความบันเทิง และใส่ไว้ในตารางเวลาประจำวันของคุณ เข้านอนในเวลาที่กำหนด ในตอนแรก คุณจะพบว่าคำแนะนำเหล่านี้ยากต่อการปฏิบัติตาม

ประเด็นนี้มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาการควบคุมตนเอง หากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันและของทอดในตอนเช้าหรือรับประทานอาหารที่เหลือในตอนเย็น คุณควรเลิกนิสัยนี้

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณรู้สึกดี ซึ่งเป็นหนทางตรงสู่ความสงบและการควบคุมอารมณ์ ร่างกายของคุณควรจะอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ และอาหารที่อร่อยและมีคุณภาพสูงจะช่วยเติมเต็มสภาวะนี้ ตัวอย่างเช่น เป็นการดีที่จะลิ้มรสข้าวโอ๊ตในตอนเช้า ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด

ห้ามกินไข่ เนย ขนมปัง สลัดผัก ผลไม้เป็นอาหารเช้าด้วย สำหรับมื้อกลางวันจะมีประโยชน์ในการกินซุปและซีเรียล อย่าลืมประโยชน์ของผลไม้แช่อิ่ม เนื้อต้มจะมีประโยชน์มากกว่าเนื้อผัดหรือตุ๋น

ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในทุกช่วงเวลาของวัน หากคุณหิวระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือกินคอทเทจชีส 200 กรัม อาหารเย็นควรเบาและมีเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะพัฒนาคุณลักษณะของตัวละครเช่นการควบคุมตนเอง คุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับการไม่สาย ซึ่งจะช่วยในการพัฒนานิสัยที่ดี ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องคิดว่าคุณจะประสบความสำเร็จในครั้งแรก สิ่งสำคัญคือการดิ้นรนและจากนั้นคุณจะก้าวไปสู่เป้าหมายได้ง่ายขึ้น

หากต้องการหยุดสาย ให้เลื่อนนาฬิกาทั้งหมดไปข้างหน้าครึ่งชั่วโมง นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดและได้รับการพิสูจน์แล้ว ห้ามมิให้มาประชุมก่อนคนอื่น แต่การมาสายจะถูกคุกคามด้วยมาตรการคว่ำบาตร นอกจากนี้ หากคุณสัญญาว่าจะทำบางสิ่งให้สำเร็จเพื่อตัวคุณเองหรือกับคนแปลกหน้า ก็พยายามทำตามสัญญา ดังนั้นอย่าสัญญาในสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ มันไม่คุ้มที่จะพูดเบา ๆ และเกี่ยวกับงานยาก ก่อนให้ความหวังกับผู้คน ให้คิดถึงกระบวนการในการทำตามคำมั่นสัญญาของคุณ อย่าลืมให้คำมั่นสัญญาเมื่อคุณมั่นใจในจุดแข็งและความสามารถของคุณเท่านั้น

เมื่อบุคคลมั่นใจในความรู้ของตนแล้ว เขาจะไม่กังวลถึงความสามารถของตน ดังนั้น เขาจึงสามารถควบคุมอารมณ์ของตนได้ เพื่อความมั่นใจในตัวเอง คุณต้องพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง

• ตั้งเป้าหมาย. เป็นระยะยาวและระยะสั้น นอกจากนี้ ไม่ควรขัดแย้งกันและควรมีความยืดหยุ่นบ้าง
• ค้นหาตัวเอง. หากคุณเป็นคนมีสุขภาพจิตดี คุณควรจะสามารถจัดลำดับความสำคัญและมีอุดมคติบางอย่างได้ ปัจจัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและไม่หยุดเพียงแค่นั้น
• ตั้งตัวเองเป็นงาน คุณควรหาวิธีแก้ไขปัญหานี้อย่างแน่นอน
• ดำเนินการทุกที่ทุกเวลา จากนั้นคุณจะสามารถก้าวไปสู่เป้าหมายได้

ทำตามขั้นตอนด้านล่าง

• เลือกทิศทางที่มีความสำคัญ สิ่งนี้จะต้องทำเพื่อไม่ให้หลงทาง
• คุณไม่ควรยอมรับว่าโลกนี้เป็นสีเทาและไม่มีตัวตน แต่ให้ทาสีด้วยสี จากนั้นชีวิตจะน่าสนใจยิ่งขึ้น
• เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ
• เขียนความปรารถนาและความคิดของคุณ
• ขอบคุณเวลาของคุณ อย่าฉีดทับเรื่องมโนสาเร่
• เลือกสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า ไม่ใช่ถอยหลัง
• อย่ายอมแพ้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การอ่านหนังสือช่วยพัฒนาตนเองได้เป็นอย่างดี คุณสามารถมีส่วนร่วมในการศึกษาวิทยาศาสตร์ใด ๆ หรือกิจกรรมที่ผู้คนต้องการจริงๆ ตัวอย่างเช่น การเป็นอาสาสมัครหรือการซ่อมแซมอุปกรณ์ในครัวเรือนและเครื่องเสียง ทางเลือกที่ดี คุณเพียงแค่ต้องค้นหาสิ่งที่คุณชอบ

การฝึกสมาธิช่วยให้ออกกำลังกายควบคุมตนเองได้เป็นอย่างดี วิธีการดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ และหากคุณฝึกปฏิบัติทางจิตวิญญาณเป็นประจำ คุณจะมีโอกาสทำให้สภาพจิตใจสงบลง ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเพิ่มการควบคุมตนเองของคุณ

ผู้ที่ต้องการแก้ปัญหาด้วยวิธีนี้ควรเริ่มต้นด้วยเทคนิคที่ง่ายที่สุด เพื่อให้คุณประสบความสำเร็จ ปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ

• อย่าหลงตัวเองก่อนทำสมาธิ
• ตัดสินใจเลือกสถานที่ปฏิบัติธรรม. มันควรจะเงียบและสะดวกสบาย
• นั่งบนเก้าอี้หรือนั่งสบายบนโซฟา
• หลับตาและเริ่มหายใจลึกๆ จดจ่อกับกระบวนการนี้
• หลังจากนั้นคุณควรผ่อนคลายและจินตนาการว่ามีความอบอุ่นอยู่ในอก เป็นพลังงานที่เริ่มเติบโตในแต่ละลมหายใจ
• พลังงานจะมากจนกระจายไปทั่วร่างกาย เข้าสู่หัวใจก่อนแล้วจึงกระจายไปยังอวัยวะทั้งหมด ด้วยเหตุนี้ แม้แต่ส่วนที่เล็กที่สุดของร่างกายก็ยังเต็มไปด้วยพลังแสง
• ทุกครั้งที่หายใจ คุณจะรู้สึกว่าคุณแข็งแกร่งขึ้น และการปฏิเสธที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณจะหายไปทันทีและตลอดไป
• การสงบสติอารมณ์ที่สมบูรณ์เข้ามา
• ตอนนี้คุณได้ปลดปล่อยตัวเองจากอุปสรรคภายใน ความไม่มั่นคง และความสงสัย
• พวกเขาถูกแทนที่ด้วยความอบอุ่น ความสบาย และการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คุณใจเย็นและพร้อมที่จะแบ่งปันความสงบนี้กับผู้คน
• เพื่อให้การทำสมาธิสมบูรณ์ให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก ลืมตาแล้วนั่งในท่าที่สบายอีกหน่อย

ความสำเร็จขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงการควบคุมตนเอง ผู้ที่ครอบครองมันโดยส่วนใหญ่แล้วจะประสบความสำเร็จและมั่งคั่ง มันยากมากที่จะทำลายมัน เนื่องจากการควบคุมตนเองเป็นลักษณะนิสัยที่มีอยู่ในผู้ชนะ ทว่าการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าการควบคุมตนเองเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด ทันทีที่คนเริ่มใช้มัน เขาจะสูญเสียพลังงาน ต่อจากนี้ ระดับกลูโคสในร่างกายของเขาจะลดลง นักจิตวิทยาเรียกกระบวนการนี้ว่า "การหมดอัตตา" เนื่องจากกองกำลังจะเผาผลาญอย่างรวดเร็วระหว่างการควบคุมตนเอง

นั่นเป็นเหตุผลที่ หากคุณควบคุมตัวเองได้อยู่เสมอ ให้รางวัลตัวเองด้วย การไปโรงหนัง โรงภาพยนตร์ ร้านกาแฟ จะช่วยเติมพลังให้กับคุณ และคุณยังสามารถเข้าร่วมการฝึกอบรมต่างๆ ได้อีกด้วย วิธีการดังกล่าวจะไม่เพียงแต่กระตุ้นให้คุณก้าวหน้าต่อไป แต่ยังทำให้จิตใจของคุณสงบลงด้วย วิธีการข้างต้นเป็นรางวัล และคุณไม่เพียงต้องให้กำลังใจตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องดุด้วย คุณต้องลงโทษตัวเองถ้าคุณแสดงความอ่อนแอและไม่สามารถรักษา "ฉัน" ของคุณได้ พฤติกรรมที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดปัญหาได้ และไม่ควรอนุญาต

ถ้าคนถูกทดลองและไม่สามารถต้านทานได้ เขาต้องลงโทษตัวเอง ตัวอย่างเช่น หญิงสาวที่อดอาหารกินเค้กครึ่งหนึ่ง เธอควรจะลงโทษตัวเอง สาวต้องสัญญากับตัวเองว่าจะไม่แตะของหวานเป็นเวลา 1 เดือน การตำหนิติเตียนตนเองนี้จะนำไปสู่การพัฒนาการควบคุมตนเองและวินัยในตนเอง

การล่อลวงทั้งหมดอยู่เหนือจิตสำนึก ดังนั้นคุณต้องรักษาระยะห่างจากสิ่งล่อใจเหล่านี้จำเป็นต้องติดตามการทำงานของสมองอย่างต่อเนื่องและปรับทิศทางของสมองในลักษณะที่พยายามบรรลุเป้าหมายที่สูงขึ้นและไม่กินเค้ก

ในขณะเดียวกัน ก็จำเป็นต้องสังเกตการมองโลกในแง่ดีอย่างสมบูรณ์ ถ้าบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณอย่ายอมแพ้ คุณยังต้องดิ้นรนเพื่อผลลัพธ์ ตัวอย่างเช่น พิจารณาว่าเส้นทางสู่การบรรลุเป้าหมายไม่ได้ยากอย่างน่าสนใจ ดังนั้น โลกภายนอกและภายในของคุณไม่ควรมืดมน แต่มองโลกในแง่ดี

นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอแนะอีกหลายข้อที่ส่งผลทางอ้อมต่อการพัฒนาการควบคุมตนเอง

• เขียนและพูดอย่างถูกต้อง วิธีนี้จะเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมาก และด้วยวิธีการนี้ การควบคุมตนเองจะพัฒนาขึ้น
• ยอมรับความผิดพลาดของคุณและสุภาพต่อคนรอบข้าง วิธีนี้จะพัฒนาทัศนคติที่รับผิดชอบต่อผู้อื่นและดังนั้นจึงควบคุมตนเองได้
• ไม่เคยบ่น การกระทำดังกล่าวจะไม่ทำให้คุณง่ายขึ้น แต่จะทำให้อารมณ์เสียไปอย่างมาก ต่อไปจิตของคุณจะทุกข์ แล้วจะควบคุมความรู้สึกได้ยาก
• การโกงทำให้คนรู้สึกไม่ปลอดภัยในสังคม ดังนั้นอย่าหลงกล