การควบคุมตนเอง: มันคืออะไรและจะพัฒนาอย่างไร?

บางครั้งคุณมองคนๆ หนึ่งและรู้สึกประหลาดใจที่การควบคุมตนเองของเขา นี่เป็นความรู้สึกที่ดีมากอย่างแท้จริง ซึ่งช่วยให้ไม่เสียหน้าในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ยังหาทางออกได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย ไม่ใช่เราทุกคนจะได้รับลักษณะนิสัยเช่นนี้ แต่อย่าอารมณ์เสีย การควบคุมตนเองสามารถพัฒนาได้ด้วยแบบฝึกหัดเฉพาะ คุณเพียงแค่ต้องทำงานกับตัวเองเล็กน้อย

ในทางจิตวิทยา เป็นเรื่องปกติที่จะพูดในภาษาของคำจำกัดความ วิธี, ความสามารถในการควบคุมสถานการณ์ที่เกิดขึ้นและในขณะเดียวกันก็รักษาการควบคุมสถานะภายในของคุณเรียกว่าการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองยังรวมถึงคุณสมบัติต่างๆ เช่น ความมุ่งมั่น ความกล้าหาญ และความแน่วแน่ หากพวกเขามีอยู่ในตัวละครและเสริมซึ่งกันและกันบุคคลนั้นจะควบคุมโลกภายในของเขาอยู่เสมอและทุกที่

นั่นเป็นเหตุผลที่ คนเหล่านี้สามารถบรรลุเป้าหมายในชีวิตและแก้ปัญหาที่ยากลำบากได้อย่างง่ายดาย ในการตัดสินใจ ความมีสติเป็นสิ่งสำคัญมาก หากอารมณ์เข้าครอบงำ การแก้ปัญหาจะกลายเป็นเรื่องยากมาก

การควบคุมตนเองเป็นเพียงข้อดีอย่างหนึ่งสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งเสมอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะพูดอะไรเกี่ยวกับการขาดการควบคุมตนเอง เว้นเสียแต่ว่าบุคคลที่มีคุณสมบัติดังกล่าวอาจดูเหมือนว่าบางคนจะเป็นคนเย็นชาและมั่นใจในตนเองมากเกินไป

มาพิจารณากันโดยตรงถึงสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้หากบุคคลนั้นขาดการควบคุมตนเองอย่างสมบูรณ์

• ด้วยการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เช่น การเปลี่ยนงานหรือที่อยู่อาศัย คนที่ไม่มีความอดทนอาจรู้สึกหดหู่ใจเนื่องจากความสงสัยที่ครอบงำเขา ใครก็ตามที่มีความอดทนมักจะพบข้อดีมากกว่าข้อเสียจากการเปลี่ยนแปลง
• การทดสอบต่างๆ อาจทำให้บุคคลที่ไม่สามารถรักษาสภาพจิตใจของเขา "อยู่ในมือ" ได้ เช่น การสอบหรือสัมภาษณ์งาน คนที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ในมือได้อาจไม่รับมือกับงานนี้ เพราะความตื่นเต้น เขาจะลืมทักษะและความรู้ทั้งหมดของเขา
• บุคคลอาจสับสนเนื่องจากการสูญเสียต่างๆ การสูญเสียคนที่รักเป็นความเจ็บปวดสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการควบคุมตนเองในตัวละคร บุคคลดังกล่าวอาจถึงแก่ชีวิตได้ มีการสูญเสียอื่น ๆ เช่นการสูญเสียวัสดุ - พวกเขาสามารถกลายเป็นการทดสอบที่ร้ายแรงมากสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรักษาสภาพภายในของตนให้เป็นระเบียบได้
• ความคับข้องใจหรือความขัดแย้งต่าง ๆ สามารถทำลายชีวิตของบุคคลได้อย่างมากหากเขาไม่สามารถควบคุมตนเองได้ บุคคลดังกล่าวจะต้องเผชิญกับความผิดหวังและสูญเสียความมั่นใจในตนเองโดยสิ้นเชิง ยิ่งไปกว่านั้น หากการขาดการควบคุมตนเองนำไปสู่การสูญเสียการควบคุมอารมณ์ บุคคลนั้นก็สามารถกระทำการดังกล่าวซึ่งจะส่งผลด้านลบมากมาย

เห็นได้ชัดว่าการควบคุมตนเองเป็นคุณสมบัติที่จำเป็นอย่างยิ่ง ดังนั้น ทุกคนจึงต้องเรียนรู้ความอดทนและความสงบในทุกสถานการณ์โดยไม่มีข้อยกเว้น เทคนิคต่างๆ จะช่วยในเรื่องนี้ ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

การปฏิบัติทางจิตวิญญาณจะช่วยให้ใครก็ตามที่ต้องการรักษาความชัดเจนของจิตใจในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและไม่สูญเสียการควบคุมสถานการณ์เชิงลบ การทำสมาธิช่วยให้บุคคลสร้างการติดต่อไม่เพียง แต่กับตัวเอง แต่ยังรวมถึงจักรวาลด้วย ความรู้ที่ได้รับจากการเสวนาดังกล่าวสามารถนำจิตใจมนุษย์ไปสู่ระดับใหม่ได้ เป็นระดับนี้ที่ทำให้เชื่อในตัวเองและควบคุมอารมณ์ได้ เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการเรียนรู้ที่จะฝึกจิตใจหมายถึงการค้นหากุญแจสู่ตัวคุณเอง

เพื่อให้ประสบความสำเร็จ คุณต้องเริ่มด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด

• เลือกสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบาย
• นั่งในท่าที่สบายและหลับตา
• หายใจลึก ๆ. หากความคิดต่าง ๆ ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ อย่าขับไล่มันออกไป แต่เพียงแค่ดูว่าความคิดเหล่านั้นปรากฏขึ้นและจากไปอย่างไร ด้วยกระบวนการนี้ คุณจะค่อยๆ แยกตัวออกไป
• หากคุณพบว่ามีสมาธิจดจ่อยาก ให้สวมหูฟังพร้อมเสียงเพลงที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษ
• ด้วยการกระทำข้างต้น สภาพของคุณจะค่อยๆ เคลื่อนไปสู่ระดับใหม่ คุณจะรู้สึกมั่นใจและสงบอย่างสมบูรณ์
• ในขณะนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมั่นในตัวเองและจินตนาการว่าพลังงานภายในของคุณเติบโตขึ้นเหมือนก้อนหิมะ
• ตอนนี้หายใจออกและพูดกับตัวเองว่า: "ตอนนี้ฉันแข็งแรงแล้ว (แฟลกซ์) และเป็นอิสระ (บน)"
• เปิดตาของคุณและเพลิดเพลินไปกับสถานะใหม่

ไม่ใช่เรื่องที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและลึกล้ำหากสถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้นกับคุณ การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยส่งออกซิเจนไปยังสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจสงบอีกด้วย

การหายใจเข้าและออกลึกๆ จะช่วยให้บุคคลนั้นเลิกคิดลบ มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องสังเกตช่วงเวลาหนึ่งเพื่อไม่ให้การหายใจของคุณไม่สม่ำเสมอและไม่เป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ

ดังนั้นให้ดำเนินการตามรูปแบบ 4x4x4 หายใจเข้าช้าๆ นับถึง 4 จากนั้นกลั้นอากาศไว้ในปอดเป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 4 วินาที

รู้วิธีปฏิบัติตามกฎง่ายๆ นี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดมากมายและไม่โกรธผู้อื่นในสถานการณ์ขัดแย้ง

การพัฒนาคุณสมบัติด้านพฤติกรรมนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ มันค่อนข้างง่ายที่จะทำงานออกมา หากจู่ๆ มีคนมาฉุดรั้งคุณหรือพยายามทำให้คุณโมโห ให้พยายามปิดความคิดทั้งหมดของคุณที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อตอบโต้การรุกราน ตัวอย่างเช่น ในที่ทำงานพวกเขาพูดกับคุณว่า: "วันนี้คุณดูแย่มาก และบางเรื่องคุณก็ไร้ความสามารถ!" แทนที่จะอารมณ์เสีย ให้คิดถึงสภาพอากาศที่ดีในวันนี้ และคุณอารมณ์ดีในตอนเช้า

ในขณะเดียวกัน นักวิจารณ์ของคุณสามารถตอบได้: “ทำไมคุณถึงตัดสินใจอย่างนั้น? ส่วนตัวฉันไม่คิดอย่างนั้น” ทันทีที่คุณพูดคำเหล่านี้ ให้แสร้งทำเป็นว่าเป็นอิสระและคิดว่าคุณจะไปร้านทำผมคืนนี้แล้วไปที่ร้านกาแฟ

ปล่อยให้ความคิดยืนยันชีวิตของคุณขัดจังหวะคำพูดของผู้ล่วงละเมิดและให้ความมั่นใจในความสามารถของคุณ

เมื่อคุณเข้าใจธรรมชาติของปัญหาแล้ว คุณสามารถควบคุมวิธีแก้ปัญหาได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจคนรอบข้าง คุณจะสื่อสารกับพวกเขาได้ง่ายขึ้น

การควบคุมตนเองทำให้บุคคลสามารถควบคุมอารมณ์ของตนได้ ในขณะที่คนอื่นไม่สามารถควบคุมได้ ในช่วงเวลาของการอภิปราย การควบคุมจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะช่วยทำนายอารมณ์และความต้องการของคู่ต่อสู้ที่อยู่อีกด้านหนึ่ง จากนั้นคุณสามารถทำให้ทุกคนสงบลงและจากนั้นก็ประนีประนอมกันโดยทั่วไป

หากไม่มีบุคคลใดในบริษัทโต้เถียงที่ควบคุมตนเองได้ กลุ่มดังกล่าวจะไม่สามารถค้นหารากเหง้าของปัญหาและแก้ปัญหาได้

หากน้ำเสียงของเส้นประสาทวากัสแข็งแรง สุขภาพร่างกายของบุคคลนั้นก็จะเป็นปกติ เส้นประสาทวากัสเป็นกิ่งก้านที่หลากหลายซึ่งเข้าถึงอวัยวะเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ สมองสามารถส่งสัญญาณไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและรับการตอบสนองผ่านส่วนประกอบนี้ เส้นประสาทวากัสมักจะถูกเปรียบเทียบกับนายพลที่สามารถออกคำสั่งได้

หากบุคคลนั้นประหม่าเส้นประสาทวากัสจะรับรู้ว่าช่วงเวลานี้เป็นอันตรายและส่งสัญญาณเชิงลบไปยังร่างกายทั้งหมด จึงเกิดอาการใจสั่น เข่าสั่น และอื่นๆ อีกมากมาย

เพื่อสงบสติอารมณ์ เส้นประสาทวากัสจะต้องได้รับการกระตุ้น ตัวอย่างเช่น สามารถทำได้โดยการแสดงภาพ โดยทั่วไปแล้วมันเป็นแหล่งที่มาขององค์ประกอบทางระบบประสาทที่ให้ความสงบทางร่างกายและจิตใจของบุคคล ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือบุคคลจึงสามารถ "ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน" ได้อย่างรวดเร็ว

ปรากฎว่าเป็นผลของยาหลอก ตัวอย่างเช่น, เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ คุณเปิดใช้งานเส้นประสาทวากัสเพื่อกระตุ้นการผลิตสารที่ลดอัตราการเต้นของหัวใจลงอย่างมาก ทำให้ระบบประสาทสงบลง และทำให้ความดันโลหิตลดลง ดังนั้นขอความช่วยเหลือจากเส้นประสาทเวกัสในฐานะสิ่งมีชีวิต

การทำเช่นนี้สามารถจินตนาการได้ว่าเป็นไม้เรียวขนาดใหญ่ที่อยู่ภายในกระดูกสันหลังซึ่งมีกิ่งก้านมากมาย พวกมันไปทั่วทั้งร่างกายของคุณและไปถึงส่วนปลายของคุณ คุณสามารถส่งสัญญาณบวกไปยังอวัยวะและกล้ามเนื้อของคุณผ่านทางกิ่งเหล่านี้ได้

มันทำให้คนไม่เพียง แต่สุขภาพ แต่ยังแข็งแรง บุคลิกที่แข็งแกร่งทางกายภาพสามารถมีเพียงรูปลักษณ์เดียวเท่านั้นที่จะพุ่งศัตรูเข้าสู่เที่ยวบิน ดังนั้นไปเล่นกีฬา

การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็นช่วยได้มาก กิจกรรมนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้อย่างมาก และเป็นวิธีควบคุมอารมณ์โดยตรง

คุณสามารถพบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนกันและเป็นเพื่อนกับพวกเขา คนรู้จักใหม่มักจะเป็นประโยชน์และช่วยให้คนเชื่อในตัวเอง ตัวอย่างเช่น คนที่ไม่สื่อสารจะเข้าใจว่าข้อบกพร่องของเขาคือตัวเขาเองและเป็นผู้คิดค้น ดังนั้นเขาจะเลิกทำตัวห่างเหินจากคนอื่น และสิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเอง

แม้ว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จที่สำคัญ คุณยังคงต้องสังเกตพลวัตเชิงบวกในกิจกรรมของคุณ จำไว้ว่าคนที่ไม่ทำอะไรเลยจะไม่สามารถประสบความสำเร็จในธุรกิจนี้หรือธุรกิจนั้นได้

ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงการพัฒนาการควบคุมตนเอง อย่ารีบเร่ง เรียนให้หนักและจดผลลัพธ์ทั้งหมดลงในสมุดบันทึกพิเศษ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน ให้ตรวจสอบรายการ แน่นอนคุณจะเห็นว่าการกระทำของคุณไม่ไร้ประโยชน์

ทุกเวลา, เมื่อคุณสามารถเอาชนะขั้นตอนต่อไปได้ เช่น ควบคุมตนเองในสถานการณ์ที่มีการโต้เถียง อย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง จากนั้นให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยๆ หรือไปโรงหนัง ร้านกาแฟ คุณสามารถเชิญเพื่อเฉลิมฉลองกิจกรรมนี้และเพื่อน ๆ จากนั้นวันหยุดของคุณจะน่าสนใจยิ่งขึ้น แล้วคุณจะเข้าใจว่าการควบคุมอารมณ์นั้นมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับสภาพจิตใจของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสื่อสารกับผู้อื่นด้วย

ในชีวิตมีสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันหลายอย่างซึ่งจำเป็นต้องแสดงความยับยั้งชั่งใจอย่างน้อยเพื่อช่วยตัวเองและคนรอบข้าง ตัวอย่างเช่น คนที่อยู่ข้างหน้าคุณเป็นลม ในกรณีนี้คุณไม่ควรตื่นตระหนก แต่ควรลงมือทำ

ก่อนอื่น คุณต้องเรียกรถพยาบาลและให้การปฐมพยาบาลที่เป็นไปได้ทั้งหมด ให้นอนหงายเพื่อให้ร่างกายอยู่ในท่าที่สบาย และทำให้ออกซิเจนไหลเวียน มันจะถูกต้อง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป

มีคนเคยชินกับการตื่นตระหนกและร้องขอความช่วยเหลือวิ่งไปรอบๆ ตัวเหยื่อ ผู้ชมแห่กันไปกรี๊ด พวกเขาทำให้เกิดฝุ่นและคนที่อยู่ในสภาพร่างกายไม่ดีอยู่แล้วก็ขาดออกซิเจน

หากคุณยกตัวอย่างเพิ่มเติม คุณต้องพูดถึงความอดทนในกรณีที่เกิดความขัดแย้ง ตัวอย่างเช่น คุณทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานที่เอาแต่คบหาคุณโดยไม่มีเหตุผลมานาน ผู้ที่มีการควบคุมตนเองจะไม่ทำให้เกิดเรื่องอื้อฉาว แต่จะหาวิธีตอบโต้ผู้กระทำความผิดอย่างเพียงพอ

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เขาขอให้คนพาลอธิบายสาระสำคัญของปัญหาอย่างใจเย็น แน่นอนในการตอบโต้ เขาจะได้รับส่วนใหม่ของการปฏิเสธ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ควรทำให้เกิดเรื่องอื้อฉาวเช่นกัน จำไว้ว่าการปฏิเสธทำให้เกิดการปฏิเสธมากขึ้น

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องอธิบายอย่างใจเย็นกับบุคคลที่คุณจะไม่ขัดแย้งกับเขา