วิธีบังคับตัวเองให้เล่นกีฬา?

เมฆทุกก้อนมีซับในสีเงิน และการลดน้ำหนักนั้นง่าย นอกจากการอดอาหารจำนวนมาก วันอดอาหาร ยังมีวิธีที่พิสูจน์แล้ว - การออกกำลังกายเป็นประจำ หลายคนวางแผนพวกเขาด้วยความสม่ำเสมอที่น่าอิจฉา แต่ทุกคนไม่มีเวลาและพลังงานเพียงพอที่จะเล่นกีฬา ในบทความนี้ เราจะพยายามหาสาเหตุและวิธีแก้ไข

กี่ครั้งแล้วที่เราสัญญากับตัวเองว่าจะไปเล่นกีฬาตั้งแต่วันจันทร์ เดือนหน้า ตั้งแต่ปีใหม่ แต่สิ่งต่างๆ ยังคงอยู่ แต่คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักในวันหยุด, วันครบรอบแต่งงาน, วันครบรอบ ... ตอบคำถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าทำไมคุณยังไม่ไปที่ศูนย์ออกกำลังกายแม้ว่าจะอยู่ห่างออกไปไม่ไกล? มีแนวโน้มว่ามีเหตุผลที่ดีที่น่าจะเป็นไปได้อย่างน้อยหนึ่งข้อต่อไปนี้

• ร่างกายไม่ต้องออกกำลังกายก็สวยได้
• 90-60-90 เป็นเรื่องเกี่ยวกับฉันเท่านั้น (สำหรับผู้หญิงเท่านั้น)
• ฉันจะแซง Usain Bolt (แชมป์โอลิมปิกแปดสมัยด้านกรีฑา) โดยไม่ต้องฝึกฝน
• ฉันไม่รู้ว่าหายใจถี่คืออะไร
• ลูกๆ ของฉันไม่ควรคิดที่จะไปยิมด้วยซ้ำ
• ฉันได้รับการออกกำลังกายทุกวันโดยไม่ต้องฝึก (ฉันทำงานเป็นคนโหลด)
• ฉันกลัวตกจากลู่วิ่ง (จักรยานอยู่กับที่)
• ครั้งสุดท้ายที่ฉันป่วยคือตอนที่มีอีสุกอีใสระบาดในโรงเรียนอนุบาล
• ตู้เสื้อผ้าครึ่งหนึ่งมีขนาดเล็กสำหรับฉัน แต่ฉันไม่อยากทิ้งของแพงๆ

แต่สิ่งที่สามารถกระตุ้นให้เราเล่นกีฬาได้

• ฉันไม่สามารถขึ้นเหนือชั้นสองโดยไม่มีการพักผ่อนได้
• ฉันถูกสามี (แฟน) / ภรรยา (ผู้หญิง) ทิ้ง เพราะพวกเขาคิดว่าฉันอ้วนเกินไป (โอ้)
• ฉันฝันถึงรูปร่างที่สวยงาม
• ฉันต้องการลดน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
• อยากจะหาวิธีคลายเครียดบ้างเป็นบางครั้ง
• ฉันต้องการให้ลูกของฉันเป็น "เพื่อน" กับกีฬา
• ฉันไม่เกียจคร้าน (คะ)
• ฉันรักตัวเอง.
• ฉันต้องการที่จะได้รับความรัก

ดังนั้น มีบางอย่างที่ทำให้คุณไปยิม แต่มีบางอย่างที่ยังไม่ได้เปลี่ยนจากความคิดที่ปรารถนาให้กลายเป็นความจริง คุณต้องการที่จะเริ่มเล่นกีฬา, เหนื่อยมากหลังเลิกงาน, คุณมีตารางทุกนาที, เด็กใช้เวลาที่เหลือทั้งหมดหรือไม่?

คุณอาจมีเวลาคุยกับแฟนทางโทรศัพท์ คุณจำซีรีส์ที่น่าสนใจที่คุณดูจบเมื่อวานนี้ได้หรือไม่และระดับที่ห้าของเกมที่คุณชื่นชอบเวอร์ชันใหม่ได้ผ่านไปแล้ว? เมื่อคุณทำสิ่งเหล่านี้เสร็จแล้ว ให้เปิดเครื่องซักผ้าก่อนออกกำลังกายและวิ่งเข้ายิม คุณสามารถเอาชนะตัวเองได้ด้วยความพยายามเท่านั้น หลังจากออกกำลังกายแล้ว จะช่วยคลายความอ่อนล้าหลังทำกิจกรรมทางจิตได้อย่างแน่นอน คุณจะไม่สังเกตว่าคุณเริ่มหายใจได้อย่างอิสระมากขึ้นอย่างไรทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณจะลืมหายใจถี่ ปวดประสาท นอนไม่หลับ และปวดหัว

มีอุปสรรคอีกอย่างที่ทำให้คนไม่ไปยิม - ค่าใช้จ่ายของปัญหา เกือบทั้งหมด แม้แต่คลับระดับหัวกะทิส่วนใหญ่ก็มีส่วนลดมากมายสำหรับตั๋วฤดูกาล (ระวังโปรโมชั่น) นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่คลับที่ออกแบบมาสำหรับดาราธุรกิจ - ที่คุณมีอยู่ฝั่งตรงข้าม ก็ไม่เลวร้ายไปกว่า เงินที่บันทึกไว้ในการซื้อยาและ "การเยียวยามหัศจรรย์" สำหรับการลดน้ำหนักจะสามารถชำระการสมัครสมาชิกรายปีได้

แต่ถ้าทั้งหมดข้างต้นยังไม่ได้กำหนดคุณบนเส้นทางของกีฬา นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมบางส่วน

เดินด้วยกันได้สนุก ไม่ใช่แค่ข้ามพื้นที่แต่ยังอยู่บนลู่วิ่งด้วย... ในเวลาเดียวกัน ให้พูดคุยถึงเรื่องซุบซิบล่าสุด ข่าวการขาย และสาเหตุที่เพื่อนร่วมงานของคุณยังไม่ไปยิม นอกจาก, ทันทีที่ความเกียจคร้านครอบงำคุณอีกครั้ง เพื่อนของคุณจะบังคับคุณให้ลุกขึ้นจากโซฟาทันที อย่าปล่อยให้เพื่อนของคุณนั่งจักรยานออกกำลังกายเพียงลำพัง และครั้งต่อไปคุณจะช่วยเธอให้พ้นจากความเกียจคร้าน

หากไม่มีผู้สมัครที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีใจเดียวกันในหมู่เพื่อนและคนรู้จัก มีโค้ชเป็นคู่ของคุณ หากนี่เป็นครั้งแรกของคุณในโรงยิม คุณเพียงแค่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ มิฉะนั้น โอกาสของการบาดเจ็บและผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ จะสูง โดยปกติ ค่าบริการของผู้ฝึกสอนแต่ละคนจะจ่ายแยกต่างหาก และเงินที่จ่ายไปนั้นจะแพงและมีค่ามากขึ้นสำหรับเรา

เขียนทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เราบิดออก 10 ครั้ง จากนั้น 20 ครั้งไปเรื่อยๆ ปริมาณรอบเอว (สะโพก แขน ขา) ลดลง 1 เซนติเมตร จากนั้นลดลง 2, 3 เป็นต้น เราลดน้ำหนักต่อกิโลกรัม 2, 3 เป็นต้น นำตัวเลขมาประกอบกับรูปภาพ กราฟ เมื่อถึงจุดหนึ่ง กระบวนการของการเปลี่ยนแปลงและการปรับปรุงของคุณอาจช้าลงเล็กน้อย ซึ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นได้กับเกือบทุกคน และดูเหมือนว่าคุณจะรู้สึกว่าความพยายามต่อไปทั้งหมดนั้นไร้ประโยชน์ ไม่ คุณแค่ต้องคิดใหม่ว่ามันเริ่มต้นอย่างไร และการปฏิเสธที่จะเดินต่อไปจะดูไร้สาระ

มอบของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวเองเพื่อความสำเร็จที่แตกต่างกัน ทุกสถานที่ในทีมโอลิมปิกถูกครอบครอง ดังนั้นเหรียญและถ้วยรางวัลจะต้องมอบให้ตัวเอง (ทั้งๆ ที่ขอให้สามี/ภรรยา แฟน/แฟน ทำแบบนี้จะดีกว่า) ลดน้ำหนักไปแล้ว 3 กิโลกรัม - อะไรไม่ใช่เหตุผลที่จะไปสปา ทำเล็บราคาแพง ซื้อตั๋วคอนเสิร์ตของศิลปินที่คุณชื่นชอบหรือการแสดงละครที่คุณชื่นชอบเราทำ 50 squats แทนที่จะเป็น 15 ครั้งซึ่งเราแทบจะไม่เชี่ยวชาญในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรก - คุณสามารถซื้อเสื้อยืดตัวใหม่ได้ (กางเกงขาสั้น เสื้อเบลาส์ เสื้อยืด ชุดเดรส และอื่นๆ)

ท้ายที่สุด คุณยังสามารถซื้ออาหารค่ำที่ "ถูกต้อง" ได้หนึ่งมื้อต่อเดือน อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็มีประโยชน์ด้วยซ้ำ ร่างกายของเราโดดเด่นด้วยไหวพริบทันทีที่มันเริ่มสูญเสียมันจะพยายามรักษาสิ่งที่สะสมมาหลายปีโดยทันทีและคุณไม่ได้ให้ขนมสำหรับคืนนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้ว หลอกเขา ให้ของอร่อยๆ เป็นอาหารเย็น บางทีเขาอาจจะทิ้งของที่กักตุนไว้สักระยะหนึ่งแล้วน้ำหนักจะลดลงอีกครั้ง

มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณจัดระเบียบตัวเองในฐานะพนักงานได้ ก่อนอื่น คุณควรวางแผนเวลาให้ชัดเจนทั้งในที่ทำงานและหลังจากนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณหาเวลาฝึกฝนได้

• เริ่ม อย่าลืมกระเป๋าชุดออกกำลังกายของคุณที่บ้านกลับบ้านเพื่อเธอ คุณไม่น่าจะทิ้งมัน การรวบรวมกระเป๋าของคุณล่วงหน้าจะช่วยให้คุณปรับแต่งกีฬายามเย็นในตอนเช้า
• จำไว้ การออกกำลังกายบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ ดังนั้นพนักงาน ผู้บังคับบัญชา จะสังเกตจิตใจที่สดใสของคุณอย่างแน่นอน
• คุณจะหลับเร็วขึ้นหลังการฝึก ซึ่งหมายความว่าคุณควรพักผ่อนก่อนวันทำงาน
• คุณจะไม่มีเวลาระหว่างทำงานและนอนไปดูของในตู้เย็นและกินของที่ไม่จำเป็น
• และยิ่งกว่านั้นอีก ไม่น่าเป็นไปได้ที่ความคิดจะเข้ามาในร้านสำหรับโฟมสองสามกระป๋อง สำหรับสิ่งนี้ท้องของคุณจะปล่อยไปสองสามเซนติเมตรอย่างแน่นอน คุณจะมีเวลาปั๊มขึ้น

เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ตอนนี้คุณสามารถค้นหากิจกรรมสำหรับทุกรสนิยมและงบประมาณ คุณยังสามารถออกกำลังกายใน "เก้าอี้โยก" ธรรมดาในศูนย์ออกกำลังกายที่โรงเรียนที่ใกล้ที่สุดและในสปอร์ตคลับชั้นนำ สิ่งสำคัญคือคุณไปที่นั่นด้วยความยินดี กลับมาที่กิจกรรมที่คุณสนใจกันดีกว่า

• สเต็ปแอโรบิก - ชั้นเรียนส่วนใหญ่มักจัดขึ้นเป็นกลุ่ม การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้แพลตฟอร์ม "ขั้นตอน" พิเศษ ซึ่งเป็นเหตุให้เรียกการออกกำลังกายประเภทนี้ในศูนย์ออกกำลังกาย แนะนำสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่เข่า เหมาะสำหรับการรักษาและป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน
• แอโรบิกในน้ำ - ชั้นเรียนจัดขึ้นในน้ำ ในระหว่างการออกกำลังกาย กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดได้รับผลกระทบ จึงทำให้การออกกำลังกายดังกล่าวมีประสิทธิภาพสูง
• ฟิตเนสโยคะ เป็นการผสมผสานระหว่างคำสอนของอินเดียโบราณและความรู้สมัยใหม่เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะได้รับการสอนวิธีรับตำแหน่งที่ถูกต้องซึ่งจะส่งผลดีต่อสภาพร่างกายของคุณ
• Fitbox - มวยไทยที่มีองค์ประกอบของแอโรบิก จังหวะถูกนำไปใช้กับเพลงด้วยความเร็วสูง และไม่ต้องกังวล คุณจะไม่มีรอยฟกช้ำใดๆ ฝ่ายตรงข้ามของคุณจะเป็นกระสอบทรายอ่อนน้อมถ่อมตนหรือโค้ชที่จะทำให้คุณเคลื่อนที่เพื่อค้นหาเป้าหมายสำหรับการชกของคุณ และเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความตึงเครียดและการปฏิเสธ
• การฝึกอบรม EMS เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาว่างน้อยมาก เพียง 45 นาทีในชุดสูทพิเศษเปรียบได้กับคลาสสามชั่วโมงในยิมปกติ สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะถูกกระตุ้นเพิ่มเติมด้วยประจุไฟฟ้าที่ใช้พลังงานต่ำ ข้อเสียอย่างเดียวคือมันค่อนข้างแพง
• ไม่ชอบฟิตเนสให้ไปที่ใกล้ที่สุด คลับเต้นรำ... ละติน ระบำหน้าท้อง และแม้แต่การเต้นรูดเสาจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่กระชับรูปร่าง แต่ยังเรียนรู้วิธีเคลื่อนไหวให้ดีด้วย และในตอนเย็นขององค์กรครั้งต่อไป คุณจะต้องทำให้เพื่อนร่วมงานประหลาดใจอย่างแน่นอน
• ต้อนรับคุณ - บทเรียนประกอบด้วย "การจับคู่" ของแบบฝึกหัดต่าง ๆ ซึ่งดำเนินการด้วยความเร็วที่ค่อนข้างสูงหลายครั้ง

และนี่ไม่ใช่ทั้งหมดที่คุณจะได้รับหากคุณตัดสินใจที่จะเอาชนะความเกียจคร้านทางร่างกาย แน่นอนว่าสามารถทำได้ที่บ้านเช่นกันแต่จากการฝึกฝนพิสูจน์ให้เห็นว่าเครื่องจำลองเมื่อซื้อไม่ช้าก็เร็วก็จะกลายเป็นไม้แขวนเสื้อ และเสื่อออกกำลังกายบนพื้นก็ค่อยๆ กลายเป็นเสื่ออาบน้ำ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะไปยิม แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณชอบที่จะอยู่บ้าน ก็ยังพบว่าตัวเองเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ตอนนี้บนอินเทอร์เน็ตมีหลักสูตรและชั้นเรียนออนไลน์มากมายสำหรับทุกรสนิยม พวกเขาจะเสียค่าใช้จ่ายคุณค่อนข้างถูกหรือแม้กระทั่งเพื่ออะไร

แต่มีอันตรายที่นี่ เราไม่ค่อยซาบซึ้งกับสิ่งที่เราได้รับโดยไม่มีเหตุผล เห็นด้วย การจ่ายเงินสำหรับบทเรียนหรือซื้อการสมัครสมาชิก การพลาดการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าเสียดาย แรงจูงใจที่ทรงพลังอีกอย่างหนึ่งในการไปยิมอาจเป็นข้อโต้แย้งที่พบบ่อยที่สุด เดิมพันกับคนที่คุณจะไม่พลาดการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งหรือลดน้ำหนักตามจำนวนกิโลกรัมในหนึ่งเดือน... โอกาสที่จะเป็นผู้ชนะและเงินรางวัลจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

มองตัวเองในกระจกเต็มตัวเป็นประจำ แนะนำให้สวมเสื้อฮู้ดตัวโปรดของคุณก่อน นำกางเกงยีนส์ออกจากผ้าชีฟองที่ไม่พอดีสำหรับปีแล้วแขวนไว้ในที่ที่โดดเด่นเพื่อให้กลายเป็นสิ่งจูงใจ