ความกลัวและความหวาดกลัว

วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี?

วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี?
เนื้อหา
  1. สาเหตุของความคิดเชิงลบ
  2. ทำไมพวกเขาถึงเป็นอันตราย?
  3. คุณจะฟุ้งซ่านได้อย่างไร?
  4. ออกกำลังกายเพื่อสร้างทัศนคติที่ดี
  5. คำแนะนำทางจิตวิทยา

บุคคลใดถูกครอบงำโดยความคิดเชิงลบเป็นระยะ นี่เป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งการไตร่ตรองที่รบกวนจิตใจก็กลายเป็นเพื่อนร่วมชีวิตอย่างต่อเนื่อง หลอกหลอนบุคคลรายชั่วโมง หัวข้ออาศัยอยู่ในความกลัว เขาคาดหวังผลลัพธ์ที่ไม่ดีของเหตุการณ์ทางจิตใจ แนวคิดของความเป็นจริงบิดเบี้ยว

สาเหตุของความคิดเชิงลบ

ในหัวของบุคคลที่ประทับใจ ความคิดที่ก่อกวนอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพของตนเองหรือความกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรัก มักจะนึกถึงความคิดครอบงำก่อนเข้านอน วัตถุไม่สามารถหลับได้เนื่องจากความคิดไม่รู้จบที่เป็นพิษต่อความสุขของการดำรงอยู่ ส่วนใหญ่เริ่มที่จะเสียใจที่พลาดโอกาส วงจรอุบาทว์จะค่อยๆ ก่อตัวขึ้น

นอกจากนี้ หลายคนมักจะไตร่ตรองความผิดพลาดของตนเองอยู่เสมอ คนๆ หนึ่งเริ่มทบทวนความผิดพลาดบางอย่างในหัวของเขา 10 ครั้ง และให้เหตุผลว่าเขาควรทำอย่างไร วัตถุนั้นหงุดหงิดเป็นทุกข์ ความคิดที่ไม่ดีเหมือนเสี้ยนฝังลึกอยู่ในหัว

สาเหตุของพฤติกรรมนี้มักเป็นความสงสัยในตนเอง เมื่อพิจารณาว่าตนเองล้มเหลว บุคคลนั้นเลิกรอการคลี่คลายสถานการณ์อันเป็นที่น่าพอใจ เขารู้สึกไร้อำนาจอย่างสมบูรณ์ในสถานการณ์

ลักษณะบุคลิกภาพของบุคคลที่มองโลกรอบตัวพวกเขาด้วยโทนมืดมนสามารถเกิดขึ้นได้จากการเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสมหรือเนื่องจากปัญหาในการสื่อสารกับเพื่อนฝูง บางครั้งความคิดที่น่ากลัวก็มาจากการโจมตีเสียขวัญหรือการโจมตีเสียขวัญ ความกลัวทำให้เกิดความคิดเชิงลบ

ความรู้สึกผิดที่เกินจริงมักเป็นสาเหตุของการคิดในแง่ลบยิ่งมีคนเลื่อนความคิดที่ก่อกวนในหัวของเขามากเท่าไร เขาก็ยิ่งรู้สึกผิดมากขึ้นเท่านั้น การเล่นซ้ำสถานการณ์เป็นประจำจะส่งผลเสียต่อสภาพประหม่าของผู้ถูกทดสอบ จำเป็นต้องเรียนรู้บทเรียนจากสถานการณ์นี้ หลังจากนั้นควรเคลื่อนไหวต่อไป

บางครั้งคนๆ หนึ่งก็กลัวที่จะก้าวย่างสำคัญ เขาเริ่มชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น: งานแต่งงาน, การเปลี่ยนงานหรือที่อยู่อาศัย, การเกิดของเด็ก ในการทำสมาธิมีความสงสัยมากขึ้นเรื่อย ๆ ความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นในหัวตลอดเวลา อย่าพักผ่อนในตอนกลางคืนหรือระหว่างวัน

ทำไมพวกเขาถึงเป็นอันตราย?

บ่อยครั้ง ความคิดในแง่ร้ายดึงดูดความกลัวและการกระทำที่ไม่ดี หากบุคคลนั้นเชื่อว่าเขาถูกรายล้อมไปด้วยคนชั่วที่กำลังมองหาวิธีการกลั่นแกล้งที่ซับซ้อน บุคคลนั้นจะเริ่มเลือกวิธีการแก้แค้นผู้กระทำความผิดในจินตนาการของเขา

บ่อยครั้งที่ปัญหาเกินจริงและบิดเบี้ยว คนเริ่มคาดหวังกลอุบายและปัญหาบางอย่าง เขาสูญเสียความสามารถในการตัดสินใจที่ถูกต้อง ความคิดแย่ๆ ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายเสมอไป แต่มักจะรบกวนการเพ่งความสนใจไปที่ปัญหาที่สำคัญ การประเมินสถานการณ์บางอย่างอย่างเพียงพอ พวกเขาหมดแรงคนนำไปสู่ความสิ้นหวังและความสิ้นหวัง ตัวแบบจะตั้งโปรแกรมล่วงหน้าสำหรับผลลัพธ์ที่ไม่สำเร็จ

ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับการพัฒนาเหตุการณ์ในอนาคตทำให้บุคคลเป็นตัวประกันด้วยความกลัวของเขาเอง บางครั้งผู้ทดลอง แม้แต่จิตใจที่เข้มแข็ง ก็ไม่สามารถรับมือกับความคิดแย่ๆ ของเขาได้ มือของเขายอมแพ้เขารู้สึกหดหู่ใจหมดหนทาง

หากคุณไม่คลายความวิตกกังวลได้ทันเวลา คุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าได้

ความคิดที่น่ากลัวมักทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดและก้าวร้าวต่อผู้อื่น บุคคลนั้นพยายามอยู่ตามลำพัง ความคิดเชิงลบจะกัดกินหัวใจและจิตใจ มีการทำลายตนเองจากภายใน ความคิดวิตกกังวลสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคประสาทได้

ความคิดที่ไม่ดีครอบงำมักจะเป็นรูปธรรม หากบุคคลมักนึกถึงผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ของเหตุการณ์ เขาก็สามารถดึงดูดเขาเข้ามาในชีวิตได้

ตัวอย่างเช่น ผู้รับการทดลองกลัวการเจ็บป่วยที่รุนแรง เขาลุกขึ้นและหลังจากนั้นไม่นานการวินิจฉัยก็กลายเป็นความจริง

คุณจะฟุ้งซ่านได้อย่างไร?

ความคิดในแง่ร้ายไม่ควรครอบงำจิตสำนึก คุณต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความสนใจจากความคิดเชิงลบ

  • ขั้นตอนแรกคือการเข้าใจธรรมชาติของการสะท้อนวิตกกังวล ส่วนใหญ่มักเกิดจากความรู้สึกละอายหรือรู้สึกผิดที่ไม่สร้างสรรค์ ทำจิตใจให้สงบ ตั้งตัวเองให้รักคนรอบข้าง ช่วยเหลือคนขัดสน มีส่วนร่วมในสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้น
  • ยิ่งบุคคลมีสิ่งที่น่าสนใจมากเท่าไร ก็ยิ่งมีเวลาเหลือสำหรับความคิดที่ไม่ก่อผลน้อยลงเท่านั้น การกระทำที่สมควรจะกำจัดสภาวะหดหู่ มีคนเสียเปรียบที่อยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายมากกว่าคุณ ช่วยพวกเขา. ดูแลสัตว์จรจัด อย่าลืมเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงของคุณด้วย สุนัขและแมวสามารถลดระดับของภาวะซึมเศร้าได้อย่างมาก เบี่ยงเบนความสนใจจากการสะท้อนวิตกกังวล
  • ปัญหาที่อยู่ห่างไกลสามารถลืมได้เมื่อพบปะกับเพื่อนฝูงและญาติ เดินด้วยกัน ดูหนัง งานอดิเรกทั่วไป เป็นกำลังใจให้คุณ การนั่งจิบชาในร้านกาแฟทำให้คนผ่อนคลาย ทำให้จิตใจของเขาปลอดโปร่งจากความคิดที่น่าเศร้า บรรยากาศสบาย ๆ และอบอุ่นช่วยเติมพลังด้วยอารมณ์เชิงบวก คุณสามารถเปลี่ยนความคิดกังวลเป็นการทำอาหารได้ ชามินต์กับน้ำผึ้งช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่รบกวนจิตใจได้ดี
  • พยายามขับไล่ความคิดแย่ๆ ออกไปเสมอ การเนรเทศโดยเจตนาของพวกเขาช่วยลดจำนวนการสะท้อนซ้ำ ๆ บรรเทาความกังวลที่ไม่จำเป็นและความกังวลที่ไม่จำเป็น เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่การกระทำทั้งหมดของคุณ เน้นอาบน้ำ แปรงฟัน กินข้าวเช้า ทำงานในทุกกิจกรรม อย่าปล่อยให้ความคิดแย่ๆ ครอบงำจิตใจของคุณ ทันทีที่คุณนึกคิดไม่ออก ให้เปลี่ยนความสนใจไปที่การกระทำของคุณทันที
  • คุณควรหยุดความคิดด้านลบในหัวของคุณ อย่าสร้างปัญหาอีกเลย หาวิธีเพิ่มความนับถือตนเอง ฟุ้งซ่านจากข้อบกพร่องของตัวเอง มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของบุคคลของคุณ จัดการกับคำถามที่เกิดขึ้น การแบ่งปัญหาใหญ่ออกเป็นหลายส่วนทำให้งานง่ายขึ้น
  • คุณสามารถต่อสู้กับความวิตกกังวลผ่านการทำสมาธิอย่างมีสติ รับความเป็นส่วนตัว สบาย ๆ อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายบนเก้าอี้หรือบนพื้น ไขว้ขาวางมือบนสะโพก ฟังการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก ในช่วงเวลาแห่งการปฏิบัติทางจิตวิญญาณจำเป็นต้องลืมปัญหาทั้งหมด เน้นเฉพาะการหายใจ ถ่ายทอดความคิดใดๆ ที่เกิดขึ้นไปในทางบวก เริ่มการทำสมาธิที่ 5 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของเทคนิคการทำสมาธิ การผ่อนคลายทุกวันพร้อมกับเสียงเพลงที่ผ่อนคลายมีผลอย่างมากเมื่อการรับรู้และจิตสำนึกทั้งหมดถูกปิดอย่างสมบูรณ์
  • ทุกคนสามารถหันเหความสนใจจากความคิดที่น่าเศร้าด้วยการดูหนังตลก, รายการทีวีตลกๆ หรือวิดีโอตลกๆ วิธีที่ดีที่สุดคือการเดินบนลู่วิ่งควบคู่ไปกับกระบวนการนี้เพื่อขจัดวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ เมื่อคุณโฆษณา พยายามทำแบบฝึกหัดต่างๆ
  • ดนตรีคลาสสิกที่ดีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดความคิดเชิงลบที่อยู่ในหัวของคุณอย่างต่อเนื่อง ท่วงทำนองที่ผ่อนคลายช่วยให้กลับสู่อารมณ์เชิงบวก เพื่อค้นหาแรงบันดาลใจ ช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมาก ดนตรีที่มีจังหวะ 60 ครั้งต่อนาทีประสานคลื่นของการทำงานของสมองทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย
  • การใช้อินเทอร์เน็ตในระดับปานกลางทำให้คุณสามารถผ่อนคลายและหลีกหนีจากความคิดที่น่าเศร้าได้ แชทกับเพื่อนบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก อ่านบทความที่น่าสนใจ ดูวิดีโอต่างๆ
  • อย่าลืมอ่านหนังสือหรือนิตยสารที่น่าสนใจ เลือกวรรณกรรมที่ไม่หนักหน้าซึ่งอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการสะท้อนวิตกกังวล ในกระบวนการอ่าน คำศัพท์ของคุณจะถูกเติมเต็ม ทักษะการเรียนรู้ของคุณจะเพิ่มขึ้น
  • การออกกำลังกายใด ๆ เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุด พวกเขาสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ ดังนั้นให้ไปวิ่งหรือออกกำลังกาย ใช้แอโรบิกยิมนาสติก กิจกรรมกีฬามีผลดีต่อสุขภาพจิต ระดับความวิตกกังวลลดลงอย่างเห็นได้ชัด
  • การออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากภาพสะท้อนที่น่าเศร้าเป็นพิเศษ หากมีโอกาสได้ทำงานในสวนหรือบนเตียง อย่าลืมใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ ปลูกผัก ไม้ดอก ไม้ประดับ.
  • การเดินทางเป็นวิธีที่สนุกที่สุดวิธีหนึ่งในการหันเหความสนใจจากความคิดที่น่าเศร้า ความคุ้นเคยกับเมืองใหม่ ๆ ประเทศต่าง ๆ กำจัดความคิดที่ไม่ดีได้อย่างง่ายดาย คนรู้จักใหม่ ทัศนศึกษามากมาย ชาร์จพลังบวก ภาพสะท้อนที่วิตกกังวลสูญเสียความเกี่ยวข้องไป
  • เพิ่มรูปภาพ ไขปริศนา ไขปริศนาอักษรไขว้ ปริศนาซูโดกุและคำสแกน การกระทำเหล่านี้ทำให้คุณสามารถจัดระเบียบกระบวนการคิดได้

พวกเขาสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่รบกวนได้ดีเยี่ยม เนื่องจากพวกเขาต้องการสมาธิ

ออกกำลังกายเพื่อสร้างทัศนคติที่ดี

อย่าพยายามซ่อนทัศนคติเชิงลบ ยอมรับปัญหาของคุณ มองหาวิธีแก้ปัญหา คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ประสบการณ์ใด ๆ ก็ไม่มีความหมาย จำเป็นต้องละทิ้งสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ความคับข้องใจการทะเลาะวิวาทการทะเลาะวิวาท

  • รายการปัญหาที่รบกวนคุณ เขียนความคับข้องใจและความคิดเชิงลบทั้งหมดของคุณอย่างละเอียดจากนั้นฉีกกระดาษเป็นชิ้นเล็ก ๆ เผาแล้วกางขี้เถ้าบนทุ่งโล่งด้วยคำว่า: "ฉันเป็นอิสระจากความตึงเครียดและความกลัว มีเพียงความสงบสุขและความสามัคคีเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในจิตวิญญาณของฉัน "
  • ความคิดเชิงลบสามารถลบออกได้ด้วยทัศนคติเชิงบวก ความคิดสร้างสรรค์ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางปัญญา ความคิดสร้างสรรค์เป็นแรงบันดาลใจช่วยในการแก้ปัญหาใด ๆ อย่างเพียงพอ วาด เต้น ถัก ปัก สร้างสรรค์ผลงานชิ้นเอก ร้องเพลง ขี่ม้า หรือปั่นจักรยาน แบบฝึกหัดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่สนุกสนาน พวกเขาสามารถช่วยล้างความคิดที่น่ากังวลออกจากหัวของคุณได้
  • เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้อภัยผู้คนสำหรับการดูถูกของพวกเขา ก่อนอื่นคุณต้องปรับให้เข้ากับอารมณ์เชิงบวก ผ่อนคลาย หลับตาลง จากนั้นลองนึกภาพคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองอยู่บนเวทีที่มีแสงสว่าง พยายามขับไล่ทัศนคติที่เป็นศัตรูต่อเขาออกจากจิตวิญญาณของคุณ ลองนึกย้อนกลับไปถึงเหตุการณ์ดีๆ ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ เขายิ้มให้คุณและคุณดีใจกับเขา ลองนึกภาพตัวเองในที่ของเขา เก็บภาพสวยๆ ไว้ในหัว ให้อภัยเขา หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน ความแค้นก็จะหมดไป
  • คุณสามารถกำจัดความคิดแย่ๆ ได้ด้วยการจดบันทึก บันทึกความทรงจำที่เลวร้ายที่เกิดขึ้นทันที จากนั้นปิดสมุดบันทึกและทำอย่างอื่น เปลี่ยนโฟกัสไปที่ชีวิตประจำวัน การเขียนความคิดอันไม่พึงประสงค์จะช่วยนำความรู้สึกกดดันมาสู่ผิวเผิน เมื่อโอนแล้วคำด่าจะถูกล้างออกจากใจหลังจากบันทึกลงในไดอารี่
  • การออกกำลังกายที่ดี “มองความกลัวในดวงตา” สามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ด้านลบได้ สร้างสถานการณ์ที่น่ากลัวขึ้นมาใหม่ แต่ให้ค้นหาจุดยึดเชิงบวกที่จะทำให้คุณมั่นใจและเบาทันที บุคคลต้องผ่านความกลัวเอาชนะความกลัวของตัวเอง เขาต้องปิดกั้นความคิดที่ไม่ดี ตั้งโปรแกรมสมองใหม่เพื่อผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ
  • แบบฝึกหัด "สวิตช์" เกี่ยวข้องกับการปลอมตัวความกลัวของคุณภายใต้หน้ากากของสวิตช์ ทันทีที่คุณนำเสนอความคิดที่น่ารำคาญทั้งหมดของคุณอย่างมีสีสัน ให้กดสวิตช์จินตภาพทันที ปิดกั้นความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ในหัวของคุณ
  • ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย "การหายใจ" คุณสามารถโยนความคิดเชิงลบทั้งหมดออกจากหัวของคุณ ยาระงับประสาทที่ดีคือการหายใจเข้าและออกอย่างสงบด้วยการท่องจิต: "ฉันหายใจเข้าในความกล้าหาญ ฉันหายใจออกความกลัว" ในช่วงเวลาเหล่านี้ เราควรจินตนาการถึงความไม่สำคัญของความคิดที่รบกวนจิตใจ

โดยปกติแล้วการหาวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

คำแนะนำทางจิตวิทยา

จำเป็นต้องกรองข้อมูลที่เข้ามาทั้งหมด พยายามคิดให้น้อยลงเกี่ยวกับภัยพิบัติ อุบัติเหตุ การจู่โจมของผู้ก่อการร้าย การฆาตกรรม การข่มขืน ความบ้าคลั่ง ภาพสะท้อนดังกล่าวสร้างความกลัวเรื้อรังให้กับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก เป็นผลให้บุคคลไม่สามารถตระหนักถึงความต้องการด้านสุนทรียศาสตร์และความรู้ความเข้าใจได้อย่างเต็มที่ วิชาที่ไม่รู้จักวิธีสร้างการป้องกันทางจิตใจ ไม่สามารถรับมือกับปัญหาที่เพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ และกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย

คุณสามารถลดความวิตกกังวลได้ด้วยการอาบน้ำหรืออาบน้ำที่ตัดกันด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์สักสองสามหยด อารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ความคิดที่ไม่ดีหยุดรบกวน ขัดจังหวะความคิดที่มืดมนด้วยความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ ฝันถึงวันหยุดที่กำลังจะมาถึงหรืองานที่น่าสนใจ

พยายามอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ร่าเริง เมื่อคุณมองโลกในแง่ร้าย ให้โทรหาเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน พยายามอย่าพูดถึงปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ในหัว เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่กิจกรรมอื่น หารือเกี่ยวกับสถานการณ์อื่นๆ

สนุกกับทุกช่วงเวลาในชีวิตของคุณ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดูแลตัวเองด้วย เลิกนิสัยไม่ดี. อย่าจมอยู่กับอารมณ์เชิงลบในแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดพวกเขาทำให้สถานการณ์ซับซ้อนขึ้นเท่านั้นทำให้บุคคลนั้นกลัวและวิตกกังวลมากเกินไป แทนที่จะแก้ปัญหา พลังงานที่สำคัญและศักยภาพของมันกลับถูกใช้ไป

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การรักษาอย่างทันท่วงทีจะสอนวิธีควบคุมความคิดเชิงลบโดยการจัดทิศทางไปในทางบวก

ไม่มีความคิดเห็น

แฟชั่น

สวย

บ้าน