เครื่องจำลองขนาดกะทัดรัด: กฎเกณฑ์ความหลากหลายและการเลือก

การสูญเสียสุขภาพและสมรรถภาพทางกายนั้นง่าย แต่การได้มันกลับคืนมานั้นไม่ง่ายเลย บางครั้งถึงกับเป็นไปไม่ได้ด้วยซ้ำ สภาวะแวดล้อมที่ย่ำแย่ ความเครียดอย่างต่อเนื่อง และการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้รู้สึกว่ามีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง โรคหัวใจ และน้ำหนักเกิน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว คุณต้องออกกำลังกายบนเครื่องจำลองเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม มักจะไม่มีเวลาไปเยี่ยมชมสปอร์ตคลับ และไม่ใช่ทุกคนที่มีเงินพอจะติดตั้งอุปกรณ์ขนาดใหญ่ที่บ้านได้

หากมีคนตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเล่นกีฬา คุณไม่ควรไปที่ร้านและซื้ออุปกรณ์กีฬาเครื่องแรกที่มี ก่อนซื้อเครื่องจำลองที่บ้านควรพิจารณาความแตกต่างหลายประการและศึกษาลักษณะสำคัญของแบบจำลองที่เสนอ - เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถเลือกรุ่นที่เหมาะสมได้

เป็นเรื่องหนึ่งที่คนๆ หนึ่งมาที่ยิมที่มีอุปกรณ์ครบครันและได้รับภาระจากกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่นั่น แต่มันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงถ้าเขาได้รับโมเดลขนาดกะทัดรัดสำหรับบ้าน เครื่องจำลองเดียวจะไม่สามารถครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่มีบางส่วนที่ใช้มากกว่านั้นเล็กน้อย

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายและผู้หญิงจะซื้อเครื่องออกกำลังกายในหนึ่งในสองกรณีที่อธิบายไว้ด้านล่าง

• พวกเขาใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก ในกรณีนี้ควรให้ความสำคัญกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การวางแผนสร้างกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้บุคคลนั้นต้องการที่จะอยู่ในมิติเดียวกัน แต่เพื่อให้แบบฟอร์มกลายเป็นลายนูนและกรอบของกล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น ทางออกที่ดีที่สุดคือแบบจำลองความแข็งแกร่งของเครื่องจำลอง

แพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเผาผลาญไขมันสูงสุดในร่างกายเกิดขึ้นหลังจากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 40-60% ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายขั้นต่ำจึงเหมาะสมที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็ควรเป็นระยะเวลาสูงสุด สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดด แอโรบิก และการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่ไม่ทำให้คุณเหนื่อยในทันที เพื่อสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นที่บ้าน คุณสามารถใช้เครื่องจำลองที่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง

นี่คือเครื่องจำลองขนาดเล็กเต็มรูปแบบที่จำลองขั้นตอนการปีนเขาด้วยตุ้มน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นการเดินที่ซ้ำซากจำเจพร้อมความสามารถในการเปลี่ยนจังหวะ

Steppers ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ แต่น้ำหนักสูงสุดอยู่ที่ต้นขาและขาส่วนล่าง เครื่องจำลองนี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อมีน้ำหนักเกิน แต่การเคลื่อนไหวซ้ำซากจำเจนั้นเหนื่อย นักกีฬามือใหม่จำนวนมากจึงไม่ชอบกิจกรรมประเภทนี้ อย่างไรก็ตาม เพื่อไม่ให้เบื่อ คุณสามารถ "เดิน" ขณะดูซีรีส์เรื่องโปรดได้ตลอดเวลา

การออกแบบนี้ประกอบด้วยคันเหยียบและมู่เล่ บุคคลสามารถวางไว้ใต้โต๊ะและเหยียบขณะทำงาน ภาระที่กล้ามเนื้อได้รับจากการออกกำลังกายมีน้อย ดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์ที่ง่ายและถูกที่สุดที่ถูกลืมไปอย่างไม่สมควร ซึ่งสามารถเปรียบเทียบได้กับเครื่องจำลองที่เต็มเปี่ยมในแง่ของประสิทธิภาพ ความจริงก็คือ "ของเล่น" นี้ให้โหลดแอโรบิกค่อนข้างสูงกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของขา หลัง ก้น หน้าท้อง และแขน.

โมเดลที่ทันสมัยได้รับการติดตั้งเพิ่มเติมด้วยเซ็นเซอร์พิเศษที่อ่านชีพจร ดังนั้นในระหว่างการฝึกอบรมบุคคลสามารถติดตามการเต้นของหัวใจได้ รุ่นที่ทันสมัยที่สุดยังมีตัวจับเวลาและตัวนับแคลอรี่ด้วย ซึ่งการใช้เชือกจะมีประโยชน์ใช้สอยมากขึ้น คุณสามารถเก็บเชือกไว้ที่ไหนก็ได้ และคุณสามารถฝึกได้ทุกที่ ทั้งที่บ้าน ในสนาม ในสวนสาธารณะ สิ่งสำคัญที่สุดคือมีความปรารถนา

เครื่องจำลองนี้มีชื่อเสียงมาตั้งแต่สมัยมารดาของเรา ภายนอกเป็นวงล้อเล็ก ๆ ทั้งสองข้างมีที่จับ ในการเริ่มฝึก คุณต้องอยู่ใน "ท่านั่ง" และจับที่จับแล้วหมุนไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง

สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดปริมาณส่วนเกินมีการคิดค้นห่วง อุตสาหกรรมกีฬาสมัยใหม่ได้ปรับเปลี่ยนอย่างจริงจังโดยให้พื้นผิวด้านในมีความโล่งใจอย่างมาก กระแทกที่เอวมีการนวดและการระบายน้ำ

หากบุคคลไม่มีสมรรถภาพทางกายเบื้องต้น เวลาฝึกครั้งแรกควรใช้เวลา 5-7 นาทีโดยแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ

บางคนเชื่อว่าแทรมโพลีนเป็นเพียงการเล่นของเด็กเท่านั้น อันที่จริง นี่เป็นโปรแกรมจำลองที่ดีด้วย ซึ่งคุณสามารถกำจัดส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดายเพียงไม่กี่เซนติเมตร การกระโดดช่วยให้คุณได้รับระดับเดียวกับคาร์ดิโอโหลดซึ่งไขมันเริ่มเผาผลาญ ด้วยเหตุนี้จึงได้รับการผสมผสานระหว่างสิ่งที่มีประโยชน์และความพึงพอใจ

สำหรับ ลดน้ำหนักกระโดดควรต่ำ, แอมพลิจูด, มักจะเปลี่ยนขาบ่อยๆ... ในระหว่างการกระโดด คุณต้องทำกิจกรรมให้ได้มากที่สุด: ไขว้หรือยกขา เล่นชิงช้า เฉพาะในกรณีนี้ บุคคลจะสามารถเผาผลาญกิโลแคลอรีได้มากในการฝึกครึ่งชั่วโมงเหมือนกับการปั่นจักรยานออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนี่เป็น 70% น้อยกว่าสิ่งที่จะหายไปด้วยการกระโดดเชือก

นี่เป็นอีกเครื่องจำลองที่รู้จักกันดีซึ่งประกอบด้วยแผ่นดิสก์คู่หนึ่งที่เลื่อนไปมาอย่างอิสระ โมเดลสมัยใหม่ยังเสริมด้วยตัวขยายซึ่งไม่เพียงหมุน แต่ยังเอียงลง ดังนั้น, ในระหว่างการฝึก คุณต้องรักษาสมดุล ซึ่งทำให้เครื่องมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น และเอว

แผ่นสุขภาพให้โหลดขั้นต่ำในร่างกายดังนั้น ขอแนะนำสำหรับผู้ที่กำลังก้าวแรกสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี... บางคนคิดว่าเครื่องจำลองดังกล่าว "ใช้งานไม่ได้" แต่ไม่เป็นเช่นนั้น เพราะมันเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึง 120 ครั้ง และเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ในการลดน้ำหนักที่บ้าน คุณสามารถซื้อเครื่องออกกำลังกายขนาดกะทัดรัดได้หลากหลาย แต่ ด้วยตัวเลือกพลังงานสถานการณ์ไม่ง่ายนักเพราะอุปกรณ์ที่จำเป็นเกือบทั้งหมดใช้พื้นที่มากและไม่สามารถวางในอพาร์ตเมนต์ในเมืองทั่วไปได้... ตัวเลือกเครื่องเดียวที่มีคือบาร์และดัมเบลล์พร้อมตุ้มน้ำหนัก

ราวแขวนผ้าสามารถแขวนไว้ที่ทางเข้าประตูใดก็ได้ เพราะจะไม่ป้องกันสมาชิกในครัวเรือนไม่ให้ผ่านจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง การออกกำลังกายมีผลที่เห็นได้ชัดเจน แน่นอนว่าพวกเขาสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่มาก แต่คน ๆ หนึ่งสามารถเป็นเจ้าของร่างกายที่ผอมแห้งได้อย่างง่ายดาย

ความจริงก็คือว่าสำหรับโรคต่างๆ การฝึกอบรมมีข้อห้าม ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง scoliosis, osteochondrosis และ radiculitis ไม่ควรดึงตัวเองขึ้น

ต่างจากบาร์เบลล์ที่ใช้พื้นที่จัดเก็บมาก ตุ้มน้ำหนักและดัมเบลล์สามารถจัดเก็บได้อย่างสุขุมรอบคอบ ข้อดีของเครื่องจำลองดังกล่าว ได้แก่ :

• ความเก่งกาจ - คุณสามารถจัดการกับพวกเขาในทุกสภาวะ (ที่บ้าน, ในประเทศ, ในบ้าน, หากคุณต้องการคุณสามารถนำดัมเบลล์ติดตัวไปกับคุณในการเดินทางและออกกำลังกายในธรรมชาติ);
• เมื่อออกกำลังกายจะมีกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมาก
• ต้นทุนประชาธิปไตย

มีเครื่องจำลองขนาดกะทัดรัดบางรุ่นซึ่งคุณสามารถรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มฝึกคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน

วิดีโอต่อไปนี้แสดงภาพรวมของสเต็ปปิ้งขนาดกะทัดรัดที่ให้คุณเล่นกีฬาได้ที่บ้าน