หุ่น "ลูกแพร์": คุณสมบัติของการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหาร

แม้ว่าจุดที่ห้าของ "บราซิล" กำลังเป็นที่นิยม แต่ผู้หญิงหลายคนที่มีรูปทรงที่มีสะโพกที่เด่นชัดมากฝันที่จะทำให้ร่างกายได้สัดส่วนมากขึ้น ร่างของผู้หญิงเหล่านี้มักถูกเรียกว่า "สามเหลี่ยม" หรือ "ลูกแพร์"

รูปร่าง "ลูกแพร์" ไม่ได้เบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐาน แต่เป็นเพียงความคลาดเคลื่อนกับแนวคิดความงามสมัยใหม่ซึ่งเป็นอัตนัยมาก ผู้หญิงประเภทนี้ค่อนข้างน่าดึงดูดสำหรับผู้ชายเนื่องจากความแตกต่างที่สำคัญของพวกเขาคือส่วนโค้งเย้ายวนและรูปแบบที่น่ารับประทานของส่วนล่าง นอกจากนี้ ผู้หญิงที่มีรูปร่างดังกล่าวมักจะทนต่อการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรได้ดี แม้จะมีข้อดีเหล่านี้ แต่ผู้หญิงรูปลูกแพร์ส่วนใหญ่มักจะลดสัดส่วนของร่างกาย

ลักษณะเด่นของรูปทรงสามเหลี่ยม:

• ความสูง: โดยปกติประเภทนี้เป็นลักษณะของผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ยหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
• ไหล่: ไม่กว้างหรือลาดเอียง อาจมีความสูงและความกว้างปกติ
• เอว: มีอยู่แม้ในกรณีที่มีน้ำหนักเกิน - ในสถานการณ์เช่นนี้กิโลกรัมจะฝากไว้ในท้อง แต่ไม่ใช่ด้านข้างอาจอ่อนแอหรือเด่นชัดประเมินต่ำไปเล็กน้อย
• หน้าอก: มีประเภทกระดูกขนาดเล็กหรือขนาดกลาง
• ขา: เนื่องจากเอวต่ำจึงดูสั้นลงในกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นพวกเขาจะได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะเหนือเข่าและในบริเวณน่อง
• สะโพก: มักจะกว้างเมื่อเทียบกับหน้าอกพวกเขาจะเด่นชัดดูใหญ่เริ่มได้รับกิโลกรัมก่อนมีแนวโน้มที่จะเกิดเซลลูไลท์

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ารูปทรงลูกแพร์ถือเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นแม่และความเป็นกุลสตรีมาโดยตลอด อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่มีรูปร่างเช่นนี้มักมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะในส่วนล่าง ดังนั้นร่างกายจึงต้องมี บำรุงรักษาอย่างต่อเนื่อง

ผู้หญิงที่มีรูปร่าง "ลูกแพร์" ที่พยายามลดน้ำหนักตามปกติแนะนำให้ลดสัดส่วนของอาหารในตอนเช้า ช่วงนี้ไขมันสะสมในผู้หญิงที่มีหุ่นแบบนี้ เป็นการดีกว่าที่จะ "ทานอาหาร" ในช่วงกลางวัน และลดปริมาณอาหารในตอนเช้าและตอนเย็น แยกอาหารเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ

นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์มักจะลดน้ำหนักในช่วงเวลาแห่งความสุขและพลังงานซึ่งเป็นอารมณ์ระเบิด นั่นคือการปฏิเสธอาหารและการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดอาจมีผลตรงกันข้ามและในอารมณ์ไม่ดีผู้หญิงที่หิวโหยจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากเป็นผลมาจากความอดอยากกิโลกรัมและเริ่ม "เผาผลาญ" ก่อนอื่นกระบวนการนี้จะส่งผลต่อร่างกายส่วนบนและขาและสะโพกจะยังคงใหญ่อยู่

สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างเช่นนี้ แนะนำให้บริโภคไขมันขั้นต่ำ ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันสัตว์ที่ผ่านการขัดสี อาหารประเภทแป้ง ให้ความพึงพอใจกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยไม่ได้ เพื่อการเผาผลาญที่ดี คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้า จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไม่ควรเกิน 1500 ต่อวัน

ข้อเสียอย่างหนึ่งของตัวเลขดังกล่าวคือแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหาร และจำไว้ว่าคุณไม่สามารถใส่ไฟเบอร์เข้าไปได้ เพราะมันจะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม ต้องแทนที่เกลือแกงด้วยเกลือเซลติกหรือเกลือหิมาลัย และกาแฟยามเช้ากับชานม เนื่องจากกาแฟเพิ่มการผลิตเอสโตรเจน ซึ่งมีอยู่แล้วในผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์

สินค้าแนะนำ:

• น้ำมะเขือเทศ, มะเขือเทศ;
• ซีเรียล;
• ถั่ว;
• เมล็ดถั่ว;
• ผลไม้: ส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์;
• ผักโดยเฉพาะผักใบเขียว, กะหล่ำปลี, ผักขม, หัวผักกาด;
• อาหารทะเล, สาหร่ายทะเล;
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ขนมปังโฮลวีต;
• วอลนัท, ถั่วเหลือง

อาหารต้องห้าม:

• มันฝรั่ง;
• ข้าว;
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา
• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• มายองเนส;
• หวาน;
• น้ำผลไม้บรรจุกระป๋องและโซดา
• แอลกอฮอล์
• เกลือ;
• นมทั้งหมด;
• ผักดอง;
• กาแฟ.

สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างสามเหลี่ยม มีหลายเมนูให้เลือกที่จะช่วยทั้งลดน้ำหนักในบริเวณที่ไม่ต้องการ และรักษารูปร่างที่เพรียวบางที่มีอยู่ นี่คือบางส่วนของพวกเขา

อาหารเช้า:

• น้ำเย็นหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้า
• ข้าวโอ๊ตบดหรือโจ๊กถั่ว
• แอปเปิ้ลหรือองุ่น, ถั่ว;
• แก้วน้ำธรรมชาติ

อาหารเย็น:

• ซุปที่ทำจากเนื้อสัตว์หรือผัก
• เนื้อต้ม;
• ขนมปังโฮลวีตหนึ่งชิ้น
• ผักอะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่ง

อาหารเย็น:

• ไก่ต้ม;
• ถั่ว;
• kefir หนึ่งแก้วที่มีไขมันต่ำ

ของว่าง:

• ขนมปังกรอบกับชีส;
• โยเกิร์ตเนื้อ;
• ผลไม้;
• ชาสมุนไพร
• พุดดิ้งช็อคโกแลต

อาหารเช้า:

• ข้าวต้ม;
• ถั่ว;
• ไข่ต้ม;
• ผลไม้

อาหารว่างยามบ่ายมื้อแรก:

• สลัดผลไม้หรือผักเบา
• คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต

อาหารเย็น:

• ซุปผักเบา
• ปลาไม่ติดมัน;
• เครื่องเคียงใดๆ ยกเว้นมันฝรั่งและข้าว

อาหารเย็น:

• ผักอบหรือดิบ
• เนื้อไม่ติดมัน.

การไม่รับประทานอาหารใดจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ คุณไม่ควรทำงานหนักเกินไป แต่ไม่มีประเด็นที่จะพึ่งพาเมนูที่มีประโยชน์เท่านั้น

ชุดออกกำลังกายภาคบังคับสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างสามเหลี่ยมควรมีแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง ส่วนหลักของรูปร่างที่ผู้หญิงที่มีสัดส่วนเหล่านี้ไม่พอใจคือขาและสะโพก เป็นส่วนของร่างกายเหล่านี้ที่คุณควรใส่ใจเมื่อเลือกประเภทของการฝึก การออกกำลังกายเป็นแรงบันดาลใจให้มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม เพิ่มอารมณ์ ให้ความแข็งแกร่งและความมั่นใจ และสิ่งนี้ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น มีผลดีต่อการเผาผลาญไขมันในผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์

มีความจำเป็นต้องเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน หยุดใช้ลิฟต์และรถให้มากที่สุด วิ่ง โรลเลอร์สเก็ตและจักรยาน กระโดดเชือก ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักในบริเวณอุ้งเชิงกรานและขา

แนะนำให้ฝึกความแข็งแกร่งสามครั้งต่อสัปดาห์ คลาสแอโรบิกตอนเช้าครึ่งชั่วโมงในตอนเช้าจะมีประโยชน์ - ควรทำสิ่งนี้ในวันที่ต่างกันด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง กิจกรรมใด ๆ ควรเสริมด้วยแบบฝึกหัดการทรงตัว

คุณสามารถฝึกได้ไม่เฉพาะในยิมเท่านั้น แต่ยังทำได้ที่บ้านด้วย ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

หากต้องการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ควรทำ 100 squats ต่อวันเป็นช่วงๆ ในตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะหมอบ 15 ครั้งสำหรับ 4-5 วิธี เมื่อเวลาผ่านไป ควรเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อขาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายนี้ที่นิ้วเท้า ขอแนะนำให้สลับ squats ธรรมดาด้วยการงอด้านข้าง

ประสิทธิภาพ:

1. แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ แยกถุงเท้าออกจากกัน
2. นั่งลงช้า ๆ จนถึงระดับเข่าอ้อยอิ่งเป็นเวลา 10 วินาที
3. ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น

การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในบริเวณขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยจัดการกับการกำจัดไขมันในบริเวณ "กางเกง" สำหรับหนึ่งบทเรียน การทำท่าสวิง 20 ครั้งในแต่ละขาก็เพียงพอแล้ว โดยทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

ประสิทธิภาพ:

1. เราคุกเข่าพิงข้อศอกหลังส่วนล่างบิดเข้าด้านในเล็กน้อย
2. ขณะหายใจเข้าให้ยกขากลับโดยไม่สนใจความสูงของการยก แต่ให้เข่า - ควรตั้งตรง
3. เมื่อหายใจออกเราจะคืนขาไปยังตำแหน่งเดิม

แกว่งขาได้จากทุกตำแหน่ง สามารถทำได้ขณะยืน หรือคุณสามารถนอนตะแคงข้างหนึ่งแล้วยกขาไปด้านข้าง คุณยังสามารถนอนบนโซฟาและชมภาพยนตร์ได้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเข่าไม่งอและค่อยๆ ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นขึ้น

การออกกำลังกายแบบสากลสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

ประสิทธิภาพ:

1. ยืนบนข้อศอกพิงถุงเท้าบนพื้นยกกระดูกเชิงกราน
2. อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เลือกน้ำหนักของดัมเบลล์สำหรับการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้ผู้หญิงสามารถทำซ้ำได้ 10-12 ครั้งและ 3-4 วิธี น้ำหนักมาตรฐานคือ 4-7 กิโลกรัม

คอมเพล็กซ์การฝึกความแข็งแกร่งควรมีแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ดัมเบลล์แถวที่มีความลาดเอียง;
2. วิดพื้น;
3. เพิ่มขึ้น;
4. แทงด้วยดัมเบลล์
5. "การเดินสายไฟ" ในเครื่องจำลองหรือการออกกำลังกายที่คล้ายกันนอนหงายด้วยดัมเบลล์

ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสามารถทำได้โดยการรวมแบบฝึกหัดบางอย่างเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น ยิมนาสติกที่เรียบง่ายและมีประโยชน์สำหรับบั้นท้ายคือการยกกระดูกเชิงกรานขณะนอนราบกับพื้น หากในเวลาเดียวกันคุณถือบาร์เบลล์บทเรียนจะมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นและเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกมาแล้ว สำหรับนักกีฬามือใหม่ ลิฟต์ธรรมดาที่ไม่มีบาร์เบลก็เพียงพอแล้ว

ระหว่างการฝึกความแข็งแรง แนะนำให้ทำท่าดึง กระโดดบนแทรมโพลีนหรือกระโดดเชือก และทำเครื่องพาย

หากผู้หญิงที่มีรูปร่าง "ลูกแพร์" เข้ามาในโรงยิมคุณควรใส่ใจกับเครื่องจำลองต่อไปนี้:

• ลู่วิ่ง - แนะนำให้เริ่มฝึกด้วย
• จักรยานออกกำลังกาย;
• เครื่องพาย;
• การออกกำลังกาย plie;
• ฟิตบอล;
• เครื่องจำลองที่ช่วยกระชับหน้าท้อง

ผู้หญิงที่มีสัดส่วนร่างกายเหมือนลูกแพร์ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

• อย่าหักโหมกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย อย่าพยายามลดจุดห้ามาตรฐานความงามที่ทันสมัยเป็นอัตนัยมาก เป็นการดีกว่าที่จะเล่นกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณคิดว่าไม่สมบูรณ์ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้า ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่าง "สามเหลี่ยม", แขนเสื้อ, กระโปรงทุกประเภท กางเกงแบบคลาสสิกนั้นเหมาะมาก
• เสริมโภชนาการและกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยการนวดด้วยตนเองหรือสูญญากาศ การนวดช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน การนวดสำหรับเซลลูไลท์และอ่างโซดามีประสิทธิภาพ
• เวลาอาบน้ำควรใช้สครับเซลลูไลท์ ผลิตภัณฑ์เกลือและกาแฟนั้นดีเป็นพิเศษ คุณสามารถทำเองได้ - ยืนยันส่วนผสมของกาแฟบด เกลือทะเล และน้ำมันมะกอกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ทาผลิตภัณฑ์บนผิวที่นึ่งแล้วและล้างออกหลังจากผ่านไป 15 นาที สครับโฮมเมดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและโทนสีผิวซึ่งช่วยขจัดเซลลูไลท์

หากคุณศึกษาความคิดเห็นของเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่าง "ลูกแพร์" พวกเขาส่วนใหญ่ยังคงพอใจกับร่างกายของพวกเขา แน่นอนว่าจำเป็นต้องมีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เช่น หลายคนชอบว่ายน้ำ สำหรับเสื้อผ้า ผู้หญิงบางคนแนะนำให้ใส่ชุดที่มีเอวสูงแต่ไม่ควรอยู่ใต้หน้าอก แต่ควรอยู่เหนือเอวเท่านั้น เสื้อเบลาส์ตัวยาว คาร์ดิแกน แจ็คเก็ต

หลังจากประเมินความคิดเห็นของผู้ชายเกี่ยวกับผู้หญิงที่มีผิวลูกแพร์ เราสามารถสรุปได้อย่างปลอดภัยว่านี่เป็นหนึ่งในประเภทที่ต้องการของตัวเลข ผู้ชายไม่รู้จักชื่อลึกลับนี้ แต่ส่วนใหญ่สังเกตว่ารูปร่างส่วนล่างที่โค้งมนน่ารับประทาน เย้ายวนและเซ็กซี่มาก

ดูเคล็ดลับสำคัญเกี่ยวกับโภชนาการและการลดน้ำหนักสำหรับหุ่นลูกแพร์ด้านล่าง