ประเภทของตัวเลขในผู้หญิง: เรียนรู้ที่จะกำหนด การเลือกอาหารและเสื้อผ้า

ประเภทของร่างนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีทางที่จะมีอิทธิพลต่อมัน ด้วยอิทธิพลบางอย่างของปัจจัยภายนอก ร่างผู้หญิงสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้ไม่เพียงแค่เกี่ยวกับปัจจัยสุ่ม เช่น ท่าที่คุณเป็นอยู่เป็นส่วนใหญ่ แต่ยังเกี่ยวกับการสร้างรูปร่างเป้าหมายด้วย

มีหลายประเภทของตัวเลขหญิง บางคนรู้จักกันดี บางคนน้อย สองระบบควรได้รับความสนใจมากที่สุด: ความหลากหลายของประเภทร่างกาย Kibby และการเปรียบเทียบรูปแบบเพศหญิงกับตัวอักษรของตัวอักษรละติน

Kibby typology หมายถึงหลายประเภทหลัก:

• เป็นธรรมชาติ;
• โรแมนติก;
• ดราม่า;
• คลาสสิก;
• กามีน

อย่างไรก็ตาม ประเภทเหล่านี้ไม่ใช่ประเภทเดียว David Kibby จำแนกตัวแทนที่สดใสและนุ่มนวลในแต่ละประเภทภายในแต่ละประเภทและพูดถึงสายพันธุ์ผสม การกำหนดรูปร่างของร่างกายโดยใช้การทดสอบ Kibby นั้นค่อนข้างยาก

การจำแนกประเภทตัวอักษรเป็นอีกเรื่องหนึ่ง การเปรียบเทียบร่างผู้หญิงกับผลไม้และเลขคู่ปรากฏขึ้น (เช่น "กล้วย" - เกี่ยวกับรูปร่างสี่เหลี่ยมหรือ "แปด" - เกี่ยวกับหุ่นนาฬิกาทราย)

รูปร่างตัวอักษรหลักมีห้ารูปแบบ:

• ชม;
• NS;
• NS;
• โอ;
• NS.

แต่ละประเภทจะต้องมีการอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติม

ตัวเลขประเภทนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด จากสถิติพบว่าประมาณ 45% ของผู้หญิงทั้งหมดมีรูปร่างเป็นสี่เหลี่ยมผืนผ้า

ผู้หญิง - "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" มักจะซับซ้อนเนื่องจากรูปร่างของพวกเขาไม่เป็นผู้หญิงเพียงพอ ร่างกายดังกล่าวอาจดูเหมือนกะเทยและเป็นเด็กด้วยความผอมมากเกินไป กล้ามเนื้อมักจะได้รับการพัฒนามาอย่างดี รูปร่างนั้นแข็งแรง และแทบไม่มีไขมันสะสมใต้ผิวหนังเลย เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก ชั้นไขมันจะกระจายตัวเท่าๆ กัน แต่บริเวณหน้าท้องเป็นปัญหาบางประการ ผู้หญิงมีหน้าท้องและหน้าท้องที่ฉาวโฉ่ ทำให้หุ่นตัว H กลายเป็น "แอปเปิ้ล"

สะโพกและไหล่ของ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" เท่ากัน ไม่มีส่วนโค้งงอเด่นชัดในเอวซึ่งทำให้ร่างกายดูเป็นรูปตัว H หน้าอกและสะโพกที่ระดับบั้นท้ายมีเส้นรอบวงเท่ากัน ดังนั้นโดยทั่วไปแล้ว รูปร่างจะดูสมส่วนและกลมกลืนกัน

ข้อเสียของฟิกเกอร์ตัว "H" คือมันดูแบนๆ หน้าอกมักจะขาดหรือเล็กส่วนล่างของร่างกายก็ตรงและแบนโดยไม่จำเป็น เป็นการยากที่จะแก้ไขร่างกายที่มีโครงสร้างกระดูกกว้าง: ที่นี่ไม่เพียง แต่ต้องเน้นเอวเท่านั้น แต่ยังต้องทำให้ร่างกายแคบลงโดยรวมราวกับยืดออก

โชคดีที่รูปร่างประเภทนี้มีข้อได้เปรียบที่สำคัญอย่างหนึ่งที่แตกต่างจากขาอื่นๆ ทั้งหมด ผู้หญิง- "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" มีขาที่ยาว เรียว และน่าดึงดูด ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ คุณต้องเน้นให้มากที่สุด ในขณะเดียวกันโดยเน้นที่เอวและขา จะทำให้สัดส่วนใกล้เคียงกับสัดส่วนอ้างอิงมากขึ้น

หุ่นประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่าผู้ชาย เนื่องจากสถานการณ์เมื่อไหล่กว้างกว่าสะโพกนั้นพบได้บ่อยในเพศที่แข็งแรงกว่า อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรสิ้นหวังเนื่องจากการปรับสัดส่วนในกรณีนี้ค่อนข้างง่าย ตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดคือ Angelina Jolie เจ้าของหุ่นนักกีฬา

รูปร่าง T โดดเด่นด้วยส่วนบนที่พัฒนาแล้ว: หน้าอกโค้งมนและไหล่ตรงที่มีเอวค่อนข้างบาง อย่างไรก็ตาม สะโพกจะแคบไม่สมส่วนและก้นก็แบน

เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก หน้าอกและไหล่ของคุณจะอ้วนตั้งแต่แรก ไขมันนั้นแทบไม่กระจุกตัวอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย ในเรื่องนี้อาจเกิดปัญหาเต็มมือซึ่งจะต้องได้รับการแก้ไขในอนาคต ก้นและขาแทบไม่เปลี่ยนแปลงแม้น้ำหนักจะขึ้น

อีกสาเหตุหนึ่งที่น่าเป็นห่วงคือท้อง ด้วยเอวที่หย่อนคล้อย พุงที่ยื่นออกมาทำให้รูปร่างเป็นทรงกระบอก ดังนั้นสาว ๆ ที่มีรูปร่าง "สามเหลี่ยมคว่ำ" มักคิดว่าประเภทของพวกเขาคือ "แอปเปิ้ล" โปรดทราบว่าเอวจะสูงกว่าปกติเล็กน้อย อย่าลืมโฟกัสที่จุดที่แคบที่สุด (ปกติจะอยู่เหนือสะดือ)

รูปตัว X ถือเป็นข้อมูลอ้างอิง คลาสสิค 90-60-90 พบได้เฉพาะในผู้หญิงประเภทนี้ อย่างไรก็ตาม ลักษณะที่ปรากฏไม่จำเป็นต้องเป็นแฟชั่น เมอร์ลิน มอนโรมีรูปร่างโค้งมน มีเพียงหุ่นนาฬิกาทราย

เชื่อกันว่าเสื้อผ้าแทบทุกชนิดเหมาะกับหุ่นแบบนี้ดังนั้นเจ้าของจึงสามารถเรียกได้ว่าโชคดี ดังนั้น เมื่อคุณน้ำหนักขึ้น ชั้นไขมันจะกระจายตัวอย่างสม่ำเสมอ หน้าอกและต้นขาเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนกัน เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกแยะบริเวณใดจุดหนึ่งที่มีไขมันสะสม มือเท้าก็อ้วนด้วย แม้ว่าผู้หญิงจะมีหน้าท้อง แต่เอวก็ไม่หายไป และรูปร่างของพวกเธอยังคงสัดส่วนเดิมไว้ เมื่อลดน้ำหนักไขมันก็หายไปอย่างเท่าเทียมกัน

สามารถระบุนาฬิกาทรายได้อย่างง่ายดายด้วยความกลมของเงา เส้นโค้งทั้งหมดจะเรียบไหล่ - ลาด, ก้นและหน้าอกก็จะมีรูปร่างกลม ลำตัวส่วนบนและส่วนล่างมีความยาวเท่ากันโดยประมาณที่น่าสนใจ ถ้าเราแบ่งรอบเอวด้วยเส้นรอบวงสะโพก เราจะได้ 0.7 ซึ่งเป็นตัวเลขที่เหมาะสมที่สุดจากมุมมองของนักวิทยาศาสตร์ ตามสถิติแล้ว ผู้หญิงที่มีอัตราส่วนนี้จะถูกเลือกโดยผู้ชายโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากเชื่อกันว่าร่างกายรูปตัว X นั้นถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการอุ้มเด็กอย่างแท้จริง

ในการจินตนาการถึงหุ่นรูปตัว O คุณเพียงแค่ต้องดูผืนผ้าใบของจิตรกรชาวอิตาลีในศตวรรษที่ 15-18 สาวๆ เหล่านี้ดูอวบอิ่มแม้น้ำหนักน้อยเพราะความกลมที่มีอยู่ในร่าง "แอปเปิ้ล"

รูปร่าง "แอปเปิ้ล" มีลักษณะเป็นพุงกลม หน้าอกใหญ่โต และตูมเต็ม ในขณะที่ขาและแขนยังคงบางได้ ความไม่ลงรอยกันนี้ทำให้ร่างกายดูเป็นทรงกระบอก ก้นมักจะแบนและเปลี่ยนยาก

เป็นที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่าประเภทนี้เป็นเพียงส่วนเดียวที่ส่วนล่างของร่างกายยาวกว่าส่วนบนอย่างเห็นได้ชัด ศักดิ์ศรีของร่าง "แอปเปิ้ล" นั้นยาวและเรียวยาวอย่างที่พวกเขาพูดว่า "จากหู" ด้วยการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม ผู้หญิง-"แอปเปิ้ล" ดูเซ็กซี่กว่าใครๆ ต้องขอบคุณรูปร่างที่น่ารับประทานและสง่างาม

น่าเสียดายที่สะโพกของสาว "แอปเปิ้ล" นั้นค่อนข้างแคบเมื่อเทียบกับหน้าอกและไหล่ ซึ่งทำให้รูปร่างดูไม่สมส่วน ดังนั้นงานหลักไม่เพียง แต่จะทำให้เอวแคบลงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มปริมาตรให้กับสะโพกด้วย คุณยังสามารถทำให้ร่างกายผอมลงได้ด้วยการยืดรูปร่างโดยใช้เทคนิคที่เหมาะสม

รูปร่างลูกแพร์เป็นผู้หญิงมากที่สุด สะโพกที่เขียวชอุ่มที่มีไหล่แคบและหน้าอกเล็กนั้นหาได้ยากมาก จากการศึกษาบางงาน จำนวนผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายกันคือ 30% หากคุณไม่ค่อยพบ "ลูกแพร์" สิ่งนี้สามารถนำมาประกอบกับความจริงที่ว่าด้วยเทคนิคบางอย่างพวกเขาเชี่ยวชาญเปลี่ยนข้อบกพร่องให้เป็นประโยชน์

"ลูกแพร์" มักจะซับซ้อนเกี่ยวกับ "จุดที่ห้า" เชิงปริมาตร และขาสั้นเล็กน้อย ต้นขาก็ค่อนข้างใหญ่เช่นกันซึ่งทำให้ส่วนล่างดูหนักโดยรวม อย่างไรก็ตาม นี่เป็นมากกว่าการชดเชยโดยส่วนบนที่เปราะบาง ดังนั้นเจ้าของรูปร่าง A จึงมีเอวบาง คอ ไหล่ แขน และหน้าอกเล็ก ข้อเท้าบางเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของลูกแพร์

ผู้หญิงรูปลูกแพร์เรียกได้ว่าโชคดีเพราะมีข้อดีมากกว่าข้อเสีย คุณจะต้องพอกหน้าสักหน่อย อีกสิ่งหนึ่งคือการเน้นสิ่งที่ธรรมชาติให้มาอย่างถูกต้อง ไม่จำเป็นต้องทำตัวสุดโต่งและพยายามทำให้ความเป็นเด็กทันสมัยจากรูปร่างผู้หญิงของคุณ ไม่ว่าสาว "ลูกแพร์" จะรับประทานอาหารอะไรก็ตามเธอก็จะไม่สามารถเปลี่ยนสัดส่วนได้อย่างมาก โดยวิธีการที่เมื่อคุณน้ำหนักขึ้นไขมันจะถูกสะสมที่สะโพกและขาก่อน "หู" หรือ "กางเกง" ปรากฏขึ้น ตามกฎแล้วเอวและแขนยังคงค่อนข้างบาง

ที่น่าสนใจคือมีมาตรฐาน GOST พิเศษที่ควบคุมพารามิเตอร์บางอย่างเมื่อเย็บเสื้อผ้า

หากคุณไม่สามารถระบุประเภทร่างกายของคุณได้อย่างชัดเจน คุณจะต้องทำการวัดบางอย่าง

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียม:

• การวัดทั้งหมดนำมาจากหญิงสาวที่สวมกางเกงชั้นในและชุดชั้นในโดยไม่ต้องวิดพื้น
• ปริมาตรของหน้าอกถูกกำหนดโดยส่วนที่ยื่นออกมามากที่สุด ในกรณีนี้ต้องวางเทปเซนติเมตรขนานกับพื้น
• วัดเอวที่ส่วนที่แคบที่สุด (ปกติจะอยู่เหนือสะดือ)
• ต้นขาเช่นเดียวกับหน้าอกวัดที่จุดที่โดดเด่นที่สุดของทั้งต้นขาและก้น วางเซนติเมตรขนานกับพื้น

โปรดทราบว่าเครื่องหมายมิติไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับประเภทของรูปร่างคุณจำเป็นต้องรู้อัตราส่วนของปริมาตรต่อกันเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วคำจำกัดความของประเภทของรูปไม่ได้ถูกกำหนดโดยพารามิเตอร์ แต่โดยปริมาตรที่เด่นชัดกว่า

นอกจากปริมาณ คุณจะต้องประเมินรูปร่างด้วยสายตา ท้ายที่สุด การวัดไม่ได้ให้ข้อมูลที่จำเป็นเสมอไป ถ้าเป็นไปได้ ให้ถ่ายรูปเต็มตัวหรือใช้กระจกบานใหญ่

ตัวเลขมีลักษณะดังนี้:

• "นาฬิกาทราย": เส้นรอบวงของหน้าอกจะเท่ากับเส้นรอบวงของสะโพกโดยประมาณ และเอวจะเล็กกว่ามาก ความแตกต่างอาจอยู่ที่ 20-30 ซม.
• "สี่เหลี่ยมผืนผ้า": เส้นรอบวงของหน้าอกจะเท่ากับเส้นรอบวงของสะโพกโดยประมาณ ส่วนเอวจะไม่โดดเด่นมากนัก ก็อาจจะแล้ว 10-15 ซม.
• "ลูกแพร์": เส้นรอบวงของหน้าอกจะน้อยกว่าเส้นรอบวงของสะโพกอย่างเห็นได้ชัด ในขณะที่เอวจะบาง (ปริมาตรน้อยกว่าสะโพก 20-30 ซม.)
• สามเหลี่ยมคว่ำ: เส้นรอบวงของหน้าอกมากกว่าหรือเท่ากับเส้นรอบวงของสะโพก เอวค่อนข้างบาง ในเวลาเดียวกันไหล่กว้างกว่าสะโพกอย่างเห็นได้ชัดและบั้นท้ายแบน
• "แอปเปิ้ล": ปริมาตรของหน้าอกกว้างกว่าปริมาตรของสะโพกมาก ในขณะที่รอบเอวและสะโพกไม่แตกต่างกันมากนัก เอวและหน้าท้องดูโดดเด่น ในขณะเดียวกันขาก็บางและยาว

ขออภัย คุณไม่สามารถระบุประเภทร่างกายของคุณตามวันเดือนปีเกิดได้ เดือนหรือปีที่คุณเกิดไม่มีอิทธิพลต่อรูปร่างของคุณ สิ่งเดียวที่สามารถส่งผลต่อเธอได้อย่างมากคือกรรมพันธุ์

วิถีชีวิตก็มีความสำคัญเช่นกัน มันสามารถซ้ำเติมข้อบกพร่องโดยธรรมชาติในร่างกาย ตัวอย่างเช่น การนั่งนิ่งๆ จะทำให้บั้นท้ายแบนราบเรียบอยู่แล้ว แต่ยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งหย่อนยานและหย่อนยาน

โภชนาการที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับกระบวนการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ ไม่น่าแปลกใจที่นักกีฬามืออาชีพทุกคนกล่าวว่าการฝึกเป็นเพียงส่วนหนึ่งของงาน งานจริงเริ่มต้นเมื่อถึงเวลาเติมตู้เย็น

อาหารที่เฉพาะเจาะจงเหมาะสมกับร่างกายแต่ละประเภท อัตราส่วนของสารอาหารหลัก - ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต - แตกต่างกัน ผู้หญิงหลายคนเกลียดคำว่า "อ้วน" และพยายามที่จะปฏิเสธเนื้อหาในอาหารของพวกเขา แต่นี่เป็นความผิดโดยพื้นฐาน ต้องขอบคุณไขมันที่ทำให้ผมและผิวหนังยังคงความเรียบเนียนและอ่อนนุ่ม และกระบวนการเมตาบอลิซึมทั้งหมดดำเนินไปอย่างดีที่สุด ตามธรรมชาติแล้ว เรากำลังพูดถึงไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งมีอยู่ในปลาแดง น้ำมันมะกอก และถั่วต่างๆ

เรื่องที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงคือไขมันก่อมะเร็ง ซึ่งประกอบเป็นผลิตภัณฑ์ "ไม่ดี" ที่มีปริมาณมาก เช่น ขนมปัง โยเกิร์ตรสหวาน แฮมเบอร์เกอร์ ช็อกโกแลตแท่ง ไขมันดังกล่าวไม่ได้ถูกประมวลผลโดยร่างกายและในรูปแบบที่ไม่มีการแบ่งแยกจะถูกส่งไปยังชั้นไขมันทันที ส่งผลให้เกิดการก่อตัวของเซลลูไลท์ การต่อสู้มันไม่ง่ายและปลอดภัยอย่างที่คิดในแวบแรก ท้ายที่สุดเมื่อไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ถูกปลดปล่อยออกมา ร่างกายจะได้รับผลกระทบ ซึ่งทำให้สภาพทั่วไปแย่ลง

พวกเขาได้รับไขมันไม่ใช่แค่ไขมัน แต่มาจากคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นกลูโคสได้เร็วกว่าสารอื่นๆ เป็นผลให้มีการปล่อยพลังงานจำนวนมากและหากไม่ถูกใช้จนหมด ส่วนเกินก็จะถูกสะสมในรูปของชั้นไขมัน คาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต่อการทำงานปกติของสมอง ระบบประสาท และระบบย่อยอาหาร ท้ายที่สุดแล้วไฟเบอร์ก็เป็นคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย พวกมันไม่ได้แปรรูปเป็นไขมัน แต่ใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรละทิ้งสารอาหารอื่นๆ ทั้งหมดเพราะต้องการโปรตีนเพียงอย่างเดียว เนื่องจากจะทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับระบบทางเดินอาหารอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

สำหรับรูปร่างแต่ละประเภทอัตราส่วนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตมีความเหมาะสมคุณควรพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมว่าคุณจำเป็นต้องกินแต่ละประเภทอย่างไร และเข้าใจวิธีคำนวณอัตราแคลอรี่ด้วย

หุ่นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าดูดีที่สุดโดยมีไขมันในร่างกายน้อยที่สุด โครงสร้างกล้ามเนื้อคุณภาพสูงที่มีอยู่ในสายพันธุ์นี้โดยธรรมชาติทำให้รูปร่างสวยงามและพอดี

"จุดอ่อน" ในกรณีนี้คือหน้าท้องและด้านข้าง น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักในพื้นที่จะไม่ได้ผล ดังนั้นทางเลือกเดียวที่เป็นไปได้คืออาหารที่มีโปรตีนโดดเด่น จำเป็นต้องคำนวณปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างถูกต้อง ดังนั้นส่วนแบ่งของโปรตีนควรคิดเป็น 45% ของอาหารทั้งหมดในแต่ละวัน คาร์โบไฮเดรต - 40% และไขมัน - 15%

ใส่ใจกับคุณภาพของอาหารของคุณอย่างใกล้ชิด โปรตีนควรย่อยง่าย: เนื้อขาว ไข่ อาหารทะเล เลิกทานอาหารหนักๆ เนื้อแดง

เลือกคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่างระมัดระวัง กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น: ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล ผักและผลไม้สด หากคุณพบว่ามันยากที่จะเลิกทานขนมช็อกโกแลตที่คุณโปรดปรานในทันที ให้จัดการให้ตัวเองกินได้ทุกอย่างในหนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์

พยายามเลือกไขมันพืชมากกว่าไขมันสัตว์ น้ำมัน (ยกเว้นดอกทานตะวัน) เหมาะที่สุด โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการอบร้อน น้ำมันเกือบทั้งหมดสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ แต่ปริมาณแคลอรี่ของน้ำมันกลับไม่เท่ากัน หากคุณกำลังปรุงอาหารด้วยน้ำมัน ให้ข้ามอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันสูง (ถั่ว เมล็ดพืช)

ในกรณีนี้ การควบคุมอาหารไม่ได้มีบทบาทพื้นฐาน เนื่องจากสัดส่วนได้รับการแก้ไขโดยการออกกำลังกายเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม การสร้างบั้นท้ายของคุณนั้นต้องการโปรตีนจำนวนมาก นักโภชนาการไม่แนะนำให้เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างสามเหลี่ยมคว่ำให้ทานอาหารที่มีโปรตีน เพราะในกรณีนี้ พวกเธออาจสูญเสียหน้าอกที่สวยงาม ส่งผลให้รูปร่างนั้นดูเป็นผู้ชายมากขึ้น

ทางออกที่ดีคือโปรตีนเชค หากคุณดื่มหนึ่งใน 15 นาทีเหล่านี้ก่อนการฝึก คุณจะสามารถให้วัสดุก่อสร้างในปริมาณที่เพียงพอแก่ร่างกายของคุณ

มีสองวิธีในการทำโปรตีนเชค:

• ขึ้นอยู่กับผงโปรตีน
• จากคอทเทจชีส

ควรสังเกตว่าตัวเลือกแรกนั้นดีกว่าเนื่องจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติคุณภาพสูงเท่านั้น คุณสามารถคำนวณปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคได้ทันที ในกรณีของชีสกระท่อมจะไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้มันจะต้องการมากกว่าโปรตีนผงมาก คุณต้องเตรียมค็อกเทลไม่ใช่น้ำ แต่ด้วยนม (หรือกับนมจากพืชหากคุณแพ้แลคโตส) นี้จะช่วยเพิ่มการดูดซึมของโปรตีนและผลจะสังเกตเห็นได้เร็วขึ้น

ผู้หญิงที่โชคดีที่มีตัวเลขอ้างอิงไม่จำเป็นต้องอดอาหาร พวกเขาสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอะไรก็ได้ อย่างไรก็ตาม เราควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าเมแทบอลิซึมช้าลงอย่างมากตามอายุ ดังนั้น เด็กผู้หญิงหลังอายุ 23 ปีจำเป็นต้องพิจารณาเรื่องอาหารใหม่อีกครั้ง

สิ่งนี้ใช้ไม่เพียง แต่กับอาหารอันโอชะทางอุตสาหกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารจากธรรมชาติด้วย ผลไม้แห้งมีน้ำตาลเกือบเท่ากันและดูดซึมได้เร็วมาก เป็นการฉลาดกว่ามากที่จะเลือกบางอย่างจากผลไม้เป็นอาหารมื้อสุดท้าย

ที่แนะนำมากที่สุดคือ:

• แอปเปิ้ล;
• กีวี่;
• ส้ม.

มีองค์ประกอบที่จำเป็นในขณะที่น้ำตาลน้อยมาก

อาหารพื้นฐานยังต้องทบทวน ในตอนเช้าควรกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในเวลากลางวัน - ไฟเบอร์และในตอนเย็น - โปรตีน การแจกจ่ายซ้ำนี้จะช่วยให้ร่างกายรักษาการเผาผลาญอย่างรวดเร็วตามธรรมชาติผ่านการจัดหา "วัสดุก่อสร้าง" ในเวลาที่เหมาะสม

แม้หลังจากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย สาวนาฬิกาทรายก็ยังมีส่วนเว้าส่วนโค้งที่น่าดึงดูด การรับประทานอาหารมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพและสุขภาพมากกว่าสำหรับร่างกายแม้ว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลเสียต่อสภาพของผิวหนังและเส้นผม

รูปร่าง "แอปเปิ้ล" นั้นแก้ไขได้ยาก แม้จะเป็นคนน้ำหนักน้อย แต่สาวๆ ที่มีหุ่นแบบนี้ก็ยังดูอวบอิ่มจากด้านข้างและหน้าท้องเล็กๆ ที่ไม่มีอะไรจะลบเลือนได้ การอดอาหารก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากเช่นกัน การแก้ไขจะดำเนินการในคอมเพล็กซ์เท่านั้น: การฝึกอบรม โภชนาการที่เหมาะสม และการเลือกเสื้อผ้า

มีสองวิธี ในอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถพยายามทำให้รูปร่างของคุณผอมลงได้ ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ขอแนะนำให้กินเป็นส่วนเล็ก ๆ 5-7 ครั้งต่อวันและช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง

ในทางกลับกัน การเน้นรูปแบบที่น่ารับประทานของรูป "แอปเปิ้ล" นั้นง่ายกว่ามาก อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามโภชนาการที่เป็นเศษส่วนในขณะที่เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต คุณต้องเลิกกินของหวานด้วย ยกเว้นผลไม้แห้งและผลไม้ อาหารที่ผ่านการกลั่นจะทำให้เกิดเซลลูไลท์

เมื่อออกกำลังกายอย่างเข้มข้น คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ด้วยเหตุนี้ ขอแนะนำให้ใส่โปรตีนเชคในอาหาร และไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรต มันจะดีกว่าที่จะเลือกน้ำเป็นฐาน เมื่อทำค็อกเทลจากคอทเทจชีส คุณสามารถใช้นมพร่องมันเนยได้

เป็นเรื่องที่ไม่สมจริงสำหรับ "ลูกแพร์" ที่จะลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหา แม้ว่าจะมีปริมาณไขมันในร่างกายต่ำ แต่ต้นขาก็ยังกว้างอยู่ ต้องเน้นที่อาหารที่ช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์ได้เพราะสาว ๆ ที่มีรูปร่างสามเหลี่ยมมักจะมีรูปร่างหน้าตา

เหล่านี้อาจเป็นซีเรียล (ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง บัควีท) ผลไม้และผลเบอร์รี่ (อะโวคาโด ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ผลไม้แห้ง) ผัก (ฟักทอง กะหล่ำปลี แครอท) พืชตระกูลถั่ว ถั่ว

โดยทั่วไปแล้ว เด็กผู้หญิงที่มีรูปสามเหลี่ยมจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเท่านั้น สิ่งเดียวที่ทำให้อ้วนสำหรับพวกเขาคือ "จุดที่ห้า" เอวยังคงบางอยู่เสมอและหน้าท้องแบนราบและแม้หลังคลอดบุตรก็เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงที่จะมีรูปร่าง

หากผู้หญิงที่มีรูปร่าง A มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างมาก คุณจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณโปรตีนในอาหารอย่างระมัดระวัง ไม่ควรมีมาก ส่วนเรื่องน้ำหนักขึ้นสะโพกและก้นจะโตตั้งแต่แรกแต่ต้องบอกว่ากลมมนน่ารับประทาน แบบฟอร์มกลายเป็นบราซิล

เพื่อหาอัตราส่วนที่เหมาะสมของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต รวมทั้งคำนวณจำนวนแคลอรี คุณควรใช้เครื่องคิดเลขหรือแอปพลิเคชันพิเศษ หากไม่มีสิ่งนี้ ให้วางใจในสิ่งต่อไปนี้: ผู้หญิงที่ออกกำลังกายปานกลาง ส่วนสูง 170 ซม. จำเป็นต้องบริโภค 1,500-1600 กิโลแคลอรีต่อวัน เพิ่มและลดจำนวนนี้ตามระดับกิจกรรมของคุณ

แต่ละตัวเลขเป็นรายบุคคล แต่ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย พื้นที่ปัญหาที่น่าจะเป็นจะถูกกำหนด สำหรับแต่ละโซนดังกล่าว คุณต้องเลือกชุดแบบฝึกหัดของคุณเอง มากขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเพิ่มปริมาณหรือลดเส้นรอบวงตรงกันข้าม อันที่จริง ในกรณีแรก กล้ามเนื้อจะโตขึ้น และอย่างที่สอง ไขมันจะถูกเผาผลาญ

จำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่ได้ผล หากคุณไม่รับประทานอาหารที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การรับประกันเช่นกัน เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง อย่างดีที่สุด คุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ เลย และที่แย่ที่สุด คุณจะได้รับบาดเจ็บ

วอร์มอัพให้ดีก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถวิ่งเป็นเวลา 15 นาทีหรือกระโดดเชือก ทำแบบฝึกหัดร่วมกันชุดเล็ก: นวดคอ ไหล่ ข้อศอก มือ กระดูกสันหลัง เข่า ข้อเท้า สร้าง "สะพาน" สองสามอัน

ผู้หญิงคนใดฝันถึงเอวตัวต่อ แต่บางครั้งก็ไม่ง่ายเลยที่จะทำสำเร็จ หลายคนที่แสวงหารูปทรงที่สวยงามมักทำผิดแบบเดิมๆ ดูเหมือนว่าในการที่จะทำให้เอวแคบลง คุณต้องทำพื้นผิวด้านข้าง จากนั้นไขมันจะเผาผลาญและกล้ามเนื้อจะกระชับ

น่าเสียดายที่ทุกอย่างตรงกันข้าม กล้ามเนื้อบวมขึ้นทำให้เอวดูกว้างขึ้น ดังนั้นคำแนะนำหลัก: ปล่อยให้กล้ามเนื้อด้านข้างอยู่คนเดียวทำงานได้ดีขึ้นที่ด้านหน้า สำหรับสิ่งนี้ การบิดแบบธรรมดา การยกขาห้อย และท่าที่คล้ายคลึงกันนั้นเหมาะสม

อย่าลืมคาร์ดิโอ การลดน้ำหนักในพื้นที่เป็นไปไม่ได้ น้ำหนักจะต้องลดลงอย่างสมบูรณ์ เลือกสิ่งที่คุณชอบ อาจไม่จำเป็นต้องทำงาน สกี จักรยาน กระโดดเชือก เดินแข่ง อะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าใช่ บางคนถึงกับฝึกวิ่งบันได

ฝึกฝนการออกกำลังกายแบบสุญญากาศ ใช้กล้ามเนื้อภายในเพื่อให้หน้าท้องยกขึ้น แบนราบ และโดดเด่นมากขึ้น เด็กผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบนี้จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหลังคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น กระบวนการฟื้นฟูนั้นเจ็บปวดน้อยกว่าและชั่วคราว

ขาที่สวยงามเป็นที่มาของความภาคภูมิใจ แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่ "ข้อมูลดิบ" ปล่อยให้เป็นที่ต้องการอย่างมาก

มีสองกรณีที่นี่:

• สะโพกใหญ่เกินไป
• ขาบางเกินไป ความหนารอบต้นขาและน่องไม่แตกต่างกันมากนัก

ทั้งในกรณีแรกและครั้งที่สอง กีฬาจะช่วยได้

ด้วยมวลที่มาก ขอแนะนำให้เชื่อมต่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ออกแรงกดที่ขา อย่างไรก็ตาม ระวังว่าคุณกำลังฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหนอยู่ อย่าหลงไปกับการออกกำลังกายที่เน้นส่วนหน้าของต้นขา ซึ่งรวมถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งแบบคลาสสิกเป็นต้น

มันจะดีกว่ามากที่จะเลือกการออกกำลังกายที่สูบฉีดกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาและก้น อาจเป็นการวิ่งความเร็วสูงแบบเป็นช่วง การฝึกเดินวงรี การปั่นจักรยาน ดังนั้นคุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว ขาของคุณจะเรียวขึ้นและก้นของคุณจะกระชับ

ในกรณีที่ต้นขาบางเกินไปคุณจะต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก หยิกขา, ส่วนขยายขา, แทง, หมอบเป็นทางเลือกที่ดี

เกี่ยวกับการปรับรูปร่างและปริมาตรของสะโพกและก้น คุณสามารถหาเนื้อหามากมายในสาธารณสมบัติ ผู้หญิงทุกคนต้องการมีก้นที่สวยงาม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นชาวบราซิลโดยธรรมชาติ นี่คือจุดที่กีฬาสามารถช่วยได้

ท่าสควอทและหมอบที่เป็นนิสัยจะไม่ได้ผลกับสาวก้นแบนเนื่องจากน้ำหนักบรรทุกส่วนใหญ่จะอยู่ที่สะโพก เป็นผลให้ขาจะเติบโต แต่ก้นจะไม่ การออกกำลังกายแบบแยกส่วนสำหรับบั้นท้ายนั้นเหมาะอย่างยิ่ง สามารถดำเนินการได้บนเครื่องจำลองการทำงานในช่วง 8-10 ซ้ำ การวิ่งด้วยความเร็วสูงช่วยปั๊มก้นได้เป็นอย่างดี

หากภารกิจคือลดขนาดเส้นรอบวงลงเล็กน้อย ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายโดยไม่ใช้น้ำหนักและการทำซ้ำสูง เช่น ก้าวขึ้นไปบนม้านั่ง ถอยกลับ ท่าสควอช ก็เหมาะสมเช่นกัน เป็นผลให้ก้นจะกระชับและปริมาตรจะหายไป

หากปัญหาของคุณคือ "หู" หรือ "กางเกงใน" การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการนวดระบายน้ำเหลืองจะช่วยได้ สามารถทำได้เองที่บ้าน ขับน้ำเหลืองด้วยแปรงแข็งๆ จากบนลงล่าง - จนถึงบริเวณใต้เข่า

เด็กผู้หญิงหลายคนไม่ค่อยคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายร่างกายท่อนบน แต่ก็ไร้ประโยชน์ หากไม่มีส่วนบนที่พัฒนาอย่างกลมกลืน ส่วนล่างที่ปั๊มนูนและนูนจะไม่ดูน่าประทับใจนัก

สำหรับไหล่แคบ แนะนำให้เพิ่มความหนา ในการทำเช่นนี้คุณต้องปั๊มกล้ามเนื้อเดลทอยด์ทำการเจือจางดัมเบลล์ไปด้านข้างจากท่ายืนหรือนั่งยกแถบไปที่คาง ควรเลือกน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ 15-18 ครั้งในทางเทคนิคหากคุณรู้สึกว่าสามารถทำซ้ำได้ 20 ครั้ง ให้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์

การกดหน้าอกจะช่วยยกหน้าอกและปรับปรุงรูปร่าง น้ำหนักควรเป็นแบบที่คุณสามารถทำซ้ำได้ 15-20 ครั้ง แต่อย่าเร่งที่จะเพิ่มน้ำหนัก ขอให้ใครสักคนทำตามเทคนิคของคุณ และอย่าลืมขอให้คู่หูคอยช่วยเหลือคุณในระหว่างการออกกำลังกายนี้

หากคุณไม่มีโอกาสไปยิมคุณสามารถวิดพื้นธรรมดาจากพื้นได้ ค่อยๆ ฝึกแบบฝึกหัดใหม่โดยอิงจากการวิดพื้น: เปลี่ยนตำแหน่งของแขน, ขา, ลองวิดพื้นด้วยสำลี

พารามิเตอร์เช่นความสูงสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยใช้กีฬา แน่นอนว่าความก้าวหน้าที่สำคัญจะไม่เกิดขึ้น แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเพิ่มการเติบโตสองสามเซนติเมตร

พวกเขามีประโยชน์เพิ่มเติมอีกประการหนึ่ง: หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหลัง อาการปวดหลังก็จะหายไปในไม่ช้า แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดแขวนอยู่บนแถบแนวนอน แขวนมือบนบาร์ให้นานที่สุดโดยพยายามอย่างอขา ควรมีพื้นที่เพียงพอเพื่อให้คุณสามารถแขวนได้และไม่กระแทกพื้นด้วยเท้าของคุณ

อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ: เส้นประสาทถูกกดทับ กระดูกสันหลังเคลื่อน และอื่นๆ

อย่าลืมเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ ตัวอย่างเช่น ทำพูลอัพ หากสิ่งนี้ยากเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเริ่มด้วยคอมเพล็กซ์พิลาทิส มันจะอยู่ในอำนาจของผู้เริ่มต้นด้วย

จำเป็นต้องเน้นข้อดีบางประการทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของรูปในขณะที่ปกปิดข้อบกพร่องอย่างชำนาญ ปรากฎว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างแต่ละประเภทสามารถสวมใส่เสื้อผ้าบางประเภทเท่านั้นจึงกลายเป็นตู้เสื้อผ้าในอุดมคติ

เกือบทุกอย่างสามารถสวมใส่กับนาฬิกาทรายได้ เสื้อผ้าเข้ารูป เสื้อคอวี เสื้อผ้าพันรอบก็ลงตัวสุดๆ พยายามอย่าซื้อของที่ใหญ่เกินจริงหรือกางเกงทรงตรง เพราะจะทำให้รูปทรงที่เข้ากันไม่ได้

ผู้หญิงที่มีรูปร่างเป็นสี่เหลี่ยมผืนผ้าควรพยายามเน้นที่เอวในขณะที่เพิ่มวอลลุ่มให้กับสะโพกและหน้าอก แนะนำให้แต่งกายด้วยชุดกระโปรงและกระโปรงพลีท และเลือกกางเกงขายาวทรงต่ำ เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธเสื้อผ้าขนาดใหญ่ นอกจากนี้ คุณไม่ควรใส่กระโปรงทรงดินสอ เลกกิ้ง หรือสิ่งที่รัดแน่นเกินไปที่ส่วนล่างของร่างกาย

Girls - "ลูกแพร์" ต้องปรับสมดุลก้นให้หนักที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเลือกท่อนล่างที่ง่ายที่สุด (กางเกงยีนส์ กางเกงขายาว กระโปรง) และท่อนล่างที่น่าสนใจ หากคุณเลือกเสื้อแจ็คเก็ตที่มีแผ่นรองไหล่และจับคู่กับกระโปรงทรงดินสอแบบเรียบง่าย คุณจะได้ชุดที่เหมาะกับหุ่นรูปตัว A

สำหรับรูปตัว T ก็จำเป็นต้องปรับสมดุลกระดูกเชิงกราน แต่ในทางที่ต่างออกไป ต้องทำให้กว้างเท่าไหล่ คอวีและคอเหลี่ยมจะช่วยให้ช่วงบนแคบลง และองค์ประกอบที่สดใสและน่าสนใจ เช่น เข็มขัด จะเน้นที่สะโพก

สำหรับเด็กผู้หญิง - "แอปเปิ้ล" ซิลลูเอทที่เป็นผู้หญิงที่สุดนั้นเหมาะ สไตล์ Unisex จะทำให้เสียโฉมเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเน้นเอวในขณะที่เพิ่มปริมาตรให้สะโพก

นาฬิกาทราย - Dita von Teese

"สี่เหลี่ยมผืนผ้า" - คาเมรอนดิแอซ

สามเหลี่ยม - เจนนิเฟอร์ โลเปซ

สามเหลี่ยมคว่ำ - Angelina Jolie

The Circle - รีส วิเธอร์สปูน

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณอย่างแม่นยำ โปรดดูวิดีโอถัดไป