วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง?

ภาวะซึมเศร้าทำให้บุคคลกดดัน เป็นผลให้เขาไม่สนใจทุกสิ่งและทุกคน อารมณ์หดหู่ไม่เคยดีสำหรับใคร ดังนั้นคุณต้องต่อสู้กับมันทุกที่ทุกเวลา แต่ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดระดับการกดขี่แล้วจึงดำเนินการต่อไป สิ่งเหล่านี้ต้องถูกต้อง มิฉะนั้น คุณสามารถทำร้ายตัวเองไม่เพียงแต่กับผู้อื่นเช่นกัน ดังนั้น ก่อนอื่น คุณควรศึกษาประเด็นนี้ให้ดีเสียก่อน และสามารถทำได้โดยใช้ข้อมูลต่อไปนี้

แปลจากภาษาลาติน deprimo แปลว่า "ระงับ" ในช่วงที่มีอาการซึมเศร้า คนๆ หนึ่งจะมีอาการซึมเศร้า ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถระบุได้ว่าพวกเขามีอาการซึมเศร้าหรือไม่ ลองทำความเข้าใจปัญหานี้กัน

ดังนั้นหากบุคคลตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าคุณต้องใส่ใจกับอาการต่อไปนี้

• ภาวะนี้สามารถวินิจฉัยได้ด้วยอารมณ์ที่ปะทุออกมา ควรระลึกไว้เสมอว่า เมื่อเกิดภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ สมองของเราจะหยุดควบคุมอารมณ์ หากคุณประสบกับความกลัว ความเศร้า ความโกรธ การระคายเคือง หรือไม่แยแสกับทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ คุณจำเป็นต้องใส่ใจกับปัจจัยเหล่านี้
• อาการซึมเศร้าสามารถรับรู้ได้จากการขาดพลังงาน หากคุณสูญเสียความสามารถและความสนใจในการออกกำลังกาย คุณต้องระมัดระวังและใส่ใจในสุขภาพของคุณ
• จิตวิทยาของภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งที่บุคคลพยายามอย่างเต็มที่เพื่อปิดตัวเองจากโลกรอบตัวเขา คุณหมดความสนใจในการสื่อสารกับคนที่คุณรักหรือไม่? จากนั้นคุณต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับสภาพจิตใจของคุณ
• เมื่อเริ่มไม่แยแสบุคคลจะตัดสินใจไม่เด็ดขาด
• คุณควรขอความช่วยเหลือเมื่อคุณมีความคิดฆ่าตัวตายอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น คุณคิดว่าหากไม่มีคุณ โลกจะดีขึ้นมาก
• เบื่ออาหารหรือตรงกันข้ามอยากกินทุกอย่าง อาจบ่งบอกถึงการเกิดโรคต่างๆ รวมทั้งปัญหาที่เกิดขึ้นทางจิตใจ ตัวอย่างเช่น คนที่เป็นโรคซึมเศร้าเริ่มมีน้ำหนักขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคนกินอย่างไม่สามารถควบคุมได้เพื่อกลบความเจ็บปวดทางจิตใจอย่างน้อยก็เล็กน้อย
• เมื่อเริ่มไม่แยแสอย่างสมบูรณ์บุคคลเริ่มเสี่ยงชีวิต ตัวอย่างเช่น เขาอาจเกี่ยวข้องกับการขับรถบนถนนที่อันตรายหรือเริ่มเสพยา
• ปวดเมื่อยตามร่างกายหรือปวดหัว อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังซึมเศร้า

ถึงกระนั้น ก็ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกหากคุณรู้สึกว่าตนเองหดหู่ ทำไม? ประการแรก ความวิตกกังวลของคุณจะทำให้คุณสิ้นหวัง ประการที่สอง คุณจะสูญเสียศรัทธาในตัวเองมากขึ้นไปอีก และคุณจะไม่สามารถต่อสู้เพื่อฟื้นฟูสมดุลทางจิตใจได้

คนที่กล้าหาญและมีแรงจูงใจสูงที่สุดสามารถพยายามหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตนเอง ทำอย่างไร? อ่านด้านล่าง.

คุณสามารถกำจัดภาวะซึมเศร้าทางจิตและช่วยตัวเองด้วยความช่วยเหลือจากแสงแดด คุณพูดว่า: "ไม่จริง!" แต่ไม่มี. ลองอธิบายว่าทำไม

ภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นเนื่องจากจังหวะการเต้นของหัวใจ ในกรณีนี้ บุคคลนั้นตื่นขึ้นและเข้านอนโดยที่ไม่เห็นด้วยกับ biorhythms ส่วนตัวของเขา เขาทำการกระทำข้างต้นไม่ใช่ตามเจตจำนงเสรีของเขาเอง คนสมัยใหม่ใช้ชีวิตตามกฎเกณฑ์บางอย่างที่สังคมกำหนดไว้กับเขา ปัญหาจึงเกิดขึ้น

มันอยู่บนทฤษฎีนี้ที่การบำบัดด้วยแสงเป็นพื้นฐาน ด้วยความช่วยเหลือ ผู้ทดลองที่ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าสามารถฟื้นตัวได้ ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการใดๆ เป็นพิเศษ คุณเพียงแค่ต้องเดินมากขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ในเวลากลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว ถ้าคุณทำงานหนัก ให้ลองใช้เวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน ตัวอย่างเช่น เลือกโรงอาหารหรือร้านกาแฟที่อยู่ห่างจากอาคารสำนักงานของคุณ เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาเดินในแต่ละวัน

และอีกสิ่งหนึ่ง: เป็นที่พึงปรารถนาที่ที่ทำงานของคุณต้องอยู่ฝั่งที่มีแดดจ้าในฤดูหนาว ดังนั้นอย่าปิดม่านหน้าต่าง แต่ในทางกลับกัน ให้เปิดหน้าต่างรับแสงแดด

การนอนหลับที่ถูกต้องจะช่วยเอาชนะความเครียดและหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกดี การนอนหลับของบุคคลควรมีอายุอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

ดังนั้น คุณต้องจัดตารางประจำวันของคุณให้เป็นระเบียบ: เข้านอนตรงเวลาและตื่นตรงเวลาด้วย ในการทำเช่นนี้ การเขียนแผนกิจกรรมประจำวันบนแผ่นกระดาษและวางไว้บนตู้เย็นจะเป็นประโยชน์

ทางที่ดีควรตื่นเช้าหน่อยเพื่อจะได้มีเวลาสำหรับทุกสิ่ง อย่าลืมจัดสรรเวลาสำหรับวิ่งจ๊อกกิ้งหรือออกกำลังกายตอนเช้า

ในตอนเย็นคุณต้องปฏิบัติตามกำหนดการด้วย จัดสรรเวลาที่แน่นอนสำหรับการเตรียมอาหารเย็นและสำหรับมื้ออาหารเอง พยายามหาเวลาทำงานบ้านด้วย หากทุกอย่างเสร็จทันเวลา สิ่งต่างๆ จะไม่กองพะเนินเทินทึก

เข้านอนจนถึง 22 นาฬิกา อย่านั่งหน้าทีวี การพักผ่อนใกล้หน้าจอไม่ได้ทำให้พักผ่อนได้เต็มที่ ดีกว่าที่จะออกจากความสุขของการดูหนังในช่วงสุดสัปดาห์

การกินอาหารอย่างควบคุมไม่ได้จะส่งผลเสียมากกว่าอาการซึมเศร้าเสียอีก คุณจะสูญเสียรูปลักษณ์ก่อนหน้านี้เนื่องจากโรคอ้วน และอวัยวะภายในของคุณจะได้รับแคลอรีส่วนเกิน

อาหารที่ถูกต้องจะช่วยรับมือกับสภาวะหมกมุ่น นอกจากนี้ยังช่วยคืนความสมดุลของสารอาหารในร่างกายและทำให้คุณดึงตัวเองเข้าด้วยกัน

การทำอาหารด้วยวิธีพิเศษจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดแย่ๆ อาหารควบคุมอาหารบังคับให้บุคคลมีวินัย เนื่องจากต้องคำนึงถึงแคลอรีและสัดส่วนในการเตรียมอาหาร การกระทำเหล่านี้ระงับความคิดครอบงำและทำให้สามารถคิดในเชิงบวกได้

นักโภชนาการจะช่วยคุณเลือกทิศทางที่ถูกต้องในด้านโภชนาการ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรับมือกับงานนี้ได้ด้วยตัวเอง เพียงจำไว้ว่าคุณต้องใส่ผักและผลไม้ในปริมาณมากในอาหาร และไม่รวมอาหารที่มีไขมันและของทอด คุณต้องซื้ออาหารประเภทเนื้อสัตว์: ไก่หรือเนื้อวัว อย่าลืมกินซีเรียลและดื่มเครื่องดื่มที่ปรุงจากผลเบอร์รี่และผลไม้จากธรรมชาติ

การช่วยเหลือตนเองที่ดีที่สุดสำหรับโรคซึมเศร้าคือการออกกำลังกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ได้อย่างเต็มที่โดยไม่มีการเคลื่อนไหว เพื่อลงทะเบียนสำหรับโรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญจะจัดเตรียมแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อช่วยฟื้นฟูสุขภาพร่างกายและหันเหความสนใจจากความคิดแย่ๆ

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเล่นกีฬาเพื่อเงินได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่จำเป็น วิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าและตอนเย็นฟรี นอกจากนี้ ยังมีเครื่องออกกำลังกายที่ลานกีฬาสาธารณะและใช้ในการวอร์มร่างกายอีกด้วย

การฝึกโยคะและการหายใจจะช่วยขจัดความคิดครอบงำได้อย่างแน่นอน แบบฝึกหัดที่ใช้ในเทคนิคนี้เรียบง่ายและคุณสามารถฝึกฝนได้อย่างง่ายดาย

โยคะแตกต่างจากพลศึกษา ดังนั้น ในการเริ่มฝึก คุณต้องทำความคุ้นเคยกับข้อมูลต่อไปนี้

• ขั้นแรก ให้ทำการเจริญสติที่เรียกว่า เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นั่งตัวตรงในท่าดอกบัวหรือท่าตุรกี หลับตาและปรับตัวเพื่อแยกตัวออกจากโลกรอบตัวคุณอย่างสมบูรณ์ ให้ความคิดมาและไป คุณจินตนาการว่าคุณกำลังลอยอยู่บนก้อนเมฆ และดวงอาทิตย์ส่องแสงบนใบหน้าของคุณ ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยพลังงานแสง และคุณรู้สึกดี
• หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ หายใจเข้าให้เต็มที่ นับถึง 4 จากนั้นกลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 4 ครั้ง หายใจออก ทำเช่นเดียวกัน หากจังหวะนี้ไม่เหมาะกับคุณ ให้ใช้เครื่องเมตรอนอม
• การออกกำลังกายการหายใจจะช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ หลังจากพักผ่อนเต็มที่แล้ว ให้ใช้อาสนะจากหฐโยคะคลาสสิก แต่ละคนใช้เวลา 3 นาที พยายามให้ความสนใจกับสภาพที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก จิตสำนึกของคุณจะมุ่งเน้นไปที่พลังงานของจักรวาล และคุณสามารถรับมือกับแง่ลบได้อย่างง่ายดาย
• ใส่ใจกับความรู้สึกในร่างกายของคุณอย่างใกล้ชิด เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อ การตรวจสอบความตึงเครียดและการผ่อนคลายที่ถูกต้อง คุณจะสัมผัสได้ถึงความไร้น้ำหนักที่ร่างกายของคุณจะตกลงมา ในเวลาเดียวกัน ความคิดของคุณจะเริ่ม "โบยบิน" และร่าเริงสดใส โยคะสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีผ่อนคลายหลังจากเกิดความเครียดทางจิตใจ

ในระหว่างเรียน สมองสั่งให้ตัวเองผ่อนคลายอย่างเต็มที่ หลังจากนั้นกล้ามเนื้อของร่างกายเริ่มสูญเสียความตึงเครียด เป็นผลให้บุคคลได้รับภูมิคุ้มกันจากภาวะซึมเศร้า

บุคลิกภาพที่แข็งแกร่งจะหาวิธีต่างๆ ในการกำจัดภาวะซึมเศร้าอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่า: การนั่งอยู่ที่บ้าน คุณจะไม่สามารถแยกความคิดครอบงำได้อย่างสมบูรณ์

สำหรับ เพื่อสัมผัสกับความสุขของชีวิต คุณต้องเป็นคนที่ใช่ ทางเลือกที่ดีที่สุดในการปฏิบัติตามคำแนะนำนี้อาจช่วยผู้อ่อนแอและไม่มีที่พึ่ง ตัวอย่างเช่น เข้าร่วมกลุ่มอาสาสมัครที่ช่วยเหลือเด็กป่วยหรือผู้สูงอายุ

ด้วยการกระทำดังกล่าว คุณสามารถยืนยันตัวเองและรู้สึกมั่นใจในตัวเอง ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานหลังจากแยกทางกับคู่ครองและจากเหตุการณ์นี้จึงประสบกับภาวะซึมเศร้า เธอจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร? ออกไปข้างนอกและมองไปรอบๆ ก็พอ บางทีอาจมีคนต้องการความช่วยเหลือจากเธอในขณะนี้

ปู่ย่าตายายมักนั่งบนม้านั่งใกล้ทางเข้า โอกาสที่พวกเขาเหงาและกำลังรอใครสักคนที่จะสนับสนุนพวกเขา ขึ้นมาและเริ่มต้นการสนทนา ในระหว่างการสนทนา คุณจะได้เรียนรู้รายละเอียดจากชีวิตของคู่สนทนา

ถ้าผู้สูงอายุต้องการความช่วยเหลือก็ให้ไป การกระทำเหล่านี้จะกลายเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับความสำเร็จของอาสาสมัครต่อไป สิ่งสำคัญคือความปรารถนาของคุณที่จะช่วยนั้นจริงใจ แล้วปัญหาส่วนตัวทั้งหมดจะจางหายไปเป็นเบื้องหลัง และนี่คือเส้นทางตรงสู่การกำจัดเงื่อนไขที่สามารถทำลายคุณได้

หากมีความปรารถนาและโอกาส ให้เดินทางไกลและน่าตื่นเต้น แล้วคุณจะไม่เบื่อ คุณสามารถซื้อตั๋วหรือคุณสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ ในกรณีนี้ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถสัมผัสประสบการณ์แปลกใหม่ได้โดยไม่ต้องออกจากเมือง ตัวอย่างเช่น ลงชื่อสมัครเรียนในชั้นเรียนปริญญาโท ซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะสอนวิธีการตัดและเย็บผ้าให้คุณ หลายคนไปชมรมอดิเรก ในหมู่พวกเขาคุณจะพบคนที่มีใจเดียวกัน พวกเขาจะแบ่งปันความคิดใหม่ ๆ กับชีวิตแฮ็ก ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถกระโดดเข้าสู่อีกโลกหนึ่งได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งจะไม่มีความกลัวและความขุ่นเคืองใด ๆ มาก่อน

นอกจากนี้ กิจกรรมประเภทต่างๆ จะช่วยให้คุณเริ่มมีรายได้ ไม่มีอะไรจูงใจคนได้เท่ากับรางวัลที่เป็นตัวเงิน ด้วยแหล่งรายได้เพิ่มเติม คุณจึงสามารถค้นพบความบันเทิงรูปแบบใหม่ได้

สรุป: อย่าเกียจคร้านและลงมือทำ ในตอนแรก คุณจะประสบกับปัญหาต่างๆ เนื่องจากภาวะซึมเศร้าจะทำให้คุณคิดอย่างอิสระไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ไล่ความคิดที่ไม่ดีและคุณจะประสบความสำเร็จ

ไม่มีอะไรมาเบี่ยงเบนความคิดแย่ๆ ได้มากไปกว่าการทำงานที่สนุกสนาน ในการทำงานอย่างมีความสุข ให้หาสิ่งที่คุณชอบก่อน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือการทำความสะอาดสวน ผู้คนที่รายล้อมไปด้วยธรรมชาติแทบไม่เคยประสบความเจ็บปวดทางจิตใจ และถ้าเกิดในจิตก็ดับไปโดยเร็ว ทำไมมันเกิดขึ้น? เพราะในระหว่างการใช้แรงงานคนทำงานด้วยมือ กิจกรรมของมันถูกควบคุมโดยสมองซึ่งไม่สามารถวอกแวกด้วยอารมณ์เชิงลบได้ในขณะนี้ นอกจากนี้ อากาศบริสุทธิ์และพลังงานของโลกยังไม่อนุญาตให้จิตสำนึกของบุคคลตื่นตระหนกที่เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธ

หากไม่มีบ้านพักฤดูร้อน ให้เริ่มซ่อมแซมในอพาร์ตเมนต์ของคุณ หากคุณมีเงินทุนไม่เพียงพอ คุณสามารถติดวอลล์เปเปอร์ใหม่อีกครั้ง แล้วทาสีเพดานและแบตเตอรี่ด้วยสีใหม่

คนที่ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าในตอนแรกไม่ต้องการต่อสู้กับมัน ดังนั้นเขาจึงไม่สามารถหาพลังที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไปได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าไม่มีใครดูแลคุณแบบที่คุณทำ ดังนั้นก่อนอื่นเลยต้องดึงตัวเองเข้าหากัน

บังคับตัวเองให้ดำเนินการเพื่อช่วยตัวเองและเริ่มสนุกกับชีวิต มีทางออกเสมอ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพยายามเอาตัวเองออกจากความเฉื่อยอย่างสุดซึ้งที่บ้านด้วยแนวทางปฏิบัติที่พิสูจน์แล้ว ลองพิจารณาพวกเขา

การทำสมาธิ - นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่จะช่วยให้มีภาวะซึมเศร้าหรือโรคประสาท คุณจะทำมันได้อย่างไร? ลองวิเคราะห์ปัญหานี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม

• หาสถานที่และเวลาสำหรับการปฏิบัติของคุณ ห้องต้องสะอาดและเงียบมาก
• นั่งในท่าที่สบาย คุณสามารถนั่งบนโซฟาและคลุมตัวเองด้วยหมอน
• หลับตาแล้วเริ่มหายใจอย่างทั่วถึงและสม่ำเสมอ
• ปล่อยให้ความคิดของคุณมาและไป คุณกำลังดูกระบวนการนี้เท่านั้นหากคุณต่อสู้กับความคิดของคุณ คุณจะเริ่มฟุ้งซ่าน แล้วคุณจะไม่สำเร็จ
• สภาพที่ผ่อนคลายจะนำจิตใจของคุณไปสู่สภาวะไร้ความคิด ในขณะนี้ ลองจินตนาการว่าจากส่วนลึกของจักรวาล จากที่ใดที่หนึ่งด้านบน ลำแสงขนาดใหญ่ตกลงมาที่คุณ มันตกอยู่กับคุณ และคุณจะเต็มไปด้วยพลังงานแสงจากภายใน
• ต่อไป ให้จินตนาการว่าคุณเปล่งประกายจากภายใน มันทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและสงบ
• อยู่ในสถานะนี้สักครู่แล้วสนุกกับมัน
• ควรละสมาธิไปทีละน้อย ขั้นแรกให้ลืมตาและทำความคุ้นเคยกับแสง จากนั้นคุณสามารถนอนราบและพักผ่อนได้

คุณสามารถมีส่วนร่วมในการอ่านวลีที่ประกอบด้วยคำบางคำ คำยืนยัน ช่วยให้บุคคลบรรลุทุกสิ่งที่เขาต้องการ ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสิ่งนี้

• เขียนข้อความลงบนกระดาษ ตัวอย่างเช่น: "ฉันประสบความสำเร็จและสวยงาม" หรือ "ฉันแข็งแกร่งและกล้าหาญ" เราพูดซ้ำ: ไม่จำเป็นต้องใช้วลีดังกล่าว โดยส่วนตัวแล้ว คุณสามารถเขียนข้อความส่วนตัวของคุณไปยังจักรวาลบนกระดาษได้ เพียงจำไว้ว่า: คุณเพียงแค่ต้องถามถึงสิ่งที่ทำให้คุณคิดบวก
• ต่อไป เลือกสถานที่ในอพาร์ตเมนต์ของคุณซึ่งคุณสามารถอ่านข้อความของคุณไปยังจักรวาลได้ทุกวันในเวลาเดียวกัน ในขณะเดียวกันก็ไม่มีใครควรรบกวนคุณ
• ทางที่ดีควรวางกระจกไว้ข้างหน้าคุณ ดังนั้นผลของการอ่านจึงจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น เพราะในระหว่างการเป่าคำยืนยัน คนๆ หนึ่งจะหันไปพึ่งจิตสำนึกของเขา

หากบุคคลยืนยันอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง จิตสำนึกของเขาจะค่อยๆ "ล้น" และเขาไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากส่งความปรารถนาของคุณไปยังจักรวาล หากกองกำลังระดับสูงตัดสินใจที่จะช่วยคุณ พวกเขาจะตอบรับคำขอของคุณ

ควรทำอย่างไรโดยเฉพาะ? นั่งหน้ากระจกแล้วมองตาตัวเอง ทำซ้ำวลีที่จำได้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการหักโหมจนเกินไป ให้ตั้งนาฬิกาปลุก

คุณต้องทำการยืนยันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง หากคุณมีความปรารถนาที่จะเพิ่มเวลาเรียนก็ทำมัน

ผู้เชี่ยวชาญคนใดจะบอกคุณว่าทุกอย่างในชีวิตนี้ที่เกี่ยวข้องกับสภาพภายในของบุคคลขึ้นอยู่กับเขา หากเขามีความปรารถนาที่จะเอาชนะความเจ็บป่วยอย่างรวดเร็วเขาจะทำมัน ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อขจัดภาระของปัญหาและออกจากภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อ

• ตระหนักว่าคุณอยู่ในสภาวะจิตใจที่เลวร้ายมาก ดังนั้นจงใส่ใจกับภาวะซึมเศร้าของคุณและยอมรับกับตัวเองว่าคุณกำลังทุกข์ทรมาน อย่าคิดว่าทุกอย่างจะหายไปเอง แต่ลงมือทำ!
• อันดับแรก ระบุแหล่งที่มาที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณสามารถหาวิธีกำจัดความเจ็บป่วยทางจิตได้ ตัวอย่างเช่น หากอาการของคุณเกิดจากการแยกตัวจากคนรัก อันดับแรกให้กำจัดสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงเขา
• โรคซึมเศร้าเอาชนะได้ก็ต่อเมื่อ เมื่อคุณละทิ้งความทรงจำเชิงลบ ความขุ่นเคือง และความไม่มั่นคงทั้งหมดของคุณ
• อย่าลืมกำจัดพลังงานเชิงลบ ถ้าโกรธใครก็ระบายออกมา จากนั้นปิดประตูในจิตวิญญาณของคุณสำหรับการกลับมาของความชั่วร้าย ทำอย่างไร? คุณสามารถไปหรือเข้าไปในป่าที่ไม่มีผู้คน ยืนใกล้ต้นไม้แล้วกรีดร้องเสียงดัง ในกรณีนี้ คุณต้องจินตนาการว่าอารมณ์เชิงลบออกมาอย่างไร อย่างไรก็ตาม คุณยังคงสามารถไปยิมและระบายความโกรธด้วยกำปั้นทุบกระสอบ
• หากคุณพบว่าตัวเองรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ยาก ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ บางทีจิตบำบัดที่แพทย์แนะนำอาจเหมาะกับคุณ
• น้ำมันหอมระเหยช่วยปรับในเชิงบวกได้ดีมาก ทำอโรมาเธอราพีทันทีที่อาการของคุณเริ่มแย่ลง เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ให้ผสมผสานการสูดดมธูปเข้ากับเสียงเพลงที่ไพเราะและผ่อนคลาย
• การรักษาทุกอย่างให้เป็นระเบียบจะช่วยให้คุณไม่ทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น ดังนั้นควรทำความสะอาดสปริงบ้าง ให้ทุกสิ่งในบ้านของคุณเปล่งประกายด้วยความสะอาด
• เปลี่ยนการตกแต่งภายในที่คุ้นเคยของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ตามความเหมาะสมของคุณได้ดีที่สุด คุณสามารถเพิ่มรายละเอียดบางอย่างในการตั้งค่าที่เปลี่ยนแปลงได้: ซื้อตุ๊กตาและจัดเรียง อย่างไรก็ตาม หากเงินทุนเอื้ออำนวย คุณสามารถเปลี่ยนการออกแบบบ้านของคุณได้อย่างสิ้นเชิง: ทิ้งขยะเก่าทั้งหมด ซ่อมแซมที่ยอดเยี่ยม และซื้อเฟอร์นิเจอร์ใหม่ สำหรับคนที่อยากลืมอดีตชาติไปตลอดกาล แนะนำให้ย้ายครับ มาตรการเหล่านี้จะใช้เวลาและจิตสำนึกของคุณไปโดยสมบูรณ์ คุณจะไม่มีเวลาหวนกลับไปนึกถึงต้นตอของอาการซึมเศร้า
• งดแอลกอฮอล์ เพื่อที่จะได้พ้นจากโรคซึมเศร้า
• ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย. เริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ติดตามแคลอรี่ แล้วคุณจะไม่เพียงปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณเท่านั้น แต่ยังห่างไกลจากภาวะซึมเศร้าอีกด้วย
• เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณกลับสู่สถานะเดิมหลังคลอดบุตร: อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูง จัดลำดับความสำคัญของคนที่คุณรัก วางแผนสำหรับเดือนหน้า