จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร?

ในโลกนี้ไม่มีคนที่ไม่กลัวอะไรเลย หากจู่ๆ คนๆ หนึ่งกลายเป็นแบบนี้ เขาจะตาย เพราะเขาจะสูญเสียความรอบคอบ ความระมัดระวัง ความสามารถในการประเมินอย่างวิพากษ์ว่าเกิดอะไรขึ้นรอบข้าง แต่บางครั้งความกลัวของเราก็ทำให้ชีวิตของเราซับซ้อนขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แล้วคำถามก็เกิดขึ้น: จะรับมือกับอาการแสดงของอารมณ์ดั้งเดิมที่รุนแรงนี้ได้อย่างไร

ความกลัวเป็นอารมณ์พื้นฐานโดยกำเนิดในร่างกายมนุษย์ ตามรายงานบางฉบับ แม้แต่ทารกในครรภ์ก่อนคลอดก็สามารถประสบกับความกลัวได้ และสิ่งนี้ทำให้เรายืนยันด้วยมโนธรรมที่ชัดเจนว่าความรู้สึกกลัวไม่ได้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติโดยบังเอิญ ต้องขอบคุณเขาที่มนุษยชาติสามารถอยู่รอดได้ความกลัวทำให้คนระมัดระวังมากขึ้นรอบคอบมากขึ้นช่วยชีวิตเขาในสถานการณ์อันตราย ด้วยความกลัว ผู้คนได้คิดค้นสิ่งประดิษฐ์ที่มีประโยชน์มากมายที่เพิ่มความปลอดภัยและความสะดวกสบายในชีวิตประจำวันของเรา

ความรู้สึกของความกลัวทำให้เกิดกระบวนการทางสรีรวิทยาที่มองไม่เห็นจำนวนมากซึ่งจะระดมร่างกายมนุษย์ทันที บังคับให้กระทำและคิดเร็วขึ้น เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันมากขึ้น ความแข็งแกร่งและความเร็วเพิ่มขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน บางครั้งความกลัวก็กลายเป็นสภาวะครอบงำ แล้วพวกเขาจะเรียกว่าโรคกลัว หากปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีคือความกลัวที่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามเฉพาะ ความกลัวทางพยาธิวิทยาก็เป็นเรื่องสยองขวัญที่ไม่มีเหตุผล ซึ่งบุคคลนั้นไม่สามารถอธิบายได้

ตามกฎแล้วเราทุกคนกลัวบางสิ่งบางอย่างและสิ่งนี้ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม สืบทอดมาถึงเราโดยมรดกจากบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกล ตัวอย่างเช่น ความกลัวความมืดมีอยู่ในเด็กเกือบทุกคนและอย่างน้อย 10% ของผู้ใหญ่ เป็นเรื่องปกติที่จะกลัวความสูง ความลึก ไฟเปิด ความตายความกลัวที่ดีต่อสุขภาพทำให้คนแข็งแกร่งขึ้นหลังจากการคุกคามผ่านไปอย่างรวดเร็วและสภาวะทางอารมณ์จะสม่ำเสมอ

ความกลัวทางพยาธิวิทยาสามารถเกิดขึ้นได้ในบางสถานการณ์สำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง และมันไม่ได้ระดม แต่ทำให้คนอ่อนแอ: ในความตื่นตระหนกไม่มีใครสามารถตัดสินใจได้ไม่มีใครสามารถแข็งแกร่งขึ้นได้

ไม่ต้องบอกหรอก ความกลัวทางพยาธิวิทยาทำให้บุคลิกภาพเป็นผู้ใต้บังคับบัญชากำหนดเงื่อนไขของตัวเอง คนเริ่มขยันหลีกเลี่ยงวัตถุและสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความตื่นตระหนกและบางครั้งเขาต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตทั้งหมดของเขาเพื่อสิ่งนี้ ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: ผู้ที่เป็นโรคกลัวที่แคบ (กลัวที่แคบ) เดินไปที่ชั้นบนของอาคารหลายชั้นเพียงไม่ให้อยู่ในบรรยากาศของรถลิฟต์และผู้ที่มีอาการกลัวสังคมบางครั้งปฏิเสธที่จะออกจากบ้านโดยสิ้นเชิง ไปที่ร้าน ทำงาน หรือขึ้นรถสาธารณะ พวกเขากลายเป็นนักโทษด้วยความกลัวของตัวเอง

ด้วย trypophobia บุคคลนั้นตกใจกับรูกลุ่มและการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกอาจมาจากฟองน้ำล้างจานชนิดหนึ่งหรือชีสชิ้นหนึ่งและ parez ไม่อนุญาตให้บุคคลเข้าห้องน้ำเมื่อจำเป็นถ้าเขาอยู่ใน สถานที่สาธารณะความกลัวห้องน้ำสาธารณะไม่อนุญาตให้เขาออกจากกระเพาะปัสสาวะ

คนส่วนใหญ่มักมีอาการกลัวสุขภาพตามปกติ หรือค่อนข้างตื่นเต้น คือ ความรู้สึกวิตกกังวล ซึ่งมักจะเกิดขึ้นก่อนเหตุการณ์สำคัญ ซึ่งเราไม่สามารถคาดเดาผลลัพธ์ได้อย่างแม่นยำ (ก่อนการผ่าตัด การสอบ การสัมภาษณ์) ประสบการณ์ดังกล่าวไม่ได้ทำให้เราขาดความเพียงพอทั้งหมด แต่อาจรบกวนการนอนหลับและนอนหลับตามปกติ ไม่เช่นนั้นจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง มันเกิดขึ้นที่ผู้คนมักจะกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักและเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นก็ปกคลุมไปด้วย

ความกลัวทางพยาธิวิทยาแม้ในช่วงก่อนเหตุการณ์ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมาก - โรคกลัวในช่วงก่อนการผ่าตัดอาจประสบกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงใกล้จะถึงความวิตกกังวลและเมื่อพวกเขาชนกับวัตถุที่น่ากลัวพวกเขาจะสูญเสียการควบคุมตนเองโดยสิ้นเชิง.

เพื่อให้เข้าใจวิธีเอาชนะความกลัว คุณต้องเข้าใจกฎหมายที่มันพัฒนาขึ้นอย่างชัดเจน:

• ในภาคกลาง (ระบบลิมบิก) ของสมอง, พื้นที่ของต่อมทอนซิลเปิดใช้งาน;
• สัญญาณอันตราย (จริงหรือสมมติ) ถูกประมวลผลโดยต่อมทอนซิลและเริ่มกระบวนการที่เรียกว่า "การต่อสู้หรือหนี"
• เนื่องจากทั้งการวิ่งและการต่อสู้ต้องการความแข็งแกร่ง สมองจึงเริ่มกระบวนการระดมพลในเสี้ยววินาที - การไหลเวียนของเลือดพุ่งไปที่กล้ามเนื้อ เลือดจะไหลออกจากอวัยวะภายในและผิวหนัง
• ผมบนแขนและขายืน "ปลาย" (ธรรมชาติสร้างการสะท้อนนี้ในธรรมชาติเพื่อข่มขู่ศัตรู);
• การทำงานของต่อมเหงื่อถูกเปิดใช้งาน (เห็นได้ชัดว่าเป็นการข่มขู่ศัตรู แต่มีกลิ่นอยู่แล้ว) อุณหภูมิของร่างกายลดลง
• เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนจำนวนมากซึ่งเข้าสู่กระแสเลือดและนำไปสู่การลดลงของความลึกของการหายใจในทันที อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและรูม่านตาขยาย;
• ผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีซีดการผลิตฮอร์โมนเพศลดลงอย่างรวดเร็วความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏขึ้นในช่องท้อง
• ปากแห้งกลืนลำบาก

ดังนั้น เหตุผลหลักสำหรับความกลัวของเราคือธรรมชาติ สมองของเราเอง และโปรแกรมการเอาชีวิตรอดแบบโบราณ (สัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเอง) ที่ฝังอยู่ในนั้น แต่ไม่ใช่ว่าทุกความกลัวจะกลายเป็นความผิดปกติทางจิต และนี่คือเหตุผล โอกาสที่โรคกลัวจะเกิดขึ้นจะเพิ่มขึ้นหาก:

• เด็กถูกเลี้ยงดูมาในครอบครัวเผด็จการ ที่เขาถูกลิดรอนสิทธิในการออกเสียงลงคะแนน เด็กเหล่านี้ไม่รู้ว่าจะตัดสินใจอย่างไร
• เด็กเติบโตขึ้นมาในบรรยากาศของการป้องกันมากเกินไป และในกรณีนี้เด็กก็ไม่รู้ว่าจะตัดสินใจอย่างไร แต่ก็กลัวโลกภายนอกเช่นกัน (พ่อแม่ปลูกฝังอย่างระมัดระวังตั้งแต่วัยเด็กว่าเขาอันตรายอย่างยิ่ง);
• เด็กไม่ได้รับความสนใจ เขาไม่มีใครที่จะแบ่งปันความกลัวของเขาด้วย (หลักการจากการ์ตูนเรื่องลูกแมวให้ "กลัวด้วยกัน" เป็นสิ่งสำคัญมากในวัยเด็ก!);
• เด็กต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เลวร้ายสำหรับเขา, การลงโทษ (วางไว้ในมุมมืด, ปิดในตู้เสื้อผ้า);
• เด็กจงใจกลัว - "บาบายจะมา" "ป่วยก็ตาย" ฯลฯ

ความกลัวไม่ปรากฏก็ต่อเมื่อมีภัยคุกคามที่เห็นได้ชัดเท่านั้น อาจเป็นสัญญาณของประสบการณ์ที่ผ่านมา (ถ้าสุนัขกัดคนเขาจะกลัวสุนัขมากขึ้น) และความกลัวอาจเป็นสาเหตุของประสบการณ์ที่ไม่มีประสบการณ์ (ฉันกลัวงูพิษแม้ว่าฉัน ไม่เคยเจอมาก่อน) บางครั้งเราก็สร้างความกลัวจากภายนอก และในที่นี้เราจำเป็นต้องกล่าว "ขอบคุณ" กับโทรทัศน์ ซึ่งมักพูดถึงความหวาดกลัว การฆาตกรรม ข้อผิดพลาดทางการแพทย์ โรคอันตรายที่แพร่กระจายอย่างรวดเร็ว) โรงภาพยนตร์ที่มีภาพยนตร์สยองขวัญและเขย่าขวัญ หนังสือและ คนรู้จัก "ใจดี" ที่พร้อมจะเล่าเรื่อง "สยองขวัญ" จากชีวิตของตัวเองหรือเพื่อนเสมอ

เพื่อให้เข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของความกลัวของคุณ คุณไม่เพียงแค่ต้องจดจำวัยเด็กของคุณ พ่อแม่ วิธีการศึกษาของพวกเขา แต่ยังต้องประเมินว่าคุณเป็นใครอย่างมีสติ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่มีจิตใจที่ดี มีความอ่อนไหวง่าย ขี้อาย ผู้ที่ประสบปัญหาในการสื่อสารและกำลังประสบกับปัญหาเหล่านี้อยู่ในขณะนี้ คนเหงา มักมีความอ่อนไหวต่อความกลัวมากกว่า

ก่อนตอบคำถามนี้ คุณต้องเข้าใจตัวเองให้ชัดก่อนว่าคุณกำลังเผชิญกับความกลัวแบบไหน หากนี่คือกลไกการป้องกันที่ดี คุณจะไม่สามารถเอาชนะมันได้ และไม่จำเป็น หากไม่มีกลไกดังกล่าว คุณก็ไม่สามารถอยู่รอดได้ หากเรากำลังพูดถึงความกลัวทางพยาธิวิทยา (ความหวาดกลัว, รัฐที่ใกล้จะถึงความหวาดกลัว) ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอาชนะความกลัวด้วยตัวคุณเอง - คุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ (นักจิตวิทยา, นักจิตอายุรเวท) ในการต่อสู้กับความกลัว คุณจะต้องมีอาวุธหลัก - ความเข้าใจที่ชัดเจนว่าคุณต้องต่อสู้ไม่ใช่ด้วยอารมณ์ แต่ด้วยสาเหตุที่ทำให้เกิดมัน

จำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญเพื่อพิจารณาเหตุผลเหล่านี้อย่างถูกต้องที่สุด การพยายามจัดการกับอาการ (อาการ) โดยไม่วิเคราะห์สาเหตุและแก้ไขเป็นการเสียเวลา คุณสามารถเข้าร่วมการฝึกอบรมโค้ชแฟชั่นได้มากเท่าที่คุณต้องการ เรียนการทำสมาธิ อ่านวรรณกรรมจากหมวดหมู่ "100 เคล็ดลับ - วิธีค้นหาความกลัว" แต่หากไม่มีการระบุสาเหตุของความกลัว ทั้งหมดนี้ก็จะไร้ประโยชน์ ความกลัวจะกลับมาทันทีที่สถานการณ์และสถานการณ์ที่คล้ายกับที่ก่อให้เกิดความตื่นตระหนกในตอนแรก

หากความกลัวของคุณไม่ได้มาพร้อมกับอาการตื่นตระหนกอย่างรุนแรง คุณสามารถลองค้นหาเหตุผลด้วยตัวเอง ในสภาวะที่สงบ ให้นึกถึงเหตุการณ์ต่างๆ ตั้งแต่วัยเด็กให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่คุณเห็น ได้ยิน และรับรู้ถึงสิ่งที่น่ากลัว กลัวการขึ้นรถไฟใต้ดิน? บางทีคุณอาจหลงทางตอนเป็นเด็ก? หรือคุณเคยดูหนังเรื่องภัยพิบัติที่ผู้คนเสียชีวิตในรถไฟใต้ดินหรือไม่? จำได้ไหมว่าคุณถูกเลี้ยงดูมาอย่างไร คุณประสบกับความกลัวในวัยเด็กและวัยรุ่นบ่อยแค่ไหน?

ต่อไป คุณต้องประเมินความเป็นจริง - การโจมตีด้วยความกลัวมักเริ่มต้นในสถานการณ์ใด วัตถุบางอย่างทำให้เกิดความกลัวหรือคุณกลัวบางสิ่งที่คุณไม่สามารถอธิบายเป็นคำพูดได้หรือไม่?

เมื่อระบุวัตถุแห่งความกลัวแล้ว (ในกรณีของเรานี่คือรถไฟใต้ดิน) สาเหตุของความกลัว - ประสบการณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับรถไฟใต้ดิน เหตุการณ์หรือความประทับใจทั่วไปของภาพยนตร์ ถึงเวลาที่จะเริ่มเปลี่ยนทัศนคติที่ผิดพลาด เพื่อสิ่งที่ถูกต้อง เริ่มค่อยๆ สังเกตเห็นข้อดีของการขนส่งประเภทนี้ ไม่ว่าจะเป็นความเร็ว ความปลอดภัย โอกาสในการพบปะผู้คนที่น่าสนใจระหว่างการเดินทาง หรือเพียงแค่ใช้เวลาอยู่บนถนนกับหนังสือสักเล่ม นี่ควรกลายเป็น การฝึกอบรมอัตโนมัติจริงๆ

จากนั้นค่อยไปดื่มด่ำกับบรรยากาศรถไฟใต้ดินแบบค่อยเป็นค่อยไป วันนี้ยืนอยู่หน้าประตูสถานี หยุดโดยพรุ่งนี้และยืนอยู่ที่ล็อบบี้ โปรดทราบว่าในกรณีนี้จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ในวันที่สาม คุณสามารถซื้อตั๋วและลงไปชั้นล่างได้ จากนั้นลองเข้าไปในรถและขับผ่านสถานีหนึ่งหรือสองสถานี ดังนั้นอย่าต่อสู้กับความกลัว แต่จงทำให้ร่างกายชินกับมัน ปล่อยให้มันกลัวอย่างพอประมาณ

อันตรายที่คุณเผชิญทุกวันนั้นลดค่าลงและรับรู้น้อยลง สังเกตว่าผู้คนคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมในสงครามหรือในเขตภัยพิบัติทางธรรมชาติได้เร็วเพียงใด คุณสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกัน หากเริ่มแรกความกลัวค่อนข้างรุนแรง ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก สหาย ญาติ - ปล่อยให้เป็นเหมือนการยืนอยู่บนรถไฟใต้ดินกับคุณ (อีกครั้งเรากลับไปที่หลักการการ์ตูน "มากลัวด้วยกัน")

สามารถใช้วิธีการที่คล้ายกันเพื่อทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์หรือวัตถุที่น่ากลัว เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หลีกเลี่ยง แต่ต้องเผชิญกับความกลัว ไม่น่าแปลกใจที่นี่คือสิ่งที่ครูซามูไรแนะนำ การหลีกเลี่ยงจะทำให้ความกลัวแย่ลงเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่คำแนะนำเช่น "ถ้าคุณกลัวรถไฟใต้ดิน - เดินทางโดยรถประจำทาง" เป็นอันตรายและเป็นอันตราย แม้ว่าในจิตวิญญาณของความกลัวทุกครั้ง พวกเขาจะพบการตอบสนองและการอนุมัติที่มีชีวิตชีวาอย่างแน่นอน

ในกระบวนการ "ชินกับ" ความกลัว การปรับตัวภายใน มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณรับมือกับการแสดงอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว หากจู่ๆ มันก็เข้ามาทันคุณในทุกช่วงของการต่อสู้

• เป็นเชิงรุก. การโจมตีจากความกลัวครอบงำมักจะไม่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ หลังจากสังเกตตัวเองแล้ว คุณจะพบกับ "ลางสังหรณ์" บางอย่าง เช่น ความวิตกกังวล อาการสั่น ความอ่อนแอ ฯลฯ เมื่อรู้สึกถึงสัญญาณเหล่านี้แล้ว ให้พยายามเปลี่ยนความสนใจของคุณไปสู่สิ่งที่เป็นบวก ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเริ่มต้นและพกเครื่องรางเล็ก ๆ ติดตัวไปด้วย (วัตถุที่เกี่ยวข้องกับคุณกับเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์บุคคล) ถือไว้ มองดู พยายามทำซ้ำให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ความทรงจำของวันที่คุณได้รับวัตถุนี้ ลักษณะของบุคคลที่นำเสนอให้คุณหรืออยู่ใกล้ สิ่งนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลโดยให้งานอื่นกับสมองของคุณ
• ปวดเพื่อช่วย แรงกระตุ้นความเจ็บปวดสามารถเปลี่ยนสมองของคุณเป็นโหมดการป้องกันได้ทันที มันจะเริ่มแก้ปัญหา "ปัจจุบัน" และการพัฒนาของความกลัวจะหยุดลง แน่นอน เราไม่ได้เรียกร้องให้ทำร้ายตัวเองและทำร้ายตัวเอง แค่สวมยางรัดร้านขายยาบางๆ ที่ข้อมือก็เพียงพอแล้ว ซึ่งสามารถดึงและปล่อยในช่วงเวลาที่เลวร้ายได้ คุณยังสามารถหยิกตัวเองได้
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย หากสถานการณ์เอื้ออำนวย ที่สัญญาณแรกของความกลัวที่กำลังจะเกิดขึ้น ให้นั่งสบาย ๆ โพสท่าอิสระ อย่าไขว้แขนและขา ให้รู้สึกว่าคุณหายใจเข้าและออกอย่างไร ปลดกระดุมคอเสื้อถ้าจำเป็น คลายเข็มขัดออก เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม (เช่น ก้นหรือขา) ตามอำเภอใจ ค้างไว้ประมาณห้านาทีแล้วผ่อนคลาย ลองทำสิ่งนี้หลายครั้ง ทำแบบฝึกหัดการหายใจขั้นพื้นฐานสักเล็กน้อย - มันจะมีประโยชน์เช่นกัน

• เจาะลึกรายละเอียด... หากความกลัวนั้นใกล้เข้ามา ให้ลองพิจารณาให้ละเอียด เน้นไปที่องค์ประกอบแต่ละอย่าง สังเกตสิ่งรอบตัว ว่าเป็นอย่างไร มีสีอะไร ได้กลิ่นอย่างไร ในกรณีของรถไฟใต้ดิน ให้พิจารณาผู้คน พยายามกำหนดอายุและอาชีพของพวกเขาด้วยรูปลักษณ์ภายนอก ฟังการสนทนาของพวกเขา ขั้นตอนง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณเสียสมาธิ และการสูดดมกลิ่นใต้ดินจะช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับความกลัวได้เร็วขึ้น การนับเลขทางคณิตศาสตร์ก็ช่วยได้มากเช่นกัน - นับคนในรถม้า พยายามนับจำนวนสถานีบนแผนภาพรถไฟใต้ดิน นับแยก ผู้หญิง ผู้ชาย เด็ก
• ดื่มน้ำใส่อมยิ้มเข้าปาก... คุณสามารถนำติดตัวไปด้วยเมื่อคุณออกจากบ้าน วิธีนี้จะช่วยเปลี่ยนร่างกายจากโหมดการเคลื่อนย้ายเป็นโหมดย่อยอาหาร ใช้วิธีนี้เฉพาะเมื่อคุณไม่ได้ประสบกับภาวะตื่นตระหนกหมดสติ

อนิจจาวิธีการทั้งหมดข้างต้นไม่เหมาะในกรณีของโรคกลัว หากบุคคลทนทุกข์ทรมานจากความกลัวที่ไม่ลงตัวเขาจะไม่สามารถควบคุมการโจมตีในลักษณะนี้ได้ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะทำอะไรด้วยตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญที่มีเทคนิคและวิธีการช่วยเหลือที่หลากหลายสามารถช่วยต่อสู้กับความกลัวได้

ในกรณีของความกลัวของเด็ก ครูหรือนักการศึกษาที่มีประสบการณ์สามารถช่วยได้ แต่มีเงื่อนไขว่าความกลัวเพิ่งเริ่มต้นขึ้น รูปแบบของโรคกลัวที่ถูกละเลยจะไม่หายโดยวิธีการสอน ครูสามารถทำอะไรได้บ้าง? เขาสามารถสร้างสภาพแวดล้อมสำหรับเด็กที่ไม่มีอะไรน่ากลัว การดำเนินการและงานใหม่แต่ละครั้งจะได้รับการหารือและเตรียมการล่วงหน้า ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลในระดับสูงของเด็กได้ เขาจะค่อยๆเริ่มผ่อนคลาย

มากขึ้นอยู่กับผู้ปกครองและครู หากเด็กกลัว เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเขาที่จะรู้ว่าพวกเขาไม่ได้หัวเราะเยาะเขา แต่พวกเขากำลังทำประกันให้เขา จำได้ไหมว่าเราสอนทารกให้ทำตามขั้นตอนแรกได้อย่างไร? เราสนับสนุนมือ และเมื่อถึงจุดหนึ่งเราก็ปล่อยไป เด็กทำอะไรในขณะที่ทำเช่นนี้? เขาล้มลงทันทีโดยสังเกตว่าเขาไม่ถูกจับอีกต่อไป เด็ก ๆ ประพฤติตัวเหมือนกันทุกประการในขณะที่เรียนรู้ที่จะขี่จักรยานเล่นสเก็ตน้ำแข็ง

แต่ถ้าในขั้นตอนนี้ เด็กเชื่อว่าเขาไม่เคยถูกคุมขังมาก่อน เขาขับรถเอง เราก็สรุปได้ว่าการฝึกจบลงด้วยความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ นั่นคือลูกแค่ต้องเชื่อว่าเขาทำได้ แล้วความกลัวก็ลดลง

มีหลายวิธีในการแก้ไข phobias และวันนี้วิธีทางจิตบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด วิธีการจุ่ม "ในกาย" ได้รับการพิสูจน์แล้วอย่างดี ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วบุคคลต้องรับการบำบัดด้วยแรงกระแทก

การแช่ตัวในบรรยากาศแห่งความกลัว ให้ยา สม่ำเสมอ ดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ช่วยไม่ให้เอาชนะความสยองขวัญ แต่เพื่อเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับมันอย่างสงบและสงบ วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับการสังเกตของผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษากลไกการปรับตัวของผู้คนในพื้นที่ของการสู้รบและภัยพิบัติ ปรากฎว่าคุณสามารถค่อยๆ ชินกับความกลัว และในขณะเดียวกัน ความรุนแรงและความแข็งแกร่งของมันก็จะบรรเทาลง สมองจะหยุดรับรู้ถึงอันตรายเป็นเหตุฉุกเฉิน และจะเริ่มปฏิบัติต่อมันเหมือนเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทุกวัน

ในทางปฏิบัติสามารถทำได้หลายวิธี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะทางจิตของแต่ละบุคคล คนหนึ่งต้องอยู่ในสวนงูเพื่อที่เขาจะได้ชินกับงู ในขณะที่อีกคนหนึ่งต้องการเพียงแค่ไปที่ร้านขายสัตว์เลี้ยงและดูสัตว์เลื้อยคลานที่กำลังคืบคลานจากระยะที่ปลอดภัย ความกลัวในน้ำสามารถเอาชนะได้ด้วยบทเรียนว่ายน้ำและดำน้ำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในพื้นที่เหล่านี้และความกลัวความมืดสามารถ กิจกรรมที่น่าสนใจใด ๆ ที่ทำได้เฉพาะในความมืด (เช่น วาดด้วยปากกาไฟ หรือดูแถบฟิล์ม)

วิธีการทั่วไปในการรักษาความกลัวที่ไม่ลงตัวในจิตเวชศาสตร์คือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ประกอบด้วยหลายขั้นตอน ในระยะแรกแพทย์ต้องค้นหาสถานการณ์และสถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดของความตื่นตระหนกรวมถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดความหวาดกลัว ทำได้โดยการสัมภาษณ์การทดสอบ ด้วยเหตุนี้ จะมีการรวบรวมรายการสถานการณ์ "อันตราย" แต่ละรายการ

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญจะดำเนินการเปลี่ยนทัศนคติทางจิตที่ไม่ถูกต้องของผู้ป่วยด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง สิ่งนี้ทำผ่านการสนทนา การเขียนโปรแกรมเกี่ยวกับระบบประสาท การสะกดจิต ความท้าทายคือการกำจัดความคิดที่ทำให้มนุษย์เชื่อว่าลูกแมวตัวเล็กสามารถเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ค้างคาวและแมงมุมคุกคามชีวิตมนุษย์ อาจมีอันตรายในความมืด สังคมเป็นศัตรู

ทัศนคติที่ถูกต้องค่อยๆ กลายเป็นของเราเอง แก้ปัญหาความไร้เหตุผลแห่งความกลัว... ตอนนี้มนุษย์ไม่เพียงแต่เข้าใจว่าการกลัวแมงมุมเป็นเรื่องโง่ แต่ยังเห็นประโยชน์อย่างมากต่อโลกในชีวิตของแมงมุม เขายอมรับโดยปราศจากความกลัวถึงความจริงของการมีอยู่ของแมงมุมและพร้อมที่จะรับมือกับเขา แน่นอนว่าไม่มีใครบังคับแมงมุมให้รัก สิ่งนี้ไม่จำเป็น แต่การโจมตีเสียขวัญซึ่งทุกครั้งที่เผชิญหน้ากับสัตว์ขาปล้องก่อนหน้านี้จะไม่มีอยู่อีกต่อไป

ในขั้นตอนสุดท้ายของจิตบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม การเข้าสู่สถานการณ์อันตรายอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะเริ่มต้นขึ้น จากรายการที่รวบรวมมา อันดับแรกจะพิจารณาปัจจัยที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยที่สุดในตอนแรก และแยกแยะสถานการณ์ทั้งหมดตามการประเมินระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งฝันร้ายที่รุนแรงที่สุดซึ่งก่อนเริ่มการรักษาทำให้เกิดความสยดสยองและความหวาดกลัวอันศักดิ์สิทธิ์จะเริ่มเป็นตัวเป็นตนในความเป็นจริงในที่สุด

ไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่สามารถสัมผัสได้ในความเป็นจริง ตัวอย่างเช่น คนกลัวอวกาศและดวงดาวหรือมนุษย์ต่างดาว อย่าส่งเขาไปที่สถานีอวกาศนานาชาติเพื่อที่เขาจะได้แน่ใจว่าไม่มีชายสีเขียวอยู่ในวงโคจร!

ในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้เทคนิคการสะกดจิตซึ่งแพทย์จะพิจารณาสถานการณ์และส่งไปยังผู้ป่วยภายใต้การสะกดจิต บุคคลเชื่อว่าอยู่ในภวังค์ว่าเขากำลังอยู่ในสถานีอวกาศนานาชาติหรือบนดาวอังคารว่าเขาได้พบกับมนุษย์ต่างดาว เขาสามารถสื่อสารกับแพทย์ถ่ายทอดทุกอย่างที่เขาเห็นและรู้สึกได้ นี่คือลักษณะที่การจมดิ่งและการปรับตัวเกิดขึ้น และในที่สุด - การลดค่าของความกลัวเช่นนี้

บางครั้งจิตบำบัดก็เสริมด้วยยา แต่ก็ไม่ได้ทำบ่อยนัก ประเด็นคือไม่มีวิธีรักษาความกลัวโดยเฉพาะ ยาระงับประสาทช่วยระงับอาการวิตกกังวลเท่านั้น พวกเขาไม่ได้รักษาอาการและสาเหตุของโรค นอกจากนี้ ยาดังกล่าวสามารถเสพติดได้ ยากล่อมประสาทช่วยด้วยภาวะซึมเศร้า (คนที่เป็นโรคกลัวจะอ่อนไหวต่อความหายนะนี้มาก)

อาจแนะนำให้ใช้เครื่องช่วยการนอนหลับเพื่อช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติ และแพทย์มักแนะนำให้ใช้ยากล่อมประสาทเพื่อช่วยให้คุณสงบลง

ความกลัวทางพยาธิวิทยาส่วนใหญ่ที่ขัดขวางไม่ให้เราใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และทำให้เราใฝ่ฝันที่จะกำจัดมันนั้นเกิดขึ้นในวัยเด็ก ดังนั้นนักจิตวิทยาแนะนำให้ผู้ปกครองให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปัญหานี้เพราะเราสามารถเลี้ยงดูคนที่มีระดับปกติของความกลัวบางอย่างได้ ในการทำเช่นนี้ พยายามสร้างสภาพแวดล้อมของความไว้วางใจซึ่งกันและกันในบ้านและครอบครัวตั้งแต่อายุยังน้อย ความกลัวจะลดน้อยลงเมื่อพูดคุยและพูดคุยกัน

• อย่าเยาะเย้ยความกลัวของเด็ก ไม่ว่าคุณจะดูไร้สาระแค่ไหนก็ตาม หากทารกอ้างว่า Buka อาศัยอยู่ในตู้เสื้อผ้า หมายความว่าในการรับรู้ของเขาเกี่ยวกับโลก เรื่องนี้เป็นเช่นนั้นจริงๆ ตั้งใจฟังและทำงานร่วมกันเพื่อหาวิธีเอาชนะ Buku (อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่มื้อใหญ่ไปจนถึงพิธีกรรมก่อนนอน)
• ให้เวลากับลูกเสมอ ไม่เคยมีความรักและความสนใจมากมาย นี่คือ "เชือกนิรภัย" ของเขาซึ่งจะช่วยรับมือกับปัญหาต่าง ๆ รวมถึงความกลัว
• อย่ากระตุ้นความกลัวโดยธรรมชาติ - อย่าสร้างเรื่องน่ากลัวเกี่ยวกับเด็กซนที่ถูกสัตว์ประหลาดป่าจับ อย่าสอนเด็กให้ว่ายน้ำ ผลักพวกเขาออกจากด้านข้างหรือท่าเรือทั้งๆ ที่มีการประท้วง
• พิชิตความกลัวผู้ใหญ่ของคุณเอง... เด็กๆ มักจะสืบทอดความกลัวของเราเพราะพวกเขาเชื่อว่าโลกทัศน์ของพ่อแม่เป็นสิ่งเดียวที่ถูกต้อง แม่ที่กลัวหนูมักจะมีลูกที่กลัวหนูด้วย และยีนไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน เป็นเพียงว่าเด็กตั้งแต่วัยเด็กจะเห็นปฏิกิริยาของแม่กับหนูและจะคัดลอกอย่างแน่นอน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าดุและลงโทษเด็กเพราะกลัวโดยไม่สนใจพวกเขาโดยพิจารณาว่าไร้สาระ นอกจากนี้ คุณไม่ควรพาเด็กไปงานศพก่อนวัยรุ่น แสดงหนังสยองขวัญให้เขาดู

เป็นไปไม่ได้ที่จะเชื่อมโยงการเสียชีวิตของผู้ใกล้ชิดกับความเจ็บป่วย แม้ว่าสาเหตุของการตายจะเป็นความเจ็บป่วยก็ตาม - ความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างแนวคิดเรื่อง "การป่วย" กับแนวคิดเรื่อง "การตาย" จะก่อตัวขึ้นในจิตใจของเด็ก สิ่งนี้จะเพิ่มความวิตกกังวลทุกครั้งที่สมาชิกในครอบครัวเป็นหวัดหรือป่วย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ปฏิเสธความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท หากคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาด้วยตัวคุณเองหรือลูกของคุณเองได้