วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณสำหรับภาวะซึมเศร้า?

อาการซึมเศร้าเป็นสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่หดหู่ซึ่งนำไปสู่ความไม่แยแส สูญเสียความแข็งแกร่ง ความวิตกกังวลและการถอนตัว อนิจจานักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทต้องเผชิญกับการร้องเรียนเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตมากขึ้น การเพิ่มขึ้นของความถี่ของความผิดปกติของภาวะซึมเศร้าตามที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อนั้นสัมพันธ์กับความเครียดและสภาพจิตใจที่มากเกินไปซึ่งผู้อยู่อาศัยยุคใหม่ส่วนใหญ่ในโลกต้องเผชิญ วิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดีและช่วยตัวเองให้เอาชนะภาวะซึมเศร้า? คุณจะพบคำตอบและคำแนะนำในบทความนี้

ภาวะซึมเศร้าอาจมีความรุนแรงและระยะเวลาต่างกันไป บางครั้งก็กินเวลาเพียงไม่กี่วัน ในบางกรณี อาการซึมเศร้าคงอยู่นานหลายสัปดาห์ เดือน หรือหลายปี

มีหลายสาเหตุในการพัฒนาโรคซึมเศร้า ซึ่งมักเกิดจากปัจจัยหรือเหตุการณ์เชิงลบหลายประการร่วมกัน:

• ปัญหาในการทำงาน
• ความล้มเหลวในชีวิตส่วนตัว
• ความขัดแย้งกับครอบครัวหรือเพื่อน
• ปัญหาทางการเงิน
• การเกิดของเด็ก
• การล่มสลายของการแต่งงาน
• การติดสุรา
• การขาดการปฏิบัติตาม;
• ความเหงา;
• วิกฤตอายุ
• การสูญเสียคนที่รัก;
• โรคร้ายแรงปัญหาสุขภาพ

ข้างต้นเป็นเพียงสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าเท่านั้น อันที่จริง ทุกคนประสบเหตุการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตในแบบของตนเอง นั่นเป็นเหตุผลที่ ผ่านการวิปัสสนาเท่านั้นคุณสามารถช่วยให้ตัวเองเข้าใจว่าอะไรนำไปสู่โรคซึมเศร้า

หลายคนคงมีคำถามว่า ทำไมต้องค้นหาและหาสาเหตุของภาวะซึมเศร้า?

ใช่ ในหลายกรณี เหตุการณ์และปัญหาที่เกิดขึ้นไม่สามารถยกเลิกได้อีกต่อไป แต่คุณสามารถลองเปลี่ยนการสวมใส่เป็นมัน หันเหความสนใจจากสิ่งเลวร้าย มองหาด้านบวกของสถานการณ์ปัจจุบัน

มีสถานการณ์ที่สามารถแก้ไขได้ ในกรณีเช่นนี้ คุณควรเน้นที่แผนปฏิบัติการ ไม่ใช่ประสบการณ์เชิงลบ ตัวอย่างเช่น คุณถูกไล่ออกอย่างไม่เป็นธรรม ก็หมายความว่าคุณไม่ได้ทำงานในองค์กรที่ดีนัก เพราะพวกเขาทำแบบนี้กับพนักงานที่นั่น คุณชอบงานของคุณโดยทั่วไปหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรเริ่มมองหาตำแหน่งที่คล้ายกัน ถ้าไม่เช่นนั้น คุณได้รับ "เตะ" จากจักรวาลซึ่งผลักดันให้คุณเปลี่ยนกิจกรรม

แต่แน่นอน เหตุการณ์ที่ยากและกระทบกระเทือนจิตใจมากจำเป็นต้องดำเนินการกับนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยา

ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีช่วยตัวเองให้หายจากอารมณ์ไม่ดีและกลับสู่ชีวิตปกติกันดีกว่า

สิ่งที่เรากินส่งผลต่อทั้งสุขภาพและภูมิหลังทางอารมณ์ของเรา “มีจิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง” - คำพูดที่หลายคนรู้จักมาตั้งแต่เด็กกล่าว

อาหารหนัก มีไขมัน และไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่เป็นภาระต่อกระเพาะและระบบย่อยอาหารโดยรวมเท่านั้น อาหารที่ย่อยยากซึ่งเพิ่มการเสียดสีในร่างกายส่งผลเสียต่ออารมณ์และสภาพจิตใจ

และเพื่อรักษาสมดุลทางจิตใจและอารมณ์ดี ให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านอาหารบางประการ

1. พยายามที่จะ อย่ากินมากเกินไป
2. ดื่มก่อนอาหาร 30-40 นาที แก้วน้ำอุ่น
3. กินผักและผลไม้มากขึ้น โดยเฉพาะผลไม้สีเหลืองและส้ม ช่วยเพิ่มอารมณ์และเติมพลังให้ร่างกาย วิตามินและธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อพืชช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและสุขภาพ
4. อย่ารับประทานอาหารที่เข้มงวด พวกมันเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมากและมักจะจบลงด้วยภาวะซึมเศร้าเนื่องจากความเครียดจากอาหาร
5. รวมผลิตภัณฑ์นมหมักในอาหารของคุณ: kefir, โยเกิร์ต, นมอบหมัก พวกเขามีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ การใช้งานเป็นประจำช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเป็นผลให้มีความเป็นอยู่ที่ดี
6. อย่ากีดกันอาหารและอาหารที่คุณโปรดปรานโดยสิ้นเชิง อาหารอร่อยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข สิ่งสำคัญคือไม่ต้องพาไปและไม่ดูดซับในปริมาณมาก ช็อคโกแลตสองหรือสามชิ้น เค้กหนึ่งชิ้น หรือไก่ทอดที่คุณโปรดปรานกับเครื่องเคียงในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ทำร้ายคุณ
7. กินเนื้อไขมันให้น้อยลง, อาหารทอด มันฝรั่งทอด และอาหารจานด่วน

ให้รู้สึกดี การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือสิ่งที่คนสมัยใหม่หลายคนขาด ในความฝันกระบวนการฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกายจะถูกกระตุ้นระบบประสาทจะพัก

การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้น ช่วยรับมือกับความเครียด และเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบ อากาศบริสุทธิ์จะเติมพลังและเร่งกระบวนการเผาผลาญ เราจึงได้รับพลังงานเพิ่มเติม

เดินอย่างน้อย 40 นาทีทุกวัน มีประโยชน์มากในการเดิน 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน พวกเขาขจัดอาการนอนไม่หลับซึ่งเป็นเพื่อนร่วมทางของภาวะซึมเศร้า

พยายามที่จะไม่ถอนตัวในตัวเอง คุณสามารถออกจากภาวะซึมเศร้าได้เร็วยิ่งขึ้นหากคุณหันเหความสนใจของตัวเองโดยเปลี่ยนไปใช้ประสบการณ์ใหม่ นั่นเป็นเหตุผลที่ อย่าตัดสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวของคุณ.

เริ่มต้นด้วยการโทรหรืออีเมลเป็นอย่างน้อย ในไม่ช้าคุณอาจรู้สึกพร้อมที่จะนั่งและพูดคุยกับเพื่อนๆ ในร้านกาแฟหรือเข้าร่วมงานปาร์ตี้

ดนตรีเป็นสิ่งประดิษฐ์ของมนุษย์ที่มีมนต์ขลังอย่างแท้จริง จังหวะและความสามัคคีทำให้ชุ่มชื่นและรักษา

ฟังเพลงโปรดของคุณทุกวัน หากคุณต้องการเคลื่อนไหวและเต้นไปกับพวกเขา อย่าปฏิเสธตัวเอง

คุณสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยบันทึกส่วนตัว เขียนความคิดและประสบการณ์ของคุณที่นั่น พยายามเน้นสิ่งที่ดีให้กับตัวเองทุกวัน: เหตุการณ์ อารมณ์ การสื่อสารกับใครบางคน ความประทับใจเชิงบวก ความกตัญญูต่อบางสิ่ง ฯลฯ

หากต้องการออกจากภาวะซึมเศร้าโดยเร็วที่สุด คุณควรฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

• ต้องลอง หยุดคิดไม่ดี และปกป้องตนเองจากความรู้สึกด้านลบ

• คุณไม่ควรอ่านวรรณกรรมหนัก ฟังเพลงหนักๆ หรือดูละครประโลมโลก
• วิธีที่ดีในการสร้างสมดุลทางอารมณ์คือ การทำสมาธิ... เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้านับ การฝึกสม่ำเสมอจะสังเกตได้ว่าคุณสมดุลมากขึ้น
• เชื่อใจคนที่คุณรัก พูดคุยกับคนที่คุณไม่กลัวที่จะเปิดใจเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณ การสนทนาดังกล่าวมักจะทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้นและช่วยให้ก้าวแรกไปสู่การหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า
• หากคุณรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้าของคุณดำเนินไปเป็นเวลานานและไม่มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก พบนักจิตอายุรเวท ควรยอมรับว่าไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ในทุกกรณี น่าเสียดายที่ผู้เชี่ยวชาญต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากเมื่อพวกเขาต้องหันไปใช้การรักษาที่จริงจังในระยะยาว รวมถึงการใช้ยาด้วย