หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ: มันคืออะไรและจะพัฒนาอย่างไร?

ความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อการออกกำลังกายหลังจากหยุดไปนานและบรรลุผลในอดีตนั้นอธิบายได้จากการทำงานของหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นจากการออกกำลังกายและทำให้มวลกล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน ร่างกายมนุษย์สามารถจดจำระดับของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในเซลล์ประสาทและโครงสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงระยะยาวเกิดขึ้นในร่างกาย ข้อมูลที่เข้าสู่เยื่อหุ้มสมองสั่งการของสมองมนุษย์ ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับจำนวนการหดตัวของกล้ามเนื้อและกิจกรรมทางกายอื่นๆ จะถูกเก็บไว้ในโครงสร้างสมอง การกระทำทางกายภาพนำไปสู่ระบบอัตโนมัติตกอยู่ในที่เก็บหน่วยความจำ

การก่อตัวของการท่องจำดังกล่าวเกิดขึ้นในระดับที่หมดสติ วัตถุประสงค์หลักของหน่วยความจำของกล้ามเนื้อคือการกลับมาฝึกอีกครั้งหลังจากถูกขัดจังหวะและใช้ดุลยพินิจของตนเอง กระบวนการนี้ช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากรูปแบบกีฬาหลังจากหยุดไปนานที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วย การบาดเจ็บ การเดินทางเพื่อธุรกิจ การเกิดของเด็ก หรือเนื่องจากสถานการณ์อื่น ผู้ที่เคยเล่นกีฬาจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคร้ายแรงอื่นๆ

นอกจาก, หน่วยความจำของกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างดีช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ.

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อทำงานผ่านปฏิสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อและสมอง ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่เชื่อมต่อกันคือระบบประสาท ระหว่างออกกำลังกาย สมองจะประเมินระดับการออกกำลังกายและตัดสินใจว่าจะใช้อวัยวะและส่วนต่างๆ ของร่างกายส่วนใด ผ่านเส้นใยประสาท แรงกระตุ้นจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อที่สามารถดำเนินการที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ข้อมูลจะถูกบันทึกไว้ในเส้นใยกล้ามเนื้อ หากจำเป็นต้องออกกำลังกายในอนาคตกล้ามเนื้อก็พร้อมสำหรับการใช้งาน

หน่วยความจำประเภทนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับเส้นใยกล้ามเนื้อในขนาดที่แน่นอน เป็นการหลอมรวมของเซลล์หลายเซลล์ที่รวมไซโตพลาสซึมเข้าด้วยกัน เส้นใยกล้ามเนื้อมีระบบมัลติคอร์ เซลล์ดาวเทียมสามารถแบ่งตัวเพื่อเพิ่มจำนวนนิวเคลียส ซึ่งแต่ละเซลล์ล้อมรอบด้วยไรโบโซม มันอยู่ในนั้นที่มีการสังเคราะห์โปรตีน กระบวนการเหล่านี้นำไปสู่การเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งมีขนาดเป็น 5 เท่าของขนาดเซลล์โมโนนิวเคลียร์ ในเส้นใยที่ไม่ได้รับการฝึกฝน มีนิวเคลียสน้อย จึงมีพารามิเตอร์เล็กน้อย

ในระหว่างการฝึกอย่างหนัก กล้ามเนื้อจะอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อเวลาผ่านไป เส้นใยรกจะขาดนิวเคลียสที่มีอยู่ และกล้ามเนื้อจะไปถึงระดับสูงสุด พื้นฐานของหน่วยความจำของกล้ามเนื้อนั้นเกิดจากนิวเคลียสใหม่ที่เกิดขึ้นจากการโอเวอร์โหลด เมื่อกล้ามเนื้อลีบตามมาจะไม่ถูกกำจัดออก แต่อยู่ในโหมดอยู่เฉยๆ นิวเคลียสที่ไม่ใช้งานในขณะนี้ไม่สังเคราะห์โปรตีน

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อตรวจสอบได้ง่ายที่สุดโดยสังเกตจากนักเพาะกาย การขาดการฝึกทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง นี่ไม่ได้หมายความว่านิวเคลียสเพิ่มเติมที่ก่อตัวขึ้นเริ่มตาย พวกเขาเข้าสู่โหมดสแตนด์บาย

ด้วยการเริ่มต้นของการออกกำลังกายอีกครั้ง ระบบประสาทช่วยเพิ่มความตื่นเต้นง่ายของเซลล์ประสาทสั่งการที่อยู่ในซีกขวาของสมอง และส่งสัญญาณบางอย่างไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อยังส่งแรงกระตุ้นไปยังโครงสร้างสมอง การเชื่อมต่อประสาทและกล้ามเนื้อดีขึ้น การเติบโตอย่างรวดเร็วของหลอดเลือดใหม่และโภชนาการที่เพิ่มขึ้นของมอเตอร์บล็อค การสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อช่วยให้ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาก่อนหน้านี้สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากหยุดพักไปนาน

ผลการวิจัยบ่งชี้ถึงรอยประทับและการเก็บรักษาในหน่วยความจำของกล้ามเนื้อของภาระกล้ามเนื้อที่ควบคุมได้ครั้งเดียวในระยะเวลานาน ตรงกันข้ามกับความคาดหวังของนักวิทยาศาสตร์ที่ทำการทดลอง นิวเคลียสของเซลล์ที่เกิดขึ้นจากการเพิ่มระดับของกิจกรรมของกล้ามเนื้อจะไม่สูญหายไปเมื่อความเข้มข้นของการฝึกลดลง จากการศึกษาพบว่ากล้ามเนื้อไม่ได้ใช้เป็นเวลา 3 เดือน แต่ในขณะเดียวกันก็อยู่ในโหมดสแตนด์บาย หลังจากที่บุคคลนั้นกลับไปออกกำลังกาย กระบวนการ hypertrophic เริ่มมีความกระตือรือร้นมากขึ้น และการสังเคราะห์โปรตีนในเซลล์กล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น แกนเริ่มทำงานเต็มที่ อาสาสมัครสามารถฟื้นรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว

ระยะเวลาของการจัดเก็บข้อมูลในหน่วยความจำของกล้ามเนื้อไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด มันยังคงมีอยู่เป็นเวลานานมาก ดังนั้นหลังจากการบังคับให้หยุดพักในการฝึก นักกีฬาสามารถสร้างปริมาตรของกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าและเร็วกว่าเมื่อยกน้ำหนักตัวสำหรับผู้เริ่มต้น นิวเคลียสที่สร้างขึ้นโดยการฝึกจะคงอยู่อย่างน้อย 2 เดือน พวกเขาสามารถอยู่ได้นานหลายปี ผู้ใหญ่สามารถกลับไปเล่นกีฬาที่เขาเล่นเป็นเด็กได้อย่างง่ายดาย

ในวัยหนุ่มสาว กระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้เร็วกว่าในผู้สูงอายุมาก แม้ว่าจะมีกรณีของการสร้างกล้ามเนื้อในวัย 90 ปี

การฝึกที่ถูกต้องในระยะยาวและการวิเคราะห์อย่างพิถีพิถันช่วยให้กล้ามเนื้อมีปริมาตรและความแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้โปรแกรมที่ออกแบบเป็นรายบุคคล เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดด้วยความช่วยเหลือและการดูแลของผู้สอนที่มีคุณสมบัติ การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ข้อมูลที่ไม่ถูกต้องจะถูกตราตรึงในหน่วยความจำของกล้ามเนื้อซึ่งกล้ามเนื้อจะใช้ในอนาคต

แนะนำให้เพิ่มโหลดทีละน้อย ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะปรับตัวได้ดี น้ำหนักที่เอาชนะใหม่แต่ละครั้งช่วยเพิ่มการประสานงานทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงและความอดทน หากไม่มีความคืบหน้าในขณะที่ทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดบางอย่าง คุณสามารถหยุดการใช้งานชั่วคราวได้ เทคนิคการทำซ้ำงานการฝึกอบรมยังคงอยู่ในหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ ดังนั้นความพยายามในการฟื้นฟูหลังจากกลับมาที่โรงยิมจะน้อยที่สุด

วิธีการทางจิตวิทยาบนพื้นฐานของการสะกดจิตตัวเองช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการได้เร็วขึ้น ใช้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

• ก่อนเข้านอน ขอแนะนำให้จินตนาการถึงรูปร่างที่สมบูรณ์แบบของคุณ ในช่วงเวลาแห่งการหลับใหลและในช่วงเวลาแห่งการตื่นขึ้น คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อที่ต้องการทางจิตใจ ภาพถูกตราตรึงและส่งไปยังโครงสร้างของสมอง ทุกครั้งที่คุณตื่นนอนตอนกลางคืน ต้องทำกิจวัตรซ้ำแล้วซ้ำอีก
• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จินตนาการถึงลูกบอลร้อนแดง จำเป็นต้องสัมผัสให้ชัดเจนและเริ่มหมุนไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย ก่อนอื่นคุณต้องพยายามย้ายลูกบอลนี้ไปที่กล่องเสียง จากนั้นลดระดับไปที่ช่องท้องสุริยะ จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนเส้นทางวัตถุในจินตนาการไปที่ส่วนสะโพกของร่างกาย และสุดท้ายก็ควรสัมผัสกับเท้า การออกกำลังกายควรทำ 5 ครั้งก่อนเข้านอน ช่วยปูทางไปสู่ปลายประสาทใหม่