วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา?

ผู้คนมาพบกัน ตกหลุมรัก แล้วงานอดิเรกร่วมกันก็เริ่มต้นขึ้น แต่หลังจากความสัมพันธ์อันยาวนาน การเลิกราอาจเกิดขึ้นได้ มันเจ็บปวดเหลือทนเสมอสำหรับทั้งชายและหญิง อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว กลืนกินทุกส่วนของร่างกายและจิตวิญญาณ จำเป็นต้องต่อสู้กับสภาพนี้ และหากมันไม่ได้ผลด้วยตัวเอง คุณต้องขอความช่วยเหลือ

เมื่อวานนี้ โลกทั้งใบดูเหมือนจะเปิดออก และแสงแดดส่องเข้ามาทั่วทั้งห้อง ทุกวันนี้ เมื่อมีการแยกระหว่างคนที่มีความสัมพันธ์ระยะยาว โลกที่มีสีสันนี้ก็หายไป ความเจ็บปวดของจิตวิญญาณไม่บรรเทาลง แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักเพื่อเอาใจมัน น้ำตาจะไหลในดวงตาของฉัน ในทางตรงกันข้าม คนอื่นมีก้อนเนื้อในลำคอ และดวงตาที่ "แห้ง" จะดู "ไม่มีที่ไหนเลย"

นี่เป็นสัญญาณว่าคุณมีปัญหาทางจิต มีภาวะซึมเศร้าอย่างเห็นได้ชัด มันพัฒนากับภูมิหลังของความจริงที่ว่าคุณสูญเสียส่วนหนึ่งของตัวเองนั่นคือคนที่คุณรัก ศรัทธาในกำลังของตนเอง ศรัทธาในอนาคตหมดไปพร้อมกับเขา ตอนนี้คุณกลัวว่าคุณจะไม่สามารถรักใครได้อีก และถ้าคุณตกหลุมรักสถานการณ์เดียวกันอาจเกิดขึ้นกับคุณอีกครั้ง - ความสัมพันธ์ที่แตกสลายจะเกิดขึ้น

มันไม่คุ้มที่จะคิดตอนนี้ว่าปัญหาใหม่อาจมาพร้อมกับความรู้สึกใหม่ ยิ่งกว่านั้น ในขณะนี้คุณกำลังประสบกับความทุกข์ทรมานอย่างรุนแรง และความรู้สึกของอดีตเนื้อคู่ของคุณก็ยังไม่หมดไป วันนี้คุณจะไม่มีความปรารถนาแม้แต่น้อยที่จะทำความคุ้นเคยและเริ่มต้นความสัมพันธ์กับใคร นี่เป็นปกติ.ดังนั้นไม่ว่าในกรณีใดอย่าตื่นตระหนกและอย่าคิดว่าทุกสิ่งที่ดีที่อาจยังคงเกิดขึ้นในชีวิตของคุณได้จบลงแล้วสำหรับคุณ

ในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้และตระหนักถึงปัญหาที่คุณมีอารมณ์ไม่ดีนัก และเมื่อตระหนักว่าคุณรู้สึกมึนงงหลังจากเกิดความเครียด คุณก็จะเริ่มดำเนินการต่อไปได้

ที่สำคัญที่สุด ยอมรับกับตัวเองว่าตอนนี้คุณประหม่ามาก ปัจจัยนี้จะเป็นแรงผลักดันให้ออกจากสถานการณ์เชิงลบ อย่าหยุดตัวเองจากการประสบ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ประสบการณ์ของคุณมีสติ นี่คือความหมายของการเริ่มต้นฟื้นฟู

หลังจากแยกทางกัน สภาวะทางอารมณ์ก็แสดงออกในรูปแบบต่างๆ กันในแต่ละคน บางคนไม่สามารถวิตกกังวลและทนทุกข์เป็นเวลานาน คนมองโลกในแง่ดีบังคับตัวเองให้ลืมความเศร้าโศกที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และค้นหางานอดิเรกใหม่ๆ ให้ตัวเอง

ตรงกันข้าม คนอื่นๆ สามารถมีชีวิตอยู่ด้วยความเจ็บปวดในจิตวิญญาณได้นานกว่าหนึ่งปี สำหรับบุคคลจำนวนน้อย ประสบการณ์นี้ยังคงเป็นเหมือนเสี้ยนและคงอยู่ตลอดชีวิต ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของบุคคล

ดังนั้นจึงมีสามขั้นตอนหลักของภาวะซึมเศร้า

• ขั้นตอนแรกคือการปฏิเสธ บางครั้งก็ผ่านไปโดยไม่รู้ตัวเนื่องจากถือว่าเป็นปฏิกิริยาป้องกัน ต้องขอบคุณคุณสมบัตินี้ จิตใจของมนุษย์จึงไม่สามารถรับผลกระทบด้านลบที่รุนแรงได้ และด้วยเหตุนี้จึงปกป้องบุคคลจากผลที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคจิต ในสถานการณ์เช่นนี้จิตสำนึกของเราไม่ได้รับรู้ถึงปัจจัยลบที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเราโดยเฉพาะ
• ขั้นตอนที่สองคือสถานะก้าวร้าว เมื่อระยะแรกผ่านไป ก็มีช่วงเวลาที่คนอยากจะแสดงออกมา เนื่องจากสติสัมปชัญญะยังตกตะลึงอยู่บ้าง ผลข้างเคียงจึงอาจเกิดขึ้นกับภูมิหลังนี้ คนที่โกรธเคืองคิดอะไรไม่ออกและเริ่มโกรธ คุณต้องกำจัดความรู้สึกนี้เพราะความโกรธไม่สามารถนำไปสู่สิ่งที่ดีได้ ปัญหาไม่ได้รับการแก้ไข แต่กำลังเติบโตเหมือน "ก้อนหิมะ"
• ขั้นตอนที่สามคือสภาวะเซื่องซึม ยังไม่พกของดี ในเวลานี้คนไม่สนใจและไม่ต้องการที่จะรับรู้ถึงความเป็นจริงโดยรอบ โลกถูกมองเห็นเป็นสีเทา สภาพนี้สามารถจบลงได้อย่างรวดเร็วหากบุคคลมีจิตวิญญาณที่แข็งแกร่ง หากบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้าอย่างเชื่องช้า ความไม่แยแสอาจคงอยู่นานหลายปี และบางคนอาจประสบภาวะนี้ตลอดชีวิต

แต่ละคนมีเอกลักษณ์เป็นของตัวเอง ปัจจัยนี้ต้องนำมาพิจารณาในการรักษาภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือเพื่อป้องกันการพัฒนาของคอมเพล็กซ์ต่าง ๆ หลังจากที่บุคคลประสบความเหงาหลังจากเลิกความสัมพันธ์ที่จริงจัง

ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจก้าวร้าวต่อตนเองหรือคนรอบข้าง ที่นี่สถานการณ์สามารถพัฒนาได้ตามสถานการณ์ต่างๆ

• คนที่ถูกกระทำความผิดจะเริ่มแก้แค้นและไม่สำคัญว่าใครและทำไม เป้าหมายอาจแตกต่างกัน ที่นี่ทุกอย่างสามารถจบลงได้แย่มาก ทั้งผู้ล้างแค้นเองและผู้ที่เขาต้องการแก้แค้นจะต้องทนทุกข์ ความดุดันจะทำให้คนรอบข้างทนไม่ได้ เพื่อนและญาติสามารถหันหลังให้เขาได้ ความเหงาจะเพิ่มปัญหา จากนั้นคุณอาจต้องไปพบแพทย์
• อีกทางเลือกหนึ่งคือเหยื่อที่ซับซ้อน นอกจากนี้ยังเป็นเงื่อนไขที่ยากที่สุดของผู้ถูกกระทำความผิด ในกรณีนี้บุคคลจะเฉยเมยและเชื่ออย่างจริงใจว่าเป็นความผิดของเขาเองที่เกิดความโชคร้ายดังกล่าวขึ้นกับเขา เงื่อนไขเหล่านี้สามารถเลวลงได้อย่างรวดเร็ว ถ้าคุณไม่ดำเนินการใด ๆ มันจะนำไปสู่การปฏิเสธทุกสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตอย่างสมบูรณ์ คนหนึ่งกลายเป็นผู้ทำลายล้าง เป็นการยากที่จะต่อสู้กับสภาพจิตใจนี้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ยอมให้ผลของคดีดังกล่าวเกิดขึ้น

สำหรับผู้ที่ประสบกับสถานการณ์นี้เป็นครั้งแรก เช่น ผู้หญิง (แฟน) จะผ่านภาวะซึมเศร้าได้ยากเป็นพิเศษ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น การฆ่าตัวตาย ดังนั้นผู้ปกครองควรระมัดระวังกับบุตรหลานของตน

จำเป็นต้องใช้ความพยายามทั่วไปของคนใกล้ชิดเพื่อให้บุคคลสามารถกำจัดสภาวะที่ครอบงำได้ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยจัดการกับปัญหานี้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสขอความช่วยเหลือจากเขา

คนที่คุณรักสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าได้ และสำหรับสิ่งนี้ เขาสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ได้

• ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนสภาพแวดล้อม ไปเที่ยวพักผ่อนหรือไปเยี่ยมเพื่อนสนิทในเมืองอื่น ที่นั่นคุณจะได้รับอารมณ์เชิงบวก และสิ่งแวดล้อมจะไม่เตือนคุณถึงความสัมพันธ์เก่าของคุณ และถ้าคุณโชคดี บางทีคุณอาจจะได้พบกับความรักครั้งใหม่ มองโลกในแง่ดีและเชื่อในสิ่งนั้น
• ลืมเกี่ยวกับอดีตของคุณ มันยากที่จะทำ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณต้องการมันจริงๆ ทุกอย่างก็จะออกมาดี ยิ่งคุณโน้มน้าวตัวเองเร็วเท่าไหร่ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกลับไปพบกับความรักในอดีตของคุณ คุณก็จะตระหนักว่าคุณเปิดรับความสัมพันธ์ใหม่ได้เร็วยิ่งขึ้น
• เที่ยวเสร็จก็ยุ่งกับงาน ไม่สำคัญว่ามันจะเป็นกิจกรรมประเภทใด สิ่งสำคัญคือมันดึงความสนใจของคุณทั้งหมด ดังนั้นคุณจะเติมเต็มงบประมาณและลืมความเศร้าโศกของคุณ
• และถ้ามีเวลาหลังจากวันอันเหน็ดเหนื่อย ให้ไปเล่นกีฬา ที่สเตเดียมคุณจะพบคนที่มีความคิดเหมือนกัน บางทีคุณอาจจะพบรักใหม่ที่นั่น ลงมือทำ อย่านิ่งเฉย จากนั้นคุณสามารถจัดการกับความคิดที่น่าเศร้าได้ด้วยตัวเอง

• อย่ากินมากเกินไป การกินมากเกินไปยังไม่ได้ผลสำหรับใครเลย จากแคลอรีที่มากเกินไป คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และไม่มีใครต้องการมันอย่างแน่นอน ในเวลาเดียวกันไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปฏิเสธที่จะกินอย่างสมบูรณ์ หากคุณไม่มีความอยากอาหาร ให้ใช้จิตตานุภาพ เพื่อเอาชนะการปฏิเสธ คุณต้องมีทรัพยากร และมีเพียงอาหารที่สมดุลเท่านั้นที่สามารถให้ได้
• เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณอย่างสมบูรณ์ ให้คนรู้จักของคุณเลิกจำคุณได้ ชั้นเรียนเหล่านี้จะใช้เวลามากและอารมณ์จะดีขึ้นโดยอัตโนมัติ เป็นไปได้ว่าแฟนเก่าของคุณจะเสียใจจริงๆ ที่ไม่ได้ชื่นชมคุณก่อนหน้านี้
• นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่บางครั้งมันก็ทนไม่ได้ที่จะทนต่อความเศร้าโศกที่พลุ่งพล่าน ยากล่อมประสาทจะช่วยให้ออกจากสถานะนี้ ขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณเลือกยาที่เหมาะสม
• หากสามี (ภรรยา) อาศัยอยู่กับคุณในอพาร์ตเมนต์เดียวกัน ให้พยายามเปลี่ยนโดยเร็วที่สุด หากกระบวนการนี้ล่าช้า ให้อาศัยอยู่กับญาติชั่วคราวหรือเช่าบ้าน เชื่อฉันสิ มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณทันทีเพราะคุณจะไม่เห็นวัตถุที่กวนใจคุณ

อย่าได้มีอารมณ์ พวกเขาเป็นที่ปรึกษาที่ไม่ดี ความสับสน ความละอาย ความโกรธ และความเศร้า ต้องแทนที่ด้วยความยินดี ใช่ สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ในทันที แต่ให้ความรู้ตัวเองและพัฒนาตนเอง นี่จะเป็นงานอดิเรกหลังเลิกราครั้งแรกของคุณที่จะนำคุณไปสู่ความสำเร็จ

เมื่อเช้าเริ่มต้นด้วยความคิดที่ว่าคนที่คุณรักจะไม่มาหาคุณอีก คุณต้องเอาชนะความคิดเหล่านี้ในตัวเอง แค่ห้ามตัวเองให้คิดถึงเขาหรือเธอ

คุณเป็นผู้ชาย เด็กชาย หรือเด็กหญิง คุณยังต้องเอาชนะความเจ็บปวดจากการสูญเสียด้วยตัวเอง คุณจะทำอย่างไรและจะใช้เวลานานแค่ไหน - ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น

การกระทำง่ายๆ จะช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ

• ประการแรกสิ่งเหล่านี้คือกีฬา มีแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อคลายเครียด วิ่งตรงจุดฝึกการหายใจ ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในโรงยิม ผู้สอนมืออาชีพจะเลือกงานที่คุณต้องการและทำให้แน่ใจว่างานเหล่านั้นเสร็จสมบูรณ์อย่างถูกต้อง

• การฝึกพัฒนาตนเองจะเป็นแรงผลักดันให้หลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า เล่นโยคะหรือเริ่มเขียนบทกวี สิ่งที่คุณจะทำไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือธุรกิจนี้ทำให้คุณพึงพอใจทางศีลธรรม เริ่มถักนิตติ้งหรือเย็บผ้า การเย็บปักถักร้อยจะช่วยให้คุณได้รับเงินสำหรับการพักผ่อนเพิ่มเติมและจะช่วยกระตุ้นการทำงานต่อไป
• หยุดเพลิดเพลินกับภาวะซึมเศร้า ใช่อาจจะเป็นอย่างนั้น! บุคคลหนึ่งชอบที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเอง เขาร้องไห้ด้วยความปีติและบ่นกับทุกคนรอบตัวเขาเกี่ยวกับชะตากรรมที่ไม่มีความสุขของเขา สิ่งนี้ทำให้เขารู้สึกดีขึ้น การบรรเทาทุกข์ในกรณีนี้เป็นการชั่วคราว สภาพดังกล่าวเป็นผู้ติดยาเสพติดและต้องการส่วนทางอารมณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ เป็นผลให้คุณสามารถตกอยู่ในอาการมึนงง
• หยุดเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ คุณตัดสินใจว่าทุกอย่างจะราบรื่นกับคุณได้อย่างไร? ต้องจำไว้ว่าทุกคนประสบปัญหา ทุกคนมีของตัวเอง แต่สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ปัญหาเหล่านี้ง่ายขึ้น ดังนั้นยอมรับความจริงที่ว่าชีวิตประกอบด้วยแถบสีอ่อนและสีเข้ม เป็นเพียงบางคนเท่านั้นที่รู้วิธีปรับตัวเองให้เป็นบวกเมื่อสตรีคมืดมน ในขณะที่คนอื่นไม่สามารถทำได้

• นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงด้วยการระงับความรู้สึกผิดที่คุณกำหนดให้กับตัวเองในทุกสถานการณ์ เหตุใดคุณจึงตัดสินใจว่าต้องโทษเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นกับคุณ สถานการณ์จะแข็งแกร่งกว่าเรา เราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ ดังนั้น ความล้มเหลวจึงเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว และคุณกำลังเผชิญกับปัจจัยที่ไม่ต้องการบางอย่าง

และสิ่งสุดท้าย: ทำพิธีอำลาโรคซึมเศร้า เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เขียนปัญหาและความคับข้องใจทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษแล้วเผากระดาษ เป่าขี้เถ้าให้เป็นลม

จำไว้ว่าทันทีที่คุณปิดประตูและทิ้งความกังวลไว้เบื้องหลัง โลกวิญญาณของคุณจะเริ่มฟื้นตัว พยายาม - ให้มีความสุขใหม่

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการออกจากภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา ดูวิดีโอถัดไป