Reframing: มันคืออะไร ความหลากหลาย แบบฝึกหัดและตัวอย่าง

“เขาทำเกินกว่าที่ได้รับอนุญาต” - เราได้ยินวลีนี้เมื่อบุคคลทำสิ่งที่ขัดต่อกฎที่ยอมรับโดยทั่วไป แต่อย่างที่คุณทราบ มีข้อยกเว้นสำหรับกฎทุกข้อ บางครั้งคุณแค่ต้องไปให้ไกลกว่านั้น วิธีการแก้ปัญหานี้มีชื่อเรียกว่า "การตีกรอบใหม่"

ชื่อนี้มาจากคำภาษาอังกฤษว่า "frame" ซึ่งแปลว่า "frame" ดังนั้น คำว่า reframe จึงถูกสร้างขึ้น ซึ่งในการแปลรูปแบบต่างๆ ดูเหมือน "insert into the same frame", "insert into a new frame" พูดง่ายๆ ก็คือ "เปลี่ยนกรอบ" วิธีนี้มักใช้ใน NLP ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถเปลี่ยนความคิดหรือการรับรู้ของเหตุการณ์ คิดใหม่ เปลี่ยนแม่แบบ

ด้วยความช่วยเหลือของกลยุทธ์การพูด นักจิตวิทยาสามารถมีอิทธิพลต่อการวางแนวของบุคคล "ขั้นตอน" ที่ผู้เชี่ยวชาญจะปฏิบัติตามจะเป็นพฤติกรรม ความซับซ้อน ความกลัวของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของการตีกรอบใหม่ คุณสามารถกำจัดความวิตกกังวลออกจากภาวะซึมเศร้า สำเร็จได้เพราะว่า บุคคลนั้นเริ่มมองสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเศร้าจากมุมที่ต่างออกไป

ก่อนอื่นเลย, วิธีการกำหนดกรอบความคิดใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านจิตวิทยาเพื่อบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ เปลี่ยนพฤติกรรม กระตุ้นคุณสมบัติส่วนบุคคล และเปิดเผยศักยภาพในการสร้างสรรค์ ในการทำเช่นนี้ นักจิตวิทยาจะบังคับให้ลูกค้ามองปัญหาหรือคำถามข้อกังวลจากอีกด้านหนึ่ง เพื่อค้นหาสัมผัสเชิงบวกในภาพ ซึ่งในตอนแรกดูเหมือนจะมืดมนสำหรับบุคคล เป็นผลให้คุณจะเดินผ่านชีวิตด้วยศีรษะของคุณสูง

การรีเฟรมมักใช้ในการจัดการ วิธีนี้เหมาะสำหรับเมื่อจำเป็นต้องมีการปรับโครงสร้างธุรกิจใหม่หรือจำเป็นต้องยกระดับให้สูงขึ้น ดังนั้นรูปแบบการบริหารจึงเปลี่ยนไป พบบุคลากรที่มีคุณภาพ ศักยภาพของทีมถูกเปิดเผย วิธีนี้เหมาะสำหรับการนำกลุ่มใหญ่มารวมกันเพื่อสร้างความรู้สึกรับผิดชอบและความทุ่มเทให้กับธุรกิจและ บริษัท การรีเฟรมทำให้คุณต้องการปรับปรุง

การรีเฟรมช่วยในการขาย พนักงานขายที่มีประสบการณ์จะสามารถชักชวนให้ผู้ซื้อเปลี่ยนมุมมองได้เสมอ ตัวอย่างเช่น หากลูกค้ากำลังรอส่วนลดสำหรับสินค้า คุณสามารถอธิบายกับเขาว่าร้านค้าของคุณมีราคาต่ำสุดในเมืองแล้ว หากผู้ติดตามแบรนด์ดังเข้ามาในแผนกที่เพิ่งเปิดตัวใหม่ คุณสามารถโน้มน้าวให้เขาซื้อจากคุณได้เมื่อคุณอธิบายว่าบริษัทไม่ใช้จ่ายในการโฆษณาราคาแพง ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าผลิตภัณฑ์จะมีราคาถูกกว่า แต่ก็ไม่ได้แย่ไปกว่าที่ผลิตโดยแบรนด์ที่รู้จักกันดี

เมื่อเร็ว ๆ นี้ คำว่า "การตีกรอบใหม่" ได้ปรากฏในการศึกษา ถึงแม้ว่าจะใช้ในบริเวณนี้แต่บางทีอยู่เสมอ ครูที่ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่นักเรียนต้องเข้าใจวิชานี้จะเสนอทางเลือกมากมายให้เขาทำความคุ้นเคยกับเนื้อหา... ลูกของคุณไม่ชอบวิชาเคมีหรือไม่? และถ้าคุณดูวิทยาศาสตร์นี้จากอีกด้านหนึ่ง? พาเขาไปที่พิพิธภัณฑ์วิทยาศาสตร์เพื่อความบันเทิงเป็นต้น หลังจากที่เขาได้เห็นการสาธิตการทดลองอันน่าทึ่งต่างๆ ที่นั่นแล้ว เขาน่าจะไปเรียนวิชาเคมีครั้งต่อไปด้วยอารมณ์ดี

การปรับโครงสร้างใหม่ช่วยเปลี่ยนระบบค่านิยมของบุคคล แต่ก่อนที่จะใช้เทคนิคดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญจะต้องพิจารณาว่าสิ่งใดที่กวนใจคุณอย่างแน่นอน จากนั้นเลือกวิธีการสำหรับวิธีนี้ มีสองของพวกเขา

หมายถึงผลกระทบของคำ ผู้เชี่ยวชาญจะเปลี่ยนบริบทของสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวล มันจะให้ความหมายใหม่แก่มัน บอกคุณว่าทำไมสิ่งนี้หรือพฤติกรรมนั้นจึงเป็นไปไม่ได้หรือตรงกันข้ามเหมาะสมในแต่ละกรณี

ช่วยให้บุคคลเห็นความหมายที่แตกต่างกันในสิ่งที่เกิดขึ้น สำเนียงเปลี่ยนไปในหัวของเขา ความสนใจเปลี่ยนจากปัญหาหรือแม้แต่การตรึงอยู่กับการแก้ปัญหา

นี่คือเป้าหมายหลักและวัตถุประสงค์ของการปรับโครงสร้างใหม่:

• การกำจัดสัญญาณเตือนภัย
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
• การค้นพบความสามารถ
• การระบุโอกาส

ตัวเลือกที่มีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในหมู่นักจิตวิทยาคือ คำนวณในหกขั้นตอนหรือขั้นตอน

• ขั้นตอนที่ 1... เรากำหนดและออกเสียงสิ่งที่เรากังวล เรากำหนดปัญหาในรูปแบบของตัวอักษร ตัวเลข หรือเพียงแค่ระบายสีให้เป็นสีใดสีหนึ่ง
• ขั้นตอนที่ 2. เรากำลังพยายามเริ่มต้นการสนทนาด้วยจิตสำนึกส่วนนั้นที่รับผิดชอบต่อสถานการณ์ในชีวิต พยายามท้าทายเธอ สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจว่าคุณจะสื่อสารกับเธออย่างไร สิ่งที่คุณต้องการได้รับ จะมีคำตอบที่ชัดเจนเพียงพอ เช่น "ใช่" และ "ไม่ใช่" หรือคุณกำลังรอความรู้สึกทางกายภาพในร่างกาย
• ขั้นตอนที่ 3... ขอให้ส่วนนี้ของคุณบอกว่าส่วนนี้พยายามจะบรรลุผลอย่างไรกับพฤติกรรมของมัน เสนอวิธีแก้ปัญหาอื่นที่ยอมรับได้กว่ากับเธอ หากคุณไม่พบ ให้ถามตัวเองว่าเป้าหมายของคุณเป็นไปในเชิงบวกจริง ๆ หรือไม่
• ขั้นตอนที่ 4 เราเริ่มบทสนทนากับอีกส่วนที่สร้างสรรค์ในตัวเรา เรากำหนดให้เธอมีพฤติกรรมทางเลือก 3 รูปแบบเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เราถ่ายโอนข้อมูลที่ได้รับไปยังส่วนที่ทำให้เรามีปัญหา
• ขั้นตอนที่ 5 เรานั่งลงที่ "โต๊ะเจรจา" เราสรุป "ข้อตกลงไม่รุกราน" และไม่แตะต้องวิธีการที่ใช้ก่อนหน้านี้อีกต่อไป หากจิตใต้สำนึกของคุณยอมรับหนึ่งในตัวเลือกที่เสนอ ให้เริ่มใช้หลักการเหล่านี้ หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้สัญญาว่าจะกลับไปใช้แผนเดิม แต่หลังจากที่เขาได้ลองวิธีการทำธุรกิจที่เสนอมาทั้งหมดแล้ว
• ขั้นตอนที่ 6 เรากำลังมองหาศัตรูและพันธมิตรถามส่วนแรกของจิตใต้สำนึกว่ามีส่วนใดในละแวกของคุณที่ต้องการเข้าร่วมในการทดลองหรือไม่ ถามถึงพวกที่ต่อต้าน คุณต้องรู้จักศัตรูด้วยสายตา

การปรับโครงสร้างทางปัญญาสามารถช่วยเปลี่ยนวิธีที่คุณมองเหตุการณ์ที่คุณคิดว่าเป็นลบ คุณจะเริ่มปฏิบัติต่อพวกเขาในเชิงบวกมากขึ้นหรือเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อพวกเขาโดยสิ้นเชิง

พวกเราส่วนใหญ่มักจะพูดเกินจริง นั่นเป็นเหตุผลที่ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเห็นความสุขแม้ในสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด อย่าตีตราตนเอง ก่อนจะบอกว่าหมดหวังก็ลองหาแหล่งสำรองภายในดูก่อนก็น่าจะใช่ ในท้ายที่สุด แถบสีดำมักจะตามด้วยแถบสีขาว งานของเราคือไม่หลงทางภายใต้อิทธิพลของความท้อแท้ อย่ายอมแพ้.

ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณก้าวร้าว. พยายามเรียนรู้วิธีหยุดการโจมตีของเธอ คุณหงุดหงิดกับความจริงที่ว่าเพื่อนร่วมงานที่มีประสบการณ์มากกว่าของคุณกำลังสอนอะไรบางอย่างกับคุณอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? สนทนากับพวกเขาเหมือนเป็นบทเรียนฟรี หรือในทางกลับกัน คุณโกรธเพื่อนร่วมงานที่โง่เขลารุ่นเยาว์หรือไม่? ดังนั้นให้พยายามปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนเป็นลูกเล็กๆ ของคุณ ไม่ช้าก็เร็วพวกเขาจะรู้สึกขอบคุณสำหรับบทเรียน ความโกรธไม่ใช่ตัวช่วยที่ดีที่สุด เปลี่ยนเป็นความเมตตาโดยเปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งที่เกิดขึ้น

พยายามคิดอย่างมีเหตุผล ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแนวคิด แค่หาคำอธิบายเชิงบวกเพิ่มเติมสำหรับแนวคิดเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณเบื่อการเดินทางเพื่อธุรกิจไม่รู้จบ แต่คุณสามารถอ่านได้มากระหว่างทาง! หรือคุณมักจะเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม แต่นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตใจ คุณแทบไม่ต้องทำงานบ้าน คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเย็น

การปรับโครงสร้างเชิงบวกใช้เพื่อปลูกฝังการมองโลกในแง่ดีในบุคคล คนที่หมดความหมายในชีวิตจะช่วยหาเป้าหมายและไปให้ถึง ที่นี่คุณควรแทนที่แนวคิดบางอย่างด้วยแนวคิดอื่น ตัวอย่างเช่น คิดว่าปัญหาเป็นโอกาสในการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง

ค้นหาคำเพื่อควบคุมการไม่เต็มใจหรือไม่สามารถทำอะไรได้สำเร็จ แทนที่จะพูดว่า "ฉันควร" ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันต้องการ" แทนที่จะเป็น "ฉันหวังจริงๆ" - "ฉันรู้แน่" แทนที่จะเป็น "โอ้ สยองขวัญ" - "นี่เป็นโอกาสที่จะได้รับประสบการณ์ใหม่" และ เร็ว ๆ นี้.

พวกเราหลายคนอาจรู้สึกว่าเราเป็นกลุ่มของปัญหา และทั้งหมดเป็นเพราะเราไม่สามารถรับมือกับลักษณะนิสัยหรือนิสัยบางอย่างของเราได้ พยายามมองพวกเขาให้แตกต่างออกไป หากคุณคิดว่าคุณเรียกร้องตัวเองและผู้อื่นมากเกินไป บางทีคุณอาจตั้งแถบไว้ที่ความสูงที่ห้ามปรามและไม่ต้องการลดระดับลง

คุณคิดว่าคุณแห้งแล้งและขี้เหนียวกับคนที่คุณรักมากเกินไปหรือไม่? แต่อาจเป็นได้ว่าคุณให้อะไรพวกเขามากกว่านี้เมื่อคุณนำทั้งบริษัทไปสู่ธรรมชาติหรือซื้อตุ๊กตาที่เธอฝันถึงมากให้ลูกสาวของคุณ คุณแค่ไม่พูด คุณพูด และสิ่งนี้แสดงความรู้สึกของคุณออกมาได้ชัดเจนมากกว่าคำพูด ตอนนี้คุณเริ่มยิ้มได้แล้ว ซึ่งหมายความว่าการปรับโครงสร้างใหม่ได้ผล

หากคุณตัดสินใจที่จะปรับโครงสร้างองค์กรของคุณใหม่ จำไว้ว่าคุณจะต้องเอาชนะไม่เพียงแค่ความกลัวและข้อกังวลของคุณเท่านั้น คุณต้องปกป้องมุมมองของคุณก่อนทีม ดังนั้นจงตุนคำศัพท์ที่จะทำให้แม้แต่ฝ่ายตรงข้ามที่ดุร้ายที่สุดของผู้ช่วยปฏิรูปและพันธมิตร ขั้นแรก บอกผู้คนถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่รอพวกเขาอยู่ จากนั้นไปยังสิ่งที่ต้องทำเพื่อสิ่งนี้และสิ่งที่จะสูญเสียไป

มีเทคนิคมากมายที่แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์และตัวคุณเองได้อย่างไร นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและเขียนคุณสมบัติ 5 อย่างที่ดูเหมือนเป็นแง่ลบสำหรับคุณขึ้นต้นด้วยคำว่า "ฉันก็เหมือนกัน" ตัวอย่างเช่น "ฉันโลภเกินไป" "ฉันเจ้าอารมณ์เกินไป" "ฉันน่าเบื่อเกินไป" "ฉันกินมากเกินไป" "ฉันจริงจังเกินไป" ทีนี้มาดูคุณสมบัติเหล่านี้ของคุณในแบบที่ต่างออกไป

เราป้อนผลลัพธ์ที่ได้รับในคอลัมน์ที่อยู่ติดกัน คุณไม่ใช่คนโลภ แต่เป็นคนประหยัด ดังนั้น คุณไม่เคยยืมเงินก่อนเช็คเหมือนเพื่อนบ้านของคุณ คุณไม่ได้ตามอำเภอใจ แต่เรียกร้อง และด้วยเหตุนี้ คุณจะได้สิ่งที่คุณต้องการเสมอ คุณไม่กินมาก แต่อร่อยและมีสุขภาพดีและคุณไม่มีปัญหาเรื่องความอยากอาหารตลอดจนการนอนหลับ คุณไม่ได้จริงจังมากเท่ากับความทะเยอทะยานและมีจุดมุ่งหมาย ดังนั้น คุณทำทุกอย่างตรงเวลา ไม่เหมือนกับเพื่อนร่วมงานส่วนใหญ่ของคุณ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ด้วยตัวเอง แต่ควรจัดเกมดังกล่าวกับกลุ่มคนหลายคน หน้าที่ของทุกคนคือสร้างฉายาเชิงบวกให้กับบุคคล ซึ่งในตอนแรกมีลักษณะเชิงลบ ตัวอย่างเช่น "เบื่อ" ไม่เสียเวลา ทำตามเป้าหมายอย่างชัดเจน รู้วิธีต้านทานการล่อลวง “หยิ่ง” คือคนที่รู้คุณค่าในตัวเอง มีประสบการณ์ จึงมีสิทธิให้คำแนะนำที่ประสบความสำเร็จในชีวิตมากมาย

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องการอย่างน้อยสองคน คนหนึ่งพูดกับอีกคำที่ไม่พึงปรารถนา หน้าที่ที่สองคือให้เขาเข้าแทนที่อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณถูกเรียกว่าอ้วน คำตอบของคุณคือ "แต่ผู้ชายชอบรูปร่างโค้งมน" หรือคุณได้ยินว่าคุณขี้เกียจ คำตอบอาจเป็น: "แต่ฉันไม่รู้ว่าความเหนื่อยล้าคืออะไร"

มาดูตัวอย่างการใช้การรีเฟรมในชีวิตของคุณเองกัน

• เจ้านายของคุณเรียกร้องมากเกินไป... คุณกลัวทุกการสนทนากับเขา มองในอีกทางหนึ่ง: พิจารณาผู้นำในฐานะที่ปรึกษาของคุณ ซึ่งก็เหมือนกับครูในโรงเรียน ที่พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับความรู้สูงสุด
• คุณนั่งอยู่ในที่เดียวในขณะที่เพื่อนร่วมงานของคุณกำลังก้าวขึ้นสู่อาชีพการงาน แต่คุณไม่ได้ทำงานจนดึก แต่ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับครอบครัวของคุณ
• แม้แต่ตัวคุณเองก็เรียกลูก ๆ ของคุณว่าเป็นโจร พวกเขาไม่นั่งนิ่งสักครู่ แต่พวกมันไม่น่าจะมีคอมเพล็กซ์เลย ไม่เสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกิน แต่มีการพัฒนามากกว่า และคุณช่วยให้ได้รับมัน