ความเข้มข้นของความสนใจคืออะไรและเป็นอย่างไร?

การมีสมาธิจดจ่อช่วยให้เราเรียนรู้โลกรอบตัวเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การลดลงนั้นเป็นอันตรายต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่อย่างเท่าเทียมกัน บทความนี้จะบอกวิธีทดสอบสมาธิและเพิ่มความเข้มข้น

จิตวิทยาสมัยใหม่ตีความคำจำกัดความของ "ความเข้มข้นของความสนใจ" เป็นช่วงเวลาของการเก็บรักษาข้อมูลเกี่ยวกับวัตถุใด ๆ ในความทรงจำระยะสั้นของเรา วิทยาศาสตร์กำหนดลักษณะความเข้มข้นเป็นหนึ่งในคุณสมบัติของความสนใจ ขอบคุณเธอ จากจำนวนวัตถุทั้งภายในและภายนอกของเรา ความสนใจของเรา "ฉวย" วัตถุบางอย่างเพื่อให้ได้ข้อมูลการดำเนินงานสูงสุดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ในสถานการณ์ที่กำหนด หากความสามารถของบุคคลในการเพ่งสมาธิ "รังสีภายใน" ของเขาไปยังบางสิ่งนั้นบกพร่อง แสดงว่าบุคคลนั้นพูดถึงความไม่มีสติ

สมาธิของเราทำงานอย่างไรนั้นง่ายต่อการจินตนาการ สังเกตว่าเด็ก ๆ "จับ" ทุกสิ่งที่พวกเขาสนใจได้เร็วแค่ไหน และยากแค่ไหนที่จะให้ความสำคัญกับทารกในสิ่งที่ไม่กระตุ้นความสนใจอย่างแท้จริง ไม่จำเป็นต้องสอนสิ่งนี้กับเด็ก - ตั้งแต่แรกเกิดพวกเขาสามารถมีสมาธิได้ แต่จำเป็นต้องคุ้นเคยกับนิสัยที่มีประโยชน์นี้ สิ่งที่บุคคลชี้นำ "รังสีภายใน" ของเขาซึ่งเป็นเป้าหมายของความสนใจในขณะนี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับเขา ทุกสิ่งทุกอย่างถูกมองว่าค่อนข้างพร่ามัว คลุมเครือ และไม่มีรายละเอียด ยิ่งบุคคลสามารถให้ความสนใจกับวัตถุได้นานเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น คนเหล่านี้โดดเด่นด้วยการสังเกตและการควบคุมตนเองสูง

ความสามารถในการทำให้ลำแสงพุ่งไปที่วัตถุหนึ่งชิ้นมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิทยาศาสตร์ และความสามารถในการกระจายลำแสงไปยังสิ่งของต่างๆ นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อทหารในหน่วยรบพิเศษ หน่วยสอดแนม และคนขับรถ แต่ทุกคนต้องฝึกฝนสมาธิ โดยไม่มีข้อยกเว้น ไม่ว่าเขาจะทำงานเป็นใคร

ความเข้มข้นมีสามประเภท

• โดยพลการ - นี่คือทิศทางที่มีสติของ "รังสีภายใน" ไปยังวัตถุบางอย่างทำด้วยความพยายาม เรามักใช้สมาธิในการสอน ปฏิบัติหน้าที่อย่างมืออาชีพ
• ไม่สมัครใจ - จุดเน้นของความสนใจมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งในตัวเองบุคคลนั้นไม่ได้ใช้ความพยายามใด ๆ เสียงดัง วัตถุที่ไม่ธรรมดาและไม่ได้มาตรฐาน - นี่คือสิ่งที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของเราจากเรื่องสำคัญและเปลี่ยนความสนใจของเราไปที่เรื่องใหม่ทันที
• โดยพลการ - ความเข้มข้นจะถูกเก็บไว้ที่วัตถุหลังจากความพยายามโดยสมัครใจที่ใช้

การกำหนดระดับความสนใจของตนเองไม่ใช่เรื่องยาก สำหรับการตรวจสอบดังกล่าว ได้มีการพัฒนาการทดสอบพิเศษ ในทางจิตวิทยาสมัยใหม่ จะใช้การทดสอบหลักสามแบบ ซึ่งคุณเองสามารถกำหนดความสามารถของคุณในการควบคุมสมาธิและระยะเวลาของมันได้

การทดสอบจดหมาย ทั้งคำถูก "ซ่อน" บนแผ่นงานท่ามกลางตัวอักษรหลายตัว พิจารณาให้ดีและค้นหาคำเหล่านี้ให้เร็วที่สุด การวิจัยพบว่าเวลาในการทดสอบที่เหมาะสมคือสองนาที ในช่วงเวลานี้ บุคคลสามารถเลือกคำได้สูงสุด ซึ่งจะอธิบายระดับความเข้มข้นส่วนตัวของเขา คำที่พบจะถูกขีดเส้นใต้ด้วยดินสอ นี่คือตัวอย่าง:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh

มี 23 คำที่ซ่อนอยู่ในชุดตัวอักษรนี้ ถ้าภายใน 2 นาทีของเวลาที่กำหนด คุณหามันเจอได้ สมาธิของคุณก็ไม่เป็นไร... หากคุณไม่มีเวลา แสดงว่ามีสมาธิต่ำและอ่อนแอ สมองของคุณทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการจัดการสมาธิและประมวลผลข้อมูล หากพบคำ 23 คำก่อนหมดเวลาควบคุม

ตารางเหล่านี้เป็นตารางตัวเลขที่ตัวเลขกระจัดกระจายแบบสุ่ม คุณต้องดูที่โต๊ะเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นนำออกแล้วพยายามทำซ้ำทุกสิ่งที่คุณจำได้บนกระดาษ วิธีที่สองคือการไม่ไตร่ตรองเบื้องต้น คนใช้ตารางและครู่หนึ่งก็เริ่มกำหนดตำแหน่งของตัวเลขในลำดับจากน้อยไปมาก - 1,2,3 ฯลฯ ทันทีโดยชี้ไปที่เซลล์ที่ต้องการด้วยปลายปากกา การติดแท็กเป็นสิ่งต้องห้าม

ระดับความเข้มข้นสูงบ่งชี้โดยงานเสร็จใน 40 วินาที 50 วินาทีก็เป็นผลดีเช่นกัน แสดงว่าระดับความเข้มข้นและระยะเวลาเพียงพอ หากใช้เวลามากกว่า 55 วินาที คุณควรเริ่มเพิ่มสมาธิ - มันอ่อนแอ

ขอให้ใครสักคนอ่านให้คุณฟัง 10 คำที่ไม่เกี่ยวโยงกันเลย ซึ่งไม่มีแม้แต่ความสัมพันธ์ที่เชื่อมโยงกัน เช่น ปลา ท้องฟ้า นายกเทศมนตรี ความกลัว ลูกบาศก์ ฯลฯ หลังจากอ่านครั้งแรก คุณต้องทำซ้ำสิ่งที่คุณจำได้จากรายการ คะแนน 8 คำขึ้นไป ถือว่าดีเยี่ยม... หากคุณจำคำศัพท์ได้เพียง 7 คำ แสดงว่ามีสมาธิพอสมควร หากน้อยกว่า 7 คำ - ระดับอ่อน จำเป็นต้องแก้ไข

สมาธิสั้นสามารถสังเกตได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ในทุกช่วงอายุ การไม่สามารถจดจ่อกับสมาธิภายในอย่างอิสระทำให้เกิดปัญหากับการเรียนรู้ การทำงาน และอาจถึงแก่ชีวิตได้ การสูญเสียหรือขาดสมาธิทำให้มาตรฐานการครองชีพลดลง บุคคลที่มีความบกพร่องดังกล่าวไม่สามารถมีสมาธิจดจ่อกับวัตถุที่ต้องการได้ ไม่อาจจับต้องได้นาน และมีปัญหาในการทำงาน บุคคลมักจะฟุ้งซ่านไม่จำข้อมูลที่เข้ามาได้ไม่ดี อะไรทำให้เกิดความผิดปกติ?

• ขาดความสนใจและต้องการวัตถุ - สำหรับคนไม่สำคัญว่าเขาต้องการอะไรหรือถูกขอให้ใส่ใจ
• สภาพอารมณ์ - ความรู้สึกปีติ ความเศร้าโศก และความเครียดบิดเบือนการรับรู้ของเรา จึงไม่น่าแปลกใจที่สมาธิของคู่รักจะแย่ลงชั่วคราว และบุคคลที่ประสบกับละครส่วนตัวนั้นแย่โดยสิ้นเชิง
• สภาพภายนอก - สมาธิจะเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ไม่สมัครใจบ่อยขึ้นและจะถูกรบกวนหากมีเสียงรบกวน, ดินแดง, เสียงดังและรุนแรง, ไฟกะพริบ ฯลฯ
• ความเหนื่อยล้าและความเครียด - ความเครียดนานเกินไป รวมทั้งจิตใจ ทำให้สมาธิลดลง จำเป็นต้องพักก่อนที่ความสามารถจะกลับคืนมาอย่างสมบูรณ์
• ความผิดปกติของฮอร์โมน - เนื่องจากความไม่แน่นอนของภูมิหลังของฮอร์โมน สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ วัยรุ่นมักดูเหมือนเป็นคนขี้ลืม ขี้ลืม ไม่ใส่ใจ
• กิจวัตรประจำวันที่ไม่ลงตัว ที่บุคคลนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในเวลาที่กำหนดสำหรับสิ่งนี้
• ความหิวอาหาร ยังลดระดับความเข้มข้น

การเพิ่มความเข้มข้นส่วนบุคคลของความสนใจในเด็กในกระบวนการเรียนรู้มักจะดำเนินการ ตามระบบมอนเตสซอรี่, สำหรับผู้ใหญ่และเด็ก มีประโยชน์เท่าเทียมกัน วิธีการของ Pieron-Roser มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความมั่นคงภายในโฟกัสของความเข้มข้น ทุกคนสามารถพัฒนาสมาธิได้ แม้ว่าการออกกำลังกายและแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ด้านล่างจะดูน่าเบื่อและซ้ำซากจำเจในตอนแรก การเข้าหาผู้ป่วยและการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

• "ความสงบเท่านั้น!" สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการนั่งเงียบ ๆ บนเก้าอี้หรือในเก้าอี้ที่สบาย พยายามอยู่ในท่าที่สบายและใจเย็นที่สุด พยายามอย่าเคลื่อนไหวโดยธรรมชาติ ระวังการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมง แต่คุณสามารถเริ่มจากห้านาที การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณจดจ่อกับตัวเอง ความรู้สึกภายใน และสอนวิธีผ่อนคลายและจัดการกับความเครียดและสิ่งรบกวนสมาธิ
• ดูนิ้วของคุณสิ นั่งตัวตรง หลังตรง ยกมือขวาขึ้นระดับไหล่ และมองนิ้วอย่างระมัดระวัง อยู่นิ่ง ๆ และจดจ่อเป็นเวลา 1 นาที เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ เมื่อมือขวาอยู่ภายใต้การควบคุม ให้ทำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่คราวนี้เป็นมือซ้าย
• "แก้วน้ำ". เติมน้ำในแก้วใสขนาดเล็ก ถือไว้ในมือแล้วถือไว้ข้างหน้าคุณ พยายามอย่าให้พื้นผิวน้ำสั่นสะเทือน อันดับแรก ให้เน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการเพ่งความสนใจไปที่พื้นผิวของของเหลวเป็นเวลา 1 นาที ค่อยๆ ทำให้เวลาเป็น 5 นาที หลังมือขวา ให้มือซ้ายจับแก้ว
• "แคม". แบบฝึกหัดง่ายๆนี้มีประสิทธิภาพมาก นั่งที่โต๊ะวางมือบนมันแล้วกำนิ้วให้เป็นหมัด เพ่งความสนใจไปที่นิ้วแต่ละนิ้วทีละนิ้ว ค่อยๆ กางออกตามลำดับ โดยเริ่มจากดัชนี เมื่อยืดทุกอย่างให้ตรงอย่างช้าๆทีละครั้งแล้วพับให้อยู่ในตำแหน่งเดิม
• "ฉันรู้สึกทุกอย่าง"... จดจ่ออยู่กับกลิ่นขณะเดินผ่านดอกไม้เมื่อเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ เลือกกลิ่นเพียงกลิ่นเดียวและโฟกัสไปที่กลิ่นนั้น พยายามจินตนาการว่ามันมาจากไหน ข้างถนนได้กลิ่นเหมือนเค้กร้อน ควันบุหรี่ น้ำหอม ฯลฯ
• "นาฬิกา". วางหรือวางนาฬิกาด้วยเข็มวินาทีข้างหน้าคุณ พยายามติดตามการเคลื่อนไหวของเธอด้วยสายตาและจิตใจ อย่าคิดอย่างอื่นนอกจากลูกศร

การปรับปรุงระดับความเข้มข้นจะช่วยได้ เทคนิคการเน้นกระบวนการภายใน ติดตามอย่างสม่ำเสมอว่าหัวใจเต้นอย่างไร หายใจอย่างไร เลือดเข้าสู่นิ้วมืออย่างไร กล้ามเนื้อ พยายามจดจ่อกับความรู้สึกให้มากที่สุดโดยจินตนาการถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างละเอียด ในไม่ช้า คุณจะรู้ว่าคุณเริ่มรู้สึกแตกต่างออกไป ร่างกายของคุณช่วยคุณได้หลายวิธี แม้กระทั่งในการตัดสินใจ เนื่องจากมันส่งสัญญาณถึงความตึงเครียด ความคิดเชิงลบ

ที่เรียกว่า เทคนิคกระจก ทำเครื่องหมายจุดสองจุดบนกระจกใกล้กับเงาสะท้อนของดวงตาของคุณด้วยเครื่องหมาย สิ่งเหล่านี้จะเป็นดวงตาสมมติของคู่สนทนาในจินตนาการของคุณ ตั้งหลังให้ตรงและมองเข้าไปใน "ดวงตา" นั้นอย่างมั่นใจ เน้นมั่นใจในตัวเอง. พยายามอย่าเกร็งกล้ามเนื้อส่วนเดียวในร่างกายของคุณ

ในการปฏิบัติแบบตะวันออกจะใช้เทคนิคพิเศษ นั่งตัวตรง ปิดรูจมูกด้วยมือ และหายใจออกช้าๆ ด้วยรูจมูกอีกข้างหนึ่ง โดยนับภายในถึงสิบ ด้วยรูจมูกอีกข้างหนึ่ง ให้เปลี่ยนมือของคุณ หายใจเข้าช้าๆ และวัดเท่าเดิม ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง นอกจากนี้ โยคีตะวันออกและพระทิเบตยังให้ความสำคัญกับเทคนิคการไตร่ตรองอย่างสูง มองดูสิ่งที่สวยงาม เช่น ภาพถ่ายทะเล ทิวทัศน์ของภูเขา ดอกไม้ที่มีชีวิต พยายามคิดใคร่ครวญโดยไม่ได้ให้การประเมินใดๆ และไม่ยอมให้ความคิดที่วุ่นวายไหลลื่น ในตอนแรก มันจะเป็นเรื่องยากที่จะอดทนแม้เพียงนาทีเดียว แต่ด้วยการฝึกครั้งต่อๆ ไป ทักษะของสมาธิจะดีขึ้น

ไม่ใช่ที่สุดท้ายที่มอบให้ เทคนิคการควบคุมจิตใจหรือการควบคุมความคิดและความปรารถนา นี่เป็นส่วนที่ยากที่สุดของการฝึกหัด เนื่องจากความต้องการและความคิดมักจะควบคุมได้ยาก สังเกตทุกสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนี้ เรียนรู้ที่จะเน้นความปรารถนาของคุณ ค่อยๆ เคลื่อนไปสู่ความคิดในลักษณะเดียวกัน ปิดกั้นความคิดเชิงลบอย่างมีสติด้วยคำสั่งภายใน และให้รางวัลตัวเองสำหรับการคิดเชิงบวก เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกการควบคุมจิตใจในตัวอย่างต่อไปนี้: คุณต้องการแบ่งปันข่าวหรือข้อเท็จจริงกับคนที่คุณรัก ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน เอาชนะความปรารถนานี้ และพูดภายในหลาย ๆ ครั้งทุกสิ่งที่คุณกำลังจะ "พูดพล่อยๆ" ห้านาที ที่ผ่านมา. และเมื่อคุณรู้สึกว่าความปรารถนาที่จะสื่อสารข่าวนั้นอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณเท่านั้น ให้เริ่มพูดอย่างสงบและวัดผล

อ่านเพิ่มเติมและอย่าลืมเล่าสิ่งที่คุณอ่านออกเสียงซ้ำ แบ่งปันกับผู้อื่น... การบอกเล่าสิ่งที่คุณอ่านเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับความจำ ทักษะการสื่อสาร และสมาธิของคุณ หลีกเลี่ยงคำอธิบายที่ยาวและคลุมเครือ สิ่งที่ผู้เขียนมีพอดีในห้าเล่ม เราต้องบอกสั้น ๆ รวบรัด และรัดกุม โดยเลือกเฉพาะสูตรที่แม่นยำเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาพิเศษเพื่อใช้เทคนิคเหล่านี้ ใช้เวลาห้านาทีฟรีที่ทำงาน ที่โรงเรียน ระหว่างทางกลับบ้าน เวลาก่อนนอน