วิธีการปรับปรุงความเข้มข้น?

ความสำเร็จของกิจกรรมหลายประเภททำให้เกิดกระบวนการทางจิตที่สำคัญเช่นความสนใจ ความเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนทำงานทางจิต ผู้ที่มีชีวิตที่รวดเร็ว เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งในประเภทของกิจกรรมและงานที่ต้องแก้ไข และแน่นอนในการศึกษาในโรงเรียน พิจารณาวิธีการและแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มสมาธิในความสนใจของผู้ใหญ่และเด็ก

ความสนใจคือความเข้มข้นของการรับรู้ต่อวัตถุเฉพาะ มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• ความมั่นคง
• ความสามารถในการสับเปลี่ยน;
• ปริมาณ;
• การกระจาย;
• ความเข้มข้น.

เพื่อการศึกษาที่ประสบความสำเร็จของเด็กหรือกิจกรรมของผู้ใหญ่ จำเป็นต้องพัฒนาคุณสมบัติทั้งหมดของเด็ก แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเรียนรู้วิธีให้ความสนใจ ความเข้มข้นของความสนใจเป็นจุดสนใจสูงสุดของกระบวนการทางปัญญาในวัตถุหนึ่งหรือเรื่องของกิจกรรมโดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเร้าภายในหรือภายนอก การไม่มีสมาธิจดจ่อกับวัตถุ การเบี่ยงเบนความสนใจบ่อยครั้งและความเหนื่อยล้าบ่งบอกถึงความฟุ้งซ่าน

การพัฒนาความสนใจจะได้รับการส่งเสริมอย่างดีโดยการประชุมสั้น ๆ ด้วยการใช้เทคนิคและแบบฝึกหัดบางอย่าง แต่เพื่อให้มีประสิทธิภาพ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

ให้แรงจูงใจเพิ่มเติมแก่ตัวเอง เมื่อเริ่มทำงานใด ๆ คุณต้องให้การติดตั้งซึ่งในขณะนี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดของทุกสิ่ง ที่เหลือสามารถรอได้ เพื่อเพิ่มแรงจูงใจ เป็นการดีกว่าที่จะคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับประโยชน์ที่จะได้รับเมื่องานเสร็จสมบูรณ์

หากคุณต้องการกระตุ้นเด็ก ขอแนะนำให้พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับรางวัลเล็กๆ น้อยๆซึ่งเขาจะได้รับเมื่องานสำเร็จลุล่วง อาจเป็นของหวานหรือเวลานอนดึก การอนุญาตให้เล่นเกมคอมพิวเตอร์ หรือการสร้างร่วม เมื่อทราบถึงความสนใจของบุตรหลานแล้ว การหาสิ่งจูงใจไม่ใช่เรื่องยาก

ดื่มน้ำปริมาณมาก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง การดื่มน้ำเข้าสู่ร่างกายในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่จำเป็น เนื่องจากการขาดของเหลวในมนุษย์โดยทั่วไป การขาดสมาธิบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ ผู้ใหญ่แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาด 8-9 แก้วในระหว่างวัน เด็กวัยเรียน - 5-6 แก้ว

จัดการงานเล็กน้อย คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดลำดับความสำคัญให้ชัดเจน ทำสิ่งที่สำคัญก่อน ทิ้งสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าที่ไม่ต้องการการตัดสินใจหรือการดำเนินการอย่างรวดเร็วในภายหลัง เมื่อเสร็จสิ้นภารกิจ คุณควรพยายามที่จะไม่ฟุ้งซ่านจากปัจจัยภายนอกเล็กน้อย (เสียงภายนอกหน้าต่าง, เสียงทีวีในห้องถัดไป, ฯลฯ) เพื่อทำงานที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จอย่างรวดเร็วและไปทำหน้าที่อื่นๆ

คุณไม่จำเป็นต้องพยายามทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กัน การทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจไม่ส่งผลดีที่สุดต่อผลลัพธ์สุดท้าย ความจำเพาะของสมองนั้นสามารถมุ่งความสนใจไปที่การทำงานทางจิตได้อย่างเต็มที่ แม้แต่ในแนวทางเดียว แต่การทำงานในระบบมัลติทาสก์หมายถึงการเปลี่ยนความสนใจบ่อยครั้ง ซึ่งจะช่วยลดสมาธิเมื่อทำงานหลัก หากบุคคลต้องทำงานหลายอย่างที่ต้องใช้ความเครียดทางจิตใจ ให้จัดลำดับความสำคัญและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

ทำรายการสิ่งที่รั้งคุณไว้ ผู้คนมักจะฟุ้งซ่าน ทำให้ผลิตภาพลดลง ในยามว่าง คุณควรคิดถึง "นิสัยไม่ดี" ของคุณ หรือดีกว่า - ทำรายการการกระทำที่รบกวนการทำงานเป็นภาพ รายการดังกล่าวอาจรวมถึงการสนทนาทางโทรศัพท์ที่ไม่สำคัญ การสื่อสารบนเครือข่ายสังคมและโปรแกรมส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที การดูข่าวบนอินเทอร์เน็ต และบางคนมีการพักดื่มน้ำชาบ่อยครั้งหรือนอนดึกจนนอนไม่หลับ

เรียนรู้วัฒนธรรมของการหยุดพัก ในการทำงานระยะยาวใดๆ การพักเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ต้องถูกต้อง ทำให้สมองได้พักและช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น ควรหยุดพักหลังจากเสร็จสิ้นภารกิจหนึ่งและมีปริมาณมาก - หลังจากเสร็จสิ้นส่วนตรรกะและจะต้องมาพร้อมกับกิจกรรมการเคลื่อนไหวเล็กน้อย ตามหลักการแล้วนี่คือการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถออกกำลังกายแบบง่ายๆ หรือเพียงแค่ไปจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อตาหรือมองผ่านหน้าต่างไปยังวัตถุที่อยู่ห่างไกลจะช่วยคลายความตึงเครียดจากดวงตาได้

แบบฝึกหัดง่ายๆ จะช่วยให้คุณเพิ่มระดับความสนใจได้ แน่นอน ในการจะผ่านช่วงเวลาเหล่านั้นให้สำเร็จ คุณต้องเลือกเวลาต่างหาก และอย่าพยายามฝึกทักษะสมาธิจดจ่อควบคู่ไปกับกิจกรรมอื่นๆ อาชีพใหม่ใด ๆ ที่อายุสั้นในตอนแรกนั้นต้องการอารมณ์และความตึงเครียดภายใน ดังนั้นเมื่อทำเทคนิคนี้ คุณต้องผ่อนคลายสักครู่ ตัดการเชื่อมต่อจากทุกกิจกรรมโดยสิ้นเชิง และไม่ถูกรบกวน

การออกกำลังกายกับเด็กควรทำอย่างสนุกสนานไม่เกิน 15 นาที เพื่อรักษาความสนใจ คุณสามารถจัดการแข่งขันกับคนในครอบครัวได้

การออกกำลังกายยอดนิยมที่ผู้ปกครองและเด็กทุกคนรู้จัก เด็กได้รับมอบหมายให้ค้นหาความแตกต่างระหว่างภาพวาดสองภาพที่คล้ายกัน จะดีกว่าสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่จะให้ภาพที่ไม่สว่างเกินไปโดยมีความแตกต่างไม่เกิน 10 ตำแหน่ง นักเรียนที่อายุน้อยกว่าสามารถแสดงภาพวาดที่สดใสโดยมีรายละเอียดและความแตกต่างเล็กน้อยมากมาย การตรวจสอบอย่างละเอียดจะช่วยเพิ่มระดับเสียงและการสลับความสนใจ และยังช่วยให้โฟกัสที่วัตถุสองชิ้นพร้อมกันได้ รูปภาพที่คล้ายกันสำหรับแบบฝึกหัดนี้สามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต

พิมพ์ตัวอักษรบนแผ่นกระดาษในลำดับที่วุ่นวายหรือนำข้อความจากหนังสือพิมพ์เก่าบางฉบับ (แต่เพียงเพื่อให้แบบอักษรไม่เล็กเกินไป) และยอมรับว่าในทุกคำ (ในแต่ละบรรทัด) คุณต้องขีดฆ่าตัวอักษรบางตัว ( ตัวอย่างเช่น "O ") เวลาในการทำงานให้เสร็จคือ 1.5-3 นาที เมื่อเวลาผ่านไป ให้ตรวจสอบข้อผิดพลาด - ไม่มีตัวอักษรขาดหายไปหรือขีดฆ่าตัวอักษรผิด

การเล่นเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพักผ่อนที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์สำหรับทั้งครอบครัว สามารถปรับปรุงสมาธิ รวมทั้งพัฒนาความสนใจในการได้ยินและความจำระยะสั้น จำนวนผู้เล่นขั้นต่ำคือ 2 คน แต่ยิ่งมีผู้เข้าร่วมมากเท่าไหร่เกมก็ยิ่งสนุกมากขึ้นเท่านั้น หน้าที่ของผู้เล่นคือการท่องจำและทำซ้ำคำ รักษาลำดับของพวกเขา และบุคคลที่เลือกโดยผู้พิพากษาจะตรวจสอบการปฏิบัติตามลำดับของคำที่ถูกต้อง โดยเขียนการสลับคำ เพื่อให้เกมไม่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าในเด็ก ควรใช้คำในบางเรื่อง: การขนส่ง เฟอร์นิเจอร์ เมือง ฯลฯ

หลักสูตรของเกมมีลักษณะดังนี้: "เครื่องบิน" - เรียกผู้เข้าร่วมคนแรก “เครื่องบิน รถบัส” คนที่สองพูด "เครื่องบิน, รถบัส, รถราง ... " - ซ้ำที่สาม ฯลฯ ผู้เข้าร่วมที่แพ้ลำดับจะถือเป็นผู้แพ้และถูกคัดออกจากเกม ผู้ที่ไม่ผิดพลาดเป็นผู้ชนะ

ในการทำแบบฝึกหัด คุณจะต้องใช้กระดาษ A4 เปล่าและดินสอ เวลาดำเนินการ - 3 นาที เป็นการดีกว่าที่จะตั้งเวลาด้วยสัญญาณเสียงสำหรับช่วงเวลานี้

ควรวางแผ่นงานในแนวนอนและภายใน 3 นาทีด้วยดินสอ ค่อยๆ วาดเส้นตรงจากซ้ายไปขวาอย่างช้าๆ และระมัดระวัง สิ้นสุดที่หนึ่ง ด้านล่างของวินาทีทันที เป็นต้น ความสนใจและความคิดทั้งหมดควรเน้นที่การวาดเส้นเท่านั้น เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าเกิดความฟุ้งซ่านเพียงเล็กน้อย คุณควรแก้ไขมันในแนวด้วยการลากเส้นแสงขึ้น (ในรูปของยอดเล็กๆ เช่นเดียวกับกราฟหัวใจ) และวาดเส้นตรงต่อไป หากพื้นที่ว่างบนแผ่นงานหมดก่อนสัญญาณจับเวลา แสดงว่าแผ่นงานถูกพลิกกลับและงานจะดำเนินต่อไป หลังจาก 3 นาที จะนับจำนวนสิ่งรบกวนสมาธิ

มันจะช่วยปรับปรุงการโฟกัสและการสังเกตของคุณ คุณต้องดูวัตถุ ภาพถ่าย หรือภาพวาดที่มีองค์ประกอบหลายอย่างเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นคุณต้องเบือนหน้าและอธิบายวัตถุที่พิจารณาอย่างละเอียดที่สุด หลังจากนั้นคุณต้องดูอีกครั้งและตรวจสอบว่ามีรายละเอียดที่ลืมไปหรือไม่ การออกกำลังกายยังช่วยในการฝึกความจำระยะสั้น ซึ่งส่งผลต่อการรับรู้และช่วงสมาธิ

สำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องเตรียมกระดาษ A4 และดินสอ 2 แท่ง จะสะดวกกว่าในการวาดเมื่อแผ่นงานอยู่ในแนวนอนในเวลาเดียวกันถือดินสอไว้ในมือทั้งสองข้างเพื่อแสดงวัตถุ 2 ชิ้น: ด้วยมือซ้าย - วงกลมและด้านขวา - สี่เหลี่ยม จากนั้นเปลี่ยนการวาดภาพของวัตถุที่สัมพันธ์กับมือและลองพิจารณาด้วยตัวคุณเองว่ามือใดง่ายกว่าที่จะวาดสิ่งนี้หรือวัตถุนั้น

จากนั้นคุณควรเปิดเครื่องจับเวลาแบบมีเสียงหรือขอให้คนอื่นจับเวลา ภายใน 1 นาทีจำเป็นต้องวาดในลักษณะเดียวกับวงกลมและสี่เหลี่ยมให้ได้มากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลากเส้นตามมุมของสี่เหลี่ยมจัตุรัสอย่างชัดเจน และวงกลมนั้นมีวงกลมที่เท่ากัน

หลังจากเสร็จสิ้นคุณสามารถสรุปเกี่ยวกับระดับความเข้มข้นของความสนใจ:

• วัตถุ 10 คู่ขึ้นไป - ระดับสูง, ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม;
• 8-9 - สูงกว่าค่าเฉลี่ย ระดับดี
• 5-7 - ปานกลางน่าพอใจ;
• น้อยกว่า 5 - ระดับความเข้มข้นไม่เพียงพอจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้น

ในกระบวนการพัฒนาความสนใจ การเรียนรู้ทักษะการไตร่ตรองเป็นสิ่งสำคัญ การสะท้อนคือความสามารถในการรับรู้สภาวะภายในของคุณ (ความคิด ความรู้สึก ความรู้สึก) มันบ่งบอกถึงความสามารถในการประเมินตนเองราวกับว่ามาจากอีกด้านหนึ่งของบุคคลอื่น การสะท้อนที่พัฒนาขึ้นช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมความสนใจของเขาอย่างมีสติ เข้าใจว่ามันมุ่งไปที่ใด และหากจำเป็น ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ ในขณะนั้น บุคคลที่ขาดทักษะในการไตร่ตรอง "ไปกับกระแส" อยู่ในความเมตตาของสถานการณ์

เทคนิคการสะท้อนกลับ "ความสนใจของฉันมุ่งไปที่ใด" ถามตัวเองเป็นระยะ:

• “สิ่งที่ฉันสนใจจริงๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ฉันทำอยู่ตอนนี้?”;
• “ ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้”;
• “ฉันกำลังควบคุมความแข็งแกร่งและทรัพยากรของฉันที่นั่นหรือไม่”;
• “เวลาของฉันเป็นไปตามที่ฉันต้องการหรือไม่”;
• “ฉันควรทำในสิ่งที่ฉันทำต่อไปหรือไม่”;
• “ฉันต้องการอะไร และฉันต้องการอะไรในตอนนี้และในอนาคตอันใกล้นี้”

คุณสามารถแขวนรายการคำถามเหล่านี้ไว้ที่ใดที่หนึ่งในบ้าน (เช่น ที่โต๊ะ) และตอบคำถามบางข้อให้มากที่สุด... พวกเขาจะช่วยฝึกโฟกัสความสนใจและค้นหาทรัพยากรที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

สภาวะทางอารมณ์ยังมีอิทธิพลต่อการควบคุมสมาธิ ด้วยความปิติยินดีหรือวิตกกังวลสูง เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเริ่มทำงานบ้านตามปกติ และยิ่งมีสมาธิกับบางสิ่งมากขึ้นไปอีก เฉพาะในสภาวะที่สงบและสมดุลเท่านั้นที่คุณสามารถมุ่งความสนใจของคุณให้มากที่สุดและไม่ถูกรบกวนจากสิ่งใดๆ

คุณสามารถใช้ชุดเทคนิคบางอย่างเพื่อปรับปรุงความสงบและความอดทนทางอารมณ์ การออกกำลังกาย "การหายใจ" จะช่วยเพิ่มสมาธิก่อนงานที่รับผิดชอบหรือการพูดในที่สาธารณะ รวมทั้งกำจัดความตื่นเต้นที่มากเกินไป

• หายใจเข้าและออกลึก ๆ สามครั้งแล้วจดจ่อกับการหายใจปกติของคุณ
• พยายามผ่อนคลายและจินตนาการว่าอากาศที่ผ่านทางเดินหายใจเข้ามาเติมเต็มและขยายปอด ในขณะเดียวกันการหายใจก็สงบและสม่ำเสมอ
• จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ 3 ครั้ง โดยจินตนาการถึงการหายใจออกแต่ละครั้งที่ความตึงเครียดและความตื่นเต้นออกจากร่างกาย

การออกกำลังกาย "พื้นผิวของทะเลสาบ" ช่วยให้คุณพัฒนาโฟกัสภายในและกำจัดอารมณ์ที่มากเกินไป คุณต้องหลับตาและจินตนาการถึงพื้นผิวที่สงบและเงียบสงบของทะเลสาบ พื้นผิวของทะเลสาบนั้นโปร่งใสและสะอาดอย่างยิ่ง สะท้อนถึงความสวยงามของต้นไม้ที่เติบโตบนชายฝั่งของอ่างเก็บน้ำและท้องฟ้าสีฟ้าที่มีเมฆสีขาว คุณยืนอยู่บนชายฝั่งและชื่นชมทะเลสาบอันเงียบสงบ ปรับให้เข้ากับความสงบและความสามัคคีภายใน คุณสามารถบรรยายภูมิทัศน์โดยระบุทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในจินตนาการ

การออกกำลังกาย "ลูกปัด" ช่วยเพิ่มสมาธิและขจัดความวิตกกังวลในประเทศแถบตะวันออก ลูกประคำเป็นเครื่องประดับที่นิยมใช้กันทั้งที่บ้านและที่ทำงาน บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคนตะวันออกจึงสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลและสมเหตุสมผลในทุกสถานการณ์

เมื่อพลิกสายประคำ คุณต้องจดจ่อกับบทเรียนนี้อย่างเต็มที่และฟังความรู้สึกของคุณ โดยสังเกตว่าเมื่อความวิตกกังวลหายไปและความสงบเข้ามา แทนที่จะใช้ลูกประคำ คุณสามารถใช้ลูกปัดหรือวิธีการหมุนนิ้วโป้งได้ ในวิธีนี้นิ้วจะถูกล็อคและนิ้วโป้งทำเป็นวงกลม

การทำงานเพื่อเพิ่มระดับความสนใจต้องใช้ความพยายามบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กๆ ผู้ใหญ่จะปรับการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น พวกเขาสามารถคาดการณ์ผลลัพธ์ล่วงหน้าได้ เด็กๆ ชอบใช้เวลาว่างกับการพักผ่อนที่หน้าจอทีวี เกมคอมพิวเตอร์ งานอดิเรก และการสื่อสารกับเพื่อน บางทีแนวทางบางอย่างอาจช่วยในการจูงใจและจัดระเบียบชั้นเรียน

• การสร้างบรรยากาศที่อบอุ่นและทัศนคติที่ดี อย่าถูกบังคับให้ทำงานโดยใช้การข่มขู่และฉายาที่ไม่ประจบประแจงต่อเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องปลูกฝังความมั่นใจให้กับเด็กว่าเขาจะรับมือกับงานและจะช่วยเขาในการศึกษาในอนาคต
• จัดระเบียบกิจวัตรประจำวันให้ชัดเจน... การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์มีผลดีต่อสุขภาพ การทำงานของสมอง และการนอนหลับที่สมบูรณ์ คุณสามารถรวมกิจกรรมการพัฒนาระยะสั้นเพื่อความสนใจในระบอบการปกครองของบางวันของสัปดาห์ แทนที่จะรวมทุกวัน
• ตัวอย่างส่วนตัว. พ่อแม่เป็นแบบอย่างที่ดีให้กับเด็ก ดังนั้นการทำแบบฝึกหัดร่วมกันจะเป็นประโยชน์ทั้งเด็กและผู้ใหญ่
• การพัฒนาความเป็นอิสระ องค์ประกอบหลักของการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพโดยทั่วไปคือการถ่ายทอดความรับผิดชอบต่อความรู้ ทักษะ และความสามารถให้กับตัวเด็กเอง ผู้ปกครองจะไม่สามารถทำงานให้กับเขาได้อย่างต่อเนื่อง จำเป็นต้องบอกนักเรียนว่าเขาควรพยายามพัฒนาอธิบายว่าเขาต้องการสิ่งนี้ไม่ใช่แม่หรือพ่อ พูดคุยเกี่ยวกับข้อดีทั้งหมดที่สามารถทำภารกิจเพิ่มเติมให้สำเร็จได้
• เพิ่มความนับถือตนเอง... เด็กหลายคนเมื่อต้องเผชิญกับความพ่ายแพ้เล็กน้อยในกระบวนการเรียนรู้ จะสูญเสียความมั่นใจในตนเอง คุณมักจะได้ยินวลีจากพวกเขา: "ฉันทำไม่ได้!", "ฉันทำไม่ได้!" และน่าเสียดายที่บางครั้งผู้ปกครองก็เสริมความไม่มั่นคงนี้ด้วยการแสดงความคับข้องใจและความคับข้องใจขณะทำการบ้านกับลูก ให้กำลังใจลูกชายหรือลูกสาวของคุณแทน บอกพวกเขาว่า: “ฉันรู้ มันไม่ง่ายเลย แต่คุณสามารถรับมือได้!”, “คุณจะประสบความสำเร็จ!”, “ฉันเชื่อในตัวคุณ!” ผู้ที่มีความศรัทธาในตนเองและมีกำลังมีสมาธิดี

เหนือสิ่งอื่นใด โภชนาการที่เหมาะสมก็ส่งผลต่อระดับความสนใจเช่นกัน ไม่จำเป็นต้องโหลดร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรต เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตใจ ควรรับประทานอาหารที่เสริมวิตามิน: ผลไม้, เบอร์รี่, ซีเรียล, ถั่ว, ปลา, เนื้อสัตว์, ดาร์กช็อกโกแลต, โกโก้และกาแฟเป็นที่ยอมรับในปริมาณที่กำหนด