ความผิดคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร?

จิตวิทยาค่อนข้างซับซ้อนและซับซ้อน แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจ ซึ่งอยู่ในกรอบที่นักวิทยาศาสตร์ศึกษาปรากฏการณ์จำนวนมากที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับมนุษย์ หนึ่งในปรากฏการณ์เหล่านี้คือความรู้สึกผิด วันนี้ในเนื้อหาใหม่ของเรา เราจะพยายามทำความเข้าใจว่าความรู้สึกผิดคืออะไร และวิเคราะห์วิธีการและวิธีการที่เป็นไปได้ในการจัดการกับมันด้วย

ประการแรก จำเป็นต้องให้คำจำกัดความของความรู้สึกผิด ดังนั้นตามความเห็นของนักจิตวิทยามืออาชีพ นี่คือความเสียใจเกี่ยวกับการกระทำที่มุ่งมั่น (อาจเป็นการกระทำหรือไม่กระทำก็ได้) ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการที่การกระทำนี้ได้นำไปสู่ผลด้านลบ (สำหรับผู้ที่กระทำความผิด หรือเพื่อคนรอบข้างเขา) ) ความรู้สึกผิดนั้นโดดเด่นด้วยความลึกของการรับรู้ทุกคนมีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขา (ยกเว้นคนที่มีความเบี่ยงเบนทางจิตใจหรือจิตใจ)

รู้สึกผิดบุคคลต้องการและพยายามแก้ไขสถานการณ์ บ่อยครั้งที่ความรู้สึกจางหายไปในขั้นตอนนี้ และบุคลิกภาพจะกลับสู่ชีวิตปกติ

ความรู้สึกผิดสามารถพัฒนาได้จากหลายสาเหตุ ในขณะเดียวกัน มักจะเป็นการยากที่จะสร้างความเชื่อมโยงระหว่างเหตุการณ์เฉพาะ (เช่น ความผิดพลาดในอดีต) กับสภาพทางจิตใจที่เกิดขึ้น บางครั้งมีบางกรณีที่บุคคลเริ่มรู้สึกผิดไม่ได้ทันทีหลังจากกระทำการ แต่หลายปีต่อมา - ในสถานการณ์เช่นนี้เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเข้าใจว่าสภาพการทำลายล้างมาจากไหน นอกจากนี้ บางคนอาจประสบกับความรู้สึกผิดที่ถูกบังคับและคงที่ในทุกสิ่ง (ส่วนใหญ่มักเป็นสาเหตุของการบิดเบือนทางจิตวิทยาของผู้อื่น) มาดูสาเหตุทั่วไปบางประการของความผิดกัน

บ่อยครั้งที่ความรู้สึกผิดเกิดขึ้นในกรอบความสัมพันธ์ของคนใกล้ชิด (พ่อแม่และลูก แม่และลูก ภรรยาและสามี ฯลฯ) ยิ่งไปกว่านั้น สภาพจิตใจที่ไม่เอื้ออำนวยสามารถให้เหตุผลได้ทั้งคู่ (เช่น ความรู้สึกผิดของมารดากัดแทะผู้หญิงคนหนึ่งที่ไปทำงานและเริ่มใช้เวลากับลูกน้อยมาก) และชักใยให้ผู้อื่น (พฤติกรรมบงการดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ลักษณะเด็ก)

สำหรับเด็กหลายคน ความรู้สึกผิดจะเกิดขึ้นหากในระหว่างการอบรมเลี้ยงดู ผู้ปกครองแนะนำระบบที่เรียกว่าการให้รางวัลและการลงโทษเมื่อเด็กถูกตำหนิในการกระทำผิด ยกย่องและให้รางวัลสำหรับพฤติกรรมที่ดี (เช่น ซื้อขนมหรือของเล่น)

การปลูกฝังและกำหนดอารมณ์ไม่ดีให้กับบุคคลนั้นสามารถทำได้ไม่เพียง แต่สภาพแวดล้อมในบริเวณใกล้เคียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสังคมโดยรวมด้วย ดังนั้น คนที่พูดว่า "ไม่" กับเพื่อนร่วมงาน พนักงานที่ลาจากลาป่วย ในระหว่างที่เขาพลาดการประชุมสำคัญๆ หลายครั้ง ฯลฯ อาจรู้สึกผิดได้ มักเกิดจากการที่บุคคล (ในฐานะที่เป็นสังคม) รู้สึกถึงหน้าที่และความรับผิดชอบต่อผู้อื่น ดังนั้นจึงประสบกับอารมณ์ด้านลบหากเขาไม่ทำตามความคาดหวังของผู้อื่น

ความรู้สึกผิดที่ซับซ้อนในรูปแบบของการกล่าวโทษตนเองเป็นรูปแบบที่ค่อนข้างซับซ้อนของสภาวะทางจิตใจเชิงลบ และสามารถนำไปสู่ผลร้ายแรงต่างๆ ตามมาได้ สิ่งนั้นคือ ในสถานการณ์ที่เรารู้สึกผิดต่อหน้าคนอื่น เราสามารถพยายามแก้ไขทุกอย่างและได้รับการอภัยในขณะที่การกำจัดการกล่าวหาตัวเองเป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะให้อภัยการล่วงละเมิดของตนเอง แต่ตรงกันข้าม แค่ให้ความสนใจกับพวกเขาเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว

ผู้นับถือศาสนามักรู้สึกผิด นี่เป็นเพราะธรรมชาติและแก่นแท้ของศาสนาในฐานะโลกทัศน์ซึ่งมีแนวคิดเช่น "บาป" หากบุคคลใดฝ่าฝืน (หรือถอยกลับ) คำแนะนำของธรรมิกชนในทางใดทางหนึ่ง เขาจะเริ่มรู้สึกไม่สบายใจอย่างมากโดยอัตโนมัติและประสบกับความเครียดทางอารมณ์บางอย่าง

นอกเหนือจากเหตุผลข้างต้น ความรู้สึกผิด (สำหรับทั้งชายและหญิง) ยังก่อให้เกิดปัญหาชีวิต ความสูญเสีย และโศกนาฏกรรมต่างๆ ปรากฏการณ์นี้มักปรากฏให้เห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่คนที่คุณรักเสียชีวิต ในสถานการณ์เช่นนี้ ค่อนข้างยากที่จะยับยั้งตัวเองและไม่คิดว่าจะป้องกันความตายหรือช่วยเหลือผู้ตายได้ นอกจากนี้ ปรากฏการณ์ “ความผิดผู้แพ้” ถือเป็นปรากฏการณ์ยอดนิยม มันปรากฏตัวในกรณีที่บุคคลไม่สามารถบรรลุเป้าหมายหรือไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ

ด้วยเหตุนี้ เราจึงมั่นใจได้ว่ามีเหตุผลมากมายที่ก่อให้เกิดความรู้สึกผิด หากคุณอยู่ในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย การวิเคราะห์การกระทำและสถานการณ์รอบตัวเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อที่จะทำความเข้าใจว่าเหตุผลใดที่กระตุ้นอารมณ์ด้านลบของคุณ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถแก้ปัญหาที่มีอยู่ได้

นักจิตวิทยาสมัยใหม่แยกแยะความผิดหลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกนี้อาจลึกซึ้งหรือเพิ่มขึ้น ลองพิจารณาการจำแนกประเภทที่พบบ่อยที่สุด

• โรคประสาท ความรู้สึกผิดประเภทเกี่ยวกับโรคประสาทมักเรียกอีกอย่างว่าเท็จ ประการแรกนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในขณะที่ประสบกับอารมณ์ด้านลบในความเป็นจริงคนยังไม่สามารถบรรลุสิ่งใดในสภาพแวดล้อมภายนอกได้ เขาเพียงคาดเดาการกระทำของเขาและกังวลว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลในทางลบ บ่อยครั้งที่ความรู้สึกผิดเกี่ยวกับโรคประสาทเกิดขึ้นจากความขัดแย้งที่ยืดเยื้อหรือเป็นประจำในครอบครัวหรือกับคนอื่นๆ รอบข้าง
• มีอยู่จริง บ่อยครั้งที่ความรู้สึกผิดที่มีอยู่ถูกมองว่าเป็นอารมณ์เชิงบวก เนื่องจากมักจะเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงจุดเริ่มต้นของชีวิต มันเกิดขึ้นเฉพาะจากสภาวะอารมณ์ภายในของแต่ละบุคคล สภาพจิตใจเช่นนี้มักจะนำไปสู่การพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง
• จริง. ความรู้สึกผิดที่แท้จริงนั้นง่ายที่สุดที่จะเข้าใจ - มันเป็นผลโดยตรงของการกระทำหรือการเฉยเมยของบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะ

ความรู้สึกผิดที่ครอบงำซึ่งทรมานบุคคลและไปกับเขาทุกที่ขัดขวางการพัฒนาและการก่อตัวของบุคลิกภาพ ในสถานการณ์เช่นนี้ ไม่เพียงแต่การพัฒนาของปัญหาทางจิต (เช่น ภาวะซึมเศร้า) เป็นลักษณะเฉพาะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเกิดขึ้นของอาการเชิงลบต่างๆ จากพื้นที่เช่น psychosomatics ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของความรู้สึกผิดเรื้อรัง ได้แก่:

• สัมผัสที่มากเกินไป
• ตนเองแฟลกเจล;
• ไม่เชื่อในตัวเองในจุดแข็งและความสามารถของตนเอง
• ขาดเป้าหมายและความปรารถนา
• ปฏิเสธที่จะดำเนินการตามแผน
• ความปรารถนาที่จะลงโทษและทำร้ายตัวเอง
• โรคหวัดถาวร
• การเบี่ยงเบนในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ฯลฯ

ดังนั้น จึงสรุปได้ว่า ความรู้สึกผิดเรื้อรังอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพของมนุษย์ ยิ่งกว่านั้นเรากำลังพูดถึงไม่เพียง แต่เกี่ยวกับอิทธิพลทางจิตใจและจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคทางร่างกายที่อาจเกิดขึ้นด้วย มีหลายกรณีที่เกิดการก้าวร้าวโดยอัตโนมัติและพยายามฆ่าตัวตายในหมู่ผู้ประสบกับความรู้สึกผิดที่เพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่มีเหตุผลที่แท้จริงสำหรับอารมณ์ดังกล่าว) ในเรื่องนี้ หากคุณหรือคนที่คุณรักมีอารมณ์ด้านลบคล้าย ๆ กัน คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าในกรณีใดอย่าปิดบังปัญหาของคุณและอย่าพยายามแก้ไขด้วยตัวเองเพราะอาจนำไปสู่ผลที่น่าเศร้าที่ไม่สามารถแก้ไขได้

ตามที่คุณและฉันได้เรียนรู้ ความรู้สึกผิดมักจะทำลายล้าง นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องต่อสู้กับมัน เพื่อกำจัดอารมณ์เชิงลบ นักจิตวิทยาสมัยใหม่ได้พัฒนาและทดสอบแบบฝึกหัด เทคนิค เทคนิค การปฏิบัติและการยืนยันเฉพาะทางจำนวนหนึ่ง พวกเขาจะช่วยคุณหาสาเหตุของความรู้สึกผิด ขจัดผลด้านลบออกจากอารมณ์นี้ รับมือกับผลที่ตามมาทางสรีรวิทยา รวมทั้งเลิกโทษตัวเองในการกระทำผิดและให้อภัยพฤติกรรมที่ไม่น่าพอใจของคุณ

ดังนั้น คุณสามารถต้านทานความรู้สึกผิดได้ด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง

• เทคนิคการให้อภัยเป็นหนึ่งในเทคนิคที่พบบ่อยที่สุด ดังนั้น เพื่อกำจัดอารมณ์เชิงลบของคุณ รวมทั้งปรับปรุงความสัมพันธ์กับบุคคลที่ถูกทำร้ายจากการกระทำของคุณ คุณควรขอให้เขาให้อภัยอย่างจริงใจ บางครั้งการกระทำนี้ทำได้ค่อนข้างยาก แต่ก็ส่งผลดีในกรณีส่วนใหญ่
• ในบางสถานการณ์ การขอโทษใครสักคนในที่ส่วนตัวไม่เพียงพอ อาจต้องขอโทษในที่สาธารณะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะความผิดของคุณ แม้ว่าการยอมรับความผิดพลาดในที่สาธารณะจะค่อนข้างยาก แต่ก็จำเป็นต้องทำให้เสร็จด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่ได้รับการให้อภัย แต่คุณจะได้รับความสงบภายในด้วย
• วิธีอื่นของธรรมชาติทางจิตเรียกว่า "วิจารณญาณทางจิต" ในการดำเนินการ คุณต้องแสดงตัวที่ท่าเรือในศาล ในเวลาเดียวกัน คุณยังทำหน้าที่เป็นทนายความและอัยการของคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้ ไม่เพียงแต่ต้องโทษตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องหาข้อแก้ตัวที่สมเหตุสมผลและจำเป็นสำหรับพฤติกรรมของคุณด้วย
• พยายามทำตัวให้เหมือนจอมบงการและสร้าง (หรือทำให้รุนแรงขึ้น) ความรู้สึกผิด ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องใช้วิธีเสียงและวัตถุประสงค์ เทคนิคนี้จะทำให้คุณรู้ว่าหลายคนที่แสดงออกเพื่อผลประโยชน์ส่วนตน จะทำให้คุณรู้สึกผิด แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับการพิสูจน์ ในทางกลับกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์เชิงลบได้
• แม้ว่าคุณจะทำสิ่งที่ผิดและทำให้คนที่คุณรักขุ่นเคือง แต่การพยายามรักษาทัศนคติที่ดีต่อชีวิตเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณควรพยายามแก้ไขในลักษณะที่เพียงพอและสอดคล้องกับความผิด หลังจากที่คุณทำทุกอย่างที่ขึ้นอยู่กับคุณแล้ว คุณต้องปล่อยวางและเดินหน้าต่อไป สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณและอย่าทำอีกในอนาคต

คุณสามารถใช้เทคนิคอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่กล่าวมาข้างต้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกผิดที่ลึกซึ้งและรุนแรงของคุณ

เพื่อที่จะรักษาให้หาย ปล่อยความรู้สึกผิดที่ทำลายล้างไปตลอดกาลและดำเนินชีวิตต่อไป คุณต้องทำตามคำแนะนำและคำแนะนำของนักจิตวิทยามืออาชีพ

• อย่าลืมวิเคราะห์การกระทำจริงและสภาพจิตใจในปัจจุบันของคุณ อย่าลืมมองหาความสัมพันธ์เชิงสาเหตุและเรียนรู้บทเรียนชีวิตอันมีค่าจากสถานการณ์นั้น
• ใส่ตัวเองในรองเท้าของคนที่ได้รับอันตรายจากการกระทำของคุณ ดังนั้น คุณจะสามารถเข้าใจได้ว่าผลที่ตามมานั้นร้ายแรงเพียงใด: บุคคลนั้นประพฤติอย่างเหมาะสมในสถานการณ์นี้และรู้สึกขุ่นเคืองจริงๆ หรือเขาเพียงพยายามหลอกล่อคุณเพื่อจุดประสงค์ที่เห็นแก่ตัวของเขาเอง
• พยายามเขียนความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ ยิ่งกว่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องแสดงจดหมายนี้ให้ใครเห็นหรือแม้แต่อ่านซ้ำด้วยตัวเอง หลังจากที่คุณเขียนมันแล้ว ขอแนะนำให้คุณเผาแผ่นงานและ "ปล่อย" แง่ลบทั้งหมดออกจากหัวใจของคุณ
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิแบบต่างๆ ที่คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจ และพยายามอย่าคิดถึงปัญหาและความกังวลที่รบกวนจิตใจคุณในขณะนั้น

ความรู้สึกผิดซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางจิตใจตามธรรมชาติของบุคคลต่อสถานะของโลกรอบตัวเขาตลอดจนการกระทำและการกระทำของเขามักจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคล ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติอย่างถูกต้องในช่วงเวลาที่คุณกำลังประสบกับอารมณ์เหล่านี้ จำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของเงื่อนไขนี้และกำหนดลักษณะประเภท จากนั้นคุณสามารถดำเนินการเพื่อกำจัดความผิดได้ ในเวลาเดียวกัน มันก็คุ้มค่าที่จะระลึกไว้เสมอว่าบุคคลไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเองเสมอไป - บ่อยครั้งที่เขาต้องการการสนับสนุนจากญาติและเพื่อนฝูง หรือแม้แต่ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ