แบบฝึกหัดพัฒนาสมองและความจำของผู้ใหญ่

คนที่เป็นผู้ใหญ่ต้องรักษาความสามารถทางปัญญาและความจำให้อยู่ในสภาพดี หากคุณสังเกตเห็นว่ามันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรับมือกับงานทางปัญญาและจดจำข้อมูลใหม่ ๆ คุณควรอุทิศเวลาให้กับยิมนาสติกสมองมากขึ้น

การเรียนที่โรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย คนๆ หนึ่งได้เรียนรู้เนื้อหาที่ไม่เคยรู้จักมาก่อนเป็นจำนวนมาก ทำให้สมองทำงานอย่างเข้มข้น หลายปีที่ผ่านมา ความยืดหยุ่นของจิตใจลดลงเนื่องจากนิสัยการคิดของอาสาสมัครในลักษณะเดียวกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ใหญ่จะต้องฝึกความจำเป็นประจำ

ยิ่งกิจกรรมของกิจกรรมทางจิตสูงขึ้น เลือดที่เติมออกซิเจนก็จะเข้าสู่สมองมากขึ้นเท่านั้น

การแก้ปัญหาด้วยวิธีที่ไม่ได้มาตรฐานจะช่วยฝึกสมอง รักษาความฉลาด และพัฒนาความจำได้อย่างสมบูรณ์แบบหลังจากผ่านไป 40 ปี กิจกรรมใหม่ ๆ มีส่วนช่วยในการปรับโครงสร้างการคิด ช่วยให้คุณรักษาการทำงานของสมองให้ทำงานได้ดี

มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลซึ่งช่วยปรับปรุงกิจกรรมทางจิตของบุคคล ยิมนาสติกนิ้วมือมีจุดมุ่งหมายเพื่อซิงโครไนซ์สมองซีกสองซีก

• ถูมือของคุณให้ดีราวกับว่าคุณกำลังล้างฝ่ามือที่สกปรกมาก ๆ อย่างทั่วถึง อีกวิธีหนึ่ง ให้ใช้แผ่นนิ้วโป้งแตะปลายนิ้วทุกนิ้วของมือเดียวกันในทิศทางไปข้างหน้าและข้างหลัง
• ยื่นนิ้วมือทั้งสองข้างออก นิ้วหัวแม่มือของแต่ละมือควรแตะนิ้วก้อยอีกมือหนึ่งจากนั้นนิ้วโป้งเลื่อนไปที่นิ้วนางก่อนจากนั้นก็ไปที่นิ้วกลางจากนั้นไปที่นิ้วชี้ของอีกมือหนึ่ง ในอนาคต ขั้นตอนจะทำซ้ำในลำดับที่กลับกัน
• จับปลายหูขวาด้วยมือซ้าย และจับปลายหูซ้ายด้วยมือขวา ในสถานะนี้ คุณต้องทำอย่างน้อย 20 squats

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ซึ่งกระจายพลังงานอย่างเท่าเทียมกันระหว่างซีกโลกทั้งสองของสมอง

• ศึกษารายการคำศัพท์ 20 คำอย่างระมัดระวังเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่ง ในช่วงเวลานี้ ให้แบ่งรูปแบบคำออกเป็นคู่และเชื่อมต่อโดยใช้แถวที่เชื่อมโยง จากนั้นพยายามจดแนวคิดทั้งหมดตามลำดับลงในกระดาษ หากคุณจำคำศัพท์ได้ 15 ถึง 20 คำ แสดงว่าความจำของคุณทำงานได้ดี การทำซ้ำ 10-14 คำแสดงถึงระดับการท่องจำโดยเฉลี่ย เมื่อมีการเรียกคืนคำในหน่วยความจำน้อยกว่า 10 คำ จำเป็นต้องเริ่มทำงานอย่างเร่งด่วนเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง

• ออกกำลังกายเพื่อสมอง "คำสี" ช่วยเพิ่มสมาธิ คุณต้องออกเสียงสีของคำอย่างรวดเร็ว ในขณะที่มันหมายถึงสีเดียว แต่มีสีที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น คำว่า "สีน้ำเงิน" เขียนด้วยสีแดงและ "สีเหลือง" เขียนด้วยสีเขียว สิ่งนี้ทำให้เกิดความสับสน ด้วยเหตุนี้จึงต้องมีสมาธิ ซีกโลกทั้งสองรวมอยู่ในงาน

สมองซีกขวามีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ จินตนาการ ถอดรหัสอุปมาอุปมัยต่างๆ จดจำใบหน้า ประมวลผลข้อมูลที่ไม่ใช่คำพูด ความสามารถทางดนตรีและศิลปะ และการปฐมนิเทศในอวกาศ คุณสามารถพัฒนาซีกโลกนี้ได้โดยใช้แบบฝึกหัด

• มือข้างหนึ่งแสดงรูปสามนิ้ว อีกมือแสดงสัญญาณการอนุมัติ จากนั้นรีบคลายมือออกและปรบมือ แสดงรูปร่างด้วยมืออีกข้างหนึ่ง อีกครั้งมีเสียงปรบมือในฝ่ามือของคุณและคุกกี้ที่มีเครื่องหมายอนุมัติจะกลับด้าน ทำซ้ำยิมนาสติกหลาย ๆ ครั้ง

• การสะท้อนรูปร่างเดียวกันด้วยมือทั้งสองข้างนั้นมีประสิทธิภาพมาก เริ่มแรก คุณควรเริ่มด้วยรูปภาพของสี่เหลี่ยม สามเหลี่ยม วงกลม ลูป เมื่อเวลาผ่านไป งานจะซับซ้อนขึ้น มือทั้งสองข้างวาดภาพที่สมบูรณ์พร้อมกัน

กิจกรรมการคิดเชิงตรรกะมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ซีกซ้ายทำงาน สมองส่วนนี้ทำหน้าที่รับผิดชอบภาษาและคำพูดของบุคคล การประมวลผลข้อมูลขาเข้าทั้งหมดตามลำดับไปยังโครงสร้างสมอง ด้วยซีกซ้าย ผู้เรียนสามารถเข้าใจคำศัพท์ วิเคราะห์ ดำเนินการทางคณิตศาสตร์ได้ คุณสามารถฝึกเขาด้วยการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ ไขปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ เกมตรรกะต่างๆ หมากฮอสและหมากรุก

การทำงานประเภทเดียวกันเป็นประจำทำให้ยากสำหรับหัวข้อที่จะมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลใหม่ นักประสาทวิทยาชาวอเมริกัน Lawrence Katz ได้พัฒนายิมนาสติกที่น่าสนใจสำหรับจิตใจ โดยจะมีประสาทสัมผัสทั้ง 5 ที่กำลังทำงานอยู่

สาระสำคัญของ neurobics เกิดขึ้นจากการกระทำที่เป็นนิสัยในลักษณะดั้งเดิม กิจกรรมที่ผิดปกติความรู้สึกใหม่มีส่วนทำให้เกิดการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ที่พัฒนาความสามารถทางปัญญา

คงจะดีสำหรับคนที่ถนัดขวาที่จะเริ่มเขียน แปรงฟัน หวีหรือถือช้อนด้วยมือซ้าย และในทางกลับกัน สำหรับคนที่ถนัดซ้ายด้วยมือขวา เปลี่ยนจังหวะของกิจกรรมตามปกติของคุณ หากคุณคุ้นเคยกับการทำทุกสิ่งอย่างรวดเร็ว ให้ชะลอการกระทำของคุณ และในทางกลับกัน หากคุณเป็นคนช้า ให้เร่งฝีเท้าให้เร็วขึ้น เสนอให้เดินไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนท์อย่างสุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อกำหนดวัตถุด้วยการสัมผัส พยายามจดจำค่าของเหรียญเพียงแค่ปลายนิ้วสัมผัส

เมื่ออ่าน ให้เน้นที่หัวข้อและบทความที่คุณไม่เคยสนใจมาก่อน พยายามตอบคำถามทั่วไปในลักษณะที่ไม่ได้มาตรฐาน ดูรายการทีวีแบบไม่มีเสียงและพยายามทำความเข้าใจว่าตัวละครกำลังพูดถึงอะไร

สูดกลิ่นต่างๆ เพลิดเพลินกับกลิ่นของอาหาร พืช และน้ำหอม ดมกลิ่นสมาร์ทโฟนหรือโน้ตบุ๊กของคุณ อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนภาพของคุณอย่างรุนแรง เลือกเส้นทางอื่นเพื่อไปยังสถานที่ปกติของคุณ: ร้านค้าปลีก สปอร์ตคลับ ร้านเสริมสวย บริการรถ ไปทำงาน

งานต่าง ๆ ปรับปรุงความยืดหยุ่นของจิตใจได้ดี นับอย่างรวดเร็วจาก 100 เป็น 1 ตอนนี้นับถอยหลังในสาม: 100, 97, 94, 91 ... คิดเลขในใจอย่างง่าย: บวก ลบ และคูณ

คุณสามารถปรับปรุงกระบวนการคิดด้วยการประดิษฐ์คำสำหรับตัวอักษรแต่ละตัว ด้วยเหตุนี้ เราต้องแยกคำที่ลืมไปครึ่งหนึ่งออกจากความทรงจำ ในช่วงเวลาดังกล่าว จะเกิดการกระตุ้นการเชื่อมต่อที่ไม่ได้ใช้เป็นเวลานานระหว่างเซลล์ประสาท

สร้างงานที่แตกต่างกันสำหรับตัวคุณเองทุกวัน ตัวอย่างเช่น กำหนดงานสำหรับตัวคุณเอง: "วันนี้ฉันใส่ใจวัตถุสีเหลืองทั้งวัน" ทัศนคตินี้เน้นความสนใจในการเลือกและการเก็บรักษาข้อมูล กำลังฝึกฟังก์ชั่นการเลือก ใส่ใจกับจำนวนรถที่วิ่งผ่านคุณ

การเล่นหมากรุกเกี่ยวข้องกับสมองในกิจกรรมทางจิตที่รุนแรง เนื่องจากคุณจำเป็นต้องคำนวณทางจิตใจล่วงหน้า ไม่เพียงแต่การเคลื่อนไหวของคุณ แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้ด้วย การคิดถึงกลวิธีในการโต้ตอบกับคู่ต่อสู้นั้นคล้ายคลึงกับรูปแบบการดำรงอยู่ประจำวันของบุคคล

ฟังคู่สนทนาของคุณอย่างระมัดระวัง พยายามจำสีเสื้อผ้า ตา ผม และเสียงของเขา หลังจากแยกทางกับเขาแล้ว ให้พยายามจำลักษณะใบหน้า สีของสิ่งต่างๆ ในความทรงจำ คิดถึงกลิ่นที่คนนี้ใช้ จิตสร้างเสียงต่ำของเขา

นึกภาพรายการที่คุณต้องการจดจำ ตัวอย่างเช่น ระหว่างการเดินทางไปร้านค้า ให้เชื่อมโยงสินค้าแต่ละรายการของการซื้อที่จำเป็นกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ ลองนึกภาพพวงไส้กรอกพันรอบคอของคุณ มะเขือเทศขวดหนึ่งวางบนหัวของคุณ มัสตาร์ดหลอดหนึ่งบนไหล่ของคุณ และหัวหอมใหญ่อยู่ในมือของคุณ

เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของจิตใจ จำเป็นต้องให้ความสนใจกับการออกกำลังกาย การนอนหลับที่เหมาะสม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

ปริมาณเลือดที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมทางจิต มิฉะนั้น สมองจะไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น

พยายามอย่าทำงานหนักเกินไป การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยรักษาความตื่นตัวทางจิตใจเป็นเวลาหลายปี

เรียนรู้กีฬาหรือเครื่องดนตรีใหม่ การเรียนรู้กิจกรรมที่ท้าทายมีผลดีต่อความสามารถทางปัญญา

ในระหว่างชั้นเรียน ให้เปลี่ยนสภาพแวดล้อม: อยู่ในท่าที่ไม่ปกติสำหรับคุณหรือเปิดเพลง ใช้หลักสูตรที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่น บทเรียนการทำอาหารช่วยกระตุ้นความคิด และพัฒนาประสาทสัมผัสในการดมกลิ่น รสชาติ และการมองเห็น

วาดแผนที่หลังจากเยี่ยมชมสถานที่ใหม่ วาดของคุณเองและพื้นที่ใกล้เคียงของเมืองจากความทรงจำ วิเคราะห์แต่ละวันที่ผ่านไปอย่างละเอียด พยายามจำเหตุการณ์ทั้งหมดของวันก่อนเข้านอน ทำซ้ำวลีที่คุณได้ยิน ท่าทางที่คุณเห็น และความประทับใจอื่นๆ ทางจิตใจ

วิดีโอต่อไปนี้สาธิตการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาสมอง