ตื่นเช้าง่ายแค่ไหน?

ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีของวัน ดีแค่ไหนที่ลุกขึ้นยืนดูพระอาทิตย์ในเวลานี้! อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะพูดถึงช่วงเช้าที่สมบูรณ์ ก่อนอื่นคุณต้องพูดถึงการตื่นที่ถูกต้องก่อน เมื่อนั้นการเริ่มต้นของวันจะเป็นไปในเชิงบวกอย่างแท้จริง หากคุณไม่ทำเช่นนั้น คุณอาจได้รับผลกระทบจากสภาพแวดล้อมภายนอกและจะไม่สามารถต้านทานได้อย่างสมบูรณ์

ในตอนเช้า คุณไม่สามารถกระโดดออกจากเตียงได้ทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากคืนที่นอนไม่หลับ และอาบน้ำเย็น นอกจากนี้ หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความพลุกพล่าน วันนั้นก็จะผ่านไปด้วยความพลุกพล่านและปวดหัวเนื่องจากภาวะหลอดเลือด ต้องระลึกไว้เสมอว่าสิ่งมีชีวิตที่นอนหลับอยู่ในสถานะพิเศษ กล่าวคือ หัวใจเต้นในลักษณะที่วัดได้ ชีพจรช้าลง และกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ในขณะนี้ ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรเปิดรับอิทธิพลเชิงลบใด ๆ ในรูปแบบของการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมื่อมีคนกระโดดออกจากเตียงอย่างกะทันหัน การไหลเวียนโลหิตไม่สมดุลเกิดขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ขนลุกวูบต่อหน้าต่อตา ขาของฉันหลีกทาง และฉันอยากนอนจริงๆ ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องตื่นนอนอย่างถูกต้องทุกครั้งและเป็นเวลาเพื่อให้ร่างกายปรับตัวและกลับสู่สภาวะปกติได้อย่างรวดเร็ว สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?

หลายคนชอบที่จะตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุก อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ชอบเมื่อการนอนหลับถูกขัดจังหวะด้วยเสียงอันไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าเสียงนาฬิกาปลุกจะน่าฟังสักเพียงใด ก็ยังทำให้บุคคลระคายเคืองได้ อย่างไรก็ตาม การทำโดยไม่มีนาฬิกาปลุกเป็นเรื่องยาก ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์นี้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายหากบุคคลเข้านอนดึกและนอนหลับไม่เพียงพอ เขาอาจไม่ได้ยินเสียงกริ่งในครั้งแรกและตื่นไม่ทัน

หลายคนชอบแสดงท่าทางที่รุนแรงในกรณีนี้ พวกเขาตั้งนาฬิกาปลุกเสียงดังและรุนแรงมาก เสียงที่รุนแรงนั้นยากที่จะไม่ได้ยิน อย่างไรก็ตาม หลังจากตื่นขึ้นอย่างกะทันหัน คน ๆ นั้นจะไม่สามารถทำงานทั้งวันและรู้สึกปกติได้ จะทำอย่างไรแล้ว? อย่างแรกเลย อย่าทำรุนแรงกับตัวคุณเองและด้วยเหตุนี้จึงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ในกรณีที่คุณต้องการตื่น คุณสามารถตั้งค่าเสียงที่ดังได้ แต่ปล่อยให้มันไพเราะและน่ารื่นรมย์

NS นอกจากนี้ จำเป็นต้องเข้าหาปัญหานี้อย่างรอบคอบมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณต้องเข้านอนแต่หัวค่ำและเฉพาะช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น การกระทำดังกล่าวจะต้องสอดคล้องกันและเป็นระบบ ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการหลับและตื่นไปพร้อม ๆ กัน จากนั้นในตอนเช้าคุณจะได้ยินเสียงปลุก

หากบุคคลมีแรงจูงใจ เขาจะกระทำอย่างมีสติสัมปชัญญะและปราศจากความเครียด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสังเกตจุดนี้เสมอและทุกที่ รวมทั้งกรณีตื่น อยู่ที่บ้านแม้ในตอนเย็นให้คิดถึงวันของคุณล่วงหน้า คุณสามารถวาดโครงร่างคร่าวๆ บนกระดาษได้ ให้รวมถึงสิ่งของต่างๆ เช่น การพักผ่อนที่สมควรได้รับ ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานปัจจุบันทั้งหมดที่คุณวางแผนไว้ก่อนหน้านี้ให้เสร็จสิ้น คุณสามารถไปที่ร้านกาแฟหรือโรงละครได้ เชื่อฉันสิ คุณจะพยายามทำงานให้เสร็จอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

และในตอนเช้าคุณจะไม่มีปัญหาในการตื่นนอนเพราะเป้าหมายของคุณ จำไว้ว่าการไม่มีเป้าหมายมักเต็มไปด้วยผลด้านลบเสมอ หากปราศจากสิ่งจูงใจ เป็นเรื่องยากมากที่บุคคลจะก้าวไปข้างหน้า หากไม่มีสิ่งจูงใจ บุคลิกภาพใด ๆ จะถูกเอาชนะด้วยความเกียจคร้านไม่ช้าก็เร็ว ตามกฎแล้วรองดังกล่าวจะแซงคนในตอนเช้าและไม่ปล่อยไปจนถึงเย็น และเพื่อไม่ให้เขาติดเป็นนิสัย กำจัดเขาด้วยวิธีการทั้งหมดที่มีอยู่ รวมถึงการตื่นเช้า การตั้งเป้าหมาย และโบนัสที่น่าพึงพอใจ

biorhythms แบบเบาและแบบมนุษย์มีความเชื่อมโยงกันอย่างมาก ในตอนเช้าผู้คนตื่นขึ้นและเมื่อพระอาทิตย์ตกดินพวกเขาก็เข้านอน ก่อนเข้านอนฮอร์โมน "เมลาโทนิน" จะถูกสร้างขึ้นและในตอนเย็นมีความเข้มข้นค่อนข้างสูง ควบคุมจังหวะของร่างกายและส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล ในตอนเช้า ระดับของฮอร์โมนข้างต้นนั้นสูงมาก การตื่นนอนกลายเป็นการทรมาน และถึงกระนั้น biorhythms ของมนุษย์ก็หลงทางไปนานแล้ว ดังนั้นแสงประดิษฐ์ซึ่งต้องถูกต้องจะช่วยปลุกคนได้ แสงไม่ควรอุ่นหรือเย็น

คุณไม่สามารถรวมตัวในความมืดมิดได้ เนื่องจากการกระทำเหล่านี้จะยิ่งทำให้ง่วงมากขึ้นไปอีก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้แหล่งกำเนิดแสงที่ช่วยให้คุณปรับแสงได้: เพิ่มความสว่างหรือในทางกลับกันเป็นสลัว

จุดสำคัญมากสำหรับการตื่นที่เหมาะสม ชาร์จก่อนอาหารเช้า แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ ก็จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณและอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ งอเพื่อไม่ให้ยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป จากนั้นคุณสามารถทำ squats และวิ่งเข้าที่ ต้องชาร์จให้เสร็จภายใน 10 นาที

ขอบคุณการเคลื่อนไหวทางกายภาพ คุณจะเร่งเลือด และในทางกลับกัน จะจัดหาอวัยวะของคุณด้วยสารที่เป็นประโยชน์และออกซิเจน สมองยังจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นและเริ่มทำงานเพื่อฟื้นตัวจากการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว

กิจวัตรตอนเช้ามีความสำคัญพอๆ กับการตื่นนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นความตื่นตัวโดยปราศจากความเครียด คุณต้องล้างหน้าด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้อง

น้ำที่ร้อนหรือเย็นเกินไปจะเป็นอันตรายต่อผิวของคุณ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันหลังการนอนหลับจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ อาการกระตุกของหลอดเลือดส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรวดเร็ว จำสิ่งนี้ไว้และพยายามอย่าเครียดกับร่างกายในตอนเช้า

การบำบัดน้ำประเภทนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายโดยรวมและต่อผิวหนัง การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิจะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น ดังนั้นก่อนอื่นให้เปิดน้ำอุ่นมาก ๆ แล้ววางร่างกายและใบหน้าของคุณภายใต้กระแสน้ำเย็น เพื่อเป็นกำลังใจก็เพียงพอที่จะทำกิจวัตรดังกล่าวได้ 5-6 ครั้ง

น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิต ดังนั้นการดื่มน้ำ 1 แก้วที่อุณหภูมิห้องโดยไม่ใช้แก๊สในตอนเช้า ก็สามารถเติมพลังได้ง่ายๆ เฉพาะน้ำเท่านั้นที่ควรทำความสะอาดสิ่งสกปรกที่เป็นอันตราย

น้ำเปล่าเป็นตัวกระตุ้นที่ดีในการเริ่มต้นระบบย่อยอาหาร และอาหารเช้าจะดีสำหรับคุณเท่านั้น นอกจากนี้การดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1 แก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่างจะช่วยกำจัดสารพิษและปัญหาเกี่ยวกับตับและไต ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้เป็นประจำ และคุณยังสามารถกำจัดอาการท้องผูกได้

มีเทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีตื่นให้ถูกเวลาโดยไม่ดื่มกาแฟ พวกเขาจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและรวดเร็วในการตื่นไปทำงานหรือไปโรงเรียน แม้ในฤดูใบไม้ร่วง ในเวลาที่ยากมากที่จะทำ

ตอนเช้าจะดีถ้าคุณนอนหลับสบาย จำไว้ว่าคนฉลาดมักเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่ดีในตอนเย็น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้านอนให้เร็วที่สุด และจากนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ไม่เพียงแต่จะนอนแต่ต้องนอนหลับให้เพียงพอ ในการทำเช่นนี้ อันดับแรก เตียงนอนของคุณควรสบายที่สุด ผ้าปูเตียงไม่ควรเป็นภูมิแพ้ ผ้าธรรมชาติจะช่วยให้สภาพดังกล่าว เลือกหมอนรองศีรษะที่ไม่แข็งและไม่นิ่มมาก

ไม่ควรมีไฟส่องสว่างในห้องที่คุณนอน ดังนั้นควรใช้ม่านทึบแสงที่หน้าต่าง อุณหภูมิในห้องไม่ควรเกิน 20 องศา ที่อุณหภูมิสูง ร่างกายเริ่มทำงานด้วยความเครียด ในฤดูหนาว อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน ในฤดูร้อนและฤดูร้อน ท่านสามารถนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีออกซิเจนเพียงพอและตอนเช้าจะดีสำหรับคุณ

เพื่อที่การตื่นของคุณจะไม่ทำให้เกิดปัญหาใดๆ และคุณมักจะตื่นขึ้นในอารมณ์ที่ดี สร้างทัศนคติเชิงบวก อย่าคิดว่าตอนเย็นจะมีอะไรผิดพลาดในตอนเช้า เชื่อในโชคชะตาและหวังว่าจะประสบความสำเร็จ

แรงผลักดันหลักสำหรับการเคลื่อนไหวคือความคิด และอย่างที่คุณทราบ หากคุณวางแผนด้วยสถานการณ์ในแง่ดี แผนการเหล่านั้นจะได้รับความต่อเนื่องที่ดี หากคุณคิดแต่เรื่องแย่ๆ อยู่เสมอ คุณจะได้รับผลด้านลบในทุกๆ เรื่องของคุณ

มีทุกที่ที่คุณต้องการเพียงผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเท่านั้น อาหารเช้าก็ไม่มีข้อยกเว้น มันควรจะเป็นที่น่าพอใจและเบา เป็นการดีที่จะกินโจ๊กในตอนเช้าเช่นจากข้าวโอ๊ตเสริมด้วยผักและผลไม้ เครื่องดื่มเช่นชาหรือกาแฟสามารถเติมพลังให้ร่างกายของคุณ กาแฟและชาต้องมีคุณภาพดี แล้วคุณจะสนุกกับตัวเองและสุขภาพของคุณจะไม่ประสบ

สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการกินค่อนข้างพอใจในตอนเช้า ขอแนะนำให้ใช้เนื้อต้มและซีเรียล คุณสามารถซื้อขนมปังขาวสักชิ้นได้ จำไว้ว่าระบบย่อยอาหารของร่างกายเริ่มต้นขึ้นในตอนเช้า ดังนั้นคุณจึงไม่ควรทานอาหารทอดและมันมาก อย่างไรก็ตาม ขนมปังที่มีเนยก้อนเล็กๆ เหมาะสำหรับการเติมพลังงานให้สมดุล

ตอนเช้าจะยอดเยี่ยมถ้าคุณลุกขึ้นด้วย "เท้าขวา" อย่างไรก็ตามไม่เสมอไปและไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นให้พิจารณาประเด็นที่ต้องหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้เสียอารมณ์ไปทั้งวัน

หากบุคคลไม่สามารถเตรียมพร้อมสำหรับการตื่นในตอนเย็นก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่ตอนเช้าจะไม่ดีสำหรับเขาเลย ตัวอย่างเช่น ในตอนเย็นคุณไม่สามารถเข้านอนเร็วด้วยเหตุผลบางประการและนอนหลับเกินเวลา หากเกิดสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว อย่าปฏิบัติตามประเด็นด้านล่าง

• ไม่จำเป็นต้อง "กระโดด" กระทันหันจากเตียงแล้ววิ่งไปล้าง พยายามรักษาอารมณ์ "อยู่ในมือ" นอนต่ออีก 1 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถลุกขึ้นได้
• หากต้องการตื่นให้เร็ว คุณไม่จำเป็นต้องอาบน้ำเย็นหรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจัด ความเครียดแบบนั้นไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีผลที่ตามมา คุณสามารถเป็นหวัดได้อย่างจริงจัง เนื่องจากร่างกายที่ร้อนหลังการนอนหลับจะได้รับส่วนหนึ่งของความเย็น หรือคุณจะมีอาการหลอดเลือดหัวใจตีบ ในกรณีหลังนี้ รับรองว่าคุณจะปวดหัวหนักตลอดทั้งวัน
• หากคุณนอนหลับเกินกำหนด ยอมรับความรำคาญนี้และรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสม คุณไม่ควรกลืนชิ้นใหญ่ ๆ ขณะยืนอยู่ที่โต๊ะและเต้นรำด้วยความกระวนกระวายใจ
• อย่าล้างอาหารของคุณด้วยเครื่องดื่มเย็น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งนำออกจากตู้เย็น ผลิตภัณฑ์นมต้องถูกนำไปที่อุณหภูมิห้อง มิฉะนั้น การดื่มนมจากขวด คุณสามารถนอนหลับด้วยอาการเจ็บคอในวันรุ่งขึ้น
• ตื่นมาผิดเวลา? นี่ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะออกไปสวมเสื้อย่นและหัวรุงรัง คนปกติควรดูเรียบร้อยอยู่เสมอและทุกที่ ใช้เวลาไม่นานในการค้นหาเสื้อผ้าที่ใช่ แต่คุณจะรู้สึกสบายใจที่จะพบกับคนแปลกหน้าได้ทั้งวัน
• คุณไม่จำเป็นต้องโทรหาที่ทำงานและบอกว่าคุณอยู่ห่างจากสำนักงานเพียงสองช่วงตึกเมื่อคุณเพิ่งลุกจากเตียง ใช่และอย่าคิดนิทานเกี่ยวกับรถติดและรถที่พัง ยอมรับโดยสัตย์จริงว่าคุณนอนเกินเวลาและบอกว่าคุณจะสายไปหน่อย ดีกว่าที่จะเชื่อฟังเจ้านายของคุณทันทีสำหรับความผิดพลาดของคุณ ดีกว่าอายหากเขาบังเอิญพบว่าคุณเพิ่งตื่นนอนไป
• หากเรื่องราวอันไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นกับคุณ ก็จงยอมรับว่ามันเกิดขึ้น ไม่มีอะไรสามารถแก้ไขได้และไม่มีอะไรสามารถแก้ไขได้ สิ่งสำคัญที่ต้องรีบร้อนคืออย่าสร้างปัญหาให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น อย่าปิดเตารีดหรือลืมกาต้มน้ำบนเตา หากเกิดไฟไหม้ คุณจะประสบความสูญเสียครั้งใหญ่ ดังนั้นโปรดระลึกไว้เสมอและใช้เวลาของคุณ ก่อนออกจากบ้าน ตรวจสอบทุกมุมของอพาร์ตเมนต์ของคุณอีกครั้ง เดินไปรอบ ๆ ห้องและตรวจสอบร้านค้าทั้งหมด จากนั้นไปที่ห้องอาบน้ำและตรวจสอบก๊อกน้ำ อย่าลืมแวะไปที่ห้องครัว ปิดแก๊สแล้วแตะอ่างล้างจาน ถ้าทุกอย่างเรียบร้อย ก็ออกจากบ้านได้
• เมื่อออกไปข้างนอกคุณควรใช้เวลาของคุณ อย่าวิ่งให้หยุด มิฉะนั้นคุณอาจหกล้มและบาดเจ็บได้ หากคุณไปทำงานโดยรถยนต์ ให้พยายามปฏิบัติตามกฎจราจรทั้งหมดและอย่าขับเกินความเร็วที่กำหนด จำไว้ว่ารถยนต์ไม่เพียงแต่เป็นพาหนะเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย การไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังอาจส่งผลให้เกิดการชนกับคนเดินเท้าหรืออุบัติเหตุได้