ทั้งหมดเกี่ยวกับความเครียดเรื้อรัง

บุคคลใดก็ตามสามารถประสบกับความเครียดภายในที่รุนแรงซึ่งทำให้เขาอยู่ในโหมดการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่อง ผู้ทดลองพบว่าเป็นการยากที่จะควบคุมสถานการณ์ที่ยืดเยื้อซึ่งบ่อนทำลายสุขภาพร่างกายและจิตใจ มันเกี่ยวกับความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเรื้อรังหมายถึงสภาวะทางพยาธิวิทยาซึ่งกลไกการปรับตัวที่ช่วยให้ร่างกายอยู่รอดจากอิทธิพลของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์จะอ่อนแอลง... ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ ระดับของอะดรีนาลีน โดปามีน และนอร์เอพิเนฟรินจะเพิ่มขึ้น ความรู้สึกวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและการคุกคามที่ใกล้จะเกิดขึ้นซึ่งกินเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ บ่งบอกถึงการเริ่มต้นของสภาวะความเครียดเรื้อรัง โรควิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและประสบการณ์ปกติทำให้เกิดความเครียดถาวร

ความเครียดเฉียบพลันเกิดขึ้นจากการช็อกเพียงครั้งเดียวอย่างแรง เช่น การเสียชีวิตอย่างกะทันหันของคนที่คุณรัก การทะเลาะวิวาทกับคู่รัก หรือการบาดเจ็บสาหัส ในกรณีนี้ ร่างกายสามารถรับมือได้โดยการระดมทรัพยากรที่สะสมไว้ในช่วงที่สงบเป็นเวลานาน สำหรับบุคคลที่มีสุขภาพดี ความเครียดเฉียบพลันไม่ก่อให้เกิดอันตราย

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเรื้อรัง กลไกการเคลื่อนย้ายที่ออกแบบมาสำหรับฟังก์ชันการกระตุ้นระยะสั้นในโหมดคงที่... แล้วอาการกำเริบก็บรรเทาลง อาการต่างๆ ก็คลี่คลาย ชีวิตของคนๆ หนึ่งกำลังกลับสู่เส้นทางเดิม แต่การปรากฏตัวของแรงกดดันเพียงเล็กน้อยก็นำไปสู่ความเครียดครั้งใหม่

การกดประสาทมากเกินไปอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและนำความทุกข์ทางจิตใจอย่างรุนแรงมาสู่บุคคลนั้นเรียกว่าความทุกข์ในทางจิตวิทยา ความเครียดถาวรส่งผลเสียต่อชีวิตของแต่ละบุคคล

ความเครียดเรื้อรังอาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตหรือเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในขณะนี้ บางครั้งคนๆ หนึ่งก็จมอยู่กับความทรงจำของความล้มเหลวในอดีต ประสบการณ์ภายในของสถานการณ์ที่เคยอยู่มาก่อนซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงความพ่ายแพ้ได้มักจะนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้า เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในขณะนี้กำลังสูญเสียคุณค่าของพวกเขา บุคคลแสดงความเฉยเมยต่อพวกเขาและต่อตัวเขาเอง

บ่อยครั้ง ความเครียดยืดเยื้อเนื่องจากความไม่แน่นอนของสถานการณ์และการรอคอยบางสิ่งบางอย่างเป็นเวลานาน บางครั้งโรคเรื้อรังมักถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์เครียดระยะสั้นและผิวเผินที่บ่อยครั้งขึ้น ความบกพร่องทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ... ในกรณีนี้ บุคคลนั้นจะเสียสมดุลโดยผลกระทบเล็กน้อยจากแรงกดดัน

ความเครียดเป็นเวลานานสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ:

• ทะเลาะกับคนอื่นบ่อยขึ้น
• บรรทุกหนักปกติ
• สภาพความเป็นอยู่ที่น่าพอใจ;
• สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยในกลุ่มงาน
• ขาดการเติมเต็มในขอบเขตวิชาชีพ
• ปัญหาครอบครัว
• ความล้มเหลวในชีวิตส่วนตัว
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• การเสพติด;
• ปัญหาทางการเงิน
• ขาดความมั่นใจในตนเอง

บางครั้งบุคคลประสบความเครียดหลายครั้ง: ในครอบครัว - การทะเลาะวิวาทกับคู่สมรสทุกวัน, ที่ทำงาน - การทำงานล่วงเวลาอย่างต่อเนื่อง, ในความสัมพันธ์กับเพื่อน - การจู้จี้ที่ปรากฏในส่วนของพวกเขา ความยุ่งยากที่สะสมและปัญหาที่รักษาไม่หายทำให้เกิดความเครียดที่เอ้อระเหย

การอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่เอื้ออำนวยต่อระบบนิเวศน์หรือพื้นที่ที่เกิดภัยพิบัติทางธรรมชาติบ่อยครั้งทำให้บุคคลต้องเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่องโดยไม่สมัครใจ ความเครียดระยะยาวอาจเกิดจากการทำงานเป็นกะกลางคืน บางคนถูกกดขี่จากการทำงานที่ซ้ำซากจำเจในแต่ละวัน ขาดการพักผ่อน ขาดการนอนหลับที่เพียงพอ การออกกำลังกายที่ไม่สามารถทนทานได้ทุกวันมักทำให้เกิดความเครียดถาวรในนักกีฬา

การคลอดบุตรยากหรือการตั้งครรภ์ยากอาจทำให้ผู้หญิงเสียสมดุลเป็นเวลานาน การเจ็บป่วยเรื้อรัง การรับประทานยาเป็นประจำ การรักษาในโรงพยาบาลบ่อยครั้ง การรับประทานอาหารเป็นเวลานาน นำไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเวลานาน

ความเครียดถาวรเกิดจากกระบวนการทางจิตที่หมดสติภายใน ส่วนใหญ่แล้ว ความเครียดจะหยั่งรากเมื่อมีฉากครอบครัวบ่อยครั้ง การทะเลาะวิวาทกับคนรอบข้าง ความหงุดหงิดและความโกรธปะทุ ความไม่สมหวังในความหวัง ความเครียดทางอารมณ์สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยในกลุ่มงาน เนื่องจากขาดการสื่อสารหรือความรักที่ไม่สมหวัง อารมณ์เสียอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการหย่าร้าง การสูญเสียที่อยู่อาศัย การย้ายถิ่น การซ่อมแซมครั้งใหญ่ที่ยืดเยื้อ การเจ็บป่วยที่รักษาไม่หายของคนที่คุณรัก

ความเครียดจากการให้ข้อมูลแบบเรื้อรังเกิดขึ้นในนักเรียนส่วนใหญ่ในช่วงเซสชั่น เวลาที่ผ่านไปโดยปกติผู้หญิงจะมองว่ายากในระดับอารมณ์เนื่องจากการซีดจางอย่างรวดเร็ว การสูญเสียความงามในอดีต และการสูญพันธุ์ของสภาวะทางชีววิทยาโดยทั่วไปตัวแทนผู้สูงอายุของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นประสบกับความเครียดที่ลึกที่สุดในกรณีที่เมื่อโตขึ้นความหวังในอาชีพการงานที่ประสบความสำเร็จและความมั่นคงทางการเงินไม่ได้รับการพิสูจน์ความหวังของพวกเขาก็ไม่เป็นจริง

ด้วยความเครียดเรื้อรังบุคคลมักจะเหนื่อย สภาพไม่ดีขึ้นแม้หลังจากนอนหลับเพียงพอ บ่อยครั้งที่บุคลิกของผู้ป่วยเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก วัตถุสูญเสียอารมณ์ขัน เขาพยายามจำกัดการติดต่อทางสังคมเพราะเขาไม่ชอบสื่อสารกับคนอื่น ด้วยเหตุนี้ ความขุ่นเคืองต่อเพื่อนร่วมงานและผู้บริหารจึงเกิดขึ้นได้ บ่อยครั้งที่ความไม่พอใจกับกิจกรรมของตนเองและบทบาทของตนเองในสภาพแวดล้อมที่เป็นมืออาชีพกำลังสุกงอม

ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวัง ความเศร้าโศกอย่างต่อเนื่องกลืนกินจิตวิญญาณ บุคคลนั้นรู้สึกถึงความไร้อำนาจของเขาเอง บางครั้งเขาไม่ต้องการที่จะมีชีวิตอยู่ คนต้องการหนีจากความเป็นจริงเพื่อซ่อนจากปัญหาเร่งด่วน บางคนอาจติดสุราหรือยาเสพติดในช่วงเวลานี้ ความรู้สึกของการพึ่งพาเพิ่มขึ้น

บางคนหมดความสนใจในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ผู้ทดลองเริ่มละเลยหน้าที่การงานและงานบ้าน การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมกว่านั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยอารมณ์แปรปรวน ความหงุดหงิด น้ำตาที่มากเกินไป ความเปราะบาง และความขุ่นเคือง บางครั้งอุณหภูมิอาจสูงขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญระบุคุณลักษณะทั่วไปอื่นๆ สำหรับทุกคน:

• เสียอย่างสมบูรณ์;
• ไม่แยแสขาดความสุข
• ภาวะซึมเศร้า
• ขาดสติและหลงลืม;
• ความจำและกิจกรรมทางจิตลดลง
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• อิศวร, ความดันกระตุก;
• ปวดหัว;
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
• การเสื่อมสภาพของคุณภาพเส้นผม
• ความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้
• อาหารไม่ย่อย;
• นอนไม่หลับ;
• อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง
• หงุดหงิด, หงุดหงิด, อุบาทว์ของการรุกราน;
• การโจมตีเสียขวัญ, ฝันร้าย;
• การแยกตัว;
• เพิ่มความไวต่อเสียงที่ดัง เสียงรบกวน และแสงจ้า

ความเครียดเรื้อรังเป็นอันตรายต่อบุคลิกภาพในระยะยาว หากผู้ถูกทดสอบอยู่ในสภาวะเครียดทุกวัน ร่างกายของเขาก็จะสูญเสียความสามารถในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ทรัพยากรชีวิตเริ่มอ่อนตัวลง และมีความเสี่ยงต่ออิทธิพลเชิงลบจากภายนอกปรากฏขึ้น ความเครียดทางอารมณ์เรื้อรังบางครั้งนำไปสู่ความตาย

ความเครียดระยะยาวจะกดดันจิตใจและเร่งกระบวนการชรา... ความยืดหยุ่นของผิวของแต่ละบุคคลลดลง ริ้วรอยลึกปรากฏบนใบหน้าและลำคอ ผมร่วงเพิ่มขึ้น และสภาพของเล็บแย่ลง วัตถุไม่สามารถมีสมาธิจดจ่อ ออกจากสถานการณ์ที่มีปัญหาอย่างมีศักดิ์ศรี เอาชนะอุปสรรคต่างๆ และตัดสินใจอย่างจริงจัง อาการทางประสาทเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ทำให้บางคนมีความคิดฆ่าตัวตาย

เมื่อร่างกายไม่มีเวลาพักฟื้น ความอ่อนล้าก็ค่อยๆ เข้ามา เมื่อความสามารถในการปรับตัวของบุคคลลดลงความเสี่ยงต่อปัจจัยภายนอกก็เพิ่มขึ้น ความเครียดเป็นเวลานานทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ขณะหมดแรง ตัวแบบอาจป่วยเป็นหวัดบ่อยๆ บางคนยึดความเครียดซึ่งกระตุ้นโรคอ้วนและความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่ออย่างสม่ำเสมอ

ความเสี่ยงของการเกิดแผลในกระเพาะอาหารและโรคอื่น ๆ ของทางเดินอาหารเพิ่มขึ้นบางคนสังเกตเห็นการสูญเสียความกระหายอื่น ๆ - การเกิดขึ้นของแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป บางคนมีอาการท้องผูกหรือท้องเสีย บางครั้งปรากฏการณ์เหล่านี้รวมกัน อาจมีปัญหากับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือด

ความเครียดเรื้อรังต้องอาศัยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้บุคคลนั้นพ้นจากสภาวะเครียดโดยใช้เทคนิคและยาพิเศษ งานจิตบำบัดมุ่งเป้าไปที่ประเด็นต่อไปนี้:

• ค้นหาปัจจัยที่เกิดจากอาการป่วย
• การวิเคราะห์สาเหตุทั้งหมดที่กระตุ้นความผิดปกติ
• การวินิจฉัยประเภทการตอบสนองต่อแรงกดดัน
• การพัฒนาความต้านทานความเครียด

คุณสามารถบรรเทาอาการหลักและปรับปรุงอารมณ์ทั่วไปของผู้ป่วยได้โดยใช้เทคนิคต่างๆ บุคลิกภาพต้องการการปรับเปลี่ยนค่านิยมชีวิต ความเชื่อส่วนบุคคล และเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย

ควรใช้หลายวิธีร่วมกัน ก่อนอื่นคุณต้องหันไปหายิมนาสติกโยคะ การฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยได้มาก บุคคลที่มีความผิดปกตินี้จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเลิกนิสัยไม่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ผู้ป่วยจำเป็นต้องเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำ และออกกำลังกายต่างๆ ในช่วงเวลาแห่งประสบการณ์ที่เข้มข้น คุณจะต้องหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ และหายใจออกช้าๆ เป็นเวลาสองถึงสามนาที การออกกำลังกายการหายใจช่วยให้คุณสงบลง

การฟื้นฟูร่างกายขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามระบบการปกครองในแต่ละวัน อาหารที่สมดุล และการปรับทัศนคติต่อคนรอบข้าง พยายามกิน หลับ และตื่นไปพร้อม ๆ กัน ขอการสนับสนุนจากคนที่รัก ใช้เวลากับพวกเขามากขึ้น การเดินทางกับครอบครัวเพื่อสัมผัสกับธรรมชาติ การสนทนากับผู้ปกครอง และการพบปะเพื่อนฝูงสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อุทิศเวลาให้มากขึ้นเพื่อแสวงหาความคิดสร้างสรรค์และงานอดิเรกอื่นๆ... ปฏิเสธการใช้แอลกอฮอล์และสารเสพติดการสูบบุหรี่ ชายามเช้าที่เติมเลมอนบาล์มและคาโมมายล์ช่วยปลอบประโลมบุคคล ด้วยการกระทำข้างต้น บุคคลจะได้รับความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างเพียงพอในระหว่างวัน

หลังจากกำจัดอาการหลักแล้ว คุณสามารถฟื้นฟูร่างกายด้วยการอาบน้ำสมุนไพร แนะนำให้เติมน้ำร้อน ยาต้มจากเข็ม, ออริกาโน, สาโทเซนต์จอห์น, สะระแหน่และน้ำมันหอมระเหย พวกเขามีส่วนทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ช่วยขจัดความเครียดถาวร อโรมาเทอราพี โดยใช้ มะกรูด ลาเวนเดอร์ และฮ็อพ

ก่อนเข้านอนคุณสามารถใช้การแช่เท้าด้วยการเติมดอกเฟอร์หรือดอกดาวเรือง