ทั้งหมดเกี่ยวกับความยืดหยุ่น

หากบุคคลสามารถยับยั้งชะตากรรมได้ เขาจะประสบความสำเร็จเสมอ คนที่ตอบสนองต่อความเครียดอย่างใจเย็นมักจะได้รับการชื่นชม นี่เป็นเพราะพวกเขาควบคุมอารมณ์ได้ พฤติกรรมนี้ทำให้พวกเขาไม่ทำผิดพลาด และอย่างที่เราทราบ: ยิ่งวิชาทำผิดพลาดน้อยเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น

ในทางจิตวิทยาเชื่อกันว่า การต่อต้านความเครียดรวมถึงลักษณะบุคลิกภาพที่ช่วยให้บุคคลสามารถเอาชีวิตรอดจากผลกระทบของความเครียดทางประสาทได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะ ความยืดหยุ่นต่อความเครียดหมายถึง ความต้านทานของจิตใจมนุษย์ต่อผลกระทบของความเครียด

ความเครียดทางประสาทถือว่าค่อนข้างปกติ เป็นเรื่องธรรมดามากในชีวิตสมัยใหม่ เราสามารถพูดได้ว่า: ความเครียดรวมถึงองค์ประกอบของพฤติกรรมที่ช่วยให้บุคคลตอบสนองต่อปัจจัยลบในเวลาและปรับตัวเข้ากับมัน ดังนั้น ตัวแบบจึงสามารถกลับเป็นปกติได้อย่างง่ายดายโดยไม่ทำลายสุขภาพมากนัก

ดังนั้นจึงมีประโยชน์ที่ชัดเจนต่อความเครียด มีอันตรายอะไรไหม? แน่นอนว่ามี ความเครียดทำให้เกิดความเสียหายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ต่อสุขภาพของบุคคล ถ้าเขาไม่มีความมั่นคงทางจิตใจเพียงพอ คำจำกัดความเช่นความต้านทานต่อความเครียดทำให้บุคคลไม่แสดงอารมณ์ฉุนเฉียวมากเกินไป อย่างไรก็ตาม หากเขาถูกยับยั้งมากเกินไป เขาก็จะไม่แยแสกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น และปัจจัยนี้จะส่งผลเสียต่อชีวิตทางสังคมของเขา

ไม่ใช่ทุกคนที่มีความต้านทานความเครียดที่ดี แต่เฉพาะผู้ที่มีคุณลักษณะบางอย่างในอุปนิสัยเท่านั้น ทักษะในการทำนายเหตุการณ์ในอนาคตทำให้บุคคลสามารถทำนายผลของคดีได้ด้วยวิธีนี้เขาเตรียมจิตใจของเขา ในขณะเดียวกัน การตอบสนองต่อความเครียดก็ลดลง หากบุคคลสามารถรวมกิจกรรมหลายประเภทพร้อมกันได้ ทักษะนี้จะทำให้ค่าแรงต่ำที่สุด ส่งผลให้ผู้รับการทดลองรู้สึกประหม่าน้อยลง

หากบุคคลนั้นสามารถเอาชีวิตรอดจากความเครียดขั้นรุนแรงได้ ครั้งต่อไปเขาจะตอบสนองน้อยลงต่อปัจจัยด้านลบดังกล่าว บุคคลควรตระหนักว่ากิจกรรมของเขาอาจทำให้เกิดความเครียดได้... ซึ่งหมายความว่าแรงจูงใจในการต่อสู้ทำให้เขากลายเป็นบุคลิกที่ต่อต้านความเครียดได้ วิชาที่มีความมั่นใจในตนเองมีความนับถือตนเองที่ดี ดังนั้นบุคคลดังกล่าวจึงสามารถทนต่อการวิพากษ์วิจารณ์จากภายนอกและแม้กระทั่งการโจมตีที่รุนแรงที่สุดจากภายนอก

หลักการชีวิตมีผลกระทบบางอย่างต่อจิตใจมนุษย์ หากบุคคลพยายามที่จะเอาชนะอุปสรรคมองโลกในแง่ดีรอบตัวเขาแล้วเขาก็ไม่กลัวที่จะเครียดมากเกินไป

เรารู้อยู่แล้วว่าความอดทนนั้นได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย - นี่คือประเภทของอารมณ์และแรงจูงใจของแต่ละบุคคลตลอดจนเกณฑ์อื่นๆ มีคนหลายประเภทหรือหลายประเภทในแง่ของการต่อต้านความเครียด สปีชีส์ที่แยกจากกันมีปฏิกิริยาบางอย่างของสิ่งมีชีวิตต่อปัจจัยลบที่พิจารณาข้างต้น ชนิดใดอาจมีการเปลี่ยนแปลง

ลองพิจารณาประเภทเหล่านี้โดยละเอียด

• ทนต่อความเครียด... วิชาประเภทนี้ถือว่ามีความเสี่ยงสูง หากเกิดความเครียดมากเกินไปในชีวิตพวกเขาก็จะตื่นตระหนกและเริ่มประพฤติตัวไม่เหมาะสม คนเหล่านี้พยายามที่จะไม่ออกจากเขตสบายของพวกเขา พวกเขาอาศัยอยู่ในโลกของตัวเองที่มีเสถียรภาพและสม่ำเสมอในการทำธุรกิจ ทันทีที่มีบางสิ่งที่ไม่ธรรมดาเกิดขึ้นในชีวิต พวกเขาสูญเสียการควบคุมตนเอง เป็นผลให้บุคคลเหล่านี้ไม่สามารถควบคุมตนเองได้และความเครียดทำลายจิตใจของพวกเขา
• ฝึกความเครียด... วิชาเหล่านี้มีข้อได้เปรียบดังต่อไปนี้: สามารถปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเชิงลบที่ล่าช้า หรือแม้แต่ทำความคุ้นเคยกับมันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก หากเหตุการณ์ด้านลบอย่างกะทันหันเกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา พวกเขาก็เริ่มที่จะออกจากจังหวะชีวิตและเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า
• เบรกความเครียด... นี่คือลักษณะของพวกเขา วิชาเหล่านี้โดดเด่นด้วยกิจกรรมที่แข็งแกร่งในกิจกรรมของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงเชิงลบได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้ บุคคลดังกล่าวยังมีลักษณะเฉพาะด้วยการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่หลากหลายในทันที พวกเขาตอบสนองต่อพวกเขาทันทีเนื่องจากระบบประสาทของพวกเขาสามารถทนต่อความเครียดทางประสาทที่รุนแรงมาก
• ทนต่อความเครียด... คนเหล่านี้มีความต้านทานสูงสุดต่อความเครียดในลักษณะของพวกเขา จิตใจของพวกเขาแทบไม่ต้องถูกทำลาย ความเสถียรไม่ได้มีอยู่ในบุคคลดังกล่าว พวกเขาดูถูกเธอ ดังนั้น วิชาเหล่านี้จึงสามารถเผชิญกับความเครียดได้อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ปัจจัยด้านลบดังกล่าวไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพแต่อย่างใด

เรื่องนี้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

• จากลักษณะทางสรีรวิทยาที่บุคคลได้รับตั้งแต่แรกเกิด
• จากลักษณะพฤติกรรมของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น: คนหนึ่งมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดหรือโกรธในขณะที่อีกคนชอบพูดตลกและหัวเราะ
• ความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง
• จากเงื่อนไขที่บุคคลดำเนินกิจกรรมของเขา
• จากคนที่อยู่รอบข้าง คนดีหรือคนชั่ว

การต่อต้านความเครียดในบุคลิกภาพสามระดับนั้นขึ้นอยู่กับคุณสมบัติส่วนบุคคล เราแสดงรายการและอธิบายพวกเขา

• สั้น... ด้วยการต้านทานความเครียดต่ำ บุคคลได้เตรียมพร้อมสำหรับความตื่นตระหนกล่วงหน้าแล้ว หัวข้อดังกล่าวมองว่าการทำงานหนักเกินไปของประสาทเป็นสิ่งที่ไม่ธรรมดา ดูเหมือนว่าชีวิตของเขาจะจบลงแล้ว ดังนั้นบุคคลนี้จึงสูญเสียความสามารถในการวิเคราะห์การกระทำของเขาเป็นผลให้บุคคลนั้นตกอยู่ในอารมณ์ตื่นตระหนกร้องไห้และประพฤติตัวไม่เหมาะสม ดังนั้นในไม่ช้าบุคคลดังกล่าวก็ถูกโดดเดี่ยวในประสบการณ์ของเธอ แล้วเธอก็มีอาการทางจิต
• เฉลี่ย... เขาเป็นระดับเฉลี่ย บุคคลที่มีระดับความต้านทานต่อความเครียดสามารถต้านทานความยากลำบากที่เกิดขึ้นได้ เขาสามารถทำสิ่งนี้ได้ในบางครั้ง แต่ถ้ากระแสของความยากลำบากไม่สิ้นสุด เรื่องนั้นก็จะตกอยู่ในความสิ้นหวัง อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าบุคคลที่มีความต้านทานต่อความเครียดในระดับปานกลางจะทำหน้าที่อย่างรอบคอบและดังนั้นจึงประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ และสิ่งนี้ทำให้เธอมีกำลังที่จะออกจากสถานการณ์ที่เลวร้าย
• สูง... เขาเป็นระดับสูงสุด ด้วยระดับนี้ บุคคลสามารถ "รักษาตัว" ได้ในทุกสถานการณ์ ผู้ทดลองแทบไม่ตื่นตระหนก และไม่มีแม้แต่ความสับสนทางจิตใจ อย่างไรก็ตาม คุณสมบัติเหล่านี้ไม่ได้บ่งชี้ว่าผู้รับการทดลองไม่มีความรู้สึกและอารมณ์แต่อย่างใด ในกรณีนี้ ทุกอย่างถูกอธิบายอย่างง่าย ๆ : คนที่ทนต่อความเครียดได้มีประสบการณ์บางอย่างอยู่แล้ว พิจารณาคุณสมบัติที่มีอยู่ในตัวบุคคลที่อธิบายไว้ข้างต้น
  • พวกเขาสามารถหาทิศทางได้ทันเวลาและตัดสินใจได้
  • พวกเขาไม่สนใจการยั่วยุ
  • พวกเขาสามารถควบคุมความรู้สึกได้
  • พวกเขาสามารถควบคุมกิจกรรมของตนได้

บุคคลต้องการคุณสมบัติเช่นการต้านทานความเครียดได้ตลอดเวลาเช่นในที่ทำงาน หากผู้เรียนมีอาชีพเป็นครู เขาก็แค่ต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ และจำเป็นต้องจำไว้ว่าความเครียด "รอ" บุคคลในทุกขั้นตอน และหากบุคคลนี้มีความต้านทานสูง ข้อดีบางประการก็มีอยู่ในตัวเขา เขาใช้ชีวิตร่วมกับตัวเอง สภาพภายในของเขาไม่ถูกโจมตีจากภายนอก ดังนั้นหัวข้อดังกล่าวจึงไม่เปลืองพลังงานไปกับประสบการณ์ที่ไม่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าบุคคลนี้มีความสามารถในการทำงานและประสบความสำเร็จอย่างมาก

คนที่ทนต่อความเครียด มีสุขภาพที่ดี... เนื่องจากไม่มีการทำงานหนักเกินไปของประสาท วิชานี้จึงไม่ทรมานจากอาการปวดหัว โรคหลอดเลือดหัวใจและอื่น ๆ อีกมากมาย วิชาดังกล่าวประสบความสำเร็จในกิจกรรมระดับมืออาชีพเนื่องจากมีความสามารถในการสร้างผลประโยชน์ พวกเขาไม่ได้มีลักษณะอารมณ์ฉุนเฉียวและภาวะซึมเศร้า ซึ่งหมายความว่าบุคคลเหล่านี้มีความสามารถในการทำความดีและแม้กระทั่งทำการค้นพบทางวิทยาศาสตร์

ผู้ใหญ่ที่มีทัศนคติที่ดีต่อความเครียดย่อมตระหนักถึง ทัศนคติเชิงบวก ปัจจัยนี้ทำให้เขาสามารถรับมือกับอุปสรรคที่เข้ามา วิชาเหล่านี้สามารถรับผิดชอบในการตัดสินใจที่ถูกต้องเพราะแทบไม่เคยรู้สึกสงสัยเลย หากพวกเขาผิด พวกเขาก็จะได้ข้อสรุปที่ช่วยให้พวกเขาดำเนินการได้อย่างแน่นอนในภายหลัง พวกเขาสามารถแสดงให้ทุกคนเห็นถึงระดับความรู้ของพวกเขา ศักยภาพเชิงบวกนี้ทำให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้าและเรียนรู้การกระทำที่ไม่เคยทำได้มาก่อน

Psychodiagnostics ของความเครียดสามารถทำได้โดยใช้วิธีการต่างๆ

• แบบสอบถาม... วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการรวบรวมข้อมูลจากคำพูดของตัวเขาเอง โดยปกติพวกเขาจะใช้แบบฟอร์มนี้: คำถาม - คำตอบ วิธีการเหล่านี้ไม่มีคำตอบสำเร็จรูปต่างจากรายการทดสอบ
• มีวิธีสังเกต เทคนิคนี้ช่วยให้ได้รับข้อมูลที่กว้างขวางมากเกี่ยวกับบุคคล ไม่จำเป็นต้องได้รับความยินยอมสำหรับวิธีการดังกล่าว การสังเกตรวมถึงการดำเนินการดังกล่าว: ปัญหาเกิดขึ้น การสังเกตเกิดขึ้น และการระบุลักษณะพฤติกรรม ผลลัพธ์จะถูกบันทึกและเปรียบเทียบ
• แบบทดสอบ... การศึกษาดังกล่าวทำให้สามารถระบุความแตกต่างทางจิตวิทยาของแต่ละบุคคลในเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณที่แยกแยะบุคคลหนึ่งจากอีกคนหนึ่งได้ เทคนิคเหล่านี้รวมถึงงานที่หัวเรื่องต้องกรอกให้ถูกต้อง ด้วยความช่วยเหลือของการทดสอบ รูปแบบของสติปัญญา ความสามารถของมนุษย์และอื่น ๆ จะถูกตรวจสอบ

บางครั้งก็เพียงพอที่จะพูดคุยกับบุคคลและผู้เชี่ยวชาญจะต้องทำอะไรต่อไปอย่างชัดเจน ดังนั้น วิธีการสนทนาจึงมีประสิทธิภาพมาก ด้วยความช่วยเหลือของการสนทนา คุณสามารถรับข้อมูลบางอย่างที่จะระบุปัญหาโดยเฉพาะได้อย่างง่ายดาย รูปแบบของการสนทนาอาจแตกต่างกัน: มาตรฐานหรือมาตรฐานบางส่วน นอกจากนี้ยังมีตัวบ่งชี้ที่ระบุลักษณะพฤติกรรมอีกด้วย นี่คือเหตุผลที่เรียกว่าตัวบ่งชี้ความสามารถ ด้วยความช่วยเหลือของวิธีการดังกล่าว เป็นไปได้ที่จะกำหนด (เช่น ผ่านการสัมภาษณ์) ว่าบุคคลได้พัฒนาความสามารถนี้หรือความสามารถนั้นในกิจกรรมใด ๆ ได้อย่างไร

การประเมินการรับรู้ของอาสาสมัครช่วยให้คุณกำหนดระดับการต้านทานความเครียดได้ ยังไง? เริ่มกันเลยดีกว่า หน้าที่ทางจิตที่สำคัญซึ่งมีหน้าที่ในการรับรู้เรียกว่าการรับรู้ ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถสร้างภาพที่ส่งผลต่อเครื่องวิเคราะห์บางตัวได้อย่างง่ายดาย เทคนิคนี้คืออะไร? บุคคลถูกถามคำถามซึ่งเขาต้องตอบว่า "ไม่", "ใช่", "ฉันไม่รู้" จากผลลัพธ์ คำตอบจะถูกวิเคราะห์และคำนวณ เป็นผลให้บุคคลได้รับคะแนนสูงสำหรับการต้านทานความเครียดหรือคะแนนต่ำ

มีเทคนิคมากมายที่ช่วยให้คุณกำหนดระดับความต้านทานความเครียดได้ ตัวอย่างเช่น, ระดับความเครียดทางจิตใจ PSM-25 ในกรณีนี้บุคคลจำเป็นต้องประเมินสภาพของเขา ตัวอย่างเช่น สังเกตตัวเองในช่วงสัปดาห์ ไม่มีคำตอบที่ผิดในเทคนิคนี้ หลังจากการสำรวจแล้วจะมีการสรุปผล หากผู้ทดสอบได้รับคะแนนสูงสุด แสดงว่าการต้านทานความเครียดของเขามีระดับสูง

อย่างไรก็ตาม, ทุกคนสามารถใช้วิธีการเช่นการวินิจฉัยตนเองและตรวจสอบความต้านทานต่อความเครียดทางประสาท หากคุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงและยอมรับมัน แสดงว่าคุณมีความต้านทานสูงต่อความเครียดทางประสาท คนที่ไม่สามารถทำได้มีความเสี่ยง หากคุณสามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณ หรือค่อยๆ ปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง ระดับความอดทนต่อความเครียดของคุณก็อยู่ตรงกลาง

คุณสามารถเพิ่มหรือพัฒนาระดับความต้านทานความเครียดได้โดยใช้วิธีการต่างๆ มีเทคโนโลยีบางอย่างสำหรับการก่อตัวของระดับดังกล่าว ตัวอย่างเช่น กลยุทธ์การเผชิญปัญหา (กลยุทธ์การจัดการความเครียด) ลองมาดูวิธีการสองสามวิธีกัน

ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยการทำสมาธิ หาที่เปลี่ยวเพื่อทำให้เสร็จ เล่นเพลงที่ผ่อนคลายและหายใจได้อย่างสม่ำเสมอและลึกล้ำ ต่อไป ลองจินตนาการว่าตัวเองกำลังกลิ้ง (กลิ้ง) "บนก้อนเมฆ" ที่ที่ดี! ในสถานะนี้คุณสามารถเพิ่มระดับความต้านทานความเครียดได้

ภายใต้ความเครียด การฝึกหายใจมีความสำคัญมาก หากสถานการณ์ตึงเครียดก็จำเป็นต้องใช้ทักษะการหายใจอย่างสงบ จะทำอย่างไร? หายใจเข้านับถึง 4 จากนั้นกลั้นลมหายใจและนับเป็น 4 แล้วหายใจออกนับถึง 4

วิธีการเหล่านี้สามารถลดระดับความเครียดได้อย่างมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คนๆ หนึ่งจะฟุ้งซ่านจากความคิดอันหนักหน่วงของเขา เขาชี้นำกิจกรรมทางจิตไปสู่แง่บวก นอกจากนี้การออกกำลังกายใด ๆ ก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

เป็นผลให้คุณสามารถเพิ่มพลังโดยรวมได้อย่างง่ายดายร่างกายจะได้รับความแข็งแรงเพื่อฟื้นฟูการทำงานทั้งหมด ส่วนประกอบเหล่านี้จะมีผลดีต่อระบบประสาทที่สูงขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นออกกำลังกายในตอนเช้า ไปยิม หรือวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้า

วิธีการและเทคนิคดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายและ เพิ่มเกณฑ์ความต้านทานความเครียด... ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้อิเล็กโทรสลีป บุคคลจะสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจได้

นอกจากนี้ยังมีอิเล็กโตรโฟรีซิสทางการแพทย์อีกด้วย... เพียงพอที่จะดำเนินการ 10 ขั้นตอนและบุคคลนั้นจะรู้สึกโล่งใจทั่วไปและจิตใจ นอกจากนี้ยังมีเทคนิคต่างๆ เช่น การอาบน้ำด้วยไม้ประดับมุก อ่างแม่เหล็ก การบำบัดด้วยแสงสี การฝังเข็ม

มีวิธีสงบสติอารมณ์ ลองพิจารณาพวกเขา แบบฝึกหัด "ลบสถานการณ์เครียดออกจากความทรงจำ"... ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนั่งตัวตรงและสงบสติอารมณ์ จากนั้นลองนึกภาพกระดาษ ดินสอ และยางลบ แล้วนึกภาพที่เกิดความเครียดขึ้นมาในความทรงจำ เป็นผลให้ลบภาพที่วาดด้วยยางลบและพยายามลืมมันไปตลอดกาล วิธีนี้จะช่วยในการทำความสะอาดส่วนบุคคล

อีกวิธีหนึ่งคือ "การประเมิน" ในการดำเนินการคุณต้องถามคำถาม: "ทำไมฉันถึงรู้สึกประหม่าถ้าฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้" เมื่อตอบแล้วจะรู้สึกโล่งอกโล่งใจ นอกจากนี้ คุณจึงสามารถฝึกตัวเองให้ต่อต้านความเครียดได้ ตัวอย่าง. คุณมาสายเล็กน้อยสำหรับการสัมภาษณ์ เพราะสิ่งที่คุณถูกปฏิเสธงานอย่างราบเรียบ นายจ้างยังไม่ได้จ่ายเงินให้คุณแต่ได้กำหนดเงื่อนไขของเขาไว้แล้ว คุณควรอารมณ์เสียหรือไม่หากเจ้านายที่มีศักยภาพของคุณมีข้อกำหนดที่เข้มงวดมาก? ผมคิดว่าไม่.

การจัดการความเครียดในวัยรุ่นนั้นค่อนข้างยาก ดังนั้นพวกเขาจึงต้องได้รับการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาความต้านทานความเครียดด้วย มีเทคนิคทางจิตหลายอย่างสำหรับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น ให้วัยรุ่นระบายอารมณ์เป็นครั้งคราว การทำเช่นนี้เขาสามารถตะโกนหรือกระทืบเท้าของเขาเป็นต้น

ความเครียดทำลายจากภายในสู่ภายนอก ความเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อร่างกายทั้งหมด ผลกระทบของมันสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลจะไม่เพียงสูญเสียศรัทธาในความสามารถของพวกเขา แต่ยังกลายเป็นคนพิการอีกด้วย ดังนั้นคุณต้องฝึกจิตของคุณ คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจะช่วยในเรื่องนี้

• นอนหลับให้เพียงพอเสมอ... นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเติมเต็มความแข็งแกร่งของมันเป็นประจำ สถานการณ์ที่ตึงเครียดจะไม่สามารถสร้างความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อจิตใจของคุณได้ ดังนั้นควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง และปล่อยให้การนอนหลับนี้เต็มอิ่ม
• รับส่วนที่เหลือบางส่วน. คนที่ประสบความสำเร็จนำการบริหารเวลามาปฏิบัติ เทคนิคนี้มีไว้สำหรับการพักผ่อนภาคบังคับ นอกจากนี้ คุณควรปล่อยตัวออกจากความสัมพันธ์ในครอบครัวและธุรกิจโดยสมบูรณ์อย่างน้อยปีละครั้ง ไปเที่ยวพักผ่อนและปิดแกดเจ็ตทั้งหมดของคุณ
• งานอดิเรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยืนยันตัวเองและเลิกประหม่าด้วย ด้วยความช่วยเหลือจากงานอดิเรก คุณจะได้รับอารมณ์เชิงบวกอยู่เสมอ นอกจากนี้ ความดีจะทำให้คุณรู้สึกถึงผลตอบแทน และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสภาพจิตใจของคุณ
• กินให้ถูก... อาหารเบาๆ ผลไม้ และผักมีความสำคัญมากในการเพิ่มความมีชีวิตชีวา ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: "ในร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่แข็งแรง" ถ้าปัญหาหายไปในร่างกาย สภาพจิตใจก็จะเป็นปกติ
• หมดปัญหา ที่ไม่เกี่ยวข้อง
• หยุดให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นลบ... ตัวอย่างเช่น: ในความสนใจบนรถบัสบนความหยาบคายของคนแปลกหน้า อย่าใช้อาการดังกล่าวกับหัวใจ ดังนั้นการปฏิเสธจะหยุดสะสมในใจของคุณ แล้วคุณจะใจเย็นขึ้นมาก
• ยอมรับตัวเอง: ยอมรับจุดอ่อนและจุดอ่อนของคุณนอกจากนี้คุณต้องตระหนักถึงข้อดีของตัวเอง จากนั้นคุณสามารถประเมินความสามารถของคุณอย่างมีสติหากมีปัญหาเกิดขึ้นต่อหน้าคุณ และการกระทำดังกล่าวช่วยลดความเครียด
• เพิกเฉยต่อความคิดเห็นของผู้อื่น... รู้คุณค่าและเดินไปตามทางของคุณเอง
• ปรับปรุงตัวเอง... ลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรทบทวน ดังนั้นคุณจะมั่นใจในความสามารถของคุณมากขึ้น