วิธีกำจัดความเครียด?

หากบุคคลมีสถานการณ์เชิงลบในชีวิต เขาจะประสบกับความเครียดโดยไม่ได้ตั้งใจ ปฏิกิริยานี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ดังนั้น ร่างกายมนุษย์สามารถปกป้องจิตใจจากผลกระทบที่ร้ายแรงกว่า ความเครียดทางประสาทมาพร้อมกับความเครียดซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของอาสาสมัคร ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับมันให้ทันเวลา

ความเครียดสามารถบรรเทาได้ อย่างไรก็ตาม มันจำเป็น เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หลังจากที่เครียดมากเกินไป คุณต้องใช้เส้นทางของการฟื้นฟูสภาพจิตใจปกติของคุณ กล่าวคือ: เพื่อขจัดอาการวิตกกังวล ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี

คุณสามารถคลายเครียดได้ด้วยเทคนิคนี้ที่บ้าน เพื่อเอาชนะและเอาตัวรอดจากผลที่ตามมาของแรงดันไฟเกินที่รุนแรง คุณต้องพยายามกระทำการบางอย่าง

• เทคนิคการสะกดจิตตัวเองจะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าได้รับผลกระทบด้านลบ ให้เปิดการป้องกัน เริ่มทำซ้ำวลีนี้: “ตอนนี้ทุกอย่างจะผ่านไป ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น " ในขณะเดียวกัน ให้หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและพยายามคิดถึงเรื่องเลวร้ายให้น้อยลง การฝึกตนเองควรใช้ทุกครั้งทันทีที่ต้องทำ

• สามารถช่วยเหลือตนเองได้ด้วยยาสมุนไพร มีส่วนประกอบของพืชมากมายที่สามารถทำให้สภาพจิตใจของบุคคลกลับมาเป็นปกติ และปรับปรุงอารมณ์ได้การเยียวยาเหล่านี้รวมถึงสมุนไพรเช่น Hawthorn, บาล์มมะนาว, มิ้นต์เป็นต้น

• เมื่ออยู่ที่บ้าน บุคคลสามารถควบคุมสภาพของตนเองได้โดยใช้อโรมาเทอราพี... ใช้กลิ่นของกระดังงา เสจ โรสวูด ฯลฯ

• พักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ... หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดตลอดเวลา ก็ให้เวลาร่างกายในการฟื้นฟู

ศาสตร์แห่งจิตวิทยาผสมผสานวิธีการบางอย่างที่บุคคลสามารถช่วยให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ นักจิตวิทยาได้กำหนดกลยุทธ์และเทคนิคต่างๆ เพื่อช่วยขจัดผลกระทบด้านลบจากการทำงานหนักเกินไปของระบบประสาท ลองมาดูที่พวกเขา

• การนวดพิเศษจะช่วยเอาชนะโรคแทรกซ้อนทางจิตใจ... มีบางจุดในร่างกายมนุษย์ นักนวดบำบัดสามารถลดระดับความตึงเครียดในร่างกายได้อย่างมาก ทันทีที่กล้ามเนื้อของคนกลับมาเป็นปกติสภาพทั่วไปของร่างกายจะเริ่มดีขึ้น หลังจากนั้นระบบประสาทก็จะกลับมาเป็นปกติเช่นกัน

• การฟื้นฟูเป็นสิ่งสำคัญมาก ผู้เชี่ยวชาญสามารถเสนอโปรแกรมที่เรียกว่า "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ให้คุณได้ ในกรณีนี้ ผู้ป่วยจะอธิบายให้ผู้ป่วยทราบว่าเขาต้องการสนุกกับทุกช่วงเวลาของชีวิต ในเวลาเดียวกัน คุณต้องไม่ดุตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีต และอย่าคิดไปไกล

• จิตบำบัดจะช่วยให้คุณคลายเครียดได้ ตัวอย่างเช่น ผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำให้คุณรับการบำบัดด้วยเกสตัลต์ เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมาก ดังนั้นในบางกรณีก็ไม่คุ้มที่จะยอมแพ้

• การสะกดจิต ยังสามารถบรรเทาผลกระทบด้านลบของความเครียดที่มีต่อจิตใจของคุณได้ โดยอิทธิพลของจิตใต้สำนึกของบุคคล ผู้เชี่ยวชาญสามารถเปลี่ยนการตอบสนองของผู้ป่วยต่อความเครียดได้ โดยทั่วไปแล้วเทคนิคนี้เรียบง่าย ประกอบด้วยรายการต่อไปนี้: ในระหว่างเซสชัน เปิดเพลงที่สงบมาก และออกเสียงคำที่ส่งไปยังจิตใต้สำนึกของผู้ป่วย

ผู้ป่วยสามารถกำหนดยาที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาความเครียดที่รุนแรงได้ พิจารณาว่าสารทางเภสัชวิทยามีกี่ประเภท

• หากบุคคลมีอารมณ์หดหู่หรือมีแนวโน้มฆ่าตัวตายในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญจะกำหนด ยากล่อมประสาท.
• อารมณ์ระงับการเยียวยาเช่น ยากล่อมประสาท... อย่างไรก็ตามต้องใช้ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากเสพติด
• ยารักษาโรคจิต ช่วยเรื่องประสาทได้ดีมาก โดยทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลาง พวกเขาสงบบุคคล และส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
• ที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดในรายการนี้คือ nootropics... ด้วยความช่วยเหลือการไหลเวียนโลหิตในร่างกายดีขึ้น ดังนั้นการต่อต้านความเครียดทางจิตใจจึงเกิดขึ้นและความจำก็ดีขึ้น ดังนั้นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับผลกระทบที่รุนแรงจึงถูกปิดกั้น

โปรดทราบ: ยาข้างต้นมีอันตรายมากเนื่องจากมีศักยภาพ ดังนั้นจึงควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์ การบริโภคยาดังกล่าวที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถนำไปสู่ผลที่ไม่อาจย้อนกลับและถึงแก่ชีวิตได้

ตัวอย่างเช่น, การเตรียมจากคาโมไมล์, วาเลอเรี่ยน, มิ้นต์และสมุนไพรอื่นๆที่ลดระดับความวิตกกังวลมักจะใช้เพื่อลดผลกระทบของความตื่นเต้นง่าย พวกเขายังฟื้นฟูการนอนหลับ

สมุนไพรค่อย ๆ ส่งผลถึงสภาวะจิตใจโดยทั่วไปของบุคคล... ตัวอย่างเช่น ยาต้มต่างๆ สามารถบรรเทาอาการทางลบต่างๆ ที่เกิดจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ลองพิจารณาตามลำดับ:

• ดอกคาโมไมล์ valerian และ motherwort ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ
• ดอกโบตั๋นส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟิน
• เมลิสสาบรรเทาอาการใจสั่น;
• Immortelle บรรเทาอาการเมื่อยล้าเรื้อรัง

ปรับปรุงสุขภาพจิตได้เป็นอย่างดี วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุต่างๆ ตัวอย่างเช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง หลังจากนั้นสภาพทั่วไปจะดีขึ้นซึ่งหมายความว่าสภาพจิตใจก็ดีขึ้นเช่นกัน

เทคนิคต่างๆ จะช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาท พวกเขาเป็นแบบดั้งเดิมและแหกคอก

• อโรมาเทอราพีจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย สำหรับสิ่งนี้ มีน้ำมันหอมระเหยชนิดพิเศษที่สามารถถูเข้าไปในโพรงชั่วขณะได้ สามารถเทน้ำมันหอมระเหยลงในตะเกียงพิเศษได้ เมื่อเธอทำงาน กลิ่นจะกระจายไปทั่วห้อง

• ความสามารถในการระบายออกอย่างเหมาะสมเป็นลักษณะนิสัยที่ดีมาก ผู้ที่มีจิตใจสร้างสรรค์ใช้ศิลปะบำบัดเพื่อสิ่งนี้ ทิศนี้เรียกว่าทางเชื่อมหรือสะพานเชื่อมระหว่างจิตกับวิญญาณ ปัญหาทางจิตทั้งหมดเกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก ด้วยความช่วยเหลือของศิลปะบำบัด ผู้คนต่างประสานชีวิตของพวกเขา ดังนั้นความกลัว ความเกลียดชัง ความโกรธ ฯลฯ จะหายไปจากจิตสำนึก การวาดรูปจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหา เมื่อมีคนวาด กิจกรรมทางจิตของเขาจะถูกเปลี่ยนเส้นทางไปยังรูปภาพ หากภาพเป็นบวก ความคิดของศิลปินจะค่อยๆ เปลี่ยนจากการคิดเชิงลบเป็นการคิดบวก

• ลูกบาศก์ของรูบิค วัตถุที่ไม่ซับซ้อนดังกล่าวสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของบุคคลให้ดีขึ้นได้ เนื่องจากในระหว่างเรียน สมองของผู้ทดลองจะเปลี่ยนเส้นทางกิจกรรมไปแก้ปัญหาเฉพาะ ด้วยเหตุนี้ มีการคิดทบทวนปัญหาและหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ

• มันตรา - มันเป็นชุดของเสียงที่นำจิตสำนึกของบุคคลไปสู่แง่บวก นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของมนต์บุคคลสามารถพัฒนาจิตสำนึกของเขาต่อไปได้ โลกทัศน์ของเขาจะขยายออกไปอย่างมาก และเขาจะเห็นโอกาสใหม่ ๆ เข้าใจถึงแรงบันดาลใจที่แท้จริงของเขา

• โยคะ สามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดได้อย่างแน่นอน ก่อนอื่น ในกรณีนี้ คุณต้องเน้นการทำงานกับร่างกาย มีอาสนะสำหรับการปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้ อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้พื้นฐานของ yama และ niyama แล้วจึงใช้อาสนะ Yama และ Niyama เป็นก้าวแรกในการฝึกโยคะ ทันทีที่คุณเรียนรู้ขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะเริ่มดำเนินการบนเส้นทางของการพัฒนาตนเอง เมื่อคุณเอาชนะอีก 6 ขั้นตอน (มีทั้งหมด 8 ขั้น) คุณจะเลิกสนใจสถานการณ์เชิงลบและจะสามารถหนีจากสิ่งเร้าเครียดได้อย่างสมบูรณ์ อาสนะที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาความเครียดคือท่าที่ทำให้ต่อมหมวกไตสงบลง: ท่านกอินทรีและท่าฉุด (โค้งไปข้างหน้า)

• ตุ๊กตาของเล่น ยังช่วยต่อสู้กับความเครียด หากคุณเริ่มรู้สึกกลัว โกรธ หรือโกรธ ให้หยิบของเล่นลดความเครียด (มีสารตัวเติมพิเศษอยู่ภายใน) แล้วถือไว้ในมือ ดังนั้นคุณจะฟุ้งซ่านจากอารมณ์และความตึงเครียดทางประสาทจะลดลง

• มีของเล่นเช่น ลูกบอลต่อต้านความเครียด... ทำจากซิลิโคนและหุ้มด้วยเดือยเล็กๆ ทันทีที่คุณเริ่มประหม่า คว้าลูกบอลนี้แล้วจำมันไว้ในฝ่ามือของคุณ วิธีนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบ เคล็ดลับ: หากคุณกังวลเรื่องมโนสาเร่บ่อยๆ ให้พกรายการนี้ติดตัวไปด้วย

• เพลงพิเศษ หรือเพียงแค่ท่วงทำนองที่คุณชื่นชอบก็สามารถขจัดความกังวลได้

• คำยืนยัน ช่วยโน้มน้าวตัวเองว่าทุกอย่างจะเรียบร้อย ยิ่งไปกว่านั้น ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคนี้ บุคคลสามารถเปลี่ยนจิตสำนึกของเขาและโลกรอบตัวเขาได้อย่างสมบูรณ์

• การบำบัดด้วยสี - นี่เป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาสภาพจิตใจเชิงลบ สีเป็นพลังงานรูปแบบหนึ่งที่สามารถส่งผลดีต่อพัฒนาการของบุคคลและสภาวะทางอารมณ์ของเขาดังนั้นการบำบัดด้วยสีจึงถูกใช้ในจิตเวชศาสตร์มาช้านาน

เมื่อบุคคลมีการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันกระบวนการชีวิตทั้งหมดในร่างกายจะเปิดใช้งานอารมณ์จะดีขึ้น การออกกำลังกายทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นการป้องกันโรคต่างๆ รวมทั้งโรคทางจิตด้วย

กีฬาช่วยให้บุคคลใด ๆ เสริมสร้างจิตวิญญาณของพวกเขาและยังให้ความแข็งแกร่งและพลังงานที่คิดไม่ถึงทำให้พวกเขาสามารถยืนยันตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น มันคุ้มค่าสำหรับคนอ้วนที่จะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ด้วยการออกกำลังกาย เพราะอารมณ์ของเขาจะดีขึ้นทันที เขาจะมีความมั่นใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าไม่มีสถานการณ์ที่ตึงเครียดใดสามารถทำลายเขาได้

ดังนั้นบุคคลใดจำเป็นต้องให้ร่างกายได้ออกกำลังกายทุกวัน ควรจำไว้ว่าการที่ร่างกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ซึ่งหมายความว่าคุณควรเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง โดยคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินและเพิ่มพละกำลังได้

ไม่ใช่เพื่ออะไรในสังคมสมัยใหม่ของเรา เกือบทุกคนเริ่มได้รับสารอาหารที่เหมาะสม บทเรียนนี้ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน สร้างระบบย่อยอาหาร เป็นคนมั่นใจในตัวเอง ปัจจัยดังกล่าวมีผลดีมากต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง

ดังนั้นคุณไม่ควรกินมากเกินไป และคุณต้องแยกอาหารที่มีไขมันมากเกินไปออกจากเมนูของคุณด้วย นอกจากนี้ อาหารควรเรียบง่ายและไม่ทอด จำเป็นต้องเพิ่มผักและผลไม้ในปริมาณมากในอาหารรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม การดื่มนมอุ่นตอนกลางคืนเป็นเรื่องที่ดีเป็นพิเศษ เครื่องดื่มนี้จะช่วยคืนความอุ่นใจของคุณอย่างแน่นอน

นอกจากนี้ คุณควรลดการบริโภคกาแฟของคุณ เครื่องดื่มนี้ส่งเสริมการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง แต่ชาเขียวจะช่วยเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกายของคุณได้อย่างมาก หากคุณเติมน้ำผึ้งลงในเครื่องดื่มมหัศจรรย์นี้ คุณก็จะหลับไปได้อย่างง่ายดาย การนอนหลับของคุณจะลึกและสงบมาก หลังจากพักผ่อนแล้ว สภาพจิตใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

ในการจะคลายความกังวล คุณต้องต่อต้านการยั่วยุที่มีอยู่ทั่วไปในชีวิตสมัยใหม่ คุณต้องเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตเพื่อให้โลกรอบตัวคุณฉายแสงในเชิงบวกเท่านั้น

• ก่อนอื่นต้องเรียนรู้ จัดสรรเวลา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้สร้างกิจวัตรประจำวัน จดแต่ละขั้นตอนต่อชั่วโมง แล้วคุณจะไม่สายและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกครั้ง

• ก็ยังจำเป็น ตื่นขึ้นหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้เพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างใจเย็น จากนั้น รับประทานอาหารเช้าและไปทำงานโดยไม่ต้องรีบร้อน เมื่อคุณมาทำงาน ก่อนอื่นให้ทำงานที่ยากที่สุดก่อน แล้วจึงค่อยจัดการกับงานที่ง่ายกว่า และจำไว้ว่าการจัดการเวลาเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญที่สุดในการทำให้สภาพจิตใจของคุณเป็นปกติ

• การควบคุมตนเอง เป็นอีกก้าวสำคัญในการลดความเครียด เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมสภาพจิตใจของคุณ ชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นมาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะหยุดประสบกับความเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้เป็นไปตามเงื่อนไขนี้ พยายามควบคุมกิจกรรมทางจิตของคุณ หากมีบางสิ่งที่คอยกวนใจคุณอยู่เรื่อย ๆ และเมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลที่ครอบงำจิตใจคุณอยู่ ให้หยุดตัวเอง เช่น วาดเครื่องหมาย STOP ในใจ ทันทีที่คุณเริ่มถูกครอบงำด้วยความคิดเชิงลบต่างๆ ลองนึกภาพเขา ค่อยๆ การกระทำดังกล่าวจะกลายเป็นนิสัยและคุณจะเรียนรู้ที่จะกำจัดความหลงใหลได้อย่างง่ายดาย

• ใช้เวลาพักผ่อนให้มากขึ้น การพักผ่อนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดปัญหาความเครียด คุณต้องใช้เวลาในการผ่อนคลายเพื่อให้เป็นไปตามเงื่อนไขนี้ยิ่งกว่านั้นต้องทำแม้ในเวลาทำงาน หากคุณรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดพักจากการทำธุรกิจสักครู่ มองออกไปนอกหน้าต่างแล้วนึกถึงสิ่งที่ดีๆ หรือเพียงแค่เดินไปรอบๆ สำนักงาน หรือเหยียดแขนขาของคุณ

• การนอนหลับเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ดีที่สุดเช่นกัน ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ ถ้าคุณเหนื่อยมาก คุณต้องจัดเวลานอนระยะสั้นระหว่างวัน

บุคคลเพียงแค่ต้องสงบสติอารมณ์แล้วสภาวะจิตใจของเขาจะกลับสู่สภาวะปกติได้ง่าย เพื่อต้านทานอิทธิพลเชิงลบ คุณต้องเรียนรู้ที่จะไม่ตอบโต้อย่างรุนแรง ดังนั้นจึงแนะนำให้ฟังคำแนะนำของนักจิตวิทยา

• เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เชิงลบ หากคุณเอาชนะความกลัวหรืออารมณ์ไม่ดีอื่นๆ ได้ ให้ใช้ "สภาวะของการไหล" ตัวอย่างเช่น หมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ "ครอบงำ" จิตใจของคุณอย่างสมบูรณ์ เช่น ทำงานที่มีประโยชน์และปล่อยให้มันกลายเป็นความหมายในชีวิตไปชั่วขณะหนึ่ง ดังนั้น คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์บางอย่างในกิจกรรมการทำงานของคุณ และจะไม่สังเกตว่าคุณจะหยุดประสบกับความเครียดที่มากเกินไปได้อย่างไร

• หากมีปัญหาเกิดขึ้นกับคุณ หลังจากที่คุณประสบกับความเครียด ให้ลองเล่นซ้ำทุกเหตุการณ์ในหัวของคุณ หลังจากการกระทำดังกล่าว คุณยังคงมองด้านลบจากภายนอกเหมือนเดิม เพื่อให้คุณสามารถประเมินสถานการณ์อย่างมีสติและสงบลง แล้วคุณจะดำเนินการเพื่อช่วยแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้น

• หยุดคิดเรื่องไม่ดีแล้วเริ่มคิดบวก... ในการทำเช่นนี้บ่อยครั้งที่จำช่วงเวลาเหล่านั้นจากชีวิตของคุณที่ดูเหมือนน่าพอใจที่สุดสำหรับคุณ และทำซ้ำตลอดเวลา: "ทุกอย่างจะเรียบร้อย!" จำเอาไว้: ความคิดเป็นรูปธรรม

• หากคุณล้มเหลวและอารมณ์ของคุณยังคงอยู่ในเชิงลบ ให้พยายามถ่ายโอนไปยังกระดาษแผ่นหนึ่ง... ขั้นแรก อธิบายเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และสภาพของคุณที่เกี่ยวข้อง จากนั้นคิดใหม่ทุกอย่างอีกครั้งแล้วเผากระดาษ ลองนึกภาพว่าตอนนี้ปัญหาทั้งหมดของคุณหมดไปและคุณต้องเดินหน้าต่อไป

• พยายามอย่าทำให้ตัวเองพังถ้ายังไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ อย่าจินตนาการถึงผลลัพธ์ด้านลบของเหตุการณ์ใดๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้คาดหวังอะไรดีๆ จากเหตุการณ์นั้นก็ตาม เป็นไปได้ว่าจะยังคงถูกข้ามและความกลัวของคุณจะไร้ประโยชน์

• ออกไปสู่ธรรมชาติให้บ่อยขึ้น... นี่คือพลังที่สามารถช่วยให้คุณสงบจิตใจได้

• ใช้คืนสมดุลหลังทำสมาธิเครียด... ด้วยการฝึกฝนนี้ คุณจะสามารถมองเข้าไปในจิตวิญญาณของคุณ สงบสติอารมณ์ และค้นหาคำตอบสำหรับคำถามบางข้อได้

• หากคุณรู้สึกประหม่า ให้นำมะนาวมาที่จมูกแล้วดม นอกจากนี้ บทเรียนนี้ควรใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาที

• ตั้งเป้าหมาย... เมื่อคุณมีความหมายในชีวิตแล้ว คุณสามารถใส่ใจกับอาการด้านลบน้อยลง

• เลิกคบคนมีพิษ... ข้อควรจำ: คนเหล่านี้สามารถทำลายแม้กระทั่งอารมณ์ที่วิเศษที่สุดของอีกคนหนึ่งเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ร้ายของพวกเขาให้กลายเป็นอารมณ์ดี

• อย่าละทิ้งความสุข... ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและพึงพอใจบ่อยขึ้น แล้วคุณจะอารมณ์ดีอยู่เสมอ

• อย่าเก็บอารมณ์ที่ดีของคุณไว้ แบ่งปันกับคนอื่นๆ. แล้วแง่บวกจะอยู่รอบตัวคุณเสมอ