วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน?

งานอาจเป็นสาเหตุหลักของความเครียดได้ แม้แต่สภาพแวดล้อมในที่ทำงานที่ดีที่สุดก็ไม่สามารถรับประกันได้ว่าจะไม่มีสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างสมบูรณ์

ความเครียดในที่ทำงานสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ มักเกิดจากความสำเร็จ ในกรณีนี้ คนรอบข้างคาดหวังความสำเร็จต่อไปนี้จากพนักงาน มนุษย์เองก็ต้องการความสำเร็จใหม่จากตัวเขาเองเช่นกัน ระดับความรับผิดชอบและอัตราการผลิตเพิ่มขึ้น และความตึงเครียดก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ความล้มเหลวยังสามารถนำไปสู่ความเครียด

สภาพการทำงานมีบทบาทสำคัญ บางคนรู้สึกไม่สบายใจกับการไม่สามารถเกษียณอายุได้แม้ในระยะเวลาอันสั้น บางครั้งสิ่งที่กดดันคือกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ เสียงคงที่ ความร้อนจัด แสงไม่ดี อุบัติเหตุในที่ทำงานอาจเป็นผลมาจากสภาพการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวย และทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น

กลุ่มสามารถมีบรรยากาศที่เป็นปฏิปักษ์และเผด็จการ ความขัดแย้ง ความคาดหวังในการเลิกจ้างงานหรือการเลิกจ้างที่อาจเกิดขึ้น การทำงานเร่งด่วนมากเกินไป การย้ายบริษัทไปยังอาคารอื่น การไม่สามารถเลื่อนขั้นในอาชีพได้ ค่าแรงไม่เพียงพอ และการขาดความสัมพันธ์ที่เคารพในทีมเป็นปัจจัยที่กดดัน กิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจและกิจวัตรยังกระตุ้นให้เกิดความเครียด

ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพการเปลี่ยนแปลงหรือแรงกดดันจากนายจ้างได้

• การจัดการ. บางครั้งผู้บังคับบัญชาเรียกร้องพนักงานมากเกินไป ความคาดหวังที่หลอกลวงนำไปสู่ความคับข้องใจของผู้นำที่ให้คำแนะนำแก่ผู้ใต้บังคับบัญชาในรูปแบบที่ไม่มีไหวพริบนายจ้างบางคนไม่รู้ว่าจะแยกความไม่ชอบส่วนตัวออกจากความเป็นมืออาชีพของผู้เชี่ยวชาญได้อย่างไร ความหยาบคาย การข่มขู่ และการจู้จี้ที่ไม่มีมูลทำให้เกิดความเครียดสำหรับพนักงาน คุณไม่ควรให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับเรื่องนี้ เพราะเป็นหนทางสุดท้ายที่คุณสามารถเปลี่ยนงานของคุณได้
• ช่วงเวลาทำงาน การคลั่งไคล้งานหรือการขาดความพึงพอใจในงานทำให้เกิดความเครียดทางประสาท ความรับผิดชอบจำนวนมากยังนำไปสู่ความเครียด ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจรู้สึกประหม่ามากเมื่อตระหนักว่าชะตากรรมของการทำธุรกรรมมูลค่าหลายล้านดอลลาร์นั้นขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของเขา ผู้เชี่ยวชาญระดับสูงบางครั้งเริ่มสงสัยในความเป็นมืออาชีพของเขาเนื่องจากการปฏิบัติหน้าที่ในโหมดฉุกเฉินบ่อยครั้ง ชั่วโมงการทำงานที่ไม่สม่ำเสมอ ภาระงานมากเกินไปทำให้พนักงานต้องตกงานตามปกติ ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องกำหนดกรอบการทำงานที่ชัดเจนสำหรับวันทำงานและวันทำงาน
• เพื่อนร่วมงาน. ในทีมใด ๆ ก็มีบุคคลที่ต้องการเปลี่ยนความรับผิดชอบในงานส่วนหนึ่งให้เป็นเพื่อนร่วมงาน ปัญหานี้แก้ไขได้ไม่ยาก มันเลวร้ายกว่ามากหากความเครียดเรื้อรังเกิดขึ้นจากการนินทาสกปรก เล่ห์เหลี่ยมสกปรกเล็กๆ น้อยๆ และความยุ่งยากอันไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ไม่เป็นมิตร ในกรณีนี้ ใครบางคนสามารถจัดการกลั่นแกล้งเพื่อนร่วมงานที่ไม่มีที่พึ่งได้ ความอิจฉา หยาบคาย การชี้แจงความสัมพันธ์และความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานมักเป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของสถานการณ์ตึงเครียดที่ก่อให้เกิดความเครียด
• ลูกค้า. เมื่อผู้มาเยี่ยมเรียกร้อง เขาพยายามปกป้องสิทธิ์ของตน มนุษย์ต้องการความยุติธรรม ทัศนคติที่เอาใจใส่ลูกค้าและความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเขา หากมีคนเห็นว่าคุณกำลังพยายามเข้าใจสถานการณ์และทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อแก้ไขให้สำเร็จ เขาก็จะหยุดใช้การโจมตีเป็นการป้องกัน สุภาพและมีน้ำใจเสมอ พยายามให้บริการลูกค้าในระดับสูงสุด
• ทีมใหม่. การเปลี่ยนงานแม้จะถือว่าค่อนข้างปกติ แต่การปรับตัวเข้ากับสถานที่ใหม่มักนำไปสู่สภาวะตึงเครียด เมื่อย้ายไปองค์กรอื่นคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพที่ไม่คุ้นเคย ข้อกำหนด งาน และของใช้ในบ้านต่างๆ อาจแตกต่างไปจากที่ทำงานเดิมอย่างมีนัยสำคัญ สภาพแวดล้อมใหม่สร้างความเครียดให้กับพนักงานใหม่ มันสำคัญมากสำหรับเขาที่จะต้องติดต่อกับเพื่อนร่วมงานอย่างรวดเร็วและเข้าร่วมทีมอย่างรวดเร็ว ทำความคุ้นเคยและยอมรับขั้นตอนที่มีอยู่ที่นั่น และจัดเตรียมสถานที่ทำงานของเขา

ความเครียดจากการทำงานอาจเป็นเรื่องเล็กน้อยและค่อยๆ ก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นในตัวพนักงานโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน บางคนมีความปรารถนาที่จะซ่อนตัวจากทุกคนในขณะที่คนอื่นมีความกลัวเนื่องจากความรู้สึกเริ่มแรกของการถูกทอดทิ้งและความเหงา

บางครั้งความคิดครอบงำก็เริ่มหลอกหลอน มีความรู้สึกของการไม่มีเวลาสำหรับสิ่งที่สำคัญเป็นหายนะ ความตึงเครียดทางประสาทไม่ลดลง อารมณ์เปลี่ยนแปลงบ่อย ความโกรธเคืองและการระเบิดความโกรธนำไปสู่ความขัดแย้ง ความสำเร็จและความสำเร็จใด ๆ ไม่ได้นำมาซึ่งความสุขและความพึงพอใจ

สำหรับคนส่วนใหญ่ภายใต้ความเครียด ความจำเสื่อม สมาธิลดลง การนอนหลับถูกรบกวน เหงื่อออกเพิ่มขึ้น ปวดหัวและอาการอาหารไม่ย่อยปรากฏขึ้น บางคนลดน้ำหนักอย่างมาก บางคนน้ำหนักเกิน ระบบไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อต้องทนทุกข์ทรมาน คนที่ไม่เคยมีอาการแพ้มาก่อนจะสังเกตเห็นปฏิกิริยาการแพ้ในทันใด บางคนพัฒนาความผิดปกติทางจิต

บางครั้งความวิตกกังวลและความรู้สึกก็เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด แต่บ่อยครั้งขึ้นจะค่อยๆ สะสม คุณสามารถจัดการกับพวกเขาได้ด้วยตัวเอง ก่อนอื่น คุณต้องให้ความสำคัญกับปฏิกิริยาตอบสนองและการควบคุมตนเอง

แบ่งปันความคิดของคุณกับเพื่อนของคุณ การพูดถึงความยากลำบากที่เกิดขึ้นจะช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาจากมุมมองที่ต่างออกไป การสนทนาให้ข้อเสนอแนะ จากนั้นคุณจะเลิกเรียกร้องตัวเองและเพื่อนร่วมงานมากเกินไป ด้วยการสนับสนุนจากคนที่คุณรักทำให้ง่ายต่อการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

การจัดการความเครียดส่วนบุคคลเริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียด คุณไม่สามารถกำจัดปัญหาได้ด้วยการแพร่กระจายคลื่นของการปฏิเสธ ความผิดหวัง และการวิจารณ์รอบตัวคุณ การมองโลกในแง่ดีจะช่วยให้เอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ พยายามกระตุ้นการตอบสนองในเพื่อนร่วมงานของคุณที่ไม่เพิ่มขึ้นแต่ลดความเครียดของคุณ

คุณควรประพฤติตนด้วยความยับยั้งชั่งใจกับเจ้านายของคุณ หากคุณรู้สึกว่าการจู้จี้ของเขาไม่มีมูล ให้ตรวจสอบกับแผนกทรัพยากรบุคคลอีกครั้งเกี่ยวกับความรับผิดชอบในงานของคุณ สำเนาคำแนะนำเพื่อพิสูจน์ว่าคุณถูกต้อง

จำไว้ว่าถ้าคุณทำงานด้วยความสุจริตใจเท่านั้น คุณก็จะสามารถคัดค้านข้อเรียกร้องที่ไม่สมเหตุสมผลได้อย่างปลอดภัย หากคุณมาสายอย่างเป็นระบบหรือปล่อยให้ตัวเองมักถูกรบกวนโดยสิ่งภายนอกในช่วงเวลาทำงาน การโต้เถียงอาจไม่สิ้นสุดในความโปรดปรานของคุณ รู้วิธียอมรับความผิดพลาดของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้เริ่มต้นและพนักงานที่มีประสบการณ์ในการติดตามการหายใจในช่วงเวลาเครียด การหายใจเข้าและออกอย่างสงบและช้าๆ สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมาก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อคลายความเครียดในที่ทำงานของคุณ

• ฝึกยิงธนู เกี่ยวข้องกับการยิงธนูจากสายธนูที่ดึงแน่น การหายใจลึก ๆ เป็นสัญลักษณ์ของการดึงเชือกที่แข็งแรง การหายใจออกอันทรงพลังพร้อมกับเสียง "พอง" ควรขับประสบการณ์ภายในและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อออกไปพร้อมกับลูกศรในจินตนาการที่คุณติดอยู่ในใจ จากนั้นจึงจำเป็นต้องปล่อยลูกศรหลาย ๆ อันพร้อมกับเครื่องหมายอัศเจรีย์: "พัฟ", "พัฟ", "พัฟ" ดูการบินของวัตถุในจินตนาการ ค่อยเป็นค่อยไป ใช้เวลาของคุณ
• ตัวเลือกถัดไปคือ "Breathing Square" - เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก และกลั้นลมหายใจต่อไป 4 ครั้ง การกระทำทั้ง 4 อย่างนี้ดำเนินการตามลำดับ 10 ครั้งด้วยคะแนน 4
• สำหรับการออกกำลังกาย "อาบน้ำให้พลังงาน" จำเป็นต้องมีสถานที่อันเงียบสงบ คุณสามารถซ่อนตัวอยู่หลังฉากกั้น หาบันไดฉุกเฉิน หรือขังตัวเองในห้องน้ำ จำเป็นต้องหายใจ 20-30 ครั้งติดต่อกัน พวกเขาจะต้องมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือ เมื่อหลับตาหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก ในเวลาเดียวกัน ผู้ทดลองควรยืนขึ้นและยกกำปั้นที่กำแน่นไว้บนไหล่ของเขา ราวกับว่าเขากำลังพยายามจับบาร์เบลล์ไว้ที่หน้าอกของเขา ในขณะที่คุณหายใจเข้า แขนของคุณจะเหยียดตรง ในขณะที่เกสรจะต้องกางออก เมื่อหายใจออก ฝ่ามือที่ผ่อนคลายจะตกลงไปที่ไหล่ มือกลับสู่ตำแหน่งเดิมอีกครั้ง จากนั้นอีกครั้ง การหายใจเข้าอย่างกระฉับกระเฉงเกิดขึ้นพร้อมกับการเหวี่ยงแขนขึ้นด้านบน ตามด้วยการหายใจออกอย่างผ่อนคลายโดยใช้ฝ่ามือลดระดับลง

คุณสามารถคลายเครียดหลังสิ้นสุดวันทำงานด้วยการทำสมาธิ ช่วยลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดทางประสาท

• ในการทำเทคนิคการทำสมาธิ คุณต้องหรี่ไฟในห้อง
• ตั้งเวลาไว้ 15 นาที
• จากนั้นคุณควรนั่งบนขอบเก้าอี้ เหยียดหลังตรง เอียงศีรษะเล็กน้อย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า
• หลับตาและอย่าเปิดมันจนกว่าจะสิ้นสุดการทำสมาธิ
• ถัดไปคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก .. การหายใจออกและหายใจออก 5-6 ครั้งก็เพียงพอแล้วด้วยการปฏิเสธปัญหาทั้งหมดทางจิตใจ
• จากนั้นคุณต้องเดินตามจินตนาการของคุณผ่านร่างกายของคุณเองตั้งแต่หัวจรดเท้าทีละตัวเพื่อให้รู้สึกได้
• ตามด้วยการหายใจ
• หลังจากหายใจครั้งที่ 20 ก่อนหมดเวลา ให้ไตร่ตรองถึงปัญหาของคุณ
• หลังจากทำสมาธิเสร็จแล้ว ให้นั่งเงียบๆ สักครู่

1. พยายามป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียด จัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง จัดสรรเวลาสำหรับเรื่องสำคัญแต่ไม่เร่งด่วนมากในตอนเริ่มต้น จากนั้นคุณต้องแก้ปัญหาเร่งด่วน แต่ไม่ใช่งานที่สำคัญเกินไป แล้วจึงค่อยย้ายไปทำงานที่ไม่เร่งด่วนและไม่สำคัญมากนัก
2. คุณสามารถต้านทานความเครียดได้โดยเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นเป็นระยะ ตัวอย่างเช่น ก่อนการเจรจาครั้งสำคัญ ขอแนะนำให้ไปที่หอศิลป์และชื่นชมทิวทัศน์และผลงานศิลปะอื่นๆ
3. คงความเป็นกลางเมื่อพูดถึงพฤติกรรมของพนักงานแต่ละคน จำกัดการสนทนาทั้งหมดไว้ที่หัวข้อทั่วไป ทำตัวให้ห่างจากเพื่อนร่วมงานที่มีความขัดแย้ง ลดการติดต่อกับเขา ความเครียดสามารถป้องกันได้โดยการเปลี่ยนไปใช้การสื่อสารโทรคมนาคม ในกรณีนี้ ตัวพนักงานเองเป็นผู้ควบคุมกระบวนการทำงานของเขาเอง
4. ความแข็งแกร่งที่เพียงพอช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ตึงเครียด มันสำคัญมากที่จะกินให้ดีและนอนหลับให้เพียงพอ อาหารที่ทรหดไม่พึงปรารถนา กีฬาและการเต้นรำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มจุลภาคในหลอดเลือดบรรเทาความแออัดต่างๆในร่างกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันความเครียดจากการพัฒนาเมื่อเกิดปัญหาได้
5. การเดินทุกวันช่วยต่อต้านความเครียด ในฤดูหนาว ชมการเล่นหิมะและเพลิดเพลินกับอากาศที่หนาวจัด ในฤดูใบไม้ผลิ เพลิดเพลินกับการตื่นขึ้นของธรรมชาติ ดอกตูมที่บวมของต้นไม้ เสียงนกไหลริน และลำธารที่พูดพล่าม หน้าร้อน ฟังเสียงแมลงหึ่งๆ ชมดอกไม้หอม นอนอาบแดด ในฤดูใบไม้ร่วง ชื่นชมสีสันของใบไม้ ฝูงนกอพยพ เพลิดเพลินกับความเย็น
6. หยุดพักจากการทำงาน ทิ้งทุกปัญหาในการทำงานไว้นอกประตูสำนักงาน อย่าอารมณ์เสียถ้าเจ้านายดุคุณหรือไม่จ่ายโบนัสให้คุณ จำไว้ว่าการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญกว่ามาก กินอาหารจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ.

มีบางประเด็นที่สำคัญมากที่ต้องจำไว้เมื่อย้ายไปทำงานใหม่

• อย่าไปทำงานสายและอย่าไปสายหลังเลิกงาน
• อย่ามีส่วนร่วมในการอภิปรายซุบซิบ
• หากนายจ้างไม่ใช้มาตรการเพื่อปรับปรุงสถานที่ทำงานของคุณ คุณก็สามารถแก้ปัญหาได้ด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น ซื้อพัดลม โคมไฟตั้งโต๊ะ เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ หรือน้ำหอมด้วยตัวคุณเอง
• จดกิจกรรมที่วางแผนไว้ทั้งหมดในไดอารี่ของคุณ จัดสรรเวลาสำหรับการใช้งานด้วยระยะขอบบางส่วนเพื่อไม่ให้ไหล่ของคุณมีภาระงานพิเศษ หากไม่ชัดเจนสำหรับคุณ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน
• สนทนาทางโทรศัพท์ส่วนตัวให้น้อยที่สุด คนรอบข้างคุณไม่ควรรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนี้ หากคุณไม่มีอะไรทำ ให้ศึกษากฎข้อบังคับ
• คอมพิวเตอร์ที่ทำงานไม่ควรเข้าถึงหน้าส่วนตัวบนโซเชียลเน็ตเวิร์กและเกมทุกประเภท ไม่ควรเบี่ยงเบนความสนใจจากงานหลัก ไม่รวมค่าน้ำชาและของว่างที่โต๊ะทำงาน จัดสรรเวลาพิเศษสำหรับกิจกรรมเหล่านี้