สาเหตุของความเครียดและวิธีเลิกนิสัย

บางครั้งผู้คนเริ่มกินหนักไม่ใช่เพื่อสนองความหิว แต่เพื่อตอบสนองความต้องการทางจิตใจของพวกเขา ด้วยวิธีนี้ หลายคนพยายามลดระดับความเครียดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การดูดซับอาหารเป็นวิธีที่ประหยัดและยอมรับได้มากที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเพลิดเพลิน

ในช่วงเวลาของความตื่นเต้นหรือความเครียดที่รุนแรง ร่างกายมนุษย์เริ่มผลิต คอร์ติโซนซึ่งมีหน้าที่กำจัดอารมณ์เสีย เมื่อมีคนประหม่าหรือเศร้า เขาสามารถชดเชยการขาดความรู้สึกในเชิงบวกด้วยอาหาร การบริโภคอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้จะกลายเป็นการตอบสนองต่ออารมณ์เชิงลบ

ทัศนคติทางจิตมักกระตุ้นให้เกิดความเครียด: ข้อห้ามทางจิตวิทยาเกี่ยวกับการเสพติดอาหาร การแบ่งอาหารที่เป็นอันตรายและดีต่อสุขภาพ การนับแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น การกลืนอาหารมักเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ผู้ทดลองอาจไม่สังเกตว่ากินเค้กทั้งก้อนในคราวเดียว ด้วยวิธีนี้ ผู้คนเปลี่ยนความสนใจจากปัญหาเร่งด่วนบางอย่าง

ผู้ชาย อาหารรสเค็มหรือกรุบกรอบมักเป็นที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น ตัวแทนของเพศที่เข้มแข็งอาจเสพติดการบริโภคมันฝรั่งทอดในช่วงเวลาที่มีความเครียดแต่โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารบางชนิดอย่างกระฉับกระเฉงขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของแต่ละคน ตามความชอบและความชอบส่วนตัวของเขา

การกินมากเกินไปอาจเกิดจากการขาดสารอาหารรอง ระดับแมกนีเซียมจะลดลงระหว่างความเครียด คนหงุดหงิดเริ่มกินวิตามินซีในปริมาณมาก ด้วยเหตุนี้ ผู้รับการทดลองจึงต้องการกินอาหารที่มีแคลอรีสูงอยู่เสมอ ความเสน่หาก็ค่อยๆเกิดขึ้น การขาดอาหารดังกล่าวอาจทำให้ผู้รับการทดลองรู้สึกหดหู่

โดยปกตินิสัยการกินมากเกินไปจะเริ่มก่อตัวขึ้นในวัยเด็ก ทารกร้องไห้มีน้ำนมแม่อิ่มตัวและสงบลงทันที แม้ว่าสาเหตุของการร้องไห้อาจเป็นความเย็น ความร้อน หรือความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ แต่ผู้ปกครองก็รีบทำให้ทารกสงบลงด้วยอาหาร ดังนั้นการเชื่อมโยงจึงเกิดขึ้นในจิตใจของชายร่างเล็ก: "ความเครียด - อาหาร"

เด็กที่โตแล้วที่หงุดหงิดพยายามที่จะเติมท้องด้วยผลิตภัณฑ์หวาน เช่น ลูกอม เค้ก เค้กชิ้นหนึ่ง ช็อคโกแลต ไอศกรีม อาหารจานอร่อยช่วยบรรเทาความรู้สึกกังวลของความเหงา ชดเชยการขาดความสนใจและความรัก ในอนาคต ผู้ใหญ่จะพยายามมองหารสชาติที่สดใสเมื่อได้รับประสบการณ์ทางอารมณ์

การคลายความตึงเครียดด้วยอาหารอร่อยมีส่วนช่วยในการพัฒนาการเสพติด เป็นการยากที่จะเอาชนะแรงดึงดูดทางอารมณ์ต่อการบริโภคอาหารด้วยตัวเอง

ความเครียดสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งมักส่งผลให้เกิดโรคอ้วน การเพิ่มน้ำหนักเกินสามารถกระตุ้นโรคต่างๆ เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจึงทนทุกข์ทรมาน ผู้ที่ได้รับอาหารอย่างดีส่วนใหญ่จะมีอาการของกระดูกสันหลัง เท้า เข่า สะโพก และกระดูกอื่นๆ

การบริโภคน้ำตาลและผลิตภัณฑ์แป้งมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการผลิตอินซูลินโดยตับอ่อน ในกรณีนี้ แนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานจะเพิ่มขึ้น ในคนที่ทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไปการทำงานของอวัยวะภายในแย่ลง มีความผิดปกติในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ทางเดินอาหาร, ไตและตับ. อาการซึมเศร้าที่เกิดจากปัญหาสุขภาพอาจทำให้บุคคลตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึกได้

เริ่มมองว่ามื้ออาหารของคุณเป็นหนทางรอด ไม่ใช่แหล่งของความสุข คุณต้องหยุดบริโภคมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ขนมหวานระหว่างอาหารเช้า กลางวัน ชายามบ่ายและอาหารเย็นทันที แทนที่การจับกุมความเครียดทางจิตใจด้วยนิสัยที่ดี

คุณสามารถหยุดกินได้มากด้วยความช่วยเหลือจากงานอดิเรกของคุณเอง งานปัก, ถักนิตติ้ง, งานแกะสลักไม้, ระบายสี, ปั้นโมเดล, อ่านหนังสือ, ร้องเพลง และกิจกรรมสร้างสรรค์อื่นๆ เบี่ยงเบนความสนใจจากการเสพติดอาหารมากเกินไป

เริ่มเก็บไดอารี่อาหารแห่งอารมณ์ บันทึกจำนวนมื้ออาหารที่บริโภคเข้าไป จดวันที่ เวลา และสถานการณ์ที่คุณโหลดกระเพาะลงไป อย่าลืมประเมินสภาวะทางอารมณ์ของคุณในขณะที่รับประทานอาหาร ใส่ใจในรายละเอียดที่สำคัญ: ตอนนั้นคุณหิว ไม่พอใจ โกรธ หรือเหนื่อย

วิเคราะห์สาเหตุของการกินของว่างระหว่างวันอย่างระมัดระวัง รายการในไดอารี่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องทำงานอะไรอย่างแน่นอน โดยไม่คาดคิด คุณจะพบว่าการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเบื่อ ความหงุดหงิด หรือความโกรธด้วยวิธีที่ต่างออกไปเมื่อต้องรับมือกับการรับประทานอาหารมากเกินไปโดยไม่คาดคิด

ตรวจสอบปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณมากที่สุดออกจากอาหารของคุณ จำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน เคี้ยวอาหารให้ละเอียดระหว่างมื้ออาหาร เก็บอาหารจำนวนเล็กน้อยในตู้เย็น อย่าพกขนมหรือคุกกี้ติดตัวไปด้วย แทนที่ด้วยผลไม้สด

อย่าหลงไปกับอาหาร อย่าบังคับตัวเองให้อดอาหาร ภาวะทุพโภชนาการสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคได้ ดีกว่าตั้งอาหารเศษส่วน รับประทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ให้ความสำคัญกับอาหารทะเล, ผลไม้, ผัก, ข้าวโอ๊ต, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, โยเกิร์ตไม่หวาน, kefir แทนที่ของว่างด้วยการดื่มน้ำ ของเหลวเติมกระเพาะอาหารและสร้างความรู้สึกอิ่ม

เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ เดินทางสู่ธรรมชาติ เดินทางไปยังเมืองและประเทศต่างๆ การออกกำลังกายเบี่ยงเบนความสนใจจากประสบการณ์ทางอารมณ์ การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันช่วยเพิ่มความผาสุกทางอารมณ์ได้อย่างมาก ฟิตเนสช่วยบรรเทาความเบื่อหน่ายและความคิดที่มืดมน เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะเริ่มสลายตัวอย่างรวดเร็วและดึงพลังงานเพิ่มเติมออกมา

การดื่มน้ำเย็นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก บุคคลได้รับความมีชีวิตชีวาและพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก เนื่องจากการผลิตอะดรีนาลีนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หัวใจเริ่มสูบฉีดเลือดอย่างรวดเร็ว ระยะเวลาในการอาบน้ำควรอยู่ที่ 3-4 นาที

การอาบน้ำร้อนซึ่งเติมน้ำมันอโรมาสักสองสามหยดช่วยรับมือกับความเครียด... กลิ่นหอมของมะนาว, ส้ม, ลาเวนเดอร์, ดอกคาโมไมล์, เข็มสนมีผลดีต่อจิตใจของวัตถุ โฟมกลิ่นหอมช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และบรรเทาความเหนื่อยล้า

ลองใช้กลอุบายที่หลากหลาย

• เริ่มใช้มืออีกข้างหนึ่งขณะรับประทานอาหาร ให้คนถนัดขวาใช้มือซ้าย ให้คนถนัดซ้ายพยายามใช้มือขวา สร้างความไม่สะดวกต่างๆ ให้กับตัวคุณเองระหว่างมื้ออาหาร
• ใช้รายการที่เป็นสีแดง จัดถ้วยชาม ผ้ากันเปื้อน ผ้าเช็ดครัว หรือที่ใส่หม้อในโทนสีแดง สมองจะรับรู้ว่ามันเป็นสัญญาณที่ส่งสัญญาณให้หยุด ไฟหยุดประเภทนี้ช่วยให้บุคคลสามารถกำจัดการกินมากเกินไปได้
• สร้างนิสัยในการยิ้มให้บ่อยขึ้น แม้แต่รอยยิ้มเทียมยังส่งเสริมการผลิตและการดูดซึมเซโรโทนินอย่างแข็งขัน คนที่ยิ้มแย้มจะผ่อนคลายมากขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด รอยยิ้มที่เข้ามาในชีวิตของตัวแบบแม้อยู่ในอารมณ์ที่ไม่ค่อยดีนัก ช่วยลดความเสี่ยงของความเครียดได้อย่างมาก
• การร้องเพลงช่วยเอาชนะความทุกข์ทางอารมณ์ มันยังบรรเทาภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง เพื่อขจัดอารมณ์ด้านลบ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ร้องเพลงเสียงดัง คุณสามารถไปกับเพื่อนที่บาร์คาราโอเกะ ร้องเพลงคนเดียวในห้องอาบน้ำ ดูแลฉนวนกันเสียงล่วงหน้า
• การดูหนังตลกเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด อารมณ์ขันที่ดีจะเป็นกำลังใจให้เสมอ คุณสามารถรับชมการ์ตูนเรื่องโปรด เมโลดราม่า หรือภาพยนตร์เรื่องอื่นๆ ที่มีตอนจบที่ดีได้

เพื่อช่วยตัวเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณควรฟังคำแนะนำของนักจิตวิทยา

• อย่าคาดหวังว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไขตามธรรมชาติ คุณไม่ควรกำหนดอาหารให้กับตัวเอง มันไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักและการกำจัดความผิดปกติทางจิตเสมอไป การจำกัดอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ บางครั้งโรคนี้ต้องการการแทรกแซงของนักจิตวิทยาและนักโภชนาการ ในกรณีที่เป็นโรคร้ายแรง แพทย์อาจสั่งยาให้
• เพื่อลดความเข้มข้นของคอร์ติซอล กระตุ้นความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า ของเหลวเย็นหลายแก้วสามารถลดความเข้มข้นของคอร์ติซอลในเลือดได้อย่างมาก ชาเขียวบรรเทาได้ดี ประกอบด้วยไฟโตไซด์ที่ช่วยลดความตื่นเต้นง่ายของเซลล์ในระบบประสาท
• คุณสามารถช็อคโกแล็ตชิ้นเล็กๆ ได้ จะเพิ่มระดับของเซโรโทนินในเลือด ต้องขอบคุณเขา ผู้ทดลองได้รับความสามารถในการมีสมาธิในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีโกโก้ ดื่มช็อคโกแลตร้อน แต่อย่าใส่น้ำตาลลงไป คุณสามารถจุ่มใบสะระแหน่สักสองสามใบลงในช็อกโกแลตร้อนสักแก้ว ซึ่งเป็นยาระงับประสาทที่ยอดเยี่ยม
• คุณไม่ควรตำหนิตัวเองสำหรับการพังทลาย เรียนรู้ที่จะรับรู้และเข้าใจอารมณ์ของคุณเอง ฟังเสียงภายในของคุณ สร้างบทสนทนากับร่างกายของคุณ การปฏิบัติทางจิตวิญญาณช่วยรักษาความสงบภายใน ออกไปเดินเล่น เที่ยวธรรมชาติบ่อยๆ เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ โรงละคร โรงยิม ยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันของคุณ ทำให้การนอนหลับและพักผ่อนของคุณเป็นปกติ ฟังเพลงสบายๆ.
• การสื่อสารในหัวข้อที่เป็นกลางทำให้ระบบประสาทของมนุษย์กลับมาเป็นปกติ สนทนากับเพื่อน ญาติ คนรู้จัก เทวิญญาณของคุณออกไปให้พวกเขา เข้าร่วมกระดานสนทนาต่างๆ ใช้ประโยชน์จากการให้คำปรึกษาฟรีของนักจิตวิทยาในเว็บไซต์ต่างๆ