วิธีพัฒนาความจำในผู้ใหญ่?

พวกเราหลายคนต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าความทรงจำเสื่อมโทรมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา - สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับอายุหรือหลังจากไม่มีความเครียดมาเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างอยู่ในมือของเรา - หากคุณฝึกฝนเป็นประจำ ความจำของคุณจะดีขึ้น ในบทความของเรา คุณจะได้พบกับวิธีการและแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกความจำของคุณ

การพัฒนาความจำมีความสำคัญในทุกช่วงวัย หากงานหรือการเรียนไม่ต้องการการท่องจำข้อมูลจำนวนมาก คุณอาจพบว่าความจำเสื่อมมากตั้งแต่อายุ 25 หรือ 35 ปี ในเวลาเดียวกัน หลังจากอายุ 50 ปี ความทรงจำของเราก็เริ่มค่อยๆ ลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ ดังนั้นการรักษาและฝึกฝนมันจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ คุณสามารถเผชิญกับความจริงที่ว่าการจดจำเหตุการณ์ ตัวเลข และข้อเท็จจริงจะยากขึ้นหลังจากผ่านไป 40 ปี ไม่ว่าในกรณีใด การพัฒนาหน่วยความจำก็เป็นไปได้

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบช่วยให้ผู้ใหญ่พัฒนาความจำได้เร็วพอ - หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการปรับปรุงบางอย่าง ค่อยๆ พัฒนาความจำให้อยู่ในระดับสูงได้ เช่น จำเป็นสำหรับการทำงาน เกิดอะไรขึ้นถ้าหน่วยความจำของคุณไม่ดี? มีหลายวิธีในการปรับปรุง เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

ภาษาต่างประเทศเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานและการเดินทาง และเป็นภาษาที่ช่วยให้พัฒนาความสามารถในการจดจำได้อย่างสมบูรณ์แบบ เลือกภาษาที่คุณต้องการหรือสนใจ: ถ้าคุณไม่รู้ภาษาอังกฤษ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นสามารถใช้ภาษายุโรปอื่นแทนได้ - จะเรียนรู้ได้ง่ายขึ้นตั้งแต่เริ่มต้น หากคุณพูดภาษายุโรปบางภาษาอยู่แล้ว อาจทำให้งานของคุณซับซ้อนขึ้นได้ เช่น ภาษาจีนหรือภาษาอาหรับ

มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะเป็น เรียนกับครู - เป็นรายบุคคลในกลุ่มหรือออนไลน์ หากเป็นไปไม่ได้ ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเริ่มฝึกด้วยตัวเอง บนอินเทอร์เน็ต คุณอาจพบคู่มือการเรียนรู้ด้วยตนเอง วิดีโอแนะนำ และคู่มือต่างๆ สำหรับภาษาที่คุณสนใจ

ตั้งกฎให้เรียนทุกวัน คำศัพท์ใหม่แต่ละคำ 5-10 คำ อ่านซ้ำสองสามครั้งลองใช้ประโยคง่ายๆ สองสามชั่วโมงหลังเลิกเรียน พยายามจำคำเหล่านี้ไว้ในใจ และทำซ้ำในวันถัดไป เมื่อคุณเชี่ยวชาญภาษาต่างประเทศสิบคำได้ง่ายๆ ต่อวัน ให้ลองเพิ่มจำนวน

หากคุณพูดภาษาต่างประเทศในระดับเริ่มต้นและต้องการปรับปรุง สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยประโยชน์ของความจำของคุณ สำหรับสิ่งนี้ พยายามเรียนรู้บทกวีในภาษาต่างประเทศหรืออ่านข้อความยาวๆ แล้วพยายามเล่าซ้ำในรายละเอียดให้มากที่สุด ในเวลาเดียวกัน มันสำคัญมากที่จะต้องสามารถบอกข้อความซ้ำหรือทำซ้ำบทกวีสามวันหลังจากการศึกษา ในหนึ่งสัปดาห์ ในสองสัปดาห์ ทบทวนเนื้อหาทุกวันเพื่อช่วยพัฒนาความจำระยะยาวของคุณ

อย่างแรกคือ มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการท่องจำ แต่ยังสำหรับการเดินทาง, การทำงาน, อ่านหนังสือหรือดูหนังในต้นฉบับ ประการที่สอง การเรียนภาษาเป็นเรื่องสนุกจริงๆ... คุณจะชื่นชมยินดีในความสำเร็จของคุณ และในไม่ช้า คุณจะเริ่มจำวลีแต่ละวลีในเพลงหรือเว็บไซต์ต่างประเทศ

วิธีนี้มีประโยชน์มากสำหรับหน่วยความจำ บทกวีแตกต่างกันและคุณสามารถเลือกบทกวีที่เหมาะกับคุณได้ - สิ่งสำคัญคืองานจะยาก แต่เป็นไปได้ ถ้าความจำของคุณแย่จริงๆ ให้เขียนบทกวีสั้นๆ ง่ายๆ ถ้าบางบทเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ คุณสามารถจัดการบางส่วนของบทกวีได้

การเรียนรู้บทกวีเป็นวิธีที่สนุกและคุ้มค่าในการฝึกความจำของคุณ ประการแรก เป็นการดีเสมอที่จะรู้ข้อที่มีชื่อเสียงด้วยใจ ประการที่สอง วรรณกรรมที่ดีช่วยพัฒนาคำศัพท์และปรับปรุงระดับความชำนาญในภาษาแม่ สุดท้ายนี้ คุณสามารถเลือกบทกวีที่คุณชอบ และรับความสุขมากมายจากบทเรียน

บทกวีสามารถสอนได้หลายวิธี บ้างท่องจำทีละบท บ้างท่องจำตามบท พยายามทำซ้ำบทกวีให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แทนที่จะอ่านมัน - แม้ว่าคุณจะบอกผิดพลาด ลังเล และแอบดูหนังสือ กระบวนการดังกล่าวจะให้ผลดีที่สุด การระลึกถึงเป็นกระบวนการสำคัญที่ทำให้สมองของเรามีภาระที่จำเป็น

ในกิจกรรมดังกล่าวอย่างมาก เป็นสิ่งสำคัญที่บทกวีจะไม่ถูกลืมทันทีหลังเลิกเรียน... พยายามจำมันไว้ตลอดทั้งวัน ทำซ้ำหลังจากสองสามวันหรือหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ บอกบทกวี พยายามสอดแนมหนังสือให้น้อยที่สุด แล้วแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณ

ตัวอย่างเช่น ในวันแรก คุณอาจจะท่องจำ 2-3 ข้อ ตั้งงานให้ตัวเองท่องจำอีกหนึ่งบททุกวันถัดไป โดยไม่ลืมบทก่อนหน้า นี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลที่คุณจะภาคภูมิใจ

นอกจากนี้ คุณจะมีโอกาสหยุดที่ระดับเสียงที่จะทำให้เกิดปัญหาและค่อยๆ เอาชนะเกณฑ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือ ทุก ๆ วัน ทำซ้ำทั้งบทกวีตั้งแต่ต้น - ผ่านการทำซ้ำที่คุณสามารถปรับปรุงหน่วยความจำของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ถ้าคุณชอบอ่านแต่พบว่าคุณจำเนื้อหาได้ไม่ดี คุณสามารถปรับปรุงความจำของคุณโดยการเล่าสิ่งที่คุณอ่านซ้ำ พยายามอ่านสองสามหน้าแล้วทำซ้ำเนื้อหาให้มากที่สุด สามารถทำได้โดยออกเสียง หรือเขียนการเล่าซ้ำบนกระดาษก็ได้ แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณ

เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มจำนวนหน้าสำหรับการเล่าซ้ำ แต่อย่าลดความยาวของเรื่องราว - ควรมีรายละเอียดมากที่สุด... พยายามเล่าซ้ำเนื้อหาของสิ่งที่คุณอ่านทันทีหลังจากอ่าน หลังจากผ่านไปสองสามวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ถ้ามันยาก ให้เขียนวิทยานิพนธ์หลักที่คุณจะเปิดเผยให้ตัวคุณเอง

เพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อกับการเล่าขาน คุณสามารถพูดคุยเรื่องวรรณกรรมกับเพื่อนและคนรู้จักได้ พยายามหาข้อเท็จจริงที่น่าสนใจและไม่พลาดทุกสิ่งในเรื่องราวของคุณ

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่น่าสนใจที่คุณอาจชอบ: นอกจากการพัฒนาความจำแล้ว ยังช่วยจัดเวลาและทำความเข้าใจสถานการณ์ในชีวิตประจำวันต่างๆ ทุกคืนคุณต้อง จดจำทุกรายละเอียดที่เกิดขึ้นกับคุณในวันที่ผ่านมาอย่างละเอียดที่สุด ขอแนะนำให้เขียนสิ่งนี้ลงไป - เพื่อเก็บเป็นไดอารี่ ดังนั้นคุณเองสามารถชื่นชมรายละเอียดของเรื่องราวได้ อย่าสับสนในความคิดของคุณและคุณจะเห็นความคืบหน้าของคุณทีละน้อย

ต้องจำและจดไว้ ทุกรายละเอียดจนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด พยายามจดจำว่าคุณตื่นอย่างไร เมื่อไหร่ และทานอาหารเช้าอย่างไร สนทนาอะไรบ้าง นึกถึงอะไร ไปที่ไหน ยิ่งคุณจำวันที่ผ่านมาในความทรงจำได้ดีเท่าไหร่

แค่เขียนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณไม่เพียงพอ ติดเป็นนิสัย อ่านซ้ำเมื่อเช้า - เพื่อให้คุณสามารถจดจำข้อมูลเพิ่มเติมได้ในครั้งเดียว เมื่อเวลาผ่านไป ให้เริ่มอ่านซ้ำไม่เพียงแค่บันทึกของเมื่อวาน แต่ยังรวมถึงบันทึกของทั้งสัปดาห์ด้วย

เมื่อมันกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะเก็บไดอารี่เช่นนี้ พยายามทำให้งานซับซ้อน - ในวันอาทิตย์ ให้จดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างสัปดาห์ ดังนั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะฝึกสมองให้จดจำเหตุการณ์ต่างๆ ได้มากขึ้นเรื่อยๆ

ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรอธิบายอาหารกลางวันของคุณก่อน แล้วจึงค่อยพูดถึงอาหารเช้า เรื่องราวดังกล่าวจะทำลายห่วงโซ่ตรรกะ คุณควรค่อยๆ เคลื่อนจากเหตุการณ์หนึ่งไปอีกเหตุการณ์หนึ่ง พยายามไม่พลาดทุกสิ่ง แต่จำลำดับให้แม่นยำ ไม่ใช่เหตุการณ์ที่แยกออกมา

ในตอนแรก แบบฝึกหัดอาจทำให้เกิดปัญหาได้อย่างแม่นยำเพราะต้องการการนำเสนออย่างสม่ำเสมอ บ่อยครั้ง ชีวิตประจำวันของเราไม่มีความเกี่ยวข้องกันและอาจสับสนในความทรงจำได้ง่าย แต่ถึงอย่างไร หากคุณทำแบบฝึกหัดอย่างขยันขันแข็ง ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าการท่องจำแม้เหตุการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องตอนนี้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ

มีเทคนิคการเล่นที่หลากหลายซึ่งเหมาะสำหรับการฝึกความจำที่ผู้ใหญ่ก็อาจเพลิดเพลินได้เช่นกัน เทคนิคการเล่นเกมช่วยให้มีช่วงเวลาที่สนุกสนานและไม่ต้องพบกับความเครียดพิเศษจากการเรียน อย่างไรก็ตาม คุณจะค่อยๆ จดจำตัวเลข ข้อเท็จจริง และเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น

เกมส์ฝึกความจำมีดังนี้

• ยิมนาสติกนิ้วมือกับการพัฒนาทักษะยนต์ปรับ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเคลื่อนไหวของนิ้วเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองของเรา เพื่อกระตุ้นการพัฒนาความจำ คุณสามารถสร้างหุ่นสัตว์จากนิ้ว พยายามงอหรืองอนิ้ว ต่อต้านด้วยมืออีกข้าง พยายามงอนิ้วหนึ่งนิ้ว ปล่อยให้ส่วนที่เหลืออยู่ในตำแหน่งนิ่ง งานอดิเรก เช่น ถักนิตติ้ง ร้อยลูกปัด การสร้างแบบจำลอง กระดาษอัดมาเช่ และการทำจิ๊กซอว์ก็สามารถช่วยได้เช่นกันไม่น่าเป็นไปได้ที่การพัฒนาทักษะยนต์ปรับเพียงครั้งเดียวจะเพียงพอที่จะปรับปรุงความจำอย่างจริงจัง แต่ควบคู่ไปกับกิจกรรมอื่น ๆ สิ่งนี้จะช่วยได้มาก
• พยายามมองไปรอบๆ ห้องอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่วินาที จากนั้นจึงออกไปและจดรายละเอียดให้มากที่สุดว่าสิ่งของใดอยู่ในห้อง ตำแหน่งของวัตถุเหล่านั้นสัมพันธ์กันอย่างไร... เกมดังกล่าวจะช่วยให้คุณเรียนรู้การจดจำได้ดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถแสดงรายการต่างๆ ได้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น ในการทำให้เรื่องยุ่งยากซับซ้อนขึ้น ขอให้สมาชิกในครอบครัวจงใจจัดเรียงของใช้ในครัวเรือนที่คุ้นเคยในลำดับที่ต่างกัน ให้งานการท่องจำเหล่านี้กับตัวเองทุกวัน
• ตอนนี้คุณจะพบบอร์ดและเกมออนไลน์ที่น่าสนใจมากมายที่มุ่งพัฒนาหน่วยความจำ... ลองใช้วิธีการต่างๆ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเข้าใจว่าวิธีใดจะได้ผลกับคุณมากที่สุด
• เรียนรู้ชีวประวัติของบุคคลที่มีชื่อเสียงและข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์ที่น่าสนใจพร้อมวันที่ อ่านหลายๆ ครั้ง ทำการ์ดชื่อและวันที่ พยายามเชื่อมโยง เมื่อความสำเร็จครั้งแรกปรากฏขึ้น ให้ทำกิจกรรมให้ซับซ้อนและใช้ชื่อและวันที่มากขึ้น เกมนี้จะไม่เพียงแต่ฝึกความจำของคุณ แต่ยังช่วยปรับปรุงความรู้ของคุณอีกด้วย คุณสามารถใช้ชื่อและข้อเท็จจริงจากหมวดหมู่ความรู้ทั่วไปหรือจากพื้นที่เฉพาะที่คุณสนใจ

Mnemonics คือชุดของเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้จำข้อมูลจำนวนมากได้ง่ายขึ้น เทคนิคเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการจัดโครงสร้างความรู้ที่สะดวกหรือการค้นหาความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ เทคนิคดังกล่าวช่วยปรับปรุงความจำคุณจะสามารถควบคุมข้อมูลที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษใด ๆ

ใครๆ ก็เชี่ยวชาญเรื่องการช่วยจำ และแม้แต่ตัวเลขและข้อเท็จจริงที่ไม่เกี่ยวข้องกันในปริมาณมากก็สามารถจดจำได้โดยใช้เทคนิคง่ายๆ สิ่งสำคัญคือการอุทิศเวลาให้มากพอที่จะเชี่ยวชาญการช่วยจำและค้นหาตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ

สำหรับข้อมูลตัวเลข มักจะใช้ วิธีการสมาคม หากคุณต้องการจดจำและเก็บตัวเลขสุ่มจำนวนมากไว้ในหัว มันเป็นไปได้ทีเดียวที่ตัวเลขเหล่านั้นจะหยุดสุ่มสำหรับสมองของคุณ ในการทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการเชื่อมโยงของคุณเองสำหรับตัวเลขแต่ละตัวหรือสำหรับแต่ละลำดับ เป็นการดีที่สุดถ้าเป็นเรื่องส่วนตัว

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเชื่อมโยงหมายเลขกับวันเกิดของเพื่อน หมายเลขโทรศัพท์ที่คุณทราบ จำนวนห้องในบ้าน หรือระยะเวลาที่คุณทำงาน ยิ่งคุณเชื่อมโยงกับหมายเลขใดหมายเลขหนึ่งมากเท่าใด ก็ยิ่งจำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ในการจดจำลำดับของตัวเลขหลายๆ ลำดับ จะสะดวกที่จะคิดเรื่องราวหลายๆ เรื่องซึ่งตัวเลขเหล่านี้จะปรากฏขึ้น สมองต้องการเหตุผลเชิงตรรกะสำหรับทุกสิ่ง ดังนั้นหากคุณคิดขึ้นมาได้ มันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะเก็บข้อมูลใดๆ ไว้ในความทรงจำ

หากคุณต้องการจำข้อมูลที่ไม่ใช่ตัวเลข คุณสามารถใช้ วิธีการจัดหมวดหมู่... ข้อเท็จจริงที่ไม่เป็นระบบนั้นยากที่จะดูดซึม ดังนั้นคุณต้องแบ่งออกเป็นกลุ่มและกลุ่มที่มีความสัมพันธ์กัน การแบ่งข้อมูลทั้งหมดออกเป็น 5-9 หมวดหมู่จะสะดวก ซึ่งจะทำให้ทำซ้ำได้ง่าย และในแต่ละกลุ่มเหล่านี้ คุณยังสามารถแบ่งข้อมูลทั้งหมดออกเป็นหลายหมวดหมู่ได้อีกด้วย

หลักการของการจัดกลุ่มอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณจำได้

ความจำที่ดีมีความสำคัญทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน ปัญหาการเสื่อมสภาพในความสามารถในการจดจำนั้นเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ทุกวัยสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย มีหลายวิธีในการปรับปรุงความจำของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงประเด็นทั่วไปที่จะส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

• ประการแรก ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก - หากคุณเริ่มโดดเรียน ขี้เกียจและกลับไปออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง จะไม่มีประโยชน์ในนั้น แม้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งมาก แต่คุณสามารถหาเวลาฝึกอบรมได้สักสองสามนาทีต่อวัน ระยะเวลาไม่สำคัญเท่ากับความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นนิสัย มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ และคุณจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น เพื่อกระตุ้นตัวเอง เลือกวิธีการที่จะสนุกสนานและน่าสนใจสำหรับคุณ ตั้งแต่การอ่านและการเรียนรู้ภาษาไปจนถึงเกมที่น่าสนใจ
• กระตุ้นตัวเองให้ประสบความสำเร็จ หากคุณทำแต่งานเบา ๆ โดยไม่พยายามทำให้เครียด จะไม่เกิดผลลัพธ์ เมื่อคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาใดๆ ให้ทำให้มันหนักขึ้น ปล่อยให้ข้อมูลจำนวนมากทำให้เกิดข้อผิดพลาดและสะดุด แต่นี่คือวิธีที่คุณเรียนรู้ เป็นงานยากที่จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความจำของคุณดีขึ้น
• พยายามฝึกฝนไม่เพียง แต่หน่วยความจำระยะสั้น แต่ยังรวมถึงหน่วยความจำระยะยาวด้วย หลายคนพบว่าการจำข้อมูลง่ายขึ้นสองสามชั่วโมงแล้วพวกเขาก็ลืมได้สำเร็จ สำหรับการฝึก วิธีนี้ไม่เหมาะ: ทุกสิ่งที่คุณจำได้ในระหว่างการออกกำลังกายแบบต่างๆ พยายามจำไว้และกลับมาทบทวนเป็นระยะ ในเรื่องนี้ การบอกเล่าข้อความขนาดใหญ่ การเรียนรู้ภาษา หรือการทำไดอารี่มีประโยชน์อย่างยิ่ง คุณสามารถทำซ้ำข้อมูลแต่ละส่วนจากหน่วยความจำ หรือเริ่มจดจำทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น
• อย่าเลิกเรียนเมื่อความจำดีขึ้น ต้องรักษาสถานะนี้ไว้และไม่มีการ จำกัด การพัฒนาหน่วยความจำ พยายามอย่างน้อยบางครั้งเพื่อกลับไปเล่นเกมฝึกความจำหรือช่วยจำ เพื่อรักษาความทรงจำดีๆ ไว้เป็นเวลานาน
• ให้รางวัลตัวเองสำหรับการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและเห็นความสำเร็จ ให้ปรนเปรอตัวเองให้มีแรงจูงใจที่จะก้าวต่อไป ตัวอย่างเช่น ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานแสนอร่อยหรือซื้อของเอง

ในวิดีโอหน้า คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคต่างๆ ในการท่องจำข้อมูลเพื่อพัฒนาความจำ