การออกกำลังกายเพื่อสมองและความจำของผู้สูงอายุ

ไม่เป็นความลับว่าเมื่ออายุมากขึ้น ผู้ชายและผู้หญิงจะมีความจำลดลงอย่างมาก สิ่งแรกที่นึกถึงในสถานการณ์เช่นนี้คือร้านขายยาและยาหลายชนิด ซึ่งผู้ผลิตอ้างว่าวิธีการรักษาจะช่วยปรับปรุงความจำได้อย่างแน่นอน แต่อย่ารีบกินยาเม็ดหนึ่งกำมือเพราะคุณสามารถใช้วิธีประหยัดแทนได้

การด้อยค่าของหน่วยความจำในคนอายุเป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่ปกติอย่างยิ่ง คุณสมบัติดังกล่าวของการพัฒนาความจำนั้นสัมพันธ์กับความเสียหายของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ ความผิดปกติทางอินทรีย์ หรือโรคทางระบบประสาท

ยิ่งกว่านั้นสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในวัยชราเมื่ออายุประมาณ 70 ปี ความจำเสื่อมได้แม้ในวัยทำงาน พวกเราคนไหนที่ไม่ต้องเข้าครัวแล้วจำว่าทำไมเราถึงมาอยู่ที่นั่น? ต่อไปนี้คือลักษณะบางอย่างของสถานการณ์ที่ถือว่ายอมรับได้ในวัยที่มั่นคง

• คุณใช้เวลาค้นหาสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันมากขึ้นเรื่อยๆ เช่น แว่นตาหรือกุญแจอพาร์ตเมนต์
• เมื่อเข้าไปในห้อง ห้องน้ำ หรือห้องครัว คุณต้องมีเวลาจำเหตุผลที่คุณมาที่นี่
• คุณแทบจะไม่จำชื่อและนามสกุลของคนรู้จักของคุณ คุณสับสนชื่อของลูก ๆ หลาน ๆ เพื่อนบ้านของคุณ
• คุณมีปัญหาอย่างมากในการพยายามพูดในสิ่งที่คุณต้องการออกมาดังๆ ปัญหาเกิดขึ้นกับการเลือกคำที่เหมาะสมเพื่อแสดงความคิดเห็นของคุณโดยทันที
• คุณสูญเสียข้อมูลที่ได้รับอย่างรวดเร็วจากข่าวประชาสัมพันธ์ บทความ หรือหนังสือที่คุณอ่านอย่างรวดเร็ว

หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้เป็นระยะ ๆ ก็ถึงเวลาที่ต้องคิดถึงวิธีหลีกเลี่ยงหรือลดจำนวน "ไฟดับ" ในหน่วยความจำ ความชราของเซลล์สมองเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่อยู่ในอำนาจของเราที่จะลดผลที่ตามมาของการละเมิดให้น้อยที่สุด

อย่างแรกเลย ศีรษะจะต้องถูกครอบครองอยู่ตลอดเวลา เพื่อรักษาความทรงจำ เราแค่ต้องการกิจกรรมทางจิตอย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องที่ดีถ้าคนยังคงทำงานอยู่และถ้าไม่เป็นเช่นนั้นเขาก็ต้องยุ่งกับอะไรบางอย่าง ดังนั้นเกมใจประเภทใดที่มีให้สำหรับผู้เกษียณอายุ?

เครื่องมือที่ง่ายและประหยัดที่สุด - อ่านเพิ่มเติม. ตัวช่วยดีๆ เล่นหมากรุกหรือหมากฮอส... ถ้าไม่มีใครเล่นเกมด้วย คุณสามารถหาคู่ต่อสู้เสมือนได้บนอินเทอร์เน็ต วันนี้เกมดังกล่าวสามารถเล่นได้ในพื้นที่เสมือน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงและ ความถนัดทางด้านคอมพิวเตอร์, ซึ่งสำคัญมากหลังจากช่วงอายุหนึ่ง เช่น สำหรับคนอายุ 60 ปีขึ้นไป

ในหลายภูมิภาคมีหลักสูตรคอมพิวเตอร์พิเศษที่ผู้รับบำนาญได้รับการฝึกอบรมฟรี ถ้าคุณไม่ชอบเทคโนโลยีสมัยใหม่ ก็ถึงเวลาสร้างสรรค์ ดนตรี วาดภาพ ร้องเพลง ถักนิตติ้ง ทั้งหมดนี้สามารถช่วยฟื้นฟูความจำ มีวิธีอื่นด้วย มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า

ตลอดชีวิตของคุณคุณใฝ่ฝันที่จะพูดภาษาของเช็คสเปียร์หรือกลับมาจากรีสอร์ทต่างประเทศ ตัดสินใจที่จะเรียนรู้ภาษาของผู้อยู่อาศัยในประเทศที่คุณรักและไม่มีเวลาเพียงพอ? อายุเกษียณเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบรรลุความปรารถนาอันเป็นที่รัก ซึ่งจะช่วยสร้างความทรงจำและสร้างความประทับใจใหม่ๆ ผู้เชี่ยวชาญได้ทำการศึกษาและสรุปได้ว่า กิจกรรมดังกล่าวช่วยยืดอายุเยาวชนช่วยให้อยู่ได้โดยไม่คำนึงถึงอายุหนังสือเดินทาง

สำหรับบางคนในวัยเกษียณ ความสำเร็จในการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศนั้นเร็วกว่านักเรียนและเด็กนักเรียนมาก อย่างไรก็ตามในบางเมืองยังมีหลักสูตรฟรีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า ... มีชั้นเรียนแบบชำระเงินในโรงเรียนสอนภาษาเอกชนด้วย และบนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบข้อเสนอมากมายสำหรับการเรียนรู้ภาษาใดๆ ในโลกออนไลน์

นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษอ้างว่ากิจกรรมประเภทนี้ทำให้สมองกระปรี้กระเปร่า ศาสตราจารย์เอียน โรเบิร์ตสันแห่งวิทยาลัยทรินิตี เมืองดับลิน รับรองว่าการไขปริศนาอักษรไขว้และตรรกะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมองได้มากจน ผลที่ได้ค่อนข้างจะเทียบได้กับผลของการออกกำลังกายและการใช้สารกระตุ้นประสาท... เขาและเพื่อนร่วมงานกล่าวว่าคนที่ใช้เวลากับปริศนาอักษรไขว้และปริศนาเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะสูญเสียความทรงจำ

สามารถพูดได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับการแก้ปัญหาเชิงตรรกะต่างๆ คุณสามารถหาได้ในร้านหนังสือ แผงหนังสือ และสุดท้ายบนอินเทอร์เน็ต หากคุณอุทิศเวลาอย่างน้อยสิบนาทีต่อวันให้กับงานเชิงตรรกะที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกการคิดเชิงจินตนาการ ความฉลาด ความจำ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงศักยภาพของหน่วยความจำได้ประมาณ 25% ในเวลาที่สั้นที่สุด

มีการฝึกสมองประเภทอื่นสำหรับผู้สูงอายุและไม่ใช่เฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้น ในหมู่พวกเขา: ท่องจำบทกวีด้วยหัวใจและถ้าคุณไม่ชอบบทกวีให้ศึกษาร้อยแก้ว... หากคุณไม่ต้องการท่องจำ มีวิธีและวิธีการอื่นๆ ในการฝึกความจำของคุณ เช่น ที่ทุกคนรู้จักกันดี เกมของเมือง, ชื่อ, คำ เป็นกิจกรรมสมองที่ดี

การปรับปรุงหน่วยความจำเป็นงานที่ซับซ้อนซึ่งต้องการมากกว่าการฝึกอบรมพิเศษ คุณต้องการอาหารที่สมดุล นอนหลับและพักผ่อน เดินในอากาศบริสุทธิ์ วิตามิน แบ่งเวลาพักผ่อนของคุณ จัดตารางเรียนของคุณเหมือนกับที่คุณทำกับการเรียนในโรงเรียน ตัวอย่างเช่น วันจันทร์ - การแก้ปัญหาตรรกะ วันอังคารและวันพฤหัสบดี - ภาษาต่างประเทศ วันพุธ - การวาดภาพ เป็นต้น สิ่งหลัก – อย่าปล่อยให้ตัวเองและสมองของคุณขี้เกียจ

แพทย์ผู้สูงอายุให้คำแนะนำอื่นๆ เกี่ยวกับวิธีพัฒนาความจำของคุณ ในหมู่พวกเขาคือการขยายคำศัพท์ พยายามใช้คำพ้องความหมายแทนคำทั่วไปในการสื่อสาร เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการเริ่มใช้ไม่เพียงแค่มือที่ทำงานของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอีกมือหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณด้วย หากคุณถนัดขวา ให้เริ่มทำอะไรด้วยมือซ้ายอย่างน้อยก็เป็นครั้งคราว นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาความจำ เช่น จดสิ่งที่คุณเห็นหรือได้ยินเป็นข้อความ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฝึกสมองสองครั้งในเวลาเดียวกัน

มองหาแรงบันดาลใจในคอนเสิร์ต โรงละคร พิพิธภัณฑ์ และนิทรรศการ และอย่าลืมแบ่งปัน ยิ่งคุณพูดถึงประสบการณ์มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งฝึกความจำมากขึ้นเท่านั้น อย่ากลัวที่จะเลิกนิสัยไปร้านทางเดียวเท่านั้น เปลี่ยนเส้นทาง

หัวของเราต้องการอะไรในการลดอาการหลงลืม? สิ่งสำคัญคือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คนที่มีสุขภาพดีควรนอนตั้งแต่แปดถึงเก้าชั่วโมงต่อวัน การนอนไม่หลับมีส่วนทำให้ความจำเสื่อมแม้ในวัยหนุ่มสาว การเดินกลางแจ้งก็มีความสำคัญเช่นกัน ทำให้พวกเขาเป็นนิสัยประจำวัน แนะนำให้ออกไปข้างนอกวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียง แต่สมอง แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย

หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอย่าออกแรงมากเกินไป ทั้งทางกายและทางใจ หยุดพักจากการทำงานใด ๆ และอย่าเพิกเฉยต่อสิทธิในการพักผ่อนของคุณ คุณไม่สามารถหาเงินได้ทั้งหมดในโลก แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสูญเสียความสามารถในการคิดและจดจำในการทำงานและใส่ใจ

ออกกำลังกายอีกด้วย แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ ก็ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในสมองได้ดี การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้ แต่ก่อนที่คุณจะเล่นกีฬา อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับคุณ

และที่ไหนที่ไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพ! รวมอาหารเพื่อสุขภาพจิตใจไว้ในอาหารของคุณ เมนูสมองของคุณควรมีผักโขม บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ ถั่ว น้ำผึ้ง และปลาที่มีไขมัน ยารักษาโรคจะไม่รบกวน ชงเบอร์รี่โรวัน รากโสม ตะไคร้ ประสิทธิผลของยาแผนโบราณดังกล่าวได้รับการยืนยันจากผู้เชี่ยวชาญมานานแล้ว

ป้อนวันสำคัญสำหรับคุณและใช้ส่วนหนึ่งของหน่วยความจำที่ปราศจากข้อมูลที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ อย่ากังวลในร้านค้าที่สงสัยว่าคุณลืมว่าจะซื้ออะไรดี ก่อนที่คุณจะไปช้อปปิ้ง ให้เขียนรายการสิ่งของจำเป็นตั้งแต่หัวจรดเท้า เช่นเดียวกับค่าธรรมเนียมสำหรับการเดินทางไปรีสอร์ทหรือกระท่อมฤดูร้อนที่คุณชื่นชอบ

และแน่นอน สื่อสารกันมากขึ้น ยิ่งคุณใช้เวลาพูดคุยกับผู้คนมากเท่าไร แทนที่จะอยู่เงียบๆ ในกำแพงทั้งสี่ คุณก็จะมีปัญหาด้านความจำน้อยลง ถ้าในตอนเย็นของฤดูหนาวที่หนาวเย็นคุณไม่ต้องการออกไปข้างนอกให้อยู่บ้าน แต่อย่าแยกตัวเอง เชิญแขก พูดคุยกับเพื่อนเก่าทางโทรศัพท์ หรือตั้งค่าแฮงเอาท์วิดีโอทางอินเทอร์เน็ต แล้วในชีวิตของคุณจะมีช่วงเวลาที่มีความสุขอีกมากมายที่จะอยู่ในความทรงจำของคุณเป็นเวลานาน

อย่างที่เพลงดังว่า "อารมณ์ดีไม่มีวันทิ้งเธอ" และทัศนคติเชิงบวกก็เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาความอ่อนเยาว์ของจิตวิญญาณ ร่างกาย และแน่นอน สมอง ท้ายที่สุด ทุกคนรู้ดีว่าฮอร์โมนความเครียดไม่เพียงแต่นำไปสู่ความบกพร่องทางความจำเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การเกิดโรคทางจิตที่หลากหลายอีกด้วย