ผู้หญิงจะออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร?

สถานการณ์ตึงเครียดต่างๆ อาจทำให้ผู้หญิงเป็นโรคซึมเศร้าได้ ส่วนใหญ่แล้ว บุคคลที่ไม่สมดุลและมั่นใจมากเกินไปมักตกอยู่ในภาวะบลูส์ สภาพที่ถูกกดขี่สามารถนำไปสู่ปัญหาและความผิดหวังในชีวิตส่วนตัว, ปัญหาในความสัมพันธ์, การขาดคู่ชีวิต, ปัญหาทางวัตถุ, การเปลี่ยนที่อยู่อาศัย, การดูแลเด็กเล็ก, ความเหงา อาการซึมเศร้าเล็กน้อยสามารถกำจัดได้ง่ายหากตรงตามเงื่อนไขบางประการ

ทุกคนสามารถรับมือกับระยะเริ่มต้นของโรคซึมเศร้าได้ คุณไม่ควรนำโรคไปสู่ภาวะร้ายแรง ทันทีที่คุณสังเกตเห็นแม้แต่อาการของโรคที่เล็กที่สุดให้ดูแลตัวเองทันที ในขั้นตอนนี้ คุณจะหายจากโรคซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะตระหนักในตัวเอง ผู้หญิงหลายคนสนุกกับการช้อปปิ้ง ซื้อชุดใหม่ กางเกงชั้นในสวยๆ รองเท้าใส่สบาย คลายอารมณ์เสียและเป็นกำลังใจ ด้วยทัศนคติที่รอบคอบกับตัวเอง คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องให้ผู้เชี่ยวชาญช่วย ลองเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

ให้ตัวคุณเองด้วยอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ รวมผัก ผลไม้ ถั่วในอาหารประจำวันของคุณ กินอาหารที่มีวิตามินบี แมกนีเซียม แคลเซียม และสารอาหารรองที่จำเป็นอื่นๆ แต่ในขณะเดียวกัน อย่าลืมดื่มด่ำกับอาหารรสเลิศต่างๆ เป็นระยะ พวกเขายอดเยี่ยมในการให้กำลังใจ

การนอนหลับไม่ดีทำให้จิตใจของมนุษย์สั่นคลอนผู้ทดลองที่นอนหลับไม่เพียงพอจะไวต่อการปฏิเสธ เขาสูญเสียการควบคุมสถานการณ์และเหนือตัวเองอย่างง่ายดาย ควบคุมการนอนหลับของคุณ วันนี้คุณต้องนอน ไม่ใช่พรุ่งนี้ บุคคลควรเข้านอนเวลา 22-23 น. แต่ไม่ใช่หลังเที่ยงคืน การพักผ่อนที่ดีเท่านั้นที่ช่วยฟื้นฟูระบบประสาทของแต่ละบุคคล สุขภาพจิตและอารมณ์ดีขึ้น ความต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้น การนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีและยาวนานจะช่วยรับมือกับความท้อแท้

ผู้หญิงที่นอนหลับสบายและได้พักผ่อนมักจะรู้สึกร่าเริงและมีพลังสำหรับความสำเร็จครั้งใหม่ ควรเตรียมตัวเข้านอนให้ดีเสียก่อน คุณไม่จำเป็นต้องดูหนังตอนกลางคืน, ศึกษาข่าว, จัดการชุมนุมที่มีเสียงดัง, ทำงานหนัก, คุยโทรศัพท์ อาบน้ำร้อนด้วยสมุนไพรหอมๆ ฟังเพลงสบายๆ ดีกว่า คุณสามารถดื่มชาร้อนหรือนมอุ่นสักแก้วก็ได้ อย่าใช้แอลกอฮอล์รักษาอาการนอนไม่หลับ มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกท้อแท้และหดหู่ในตอนเช้า จำเป็นต้องระบายอากาศในห้องนอน แนะนำให้นอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

เน้นย้ำความคิดที่หนักใจของคุณเกี่ยวกับกีฬา การเคลื่อนไหวที่รุนแรงใด ๆ จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะภายในทั้งหมด กระบวนการนี้มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน การออกกำลังกายตอนเช้า วิ่งเบาๆ ชุบแข็ง การออกกำลังกายต่างๆ ช่วยในการต่อสู้กับโรคซึมเศร้าได้ดี

อย่าลืมออกจากบ้านบ่อยๆ การเดินในอากาศบริสุทธิ์ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญในร่างกาย ส่งผลดีต่อผิวหนัง เพิ่มความอยากอาหาร และปรับปรุงการนอนหลับ แสงแดดมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ การขาดแสงแดดทำให้เกิดความอ่อนล้าทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้า จัดทางออกสู่สวนสาธารณะและจัตุรัสกับเพื่อนหรือญาติ จัดทริปชมธรรมชาติ เยี่ยมชมลานสกีให้บ่อยขึ้น

ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การใช้เทคนิคการทำสมาธิแบบต่างๆ ช่วยได้มาก การกระจายการหายใจที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่ง การเข้าท่าที่สบายเป็นสิ่งสำคัญมาก ก่อนอื่นคุณต้องนอนหงายและหลับตา จากนั้นคุณควรมุ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายทีละส่วน รักษาโฟกัสเป็นเวลา 15 วินาที ที่คอ ไหล่ แขน หน้าอก หน้าท้อง สะโพก ขา สัมผัสถึงพลังงานภายในและเคลื่อนจากส่วนบนของศีรษะไปที่ส้นเท้า แล้วส่งคลื่นพลังงานนี้ไปในทิศทางตรงกันข้าม

การทำสมาธินี้ช่วยผ่อนคลายซึ่งช่วยฟื้นฟูความสมดุลของจิตใจ มันขจัดผลกระทบของความเครียด ขจัดการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวล ผลกระทบเกิดขึ้นในวันที่สามหลังจากเริ่มฝึกสมาธิ

การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับบลูส์ฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวคือการนึ่งในโรงอาบน้ำรัสเซีย คุณยังสามารถอบไอน้ำในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์หรือห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกี ร่างกายมนุษย์ได้รับการฟื้นฟูและฟื้นฟู สภาพร่างกายทั่วไปดีขึ้นทันทีอารมณ์ดีขึ้น การทำสปาและการว่ายน้ำในสระมีผลดี

หลังจากแยกทางกับผู้ชายแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องไม่สูญเสียความหมายของชีวิต อย่าจมอยู่กับเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้ อย่าทำให้ตัวเองตกเป็นเหยื่อ ค้นหาประโยชน์ของสถานการณ์นี้ พยายามมองความสัมพันธ์เก่าของคุณเป็นการผจญภัยที่สนุกสนาน อย่ามองข้ามเหตุการณ์ที่ผ่านมาในหัวของคุณ อย่าคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำเป็นอย่างอื่น อยู่กับปัจจุบัน วางแผนอนาคต

หากคุณมีข้อขัดแย้งกับคู่ค้าทางธุรกิจ ให้พยายามสร้างความสัมพันธ์ อย่ากลัวที่จะไว้ใจคนที่รัก บอกเขาอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ การสนทนาที่ตรงไปตรงมาจะทำให้จิตวิญญาณสว่างขึ้น

หากคุณเป็นโสด ให้สื่อสารกับเพศที่เข้มแข็งมากขึ้น ทำความรู้จักใหม่ ผู้หญิงทุกคนต้องเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่ อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนงาน วงเพื่อน ที่อยู่อาศัย ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ดีและประสบการณ์เชิงบวก

หากคุณสูญเสียคนที่คุณรักหรือประสบเหตุการณ์ที่น่าสลดใจอื่นๆ ก็อย่าระงับอารมณ์เชิงลบของคุณ คุณต้องโยนพวกเขาออกไป - ร้องไห้, ตะโกนสุดเสียง, เศร้า ในเวลาเดียวกัน ขอการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว รับการปลอบโยนจากคนที่คุณรัก ความเจ็บปวดจะค่อยๆ เริ่มบรรเทาลง

ชีวิตดำเนินต่อไป คุณมีหลังคาคลุมศีรษะ อินเตอร์เน็ต ไฟฟ้า น้ำร้อนและน้ำเย็น คุณอยู่ในความเจริญรุ่งเรืองคุณมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม ซึ่งหมายความว่าคุณเป็นคนที่มีความสุขที่สุดในโลก ตั้งเป้าหมายใหม่ให้ตัวเอง พยายามเปลี่ยนชีวิตของคุณอย่างรุนแรง ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า วิธีการทั้งหมดนั้นดี

อโรมาเทอราพีช่วยบรรเทาเพศที่ไม่แยแสและอารมณ์ไม่ดีได้อย่างสมบูรณ์แบบ เธอเก่งมากในการช่วยคุณแม่ยังสาวรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด น้ำมันหอมระเหยกลิ่นหอมจะแทรกซึมเข้าสู่รูขุมขนในร่างกายและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของผู้หญิง กลิ่นหอมมีผลในเชิงบวกต่อเปลือกสมองและทำให้อารมณ์ของผู้หญิงดีขึ้น

มี 3 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการใช้น้ำมันอโรมา:

• เมื่อทำตามขั้นตอนน้ำให้เติมสารหอมสองสามหยดลงในอ่าง
• ใช้ระหว่างการนวด
• เพียงแค่สูดดมกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยในร่ม

ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถเอาชนะสภาวะที่ถูกกดขี่ในสภาวะปกติได้ บางอย่างต้องการการเปลี่ยนฉากอย่างมาก เปลี่ยนการตกแต่งภายในของอพาร์ตเมนต์ ปรับปรุงตู้เสื้อผ้าของคุณ กระโจนเข้าสู่อีกโลกหนึ่ง ลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนปริญญาโท เยี่ยมชมชมรมงานอดิเรก คนที่มีความคิดเหมือนกันจะแบ่งปันความคิดใหม่ๆ ของพวกเขากับคุณ คุณจะได้รับความประทับใจใหม่ๆ ที่ไม่ธรรมดาด้วยการศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ เยี่ยมชมนิทรรศการและการนำเสนอต่างๆ

การเที่ยวชมเมืองที่ไม่คุ้นเคยช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ การเดินทางไปทะเล การเดินป่าบนภูเขา และการเดินทางประเภทอื่นๆ จะช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาและพลังงาน ความประทับใจที่ดีมักจะยังคงอยู่หลังจากการเดินทางไปยังเมืองและประเทศต่างๆ อารมณ์เชิงบวกที่ได้รับในระหว่างการทัวร์ต่าง ๆ ช่วยให้ลืมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน

แสดงความเมตตาและความรักต่อผู้อื่น ความดีเป็นแรงบันดาลใจ ปลูกฝังความมั่นใจในตนเอง และปรับปรุงภูมิหลังทางอารมณ์โดยรวม ให้อาหารนกและสัตว์จรจัด ช่วยทุกคนอย่างไม่เห็นแก่ตัว ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคนที่คุณรักและคนแปลกหน้า อย่าผ่านผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือของคุณ ความกตัญญูอย่างจริงใจของมนุษย์จะทำให้คุณมีความสุขและเพิ่มความนับถือตนเอง

บางครั้งคนที่มีความคิดเหมือนๆ กันก็ไม่ได้แย่ไปกว่านักจิตวิทยาคนอื่นๆ เลยในการช่วยคนให้รับมือกับภาวะซึมเศร้า อย่าใช้การพบปะกับแฟนเพื่อสาดน้ำเสียงคร่ำครวญ พยายามรับอารมณ์เชิงบวกจากเพื่อนของคุณ ในช่วงชีวิตที่ท้าทายนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะพบปะกับเพื่อนที่คิดบวก พวกเขาจะช่วยขับไล่ความกลัว ความกังวล และความรู้สึกด้านลบทั้งหมดของคุณออกไปสร้างวันหยุดของคุณเองด้วยเกมสนุกๆ ขอให้สนุกกับแฟนของคุณ ในไม่ช้าความคิดที่มืดมนจะหายไปจากหัวของคุณ คุณจะลืมความเหงาและดูเหมือนไร้ประโยชน์

คุณสามารถออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยความช่วยเหลือจากงานอดิเรกของคุณ มีส่วนร่วมในการถักนิตติ้ง, เย็บปักถักร้อย, macrame, ระบายสี, ร้องเพลง คุณสามารถลงทะเบียนสำหรับห้องบอลรูมหรือเต้นรำตะวันออก, โยคะ ไปที่โรงยิม ลองไปเรียนหลักสูตรเย็บผ้าดู เรียนรู้ที่จะขับรถหรือรถจักรยานยนต์ ถ่ายภาพอย่างมืออาชีพ กิจกรรมสนุก ๆ จะช่วยเปลี่ยนจากความคิดที่เจ็บปวดเป็นความคิดที่น่ารื่นรมย์

อย่ากลัวภาวะซึมเศร้าของคุณ ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะเอาชนะมันด้วยกำลัง การต่อต้านและหลีกเลี่ยงอารมณ์ไม่ดีจะมีแต่เพิ่มให้กับเพลงบลูส์เท่านั้น ยอมรับความจริงของภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น ด้วยแนวทางที่ถูกต้องในการเป็นโรค ภาพสะท้อนที่เจ็บปวดจะค่อยๆ จางหายไป

นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณจัดโครงสร้างชีวิตโดยใช้แผนที่พัฒนาขึ้นสำหรับอนาคตอันใกล้ กิจวัตรประจำวันที่ออกแบบมาอย่างดีมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน เป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนจะเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่มืดมน งานอดิเรกที่ไม่เป็นระบบนำไปสู่ความอ่อนล้าทางอารมณ์และอารมณ์ในแง่ร้าย

ผู้หญิงทุกคนสามารถป้องกันการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าได้ เมื่อสัญญาณแรกของบลูส์ปรากฏขึ้น คุณต้องพยายามกำจัดมันให้หมด ภาวะซึมเศร้าที่กำลังจะเกิดขึ้นอาจสังเกตได้จากปัญหาการนอนหลับ อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง ความหงุดหงิด อารมณ์ฉุนเฉียว หมดความสนใจในกิจกรรมประจำวัน ในกรณีนี้ ให้คิดอย่างเร่งด่วนเกี่ยวกับการพักผ่อนที่ดี เปลี่ยนงาน หรือปรับปรุงชีวิตส่วนตัวของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนความสนใจของคุณ ตัวอย่างเช่น หากภาวะซึมเศร้าของคุณเกิดจากปัญหาในการทำงาน ให้คิดแยกจากมันและจดจ่อกับชีวิตส่วนตัวของคุณ เมื่อคุณมีปัญหากับครอบครัว ให้ใช้เวลากับอาชีพของคุณมากขึ้น เข้าร่วมกิจกรรมต่าง ๆ ไปพิพิธภัณฑ์และโรงละคร รับคำเชิญทั้งหมดจากเพื่อน

การฝึกอบรมเพิ่มเติม การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศและการศึกษาประเภทอื่นๆ มีส่วนช่วยในการปรับปรุงความนับถือตนเองในตนเอง พัฒนาจิตวิญญาณ. ไปดูคอนเสิร์ตต่างๆ เยี่ยมชมศูนย์แสดงสินค้าและวัดวาอาราม

เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า นักจิตวิทยาแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• พยายามเข้าใจเหตุผลของความรู้สึกของคุณ
• มองหาทางออกจากสถานการณ์นี้
• อย่ากลัวที่จะรับผิดชอบตัวเอง
• อย่าละเลยความช่วยเหลือของผู้อื่น
• หลีกเลี่ยงความเหงาและความเหงา
• อ่านนิยาย;
• ชมภาพยนตร์เบาและภาพยนตร์ตลก
• ทำสิ่งที่คุณโปรดปรานและน่าสนใจ
• อย่าไปงานหนักอย่าเพิ่มภาระ
• อย่ารับภาระมากเกินไป
• กำจัดการสูบบุหรี่การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารเสพติดอย่างสมบูรณ์
• อย่าใช้ยาแก้ซึมเศร้าและยาอื่น ๆ โดยไม่มีใบสั่งแพทย์